Как забыть что то неприятное навсегда за короткое время: Как забыть плохое воспоминание

Содержание

Как научиться забывать — Битрейника

Как научится забывать? Интересный вопрос. Мы, как правило, поступаем наоборот: ищем способы запоминания важной информации, чтобы память нас не подводила, когда например, в ответственный момент мы вдруг на минутку забываем имя делового партнера или пин-код карточки. Но для эффективной работы памяти каждый день, круглосуточно, нужно уметь не только надёжно запоминать, хранить и воспроизводить какую-либо информацию, но и уметь её забыть. Например, если она уже неактуальна, или если в этом возникла необходимость ввиду её токсичного воздействия на вас.

Информация, которую необходимо забыть, бывает двух видов;

1. Неприятные воспоминания, несущие сильную отрицательную эмоциональную окраску, к которым вы периодически мысленно возвращаетесь снова. Эти воспоминания раздражают вас, создают депрессивное настроение, порождают чувство неуверенности в себе, могут приводить к стрессу и даже к продолжительному страданию.

2. Информационный хлам. Это та информация, которая в настоящее время потеряла актуальность и та, которая ежедневно обрушивается на нас по дороге в офис, на работе и даже дома во время просмотра любимого фильма, ведь рекламу в процессе его трансляции никто не отменял. И хоть организм включает свои защитные механизмы, и восемьдесят процентов информации мы не помним уже через 24 часа, а девяносто процентов — через два дня, но всё-таки в памяти остаётся определенная её часть, которая нам совсем не нужна.

В мнемонике существует целый ряд методов целенаправленного стирания ненужной информации. Все эти методы объединены в специальный раздел — летатехнику (Лета — в древнегреческой мифологии река забвения в подземном царстве).

Итак, рассмотрим эти методы.

Методы стирания неприятных воспоминаний.

1. Сжечь воспоминания. Для этого возьмите лист бумаги и подробно опишите то, что вы в данном случае хотите забыть. После этого положите лист в пепельницу и сожгите его. При этом, когда лист будет гореть, пристально смотрите, как горит описание ваших неприятностей. Постарайтесь ярко, в красках представить, как рушится, сгорая в огне, то, что ещё минуту назад вызывало у вас неприятные чувства. После того как бумага сгорит, пепел нужно собрать в конверт и выбросить.

Смысл этого упражнения в том, чтобы психологически побороть себя: вы являетесь хозяином своих воспоминаний и в любой момент можете их написать на бумаге и сжечь и, следовательно, перестать бояться их или обращать на них внимание.

2. Разбить тарелку. Разновидность первого метода. Возьмите тарелку, закройте глаза и мысленно представьте себе, что тарелка — это экран, на котором красочно и в мельчайших подробностях в виде фильма транслируется неприятное для вас событие. Мысленно просмотрите этот фильм до конца, а после разбейте тарелку об пол или о стену, выплеснув свои эмоции и навсегда забыв то, что неприятно. В Японии существуют специальные кафе, в которых можно бить посуду. Туда ходят пары, которые поссорились. Они там обедают или ужинают, а затем бьют посуду и мирятся.

3. Телевизор. Примите удобное для вас положение на стуле, кресле или диване. Представьте, что вы смотрите телевизор, на котором транслируется неприятное вам событие. В руках у вас пульт, и вы можете управлять этим виртуальным телевизором. Вы должны представить, как, нажимая на кнопки пульта, вы меняете транслируемую картинку: то увеличиваете её, то уменьшаете до размеров точки, делаете изображение то ярким, красочным, то черно-белым, то жёлтым, то зелёным, то громким, то тихим, почти неслышным, и т. д. Транслируемая ситуация полностью в ваших руках, вы делаете с ней, что хотите. В конце вы делаете изображение полностью размытым, и оно гаснет на экране. Вы даёте себе установку, что в вашем сознании навсегда гаснут плохие воспоминания об этом.

