Как забыть неприятную ситуацию за которую тебе стыдно: Как забыть плохое воспоминание?

Содержание

Что делать, когда стыдно идти на работу после корпоратива

Есть люди, которые после выпитого алкоголя испытывают чувство вины за минувшее веселье. И даже если особых причин для стыда нет, вели они себя вполне достойно, неприятное ощущение не покидает. «Психологическое похмелье» – вот как называется такой эмоциональный отклик. Алкоголь снижает контроль мозга над телом и сознанием, и из-за этого человек склонен совершать различные необдуманные поступки.

В подтверждение этому по сети гуляет множество фото и видео «отжигов» на корпоративах. Страдала ли ты когда-нибудь психологическим похмельем? Некоторые специалисты говорят о том, что если после попойки становится очень стыдно, значит алкоголизм – не твоя проблема.

В этой статье:

Причины психологического похмельяСоветы для тех, кто не виноватСоветы для тех, кто виноватДействительно стыдно после пьянки или вы себе это придумали?

Новости СМИ2

Причины психологического похмелья

Фото tabitha turner on Unsplash

Причины того, что тебе может быть стыдно после хорошо проведённого времени под алкоголем, делятся на три категории:

Субъективные;
Объективные;
Психологические.

Что же они из себя представляют?

Субъективные

Достаточно сложная для понимания категория. Сложная она потому, что причин для возникновения стыда вовсе нет.

Ты не делала ничего противозаконного, ни с кем не подралась, не оскорбляла и не ругалась.

Но даже после пары бокалов, ещё не успев опьянеть, ты можешь начать ощущать психологический дискомфорт и тревогу.

Наркология объясняет такое следующим образом:

Определённые симптомы указывают на похмелье. Ты чувствуешь физическое недомогание, и тебя начинают преследовать тревога, страх или даже депрессия;
Твоё бурное веселье быстро сменяется похмельем. Действие алкоголя не проходит бесследно, и из-за определённых химических процессов в организме тебе становится плохо;

Чувство вины и стыда – один из ключевых признаков похмелья. Медицинский термин «адреналиновая тоска» означает, что под действием химических веществ, содержащихся в алкоголе, изменяется гормональный фон.

Если объяснять проще, то тебе больше стыдно перед самой собой и своим организмом за то, что доставила такие неудобства.

Объективные

Вина – это чувство, которое возникает после осознания того, что поведение накануне не соответствовало личным принципам или нормам общества.

И стыд возникает, как правило, после того, как ты осознаешь, что в состоянии алкогольного опьянения, ты вела себя так, как тебе несвойственно. Например, обычно спокойная и уравновешенная, начала распускать руки, с кем-то ожесточённо спорить или танцевать на столе.

Ах это чувство стыда… утром после пьянки

Также паршиво становится, если ты приставала к женатому коллеге или посплетничала с самой главной змеёй коллектива.

И если это семейная посиделка, то ещё есть вариант себя успокоить. Но на корпоративах сложнее. Здесь ты показываешь себя не в лучшем свете не только перед коллегами, но и перед вышестоящим начальством.

Случаются случаи, что человеку становится настолько стыдно за своё поведение, что он даже может уйти из семьи, уволиться, и прервать контакты со всеми, с кем накануне отдыхал. К психологическому дискомфорту могут добавляться и физические проявления:

Чрезмерная потливость;
Слабость;
Озноб или повышение температуры;
Повышение или понижение давления.

И вполне естественно, что в такой ситуации у тебя портится настроение, ты в растерянности и совсем не понимаешь, как дальше действовать и как исправить то, что уже случилось. И интенсивность твоего состояния зависит только от уровня твоей ответственности.

Психологические

Если чувство вины начинает преследовать тебя сразу же после первого выпитого бокала шампанского или бутылки пива, то это повод обратиться к психотерапевту. Специалисты говорят, что человек сам для себя формирует некоторые правила, а потом будто бы изменяют им.

Например, если ты привыкла взвешивать каждый свой шаг, вдруг, после выпитого, теряешь самообладание. В результате ты становишься крайне недовольна своим поведением и начинаешь испытывать чувство вины.

