Как забыть неловкую ситуацию: ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию

ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию

Порой негативные воспоминания застревают в памяти и не отпускают, даже спустя много лет. Человеку всегда кажутся ужасными моменты, когда он «теряет лицо», а отрицательные эмоции продолжают давать о себе знать, хотя та ситуация уже давно исчерпала себя.

Можно ли избавиться от этих навязчивых мыслей и отпустить прошлое?

В этой статье:

ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуациюКак не застрять в неловкой ситуацииЧто делать, если никак не получается отпустить ситуацию

Новости СМИ2

ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию

Есть простые психологические приемы, которые тебе в этом помогут:

Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels

• Переосмысли ситуацию

Когда ты находилась в том моменте, тебе он мог казаться катастрофическим, потому что тебя переполняли эмоции, ты была менее опытная и психологически незрелая. Посмотри на ситуацию из сегодняшнего для. Так ли трагична она была? Имела ли последствия? Имеет ли она сейчас хоть какое-либо значение?

• Подумай, что хорошего она тебе дала

Не позволяй себе концентрироваться на плохом, подумай, чему тебя научила эта ситуация, какой опыт дала, насколько сделала сильнее. Вынеси из нее нечто ценное и позитивное.

В конце концов, после пережитого, разве тебе может быть страшно оказаться в аналогичной ситуации, когда у тебя уже есть опыт ее проживания?

• Отучись от неприятных воспоминаний, как от вредной привычки

Каждый раз, когда мысли о ситуации в прошлом возвращаются к тебе, щекой резинкой по запястью или щипай себя. Сознательно возвращай мысли в реальность, в момент здесь и сейчас.

Вначале будет трудно, но стоит продержаться достаточно долго, выполняя этот ритуал, как ты заметишь, что негативные мысли появляются все реже и реже, пока не исчезнут окончательно.

• «Обесцвечивание фотографии»

Увидеть историю, которая с тобой произошла и сделай стоп-кадр самого неприятного момента. Присмотрись к нему, не избегай деталей. Потом представь, что вешаешь его на стену, подбери рамку.

Потом начни обесцвечивать снимок, состарь его, пока он не превратиться в бледные, еле различимые очертания. Сними со стены и убери в дальний угол квартиры.

• Новое продолжение

Воображение – это мощный ресурс твоей психики. На самом деле, ей не важно, была ли ситуация реальной или вымышленной, она все воспринимает за чистую монету. Погрузись в неприятную историю, прочувствуй ее и напиши новое, другое продолжение. Повторяй его раз за разом.

• Пойми, что это важно только для тебя

Все попадают в неловкие ситуации. У каждого свой «набор» неприятных воспоминаний, которые не дают ему покоя. Но вот чужие фиаско люди запоминают намного реже.

Как правильно отпустить свое прошлое?

Даже участники тех событий, скорее всего, уже давно все забыли, потому что, как бы неприятно это не звучало, всем все равно. Мы все немного эгоисты, сосредоточенные только на себе. И это нормально.

• «Подключай» позитивные воспоминания

Мозг так устроен, что привык фокусироваться на плохих и неприятных воспоминаниях, потому что стремится к тому, чтобы ты не повторяла прошлых ошибок. Но в твоей жизни было и много моментов триумфа, ярких и позитивных ситуаций.

Каждый раз, когда ты вспоминаешь что-то плохое, сознательно вспомни и несколько хороших ситуаций. Так, со временем, ты сможешь перестроить свое мышление.

• Напиши о ситуации в дневнике

Доказано, что экспрессивное письмо может заменить даже сеанс у психотерапевта. Пиши обо всем, что приходит в голову, не думай о правильности или красоте написания. Используй бумагу и ручку, делай это минимум 15 минут.

• Проговори, почему тебе было стыдно

Ты можешь сказать об этом близкому или самой себе. Важно говорить не только о том, что произошло, но и о том, что ты чувствовала и почему. Трансформируя эмоции в слова, ты сможешь снять напряжение.

