«Я женщина. Мне больнее?». Как пережить расставание и сохранить здоровье? | Мужчина и женщина | Здоровье
Валерия Сидорчук
2038
«Аргументы и факты» в Беларуси № 6. Покрыто браком неизвестности 08/02/2022Мужчин с детства учат быть сильными, им говорят, что нельзя плакать и быть слабыми. В итоге эта установка отравляет жизнь. Public domain
О том, действительно ли женщины переживают расставание с любимым человеком тяжелее мужчин и как справиться с эмоциями, если оно все же произошло, «АиФ» рассказала психолог, гештальт-практик Алена СМЫКОВСКАЯ.
Выплеснуть эмоции
Разрыв отношений — всегда болезненный процесс в жизни как женщины, так и мужчины. Здесь в большей степени имеют значение структура личности человека, особенности его воспитания и психики, способы проживания горя.
Представители обоих полов в равной степени способны на сильную эмоциональную привязанность, поэтому боль утраты проживается одинаково тяжело.
Женщины в силу своей природной эмоциональности и воспитания «имеют право» на свободное выражение своих эмоций. Они могут проплакать свою боль, выплеснуть свои чувства и эмоции, высказать подругам, что у них на душе.
В отличие от женщин, мужчины воспитываются в более жёстких гендерных установках и в большинстве своём не позволяют себе обращаться за поддержкой к друзьям, не так эмоционально делятся своими переживаниями по поводу расставания. Мальчиков с детства учат быть сильными, им говорят, что нельзя плакать и быть слабым. Фактически им запрещают быть уязвимыми. И это очень отравляет жизнь. Поэтому мужчины чаще всего переносят свою боль и агрессию в разного рода зависимости: пьют, играют в компьютерные игры, очень много работают. Таким образом они абстрагируются от воспоминаний, чувств и эмоций, связанных с прошлыми отношениями. Мужчина, который скрывает свою слабость и не выпускает эмоции наружу, подвергается большему стрессу, чем женщина.
Как справиться
Позвольте себе горевать. Очень важно прочувствовать весь спектр чувств и эмоций — обида, гнев, печаль, боль, одиночество. На самом деле плакать — это важно. Слёзы вымывают из нашего организма вещества, которые вырабатываются в нас из-за психофизического стресса.
Не забывайте заботиться о себе и своём теле. Прислушивайтесь к своим желаниям. Радуйте себя мелочами, которые важны для вас, будь то шоколадка, массаж или новый коврик в машине.
Не ругайте себя за срывы. Иногда будет казаться, что стало лучше, а иногда снова накроет волна воспоминаний. Не отрицайте этого. Никто не ждёт, что ваш мир изменится по щелчку пальцев. Такие скачки для психики абсолютно нормальны.
Не отстраняйтесь от окружающего мира и людей. Когда на душе особенно плохо, так и хочется остаться одному. Не бросайте свою работу, учёбу, увлечения, встречи с друзьями. Очень здорово, если в вашем окружении есть человек, с которым можно разделить свои переживания, высказать их, а не избегать и закрываться в себе.
Попросите близких людей не давать вам непрошеных советов, критиковать или каким-либо образом обесценивать ваши переживания. Объясните им: самое лучшее, что они сейчас могут сделать для вас, — это быть рядом, если вам это нужно.
Займитесь тем, на что раньше не хватало времени: книги, танцы, написание картин, поход в аквапарк. Ваша цель — разбудить в себе интерес к жизни, отсюда же новые знакомства и общение.
Не торопите себя. Не заставляйте как можно быстрее всё это прожить. Каждый человек восстанавливается в своём ритме, у каждого разная «скорость».
И помните: невозможно построить новые отношения, если боль от старых не была прожита в полной мере. Новый человек появится в вашей жизни, только если в ней будет для него место.
отношения
Следующий материал
Разрыв отношений: кто больше переживает?
78 516
Кризис отношений
В эксперименте исследователей из Бирмингемского университета приняли участие 5705 респондентов из 96 стран (средний возраст — 27 лет).
Ученые попросили их оценить свои эмоциональные и физические страдания по шкале от 1 (никаких страданий) до 10 (невыносимая боль). Оказалось, что женщины страдают больше: они оценили свои эмоциональные переживания в 6,84 балла (6,58 у мужчин), а физические — в 4,21 (3,75 у мужчин).
При этом известно, что инициатором расставания чаще становятся женщины. Наиболее распространенная причина — «отсутствие взаимопонимания».
Те, кого бросили, обычно страдают больше, чем те, кто бросал сам или расставался с партнером по обоюдному согласию. При этом женщины со временем обычно полностью восстанавливаются и в итоге становятся даже сильнее в эмоциональном плане. Мужчины же обычно не восстанавливаются, а просто «берут себя в руки».
С точки зрения эволюции для мужчин скорее важно количество, а не качество партнеров, поэтому разрыв отношений для них менее трагичен
Главный автор исследования, сотрудник Бирмингемского университета Крэйг Моррис считает, что у этих различий биологическая основа: женщины могут потерять гораздо больше от неудачного выбора партнера.