В довесок, на тебя начинают давить стереотипы общества. Шаблоны, которые предписывают, что пьяной быть плохо, и если ты переборщила, то тебе обязательно должно быть стыдно. А как иначе? Позор.

Амнезия, которая может возникнуть после бурной пьянки, является защитным механизмом подсознания от стыда.

Советы для тех, кто не виноват

Если твои причины субъективные, твои муки совести не имеют под собой почву, то это всего лишь адреналиновая тоска и похмельный синдром.

Экспресс-программа по избавлению от такого ощущения:

Скорее вывести алкоголь из организма;
Сделать что-нибудь хорошее (очистить «карму»).

Чтобы помочь алкоголю покинуть твой организм, ты можешь сделать следующее:

Принять холодный душ;
Пить очень много жидкости;
Принять специальные таблетки от похмелья;
Выпить отвар шиповника, если есть возможность;
Приготовить нежирную пищу, которая даст организму силы. К такой относятся: овсянка, бульон, варёные яйца, и овощной салат;
Заварить зелёный чай без сахара, но с мёдом.

После того, как ты сделаешь все необходимые манипуляции, станет легче уже через несколько часов.

Если ты склонна к терзаниям, которые не имеют никаких оснований, то в подсознании могут таиться очень серьёзные причины. Справиться с такими тревогами поможет психолог. Но и без него ты можешь помочь себе сама.

Сделай следующее:

Избавляйся от похмелья;
Выполни те дела, которые подарят тебе чувство удовлетворения;
Не лежи весь день под одеялом, убиваясь в муках;
Проведи день активно. Займись спортом, проведи время с семьёй, погуляй;
Мысли позитивно и переведи своё внимание на что-то хорошее;
Приготовь травяной чай для успокоения нервов из ромашки, мяты, мелиссы.

Это временные меры. Если проблема не решается, то необходимо обратиться к специалисту.

Советы для тех, кто виноват

Если ты виновна, то сначала следует найти причину. А она, как правило, заключается в том, что ты вела себя неподобающе.

И эта проблема решается проще, чем психологическая.

Признай свою вину.

Это самое первое и необходимое, что следует сделать. Если самостоятельно картину прошедших событий восстановить не получается, то доверься словам очевидцев;

Будь открытой.

Попроси прощения у всех, кого ты обидела. Убеди их, что ты искренне раскаиваешься и после всего происходящего тебе даже в глаза им смотреть стыдно;

Прости себя.

Пойми, что каждый может оказаться на твоём месте. И лучшим вариантом будет вместе с остальными посмеяться над своими приключениями;

Сделай выводы.

Без этого не будет смысла ни в твоих извинениях, ни в чувстве вины. Лучше всего в следующий раз не пить вообще, или установить свою норму, которую переступать нельзя, чтобы больше не попадать в подобные ситуации.

Итак, если ты перебрала на последней вечеринке, и тебе внезапно очень стыдно, то сначала успокой себя: ты не алкоголик.

При алкоголизме появляется зависимость на физическом и психологическом уровне, а чувство вины спрятано глубоко в душе.

Возможно, на тебя давят стереотипы. Общество говорит, что пить – плохо, а стыдно должно быть обязательно. При этом, то же самое общество накинется на тебя стаей, если ты не будешь пить в их компании.

Поэтому, не слушай никого и делай так, как комфортно тебе. Но будь осторожна. Для здоровья алкоголь не полезен.

Действительно стыдно после пьянки или вы себе это придумали?

Временный провал в памяти после выпивки: с чем связан этот процесс

Как часто с вами случалась такая ситуация, что наутро вечеринки с выпивкой, вы потом абсолютно ничего не помнили? Как правило, подобная «особенность» может помогать временно откладывать в сторону любое угрызение совести.

Но рано или поздно вина и стыд все равно будут настигать вас, когда друзья или коллеги на следующий день начнут рассказывать вам, как прошел вчерашний корпоратив и каким было ваше поведение.