4. Генеральная уборка. Чтобы сделать генеральную уборку в голове, нужно сделать генеральную уборку в доме. Нужно внимательно пересмотреть все свои вещи, документы, записи, фотографии, и оставить только то, что действительно нужно. Обязательно избавьтесь от вещей, которые связаны с негативным событием. Если вы, например, расстались с любимым человеком — смело выбросьте всё, что с ним было связано: вещи, подарки, совместные фото и др. Избавьтесь от старого и освободите место для нового в вашей жизни. Перебирая вещи, вспомните то, что было с ними связано, вспомните не только плохое, но и хорошее, поблагодарите людей за то доброе, что они вам принесли, поблагодарите вещи за то, что они вам сослужили хорошую службу.

5. Медитация. Медитация — это не только специальная поза и музыка. Это, прежде всего, способ на время «уйти в себя», чтобы систематизировать свои мысли и чувства. Уделите этому полчаса своего времени, а как часто — вам решать. Задумайтесь о вечных ценностях, помните, что самая большая ценность в жизни — это сама жизнь. Настройте себя на позитив, ведь жизнь прекрасна. Не зацикливайтесь на плохих поступках других: ведь это их поступки, им за них и отвечать. Будьте выше и не обращайте на них внимания. Почаще бывайте на природе.

Методы для стирания информационного мусора.

1. Грязная тряпка. Мысленно поместите ненужную информацию (например о партнёре, который подвёл вас, и вы больше не хотите иметь с ним дело) на воображаемую доску. Представьте мысленно, как берёте тряпку и стираете с доски всё то, что на ней написано.

2. Запись на бумаге. Записывайте в блокнот то, что хотите забыть. Дайте себе установку: записал — значит, забыл. Со временем это войдёт в привычку.

Успехов вам в реализации своих возможностей!

FacebookTwitterRedditPinterestLinkedInStumbleUponvKontakte

Опущение стенок влагалища — описание, причины, симптомы, диагностика и лечение

Опущение влагалища – это патологическое состояние, при котором происходит визуальное и физиологическое изменение естественного положения внутренних интимных органов. Под давлением брюшины мышцы становятся ослабленными, в результате чего влагалищные стенки и интимные органы смещаются к половому отверстию. Подобный диагноз способен поставить только гинеколог после осмотра и сбора анамнеза. Редко девушки могут самостоятельно выявить патологию визуально. При возникновении подозрения необходимо пройти гинекологическое обследование. Своевременное обращение к врачу позволит избежать развития пролапса тазовых органов.

Это опасная патология, которая нуждается в качественной диагностике и лечении. Заболеванию подвержены преимущественно лица старше 50 лет. Опущение интимных органов развивается вследствие износа тазовых мышц или многократных родоразрешений. Иногда заболевание диагностируется у юных девушек. Провоцирующими факторами могут выступать сидячий образ жизни, генетика, беспорядочные сексуальные акты. Очень редко заболевание развивается внутриутробно. В последнем случае у девочек происходит патологическое формирование мочеполовой системы. Это может быть связано с заболеваниями матери во время беременности и другими факторами.

Нормальный тонус вагинальных мышц необходим для адекватного функционирования женского организма. Внутренние органы в норме сохраняют неподвижное состояние. Из-за слабого сокращения мышц отсутствует нормальная стимуляция матки. Такая девушка не испытывает удовольствия от интима. При выявлении любого из перечисленных признаков рекомендуется незамедлительно обратиться за консультацией и обследованием к гинекологу.

Клинические симптомы:

тянущие боли внизу живота;
нарушения менструации;
непроизвольное мочеиспускание или задержка мочи;
дискомфорт, жжение или зуд в области интимных органов;
сухость;
нарушения дефекации;
метеоризм;
боль и дискомфорт при сексуальном акте;
нет оргазма;
чувство присутствия инородного тела в половом органе.

