Как забирать энергию у других людей: Как поддержать и усилить свою энергию

Содержание

Наша энергия в общении – как не выходить из контакта истощенным — Вероника Иванова на vc.ru

Фото из интернета

5510 просмотров

Бывает, что общение с некоторыми людьми оказывается для нас утомляющим, и даже после короткого разговора возникает чувство, что мы опустошены. Психолог Семейного центра «Хорошевский» Марина Рейн расскажет, как обеспечить свой комфорт и не терять жизненную энергию в общении.

У всех нас есть определенные запасы энергии. И когда мы выходим за пределы, возникает ощущение утомления. Никто не может быть активным и энергичным постоянно. Общение с людьми также требует определенной энергии. Даже с близкими мы не можем поддерживать комфортный контакт постоянно, иногда нам требуется одиночество для восстановления сил.

Однако бывает, что с некоторыми людьми мы чувствуем истощение гораздо быстрее, чем обычно. Таких людей иногда называют «энергетическими вампирами».

Почему так происходит?

Важно помнить, что такой человек не делает это специально.

Речь не идет про осознанную мотивацию навредить нам, забрать наши силы. Подобный процесс происходит неосознанно, на бессознательном уровне.

Источником нашего истощения обычно является интенсивная эмоциональность собеседника. Причем чаще всего речь идет про те эмоции, которые обычно называют негативными – злость, гнев, печаль, грусть, зависть. Когда мы сталкиваемся с подобными чувствами другого человека, из-за их яркости нам самим приходится ощущать то, что проживает наши собеседник. Это и забирает нашу энергию – ведь проживание состояния сильной злости требует от нас большого количества сил.

Что же делать?

Справиться с чужими эмоциями помогает понимание собственных. Когда мы можем справиться со своей злостью или грустью, аналогичные чувства нашего собеседника не заберут у нас так много энергии. Научитесь сталкиваться со своими переживаниями, не пытайтесь их заблокировать и ничего не чувствовать. Ведь только так мы научимся совладать со своими и чужими эмоциями.

Также не бойтесь отказывать. Часто бывает, что мы бежим помогать человеку в его беде, не имея на это сил. Как итог: и его поддержать не получается, и сами остаемся обессиленными. Если вы замечаете, что вы устали и не готовы сейчас общаться – скажите человеку «нет», позаботьтесь в первую очередь о себе.

Как восстановить свои силы?

Восполнение энергии происходит, когда мы погружаемся в себя. Для этого можно использовать техники релаксации и медитацию. Дайте себе возможность побыть в расслабленном контакте с собой, с собственными ощущениями, мыслями и образами.

Также энергией заряжают и физические нагрузки. Несмотря на активность, в момент занятия спортом появляется возможность сфокусироваться на себе, не отвлекаясь на внешний мир.

Обеспечивайте себе позитивные впечатления. Не забывайте выделять время на хобби, на встречи с друзьями, на любимые книги и фильмы, на поездки в интересные места.

Если вы замечаете, что общение с людьми иногда сильно вас выматывает, и вы не можете справиться с этим самостоятельно, вы можете обратиться за консультацией к психологам Семейных центров города Москвы.

Куда утекает наша энергия, или 10 секретов энергичных и успешных людей

В США несколько лет назад бурно обсуждали книгу профессора психологии Миры Киршенбаум, директора международного центра психологической помощи The Chestnut Hill Institute, «Факторы эмоциональной энергии» (The Emotional Energy Factor). Киршенбаум — автор нескольких бестселлеров по популярной психологии — анализирует опыт своего детства. Она росла в Нью-Йорке в бедной иммигрантской семье. «Мама и все, кто меня окружал в детстве, работали на износ, по 12 часов в сутки, — пишет она. — Некоторые и жили тоже на износ, в постоянной борьбе, в тревогах, в жалости к себе и ожесточении к миру. Взгляд таких людей был тусклым, словно у солдат, которые слишком много времени провели на поле боя. Но были среди нас и те, кто всё воспринимал совершенно по-другому. Они мечтали, строили планы и находили силы их осуществлять. У них была какая-то особая внутренняя энергия, благодаря которой они умели не только оставаться на плаву, но и быть счастливыми».

