5 правил отдыха, или как за 2 недели вернуться в ресурсное состояние
Фотографии для статьи предоставлены санаторием «Озерный»Кризис, пандемия, закрытые границы — эти факторы лишь усиливают накапливающуюся усталость и могут привести к стрессу, выгоранию, а в некоторых случаях — и к физическим недомоганиям. Как в таких условиях предпринимателям и менеджерам восстановить силы и внутренний ресурс? А главное — как это сделать эффективно? Об этом поговорили с заместителем директора санатория «Озерный» Виктором Куратчиком.
— По роду деятельности я часто сталкивался с людьми, которые много и напряженно работали, доводя себя порой до плачевного состояния. А когда решались взять отпуск и отдохнуть — делали это слишком поздно. Усталость оборачивалась в ворох сопутствующих проблем: эмоциональное выгорание, нарушение сна, быстрая и неконтролируемая смена поведения, агрессивность и т.д.
Примерно в 50% случаев проблемы возникают из-за усталости и стресса.Стандартные проблемы «выработавшихся» бизнесменов — нарушения работы сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой, пищеварительной систем, эректильная дисфункция, различные проблемы с позвоночником и кожей.
Санаторий «Озерный» расположен на берегу живописного озера «Белое», а окружает его густой сосновый лес. Благодаря этому воздух здесь свежий. Санаторий «Озерный» расположен на берегу живописного озера «Белое», а окружает его густой сосновый лес.Восстановление после COVID-19
За последний год я наблюдал десятки людей, переболевших коронавирусом. Почти у всех период восстановления сопровождался нарушением сна, быстрой сменой настроения, раздражительностью, тревогой и паническими атаками, а также многими физическими проявлениями.
При восстановлении важную роль играет чистота воздуха в месте пребывания человека. Оптимальный вариант — отдых вблизи хвойного леса. Сосны и ели — вечнозеленые растения, поэтому явление фотосинтеза происходит в них круглогодично, а содержание кислорода в воздухе хвойного леса держится на высоком уровне даже зимой.
Благодаря этому воздух здесь свежий.Расскажу о том, как может эффективно восстановиться и отдохнуть за условные 2 недели любой желающий, — вот топ-5 факторов эффективного восстановления.
1. Сон и отдых
7−8 часов сна (без перерывов) — это нормальная физиологическая потребность организма, именно за такое время тело успевает восстановиться и в полной мере «провести» регенерационные процессы.
Особенно хорошо спится в месте со свежим воздухом и отсутствием шума. Эти условия выполняются для всех посетителей санатория «Озерный», какой бы номер они ни выбрали.Особенно хорошо спится в месте со свежим воздухом и отсутствием шума. Эти условия выполняются для всех посетителей санатория «Озерный», какой бы номер они ни выбрали.И помните: «ленивый» отдых не позволит вам восстановиться «на всю катушку». Периоды расслабления нужно обязательно чередовать с физической активностью.
2. Физическая активность
Это один из ключевых моментов полноценного отдыха.
Во время хотя бы умеренной активности лучше работают все системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная, кровеносная, эндокринная и т.д.
Фраза «движение — жизнь» имеет буквальное значение.
Около ⅔ дня должен занимать именно активный отдых, ⅓ — пассивный. Можно чередовать периоды активности и отдыха (например, час — движение, полчаса — отдых), но общая доля активности по дню должна быть больше.
Условно можно разделить физическую активность на две группы:
- Кардиотренировки. Это активности, рассчитанные на выполнение без существенной нагрузки на скелетно-мышечную систему. Скандинавская ходьба, лыжи, бег, плавание, велосипед — основные виды «кардио».
Особенно стоит выделить плавание ― это единственная активность, которая практически не имеет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию человека.
В «Озерном» сразу несколько аквазон: и для тех, кто любит «разогнаться» на дорожке, и для посетителей, которые хотят расслабиться. Есть свой аквапарк и современный 25-метровый бассейн с шестью дорожками, вода в котором очищается натуральной солью. В «Озерном» сразу несколько аквазон: и для тех, кто любит «разогнаться» на дорожке, и для посетителей, которые хотят расслабиться. Есть свой аквапарк и современный 25-метровый бассейн с шестью дорожками, вода в котором очищается натуральной солью.В «Озерном» сразу несколько аквазон: и для тех, кто любит «разогнаться» на дорожке, и для посетителей, которые хотят расслабиться. Есть свой аквапарк и современный 25-метровый бассейн с шестью дорожками, вода в котором очищается натуральной солью.В «Озерном» сразу несколько аквазон: и для тех, кто любит «разогнаться» на дорожке, и для посетителей, которые хотят расслабиться.
