Как забыть что то неприятное: действенные способы пережить прошлое и избавиться от триггеров

действенные способы пережить прошлое и избавиться от триггеров

Можно ли избавиться от ненужных воспоминаний — этот вопрос интересует многих людей, которые сталкивались в своей жизни с неприятным событием. К сожалению, стереть из памяти травмирующий факт невозможно, но если следовать простым рекомендациям психолога, то можно изменить эмоциональное восприятие оставшихся в прошлом негативных моментов.

Почему важно работать над собой?

Любой плохой день, который пришлось человеку пережить в своей судьбе, оставляет неизгладимый отпечаток на душе. Воспоминания, хранящиеся в памяти, заставляют изо дня в день отправляться в то место и час, переживать весь спектр негативных эмоций. Это может быть не только страх, но и вина, стыд, тревога.

Плохие мысли о прошлом несут в себе внутренние разрушения — человек не только переживает эмоции вновь и вновь, погружаясь в депрессию, но и страдает телесно. Жизненная энергия человека тратится на то, чтобы стереть воспоминания из памяти. Как следствие, ухудшается иммунная защита, что приводит к частым болезням. Поэтому так важно забыть неловкую ситуацию и отпустить прошлое.

Человек в силах сам использовать то, как закодированы в голове воспоминания, чтобы скорректировать их воздействие на жизнь.

Почему не получится забыть негативный момент из жизни?

Главная задача головного мозга — обеспечение безопасности организма. Поэтому в памяти откладываются любые воспоминания, которые имеют негативный характер: проблемы, разочарования, неловкие случаи, огорчения, неприятности. Это необходимо для того, чтобы предотвратить их развитие в будущем: мозг, столкнувшись с подобной ситуацией, быстро прокрутит момент и поможет снять эмоциональную нагрузку.

Около 99% воспоминаний головной мозг хранит вне человеческой досягаемости. К пассивной части долговременной памяти нет доступа, поэтому в жизни человека беспокоит только незначительная часть плохих воспоминаний, которые мозг не смог разрешить из-за существующих в них противоречий.

Помните, что любой негатив оказывает влияние на вашу психику. В такие моменты головной мозг страдает не меньше, а иногда и больше, чем ваша душа. Если забыть событие из жизни не получается, то необходимо научиться жизнь с прошлым. Сделать это можно во время онлайн-консультации с психологом. Наши врачи подберут подходящую для вас технику психологической поддержки, которая научит жить настоящим.

Формирование правильного мышления

Забыть что-либо помогает психология. На сегодняшний день в ее арсенале множество здоровых методов, которые помогают частично стереть себе память и научиться жить счастливо.

Что делать	Как делать
Избегайте мест и встреч, которые вызывают мысли о прошлом	Зачастую человек, который хочет забыть воспоминания, не может это сделать по той простой причине, что окружение постоянно напоминает о прошедшем событии. Например, если ребенка травили одноклассники в школе, то каждый раз, проходя мимо нее, он будет вспоминать момент унижения и позора. Чтобы избавиться от неприятных воспоминаний в памяти, следует: Исключить любые контакты с триггерами, которые заставляют память вспоминать ненужную информацию. Если воспоминания связаны с конкретным человеком, то по возможности с ним следует прекратить любое общение.
Проживите плохое воспоминание до конца	Как бы нелепо это не звучало, но наша память — странная штука. Если человек будет целенаправленно избегать плохих ситуаций и всячески избегать даже мыслей об этом, то отпустить прошлое не получится. Если человек желает забыть то, что не хочет помнить, то ему важно проработать эту ситуацию. Сначала мысли о нелепой ситуации могут огорчить, вызвать ощущение тревоги, опасности. Но чем быстрее вы их проработаете, тем меньше они будут травмировать в настоящем. Эмоции и чувства постепенно угаснут, мозг сможет решить существующее противоречие и отправить воспоминание в пассивную долговременную память.
Меняйте воспоминания	Стереть память человеку невозможно. Но есть возможность изменить восприятие прошлой жизни. Как показывает практика, со временем человек забывает незначительные детали произошедшего. На этом этапе включается мозговая деятельность — все пробелы заполняются вымышленной информацией. Эту уникальную возможность можно использовать с целью, чтобы забыть плохое воспоминание.

Пример. Родители организовали совместную прогулку по парку с детьми. В это время на территории паркового комплекса незнакомый мужчина выгуливал собаку, которая сорвалась с поводка и набросилась на вас, маленького ребенка. Забыть неприятное событие получится маловероятно, так как шрамы от укуса собаки напоминают о трагедии. В таких случаях психологи рекомендуют думать не о том, как было страшно и больно, когда смыкалась челюсть собаки на руке, а как отец спас вас от хищника. С течением времени концентрация будет на хороших воспоминаниях, а негативные стороны уйдут на второй план.

