Как взять себя в руки и начать делать дела?
Герой нашей статьи — Сергей Карнаухов, автор блога «Не падай духом» . Из-за врачебной ошибки он с детства ходит на костылях, перенёс несколько операций и затяжную депрессию. Но взял себя в руки: сейчас Сергей — кандидат в мастера спорта по жиму, стремится встать на ноги и попасть в паралимпийскую сборную.
1. Не ориентируйтесь на чужое мнение
Нам важно одобрение друзей и близких, их поддержка, и это совершенно нормально. Но всё-таки главный человек в вашей жизни — это вы сами. Помните Малыша из мультика о Карлсоне с его незабвенной фразой: «Представляю, что скажет папа»? Не надо так.
Ни папа, ни мама, ни друзья, ни тем более условная тётя Маша из соседней парадной не знают, что лучше для вас. Жизнь у нас только одна, и проживать бесценные мгновения с оглядкой на чужое мнение — как минимум глупо. Не будьте удобным, будьте собой.
2. Держите идеи при себе
Решили пробежать марафон, написать книгу, стать донором крови? В такие моменты нас переполняют эмоции, и хочется поделиться планами со всем миром: написать пост в соцсетях, собрать кучу лайков и получить слова поддержки.
Да, внимание вам обеспечено, вот только это может выйти боком.
Позитивный отклик заставляет мозг считать, что дело уже сделано, а значит, и незачем напрягаться. Мотивация сойдёт на нет, и скорее всего, свои начинания вы быстро забросите. Не расслабляйтесь, работайте и делитесь результатами, а не эфемерными проектами.
Сергей Карнаухов:
«Меня часто хвалят, а я не понимаю, за что — ведь ещё и половины намеченного не сделано! Люди ободряют и поддерживают от чистого сердца, но иногда это сбивает с пути: возникает уверенность, что ты уже многого достиг. Это мешает, если ты очень самокритичен и ставишь высокие цели».
3. Правильно расставляйте приоритеты
Велик соблазн начать новую жизнь с понедельника, одним махом избавиться от всех дурных привычек, обзавестись хорошими, стать успешным и продуктивным. К сожалению, так не бывает. Даже небольшие изменения — это стресс и выход из зоны комфорта, что уж говорить о целом букете?
Будьте реалистами и начинайте с малого.
Например, если вы хотите делать зарядку по утрам, то найдите тот уровень нагрузки, который сможете поддерживать долгое время без большого напряжения. Не стоит вставать на час раньше и устраивать убойную тренировку натощак — непривычного человека это быстро измотает. Куда больше пользы принесёт несложная разминка на 15—20 минут, которую вы будете делать регулярно. Через некоторое время сформируется привычка, и можно будет переходить к более сложным вещам.
4. Фокусируйтесь на хорошем, даже если что-то не выходит
Мы живём в век соцсетей, и сложно не попасть под очарование лощёных ов с сотнями лайков. Со стороны кажется, что чужая жизнь идеальна, но ведь вы видите только вершину айсберга. На самом деле у всех бывают взлёты и падения, минуты слабости, когда опускаются руки и не хочется ничего делать.
В таких случаях важно не зацикливаться на неудачах и думать о хорошем. Вспомните, зачем вы всё это начали и что хотите получить в итоге, вообразите нового себя и двигайтесь дальше.
Фото: inimitable.blog.cz
Кадр из фильма «Аризонская мечта»
5. Не ждите подходящего момента
Сколько людей лежит на диванах в ожидании мотивации? Это провальная стратегия: маловероятно, что на вас вдруг снизойдёт озарение и всё сложится само собой. Правда в том, что идеальный момент не наступит никогда. Вам всегда будет что-то мешать: загруженность на работе, проблемы в семье, финансовые трудности, просто настроение не то.
Поэтому не стоит уповать на волю случая и откладывать всё до лучших времён. Наметьте план действий и следуйте ему.
Сергей Карнаухов:
«Я всегда мечтал заниматься спортом, но в моём посёлке нет тренажёрного зала. От безнадёги начал сходить с ума, пил, курил, трепал нервы любимым людям, растолстел до 200 килограммов, потому что сидел в четырёх стенах и уже ничего не ждал. В какой-то момент я понял, что должен не тратить деньги на ерунду, а копить на тренажёры. Около восьми лет я откладывал небольшие суммы и наконец осуществил мечту».
6. Празднуйте свои победы
Многих из нас с детства приучали к тому, что хвалиться своими достижениями неприлично, да и вообще можно было бы сделать всё лучше. Получил «четвёрку» по трудному предмету? А почему не «пять»? Занял второе место в олимпиаде? Мог бы и первое. Конечно, близкие руководствовались благими побуждениями и старались вдохновить на свершения, но это только обескураживало.
Поэтому не скупитесь на добрые слова в свой адрес.
Обязательно фиксируйтесь даже на самых маленьких победах, празднуйте свои достижения и выходите на новый уровень. Вы молодец, вы сможете.