• Успокой своего внутреннего ребенка

Стыдишься и обижаешься не ты, а маленькая девочка внутри тебя, жертва, с которой поступили несправедливо.

Но сейчас ты уже взрослая и ты можешь эту девочку пожалеть, защитить и поддержать.

Увидь ее, посади рядом и скажи все, что хочешь ей сказать. Успокой ее как мама или подруга.

• Используй юмор

Giphy

Постарайся увидеть ситуацию в юмористическом свете, словно смотришь ситком, где люди постоянно попадают в неловкие ситуации и смеются над этим. Попробуй пошутить и ты поймешь, что это не драма, а совсем другой жанр. И комедия намного лучше.

• Найди негативную эмоцию в теле и трансформируй ее

Высмеять действительно неприятную ситуацию не всегда возможно. Она застревает негативной эмоцией внутри тебя. Прислушайся к себе. Постарайся почувствовать, где в теле «засела» эта эмоция. Опиши ее, увидь, прочувствуй. Придай ей какой-нибудь символический образ.

А потом медленно позволь выйти из тела, покрути, присмотрись. Подумай, что ты хочешь сделать с этой эмоцией и сделай. Кто-то отпускает, кто-то выбрасывает, кто-то трансформирует образ и возвращает себе.

• Подумай о последствиях

Подумай, что плохого случилось в результате той ситуации. Разве нанесла она ущерб твоей личностной целостности? Разве повлияла на твою жизнь? Кроме того, что ты почувствовала стыд, ничего плохого не произошло.

• Закрой гештальт

Неловкие ситуации порой не отпускают, как заезженная пластинка, только потому что они не получили логического завершения, ты не ассимилировала тот опыт, пыталась его игнорировать.

Да, ты не можешь вернуться в прошлое, но это не значит, что ты не можешь его «закрыть». Например, разыграй с близким человеком аналогичную сцену и сделай то, чего не сделала тогда. Или вернись на то место, где это случилось и попрощайся с ним.

• Отпусти себя прошлую

Постарайся мысленно разделить себя прошлую от себя настоящей. Ведь, благодаря приобретенному опыту, ты уже изменилась, выросла над собой, стала сильной личностью, которая может со всем справиться.

Разреши себе больше не переживать по тому, что случилось когда-то, отпусти себя слабую и зависимую от чужого мнения и дай место себе новой – сильной и уверенной.

• Попроси друзей поделиться своими историями

В хорошей компании, среди людей, которым ты доверяешь, расскажи о своем «фиаско» и спроси, переживали ли они нечто подобное.

Ты, возможно, удивишься, но каждый сталкивался с неловкими ситуациями, а если вы ими поделитесь, то снимите внутреннее напряжение.

Каждый человек сам выбирает, какой способ оставить негативные воспоминания подходит ему больше, поэтому важно ориентироваться на свои ощущения, интуицию, пробовать разные методы, и смотреть, какие «работают» лично для тебя.

Как не застрять в неловкой ситуации

Каждый из нас хотя бы раз в жизни оказывался в неловкой ситуации, когда щеки горели едва ли не адским пламенем и было только одно желание – провалиться сквозь землю.

И от того, как ты поведешь себя в такой ситуации, будет зависеть твое дальнейшее к ней отношение – будешь ли ты бесконечно бичевать себя или легко сможешь отпустить случившееся из памяти и воспоминаний.

Тебе может казаться, что ты теперь опозорена на всю жизнь, что у тебя нет никакого будущего, что все внимание будет приковано именно к тебе, что со случившимся справиться невозможно.

Но это – всего лишь переживания, неприятные ощущения, важно стараться проходить через это с достоинством и не позволять эмоциям брать верх.

Прими произошедшее с достоинством

Если ты поняла, что оказалась в неловкой ситуации, не нужно трусливо убегать из нее.

Например, если ты в супермаркете набрала полную корзину продуктов, а на кассе обнаружила, что оставила дома кошелек или банковскую карту, не нужно с позором убегать из магазина.