Начните позитивно относиться к жизни

Любое событие, произошедшие в судьбе человека — это опыт. Пусть негативный, но все же. Поэтому обязательно следует подумать над тем, что вы смогли получить из неприятной ситуации, произошедшей в прошлом.

• Обязательно помните о том, что жизнь не бывает без негативных моментов. Даже испуг ребенка, который проснулся один в кровати без родителей, может стать триггером на всю жизнь. Но с пониманием того, что есть и черные страницы, нужно уметь жить. Любые трудности делают нас сильнее — человек, столкнувшийся с негативом, начинает ценить счастливые дни.
• Подумайте над тем, за что вы можете сказать спасибо своей судьбе. Будьте уверены, что позитивных моментов будет намного больше, чем негативных воспоминаний.
• Живите сегодняшним днем. Ускорить процесс забывания негатива можно, если напомнить свою жизнь увлекательными событиями. Хорошие воспоминания от путешествий, встреч с друзьями, любимого хобби постепенно затмят груз прошлого.
• Займите себя. Воспоминания появляются у тех людей, которые имеют много свободного времени для самокопания. Поэтому чтобы разорвать эту цепочку воспоминаний в памяти, уделяйте как можно больше времени интересным занятиям. Не оставайтесь наедине с собой: творите, встречайтесь с друзьями, займитесь спортом, начните новый проект на работе. Отлично помогает справиться с воспоминаниями волонтерская деятельность — в мире множество людей, которые имеют более крупные и весомые проблемы, что поможет принять неизбежность прошлого и начать жить настоящим.
• Откажитесь от любых психостимуляторов.
  Многие люди, стремясь избавиться от воспоминаний, начинают употреблять алкоголь или наркотики. Подобный метод ведет к пропасти. Любые вещества, которые меняют сознание, усугубляют состояние. Алкогольные напитки быстро погружают человека в депрессию, выбраться из которой без помощи врача невозможно. Плохие воспоминания будут всплывать вновь и вновь, приводя человека в состояние полной апатии и нежелания жить. Поэтому чтобы забыть о неудачном прошлом и стереть воспоминания из памяти, откажитесь от пагубной привычки.

Важно! Поставьте свое здоровье в приоритет. Депрессия, постоянные воспоминания о прошлом заставляют человека забыть о себе. Поэтому чтобы разорвать порочный круг вспомните о маленьких радостях: спите больше 8-ми часов, ешьте правильную и вкусную пищу.

Преодоление травмы

Психокатарсис — эффективным способ заживления психологических ран. Поэтому все без исключения психологи рекомендуют перегоревать негативные ситуации, чтобы признать и пережить всю полноту отрицательных эмоций.

Без этого шага невозможно начать жить настоящим. Заглушенные чувства будут всплывать в будущем, заставая человека врасплох в самое неподходящее время. Позвольте себе показать свои чувства:

• злитесь;
• плачьте;
• смущайтесь;
• обижайтесь;
• кричите.

Если это нужно душе, то сделайте это. Только в этом случае вы сможете смириться с ситуацией и начнете жить настоящим.

Если самостоятельно справиться с нахлынувшими чувствами не получается, то поговорите с близким человеком. При отсутствии того лица в окружении можно обратиться за помощью в группы психологической поддержки. Посторонний человек поможет взглянуть на ситуацию со стороны и подскажет, как можно из нее выйти победителем.

Ну и, конечно же, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Врач найдет истинные триггеры воспоминаний и подберет действенные способы их преодоления. Поможет доктор определить и наличие посттравматического стрессового расстройства, лечение которого подразумевает назначение медицинских препаратов, соматической, а иногда и электросудорожной терапии.

Частые вопросы

Есть ли профилактика «возврата» в воспоминания?

+

Забыть прошлое невозможно. Но вы можете изменить восприятие. Поэтому если чувствуете, что пучина воспоминаний всплывает в вашей памяти, обязательно переключите сознание на новое событие. Отдохните, смените обстановку — это позволит на корню заглушить стресс и наполниться энергией.

Поможет ли гипноз в борьбе с воспоминаниями?

+

Гипнотическое воздействие позволит человеку отправиться воспоминания в бессознательное. Однако в один из стрессовых моментов этот скрытый негатив вновь выйдет наружу, что доставит человеку еще больше проблем. Поэтому только проживание ситуации поможет избавиться от негатива прошлого.

Помогут ли бета-блокаторы?

+

Есть определенные исследования ученых, которые позволяют говорить, что препараты этой группы способны подавлять страх. Однако назначать терапию могут исключительно врачи, которые оценят состояние пациента и будут уверены в том, что традиционная психотерапия в его случае бессильна.