7. Полюбите то, что делаете
Любовь с первого взгляда в жизни встречается куда реже, чем в книгах и фильмах. Вполне вероятно, что вы не будете пылать энтузиазмом каждую минуту, что иногда вам придётся заставлять себя что-то делать. Видимые результаты придут не сразу, но не опускайте руки и продолжайте двигаться дальше.
Борьба с ленью принесёт свои плоды, постепенно сформируются привычки и новый образ мыслей.
Когда вы увидите плоды своих усилий, то ощутите как минимум удовлетворение, а там и до любви недалеко.
8. Попробуйте монетизировать свои труды
Хобби вполне может стать успешным бизнесом, если задаться такой целью. Плетёте брошки? Увлекаетесь фотографией? Варите сыр? Постарайтесь сделать так, чтобы ваши занятия приносили доход. Показывайте результаты своей работы друзьям и родным, и если продукт достойный, то включится сарафанное радио. И не забывайте про новые технологии, всё-таки интернет даёт множество инструментов для продвижения.
Фото: johnnydepp.ru
Кадр из фильма «Аризонская мечта»
9. Научитесь отдыхать — это очень важно
Кажется, что чем больше мы делаем, тем больше в итоге получаем. Но это не совсем так: мозгу необходимы разрядка и перезагрузка. Невозможно постоянно быть на пределе и действовать с полной самоотдачей, нужно уметь отвлекаться. Если не пополнять силы и не восстанавливаться, то можно быстро перегореть.
10. Не бросайте поиски, если ещё не нашли своё дело
Наверняка вы знаете, что Винсент Ван Гог пришёл к живописи только в 27 лет, а до этого работал в торговой фирме и был священником.
Василий Кандинский, когда ему уже было за 30, резко изменил жизнь, бросил профессию юриста и уехал из России учиться в Германию. И таких примеров в истории искусства (да и вообще в жизни) найдётся немало.
Не бойтесь пробовать, не бойтесь ошибаться, не бойтесь искать.
Сергей Карнаухов:
«Как бы тяжело ни было, никогда не опускайте руки и идите к своим мечтам! Ведь если даже инвалид из деревни смог привести себя в порядок и мотивировать других людей, то что мешает вам? Не откладывайте всё на потом — будете жалеть об упущенных возможностях».
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Как взять себя в руки, когда все задолбало? 12 идей
При длительном воздействии негативных факторов на человека, в определенный момент наступает состояние под названием «задолбало все». Что делать в таком случае? Как взять себя в руки и мобилизоваться.
Можно ли повысить свою работоспособность, вновь ощутить вкус жизни? Ведь подобное состояние может подкрасться в любой момент. Как уберечь себя от апатии и уныния? Есть ли способы воодушевиться, если все надоело? Рассмотрим основные советы, как это сделать.
1. Заняться самоанализом.
Прежде чем приступить к активной деятельности, не мешало бы, для начала, разобраться в сути проблемы. Следует выяснить, почему задолбало все. Чаще всего к причинам относятся:
- Сложности в отношениях, либо их полное отсутствие;
- Проблемы со здоровьем и самочувствием;
- Неурядицы на работе, в бизнесе и т.п.;
- Заниженная самооценка, из-за невосприятия другими людьми;
- Приступ сезонной хандры и авитаминоза.
Соответственно методы, как взять себя в руки, будут заметно отличаться. Но можно выделить и наиболее универсальные приемы.
Пройти тест на самооценку
2. Обновить свою жизнь.
Нет лучше способа взять себя в руки, чем кардинально изменить что-нибудь в своей жизни.
Прическу, машину, хобби, работу. Что именно? Уже не так важно, главное сделать первый шаг. Ведь если надоело все, необходимо предложить своему подсознанию что-то новое. Вдруг и общий настрой поднимется, появятся планы и цели, вырисуется стратегия действий на ближайшее время.
3.Почитать книгу.
Хорошая литература способна поддержать человека, если его все задолбало. В ней можно найти ответы на большинство вопросов, узнать о судьбах других людей, прочитать интересные факты и перенять опыт, накопленный человечеством за все время его существования. Как взять себя в руки обладая таким багажом знаний? Это уже другое дело. На блюдечке никто преподносить нам решение всех задач не обязан. Но получить плодотворную почву для размышлений, благодаря книгам, однозначно можно.
4. Заняться творчеством.
Создавая что-то новое, человек способен взять себя в руки даже в очень стрессовых условиях. Если надоело все и хочется выть от грусти, следует переключить внимание на что-нибудь другое.
Можно взять в руки карандаш и заняться рисованием, либо освоить азы оригами. Неплохим способом осуществить внутреннюю перезарядку являются народные промыслы: шитье, вязание, лепка и т.п.
5. Совершать спонтанные поступки.
Очень часто на человека нападает уныние в случае монотонности дней, когда в его жизни ничего не происходит. Как взять себя в руки в таком случае? Достаточно просто – разнообразить свою жизнь, удивить, в первую очередь, самого себя. Сделать что-нибудь такое, чего от себя никогда не ожидал.