«Для женщины одна встреча может обернуться девятью месяцами беременности и многими годами ухода за ребенком, а мужчина в принципе может вообще ничего не тратить на ребенка. Поскольку женщины рискуют из-за больших биологических «инвестиций», для них эволюционно выгодно более избирательно подходить к выбору партнера. Поэтому и разрыв отношений с «качественным» партнером они переживают тяжелее», — объясняет Крэйг Моррис.
С точки зрения эволюции для мужчин же скорее важно количество, а не качество партнеров, поэтому разрыв отношений для них менее трагичен. Тем не менее, поскольку мужчины биологически склонны соревноваться друг с другом, для них может быть непросто осознать, что им снова предстоит поиск и выбор партнера.
В среднем человек до 30 лет успевает трижды столкнуться с разрывом отношений, причем как минимум один раз это переживается настолько тяжело, что существенно снижает качество жизни на многие недели, а то и месяцы.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Уволилась, чтобы заниматься любимым делом, но не получается.
Как привлечь удачу?»
7 неочевидных признаков депрессии, которые вы могли пропустить, — проверьте себя и близких
Как распознать токсичного начальника: 5 признаков — и как его обезвредить
«Все мы уникальны и важны»: как осознать безусловную ценность — мнение психолога
«Как перестать думать, что со мной что-то случится, если я не совершу определенный ритуал?»
«Меня что, прокляли? Не могу прервать цикл неудач в отношениях»
Психологи выяснили, что может нас заставить заняться сексом с роботом
«Нет никакого развития»: в чем особенности зависимых отношений — 3 компонента
Женское поведение и 21 вещь, которую девушки делают после расставания, чтобы почувствовать себя лучше
Разрыв отношений никогда не бывает легким. Вот что делают девушки после расставания и, что более важно, что они
должны делать. Расставание может выявить худшее в людях, вызывая неустойчивое поведение и оставляя печаль, которую тот, кого бросили, будет отчаянно пытаться преодолеть.
Поэтому неудивительно, что после десятилетий ссор многие женщины нашли похожие способы справиться с хандрой после расставания, и это включает в себя больше, чем просто плюхнуться перед романтическим фильмом с ведерком мороженого. Но вы, вероятно, задаетесь вопросом о конкретных вещах, которые девушки делают после расставания.
Вместо этого женщины диктуют этикет расставания, который включает в себя приукрашивание своей внешности, поверхностный секс и позволение своему телу, к сожалению, принять на себя основную тяжесть их гнева. Так как же женщины проверяют поведение после расставания?
То, что делает большинство девушек после расставания
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что предаетесь этим вещам, когда еще не оправились от расставания?
1. Она меняет свой внешний вид
Покраска волос может стать освобождающим опытом после расставания. Это также одна из главных вещей, которые женщины делают после разрыва отношений.
Так почему краситель? Женщины хотят перемен после расставания, особенно если ее бросили.
Эта смена блондинки, омбре или огненно-красного цвета разбудит ее и заставит почувствовать, что она все еще сексуальна. Покрасить волосы — самое простое, что она может сделать, чтобы оживить свой образ.
Разновидность этого — подстричь ей волосы. Это то, что некоторые могут посчитать «резким» изменением, поскольку женщины часто привязаны к своим волосам, что делает это изменение таким вдохновляющим. [Читайте: сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв — 3 месяца и более]
2. У нее будет секс на одну ночь
Секс на одну ночь — ужасное, но освобождающее занятие после расставания. Женщины занимаются сексом на одну ночь по тем же причинам, что и мужчины: они хотят чувствовать себя желанными, они хотят дешевого и легкого секса, они хотят испытать кого-то нового, и они хотят стереть все воспоминания о своем бывшем, только если на какое-то время. ночь.
Хотя это может обеспечить искомое повышение эго после неприятного разрыва, вы можете пересмотреть этот вариант.
Например, у вас может возникнуть соблазн использовать близкого друга-мужчину, чтобы удовлетворить это желание быть желанной, но это может только запутать или запутать вашу дружбу.
Как бы хорошо это ни было в то время, вы можете проснуться на следующее утро, чувствуя себя дешевым и немного легким. Более того, несправедливо оскорблять кого-то эмоционально только для того, чтобы оправдать свою независимость или свою сексуальную доблесть. [Читайте: 10 человек, с которыми вам не следует встречаться на одну ночь]
3. У нее восстановительные отношения
С одной стороны, возвратные отношения могут быть вам полезны. Отношения восстановления могут быть эмоциональным путешествием, но их важность в том, что они быстро показывают вам, что ваш бывший не единственный человек в мире для вас. Возможность чувствовать что-то к кому-то другому после расставания — это шокирующее и в то же время очень приятное чувство.
Недостатки? Отскоки редко длятся долго. Поскольку вы находитесь в таком состоянии эмоциональной уязвимости, вы вряд ли будете доверять своим новым отношениям и не захотите уделять им должное время и энергию, которых они заслуживают.