Заключение эксперта

Воспоминания о прошлом — это опыт, который учит человека жить, воспринимать происходящие события. Какими бы ужасными ни были ситуации, важно не игнорировать свои чувства и эмоции, а научиться ими управлять. Только в этом случае прошлое не будет тянуть человека назад, постоянно добавляя «дров» в огонь из воспоминаний, спрятанных в памяти.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

действенные способы пережить прошлое и избавиться от триггеров

Можно ли избавиться от ненужных воспоминаний — этот вопрос интересует многих людей, которые сталкивались в своей жизни с неприятным событием. К сожалению, стереть из памяти травмирующий факт невозможно, но если следовать простым рекомендациям психолога, то можно изменить эмоциональное восприятие оставшихся в прошлом негативных моментов.

Почему важно работать над собой?

Любой плохой день, который пришлось человеку пережить в своей судьбе, оставляет неизгладимый отпечаток на душе. Воспоминания, хранящиеся в памяти, заставляют изо дня в день отправляться в то место и час, переживать весь спектр негативных эмоций. Это может быть не только страх, но и вина, стыд, тревога.

Плохие мысли о прошлом несут в себе внутренние разрушения — человек не только переживает эмоции вновь и вновь, погружаясь в депрессию, но и страдает телесно. Жизненная энергия человека тратится на то, чтобы стереть воспоминания из памяти. Как следствие, ухудшается иммунная защита, что приводит к частым болезням. Поэтому так важно забыть неловкую ситуацию и отпустить прошлое.

Человек в силах сам использовать то, как закодированы в голове воспоминания, чтобы скорректировать их воздействие на жизнь.

Почему не получится забыть негативный момент из жизни?

Главная задача головного мозга — обеспечение безопасности организма. Поэтому в памяти откладываются любые воспоминания, которые имеют негативный характер: проблемы, разочарования, неловкие случаи, огорчения, неприятности. Это необходимо для того, чтобы предотвратить их развитие в будущем: мозг, столкнувшись с подобной ситуацией, быстро прокрутит момент и поможет снять эмоциональную нагрузку.

Около 99% воспоминаний головной мозг хранит вне человеческой досягаемости. К пассивной части долговременной памяти нет доступа, поэтому в жизни человека беспокоит только незначительная часть плохих воспоминаний, которые мозг не смог разрешить из-за существующих в них противоречий.

Помните, что любой негатив оказывает влияние на вашу психику. В такие моменты головной мозг страдает не меньше, а иногда и больше, чем ваша душа. Если забыть событие из жизни не получается, то необходимо научиться жизнь с прошлым. Сделать это можно во время онлайн-консультации с психологом. Наши врачи подберут подходящую для вас технику психологической поддержки, которая научит жить настоящим.

Формирование правильного мышления

Забыть что-либо помогает психология. На сегодняшний день в ее арсенале множество здоровых методов, которые помогают частично стереть себе память и научиться жить счастливо.

Что делать	Как делать
Избегайте мест и встреч, которые вызывают мысли о прошлом	Зачастую человек, который хочет забыть воспоминания, не может это сделать по той простой причине, что окружение постоянно напоминает о прошедшем событии. Например, если ребенка травили одноклассники в школе, то каждый раз, проходя мимо нее, он будет вспоминать момент унижения и позора. Чтобы избавиться от неприятных воспоминаний в памяти, следует: Исключить любые контакты с триггерами, которые заставляют память вспоминать ненужную информацию. Если воспоминания связаны с конкретным человеком, то по возможности с ним следует прекратить любое общение.
Проживите плохое воспоминание до конца	Как бы нелепо это не звучало, но наша память — странная штука. Если человек будет целенаправленно избегать плохих ситуаций и всячески избегать даже мыслей об этом, то отпустить прошлое не получится. Если человек желает забыть то, что не хочет помнить, то ему важно проработать эту ситуацию. Сначала мысли о нелепой ситуации могут огорчить, вызвать ощущение тревоги, опасности. Но чем быстрее вы их проработаете, тем меньше они будут травмировать в настоящем. Эмоции и чувства постепенно угаснут, мозг сможет решить существующее противоречие и отправить воспоминание в пассивную долговременную память.
Меняйте воспоминания	Стереть память человеку невозможно. Но есть возможность изменить восприятие прошлой жизни. Как показывает практика, со временем человек забывает незначительные детали произошедшего. На этом этапе включается мозговая деятельность — все пробелы заполняются вымышленной информацией. Эту уникальную возможность можно использовать с целью, чтобы забыть плохое воспоминание.