Например, прыгнуть с парашютом или признаться в любви своей сотруднице, от которой уже давно «бабочки в животе», либо неожиданно для самого себя купить билет на автобус и уехать на пару дней в другой город. Что угодно, главное, чтобы этот поступок заставил выйти из зоны комфорта.
Пройти тест на депрессию
6. Уделить время отдыху и сну.
Еще одна распространенная причина, от которой может все надоесть – это усталость и перенапряжение. Справиться с ними поможет крепкий сон, а также релаксация.
Так что, если кто-нибудь перетрудился и чувствует, что его все задолбало, необходимо сделать передышку и восстановить силы.
Как взять себя в руки в подобной ситуации? Лучше пару дней посвятить отдыху, чем дойти до ручки и потом несколько недель выводить себя из депрессии. В том числе и медикаментозным способом. Учитывая, что эмоциональное перенапряжение чревато психосоматическими расстройствами, лучше с этим не шутить.
7. Освободиться от негатива.
Поступки порождаются словами, а причиной слов являются мысли. Как взять себя в руки? В первую очередь следует обуздать свое мышление, очистить его и перевести в позитивную плоскость. Простить обиды, быть не таким самокритичным, отпустить то, что вызывает злость, раздражение, недовольство. Помогут в этом уединение с природой, юмористические передачи, общение с добрыми людьми и т.д.
8. Заняться спортом.
Не знаешь, что делать – упал, отжался! Эта фраза из мультфильма не теряет своей актуальности и в реальной жизни.
Если задолбало все и не видно этому ни конца, ни краю, следует приступить к занятиям спортом. Повышая свою двигательную активность, человек тем самым мобилизует свои внутренние резервы, очищает сознание и черпает необходимую энергию. Главное тут не переусердствовать и помнить, что во всем необходимо знать меру.
9. Соблюдать правильное питание.
Не менее негативное влияние на эмоциональное состояние человека, помимо гиподинамии, оказывает и неправильное питание. В таком случае ответом на вопрос, как взять себя в руки, станет правильный и сбалансированный рацион. Мы состоим из того, что едим. Соответственно, если мы будем употреблять продукты питания богатые витаминами, микроэлементами и другими необходимыми веществами, то организму намного проще будет вырабатывать гормоны «счастья».
Пройти тест: Шкала самоуважения
10. Практиковать саморазвитие.
Иногда интерес к жизни теряется в связи с недостаточной ее насыщенностью. Как взять себя в руки, если все задолбало? Лучший способ разнообразить жизнь – узнавать что-то новое, пробовать себя в неизвестных видах деятельности, либо подниматься на недоступные ранее вершины мастерства в своей профессии или хобби.
Другими словами – заниматься саморазвитием. Тренинги, мастер-классы, семинары и форумы, обучающее видео и книги. Вариантов личностного и профессионального роста очень много и каждый по-своему интересен.
11. Отправиться в путешествия.
Если человека задолбало все тут, стоит попробовать вернуть интерес к жизни где-нибудь там! Другие страны и континенты, необычный менталитет и традиции – все это может вывести из депрессии даже закоренелого нытика. Если нет денег и возможностей для дальних поездок, можно исколесить просторы Родины. Ведь даже за углом дома может быть что-нибудь неизведанное, что уже говорить о других городах.
Как взять себя в руки, если достали люди вообще? Можно отправиться в поход в ближайший лес или горы, ведь путешествия не означают только посещение островков цивилизации. Познавать можно и окружающую природу.
12. Придумать себе хобби.
Если все задолбало, лучше всего переключить свое внимание на что-нибудь другое. В этих целях можно использовать хобби.
Если ничего не приходит в голову, можно вспомнить свои детские увлечения. Личность и характер человека формируются в совсем юные годы. Соответственно то, что вызывало интерес тогда, может быть актуально и в зрелом возрасте. И чем это хобби кардинальнее отличается от привычной деятельности, тем лучше, ведь это поможет быстрее взять себя в руки.
Способов как взять себя в руки множество. Основным критерием выбора подходящего метода желательно сделать его простоту и доступность. А также, применимость в конкретной ситуации. Например, если моряка дальнего плаванья задолбало все, то советовать ему отправиться в путешествие будет звучать как издевка. А вот отдых и хобби могут оказаться кстати. Так что, важно провести самоанализ и на его основании уже планировать дальнейшие шаги.
Пройти тест на характер человека
Как наладить жизнь (15 практических шагов)
- Твиттер
Ежедневные крупные и мелкие события в жизни часто бросают нам эмоциональный вызов, особенно те, которые влекут за собой негативные последствия.
Но хорошая новость в том, что можно изменить свою жизнь, даже если все выглядит крайне безутешно.
Можно предпринять действенные шаги, чтобы наладить свою жизнь, если вы готовы попробовать!
Что я могу сделать, чтобы наладить свою жизнь?