Извинись перед кассиром, объясни ситуацию. Затем помоги сотрудникам отнести продукты на место (или попроси пока отложить их, если ты живешь близко и можешь сбегать домой за забытым кошельком).

А неловкой ситуации может оказаться каждый, в этом нет ничего стыдного. Скорее всего, окружающие отнесутся с понимаем и пойдут тебе на встречу, тебе вообще не придется жалеть о случившемся.

Подключай юмор

Умение посмеяться над собой очень выручает в неловких ситуациях, помогает разрядить обстановку и посмотреть на происходящее совсем под другим углом.

Например, если ты гуляешь летом со своим парнем в красивом и модном платье, но тут мимо проехала машина, и с головы до ног окатила тебя грязью, можно пошутить, что ты давно откладываешь стирку этого платья, но теперь-то уж деваться некуда и терять нечего.

Если твой друг – настоящий мужчина и любит тебя, то он непременно поможет девушке, проводит ее домой и предпримет все необходимые меры по избавлению от неприятных последствий.

Не нужно чувствовать стыд или начинать относиться к себе самой плохо, досадные глупости иногда случаются. Тебе непременно удастся восстановить платье, а о случившихся событиях ты через несколько недель или месяцев будешь вспоминать с улыбкой на лице.

Иногда к определенным вещам стоит относиться проще и не прокручивать их все время в голове.

Не придавай словам окружающих слишком большого значения

Вспомни о том, как опозорился кто-то из твоих знакомых. Скорее всего, тебе потребуется несколько минут, чтобы хотя бы припомнить подобные случаи. Но даже если ты вспомнила быстро, то подумай, долго ли над ним смеялись, шутили, отпускали саркастические комментарии?

Готовы поспорить, что уже на следующий день все переключились на свои дела и забыли о случившемся. Точно так же будет и с тобой, посмеются и забудут, уже завтра будет новый повод для обсуждений и сплетен. Люди очень быстро забывают о неприятных событиях прошлого, негативных историях и неудачах.

Да и у тебя рано или поздно сработает техника забывания, ведь мозг обычно оставляет в памяти только позитивные образы и счастливые воспоминания.

Вывод – порой мы накручиваем себя, а многие ситуации даже не будут оставаться в памяти, но будут мешать тебе жить счастливо здесь и сейчас.

Не оправдывайся

Попасть в неловкую ситуацию или совершить досадную ошибку может даже самый осмотрительный, внимательный и серьезный человек. Если такое случилось и с тобой, но не нужно оправдываться в попытках сохранить о себе хорошее впечатление.

Это уже произошло, поэтому постарайся сохранять невозмутимость, хотя бы внешнюю, даже если твой внутренний мир перевернулся с ног на голову. Если в прошлом ты вела себя достойно в неприятной ситуации, то и забывать об этих моментах не нужно.

Напротив, это повод для гордости, ведь ты не растерялась, не запаниковала, не убежала. Посмотри на ситуацию с приятной стороны.

Извинись, если это уместно

Если ты имела неосторожность ляпнуть какую-то грубую фразу невпопад или как-то неправильно сформулировать свою мысль, то не нужно начинать сразу же испытывать чувство вины.

Чтобы избавиться от негативных эмоций и чувства стыда, достаточно просто извиниться перед свидетелями твоего конфуза.

Но не нужно всегда принимать вину на себя, бесконечно извиняться и оправдываться. Проси прощения, если действительно виновата, но не более одного раза.

Развивай уверенность в себе

Выйти с достоинством из неловкой ситуации может только тот человек, который уверен в себе. Неуверенные же люди боятся чужих насмешек и сплетен, не могут закрыть глаза на неудачи и экологично проживать отрицательные эмоции.

Если уверенность в себе уже будет к тебя развита, то ты и сама через неделю не вспомнишь о том, что находилась в неловких обстоятельствах.

Не переживай о мнении незнакомцев

Если ты опозорилась перед людьми, с которыми ты столкнулась впервые (например, в общественном транспорте, в торговом центре или просто на улице), то даже не записывай такую ситуацию в разряд неловких.