Города и все их сокровища достаются всадникам, которые не просто знают, куда едут, но и с интересом смотрят по сторонам, думают и делают выводы. Мира Киршенбаум провела исследование, опросила множество специалистов и выяснила, что секрет «высоковольтных» — так она называет энергичных людей — в высоком уровне их эмоциональной энергии. Чтобы просто функционировать, нужно есть, пить и спать. А чтобы ощущать полноту жизни, требуется иное топливо — драйв, задор, легкость, бабочки в животе и огонь в глазах. Где же, собственно, брать эту энергию? Как ее накапливать и как не израсходовать по пустякам? Вот, что советует автор:

Копите позитивную энергию каждый день

Эмоциональную энергию невозможно потрогать, но когда она бьет через край, мы этим активно пользуемся и очень остро ощущаем ее нехватку. Индусы называют ее «прана», китайцы — «ци», буддисты — «кундалини». Еще существует ментальная энергия, производная эмоциональной, — это способность анализировать информацию, принимать решения и придумывать стратегию. Ментальная и эмоциональная энергия, как утверждает профессор Киршенбаум, — это как минимум 70% нашей жизненной силы. Остальные 30% — грубая физическая энергия, которую можно подзарядить едой и сном. А эмоциональные батареи заряжать нужно два часа в день — ровно столько профессор рекомендует заниматься тем, что приносит лично вам огромное удовольствие. Работает безотказно!

Освободитесь от чужих (родительских) установок на неудачу

Есть версия, что мы появляемся на свет с уже заданным уровнем энергии, с определенным ресурсом, который помогает противостоять трудностям, адаптироваться к сложным обстоятельствам и творить. У кого-то этот ресурс огромен, у кого-то он средненький, а у кого-то практически отсутствует. В восточной философии это называют кармой, а в западной психологии — родовой программой.

Также психологи считают, что огромное количество энергии многие из нас расплескивают в детстве. Например, через негативные установки родителей («Ты ничего не можешь», «Ты некрасивая», «Денег всегда мало» и т. п.), которые потом превращаются во внутренних энергетических вампиров. Поэтому, если вы, например, испытываете сложности с принятием решений (что тоже отнимает массу энергии) или боитесь перемен, спросите себя, что или кто вас на самом деле ограничивает — чей (мамин? папин?) голос у вас внутри нашептывает всякую негативную дребедень.

Но имейте в виду: если энергии нет совсем, это уже депрессия. У нее три главных признака: замедление мышления (бедность ассоциаций, трудно думать), замедление движений (даже мимика замирает) и плохое настроение. Она лечится — но ее надо лечить.

Перестаньте играться в многозадачность

Мы теряем жуткое количество энергии, пытаясь делать несколько дел одновременно. Качество работы при этом никуда не годится, а незавершенные дела выжирают душевную энергию. Поэтому делайте только то, что в даный момент важнее всего. Это не утомит вас — наоборот, придаст новых сил, потому что любое завершенное дело добавляет позитивных эмоций. Для начала сделайте что-то небольшое и нетрудное (но обязательно срочное!) — вы это быстро закончите и порадуетесь результату. А если на что-то времени никогда нет, значит, для вас это не важно и вы не хотите заниматься ерундой. Беспокоясь о мелочах, мы теряем энергию, а занимаясь важными для нас вещами, копим ее.