На самом деле, как бы вам ни нравился ваш новый кавалер, вы все еще можете быть невероятно привязаны к своему бывшему. Самое главное, и это очень похоже на эгоистический секс после расставания, вы используете кого-то еще, кто действительно может быть в вас, просто чтобы вы могли забыть свою последнюю любовь. Не совсем честно. [Читайте: 13 вопросов, которые нужно задать, прежде чем вступать в восстановительные отношения]
4. Она перестает есть
Одна вещь, которую женщины делают после расставания, — это то, что они перестают есть. Эта болезнь, которую иногда называют «диетой разбитого сердца», обычно возникает не по собственному желанию женщины.
Эта «диета», скорее всего, не вызвана вами самим, а скорее ответвлением депрессии, вызванной отвержением и радикальными изменениями, связанными с потерей отношений.
Несколько исследований показали, что женщины теряют в среднем 5 фунтов. в течение месяца после сброса. Причина? Когда вы впадаете в депрессию или тревогу, вам начинает не хватать мотивации есть и заботиться о себе.
Хотя ваш бывший мог предложить эмоциональную безопасность и адскую возню между простынями, он определенно не стоит того, чтобы из-за него терять ваше физическое здоровье. [Читайте: 8 распространенных действий после расставания, которых следует избегать]
5. Она будет преследовать своего бывшего в сети
Каким бы жутким или нездоровым это ни было, вполне естественно в наш век, когда люди живут своей жизнью, как реалити-шоу в Интернете, что женщина захочет преследовать своего бывшего любовь после того, как их отношения закончились.
Ей захочется узнать, чем он занимается, говорил ли он о расставании, что говорят его друзья, как он выглядит и, конечно же, есть ли в городе новая девушка.
Все это форма самоистязания только что брошенной женщины. Хотя это может идти по нездоровому пути, также может быть невероятно приятно видеть, что ваш бывший ушел, и это может побудить вас следовать тем же путем. [Читайте: 6 веских причин прекратить киберпреследование бывшего]
6.
ПлакатьНикого не удивляет, что одна из самых распространенных вещей, которые женщины *и мужчины!* склонны делать после расставания, это плакать.
Они не только плачут, но и используют это как отличный предлог, чтобы устроить свой любимый шоколадный пикник и посмотреть грустные и сентиментальные фильмы.
7. Переедание
Помимо просмотра фильмов, некоторые женщины переедают всякую всячину. В отличие от № 4 в этом списке, некоторые женщины идут в противоположном направлении и «грустно переедают» нездоровой пищей, такой как чипсы, углеводы, сладости и газированные напитки.
Причина? Еда приносит нам комфорт, а некоторые исследования даже выявили продукты, которые могут выделять дофамин.
8. Вечеринка
Мужчины не единственные, кто бегает трясти попой в клубы после потери любовника. Женщины любят танцевать, так что это не только веселое развлечение с девушками, но и танец может высвободить эндорфины хорошего самочувствия, которые помогут вам справиться с хандрой расставания.
[Читать: 20 лучших вопросов, которые можно задать бывшему после расставания, чтобы найти выход]
9. Пожаловаться их друзьям
Большинство людей знают, что девушки любят говорить с друзьями о своих отношениях, в том числе о расставании.
Как правило, они подробно рассказывают о том, что произошло. Они будут анализировать отношения и пытаться выяснить, что пошло не так. Ее друзья подставят ей плечо, чтобы поплакать.
10. Много пью
Ладно, не все много пьют, но некоторые девушки идут по этому пути. Они могут чувствовать грусть и одиночество, поэтому выпивание вина каждый вечер может заглушить боль расставания. Это не обязательно полезно для здоровья, но, тем не менее, они это делают.
11. Магазины
Большинство девушек любят моду и шоппинг. На самом деле, некоторые могут быть совершенно зависимы от него. Итак, если девушка любит ходить по магазинам, то она, вероятно, будет делать это намного чаще после разрыва отношений.
Независимо от того, идет ли она в торговый центр или заказывает новую одежду в Интернете, она открывает свою кредитную карту, чтобы пройти небольшую шоппинг-терапию.
[Читайте: Советы при расставании — лучшие советы, которые вам нужны, и те, которые вам вредят]
12. Обращается к социальным сетям
Теперь это должно быть нет-нет, но, к сожалению, есть девушки, которые так делают. Они обращаются к своему Instagram, Twitter или другим социальным сетям и жалуются на своего бывшего.
Она может рассказать о том, как ей изменяла, или предупредить других девушек, чтобы они не встречались с ним. Это может разрушить его репутацию — и ее — так что это не очень мудрый поступок для девушки после расставания.
13. Пьяная пишет ему
Если она сидит одна и пьет вино на выходных, которые они обычно проводят вместе, то у нее может возникнуть соблазн написать пьяной смс своему бывшему.
Даже если она на вечеринке с друзьями, она все равно может захотеть снять трубку, когда вернется домой. Но никогда не стоит писать пьяным сообщения кому-либо. Обычно вы пожалеете об этом на следующий день, когда протрезвеете.
14.
Запой на NetflixПосле расставания девушка может не только перекусить едой или вином, но и просто свернуться калачиком в одеяле с большой тарелкой мороженого и запоем смотреть свои любимые шоу на Netflix, фильмов или сериалов.