Ты видишь этих людей в первый и, скорее всего, последний раз в жизни, у них полно своих трудностей и проблем, вряд ли они до конца своей жизни будут думать о тебе и помнить твой конфуз, даже если случилось что-то ужасное и страшное по твоему мнению.

Что делать, если никак не получается отпустить ситуацию

Если отрицательные эмоции из-за неприятной ситуации переросли в навязчивые мысли и эмоциональную боль, то тебе стоит идти к психологу, работать с произошедшим и научаться отпускать страхи, прощать себя, переставать травмировать себя в процессе работы над собой.

Собери информацию, найди хорошо специалиста в своем городе, обратись к нему за психологической поддержкой.

Помни о том, что рассказывать психологу о своем жизненном опыте нужно честно и по возможности максимально подробно, даже если это был тяжелый опыт и сильный стресс.

Психолог должен хорошо представлять, что тебе приходилось пережить, и, если сведений будет мало, он не сможет качественно тебе помочь, даже если является первоклассным специалистом.

Только владея всей информацией, специалист сможет отказать тебе помощь, расскажет, как выйти из неприятной ситуации, больше никогда не попадать в них вновь и не застревать полностью в обидах и переживаниях.

Конечно, стереть из сознания неприятные воспоминания не получится, но зато ты можешь принять решение попробовать жить с ними дальше, существовать с пониманием того, что это уже случилось, и вернуться в прошлое не получится, даже если очень хочется.

А возможно, твоя психика пострадала более серьезно, и разбираться с ситуацией придется уже психиатру.

Если нет возможности попасть на прием к психологу, можно посмотреть фильмы или почитать книги, где герои оказывались в аналогичных обстоятельствах и успешно из них выходили. Возьми на вооружение их методы, приемы и способы решения сложных ситуаций.

Также можно читать статьи в психологических журналах, книги по психологии, они тоже помогают справляться с негативом и воспитывать силу воли.

Как забыть неприятную ситуацию самостоятельно за 5 минут

В этой статье я расскажу про психотехнику плавных движений глаз (ПДГ). После применения этой простой техники любая неприятная ситуация всего за несколько минут превращается в обычную. Что важно — весь ваш опыт остаётся с вами, вы просто стираете душевную боль из этой травмирующей ситуации.

В чём суть? Учёные проводили исследование сна и пришли к выводу что во время фазы быстрого сна зрачки глаз двигаются влево-вправо не просто так. Это организм помогает нашей психике перерабатывать все события дня минувшего и исцелять все неприятные ситуации. То есть данный механизм заложен в нас самой природой! А все что проприродно — то просто и эффективно.

Итак, у вас есть стрессовая ситуация, о которой вы периодически вспоминаете и хотите ее забыть. Что надо делать?

Техника ПДГ чтобы забыть неловкую ситуацию

• Садитесь или ложитесь поудобнее.
• Обязательно запишите ситуацию, которую будете прорабатывать и уровень её накала по 10-бальной шкале (0 — минимум, 10 — максимум). Так вы сможете отследить реальную эффективность этой и любых других психотехник.
• Закрываете глаза и начинаете вспоминать неприятную ситуацию, но не просто вспоминать и гонять в голове, как вы это обычно делаете. А при этом вы начинаете двигать зрачками глаз влево-вправо.
• Плавно в одну сторону, потом в другую. Абсолютно не напрягая глаза, не пытаясь заводить зрачки как можно левее или правее. 
• Главный критерий выполнения — абсолютно плавные движения глаз без напряжения. И никакого насилия над собой. Если вы устали — сделайте перерыв на пару минут или продолжите в следующий раз, когда будет время.
• Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения техники. Конечно, сразу все не получится — и ситуация вспоминать, и зрачками двигать, и дыхание отслеживать. Но со временем у вас все получится, главное наработать хотя бы минимальный опыт.
• Вы удивитесь, буквально через 3-5 минут практики ситуация теряет свой накал и пропадает её важность. Если уделить чуть больше времени — то болезненная ситуация просто перестает вспоминаться.
• Начните с самых заряженных ситуаций вашей жизни, которые вы вспоминаете чаще всего. И проработайте сначала их. Потом проработайте все ситуации, вплоть до самых незначительных. Таким образом вы можете довольно быстро исцелить всё своё прошлое!