Разберитесь с психосоматикой

Аюрведа считает, что отрицательные эмоции — страх, беспокойство и гнев — создают в теле блоки, которые не дают жизненной энергии течь свободно. Когда нам страшно, почти всегда автоматически сжимаются мышцы живота — это напрягается солнечное сплетение (в Индии это место называют «манипура» — третья чакра, которая отвечает за наши отношения с миром). Если это происходит часто, образуется спазм, который со временем может давать физические симптомы — в желудке, кишечнике, грудной клетке и других мышечных органах, деятельность которых мы не способны сознательно контролировать, возникает воспалительный процесс и боли. Кстати, все больше врачей склоняются к мнению, что мигрень, астма, высокое давление, запор, гастрит и прочие желудочно-кишечные расстройства, остеохондроз и многие другие распространенные болезни — это чистой воды психосоматика. А значит, легко лечится. В какой бы семье мы ни родились и какое бы ни было у нас детство, человеческий организм обладает невероятным самоисцеляющим потенциалом. Чтобы восстановить свободный поток энергии, надо научиться наблюдать за своими эмоциями, осознавать их и не отождествлять себя с ними, особенно если они вам не нравятся.

Прогоните от себя энергетических вампиров

Мира Киршенбаум в своей книге называет таких людей toxic people (читайте также: Как распознать и нейтрализовать токсичных людей). Энергетические вампиры — это прежде всего любители жаловаться на здоровье, безденежье, погоду и цены на бензин. Они рассказывают вам ужасные истории про то, как зарезали знакомых дальних знакомых, они пересказывают вам новости с канала НТВ, они обязательно будут снимать на телефон сцену аварии и немедленно запостят фотографии в Facebook (запрещенная в России экстремистская организация). У Брэдбери про таких даже рассказ есть — «Толпа» — они там вытягивают жизнь из пострадавшего, и он умирает. Еще одна разновидность вампиров — drama queen. Это девушки, которые из обычной ситуации создают драму, накаляя без повода эмоции. Поскольку энергетические вампиры, как крови, жаждут вашего внимания и времени (это могут быть и любимые люди — например, родители), после общения с ними почти всегда ощущается невероятный упадок сил. Если приходится время от времени контактировать с «токсичными», не копируйте их жесты и манеру разговаривать. Вы — это не они.

Не стремитесь быть идеальной (дочерью, женой, начальницей)

Мама звонит десятый раз за сегодняшний день, хотя завтра в командировку и у вас куча дел, но вы — как хорошая дочь — берете трубку. Няня дает вам бесконечные советы, которые вы — как вежливый человек — выслушиваете. И так далее. Будьте доброй, внимательной, щедрой, но только если человеку действительно нужна ваша помощь, а вы видите в этом смысл, в который искренне верите (и он, соответственно, будет подпитывать вас энергией), а не просто боитесь, что без этого вас не будут любить. И осторожнее с перфекционизмом: слишком высокая планка — очень энергоемкая вещь.

Выпрямитесь и начните правильно дышать

Неправильная осанка выключает поток счастливой энергии. Когда мы сутулимся, большое количество сил уходит на поддержание мышечных зажимов. Еще больше энергии утекает, если мы при этом еще и неправильно дышим. Неправильно — это через рот (рот — для еды, а не для воздуха), поверхностно и если вдох длиннее выдоха (должно быть наоборот, притом дышать надо размеренно и лучше животом). Проблемы со спиной — это, как правило, сигнал, что в теле есть неосознанные энергетические блоки, а позвоночник в этом случае играет роль амортизатора. Избавиться от телесных блоков можно с помощью йога-нидры (она легкая и приятная, состоит в основном из расслабляющих медитаций), гимнастики цигун, тай-чи, различных техник осознанного дыхания — ребефинга, чакрового и тантрического дыхания. Можно еще сходить к хорошему остеопату — они все немного психологи, немного колдуны.

Меньше говорите о своих планах и обещаниях

Делиться мечтами — прекрасно, это может помочь разобраться в себе и еще больше вдохновиться задуманным. Но если часто и подробно болтать о планах, целях и важных проектах — особенно, если к их выполнению вы еще не приступили, — расплескаете энергию. Не факт, что вас сглазят, но какой-нибудь комментарий может здорово лишить энтузиазма. Еще, когда мы слишком много о чем-то говорим, возникает иллюзорное ощущение, что полдела уже сделано. А оно не сделано. И осторожнее с обещаниями. Не сулите золотые горы, если на 100% не уверены, что сможете их доставить. Невыполненные обещания тоже забирают энергию.