Есть свой аквапарк и современный 25-метровый бассейн с шестью дорожками, вода в котором очищается натуральной солью.Желательно уделять кардиотренировкам хотя бы 1−1,5 часа в день минимум трижды в неделю. Если здоровье позволяет — можно заниматься каждый день, но чередовать интенсивность: 1 день — высокоинтенсивное кардио (бег, пилатес, активные спортивные игры), второй день — низкоинтенсивное (ходьба, неторопливая езда на велотренажере или неспешная прогулка на лыжах).
- Силовые тренировки. Это активности, при которых появляется нагрузка на скелетно-мышечную систему. Чаще всего под такими активностями понимают работу «с весами» в тренажерном зале, но можно весьма эффективно работать и с собственным весом.
Гантели разных весов, наборные штанги, скамьи и турники — здесь есть все необходимое для полноценной силовой тренировки.В отличие от кардио, силовые тренировки не стоит выполнять ежедневно — мышцам необходимо восстановление. Оптимально будет выполнять их трижды в неделю, по 1−1,2 часа, не больше, с перерывом в один день между тренировками.
3. Питание
В период восстановления важно снабжать организм нужным «топливом» и с правильной регулярностью. При соблюдении этих условий тело будет постоянно «заряжено», а значит, и эффективность восстановления окажется выше.
Сколько нужно энергии в день? Для среднестатистического мужчины с весом 80−90 кг требуется от 2000 до 2400 килокалорий в день (при умеренной физической активности). Женщинам — чуть меньше, порядка 1800−2000 килокалорий.
Как часто нужно питаться? Предпочтительнее 5-разовое питание: первый и второй завтраки (с разницей в 1−2 часа), обед, полдник и ужин. Последний прием пищи желательно произвести не позднее 2 часов до отхода ко сну.
Что должно быть в рационе? Питание — очень индивидуальный процесс, но если мы берем среднестатистического человека без выраженных противопоказаний, то вот какие продукты должны входить в рацион обязательно:
- Рыба и морепродукты (жирные насыщенные и ненасыщенные кислоты, витамины группы B12 + витамин D (что особенно важно в зимнее время)
- Молочнокислые продукты (восстанавливают пищеварительную флору, особенно — после COVID-19 и приема антибиотиков)
- Каши (легкоусвояемые углеводы, клетчатка)
- Мясо (белок входит в состав различных ферментов, участвует во многих процессах и способствует повышению иммунитета)
- Овощи-фрукты (витамины, клетчатка, легкоусвояемые углеводы, микроэлементы).
4. Внешние воздействия
Восстановление пойдет быстрее, если работу над внутренними ресурсами организма (тренировки и питание) вы будете подкреплять полезными внешними воздействиями. Их можно разделить на несколько категорий.
- Прямое физическое воздействие.
- Водные процедуры. Это не только плавание, но и воздействие на тело струй воды под давлением, души, процедуры с погружением в различные жидкости, включая специальные грязи.
Водные процедуры обладают мягким, естественным воздействием на организм и отлично снимают симптомы усталости.- Температурное воздействие. В первую очередь это бани и сауны.
- Световое воздействие. В период восстановления любому будет полезно нахождение в дневное время под открытым небом с целью получения «дозы» ультрафиолета из солнечных лучей.
Нахождение под прямыми солнечными лучами стоит ограничить получасом в день. В зимнее время, при безветреной погоде и умеренной влажности, рекомендуется находиться на рассеянном дневном свете от 2−2,5 часов в день.
5. Психологическая разгрузка
Чтобы как следует «разгрузить голову», стоит придерживаться простых рекомендаций:
1. Если у вас начальное состояние эмоционального выгорания, психологическая усталость и апатия — хорошо подойдут активные игры и развлечения.