Провал памяти в голове вообще никак не влияет на активность человека – он сам долго может даже не понимать, в чем дело. При этом не помнить несколько часов из своей жизни, любой неприятный поступок, совершенный им вчера, и, конечно, не ощущать никакой вины.

Амнезия, вызванная алкоголем, — это не просто особенность, а опасное последствие чрезмерного употребления спиртного. И чем чаще вы будете в дальнейшем пить, тем меньшее количество алкоголя вам потребуется, чтобы снова потерять память.

Причина данного состояния в том, что алкоголь влияет на наш мозг подобно наркозу, который притупляет боль: он просто отключает некоторые функции головного мозга (в том числе и ту часть, которая отвечает за воспоминания).

Но то, что вы не будете помнить свой позор, не значит, что и никто другой не будет его помнить. А выходить из данной ситуации все же как-то надо и продолжать ходить на работу тоже.

Психологический комплекс и взгляд психологов на проблему вины после корпоративов

Постарайтесь на утро мыслить максимально здраво, прежде чем ловить очередной приступ вины. Проанализируйте не только произошедшее, но и свою собственную личность: действительно ли вы так сильно накосячили, или это просто говорит особенно совестливый голос внутри вас?

Резкое осознание может даже вызвать панический приступ – паническую атаку. Это часто бывает характерно для довольно тихих и спокойных по своей сути людей, которые не так часто напивались в своей жизни, а тут внезапно сорвались или пали жертвой подстрекательств.

Не представляйте, как будете потом входить на работу: да об этом могут запомнить надолго, но чем увереннее вы будете себя держать и не вестись на подколы коллег, тем быстрее людям надоест припоминать вам произошедшее.

Совет: если вы точно знаете, что определенный алкогольный напиток (например, вино) может испортить вам вечер тем, что его действие на вас вызывает быстрое и сильное опьянение, то ни в коем случае не стоит употреблять его на застолье. Как бы ваш коллега не расхваливал именно этот напиток.

Многие также не могут спокойно смотреть на веселие со стороны, но и просто так оно не приходит. Тогда отсутствие нужного настроения люди обычно стремятся достичь, напившись. Но зачем мучить себя, если вам просто некомфортно? Зачем задерживаться на пьянку, если в любой момент можно просто уходить, пусть даже и трезвым?

В конце концов, это вряд ли последний новогодний корпоратив в вашей жизни.

Как легко переключить свое внимание с плохого на хорошее

Если вас мучают угрызения совести за то, что вы напились и как-то не так себя повели, то стоит тут же садиться, мучительно долго разбираться в произошедшем и искать оптимальное решение. Тревога не исчезнет только от того, что вы этого хотите.

В подобном случае хорошо переключать/обращать внимание на что-то другое. Сделать что-то хорошее – первый и большой шаг к тому жить спокойно. Совершение доброго дела может смочь в некоторой степени примириться с чувством вины за своей поведение.

Дополнительно может помочь и другой социальный аспект – общение с близкими людьми, занятие любимым делом или хобби, поход на киносеанс или любое другое мероприятия, которое приносит вам удовольствие.

Конечно, ощущение после пьянок не самое приятное, поэтому стоит дать организму время на то, чтобы окончательно прийти в себя. Но ни в коем случае не пытайтесь принять новую дозу спирта – именно так может возникать затяжная депрессия.

Постинтоксикационный синдром: что стоит знать

Данный синдром – это состояние, которое является следствием чрезмерного употребления алкоголя на пьянке. У здоровых людей синдром проявляется в виде похмелья, в случае длительного запоя – как синдром отмены этанола.

Он может как появляться за различные временные промежутки у разных людей, также и проходить. Все это обусловлено индивидуальными особенностями.

Первое, что делает алкоголик – лишается чувства стыда. Если вы это услышали, то не обращайте внимания: напиться один раз не значит стать алкоголиком.

Корпоративы после тяжелой работы опасны и тем, что, начав снимать стресс и прибрегнув к алкоголю, наша психика полностью отпускает себя. Следовательно человек начинает вести себя так, как может быть, очень давно хотел – сказать то, что действительно думает о компании, в которой работает, о коллективе или начальнике.