При отсутствии лечения патология способна спровоцировать:

пролапс матки;
дискомфорт при сексуальных отношениях или их отсутствие;
недержание кала и мочи;
невозможность зачатия ребенка;
изменение положения органов.

Своевременно выявить заболевание и назначить адекватное лечение способен исключительно квалифицированный доктор.

Классификация заболевания

Есть три вида патологии, которые отличаются степенью и яркостью клинической симптоматики:

1 стадия – шейка матки расположена на расстоянии 2–3 см от промежности. Имеется расширение половой щели, которая смыкается при сокращении мышц. Пациентка испытывает болезненные ощущения внизу живота в результате чрезмерных интенсивных нагрузок или интима. Может присутствовать частое безболезненное мочеиспускание. В момент сексуального акта женщина испытывает значительный дискомфорт.
2 стадия. Патологию выявляет врач в ходе осмотра. Для указанной степени характерно проседание стенок и шейки матки. При напряжении зев шейки попадает за пределы влагалища, после расслабления – вовнутрь. Интенсивные болевые ощущения охватывают весь живот и отдают в промежность. При физических нагрузках интенсивность боли возрастает, а в спокойном состоянии – снижается, но полностью не утихает. Сексуальный контакт причиняет женщине сильную боль. Процесс введения полового члена во влагалище затруднен и причиняет партнерше интенсивные болевые ощущения. В большинстве случаев активная интимная жизнь становится невозможной. Бывает непроизвольное мочеиспускание. Прыжки и бег причиняют значительный дискомфорт.
3 стадия. Ослабленные стенки не способны обеспечивать неподвижность шейки матки и самого репродуктивного органа. Пациентка визуально определяет выпадение матки.
Патология становится причиной инфицирования репродуктивных органов и хронического воспаления. Под негативным воздействием окружающей среды на слизистой оболочке влагалища возникают микроповреждения. Сбои гормонального фона провоцируют нарушения менструации. Любое движение вызывает боль. Женщина практически утрачивает способность к самостоятельному передвижению.
4 степень. Окончательный пролапс матки и вагинальных стенок через промежность.

Гинекологи выделяют два типа заболевания:

Цистоцеле. Происходит проседание передних стенок, наблюдается смещение мочевого пузыря к вагинальной щели.
Ректоцеле. Смещается книзу задняя стенка, загибается прямая кишка, скапливаются каловые массы. Пациентка страдает от постоянных запоров.

Болезнь отличается постепенным развитием в течение нескольких лет. В большинстве случаев заболевание сопровождается развитием грыжи.

Ухудшается общее самочувствие пациентки. Единственная ситуация, когда гинеколог способен поставить диагноз сразу, – после родоразрешения.

Клинические симптомы и факторы развития

Первым проявлением заболевания считается появление болезненных ощущений. Нарушения менструации, присутствие сгустков в выделениях и их разный цвет тоже могут быть признаками патологии. Женщина испытывает ощущения, напоминающие развитие цистита, обусловленные изменением положения мочевого пузыря.

Многие пациентки жалуются на ухудшение качества сексуальной жизни. Во время интимного акта они испытывают боль, делающую невозможным оргазм. Появляется стойкое ощущение наличия инородного тела в интимных органах. Описанные признаки способны значительно снизить качество жизни девушки и ухудшить ее общее самочувствие.

При появлении указанных симптомов не стоит откладывать запись к доктору. Своевременное лечение позволит навсегда забыть о неприятных ощущениях и минимизировать риск осложнений. Самолечение опасно для вашего здоровья!