Бильярд, боулинг, баскетбол, волейбол и т.д. — это категория занятий, вызывающих выработку «гормонов радости».
2. Физические упражнения — помимо пользы для тела, они напрямую влияют на психологическое состояние человека.
3. Очень важно уйти от информационного шума: побыть в тишине, внутренней и внешней изоляции, чаще бывать на свежем воздухе.
А что в итоге?
У каждого человека свой ритм работы организма и предрасположенности. Одного силовые нагрузки заставят почувствовать прилив сил, а другого — утомят. Поэтому лучше отдыхать комплексно — это устранит возможные «узкие места» и даст вам наибольший восстановительный эффект. В том числе — и психологический. А оптимальным для отдыха станет место, где можно восстанавливаться по всем направлениям одновременно — экономя свое время и силы.
Партнер проекта: санаторий «Озерный»
Сейчас лучшее время позаботиться о своем здоровье, ведь только при заезде до 25 марта действуют скидки до 25%. Комфортный отдых, нетронутая природа и все, что нужно для вашего здоровья!
Читайте также
- «Внутренние терзания достигли своего пика» — как бывший провизор создает медицинский суперапп
- Для тех, кто устал за неделю и приуныл — подборка статей о борьбе со стрессом и апатией
- Отдохнуть, уволиться или идти к врачу? Психолог — об опасных стадиях выгорания на работе
Как победить усталость и вернуться в ресурсное состояние:
В последнее время люди все чаще сталкиваются с упадком сил, усталостью и выгоранием.
Об этом свидетельствует и рост количества запросов на психологическую поддержку, и социологические опросы. Причины вполне понятны: интенсивные рабочие будни, тревожный новостной фон, необходимость принимать быстрые решения при недостатке информации. Не стоит пускать это дело на самотек, чтобы не лишиться чего-то важного в карьере и жизни. Делюсь своими приемами, которые помогают справиться с усталостью и вернуться в активный рабочий режим.
1. Переключить внимание и сменить картинку
Выгорание, как правило, начинается постепенно, с едва заметных симптомов. Это может быть легкая апатия в какой-то из дней, или нежелание отвечать на звонок по работе. А кто-то уже третий день непреднамеренно игнорирует будильник, из-за чего не может включиться в работу вовремя. Так происходит, когда к физическому истощению прибавляется и мотивационное. Простыми словами, нет ни сил, ни желания выполнять привычные рабочие задачи, так как кажется, что все усилия бесполезны.
Даже если вы не определили для себя точно – это просто усталость, или уже выгорание, стоит начать принимать меры, чтобы восстановиться.
Если нетипичные симптомы проявляются несколько дней подряд, для начала можно попробовать сменить внешнюю обстановку. Это необязательно полноценный отпуск вдали от дома — переключаться можно, не покидая привычную локацию.
Цель — начать постоянно делать что-то такое, что раньше не делали. Мозг воспримет это как небольшую встряску и новую пищу для активной жизни. В первую очередь, попробуйте изменить наполнение дня.
Если в обычные дни вы привыкли по утрам пить кофе на собственной кухне, листая новостную ленту, стоит хотя бы в течение недели после пробуждения изменить этот паттерн, как вариант, отправиться на прогулку. По дороге, кстати, можно сделать экспресс-разминку, что точно добавит бодрости. Если вы работаете дома удаленно, попробуйте на недельку забронировать коворкинг, или поработать в кафе — это привнесет в рабочий процесс нотку авантюризма и разнообразит будни.
Если же, напротив, устали от стандартного рабочего графика с 9:00 до 18:00, полезно будет договориться с руководством и сместить начало/окончание рабочего дня — тогда появится возможность изменить привычный распорядок, а также наполнить часть дня новыми активностями.
2. Заранее планировать отдых и не срывать его
Отдых — это перемена вида деятельности и одновременно возможность посвятить время себе и своим близким. Поэтому желательно отложить повседневный привычный информационный поток: временно отключить уведомления рабочих чатов в мессенджерах, отказаться от ненужных в выходные дни рассылок, выйти из корпоративных мессенджеров. А чтобы уикенд сложился насыщенно и плодотворно, заранее спланируйте, чем будете заниматься, зафиксировав в заметках план действий по времени и локациям.