В технике ПДГ нет такого что надо за 1 сеанс сделать минимум столько-то повторений, иначе результат не закрепится или будет откат. Техника безоткатная, всегда можно продолжить с того «места» на котором закончили в прошлый раз. Минимальное или максимальное количество циклов движениями глаз не ограничено.

На этом механизме движения глаз даже построено целое направление психотерапии — ДПДГ-терапия или десенсибилизация переживаний движениями глаз. Терапия это рекомендована ВОЗ для работы с последствиями травматических событий. Вся её суть в том, что если вы пришли к ДПДГ-терапевту, то он попросит вас следить за его пальцами и будет водить их влево-вправо в течение всего сеанса, удерживая ваше внимание на негативной ситуации. Вот и всё.

Я же рассказал вам модификацию этой техники, которую вы можете применять самостоятельно с ничуть не меньшей эффективностью. Техника действительно очень эффективная. А, главное, очень простая. Освоить её сможет даже ребёнок. Плюс в том, что ПДГ можно делать где угодно. По дороге на работу, вечером перед сном, в пробке, где угодно, где можно закрыть глаза!

Как забыть неприятные воспоминания — видео

Для тех кто ничего не понял — ниже я разместил короткую видео демонстрацию этой техники.

Кстати, кто знаком с техникой перепросмотра Карлоса Кастанеды, тому будет интересно узнать что в основе его перепросмотра лежит именно техника ПДГ. Потому что когда вы закрываете глаза и двигаете головой влево-вправо, то и зрачки ваших глаз тоже движутся влево-вправо. Просто Кастанеда добавил к технике ПДГ мистическую легенду о том что с каждым вдохом-выдохом можно вернуть себе энергию из прошлого. На самом деле, эффективность кастанедовского перепросмотра основана исключительно на механизме ПДГ :-).

P.S.

Но есть и такие воспоминания, которые самому забыть не получается, как ни тужься.

Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника — так же и человеку, чтобы выбраться из лабиринта своего прошлого, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:

Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.

Такие задачи я помогаю успешно решать на личном приёме в Санкт-Петербурге.

C уважением, Александр Яковлев

Как преодолеть смущение

Смущающие моменты случаются с каждым из нас — разумное преодоление этого может помочь минимизировать последствия.

Практически каждый человек время от времени испытывает смущение. Сказали ли вы что-то, чего не имели в виду, допустили ошибку или пережили неловкий момент в общении, вы не одиноки. Смущение может заставить вас чувствовать себя неловко и часто связано с чувством неуместности, стыда или дискомфорта в социальной ситуации.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать неловких ситуаций, есть советы, которым вы можете следовать, чтобы избавиться от неловких моментов и немного быстрее избавиться от стыда.

Многие события могут вызвать чувство смущения. Но основная тема смущения заключается в том, что оно возникает, когда на вас смотрит целая аудитория, и вы чувствуете, что сделали что-то не так.

Например, исследование 2015 года показало, что люди, как правило, испытывают смущение, когда считают, что публично потерпели неудачу в чем-то. Это чувство смущения усиливается у участников, которые более склонны к тревоге.

Признаки того, что вы можете испытывать смущение, включают:

• покраснение
• потливость
• учащенное сердцебиение
• заикание
• ерзание
• размышления
• чрезмерные размышления о стыде или страхе перед неприятностями

9 может привести к дополнительным осложнениям, таким как тревожные расстройства, депрессия, или заниженная самооценка.