Не завидуйте

Заглядывать в чужую жизнь и оценивать собственную состоятельность через то, что есть у других, — абсурд. У каждого свой путь. Со стороны чужая жизнь может казаться идеальной, но кто знает, что действительно происходит у людей, которым мы завидуем. Сравнивая себя с другими, мы теряем энергию, которую могли бы потратить для решения своих проблем. Лучше поблагодарить мироздание за то, что у вас уже есть. Скорее всего, это уже немало.

Научитесь себя прощать (на деле, а не на словах)

Мира Киршенбаум в своей книге советует следующее: если вы испытываете чувство вины — особенно, когда речь идет о чем-то, случившемся в прошлом, и уже ничего не изменить, — прекратите «качать» в это событие энергию и устройте сама себе суд. При каких обстоятельствах вы поступили именно так, а не иначе? Был ли у вас вообще выбор? Вы понимали, что делаете? Простите себя, а если не получается, сделайте что-нибудь хорошее. И перестаньте об этом думать. Жалея о чем-то, возвращаясь в прошлое — как и бесконечно грезя о будущем, — мы тоже растрачиваем эмоциональную энергию. Жизнь существет только здесь и сейчас.

Фото: Getty Images

Светлана Кольчик

Вы поглощаете энергию других людей? Это может быть почему

Часто ли вы чувствуете себя истощенным и подавленным после общения с другими людьми? Вы можете непреднамеренно поглощать энергию окружающих вас людей.

Иногда вам может быть трудно понять, какие эмоции принадлежат вам, а какие другим. Если это звучит знакомо, возможно, вы питаетесь энергией других людей.

Возможно. Каждый человек время от времени перенимает эмоции или настроение других людей.

Если это происходит постоянно, возможно, у вас есть унаследованная черта личности, называемая сенсорной чувствительностью (SPS).

Черта может включать:

способность обрабатывать более глубокую информацию
повышенную эмоциональную реактивность и эмпатию
большее понимание тонкостей в окружающей среде ) в частности может иметь SPS.
«Исследования показывают, что определенные нейроны — зеркальные нейроны — в мозгу ВЧЛ действуют иначе, чем в мозге не-ВЧЛ», — говорит Аманда Туречек, лицензированный брачный и семейный терапевт и лицензированный консультант по зависимостям в Паркере, штат Колорадо.
«Зеркальные нейроны активизируются в нашей префронтальной коре, области мозга, которая также контролирует такие вещи, как мораль и планирование последствий. Они побуждают нас подражать другим и более активны в мозгу СЧЛ».
Даже если вы не СЧЛ, настроение и энергия других людей могут влиять на вас.
Возможно, у вас развились схожие черты, такие как чувствительность или эмпатия, благодаря эпигенетике (факторам окружающей среды), травмам или детским переживаниям.
Кроме того, у некоторых людей может быть такое сильное присутствие, что они могут перемещать или истощать вашу энергию своим голосом, тоном, языком тела, стилем общения или динамикой отношений.
Если у вас тревожный стиль привязанности, зависимое расстройство личности или вы живете с заниженной самооценкой, вы также можете питаться чужой энергией и эмоциями.
Придуманный в 1990-х годах психологом доктором Элейн Арон, термин СЧЛ относится к людям с повышенной чувствительностью к физическим или эмоциональным раздражителям.
Высокая чувствительность считается не состоянием психического здоровья, а характеристикой личности, измеряемой по шкале.
Как узнать, являетесь ли вы СЧЛ? Вот некоторые из признаков:
- крепкий внутренний мир, глубокие мысли и чувства
- чувство, что вы легко улавливаете эмоции других
- ваши близкие постоянно называют вас «чувствительными»
- чувство глубокого прикосновения к музыке, искусству, природе или человеческому триумфу и борьбе
- подавленность зудящей одеждой, громкими звуками, ярким светом или резкими запахами
- избегание кино , телешоу или другие средства массовой информации, связанные с насилием или ужасом
- способность учить музыку на слух
- потребность уединиться в спокойном, тихом, темном месте, когда все становится лихорадочно
- чувство перегруженности множеством задач в короткие сроки пространство времени
- организовать свое физическое пространство, чтобы не чувствовать себя перегруженным
- иметь трудности с многозадачностью
Есть несколько способов вернуть себе силу и защитить себя от подпитывания чужой энергией. Подумайте об этом:
Создайте границы
Возможно, вам будет полезно установить соответствующие границы с другими, говорит Туречек. «Хитрость не обязательно в том, чтобы перестать чувствовать, а в том, чтобы быть очень преднамеренным в создании границ, которые мешают вам владеть этими эмоциями как своими собственными».
Позволяя другим владеть своими эмоциями, они не становятся для вас слишком подавляющими. Это также поддерживает здоровую динамику отношений.
Границы могут принимать разные формы. К ним относятся:
- отказ от общения
- снижение частоты социальных взаимодействий
- установление временного ограничения для посещений
- запрет на определенные темы
Если вы СЧЛ, визуализация тоже может помочь. Вы можете представить себя окруженным пузырем или другой непроницаемой силой во время интенсивных взаимодействий. Вы также можете визуализировать их эмоции, проходящие сквозь землю и опускающиеся в землю, а не прилипающие к вам.
Установите свой базовый уровень
Когда вы находитесь в своем собственном пространстве, попробуйте проверить, как вы себя чувствуете, и настроиться на свой собственный базовый уровень. Осознание может помочь вам отличить то, что принадлежит вам, а что нет.
«Я заставляю своих клиентов проверять свои базовые эмоции, а затем замечать, смещается ли эта базовая линия или изменяется, когда другой человек входит в комнату», — говорит Надя Аренс, лицензированный независимый клинический социальный работник из Сиэтла, штат Вашингтон.
Если это так, говорит Аренс, обратите внимание, как изменился ваш исходный уровень. Вы более взволнованы, грустны или обеспокоены? Все это может быть признаком того, что вы улавливаете чужую энергию.
Определите, что принадлежит вам
Как только вы сможете определить отклонение от исходного уровня, вы можете спросить себя: это чувство мое или чье-то еще?
«Если эмоции принадлежат вам, обработайте свои чувства», — говорит Аренс. «Если это не ваша эмоция, вы можете отпустить ее, просто заявив себе: это не мое. Я не должен брать на себя это».
Практика заземления
Существует множество занятий и привычек образа жизни, которые могут помочь вам почувствовать себя укоренившимся и связанным с внутренним чувством спокойствия. К ним относятся:
- осознанность и медитация
- йога
- медленная жизнь
- минимализм
- соматическое переживание
Ритуализируйте разделение, которое вы выбрали, чтобы создать некоторое пространство для социального взаимодействия и подумать о том, что вы выбрали, чтобы создать пространство для социального взаимодействия и рассмотреть его вверх. Например, вы можете принять душ после мероприятия с большим скоплением людей.
Вы также можете руками «вычерпывать» эмоции из своего сердца и отталкивать их от себя. Некоторым может помочь сжечь немного шалфея или пало-санто.