Причины болезни:

Атрофия тазовых мышц. Развивается после 50-летнего возраста. Чаще всего подобная патология обусловлена тяжестью органов брюшной полости и малого таза.
Ослабление мышечных тканей из-за сниженной активности в повседневной жизни. Длительное пребывание тела в положении сидя или лежа.
Дисплазия соединительной ткани, в частности вагинальной.
Врожденные заболевания внутренних органов и тканей.
Повышенные физические нагрузки.
Повреждения интимных органов механического характера.
Нарушения гормонального фона. Являются частой причиной развития гинекологических заболеваний.
Патологические роды, обусловленные крупным плодом.
Свыше двух родов в течение короткого периода. После родоразрешения организм женщины нуждается в реабилитации и восстановлении. Важно, чтобы нормализовалось АД, полностью регенерировали ткани, восстановился тонус мышц. О готовности женского организма к зачатию должен судить гинеколог.
Неоднократные аборты.
Операции в области интимных органов.
Сбои функционирования ЦНС. У пациенток, перенесших инсульт, наблюдается утрата контроля над движениями нижних конечностей и сокращениями мышц.
Лишний вес. Отложения жира чрезмерно давят на репродуктивные органы и провоцируют растяжение мышечного каркаса. Происходит опущение стенок.
Патологии кишечника, постоянные запоры.
Резкое снижение веса, обусловленное стрессом.
Повышенное внутрибрюшное давление вследствие астмы или хронических заболеваний бронхолегочной системы. Кашель провоцирует спазмы внизу живота.
Отсутствие сексуальных контактов на протяжении долгого времени.
Частые и чрезмерно интенсивные половые акты, вызывающие микроповреждения слизистой.

Диагностика опущения влагалища

Своевременное выявление заболевания и адекватное лечение повышает шансы выздоровления. Интимные органы возвращаются в естественное положение и начинают нормально функционировать. Пациентка сохраняет репродуктивную функцию и возможность рождения здорового ребенка. Выявление болезни на третьей стадии повышает риски развития осложнений. В данной ситуации требуется длительный курс лечения и реабилитации. Есть риск частичной или полной утраты функции половых органов. Потребуется регулярно приходить на осмотры к гинекологу и укреплять мышечный каркас, чтобы предотвратить рецидив болезни.

Правильная диагностика возможна только после осмотра пациентки на гинекологическом кресле. Врач должен проверить анатомическое строение половых органов и определить тип и степень развития болезни. Одновременно проводится оценка состояния мышц тазового дна.

Определение стадии заболевания возможно при помощи УЗИ диагностики. Применяется трансвагинальная методика исследования, предполагающая введение внутрь органа специального датчика. По полученному изображению врач оценивает состояние внутренних органов.

В обязательном порядке проводятся осмотр и консультация уролога. Врач проверяет функционирование мочевого пузыря, выполняется уродинамическая процедура.

После тщательного сбора анамнеза и завершения диагностики врач сообщит пациентке диагноз и стадию заболевания. В зависимости от тяжести состояния больной назначается терапия.

Напоминаем! Самолечение опасно для здоровья и может причинить непоправимый вред! Для достижения положительного результата терапии необходимо четко и неукоснительно соблюдать все рекомендации лечащего врача.

Лечение и реабилитация

Патологии, выявленные на ранней стадии, можно вылечить консервативным методом. Если шейка матки находится в пределах влагалища, применяются гормональная и противовоспалительная терапия, назначаются витаминные препараты и профилактические средства.

Рекомендуется регулярно применять гимнастику Кегеля, направленную на восстановление тонуса влагалищных мышц. Основное упражнение – напряжение мышц в положении лежа. Для правильного выполнения гимнастики следует научиться прерывать и возобновлять процесс мочеиспускания при посещении санузла. При первых попытках период напряжения составляет около 10 секунд. Указанный промежуток можно постепенно увеличивать.

Следует уделять время ЛФК, которая выступает одновременно лечением и профилактикой. Примите позу на четвереньках, поднимите параллельно полу вместе левую руку и противоположную ногу. Зафиксируйтесь в указанном положении на 10 секунд. Примите начальное положение и повторите движения другими конечностями. Эффективное упражнение, способствующее укреплению стенок таза и мышц пресса, – «велосипед» лежа.