Болезненные эмоции могут сказаться на нашем психическом и физическом здоровье, но есть способы справиться с такими эмоциями.
Помните, что вокруг вас есть люди, которые любят и ценят вас как личность и могут помочь вам выйти из трудной ситуации.
Вам нужно дать волю своим эмоциям, чтобы чувствовать себя лучше и мыслить яснее.
Как только вы это сделаете, вы сможете вернуться к нормальной жизни.
От простых шагов, таких как глубокое дыхание и медитация, чтобы отвлечься от непрерывного потока мыслей, эти вещи несложно практиковать.
Давайте вернемся в нужное русло и попробуем выполнить эти 15 действенных шагов, чтобы наладить свою жизнь:
Отказ от ответственности.
Ниже могут содержаться партнерские ссылки. Я бесплатно рекомендую вам только те продукты, которые я использую и люблю.
1. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах.
Найдите человека, с которым вы сможете соединиться по душам и дать волю своим эмоциям.
Разговор об этом определенно облегчит бремя, и с этого вы можете попробовать начать.
2. Удалите из своей жизни токсичных людей.
Вы когда-нибудь замечали, что токсичные люди в жизни часто становятся препятствием между вами и вашими достижениями?
Исключите их, и если вы не можете удалить их из своей жизни, просто перестаньте их слушать и не принимайте их негатив близко к сердцу.
3. Хватит откладывать дела на потом.
Прокрастинация может испортить вашу жизнь и заставить вас чувствовать себя хуже, когда вы чего-то не успеваете.
Когда что-то нужно сделать, постарайтесь составить график, организовать его и выполнить.
4. Будьте организованны.
Один из способов привести мысли в порядок — организовать свою жизнь.
Если вокруг вас и дальше будет царить беспорядок, у вас никогда не будет возможности ясно мыслить. Постарайтесь очистить свое физическое и психическое пространство.
(Чтобы освободить больше ментального пространства, попробуйте HEADSPACE, мое приложение для медитации. Вы можете получить 7 дней бесплатно ЗДЕСЬ.)
5. Цените время, которое у вас есть.Перестаньте тратить время понапрасну и начните делать что-то продуктивное. используйте свое время намеренно.
Приготовьте себе еду, прогуляйтесь, встретитесь со старым другом или почитайте книгу. Это поднимет вам настроение и позволит вам чувствовать себя хорошо.
6. Ставьте цели в жизни.
Даже если это означает действительно краткосрочные цели относительно того, что вы будете делать завтра, ставьте перед собой какие-то цели в жизни, которых вы с нетерпением ждете.
Цели бывают самых разных форм и размеров, и даже достижение некоторых из них даст вам то, чего вы с нетерпением ждете.
(Мне нравится использовать приложение BLINKLIST, чтобы находить новые цели с помощью книг и чтения.)
7. Научитесь брать на себя ответственность.
Перестаньте обвинять других в ситуации, с которой вы сейчас столкнулись.
Возможно, вы оказались здесь по ошибке. И это нормально, все мы ошибаемся.
Подумайте о своей неудаче со стороны, взгляните на свою собственную ситуацию и посмотрите, где вы могли ошибиться.
8. Будьте честны с собой.Нет необходимости продолжать жить вокруг того, что мешает вам наслаждаться реальными вещами в жизни.
Будьте честны с собой в том, что вызывает у вас улыбку и что вызывает у вас беспокойство.
9. Обратитесь за помощью к консультанту.
Обращаться к другим за решениями — это очень полезно, особенно когда кажется, что ваша жизнь движется в направлении, которое вам не нравится.
Это может быть кто угодно, от близкого друга или члена семьи до профессионала.
10. Берегите свое здоровье.
Нет необходимости пропускать приемы пищи или начинать переедать, когда вы чувствуете себя подавленным. Всегда заботьтесь о своем физическом здоровье, независимо от ситуации. Вы можете узнать, как с помощью исследований, видео и информации в Интернете.
Если вы едите правильную пищу, много отдыхаете и тренируетесь, вы лучше справляетесь с нездоровыми эмоциями, потому что физическое здоровье ведет к психическому здоровью.
11. Достаточно отдыхайте.
Некоторые люди начинают без нужды занимать себя, чтобы выйти из этого неприятного этапа жизни.
Недостаток сна, безусловно, не лучший способ.
Вам нужно дать разуму адекватный отдых, чтобы начать ясно думать о том, какими должны быть ваши следующие шаги в жизни.
12. Займитесь рутиной.
Здоровый распорядок держит ваш разум занятым и свежим. Это хорошая идея, чтобы ввести себя в обычную рутину, чтобы просто не оставалось времени на размышления или нежелательный стресс. Также может помочь рутина ухода за собой. Мы рекомендуем FACEE, так как у них есть продукты, которые могут стать отличным способом начать работу.
13. Отмечайте свои достижения.Вы можете поделиться своими достижениями с другими и, конечно же, можете отпраздновать их сами.
Не забывайте хвалить себя каждый раз, когда вы чего-то добиваетесь.