Многие люди любой ценой стараются избежать неловких ситуаций, но случайные оплошности случаются почти со всеми. Когда смущение действительно случается, вы можете спросить себя: «Как мне с этим справиться?» Если вы чувствуете, что начинаете сильно краснеть, попробуйте эти советы:

• будь добр к себе
• смотри в лицо ситуации
• сохраняй спокойствие
• сделай глубокий вдох
• подумай о том, что ты узнал
• смейся над этим

Мы все ошибаемся, потому что мы люди. Если вы переживаете неловкий момент, практика сострадания к себе может помочь вам двигаться вперед. Если вы ругаете себя за ошибку, вы становитесь самокритичным.

Чтобы практиковать сострадание к себе, вы можете повторять положительные аффирмации. Например, такие заявления, как «Ошибки не определяют меня» или «Я уверен в себе, и я достаточно», могут быть полезными. Позитивные утверждения могут повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваше самочувствие.

Ключ к состраданию к себе — подумать, что бы вы сказали другу, если бы ему было стыдно. Вы, вероятно, сказали бы им, что никто не судит их так сильно, как они думают, и что одно это событие не определяет их ценность.

Постарайтесь говорить с собой так же, как с другом, и помните, что все мы склонны быть сами себе самыми суровыми критиками.

Когда вы смущены, срабатывает ваша реакция «бей или беги». Если вы можете признать, что допустили ошибку, или исправить себя, когда ситуацию можно исправить, это поможет вам двигаться дальше. Избегание ситуации, которая вызывает у вас страх, только увеличивает вероятность повторения смущения, стыда и беспокойства.

Преодоление смущения в данный момент повышает уверенность. Можно сказать: «Мне стыдно», «Я все испортил» или «Можем ли мы попробовать еще раз?»

Трудно держать себя в руках, когда ты смущен. Тревога может быть подавляющей, но сохранение спокойствия в ситуации может улучшить ситуацию. Например, извинения за ошибку или продолжение разговора в другом направлении могут помочь вам сохранять спокойствие.

Применение методов самоуспокоения также может быть полезным для сохранения спокойствия. Например, перерыв в ситуации или выполнение упражнения на заземление могут помочь вам справиться с интенсивными эмоциональными реакциями в данный момент.

Глубокое дыхание благотворно влияет на психическое здоровье. Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на смущающем событии, практика глубокого дыхания может помочь уменьшить тревогу, когда вы думаете об этом событии. Глубокое дыхание также замедляет физические симптомы страха, вины и стыда.

Хорошей стратегией концентрации внимания на дыхании является подсчет вдохов. Попробуйте вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть еще на 4 секунды. Продолжайте этот цикл, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Когда мы переживаем неловкий момент, мы можем извлечь урок. Например, возможно, вы не были готовы к работе или презентации, что вызвало смущение во время регистрации на собрании команды.

В следующий раз ты знаешь, что ты можешь сделать, чтобы подготовиться к встрече. Нахождение урока может помочь вам лучше подготовиться к будущему и избежать смущения из-за той же ситуации позже.

Юмор — отличный способ справиться со смущением. Исследование 2016 года, в котором изучалось влияние юмора на больных раком, показало, что использование юмора для преодоления смущающих, пугающих или подавляющих переживаний может помочь создать чувство общности, уменьшить чувство изоляции и поощрить честный диалог.

Использование юмора также может помочь восстановить чувство контроля в трудные времена. Важно отметить, что использование юмора в качестве механизма выживания отличается от избегания своих чувств. Юмор часто используется, чтобы сделать тяжелую ситуацию менее угрожающей.

В следующий раз, когда вам станет неловко, попробуйте пошутить и превратить ситуацию в забавную историю. Вам не нужно быть самоуничижительным или притворяться, что вам не стыдно использовать юмор. Вместо этого, смысл в том, чтобы изменить свое мышление и относиться к себе немного менее серьезно.

Неловкие моменты не должны оставаться с вами навсегда. Применяя эти советы и рекомендации, вы сможете с большей легкостью двигаться дальше по жизни после неприятного события.