Пациенткам, которым противопоказаны нагрузки, в половую щель вставляют маточное кольцо. Приспособление препятствует изменению положения органов и обеспечивает терапевтический эффект. Минус использования кольца – дискомфорт и регулярные посещения доктора. Чтобы минимизировать риск инфицирования, требуется подмываться антисептическими растворами. Запрещено длительное ношение приспособления из-за риска врастания. Терапевтический курс составляет до 14 дней.

При отсутствии эффекта от указанных методик придется прибегнуть к хирургическому вмешательству. Способ проведения определяется лечащим врачом исходя из клинического состояния больной и стадии болезни.

В преддверии операции больная должна пройти ряд обследований:

Общеклинические исследования.
Биохимические анализы крови с лейкоцитарной формулой.
Группа крови и резус-фактор.
Ультразвуковое исследование репродуктивной системы.
МРТ или КТ внутренних органов.
Контроль АД.
ЭКГ.
Консультация терапевта и выдача заключения.
Консультация анестезиолога.

Операция проводится не ранее чем через 15 часов после последнего приема пищи. Перед хирургическим вмешательством выполняется очистительная клизма.

Оперативное вмешательство бывает нескольких типов:

Кольпоперинеорафия. Врач сшивает заднюю стенку интимного органа и подтягивает мышечную ткань. Методика применяется, если кишка нависает над влагалищем. Выполняется сшивание кишки и леваторопластика.
Кольпорафия. Хирург сшивает стенки и обеспечивает естественное положение половых органов. Способ подходит для женщин, не планирующих беременность.
Возвращение мочевого пузыря на естественное место путем операции на передней стенке полового органа.
Кольпоперинеоклейзис – способ лечения запущенных стадий болезни. Выполняется сужение полости. Иногда врач оставляет небольшое отверстие для интимных отношений. Сшитая полость выступает в качестве перегородки, принимающей чрезмерное давление.
Вентросуспензия – методика лечения заболевания, обусловленного смещением матки. Орган закрепляется в правильном положении. Изредка выполняется полная или частичная резекция.
Пузырная интерпозиция. Выполняется при выпадении передней стенки органа, опущении органов малого таза. Во время медицинского вмешательства ушиваются и спаиваются связки, фиксирующие органы. Подойдет тем, кто не хочет иметь детей.

Хирургические вмешательства отличаются низким риском осложнений. Иногда могут развиться кровотечения или спаечный процесс. Большинство осложнений обусловлено инфицированием или травмами. К серьезным осложнениям относятся тромбофлебит и бесплодие.

Снизить риск возникновения осложнений позволит соблюдение рекомендаций гинеколога. Обязательные условия реабилитации:

Регулярная обработка швов и внешних половых органов антисептиками.
Прием медикаментов в строгом соответствии с назначениями врача.
Физический покой в течение 2 недель.
Отсутствие нагрузок на протяжении 30 дней.
Запрет на сексуальные контакты на 45 дней.

В запущенных клинических ситуациях врачи вынуждены прибегать к резекции матки и сшиванию стенок. Такие женщины не смогут вести полноценную интимную жизнь и зачать ребенка. Регулярное посещение доктора позволит снизить риск развития неприятных последствий от описанного гинекологического заболевания. Необходимо ответственно относиться к своему здоровью!

Особенности лечения опущения влагалища в нашей клинике

Женское здоровье – ключевой компонент репродуктивной функции. Наши врачи уважительно относятся к каждой пациентке, выполняют широкий спектр медицинских манипуляций.

Мы гарантируем индивидуальный подход, качественную диагностику и эффективное лечение!

Автор

Семенова Людмила Михайловна

акушер-гинеколог

Врач высшей категории

Стаж 49 лет

+7 (495) 032-15-21

Как забыть плохие воспоминания

Широко известный фильм Мишеля Гондри «Вечное сияние чистого разума» предложил интересную идею. Что, если бы мы расшифровали, как забыть плохие воспоминания? Что, если бы существовал способ стереть нежелательные воспоминания о горе, отчаянии, обиде, смущении или гневе?