Что может стоить говорить другу, который начал слишком много выпивать

Начинать напиваться без причины – это самый настоящий алкоголизм. Если вы заметили признаки такого поведения у близкого вам человека, то это серьезный повод прийти к нему на помощь прежде, чем начала формироваться губительная зависимость.

Да, в этом вопросе вы не особый специалист, но кое-что сделать все-таки можете.

Первый и главный вариант того, как вы можете помочь – посоветовать обратиться к врачу. Но есть несколько обязательных условий того, как должен происходить разговор:

Происходить он должен только на трезвую голову – пьяному бесполезно пытаться что-то донести;
Не пытайтесь объяснять человеку его виновность в том, что он становится зависим от алкоголя, не давите на него;
Уберите из дома весь алкоголь и, в свою очередь, также от откажитесь от пьянства.

Почему мы должны забыть советскую школу + 3 мифа об образовании в СССР, в которые до сих пор верят — Образование на vc.ru

Давайте начистоту. Классическая система школьного образования в советское время была предназначена для того, чтобы сделать из людей хороших работников заводов.

118 728 просмотров

Четкое расписание уроков, одна программа, ориентированная на среднего ученика, строжайшая дисциплина и школьный звонок, который со временем превратится в тот, что будет напоминать о начале рабочей смены.

Дети СССР должны были получить знания, чтобы в будущем использовать их на благо промышленного развития. Школа с этой задачей прекрасно справлялась, только вот проблема – цель стала неактуальной еще десятилетия назад…

Заводы работают и сейчас, но экономика и рынок труда давно изменились: ценятся те специалисты, которые умеют оригинально мыслить, решать нетипичные задачи, быстро обучаться новому и мыслить критически.

В современном мире детям, которые учились, вписывая цифры в клеточки и заучивая стихи Есенина, приходится трудно.

3 главных мифа о советском образовании

Уже предвидим комментарии о том, что мы не правы, советское образование считалось лучшим в мире, учителя были талантливые и добрые, а дети намного умнее тех, что выходят из современных школ.

Обычно о школах СССР даже говорят с улыбкой на лице, начиная со слов «А вот в наше время…» или «Ох, а вот в моей школе, помню…» Но увы, у мозга есть замечательное свойство – выкидывать из памяти все неприятные события, оставляя теплые и яркие воспоминания.

Так давайте же вспомним о другом…

Миф 1. Школа была добрее

Вот интересно, почему ни одна бабушка/мама/тетя не расскажет о школе со словами:

Эх, а вот в моей школе могли задержать после уроков на 2 часа и заставить делать работу над ошибками!
Эх, а вот в моей школе от учителя по математике можно было словить указкой по спине!
Эх, а вот в моей школе завуч мог отправить домой в -20, когда ты пришел без сменки!
Эх, а вот в моей школе (уж простите!) не было сидушек на унитазах!

Это забывается, друзья. Не было там так сладко, как об этом рассказывают.

И девчонок заставляли тушь с ресниц смывать при всех, и с уроков выгоняли, выбрасывая вещи в коридор. Некоторые учителя позволяли себе оскорбить ученика. И сделать ничего было нельзя — боялись. Учитель всегда прав. Ах да, звонок тоже всегда для него.

«Я ненавидела школу. Особенно 27 в г. Тюмени. Меня гнобили и унижали учителя. Не все. Но и не одна. Учительница по английскому один раз подвела меня к раковине в столовой и начала умывать, думая, что мои черные от природы ресницы и брови я накрасила. Один раз она сказала мне, что я выгляжу, как «бл*дь», за то, что я пришла в длинном, черном, закрытом платье в пол, у которого был разрез до колена» (с) Алена Водонаева

Миф №2 Советская школа была лучшей в мире

Говорят, якобы советская школьная программа заимствована в Российской Империи, в ее лучших учебных заведениях. Например, в царскосельском лицее.

Так вот, это все полная чушь.