Это хороший побег для нее, потому что это отвлекает ее мысли от ее бывшего. Однако ей следует держаться подальше от романтических фильмов. Комедии — гораздо лучший выбор, потому что они снова заставят ее смеяться. [Читайте: тревога расставания — как с ней справиться и преодолеть свои самые большие страхи]
15. Порочит своего бывшего
Посмотрим правде в глаза, если вы расстались, вы, вероятно, не можете сказать много хорошего о своем бывшем. Конечно, вы могли быть ошеломлены и все еще тосковать по нему.
Но если бы она хотела расставания или если бы он поступил с ней неправильно *например, обманул или солгал*, тогда она могла бы говорить о нем плохо. Это может быть ее друзья, семья или, как мы уже говорили ранее, даже в социальных сетях.
Что девушки ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ после расставания
Все то, что мы только что упомянули о том, что девушки делают после расставания, не обязательно является хорошим способом пережить это. Итак, вот некоторые вещи, которые должны делать девушки, если они хотят жить дальше.
16. Подумайте об отношениях
Когда отношения заканчиваются, важно проанализировать их и выяснить, что пошло не так. Она снова выбрала не того парня? Сколько красных флажков она пропустила или проигнорировала? Что бы она сделала по-другому?
Девушке важно извлечь урок из расставания. Слишком часто люди будут повторять одни и те же ошибки. Но если она хочет иметь более здоровые и счастливые отношения в будущем, ей нужно немного подумать. [Читайте: 16 уроков, как оправиться от разрыва один день за раз и двигаться дальше]
17. Ешьте здоровую пищу
Хотя, вероятно, она склонна есть нездоровую пищу, мороженое и вино, ей, вероятно, следует держаться от этого подальше.
Вместо этого она может использовать это время в своей жизни, чтобы стать здоровее.
Она может пересмотреть свой рацион и внести некоторые положительные изменения.
18. Ходите в спортзал
Наряду со здоровым питанием, это прекрасное время, чтобы потренироваться и укрепить свое тело. Когда люди находятся в отношениях, иногда они слишком много едят и веселятся.
В результате оба партнера могут начать расслабляться. Так что, когда девушка снова поправится после расставания, она будет стараться изо всех сил, чтобы в будущем привлечь еще лучшего партнера. [Читайте: Знакомство с парнем в тренажерном зале — 8 основных правил, которые можно и нельзя делать]
19. Сходите на массаж
Массаж и спа-дни — отличный способ расслабиться и восстановить силы после расставания. Это также форма любви к себе и баловства. Итак, она должна взять с собой друга или группу друзей и уделить немного «девчачьего времени» или даже «времени для себя», если она хочет сделать это сама.
20. Работайте над ее самооценкой
Люди всегда должны стремиться к самосовершенствованию, и это не означает только здоровое питание и посещение тренажерного зала.
Работа над самооценкой и уверенностью в себе также важна. Это особенно важно, если ей изменили или каким-то образом оскорбили. Она должна быть психически и эмоционально здоровой для правильного партнера в будущем.
21. Придумать, что сделать лучше в следующий раз
Она должна записать все качества своего бывшего, которые ей нравились и не нравились. Подумайте о том, как закончились отношения и почему.
Важно сделать это, чтобы она не повторила тех же ошибок в будущих отношениях. Если она не знает, что делать по-другому, она просто снова окажется в очередном разрыве.
[Читайте: 11 вещей, которые никогда не следует делать после расставания]
Возможно, в данный момент вам это не кажется, и как бы вам ни хотелось дать пощечину любому, кто говорит вам это: жизнь продолжается, и ваше расставание станет Полегче.
Что ж, теперь вы знаете, что делают девушки после расставания и что им следует делать. Хотя вы, возможно, не хотите признавать, что ваш бывший возлюбленный может потерять свое особое место в вашем сердце, есть вероятность, что так оно и будет, и вам от этого станет лучше — и вам даже не придется красить волосы!
Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.
20 способов пережить расставание, по мнению экспертов по отношениям
Если вы читаете это, скорее всего, вы делаете все возможное, чтобы забыть человека, которого вы считали своим. Может быть, вы слушаете песни Тейлор Свифт о расставании, пока просматриваете их Instagram — не стыдно, все там были. В любом случае, принятие того факта, что вам нужно отойти от отношений, является ключевым.
Общеизвестно, что двигаться дальше после расставания тяжело, потому что напоминания о ваших прошлых отношениях, кажется, повсюду, говорит Терри Орбух, доктор философии, профессор Оклендского университета в Мичигане и автор книги В поисках любви снова: 6 простых шагов к новому и счастливому. Отношения . «Если вы жили вместе или занимались в одном спортзале — все это напоминает вам о прошлом», — говорит она.
И если вы думаете, что пережить расставание с возрастом становится легче, это не всегда так, к тому же ставки выше: «С точки зрения развития большинство людей не готовы к долгосрочным обязательствам, пока им не исполнится двадцать или больше , и в этот момент от успешных отношений зависит гораздо больше», — говорит Джейн Рирдон, LMFT, основательница приложения Rx Breakup.