У некоторых людей воспоминания быстро исчезают. Однако большинству из нас нелегко избавиться от прошлых воспоминаний по щелчку пальцев. Это требует гораздо больше усилий и времени, чем это. Особенно для людей с социальным тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством забывание плохих воспоминаний может стать еще более сложной задачей. Они могут постоянно чувствовать, как будто вновь переживают свой прошлый опыт. У других плохие воспоминания могут всплыть на поверхность позже в жизни и вызвать сильный эмоциональный стресс.

Вот почему так важно научиться забывать плохие воспоминания. Давайте углубимся в то, как работает память, чтобы понять, какие шаги нужно предпринять, чтобы забыть плохое воспоминание или, по крайней мере, уменьшить его влияние на вашу жизнь.

Как работает память?

Базовую рабочую структуру памяти можно разделить на три части: кодирование, хранение и извлечение. Кодирование — это процесс заучивания новой информации. Это работа белков мозга. Белки начинают формировать новые связи, когда ваш мозг получает какую-либо информацию. Мозг хранит информацию либо в кратковременной, либо в долговременной памяти.

Кратковременные воспоминания обычно недолго сохраняются в мозгу. Однако некоторые из них передаются в долговременную память, которая бесконечна. Поиск — это обращение к нашим воспоминаниям. Это может произойти из-за нескольких триггеров, таких как определенные образы, звуки, запахи и т. д.

Хотя мы забываем большую часть вещей, наш мозг устроен таким образом, чтобы запоминать воспоминания, связанные с сильными чувствами и эмоциями. В исследовании Мишеля Гондри и его команды участники вспоминали воспоминания, связанные с положительными или отрицательными эмоциями, гораздо быстрее, чем нейтральные.

Ученые долго пытались понять, как забыть плохие воспоминания. Вы можете использовать определенные стратегии и методы, чтобы предотвратить влияние травмирующих воспоминаний на вашу жизнь. Давайте разберемся с некоторыми из наиболее эффективных стратегий, позволяющих забыть плохие воспоминания.

Наиболее эффективные способы забыть плохие воспоминания

1. Устраните триггеры.

Плохие воспоминания всплывают в определенных ситуациях или вокруг конкретных людей? Инициирует ли их сходный набор ситуаций?

Ответы на эти вопросы дадут вам четкое представление о триггерах, заставляющих вас вспоминать свои воспоминания. Как только вы поймете свои триггеры, вы сможете предпринять шаги для их эффективного устранения.

Подробнее: Что значит по-настоящему наслаждаться моментом

2. Улучшите свой мыслительный процесс.

Ваш мыслительный процесс играет важную роль в том, как ваш мозг хранит и воспринимает воспоминания. То, что происходит в вашей голове, находится под вашим контролем. Это осознание того, что вы отвечаете за свои мысли и эмоции, чрезвычайно важно. Теперь, когда вы чувствуете, что плохие воспоминания наполняют ваш мозг, используйте свою силу контроля и замените или замените их чем-то другим. Отвлечение вашего разума от постоянной череды негативных мыслей и плохих воспоминаний может помочь вам забыть о них.

3. Получите профессиональную помощь.

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы забыть плохие воспоминания или уменьшить их влияние, в определенные моменты вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Если ваши плохие воспоминания нарушают вашу обычную жизнь и вызывают другие симптомы, такие как депрессия, беспокойство или чувство постоянного стресса и паники, обратитесь к профессионалу.

Подробнее: Лучшие терапевтические онлайн-платформы

Вывод:

Думать о прошлом — это нормально. Но когда воспоминания о прошлом начинают нарушать вашу настоящую жизнь, важно предпринять активные шаги, чтобы справиться с ними. Мы надеемся, что эти предложенные выше способы помогут вам понять, как забыть плохие воспоминания и двигаться вперед в жизни.