Пример. Родители организовали совместную прогулку по парку с детьми. В это время на территории паркового комплекса незнакомый мужчина выгуливал собаку, которая сорвалась с поводка и набросилась на вас, маленького ребенка. Забыть неприятное событие получится маловероятно, так как шрамы от укуса собаки напоминают о трагедии. В таких случаях психологи рекомендуют думать не о том, как было страшно и больно, когда смыкалась челюсть собаки на руке, а как отец спас вас от хищника. С течением времени концентрация будет на хороших воспоминаниях, а негативные стороны уйдут на второй план.

Начните позитивно относиться к жизни

Любое событие, произошедшие в судьбе человека — это опыт. Пусть негативный, но все же. Поэтому обязательно следует подумать над тем, что вы смогли получить из неприятной ситуации, произошедшей в прошлом.

• Обязательно помните о том, что жизнь не бывает без негативных моментов. Даже испуг ребенка, который проснулся один в кровати без родителей, может стать триггером на всю жизнь. Но с пониманием того, что есть и черные страницы, нужно уметь жить. Любые трудности делают нас сильнее — человек, столкнувшийся с негативом, начинает ценить счастливые дни.
• Подумайте над тем, за что вы можете сказать спасибо своей судьбе. Будьте уверены, что позитивных моментов будет намного больше, чем негативных воспоминаний.
• Живите сегодняшним днем. Ускорить процесс забывания негатива можно, если напомнить свою жизнь увлекательными событиями. Хорошие воспоминания от путешествий, встреч с друзьями, любимого хобби постепенно затмят груз прошлого.
• Займите себя. Воспоминания появляются у тех людей, которые имеют много свободного времени для самокопания. Поэтому чтобы разорвать эту цепочку воспоминаний в памяти, уделяйте как можно больше времени интересным занятиям. Не оставайтесь наедине с собой: творите, встречайтесь с друзьями, займитесь спортом, начните новый проект на работе. Отлично помогает справиться с воспоминаниями волонтерская деятельность — в мире множество людей, которые имеют более крупные и весомые проблемы, что поможет принять неизбежность прошлого и начать жить настоящим.
• Откажитесь от любых психостимуляторов. Многие люди, стремясь избавиться от воспоминаний, начинают употреблять алкоголь или наркотики. Подобный метод ведет к пропасти. Любые вещества, которые меняют сознание, усугубляют состояние. Алкогольные напитки быстро погружают человека в депрессию, выбраться из которой без помощи врача невозможно. Плохие воспоминания будут всплывать вновь и вновь, приводя человека в состояние полной апатии и нежелания жить. Поэтому чтобы забыть о неудачном прошлом и стереть воспоминания из памяти, откажитесь от пагубной привычки.

Важно! Поставьте свое здоровье в приоритет. Депрессия, постоянные воспоминания о прошлом заставляют человека забыть о себе. Поэтому чтобы разорвать порочный круг вспомните о маленьких радостях: спите больше 8-ми часов, ешьте правильную и вкусную пищу.

Преодоление травмы

Психокатарсис — эффективным способ заживления психологических ран. Поэтому все без исключения психологи рекомендуют перегоревать негативные ситуации, чтобы признать и пережить всю полноту отрицательных эмоций. Без этого шага невозможно начать жить настоящим. Заглушенные чувства будут всплывать в будущем, заставая человека врасплох в самое неподходящее время. Позвольте себе показать свои чувства:

• злитесь;
• плачьте;
• смущайтесь;
• обижайтесь;
• кричите.

Если это нужно душе, то сделайте это. Только в этом случае вы сможете смириться с ситуацией и начнете жить настоящим.

Если самостоятельно справиться с нахлынувшими чувствами не получается, то поговорите с близким человеком. При отсутствии того лица в окружении можно обратиться за помощью в группы психологической поддержки. Посторонний человек поможет взглянуть на ситуацию со стороны и подскажет, как можно из нее выйти победителем.

Ну и, конечно же, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Врач найдет истинные триггеры воспоминаний и подберет действенные способы их преодоления. Поможет доктор определить и наличие посттравматического стрессового расстройства, лечение которого подразумевает назначение медицинских препаратов, соматической, а иногда и электросудорожной терапии.

Частые вопросы

Есть ли профилактика «возврата» в воспоминания?

+

Забыть прошлое невозможно. Но вы можете изменить восприятие. Поэтому если чувствуете, что пучина воспоминаний всплывает в вашей памяти, обязательно переключите сознание на новое событие. Отдохните, смените обстановку — это позволит на корню заглушить стресс и наполниться энергией.

Поможет ли гипноз в борьбе с воспоминаниями?