Подумайте о совершении тех ритуалов, которые, по вашему мнению, работают на вас.
Проведите время на природе
Возможно, вам будет полезно перекалибровать свои чувства на природе, сделав перерыв в общении.
Попробуйте прогуляться в близлежащем парке, понаблюдать за волнами или коснуться земли в лесу.
Найдите время для ухода за собой
Помимо того, что найдите тихое место, чтобы уединиться и обдумать свои переживания, попробуйте записать в дневник свои эмоции или принять теплый душ или ванну, чтобы успокоить нервы.
«Забота о себе может быть чем-то, что вам нравится (конечно), но используйте его таким образом, чтобы вы почувствовали себя очищенным от опыта принятия чужого эмоционального опыта», — говорит доктор Эрин Майерс, клинический психолог из Ливана. , Нью-Гемпшир.
Обсудите это с кем-нибудь
Возможно, вам будет полезно выплеснуть свои чувства на нейтральную площадку. Терапевт может предоставить полезные стратегии и ресурсы, которые помогут вам управлять своими границами.
Для тех, кто не является СЧЛ, это может помочь вам понять «почему».
Способность настраиваться на других — это то, чему вы научились в раннем детстве, возможно, как способ оставаться в безопасности? Если это так, терапевт может помочь вам справиться с этими сложными переживаниями.
Эмпатия является частью человеческого опыта. Это то, что помогает вам общаться с другими и, так сказать, пройти милю в их обуви.
«Это действительно вопрос степени, — говорит доктор Томас Планте, профессор психологии в Университете Санта-Клара в Калифорнии. «Мы все, вероятно, хотим жить в сообществе, где люди заботятся о других и проявляют сочувствие, сострадание и заботу».
Тем не менее, мы также должны быть в состоянии защитить себя от поглощения эмоций других людей, — говорит Планте. «Это акт балансирования, и для многих важно иметь хорошие и безопасные границы».
Есть некоторые признаки того, что поглощение чужих эмоций может перейти черту:
Ваши чувства мешают качеству вашей жизни.
После общения вы чувствуете себя подавленным и истощенным.
Вы остаетесь в отношениях с людьми, которые плохо к вам относятся.
Вы избегаете общения с другими, потому что это кажется вам слишком.
Вам становится все труднее отличать свои эмоции от эмоций других людей.
Когда вы чувствуете, что окружающий вас мир увяз в вас, полезно помнить, что чуткость и чуткость дают много преимуществ.
Это может помочь вам:
получать больше удовольствия от различных занятий
понимать свои ограничения
легче справляться с трудными ситуациями
общаться с людьми из всех слоев общества
мотивировать вас служить и поддерживать тех, кто в этом нуждается
«Вы можете использовать его, помогая улучшить свою собственную жизнь, используя свои навыки для общения с другими», — говорит Майерс. «Например, запустите группу поддержки, станьте волонтером, используйте свою способность общаться с другими на работе».
Когда вы впитываете эмоции и настроения других людей, вы можете чувствовать себя более связанными с окружающими, что может быть мощным опытом. Однако ваша способность настраиваться может быть похожей на губку: в конечном итоге вы непреднамеренно убираете беспорядок.
Повышение самосознания, установление границ, забота о себе и работа над личным развитием могут помочь вам справиться с повышенной чувствительностью.
Хотя высокая чувствительность иногда может быть напряженной, в конечном итоге вы можете найти в ней огромную силу.
Вы поглощаете энергию других людей? Это может быть почему
Часто ли вы чувствуете себя истощенным и подавленным после общения с другими людьми? Вы можете непреднамеренно поглощать энергию окружающих вас людей.
Иногда вам может быть трудно понять, какие эмоции принадлежат вам, а какие другим. Если это звучит знакомо, возможно, вы питаетесь энергией других людей.
Возможно. Каждый человек время от времени перенимает эмоции или настроение других людей.
Если это происходит постоянно, возможно, у вас есть унаследованная черта личности, называемая сенсорной чувствительностью (SPS).
Черта может включать:
способность обрабатывать более глубокую информацию
повышенная эмоциональная реактивность и эмпатия
повышенная осведомленность о тонкостях окружающей среды
легкая гиперстимуляция
В частности, у высокочувствительных людей (ВЧЛ) может быть СФС.
«Исследования показывают, что определенные нейроны — зеркальные нейроны — в мозгу ВЧЛ действуют иначе, чем в мозге не-ВЧЛ», — говорит Аманда Туречек, лицензированный брачный и семейный терапевт и лицензированный консультант по зависимостям в Паркере, штат Колорадо.
«Зеркальные нейроны активизируются в нашей префронтальной коре, области мозга, которая также контролирует такие вещи, как мораль и планирование последствий. Они побуждают нас подражать другим и более активны в мозгу СЧЛ».
Даже если вы не СЧЛ, настроение и энергия других людей могут влиять на вас.
Возможно, у вас развились схожие черты, такие как чувствительность или эмпатия, благодаря эпигенетике (факторам окружающей среды), травмам или детским переживаниям.
Кроме того, у некоторых людей может быть такое сильное присутствие, что они могут перемещать или истощать вашу энергию своим голосом, тоном, языком тела, стилем общения или динамикой отношений.
Если у вас тревожный стиль привязанности, зависимое расстройство личности или вы живете с заниженной самооценкой, вы также можете питаться чужой энергией и эмоциями.