Поэтому естественно, что расставание на этом этапе может ударить сильнее.
Познакомьтесь с экспертами:
Терри Орбух, доктор философии, профессор Оклендского университета в Мичигане и автор книги «В поисках любви: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям».
Джейн Рирдон, LMFT, основательница приложения Rx Breakup.
Доктор Сара Гандл, психотерапевт, психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на лечении расставаний и травм.
«Отчасти это связано с преодолением собственного чувства жертвы, — говорит доктор Сара Гандл, психотерапевт, психолог, специализирующийся на лечении расставаний и травм. «Поиск собственной ответственности в собственном чувстве свободы действий — важная часть движения вперед».
К счастью, есть хорошие новости: вы можете и пережить этот (и любой будущий) разрыв, особенно если вы сделаете следующие шаги. Я позвонил профессионалам, чтобы они научили вас этому.
По мнению Гандла, самый быстрый способ пережить расставание — это написать историю о том, что эти отношения значили для вас, и сделать ее не длиннее абзаца. «Это история о том, как вы изо всех сил пытались дать себе сексуальную лицензию, и вы узнали это с ним, и вы можете взять это с собой? Это история о том, как ты пробуешь что-то новое?» Другими словами, подумайте об отношениях и обо всем положительном, что они вам принесли, включая все, чему они вас научили.
Она также рекомендует попытаться понять, что произошло, даже если это означает отвечать на вопросы друг друга после того, как все пошло наперекосяк. «Намного эффективнее, когда для этого в комнате находятся два человека, но, очевидно, это не всегда возможно», — говорит она.
Для тех из нас, кто не может связаться с бывшим или Чтобы не сталкиваться с ними снова, проведите некоторое время в одиночестве или с терапевтом и задайте себе начальные вопросы, чтобы начать создавать повествование, например: Что эти отношения значили для вас? Как вы можете определить свою ответственность в этом?
А пока вот 20 вещей, которые вы можете делать, чтобы каждый день немного двигаться вперед, предложенных вам профессионалами.
1. Откройте для себя старые интересы.
Что вы любили делать в подростковом возрасте? Какие страсти отошли на второй план, когда вы уступили место своему бывшему партнеру? Возрождение этих интересов — или то, что Гэри Левандовски, доктор философии, профессор психологии Университета Монмута, выступавший с докладом TED Talk «Расставания не должны оставлять вас сломленным», называет «повторным открытием себя» — это мощный способ двигаться дальше, поскольку это позволяет вам восстановить свою собственную идентичность вне той, которая застряла в вашем партнере.
Фактически, его исследование показало, что преследование дремлющих интересов является более эффективным механизмом преодоления трудностей, чем пробование новых вещей, поскольку нет никакой гарантии, что вы действительно получите удовольствие от этих новых занятий или включите их в свою личность.
2. Устранить триггеры.
Поскольку регулярные напоминания о бывшем могут усугубить ваши раны, очевидное решение — избегать или устранять их.
Это означает избавление от мебели, украшений, одежды или фотографий, которые напоминают вам о вашей бывшей любви (зайдите на NeverLikedItAnyway.com, чтобы продать старые подарки), а также изменение вашего распорядка дня. «Если вы вместе ходили в Starbucks, идите в другой», — советует Орбух. «Если вы ехали поездом в 8 утра, садитесь на поезд в 7:45».
3. Выпустить пар.
Если вы чувствуете себя очень похоже на Кэрри Андервуд «Прежде чем он изменит» по поводу ситуации на данный момент, соглашайтесь с этим. Попробуйте йогу ярости, комнату ярости (буквально всю ярость) или даже класс кикбоксинга. Но убедитесь, что вы избавились от всего этого на начальных этапах процесса заживления, говорит Рирдон, потому что в конце вы почувствуете себя лучше.
История по теме
- Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы забыть бывшего
«Управление гневом может быть очень катарсическим, но чем раньше вы сможете преодолеть эмоциональные аспекты разрыва [например, чувство грусти, сердитый, обиженный, опустошенный] и переходите к осмыслению того, что произошло и почему, тем быстрее вы выздоровеете», — говорит Рирдон.
4. Разрезать галстуки.
Хотя вам может казаться, что разговор или встреча с вашим партнером могут помочь с закрытием отношений, поддержание связи, как правило, в конечном итоге продлевает душевную боль, говорит Левандовски. Думайте об этом как о работе: «Было бы очень трудно добиться успеха на новой работе, если вы все еще беспокоитесь о том, что происходит на вашей старой работе», — отмечает он. «Вы хотите быть настолько успешными в следующих отношениях, насколько это возможно, и вы бы не хотели, чтобы ваш новый партнер все еще был одержим своими предыдущими отношениями, поэтому вы не должны быть таким человеком».
И это само собой разумеется, но… категорически нет, НИКАКОГО секса при расставании!
5. Отписаться.
Разрыв цифровых связей также важен. Как важно? Одно исследование показало, что люди, которые Facebook преследуют своих бывших, более расстроены, питают больше негативных чувств, испытывают большее чувство тоски и больше тормозят свой личностный рост, чем те, кто разрывает связи в социальных сетях.