Это может быть активный отдых за городом на велосипедах, или простая прогулка в парке с посещением аттракционов. Важно проследить, чтобы планы не разрушились из-за внезапно возникших обстоятельств, просьб окружающих или плохого настроения. Иначе останется неприятное послевкусие несостоявшихся выходных дней и усталость только усилится.
3. Переключиться с полной мощности в режим диммера
Диммер — регулятор мощности на выключателе, который позволяет контролировать уровень освещения лампы от минимального до максимального значения, за счет чего продлевается срок ее работы.
Этот же принцип можно во многом перенести на свою деятельность, чтобы самостоятельно регулировать интенсивность и содержание работы. В режиме диммера, как правило, реже случаются эмоциональные срывы и нервное перенапряжение.
Это работает так. Есть люди, которым лучше даются задачи, если они выполняют их в первой половине дня — вечером же случается значительный спад активности. А у кого-то, напротив, силы и энергия проявляются ближе к вечеру. Суть приема заключается в том, чтобы научиться в рамках рабочего графика регулировать собственную нагрузку, тогда появится возможность легче справляться с усталостью. Например, если заметили, что пик активности приходится на 10:00-11:00 утра, на это время и нужно планировать более масштабные и важные задачи. А часы вечернего спада можно посвятить поиску информации, или ее систематизации — одним словом, простым операциям и техническому функционалу.
4. Спланировать изменения на работе
Настоящее выгорание отличается от усталости тем, что его невозможно победить отдыхом.
Эффект от поездки к морю, на рыбалку или в горы сойдет на нет уже в первые дни после возвращения к привычным рабочим задачам. Выгорание, как правило, происходит из-за чрезмерной рутинизации рабочего процесса, недопониманий с коллегами или руководителем, излишне простых или вовсе невыполнимых задач и отсутствия развивающей обратной связи.
В данном случае действовать надо более масштабно — необходимо тщательно продумать, как дальше выстраивать свой карьерный трек. Чтобы снова начать получать радость от работы, возможно, придется поменять подразделение, направление деятельности или даже компанию. Много случаев, к примеру, когда люди, много лет проработавшие на офисных позициях, начинают работать на себя, что-то делать руками или идут в сферу услуг и ритейл. Это наполняет их жизнь смыслом и помогает избежать выгорания.
Читайте также:
REST: ресурс в неправильном состоянии. Какой статус HTTP следует вернуть?
Задавать вопрос
спросил
Изменено 6 лет, 5 месяцев назад
Просмотрено 2к раз
Предположим, мой сервер предоставляет ресурсы, которые имеют состояние ( Не одобрено , Утверждено , Автоматически одобрено ).
Если ресурс находится в состоянии Не утвержден , он не должен быть доступен для клиентов, т. е. клиентам разрешено знать о существовании ресурса (они все равно знают), но доступ должен быть запрещен до тех пор, пока ресурс не находится в правильном состоянии.
Код состояния HTTP должен выражать что-то вроде: «Да, ресурс, к которому вы пытаетесь получить доступ, существует, но вам придется подождать, пока он будет одобрен кем-то. Повторите попытку позже».
Какой код состояния HTTP должен быть возвращен в этом случае? Возврат 404 (Не найдено) кажется неправильным, потому что ресурс на самом деле существует. Код состояния 412 (не удалось предварительное условие) звучит правильно, но RFC много говорит о заголовках HTTP…
Код состояния 412 (сбой предварительного условия) указывает на то, что один или несколько условия, указанные в полях заголовка запроса, оцениваются как ложные, когда проверено на сервере. Этот код ответа позволяет клиенту разместить предварительные условия на текущее состояние ресурса (его текущее представления и метаданные) и, таким образом, предотвратить метод запроса от применения, если целевой ресурс находится в неожиданном состоянии.
- остальное
- http-статус-коды
2
Условия, упомянутые в описаниях, относятся к заголовкам HTTP, таким как If-Match , If-Modified-Since , If-None-Match , If-Range или If-Unmodified-Since , поэтому использование 412 в вашем случае не подходит.
Я думаю, это на ваше усмотрение, если Не одобрено ресурсы просто недоступны 404 , ограничены для определенных пользователей 403 или заблокированы 423 .