14. Хватит всем нравиться.
Как бы вы ни старались, некоторые люди никогда не будут довольны всем, что вы делаете.
Не принимайте это слишком близко к сердцу, научитесь устанавливать границы и продолжайте делать то, что необходимо.
15. Не тратьте слишком много, чтобы избежать финансовых проблем.
Последнее, что вам нужно, это финансовые проблемы среди всего, что бросает вам жизнь.
Убедитесь, что у вас есть безопасное финансовое будущее, чтобы сократить ваши заботы.
(Чтобы лучше контролировать свое финансовое положение, я рекомендую зарегистрировать бесплатную учетную запись по телефону
КРЕДИТНАЯ КАРМА, где вы можете отслеживать свой кредит и получать рекомендации.)
Возвращение на правильный путь
Страх перед неизвестным часто мешает нам вернуться на правильный путь и начать радоваться мелочам жизни. Если вы хотите взять себя в руки после неудачного опыта, вы можете работайте над преодолением всех своих страхов.
Иногда полностью избавиться от всех этих страхов невозможно, и в такой ситуации можно научиться жить с этими страхами и идти дальше, несмотря ни на что.
Прийти в норму, когда кажется, что жизнь разваливается, не невозможно.
Все, что вам нужно сделать, это начать практиковать некоторые здоровые привычки, которые помогут вам вернуться на правильный путь, чтобы вы снова могли наслаждаться своей жизнью.
У каждого в жизни бывают трудные времена.
Важно взять себя в руки, а не позволять негативным эмоциям разъедать вас изнутри. Это правда, что время лечит даже самые стойкие раны, но нет необходимости ждать так долго.
Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, как и все остальные, и только вы можете снова наладить свою жизнь.
Просто выполните действенные шаги, описанные в этом посте, и почувствуйте разницу в своей жизни, когда будете их выполнять. Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже:
Как наладить жизнь: 15-дневный план по управлению своей жизнью
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купить. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы изо всех сил пытаетесь наладить свою жизнь? Или просто хотите несколько советов, как улучшить свою жизнь?
Если это так, то — это проверенный план по возвращению контроля и созданию лучшего будущего для себя.
Стюарт Фридман в своей книге «Веди жизнь, которую вы хотите» излагает шесть различных жизненных нарративов, чтобы подчеркнуть, как вы можете жить более интегрированной, удовлетворяющей и значимой жизнью с другими. По его словам, наибольшей границей между словами и результатами является смелое действие.
То, что мы считаем налаживанием жизни, является психологическим стремлением достичь состояния полного удовлетворения и счастья. Поскольку все мы несовершенны, мы не можем направить свою жизнь к совершенству и стереть каждый кусочек хаоса, с которым мы сталкиваемся. Итак, мы, люди, никогда не можем быть полностью удовлетворены. Тем не менее, что мы можем сделать, так это свести к минимуму беспорядок в нашей жизни с помощью небольших корректировок в нашем поведении и подходе к повседневным манерам.
Множество аспектов способствуют счастью, и вы не можете ожидать, что исправите каждый аспект за день или два. Эффективный подход состоит в том, чтобы контролировать вещи одну за другой.
В этой статье мы изложим 15-дневный план, который вы можете использовать, чтобы наладить свою жизнь. Если следовать этому плану, вы обнаружите, что нетрудно найти смысл и добавить больше счастья в свою повседневную жизнь.
Давайте приступим.
Содержание
День 1:
Задайте себе вопрос: чего именно я хочу? У меня уже есть какая-то его часть? Чего не хватает? Начните задавать себе вопросы о своих амбициях.Большинство людей сегодня бессознательно застряли в так называемой «ловушке амбиций». По словам нью-йоркского психотерапевта Кэтрин Шафлер, это относится к стремлению хотеть всего, что в конечном итоге делает нас несчастными.
В бесконечных крысиных бегах мы часто забываем задуматься о наших основных желаниях и бесцельно идем по пути, по которому, как мы видим, идут все. В результате мы получаем жизнь, которая серьезно испорчена.
На самом деле, чем больше вы знаете о своих стремлениях, тем легче будет различать то, что вам нравится, и то, чего вы в конечном итоге хотите достичь.
Однако, как человеческие существа, мы хотим больше всего, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми: больше денег, больше развлечений, больше еды, больше внимания и так далее.
Задумывались ли мы когда-нибудь о том, как эта склонность связана с нашими высшими амбициями? Долгосрочные достижения на самом деле определяют наше состояние счастья, а не эти краткосрочные достижения.
Начните с вопросов, указанных выше.
Затем перечислите свои краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Это не будет сложным процессом, если вы точно знаете, каковы ваши стремления.
Долгосрочные цели определяют ваш конечный пункт назначения.
Среднесрочные цели помогают следить за своим прогрессом и понимать группы краткосрочных целей. Краткосрочные цели относятся к каждому шагу, который вы предпринимаете для продвижения по карьерной и личной жизни.