Иногда несколько глубоких вдохов, небольшая шутка и доброе слово в свой адрес могут превратить неловкое событие в забавную историю, которую вы рассказываете на вечеринках.

Кроме того, обращение за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья, когда вы чувствуете, что застряли в стыде, вине или страхе, может быть полезным, чтобы не позволить смущению контролировать вашу жизнь.

Если вы имеете дело с социальной тревожностью, связанной со страхом смущения, вы можете обратиться в Национальный центр социальной тревожности за полезными ресурсами, историями и советами, как справиться с ситуацией.

Помните, смущающие моменты случаются почти со всеми, но то, как вы справляетесь с ними, может иметь решающее значение.

Как забыть неловкие моменты

Автор: Мишель Ландерос

Делиться заботой!

1 акции

Знаешь, как это бывает… сейчас ты мирно сидишь, а через минуту вспоминаешь что-то постыдное, что ты сделал случайным днем ​​во вторник 7 лет назад, съежься!

У всех нас есть своя доля неловких воспоминаний, будь то период моды, через который вы прошли, что-то, что вы могли сказать в комнате, полной людей, или тот раз, когда вы слишком усердно играли и сделали что-то действительно глупое на мероприятии. .

Что бы это ни было, ты ненавидишь переживать это заново и сделаешь все, чтобы забыть, что это когда-либо было. Мы полностью с вами там.

К счастью для вас, у нас есть несколько полезных советов и приемов, которые помогут вам забыть самые ужасные и самые неприятные моменты. Читай дальше, чтобы узнать больше!

Почему мы помним неловкие моменты?

Содержание

Когда речь идет о памяти, существуют три основные функции: кодирование, хранение и извлечение. Кодирование — это когда мы изучаем новую информацию. После этого процесса наш мозг сохраняет информацию либо в краткосрочной, либо в долговременной памяти.

Кратковременные воспоминания не длятся очень долго. Иногда они перемещаются в наши долгосрочные воспоминания, когда для них есть место.

Извлечение — это процесс запоминания наших воспоминаний. Иногда звуки и образы в нашем нынешнем окружении могут побудить наш мозг восстановить воспоминание, хотим мы этого или нет!

Часто воспоминания, которые мы можем вспомнить, связаны с сильными эмоциями, как положительными, так и отрицательными. Поэтому смущающие воспоминания гораздо легче запомнить и вспомнить, чем нейтральные!

Ниже приведены несколько советов, как забыть неловкие воспоминания!

Замените негативные воспоминания позитивными

Всякий раз, когда на ум приходит неприятное воспоминание, попробуйте заменить его позитивным!

Например, когда вы вспоминаете что-то ужасное, что произошло, когда вы были с друзьями, постарайтесь вместо этого сосредоточиться на веселых или счастливых моментах этого дня.

Со временем этот счастливый момент может стать тем, что вы будете помнить больше всего, а не самым неловким моментом!

Примите момент 

К сожалению, нечасто удается полностью забыть неловкий момент. В большинстве случаев цель состоит не в том, чтобы забыть, что конкретное воспоминание существует, а в том, чтобы забыть, что это воспоминание смущает.

Отличный способ добиться этого — обработать свои эмоции. Вместо того, чтобы избегать смущения, позвольте себе почувствовать его и примите ситуацию такой, какой она была.

Когда вы примете это, у вас будет больше шансов справиться с неловким моментом и уйти от него.

Полезно помнить, что вы не идеальны, и время от времени случаются неловкие моменты.

Если вы слишком строги к себе, то, возможно, вы не научитесь получать удовольствие и отпускать вещи. Так что жизненно важно, чтобы вы научились принимать эти моменты такими, какие они есть, и у вас будет гораздо больше шансов забыть о них.

Помните о контексте

Когда вы сосредотачиваетесь на том, что пошло не так, вы усиливаете нежелательные чувства стыда и смущения.

В следующий раз, когда вы вспомните плохие воспоминания и не сможете вспомнить ни одного положительного из того же дня или ситуации, вам следует сосредоточиться на любых приземленных воспоминаниях, которые вы можете собрать, чтобы не переживать снова негативные моменты ситуации.