Прошлые воспоминания часто могут наполнить вас чувством вины и раскаяния. Вы сожалеете о риске, на который могли пойти, и о том, что могли бы сделать по-другому. Это сожаление может сильно повлиять на вашу жизнь и помешать вашему росту. Чтобы узнать об эффективных способах преодоления сожалений, нажмите здесь.

Чтобы продолжать ежедневно узнавать о психическом здоровье, подпишитесь на Your Mental Health Pal.

Как обмануть свой разум, чтобы забыть плохие воспоминания

У всех есть плохие воспоминания. И чем раньше вы о них забудете, тем лучше себя почувствуете. Но иногда некоторые воспоминания настолько сильны, что остаются с нами навсегда.

В зависимости от ситуации воспоминания о таких событиях или примерах могут быть душераздирающими для некоторых из вас. Особенно, когда речь идет о потере кого-то близкого вашему сердцу, о том, чтобы стать жертвой общественного насилия, стать жертвой серьезной автомобильной аварии или о чем-либо, что может вызвать травму и страдания в вашей жизни.

Однако нельзя вечно жить с этими плохими воспоминаниями. Поэтому вам нужно найти способ заблокировать их от вашего сознания. К счастью, вы можете сделать это, обманув свой разум.

Итак, вот 3 очень эффективных способа сделать это, чтобы забыть все, что вы не хотите помнить.

1. Оставайтесь занятыми

Один из самых эффективных способов избавиться от плохих воспоминаний — это занять себя. Когда ваш ум занят, становится легко бороться с негативными мыслями. Это потому, что вы больше сосредоточены на выполнении своей работы, чем на том, чтобы освободить свой разум для таких воспоминаний.

Кроме того, когда вы чем-то заняты, по мере продвижения в работе это побуждает вас продолжать делать это до тех пор, пока работа не будет завершена. Это поможет вам оставаться позитивным и предотвратит стресс или плохое самочувствие из-за плохой памяти.

Однако не обязательно заниматься проектом или делать что-то, что утомляет вас умственно. Вы также можете заниматься тем, что делает вас счастливым.

Например, можно заняться любимым хобби. Иногда также может быть полезно посетить общественные мероприятия, пообщаться с позитивными людьми, выгулять своего питомца и т. д. По сути, вам нужно держать свой ум активным, чтобы он никогда не был достаточно идеальным, чтобы блуждать и думать о вещах, которые сделать тебя грустным.

2. Измените контекст

Вы, должно быть, заметили, что иногда контекст также вызывает воспоминания. Например, нахождение в определенном месте может напомнить вам об особом дне. Это может вызвать воспоминания о ком-то, с кем вы были там, или о конкретном случае, который произошел во время ваших визитов в это место на праздник. Это происходит потому, что вашему мозгу легче восстановить воспоминания об определенных инцидентах, когда он оказывается в похожем контексте.

Это не означает, что контекст всегда должен находиться в физическом состоянии. Даже песня или аромат духов в равной степени способны вызвать яркие воспоминания из прошлого.

Если что-то подобное произойдет, попробуйте изменить контекст. Вместо того, чтобы продолжать слушать эту конкретную песню, вы можете изменить ее на что-то, что поднимет вам настроение.

Но иногда может быть нелегко изменить контекст вашей нынешней ситуации. В таких случаях может быть лучшим вариантом изменить контекст инцидента, который заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Попробуйте связать с ним детали, которых на самом деле не было, и начните думать об этом по-другому. Это запутает ваш разум, и вы, наконец, сможете вытеснить это воспоминание из головы.

3. Научитесь быть в настоящем

Как бы ни было трудно забыть плохие воспоминания, не менее важно помнить, что это произошло в вашем прошлом. Если вы действительно хотите двигаться вперед в жизни, вы должны забыть об этом.