+

Гипнотическое воздействие позволит человеку отправиться воспоминания в бессознательное. Однако в один из стрессовых моментов этот скрытый негатив вновь выйдет наружу, что доставит человеку еще больше проблем. Поэтому только проживание ситуации поможет избавиться от негатива прошлого.

Помогут ли бета-блокаторы?

+

Есть определенные исследования ученых, которые позволяют говорить, что препараты этой группы способны подавлять страх. Однако назначать терапию могут исключительно врачи, которые оценят состояние пациента и будут уверены в том, что традиционная психотерапия в его случае бессильна.

Заключение эксперта

Воспоминания о прошлом — это опыт, который учит человека жить, воспринимать происходящие события. Какими бы ужасными ни были ситуации, важно не игнорировать свои чувства и эмоции, а научиться ими управлять. Только в этом случае прошлое не будет тянуть человека назад, постоянно добавляя «дров» в огонь из воспоминаний, спрятанных в памяти.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Нежелательные воспоминания: как их забыть

У каждого есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и они могут знать триггеры, которые возвращают их обратно. Плохие воспоминания могут лежать в основе нескольких проблем, от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) до фобий.

Когда в разум вторгается нежелательное воспоминание, естественной реакцией человека является желание заблокировать его. Более 100 лет назад Зигмунд Фрейд предположил, что у людей есть защитный механизм, который они могут использовать, чтобы управлять и блокировать травмирующие переживания и нежелательные воспоминания.

Хотя необходимы дополнительные исследования, ученые уже начали понимать, как это может работать. Исследования нейровизуализации продемонстрировали, какие системы мозга играют роль в преднамеренном забывании, а исследования показали, что люди могут намеренно блокировать воспоминания из своего сознания.

В этой статье мы обсудим, как люди могут попытаться забыть нежелательные воспоминания.

Исследователи могут лучше понять нейронные механизмы, которые создают и хранят воспоминания, исследуя и изучая человеческий разум. Хотя необходимы дополнительные исследования, нейробиологи и психологи могут использовать эту информацию, чтобы помочь людям забыть нежелательные воспоминания.

Некоторые данные подтверждают теорию мотивированного забывания. Эта теория предполагает, что люди могут блокировать неприятные, болезненные или травмирующие воспоминания, если для этого есть мотивация.

Замена воспоминаний

Некоторые люди могут использовать стратегии замены мыслей или воспоминаний, чтобы помочь им подавить нежелательные воспоминания.

Этот метод предполагает, что люди могут заменить негативное воспоминание, перенаправив свое сознание на альтернативное воспоминание. Эксперты иногда описывают этот прием как аналог удара по тормозам в автомобиле или поворота руля, чтобы избежать опасности.

Лучшее понимание того, как люди могут заменить нежелательные воспоминания, может помочь людям избежать повторного переживания травматического события.

Изменение контекста

Ментальный контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии. Контекстом может быть все, что связано с памятью. Часто это могут быть чувственные сигналы, такие как запах или вкус, внешняя среда, а также мысли или чувства, которые человек испытывает в связи с событием.

Исследование 2021 года показало, что придание положительного значения прошлому отрицательному опыту может иметь долгосрочные последствия. Связывая положительный опыт с воспоминанием, человек может изменить контекст этого события и вызвать положительные чувства при воспоминании о событии в будущем.

Эта стратегия может работать в процессе когнитивной регуляции. Изменение того, как человек думает о ситуации, может изменить его отношение к ней.

Кроме того, исследование 2016 года предполагает, что изменение контекстной информации о событии может позволить человеку намеренно забыть нежелательное воспоминание.

Ослабление воспоминаний, вызывающее фобии

Вариант лечения для людей, живущих с фобиями, может включать экспозиционную терапию. Это включает в себя подвергание человека пугающей ситуации в безопасной среде, чтобы помочь ему создать безопасную память.

Точно так же исследование 2016 года показывает, что нарушение воспоминаний может снизить их силу. В ходе исследования исследователи показывали людям с арахнофобией изображения пауков, а последующие сеансы включали более длительное воздействие. К последнему сеансу люди меньше склонны избегать пауков.

Исследователи предполагают, что первоначальное воздействие сделало память нестабильной, а более длительное воздействие приводит к тому, что человек сохраняет память в более слабой форме. Нарушая память, элементу страха было труднее вернуться так легко.

Практика припоминания

Практика припоминания описывает стратегию припоминания или извлечения информации из памяти. Исследования отмечают, что этот эффективный метод обучения может помочь людям запомнить информацию. Некоторые эксперты предполагают, что эта техника может помочь людям заменить нежелательные воспоминания.

Подобно тому, как люди могут забыть информацию и обновить ее более важными знаниями, например, при смене паролей или номеров телефонов, практика поиска может помочь людям обновить воспоминания.