Например, простое воспоминание того, что вы делали в тот день, с кем вы были, цвета вашего платья, рубашки и т. д., перенаправляет ваше внимание на контекст воспоминания, что позволяет вам пережить событие, не подавляя его.

Это должно помочь представить неловкий момент в перспективе, потому что он помещается в контекст обычного дня с неэмоциональными деталями и, следовательно, будет менее напряженным.

Связаться 

Если вы не можете выкинуть из головы неловкий момент, вам следует обратиться к кому-нибудь по этому поводу.

Если вы держите при себе смущающее воспоминание, вы можете на самом деле увеличить свои шансы почувствовать стыд и усилить свою неуверенность, связанную с этим моментом.

Вам следует довериться близкому другу или члену семьи. Открыто обсуждая детали плохих воспоминаний, вы можете начать чувствовать себя лучше, потому что вы рассказываете обо всем открыто.

Ваш наперсник может даже помочь вам увидеть неловкий момент с новой точки зрения и пролить свет на вашу ситуацию в позитивном свете!

Перестаньте беспокоиться о том, что другие люди думают о вас

Скорее всего, если вы чувствуете смущение из-за воспоминаний, вам не нравится мысль о том, что другие люди думают о вас плохо.

Легче сказать, чем сделать, но ты должен перестать беспокоиться о том, что другие люди думают о тебе!

Это кажется невыполнимой задачей, но полезно помнить, что мы склонны преувеличивать свои несовершенства и недостатки и предполагать, что все остальные думают о нас так же, как и мы, хотя на самом деле это совсем не так!

Реальность такова, что большинство людей (включая нас) слишком сосредоточены на собственной неуверенности и смущающих моментах, чтобы обращать внимание на любые наши ошибки, недостатки или что-либо, что мы считаем смущающим.

Итак, сними с себя давление и не обращай внимания на то, что думают другие, потому что есть вероятность, что они вообще не думают о тебе и даже не заметили того, что ты сделал, как ты думаешь, очень неловко!

Советы на будущее

Таким образом, вы почти неизбежно снова окажетесь в неловкой ситуации в жизни, но вот несколько советов, как справиться с этим в будущем!

Просветите ситуацию 

Вы можете подготовиться к тому, чтобы принять момент в следующий раз, когда вы окажетесь в неловкой ситуации. Юмор рекомендуется как отличный способ преодолеть неловкие социальные моменты.

Если вы посмеетесь над неловким моментом или пошутите над ним за свой счет, то у вас больше шансов рассмешить людей вместе с вами, и вы забудете об этом моменте намного быстрее.

Извинитесь (но не переусердствуйте!)

Извинения могут стать отличным способом почувствовать себя лучше после неловкого момента. Тем не менее, вам определенно следует избегать повторных извинений. Извинения снова и снова на самом деле приносят больше вреда, чем пользы.

Это не только раздражает людей, перед которыми вы извиняетесь, но и мешаете себе отойти от ситуации, потому что вы слишком сосредоточены на прошлом и недостаточно сосредоточены на движении вперед.

Также хорошо помнить, что не всегда нужно извиняться за неловкий момент, все, что вам нужно сделать, это взять себя в руки и двигаться вперед.

Заключительные мысли 

У всех, кого вы знаете, есть множество неловких моментов, о которых они предпочли бы забыть.

Однако важно отметить, что смущающие воспоминания вряд ли будут забыты, и лучше сосредоточиться на том, чтобы забыть смущающее воспоминание, чем на том, чтобы забыть воспоминание целиком.

Это помогает сосредоточиться на положительных моментах неловкой ситуации, а когда это невозможно, сосредоточиться на нейтральных ее аспектах и ​​поместить неловкий момент в контекст дня.

Кроме того, вы должны стремиться к тому, чтобы обратиться к другим, если вы чувствуете себя подавленным из-за своих неловких воспоминаний.