Конечно, где-то до середины 1920-х годов, может, так и было, ведь страна все еще жила отголосками октябрьского переворота и гражданской войны. Но с 1930-х годов система образования была полностью преобразована: из школ и вузов полностью убрали те предметы, которые хоть как-то стимулировали учеников мыслить самостоятельно: античная философия, настоящая всемирная история, логика, политические и юридические науки.

Так что сказки о лучшем образовании должны быть забытыми. Причем с 1930 годов…

Советская школа всегда была местом не особо свободным, где учителя обладали почти абсолютными правами, а за детьми закреплялось одно право – подчиняться.

Миф №3 Выпускники советских школ были умнее

Нуууу….как вам сказать.

Программа средней школы представляла собой один и тот же набор предметов, в котором не учитывались ни способности, ни интересы ребят.

Часто случалось, что для одаренных детей планка была слишком низкой, им было скучно на уроках. А вот ребята послабее с нагрузкой справиться не могли.

«А как тогда получилось, что именно советские люди изобрели космическую ракету и успешно вели разработки в атомной отрасли?», — спросите вы.

Все разработки, прославившие СССР, результаты ученых еще с тем самым дореволюционным образованием. Ни Курчатов, ни Королев не учились в советской школе.

Ну и не будем отрицать, что качество образования оценивалась умением прокормить свою семью в будущем . Мол, сейчас студенты выпускаются, а на работу устроиться не могут.

Только забывают люди про одну мелочь: бОльшая часть зарплат в стране была уравнена без учета формирования добавленной стоимости в продукте.

Да и насчет эрудированности тоже можно поспорить. Вспомнить только как 90-е страна массово ставила заряжать воду к экранам телевизоров, где вещал Кашпировский. Но не только физика в то время была забыта, математика с историей тоже, ведь позже все понесли свои ваучеры в МММ…

Почему сейчас все-таки лучше

Да потому что сейчас явно прослеживается исчезновение тоталитаризма в образовании. Да, дела идут медленно, но положительная динамика есть.

Полное господство педагогического чиновничества в жизни школьников постепенно уходит. Это факт.

Ученики получили возможность проявлять себя, они более открыты и учатся отстаивать свое мнение. Да и учителя сейчас более свободны в своих действиях, могут отклоняться от образовательной программы, обучая детей тому, что действительно им интересно.

Но если раньше авторитет педагога не подвергался сомнению, то сейчас это человек, оказывающий образовательную услугу, и уважение ему приходится завоевывать. Но разве это плохо?

Как бы то ни было, прежние стандарты неприменимы к современным детям, к ним нужен иной подход, и учителям необходимо подстроиться. Давайте признаем, что нынешние ученики выросли из старой системы.

Но только почему этот факт так долго игнорируется?

P.S. Наш Telegram-канал об онлайн-образовании — https://t.me/ed_digital

Преодоление прошлых ошибок | Centerstone

Главная / Статьи о здоровье и благополучии / Советы и лайфхаки /

Преодоление прошлых ошибок

Почему важно преодолевать прошлые ошибки

Ошибки.

Мы все их сделали. На самом деле, они часть жизни. Но что бы вы сделали по-другому, если бы у вас был шанс? Спросите кого-нибудь об их сожалениях, и вы многое узнаете. Это потому, что каждый может придумать по крайней мере одну вещь, которую он хотел бы сделать по-другому.

Но чувство вины за прошлые ошибки может стать парализующим, если оно поглотит нас.

Сожаления могут либо обременить вашу жизнь, либо побудить вас двигаться вперед. Вы не можете отменить или повторить то, что было сделано или не сделано. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от чувства вины и избавиться от сожалений.

Взгляните на эти шаги, чтобы переосмыслить свои сожаления и сомнения прошлого и превратить их в возможности сегодняшнего дня.

Как говорил наш хороший друг Боб Росс: «Нет ошибок — есть только счастливые случайности».