Исследование 2020 года показывает, что использование практики припоминания может помочь облегчить обновление памяти. Однако, хотя это может усилить новые воспоминания и уменьшить вторжение старых воспоминаний, возможно, оно не сможет подавить старые воспоминания.

В качестве альтернативы, другие исследования показывают, что подавление извлечения, предотвращение или подавление способности вызывать воспоминания также может помочь блокировать нежелательные воспоминания. Исследование 2022 года предполагает, что подавление поиска может помочь контролировать навязчивые воспоминания, ослабляя их и делая менее яркими.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области припоминания, чтобы понять, как это может помочь забыть нежелательные воспоминания.

Нейроны — это клетки нервной системы, которые используют электрические импульсы и химические сигналы для передачи информации по всему телу. Мозг содержит примерно 86 миллиардов нейронов, и каждый из них может образовывать и соединяться с другими нейронами, потенциально создавая до 1000 триллионов связей.

Некоторые эксперты могут определить память как то, как разум интерпретирует, сохраняет и извлекает информацию. Воспоминания развиваются, когда человек обрабатывает событие, заставляя нейроны посылать сигналы друг другу, создавая сеть связей различной силы. Таким образом, память представляет собой реактивацию определенного нейронного пути, который формируется в результате изменений в силе и характере связей.

Чем больше человек зацикливается на памяти, тем прочнее становятся эти нейронные связи. Воспоминания обычно остаются до тех пор, пока человек пересматривает их. Когда человек повторно посещает воспоминание, оно снова становится гибким. Память может немного меняться каждый раз, когда человек вспоминает ее, и с каждым воспоминанием она может сбрасываться все сильнее и ярче.

Специалисты называют этот процесс укрепления реконсолидацией. Этот процесс может изменить воспоминания и сделать их более позитивными или негативными.

Мозг также может по-разному обрабатывать воспоминания. Большинство ученых сходятся во мнении, что существует четыре разных типа памяти:

• рабочая память
• сенсорная память
• кратковременная память
• долговременная память

Различные области мозга специализируются на хранении различных типов воспоминаний. Например, гиппокамп может обрабатывать и извлекать декларативные и пространственные воспоминания. Они относятся к воспоминаниям, связанным с фактами и событиями или местами и планированием маршрутов. Кроме того, гиппокамп помогает преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.

Многие люди могут обнаружить, что плохие события лучше запоминаются, чем хорошие. Эти воспоминания могут вторгаться в наше сознание, даже если мы этого не хотим.

Это может происходить из-за предвзятости к негативу, которая связана с тем, что наш мозг придает большее значение негативному опыту. Негативное предубеждение может быть результатом эволюции, поскольку оно могло помочь нашим предкам сохранять осторожность в опасных районах.

Точно так же исследования отмечают, что негативные эмоции могут помочь с точностью воспоминаний. Другие данные также подчеркивают, что люди могут помнить эмоциональные события более четко, точно и в течение более длительного периода времени.

Узнайте больше о том, как отпустить прошлое.

В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предлагают использовать наркотики, чтобы помочь избавиться от плохих воспоминаний или их аспектов, вызывающих страх.

Например, D-циклосерин является антибиотиком, а также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейротрансмиттера, который активирует клетки головного мозга. Некоторые данные свидетельствуют о том, что этот препарат может уменьшить реакцию страха и способствовать обучению угашению. Этот термин относится к постепенному уменьшению реакции на стимул, такой как негативная реакция на нежелательное воспоминание.

Точно так же другие данные указывают на то, что пропранолол, бета-блокатор, который помогает сердцу биться медленнее и стабильнее, также может помочь уменьшить долгосрочный страх и способствовать обучению угашению. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как безопасно и эффективно использовать эти препараты.

Хотя было бы полезно иметь стратегии, которые могут манипулировать памятью и помогать людям забыть нежелательные воспоминания, эти методы не лишены этических проблем.

Люди могут злоупотреблять этими методами и внедрять ложные воспоминания или стирать важные. Люди могли использовать их, чтобы стирать неудобные события; другие могли совершать преступления и заставлять свидетелей забыть события.

Некоторые часто задаваемые вопросы о нежелательных воспоминаниях могут включать:

Как я могу забыть что-то травмирующее?

Не всегда возможно забыть нежелательные воспоминания, но люди могут использовать стратегии, которые помогут им справиться с травмирующими событиями. Это может включать методы подавления памяти, выявление триггеров и обращение к специалисту по психическому здоровью.

Узнайте больше о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) и стратегиях преодоления.

Почему из детства я помню только плохие воспоминания?