Я бы сказал, что в вашем случае 423 (заблокировано) (до утверждения) будет правильным ответом.
Зарегистрируйтесь или войдите в систему
Зарегистрируйтесь с помощью Google
Зарегистрироваться через Facebook
Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и пароль
Опубликовать как гость
Электронная почта
Требуется, но никогда не отображается
Опубликовать как гость
Электронная почта
Требуется, но не отображается
put — REST API позволяет обновлять ресурс в зависимости от состояния ресурса
что-то в руководстве, казалось, противоречило моему пониманию того, как должен быть построен REST API.
Теперь мне интересно, то ли мое понимание неверно, то ли руководство не такого высокого качества, как я ожидал.Я бы не считал это руководство надежным авторитетом — в описанной модели ресурсов есть очень сомнительные варианты.
Из того, что я прочитал на https://restfulapi.net/rest-put-vs-post/, метод PUT должен быть идемпотентным; это означает, что вы должны иметь возможность вызывать его несколько раз подряд, не вызывая проблем. Однако в этой реализации только первый запрос PUT будет иметь эффект, а все последующие запросы PUT к тому же ресурсу приведут к сообщению об ошибке.
Официальным определением идемпотентной семантики в HTTP в настоящее время является RFC 7231.
Метод запроса считается «идемпотентным», если ожидаемое воздействие на сервер нескольких идентичных запросов с этим методом такое же, как и воздействие одного такого запроса.
Примечание: «эффект», а не «реакция».
PUT /заказы/12345/полный
означает «пожалуйста, замените текущее представление /orders/12345/complete представлением в полезной нагрузке». Другими словами, «сохраните этот файл поверх вашей текущей копии». Сохранение одного и того же файла два или три раза подряд дает тот же эффект, что и однократное сохранение файла, так что это «идемпотент».
HTTP точно не определяет, как метод PUT влияет на состояние исходного сервера, кроме того, что может быть выражено намерением запроса пользовательского агента и семантикой ответа исходного сервера. Он не определяет, каким может быть ресурс в любом смысле этого слова, кроме интерфейса, предоставляемого через HTTP. Он не определяет, как «хранится» состояние ресурса, как такое хранилище может измениться в результате изменения состояния ресурса, а также как исходный сервер переводит состояние ресурса в представления. Вообще говоря, все детали реализации за интерфейсом ресурса намеренно скрыты сервером. — RFC 7231
Итак, в их примере CURL
PUT /orders/4/complete HTTP/1.
1
Хост: локальный: 8080
Пользовательский агент: curl/7.54.0
Принимать: */*
Это сообщение означает «заменить текущее представление /orders/4/complete пустым представлением». Но исходный сервер выбирает, как это сделать и какие стандартизированные ответы возвращать клиенту.
Итак, это штраф .
Вся работа выполняется путем вежливого размещения документов в лотках для входящих сообщений, а затем некоторый побочный эффект помещения этого документа в лоток для входящих вызывает некоторую деловую активность — Джим Уэббер, 2011.
В этом случае документ, который мы помещаем в «входящий лоток», оказывается пустым.
@DeleteMapping("/orders/{id}/cancel")
Я бы никогда не одобрил такой выбор при проверке кода. DELETE (как и PUT) имеет семантику «передачи документов по сетевому домену».
Метод DELETE запрашивает исходный сервер удалить связь между целевым ресурсом и его текущими функциями.
По сути, этот метод аналогичен команде rm в UNIX: он выражает операцию удаления сопоставления URI исходного сервера, а не ожидание удаления ранее связанной информации.Попытка захватить метод, потому что написание похоже на действие домена, является неправильной эвристикой для использования при выборе методов.
Относительно небольшое количество ресурсов допускает использование метода DELETE — его основное использование — для удаленных сред разработки, где пользователь имеет некоторые указания относительно его эффекта.
Дело в том, что у нас есть интерфейс для работы с документами общего назначения, и мы используем этот интерфейс как фасад , который позволяет нам управлять деловой активностью. Поэтому мы должны использовать нашу стандартизированную семантику сообщений 9.0128 так же, как и любая другая страница в Интернете .
@PutMapping можно было бы защитить, используя то же обоснование, что и для /complete.