«Отслеживая их в электронном виде, вы поддерживаете эти связи таким образом, что это вредно для вашего выздоровления», — говорит Левандовски. «Лучшее, что вы можете сделать, — это бросить холодную индейку». (Да, сюда входят также Instagram и Snapchat.)
6. Проведите детоксикацию в социальных сетях.
В дополнение к прекращению преследования в социальных сетях вашего бывшего, полный перерыв в социальных сетях также может ускорить процесс. «Когда у вас нет контактов в течение нескольких месяцев, гораздо легче пережить расставание. Это касается и социальных сетей, так что посмотрите, сможете ли вы взять 30-дневный перерыв в онлайне», — говорит Рирдон.
Дело не только в том, чтобы отписаться от бывшего. «Я всегда замечаю большую неудачу после того, как кто-то видит пост общего друга с бывшим на фотографии, конечно, прекрасно проводя время», — добавляет она. (Разве это не всегда так?!) Сделайте себе одолжение и удалите Insta со своего телефона хотя бы на неделю, чтобы они не всплывали в случайной истории.
Вы также почувствуете себя лучше, если будете проводить больше времени делает , чем прокручивает.
Вы не одиноки! Эти знаменитости пережили самые громкие расставания (к тому же в центре внимания!):
Крупнейшие расставания знаменитостей всех времен
7. Перестаньте просить друзей проверить вашего бывшего.
Пока вы занимаетесь детоксикацией в социальных сетях, ваши друзья также не должны преследовать вашего бывшего (или его новую интрижку). «Лучше залечь на дно и исцелиться. Попросите своих друзей не рассказывать вам истории о бывшем», — говорит Рирдон. «Это информация, которую вы можете захотеть, но не обязаны слышать».
8. Выйдите из учетной записи вашего бывшего на Netflix.
Это похоже на тенденцию ~цифрового века~, и это само собой разумеется, но после расставания перестаньте делиться учетными записями Netflix (Amazon Prime, Hulu и т.
д.) со своим бывшим. Исследования показывают, что любой контакт с бывшим возлюбленным может нанести ущерб вашим нынешним отношениям, особенно если вы уже перешли к новому человеку.
Кроме того, вам не нужно знать, что они смотрят во время просмотра Нетфликса, и расслабляться от их отскока (и им также не нужно знать, что вы смотрите, чтобы забыть о них).
Вот что можно посмотреть в собственной учетной записи Netflix:
25 лучших фильмов о расставании, которые помогут вам забыть своего глупого бывшего
9. Обновите свое пространство.
Возможно, вы уже избавились от всех доказательств отношений в виде ваших совместных фотографий в рамке и подарков от бывшего, и это действительно может быть полезно. «Если расставание было идеей бывшего, а детей у вас нет, то бросьте все эти фотографии и сувениры в сумку и уберите ее с глаз долой», — говорит Рирдон.
Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы преобразить свою комнату или дом и добавить несколько новых акцентов, которые помогут вам сохранить новые воспоминания. «Немного освежить свое пространство — это отличная забота о себе — заполните пространство чем-то забавным или вдохновляющим», — добавляет Рирдон. В конце концов, именно здесь вы будете находиться большую часть дней в процессе лечения, так что вы можете добавить в это место только те предметы, которые вызывают радость.
10. Составьте список тревожных сигналов в отношениях.
Один из любимых советов Рирдон из Rx Breakup — это красный список: запишите все, что было проблемой в отношениях, которую вы решили проигнорировать, — говорит она. И с научной точки зрения это может сработать. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что негативные мысли о бывшем партнере вместо того, чтобы размышлять о том, почему вы любили этого человека, могут временно вызвать у вас плохое настроение, но в долгосрочной перспективе помогут вам быстрее с ним справиться.
История по теме
- 15 признаков того, что вы состоите в односторонних отношениях
«Это может полностью изменить правила игры. Каждый раз, когда вы чувствуете грусть или вялость, или когда вы сделали что-то не так или чувствуете что-то вообще, вытащите этот список красных флажков и добавьте к нему. вернуться в реальность: это может быть очень тяжелое время, но на самом деле вам лучше, и, вероятно, вы избежали гигантской пули», — говорит Рирдон. Это приблизит вас на один шаг к осознанию того, чего вы заслуживаете в отношениях, и того, как вы можете улучшить отношения в следующий раз. «Используйте расставание как прекрасную возможность для личного роста и лучшего самосознания, чтобы вам больше никогда не пришлось так себя чувствовать», — добавляет Рирдон.
11. Обратитесь за терапией, чтобы обсудить ситуацию.
Если после расставания вы чувствуете себя особенно застрявшим в периоде грусти, может помочь терапия, особенно если конец отношений аналогичен (например, партнер изменял вам до расставания).