Запишите ответы и начните двигаться к своим конечным целям с первого дня. Конечно, вы можете редактировать их в любое время, но важно помнить о них!
День 2:
Прекратите откладывать будильник с сегодняшнего дня и будьте активны, а не реагируйте Пять минут дополнительного сна не удовлетворят глубокое желание спать, которое вы чувствуете утром, и вы, вероятно, будете иметь то же самое.
ощущение пробуждения в последующие разы. Некоторые также считают, что немного дополнительного сна может помочь вам освежиться, но на самом деле все наоборот.
Как только вы просыпаетесь в первый раз, ваша эндокринная система начинает вырабатывать гормоны бдительности, чтобы начать подготовку к новому дню. Но нажатие кнопки повтора и возвращение в сон замедляет этот процесс. Следовательно, выход из постели быстро влияет на вашу работу, сохраняя вас сравнительно более энергичным.
Прекратите откладывать будильник. Более того, одним из самых больших препятствий на пути решения наших жизненных проблем является наша склонность откладывать дела на завтра, когда мы можем сделать их сегодня. Самая большая проблема с прокрастинацией заключается в том, что она накапливает важные задачи, пока у нас внезапно не появляется гора проблем, которые нужно решить. И тогда мы чувствуем стресс и нагрузку, которые еще больше парализуют наши возможности их решения, появляются дополнительные задачи.
Вот когда кажется, что все в жизни рухнуло. Чтобы справиться с такой дилеммой, лучше проявить инициативу. Выполняйте задачи и заботьтесь о своих обязанностях по мере их возникновения. Не ждите до последней минуты. Отвечайте на все вызовы с фронта и оставайтесь на вершине всего. Заблаговременное планирование — отличный способ контролировать свою жизнь и свой прогресс.
День 3:
Начните общаться с попутчиками уже сегодняЭто может показаться немного напористым, но это довольно полезно. Согласно исследованию Journal of Experimental Psychology, проведенному в 2014 году, люди чувствуют себя намного счастливее и продуктивнее во время поездок на работу и после них, когда во время путешествия оживленно разговаривают с другими пассажирами.
Многие люди не разговаривают с попутчиками во время поездок на работу. Это может быть из-за самосознания и страха быть упреком. Хотя шансы на это есть, большинство людей действительно предпочитают, чтобы кто-то разговаривал с ними, чтобы скоротать время.
Но они не начинают разговор по той же причине, что и вы.
Вы бы действительно оказали себе и другим большую услугу, если бы смогли избавиться от страха, сдерживающего вас. Начните разговаривать с пассажирами, чтобы собрать все воедино!
День 4:
Сначала займитесь самой важной задачейЧасто именно высокоприоритетные задачи вызывают стресс, и тогда вы начинаете воспринимать жизнь как сложную вещь. Вместо того, чтобы тратить время впустую, приступайте к самой важной задаче первым делом с утра. Если поддержание здоровья является вашим главным приоритетом, сразу же после пробуждения приступайте к обычной физической активности.
Если изучение нового языка — это то, что занимает вашу голову, первые полчаса, потраченные на языковую практику, очень помогут вам усвоить жаргон, поскольку ваш ум не занят другими вещами.
В контексте работы начинайте свой день с приоритетных проектов. Лаура Вандеркам, автор и эксперт в области тайм-менеджмента и продуктивности, предлагает выбрать одну первоочередную задачу и запланировать работу над ней каждый день, когда вы приходите в офис.
Это позволяет вам вкладывать все свои силы в эти проекты, так как вы полны энергии в течение первого часа. Напротив, если вы ничего не запланируете на первый час работы в офисе, вы заблудитесь в своем почтовом ящике и будете решать вопросы, которые не являются такими важными или срочными.
Подняв эту стратегию на новый уровень, Vandercam предлагает применить ее к утрам в понедельник, когда вы засыпаете электронной почтой. Конечно, вы не хотите пропустить то, что хочет сказать босс, но не тратьте все первые 60 минут, не делая абсолютно ничего или тратя свою энергию на несущественные задачи.
День 5:
Хватит слишком много думать о жизни Слишком много думать — одно из самых больших препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, когда хотите исправить свою жизнь. Если вы продолжите думать о том, как жизнь была жестока к вам снова и снова, вы навсегда застрянете в одной и той же петле проблем. В результате люди, которые слишком много думают, просто не могут найти счастья в своей жизни.
Чем больше времени и энергии вы тратите на размышления, тем хуже становится ситуация. Вы теряете способность творчески решать свои проблемы. Больше всего на свете вы тратите свое время, думая о негативном прошлом, которое у вас нет возможности изменить. Помимо ухудшения ситуации, это прививает и обостряет чувства гнева, замешательства, ревности, обиды, сомнений и т. д. Вы могли бы лучше использовать энергию, делая что-то для решения проблем, а не обдумывая их.