Придуманный в 1990-х годах психологом доктором Элейн Арон, термин СЧЛ относится к людям с повышенной чувствительностью к физическим или эмоциональным раздражителям.
Высокая чувствительность считается не состоянием психического здоровья, а чертой личности, измеряемой по шкале.
Как узнать, являетесь ли вы СЧЛ? Вот некоторые из признаков:
крепкий внутренний мир, глубокие мысли и чувства
чувство, что вы легко улавливаете эмоции других
ваши близкие постоянно называют вас «чувствительным» музыкой, искусством, природой или человеческим триумфом и борьбой
перегруженность зудящей одеждой, громкими звуками, ярким светом или резкими запахами
избегание фильмов, телепередач или других средств массовой информации, связанных с насилием или ужасом
способность учить музыку на слух спокойное, тихое, темное место, когда все кажется беспокойным
чувство перегруженности множеством задач за короткий промежуток времени
организация вашего физического пространства, чтобы не чувствовать себя перегруженным
трудное время многозадачность
Есть несколько способов вернуть себе силу и защитить себя от подпитки чужой энергией. Подумайте об этом:
Создайте границы
Возможно, вам будет полезно установить соответствующие границы с другими, говорит Туречек. «Хитрость не обязательно в том, чтобы перестать чувствовать, а в том, чтобы быть очень преднамеренным в создании границ, которые мешают вам владеть этими эмоциями как своими собственными».
Позволяя другим владеть своими эмоциями, они не становятся для вас слишком подавляющими. Это также поддерживает здоровую динамику отношений.
Границы могут принимать разные формы. К ним относятся:
отказ от общения
снижение частоты социальных взаимодействий
установление временного ограничения для посещений
запрет на определенные темы
Если вы СЧЛ, визуализация тоже может помочь. Вы можете представить себя окруженным пузырем или другой непроницаемой силой во время интенсивных взаимодействий. Вы также можете визуализировать их эмоции, проходящие сквозь землю и опускающиеся в землю, а не прилипающие к вам.
Установите свой базовый уровень
Когда вы находитесь в своем собственном пространстве, попробуйте проверить, как вы себя чувствуете, и настроиться на свой собственный базовый уровень. Осознание может помочь вам отличить то, что принадлежит вам, а что нет.
«Я заставляю своих клиентов проверять свои базовые эмоции, а затем замечать, смещается ли эта базовая линия или изменяется, когда другой человек входит в комнату», — говорит Надя Аренс, лицензированный независимый клинический социальный работник из Сиэтла, штат Вашингтон.
Если это так, говорит Аренс, обратите внимание, как изменился ваш исходный уровень. Вы более взволнованы, грустны или обеспокоены? Все это может быть признаком того, что вы улавливаете чужую энергию.
Определите, что принадлежит вам
Как только вы сможете определить отклонение от исходного уровня, вы можете спросить себя: это чувство мое или чье-то еще?
«Если эмоции принадлежат вам, обработайте свои чувства», — говорит Аренс. «Если это не ваша эмоция, вы можете отпустить ее, просто заявив себе: это не мое. Я не должен брать на себя это».
Практика заземления
Существует множество занятий и привычек образа жизни, которые могут помочь вам почувствовать себя укоренившимся и связанным с внутренним чувством спокойствия. К ним относятся:
осознанность и медитация
йога
медленная жизнь
минимализм
соматическое переживание
Ритуализируйте разделение, которое вы выбрали, чтобы создать некоторое пространство для социального взаимодействия и подумать о том, что вы выбрали, чтобы создать пространство для социального взаимодействия и рассмотреть его вверх. Например, вы можете принять душ после мероприятия с большим скоплением людей.
Вы также можете руками «вычерпывать» эмоции из своего сердца и отталкивать их от себя. Некоторым может помочь сжечь немного шалфея или пало-санто.
Подумайте о совершении тех ритуалов, которые, по вашему мнению, работают на вас.
Проведите время на природе
Возможно, вам будет полезно перекалибровать свои чувства на природе, сделав перерыв в общении.
Попробуйте прогуляться в близлежащем парке, понаблюдать за волнами или коснуться земли в лесу.
Найдите время для ухода за собой
Помимо того, что найдите тихое место, чтобы уединиться и обдумать свои переживания, попробуйте записать в дневник свои эмоции или принять теплый душ или ванну, чтобы успокоить нервы.
«Забота о себе может быть чем-то, что вам нравится (конечно), но используйте его таким образом, чтобы вы почувствовали себя очищенным от опыта принятия чужого эмоционального опыта», — говорит доктор Эрин Майерс, клинический психолог из Ливана. , Нью-Гемпшир.
Обсудите это с кем-нибудь
Возможно, вам будет полезно выплеснуть свои чувства на нейтральную площадку. Терапевт может предоставить полезные стратегии и ресурсы, которые помогут вам управлять своими границами.
Для тех, кто не является СЧЛ, это может помочь вам понять «почему».
Способность настраиваться на других — это то, чему вы научились в раннем детстве, возможно, как способ оставаться в безопасности? Если это так, терапевт может помочь вам справиться с этими сложными переживаниями.
Эмпатия является частью человеческого опыта. Это то, что помогает вам общаться с другими и, так сказать, пройти милю в их обуви.