По словам Рирдона, есть несколько важных вещей, над которыми вам следует поработать вместе с терапевтом, чтобы двигаться к исцелению. Начните с рассмотрения моделей отношений в вашей жизни, между семьей, друзьями и другими близкими людьми. «Ключевая часть информации, на которую следует обратить внимание, — это то, как опыт с этим партнером отражает другие отношения, в том числе те, которые у вас есть или были с родителем», — говорит Рирдон. Как только вы проанализируете их и модели ваших собственных реакций в ваших отношениях, вы сможете двигаться вперед к улучшению ваших отношений.
Связанная история
- 19 психотерапевтов, за которыми следует следить в IG, Stat
«Говорят, что для значимых изменений требуется травмирующее событие, а действительно разрушительный разрыв может стать отличной мотивацией для разрушения старых моделей поведения, разрешения старых травм. , и честно посмотрите, как вы относитесь к другому значимому человеку», — говорит Рирдон.
12. Измените свои «обвинительные заявления».
Какую историю вы рассказываете себе о том, почему отношения закончились? Орбух говорит, что большинство людей винят либо своих бывших партнеров («Он не мог взять на себя обязательства», «Она плохо обращалась со мной»), либо самих себя («Мне не следовало вмешиваться», «Я недостаточно крут». ). Но чтобы эффективно справляться, вам нужно переписать свою историю в терминах «мы». («Мы не подходили друг другу». «Мы были слишком молоды».) «Любое из этих утверждений позволяет вам отпустить ситуацию и уменьшить эмоциональный багаж», — говорит Орбух.
13. Превратите то, чего у вас нет, в то, что вы можете сделать.
Точно так же полезно изменить свой внутренний диалог со всего, что вы потеряли при расставании, на все, что вы приобрели, говорят эксперты. Вместо того, чтобы думать, Мне так одиноко. Я никогда не найду другого партнера. Что будет на каникулах? Подумайте о вещах, которые вы теперь можете делать — будь то больше времени на общение с друзьями, карьерный рост, который приведет вас в другой город, или просто снижение стресса в отношениях в вашей повседневной жизни.
Левандовски рекомендует записывать эти мысли: исследования показывают, что, хотя ведение дневника о негативе более полезно, чем не писать вообще, заставлять себя сосредоточиться на позитиве вашего нового одиночества особенно эффективно, когда дело доходит до движения вперед, говорит он.
14. Пишите письма своему бывшему, но не отправляйте их.
Говоря о письме, Орбух советует написать письмо или письма своему бывшему, но не ставить на нем печать и не нажимать «Отправить». (Серьезно. Не надо.) Запишите, что вы чувствуете, как расставание повлияло на вас и все, что вы гипотетически хотели бы сказать этому человеку.
Делайте это еженедельно, если хотите, чтобы вы могли записать, как ваши эмоции меняются с течением времени, и вы начинаете справляться с разрывом. «Это не имеет ничего общего с тем, чтобы вернуть партнера или рассказать партнеру, что происходит», — говорит Орбух. «Это способ закрыть глаза и избавиться от большого количества эмоционального багажа, связанного с прошлым».
15. Заручитесь поддержкой своего фан-клуба.
Сразу после расставания социальная поддержка имеет решающее значение, говорит Орбух, который предлагает обратиться к лучшему другу, родителю, терапевту или кому-либо еще, кто может укрепить ваши положительные качества, напомнить вам, почему отношения не сложились, и в противном случае будьте любящей декой для ваших бед.
В отличие от нездоровых механизмов выживания (употребление большого количества алкоголя, сон в течение всего дня), «избавление от гнева, одиночества и разочарования конструктивным способом очень важно», — говорит Орбух.
Один суперздоровый механизм выживания? Избавьтесь от диеты и физических упражнений — и получите то тело мести, о котором всегда мечтали…
16. Волонтер.
Заманчиво устроить вечеринку сожаления, когда вы оплакиваете потерю романтических отношений.
И хотя вам разрешено какое-то время грустить, Орбух рекомендует заняться чем-то вроде волонтерской работы, чтобы отвлечься от собственных проблем и заняться чем-то, что помогает другим. Действительно, исследования связывают волонтерство с меньшей депрессией, большей удовлетворенностью жизнью и улучшением самочувствия.
Мое личное предложение? Стать волонтером в приюте для животных. Вы не можете не чувствовать себя лучше со счастливым клубком шерсти в руках. Бывший парень, кто?
17. Продолжайте выполнять любые упражнения, которые вам нужны, чтобы почувствовать себя нормально. Просто продолжайте жить, как бы тяжело это ни было, говорит Гандл. Если вы познакомились в спортзале, продолжайте ходить в этот спортзал, чтобы со временем все снова стало нормальным. Повторение пребывания в пространстве, которое вы когда-то разделяли, в конечном итоге поможет вам перестать ассоциировать человека с ним, даже если это займет некоторое время.
Соблюдение рутины также заземлит вас и поможет понять, что вы все еще можете жить без этого человека.
Хотите верьте, хотите нет, но ведение дневника не уступает тренировкам, когда речь идет о том, чтобы выпустить пар после расставания — по крайней мере, для меня — только в более интроспективном ключе, как рекомендует Гандл. Иногда изложение своих мыслей на бумаге помогает вам буквально увидеть, что пошло не так или почему этот человек вам не подходит. Одно из замечательных упражнений — записать все способы, которыми вы можете выжить самостоятельно. Вы процветали до них и будете процветать после них. Это может быть так же просто, как потерять пароль от Netflix, или составить план, как стать лучшим бюджетником, если это было что-то, что вы потеряли из виду во время «корабля».