Пять советов, как преодолеть прошлые ошибки

1. Понимание своих ошибок

Иногда мы идем по жизни несчастливыми, не зная, почему. Сожаление о прошлой ошибке, которую вы совершили, может вызвать у вас подобные чувства.

Сожаление означает сожаление о чем-то, что вы хотели бы сделать по-другому. Вы можете сожалеть о том, что сделали (сожаление о поступке), или сожалеть о том, что не сделали (сожаление о бездействии).

Важно понять источник ваших угрызений совести и осознать свое обоснование того, что вы сделали или не сделали, что бы ни произошло в то время.

2. Найдите время, чтобы погоревать

Прежде чем вы сможете принять то, что сделано, вам нужно оплакать сожаления, которые в настоящее время держат вас в заложниках.

Если вы чувствуете, что по ошибке упустили возможность из-за прошлых решений, таких как отсутствие детей или отсутствие близости с членом семьи, найдите время, чтобы оплакать эту потерю.

Если еще не поздно изменить чувство сожаления, предприняв какие-то действия, например примирившись с этим членом семьи, воспользуйтесь возможностью сейчас. Иногда у нас есть возможность извиниться, если мы сожалеем о том, как справились с ситуацией с другим человеком. Если есть что-то, что вы можете сделать сейчас, сделайте это!

Прости, загладь свою вину и передай свое сожаление. У нас не всегда есть такая возможность, но нам все равно нужно выражать эти расстраивающие эмоции, которые могут ограничивать наше нынешнее счастье.

3. Выразите свои чувства

Запишите свои чувства – хотя бы только для себя. Перенесите эти бурлящие чувства раскаяния из головы на бумагу. Запишите их в дневник или на листе бумаги, чтобы уничтожить так, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенным, например, сжечь его.

Кроме того, пока вы пишете, удалите из своего лексикона слова «Если бы только… тогда». Поймите, что беспокойство о прошлом — это мощное лекарство от стресса и проблем со здоровьем. Не делайте чувства вины более сильными, зацикливаясь на них. Вы заслуживаете того, чтобы хорошо относиться к себе и чтобы другие тоже относились к вам хорошо.

4. Примите свои прошлые ошибки

Некоторые сожаления могут быть разрушительными, и их нельзя преуменьшать. Но нет кнопки «удалить» для прошлых действий или бездействий. И хотя это может быть очень сложно, постарайтесь найти в этой ситуации хоть какой-то положительный момент.

Помните фразу Боба Росса, о которой мы упоминали ранее? «Нет ошибок — только счастливые случайности». У нас нет другого выбора, кроме как принять то, что произошло, и подумать о текущих возможностях, которые у нас есть.

И хотя вы, возможно, не сможете справиться с последствиями предыдущих решений, вы можете перестать зацикливаться на них.

5. Учитесь на своих ошибках

Измените свое поведение, чтобы избежать подобных ошибочных ситуаций и решений, которые в прошлом вызывали у вас чувство вины. Не теряйте урок от предполагаемой потери. Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому сегодня, и начните двигаться в этом направлении. Как вы можете стать лучшим родителем, лучшим другом или лучшим супругом?

Прекратите «изводить себя» эмоционально из-за вчерашних решений и вместо этого оцените, какой выбор у вас есть! Никогда не поздно воспользоваться многими жизненными возможностями — вернуться в школу или освоить новый навык, наладить значимые отношения с другими или изменить свое негативное самовосприятие или отношение.

Пережить боль ошибок.

Пережить стыд.

Будьте осмотрительны. Быть активным.

Занимайтесь делами, которые принесут вам радость, а не чувство вины, сегодня и в будущем.

Если вам нужна дополнительная помощь в продвижении вперед, Centerstone всегда к вашим услугам. Позвоните по номеру 1-887-HOPE123 (877-467-3123), чтобы связаться с отделом обслуживания.

Знаете кого-нибудь, кому могут быть полезны эти советы? Поделитесь с ними этой статьей в социальных сетях.

Если вы находитесь в критической ситуации, позвоните на нашу кризисную линию, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы и вы хотите связаться с кем-нибудь по поводу консультации или других услуг Centerstone, свяжитесь с нами.