Таким образом, запишите свою собственную карточку «выйти из тюрьмы бесплатно» и избавьтесь от привычки много думать. Планируйте свое время и вкладывайте свой интеллект в то, чтобы сосредоточиться на вещах, которые заслуживают вашего внимания. Короче говоря, начните предпринимать шаги по восстановлению или займитесь совершенно другими идеями вместо того, чтобы размышлять о вещах, которые вы не можете изменить.
День 6:
Начните вести здоровый образ жизни Да, вам, безусловно, нужно следить за своим здоровьем, чтобы прийти в себя.
Занятия фитнесом и спортом значительно повышают уверенность в себе. Когда вы занимаетесь спортом, вы чувствуете себя намного лучше. Вы увидите значительный прогресс в своей выносливости, физической форме и силе, и все это повлияет на вашу уверенность в себе.
Упражнения приводят к выбросу эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые вызывают положительные эмоции и устраняют боль. Чем требовательнее физическая активность, тем больше вырабатывается эндорфинов и тем счастливее вы в результате.
На самом деле не имеет значения, какую физическую активность вы выберете или как долго будут длиться ваши занятия, важно ваше решение. Выбирайте абсолютно любое занятие по душе. Это может быть плавание, серфинг, йога, катание на лыжах или тренировки. Затем попробуйте включить это в свой распорядок дня, чтобы это было легко делать регулярно.
Занимайтесь здоровыми делами, чтобы наладить свою жизнь. Ваш спутник жизни имеет значительное влияние на то, насколько вы счастливы, и наоборот.
Он или она является большим источником облегчения и удовлетворения. Терри Орбух, профессор социологии и эксперт по отношениям, в своей книге «Пять простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий» предлагает «правило 10 минут», согласно которому вы и ваш супруг каждый день выделяете 10 минут, чтобы посидеть наедине и поговорить о все, кроме работы, работы по дому и детей.
Профессор придумал это правило после изучения самых счастливых пар в мире. Она признала, что самые счастливые партнеры по жизни знали друг друга за пределами спальни и вели регулярные беседы, делясь знаниями.
Кроме того, вы можете избавиться от стресса, связанного с работой или любого другого стресса, поделившись с супругом/супругой своими сложностями и попросив о помощи. Поверьте нам, даже если ваш партнер не предлагает лучшее решение, это действительно помогает освободить ваш разум, снимает нагрузку и делает вас счастливыми. В конце концов вы почувствуете, что ваша жизнь налаживается.
День 8:
Переложите свои повседневные обязанностиЕсли вы преданный своему делу человек, отношения, воспитание детей и работа по дому связаны с большим психическим напряжением. Вы можете значительно минимизировать эту умственную нагрузку, разделив работу поровну между собой и супругом в зависимости от предпочтений.
Выделите около 15 минут в воскресенье на это занятие. Вы оба должны индивидуально записать обязанности, которые вы выполняете в настоящее время. Затем каждый рассказывает, какие из этих обязанностей приятны, а какие нет.
Вы будете удивлены, узнав, что ваш партнер на самом деле не против выполнять некоторые обязанности по дому, которые вы ненавидите. Таким образом, если вам удобнее отвезти ребенка к дантисту или в школу, примите это за утомительную обязанность подметать гостиную.
Так вы будете счастливее.
День 9:
Начните отслеживать свой собственный капитал Жизнь вместе тесно связана с финансовой стабильностью.
Начните отслеживать свой собственный капитал. Проще говоря, вычтите все, что вы должны, из всего, что у вас есть.
Лоран Лайонс Коул, директор по личным финансам в Business Insider, утверждает, что при обслуживании своих клиентов она прежде всего дает им указание предоставить ей исчерпывающую картину их финансового положения.
Как только вы поймете, где вы находитесь, вы можете приступить к дальнейшему планированию в соответствии с информацией. Проактивная организация ваших финансов помогает устранить любые вероятные финансовые проблемы, когда вы сталкиваетесь с проблемой.
Однако помните, что если вы продолжаете подсчитывать свою ценность каждый день, все может развалиться еще больше, поскольку вы заметите медленный прогресс. Таким образом, не забудьте установить подходящие промежутки в своем отслеживании, чтобы увидеть мотивирующий прогресс.
День 10: Тратьте с умом Как вы думаете, чем больше у вас денег, тем лучше будет ваша жизнь? Реальность другая.
Честно говоря, то, как вы тратите деньги, определяет ваше состояние счастья .
Люди, которые тратят с умом и рационально, остаются довольными 2000 долларов в месяц, в то время как есть люди, которых не устраивает месячный заработок в 10 000 долларов только потому, что они не имеют необходимого контроля над своими расходами.
Кажется, старая поговорка верна. Исследования позитивной психологии показывают, что счастье не купишь за деньги. Так что лучший подход — тратить с умом.
С появлением таких технологий, как искусственный интеллект и Интернет вещей, компании теперь могут настраивать автоматические электронные письма на основе подробного профилирования клиентов. Эти электронные письма теперь настолько актуальны, что у людей возникает соблазн добавить товары в корзину и совершить покупку.