«Это действительно вопрос степени, — говорит доктор Томас Планте, профессор психологии в Университете Санта-Клара в Калифорнии. «Мы все, вероятно, хотим жить в сообществе, где люди заботятся о других и проявляют сочувствие, сострадание и заботу».
Тем не менее, мы также должны быть в состоянии защитить себя от поглощения эмоций других людей, — говорит Планте. «Это акт балансирования, и для многих важно иметь хорошие и безопасные границы».
Есть некоторые признаки того, что поглощение чужих эмоций может перейти черту:
Ваши чувства мешают качеству вашей жизни.
После общения вы чувствуете себя подавленным и истощенным.
Вы остаетесь в отношениях с людьми, которые плохо к вам относятся.

Вы избегаете общения с другими, потому что это кажется вам слишком.
Вам становится все труднее отличать свои эмоции от эмоций других людей.
Когда вы чувствуете, что окружающий вас мир увяз в вас, полезно помнить, что чуткость и чуткость дают много преимуществ.
Это может помочь вам:
получать больше удовольствия от различных занятий
понимать свои ограничения
легче справляться с трудными ситуациями
общаться с людьми из всех слоев общества
мотивировать вас служить и поддерживать тех, кто в этом нуждается
«Вы можете использовать его, помогая улучшить свою собственную жизнь, используя свои навыки для общения с другими», — говорит Майерс. «Например, запустите группу поддержки, станьте волонтером, используйте свою способность общаться с другими на работе».