Люди нередко с трудом помнят свое детство. Когда они это делают, также нередко вспоминаются плохие воспоминания. Для этого есть много возможных причин, в том числе эмоциональная значимость плохой памяти и размышления о неприятных мыслях.

Узнайте, как перестать обдумывать мысли.

Многие люди могут испытывать нежелательные воспоминания после травмирующего события. Исследователи начинают понимать, как мозг создает воспоминания, хранит их и может вспоминать их, изучая человеческий разум.

Человек может быть не в состоянии забыть нежелательное воспоминание, но существуют методы, помогающие человеку справляться с негативными событиями.

Как правило, эти стратегии включают в себя нарушение первоначального воспоминания и либо замену его положительным значением, уменьшение его значимости, замену другим воспоминанием, либо подавление самого воспоминания.

Нежелательные воспоминания: как их забыть

У каждого есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и они могут знать триггеры, которые возвращают их обратно. Плохие воспоминания могут лежать в основе нескольких проблем, от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) до фобий.

Когда в разум вторгается нежелательное воспоминание, естественной реакцией человека является желание заблокировать его. Более 100 лет назад Зигмунд Фрейд предположил, что у людей есть защитный механизм, который они могут использовать, чтобы управлять и блокировать травмирующие переживания и нежелательные воспоминания.

Хотя необходимы дополнительные исследования, ученые уже начали понимать, как это может работать. Исследования нейровизуализации продемонстрировали, какие системы мозга играют роль в преднамеренном забывании, а исследования показали, что люди могут намеренно блокировать воспоминания из своего сознания.

В этой статье мы обсудим, как люди могут попытаться забыть нежелательные воспоминания.

Исследователи могут лучше понять нейронные механизмы, которые создают и хранят воспоминания, исследуя и изучая человеческий разум. Хотя необходимы дополнительные исследования, нейробиологи и психологи могут использовать эту информацию, чтобы помочь людям забыть нежелательные воспоминания.

Некоторые данные подтверждают теорию мотивированного забывания. Эта теория предполагает, что люди могут блокировать неприятные, болезненные или травмирующие воспоминания, если для этого есть мотивация.

Замена воспоминаний

Некоторые люди могут рассмотреть возможность использования стратегий замены мыслей или воспоминаний, чтобы помочь им подавить нежелательные воспоминания.

Этот метод предполагает, что люди могут заменить негативное воспоминание, перенаправив свое сознание на альтернативное воспоминание. Эксперты иногда описывают этот прием как аналог удара по тормозам в автомобиле или поворота руля, чтобы избежать опасности.

Лучшее понимание того, как люди могут заменить нежелательные воспоминания, может помочь людям избежать повторного переживания травмирующего события.

Изменение контекста

Ментальный контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии. Контекстом может быть все, что связано с памятью. Часто это могут быть чувственные сигналы, такие как запах или вкус, внешняя среда, а также мысли или чувства, которые человек испытывает в связи с событием.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что придание положительного значения прошлому отрицательному опыту может иметь долгосрочные последствия. Связывая положительный опыт с воспоминанием, человек может изменить контекст этого события и вызвать положительные чувства при воспоминании о событии в будущем.

Эта стратегия может работать в процессе когнитивной регуляции. Изменение того, как человек думает о ситуации, может изменить его отношение к ней.

Кроме того, исследование 2016 года предполагает, что изменение контекстной информации о событии может позволить человеку намеренно забыть нежелательное воспоминание.

Ослабление воспоминаний, вызывающее фобии

Вариант лечения для людей, живущих с фобиями, может включать экспозиционную терапию. Это включает в себя подвергание человека пугающей ситуации в безопасной среде, чтобы помочь ему создать безопасную память.

Точно так же исследование 2016 года показывает, что нарушение воспоминаний может снизить их силу. В ходе исследования исследователи показывали людям с арахнофобией изображения пауков, а последующие сеансы включали более длительное воздействие. К последнему сеансу люди меньше склонны избегать пауков.

Исследователи предполагают, что первоначальное воздействие сделало память нестабильной, а более длительное воздействие приводит к тому, что человек сохраняет память в более слабой форме. Нарушая память, элементу страха было труднее вернуться так легко.

Практика припоминания

Практика припоминания описывает стратегию припоминания или извлечения информации из памяти. Исследования отмечают, что этот эффективный метод обучения может помочь людям запомнить информацию. Некоторые эксперты предполагают, что эта техника может помочь людям заменить нежелательные воспоминания.

Подобно тому, как люди могут забыть информацию и обновить ее более важными знаниями, например, при смене паролей или номеров телефонов, практика поиска может помочь людям обновить воспоминания.