Либби Кейн, заместитель редактора Business Insider, говорит, что она добилась твердого контроля над покупками в Интернете, настроив фильтры электронной почты.
Таким образом, все ее электронные письма о покупках отфильтровываются в отдельную папку с покупками, а не попадают в папку «Входящие». Теперь она нажимает на папку и проверяет электронную почту, когда ей действительно нужно что-то купить.
Прекрасная идея — тратить больше на впечатления, а не на материальные блага.
Счастье, связанное с покупкой роскошного автомобиля или огромного особняка, исчезает гораздо быстрее, в то время как если вы потратите деньги на такие развлечения, как туризм, концерты, рестораны и т. д., вы продолжите делиться этим опытом с другими, делая себя счастливее.
Скачать PDF здесь!
День 11:
Организуйте деловую встречу с человеком, которым вы восхищаетесь . Даже если есть небольшой шанс сделать это, не стесняйтесь связаться и назначить встречу с тем, кем вы восхищаетесь. Рамит Сети, генеральный директор GrowthLab, утверждает, что первое электронное письмо, которое вы отправляете, имеет решающее значение для встречи с вашим идеалом.
В предложенном шаблоне он выделяет некоторые важные моменты, которые необходимо включить, например, как вы узнали о его/ее имени, поясните, почему вы хотите встретиться, проявите уважение и встретитесь в зависимости от его/ее доступности. Если вы добьетесь прорыва, эти 15 минут могут изменить вашу жизнь.
День 12:
Начните записывать три благословения, за которые вы благодарны. Редко они помнят, какие у них ценные вещи, которых лишены многие другие, а также моменты своих достижений и радости?Независимо от того, через что вы проходите или какие проблемы занимали ваш день, возьмите за привычку каждый вечер перед сном записывать три самые ценные вещи, которыми вы владеете, или три момента радости. Думать о чем-то радостном или о том, за что вы благодарны, — отличный способ лечь спать счастливым.
Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, утверждает, что она использовала эту стратегию, чтобы справиться со смертью мужа, и эта практика просто изменила ее жизнь.
В конце концов она оправилась от дилеммы, продолжая каждую ночь думать о веселых моментах своей жизни.
Кроме того, в эксперименте, проведенном Мартином Селигманом, основателем движения позитивной психологии, испытуемые, которые следовали этой практике, чувствовали себя более счастливыми и менее подавленными, чем те, кто этого не делал.
День 13:
Начните быть честными с собойВо всем, что идет не так, мы склонны обвинять других или другие ситуации. Следуя такому поведению, мы еще больше теряем контроль над вещами. Если вы не берете на себя ответственность за свои действия, вы не сможете изменить ситуацию к лучшему, потому что вы не признаете своих ошибок с самого начала.
Начни быть честным с собой и признай свои недостатки. Итак, будьте самоанализом и берите на себя ответственность за проблемы, которые касаются вас. Если следование чьему-то предложению вас обеспокоило, примите это как свою ошибку, потому что это вы приняли это предложение.
Когда вы начнете думать о том, что вы могли бы сделать правильно, вы увидите, что все сразу становится под контролем, и придет время, когда все будет казаться в порядке.
День 14:
Разговаривайте с людьми, но не жалуйтесь чрезмерно!Если снова и снова жаловаться на проблему, ничего ценного не получится. Это не означает, что вы вообще не должны делиться своими проблемами, но подумайте, как это поможет. Вы ищете решения? Вы просто пытаетесь снять стресс, связанный с проблемой? Или вы делитесь ими только для того, чтобы поболтать?
В психологии размышления возникают, когда кто-то неоднократно напоминает о негативных вещах в своей жизни, что заставляет их еще глубже погрузиться в проблемы. Это только усугубляет состояние тревоги и депрессии и вызывает еще больший стресс.
Кроме того, помните, что у людей есть свои проблемы, с которыми нужно справляться. Если вы ожидаете, что они помогут вам с вашими проблемами, будьте рядом, чтобы предложить помощь, когда они в ней нуждаются.
В противном случае они просто исчезнут, и вам это не понравится.
День 15:
Избавьтесь от негативных людейОтнеситесь к этому очень серьезно. Окружающие вас люди имеют большое влияние на вас и ваши мысли.
Пребывание в компании озлобленных, циничных людей мешает сохранять самообладание и сосредоточиться на своих целях.
Если вас постоянно унижают или разочаровывают люди, вы не сможете добиться прогресса. Избавьтесь от негативных людей, которые подводят вас и указывают на худшее в вас, и лучше постарайтесь пообщаться с теми, кто ценит вас и хочет для вас самого лучшего.
Однако это не означает, что вы разрываете отношения со всеми, кто с вами не согласен. Будьте осторожны с токсичным человеком, который искренне хочет навредить вашему благополучию. Хотя хорошо быть добрым и внимательным, все же подведите черту в своих отношениях, чтобы такие люди не испортили вам жизнь и счастье.
Кроме того, это не жесткое правило — всегда учитывать мнение других при принятии решения.