Пока вы это делаете, подумайте над следующими вопросами от доктора Гандла:
- Что вам не хватает в вашем бывшем?
- В чем вы были лучше рядом со своим бывшим?
- Каким образом они сделали вас хуже?
- Что вы ищете в своем следующем партнере? На что у вас есть время сейчас, на что у вас не было времени раньше?
- Что вы знаете о собственной стойкости из-за этого разрыва?
Старайтесь не терять место в других ваших отношениях. После расставания легко потерять доверие к окружающим, особенно если расставаешься с тобой, говорит Гандл. Когда вы находитесь в отношениях, вы можете быть поглощены другим человеком, и у вас будет меньше места для других ваших отношений, поэтому убедитесь, что вы никогда не отпускаете дневные отношения, которые у вас есть.
20. Имейте сострадание к себе. Это самое важное для Гандла. Потратьте некоторое время на развитие собственного сострадания к себе, обдумывая некоторые утверждения. Если вы говорите себе снисходительно, это, вероятно, не служит вам, поэтому поймите, почему вы это делаете, и примите это. Это может быть так же просто, как пример Гандла, когда он говорит себе что-то вроде: «Неудивительно, что я строг к себе, но это из-за того, как меня воспитали. Я бы приняла кого-то другого, кто пережил борьбу, поэтому я хочу принять и свою собственную борьбу», — говорит она.
В контексте вашего разрыва будьте осторожны с самокритикой и самоосуждением.
Как пережить расставание, если вы все еще любите их?
Старайтесь изо всех сил работать над собой, выполняя указанные выше действия. В конце концов, вы увидите, что в жизни есть нечто большее, чем *этот человек*, и вы сможете снова почувствовать себя самим собой — надеюсь, скорее раньше, чем позже. Однако это может занять некоторое время, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если прошло какое-то время, а вы все еще не можете выбросить их из головы. Будьте терпеливы и знайте, что это пройдет. Кроме того, Гандл рекомендует задать себе следующие вопросы, чтобы начать выходить из депрессии:
- Были ли вы и ваш партнер друзьями? Если нет, то чем ваши отношения отличались от отношений с самыми близкими друзьями?
- Вы доверились друг другу?
- Каким образом вы потеряли нить того, были ли вы совместимы, целеустремленно?
- Согласовали ли вы методы решения проблем?
- Как ты спорил? Когда вы злились друг на друга, вы справлялись с этим напрямую или скрывали это или пытались навредить друг другу?
- Были ли у вас общие дружеские отношения? Вы разделяли обязанности, как домашние, так и семейные и дружеские?
- Принимали ли вы совместно важные решения?
- Вы оставляли друг друга наедине?
- Что вы скрывали от другого человека?
- Вы доверяли друг другу?
- Были ли эти отношения достаточно важными для каждого из вас, чтобы пойти ради них на какие-то личные жертвы?
- За что вы были благодарны в отношениях?
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?
Это… по-разному, извините.
Не существует жесткого и быстрого правила, такого как «половина продолжительности отношений», потому что все отношения разные.«Я немного опасаюсь составлять такие формулы, потому что некоторые отношения сложнее других», — говорит Гандл. «Лично я думаю, что это связано не столько со временем, сколько с историей. Мы все рассказываем себе истории о событиях, которые произошли, и мы должны правильно понять историю, чтобы иметь возможность пройти мимо нее».
Каковы пять этапов расставания?
По словам Гандла, стадии разрыва похожи на стадии горя. По ее словам, первый этап — это обида и боль, за которыми следует недоверие. «Типа: «Как это могло случиться со мной? Например, почему это происходит со мной?», — говорит она. Следующая фаза — это торг, но также и гнев, объясняет она, когда вы можете сказать себе: «Может быть, если бы я только сделала это» или задаться вопросом, почему все пошло именно так.
Дальше депрессия и примирение с ситуацией и с тем, что она не изменится. Заключительный этап — который, по мнению Гандла, необходим для того, чтобы преодолеть разрыв, — это самоанализ того, что эта история значила для вас. «Придумать свою собственную историю, повествование о том, что произошло, что это значило для вас и почему это произошло так, а не иначе, и принятие», — говорит она.
Вы сразу почувствуете себя лучше — просто вспомните, кто вы есть, и знайте, что ваши чувства временны. Ты получил это!
Анна Медарис Миллер
Анна Медарис Миллер — писатель и редактор из Нью-Йорка, которая имеет многолетний опыт написания репортажей и статей на различные темы, связанные со здоровьем. Она рассказала о плюсах потребления сахара и минусах стоячих столов, но поскольку она дебютировала на национальном телевидении, объясняя, почему крышки для унитазов бесполезны, она навсегда отождествит себя с «пульсацией кишечника». Общественные бассейны, патио с пивоварнями и фестивали бассет-хаундов — ее счастливые места.