Исследование 2020 года показывает, что использование практики припоминания может помочь облегчить обновление памяти. Однако, хотя это может усилить новые воспоминания и уменьшить вторжение старых воспоминаний, возможно, оно не сможет подавить старые воспоминания.

В качестве альтернативы, другие исследования показывают, что подавление извлечения, предотвращение или подавление способности вызывать воспоминания также может помочь блокировать нежелательные воспоминания. Исследование 2022 года предполагает, что подавление поиска может помочь контролировать навязчивые воспоминания, ослабляя их и делая менее яркими.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области припоминания, чтобы понять, как это может помочь забыть нежелательные воспоминания.

Нейроны — это клетки нервной системы, которые используют электрические импульсы и химические сигналы для передачи информации по всему телу. Мозг содержит примерно 86 миллиардов нейронов, и каждый из них может образовывать и соединяться с другими нейронами, потенциально создавая до 1000 триллионов связей.

Некоторые эксперты могут определить память как то, как разум интерпретирует, сохраняет и извлекает информацию. Воспоминания развиваются, когда человек обрабатывает событие, заставляя нейроны посылать сигналы друг другу, создавая сеть связей различной силы. Таким образом, память представляет собой реактивацию определенного нейронного пути, который формируется в результате изменений в силе и характере связей.

Чем больше человек зацикливается на памяти, тем прочнее становятся эти нейронные связи. Воспоминания обычно остаются до тех пор, пока человек пересматривает их. Когда человек повторно посещает воспоминание, оно снова становится гибким. Память может немного меняться каждый раз, когда человек вспоминает ее, и с каждым воспоминанием она может сбрасываться все сильнее и ярче.

Специалисты называют этот процесс укрепления реконсолидацией. Этот процесс может изменить воспоминания и сделать их более позитивными или негативными.

Мозг также может по-разному обрабатывать воспоминания. Большинство ученых сходятся во мнении, что существует четыре разных типа памяти:

• рабочая память
• сенсорная память
• кратковременная память
• долговременная память

Различные области мозга специализируются на хранении различных типов воспоминаний. Например, гиппокамп может обрабатывать и извлекать декларативные и пространственные воспоминания. Они относятся к воспоминаниям, связанным с фактами и событиями или местами и планированием маршрутов. Кроме того, гиппокамп помогает преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.

Многие люди могут обнаружить, что плохие события лучше запоминаются, чем хорошие. Эти воспоминания могут вторгаться в наше сознание, даже если мы этого не хотим.

Это может происходить из-за предвзятости к негативу, которая связана с тем, что наш мозг придает большее значение негативному опыту. Негативное предубеждение может быть результатом эволюции, поскольку оно могло помочь нашим предкам сохранять осторожность в опасных районах.

Точно так же исследования отмечают, что негативные эмоции могут помочь с точностью воспоминаний. Другие данные также подчеркивают, что люди могут помнить эмоциональные события более четко, точно и в течение более длительного периода времени.

Узнайте больше о том, как отпустить прошлое.

В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предлагают использовать наркотики, чтобы помочь избавиться от плохих воспоминаний или их аспектов, вызывающих страх.

Например, D-циклосерин является антибиотиком, а также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейротрансмиттера, который активирует клетки головного мозга. Некоторые данные свидетельствуют о том, что этот препарат может уменьшить реакцию страха и способствовать обучению угашению. Этот термин относится к постепенному уменьшению реакции на стимул, такой как негативная реакция на нежелательное воспоминание.

Точно так же другие данные указывают на то, что пропранолол, бета-блокатор, который помогает сердцу биться медленнее и стабильнее, также может помочь уменьшить долгосрочный страх и способствовать обучению угашению. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как безопасно и эффективно использовать эти препараты.

Хотя было бы полезно иметь стратегии, которые могут манипулировать памятью и помогать людям забыть нежелательные воспоминания, эти методы не лишены этических проблем.

Люди могут злоупотреблять этими методами и внедрять ложные воспоминания или стирать важные. Люди могли использовать их, чтобы стирать неудобные события; другие могли совершать преступления и заставлять свидетелей забыть события.

Некоторые часто задаваемые вопросы о нежелательных воспоминаниях могут включать:

Как я могу забыть что-то травмирующее?

Не всегда возможно забыть нежелательные воспоминания, но люди могут использовать стратегии, которые помогут им справиться с травмирующими событиями. Это может включать методы подавления памяти, выявление триггеров и обращение к специалисту по психическому здоровью.

Узнайте больше о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) и стратегиях преодоления.

Почему из детства я помню только плохие воспоминания?

Люди нередко с трудом помнят свое детство. Когда они это делают, также нередко вспоминаются плохие воспоминания. Для этого есть много возможных причин, в том числе эмоциональная значимость плохой памяти и размышления о неприятных мыслях.