5 способов перестать заново переживать болезненные воспоминания

Источник: wavebreakmedia/Shutterstock

Хотя самоанализ полезен, размышления вредны. Зацикливание на своих проблемах, преувеличение своего несчастья и организация собственной вечеринки жалости только усугубляют ваши страдания.

Возможно, вы снова и снова прокручиваете в голове разговор с начальником, и каждый раз, когда вы представляете свой разговор, вы корите себя за то, что сказали. Воспроизведение одной и той же сцены снова и снова усиливает ваш страх, что вы сказали что-то не то.

Или, может быть, вы не можете перестать думать об именах, которые другие называли вас в детстве. Эти обидные комментарии вторгаются в ваш разум всякий раз, когда вы встречаете новых людей или когда у вас есть несколько минут молчания. Когда вы вспоминаете те болезненные времена, ваша уверенность в себе падает, а безнадежность растет.

Проблемы с размышлениями

Если вы слишком много думаете, вы не одиноки. Это распространенная проблема, с которой рано или поздно сталкивается большинство людей. Но зацикливаться на негативных событиях и неприятных эмоциях вредно для вас:

Зацикливание на негативе приводит к проблемам с психическим здоровьем. Исследования показывают, что чем больше вы думаете о своих трудностях, ошибках и проблемах, тем больше вероятность того, что вы испытаете депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство и тревогу.
Сосредоточение внимания на своих проблемах приводит к тому, что проблемы с психическим здоровьем сохраняются дольше. Чем больше вы думаете о своих проблемах, тем сложнее восстановить психологическое здоровье.
Негативное мышление трудно разорвать. Со временем размышления становятся плохой привычкой. Это может стать настолько укоренившимся, что вам будет трудно изменить образ своего мышления.
Задумчивость может привести к нездоровым навыкам выживания. Исследования показывают, что размышления усиливают эмоциональный стресс, что повышает риск развития проблем со злоупотреблением психоактивными веществами или расстройств пищевого поведения.

Как остановиться

Если вы склонны зацикливаться на своих страданиях и корить себя за свои ошибки, постарайтесь изменить свое мышление. Чтобы перестать размышлять, нужны практика и самоотверженность, но это поможет вам чувствовать себя лучше и вести себя более продуктивно.

1. Распознавайте, когда это происходит.

Чем больше вы размышляете, тем больше вероятность того, что вы застрянете в негативном цикле, который трудно разорвать. Помните о своих привычках мышления и обращайте пристальное внимание на моменты, когда вы продолжаете перефразировать и воспроизводить болезненные события в своей голове. Чем быстрее вы это заметите, тем быстрее вы сможете подумать о чем-то более продуктивном.

2. Ищите решения.

Думать о своих проблемах бесполезно, если только вы не активно ищете решение . Спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать в этой ситуации. Постарайтесь учиться на своих ошибках и решать свои проблемы, чтобы двигаться вперед.

3. Выделите время на размышления.

Вашему мозгу нужен шанс обработать то, что происходит в вашей повседневной жизни. Каждый день выделяйте 20 минут на то, чтобы подумать, поволноваться или поразмышлять. Включите «время на обдумывание» в свой график. Когда вы заметите, что беспокоитесь или размышляете вне запланированного времени, напомните себе: «Я подумаю об этом позже».

Знание того, что у вас будет возможность подумать о неприятной теме позже, может помочь вам отложить ее. Соблюдение лимита времени поможет вам думать о своих проблемах более продуктивно, а также не позволит вам наказывать себя, снова и снова повторяя болезненные воспоминания.

4. Отвлекитесь.

Если вы скажете себе , а не подумать о чем-то, это может иметь неприятные последствия и даже заставить вас задуматься об этом еще . Лучший способ отвлечься — найти задачу, которая не даст вам : заняться спортом, позвонить другу, чтобы поговорить на совершенно другую тему, или заняться домашним делом. Перемещение поможет вам «переключить канал» и не позволит вам вариться в своих неприятных воспоминаниях.