Что делать если ты никому не нужен: инструкция + примеры
Что делать если ты никому не нужен: что рождает чувство невостребованности + преимущества и недостатки комплекса ненужности + до и после преодоления ситуации + 10 лучших мотиваций, помогающих стать для кого-то необходимым.
Приходилось ли вам сталкиваться с ощущением, будто вы совершенно одиноки в этом большом мире?
Если да, сегодня я расскажу о том, в чем особенности такого состояния, и что делать, если ты никому не нужен.
Что представляет собой чувство невостребованности?
Чувство ненужности, невостребованности, никчёмности – одно из самых болезненных переживаний, с которыми сталкиваются современные люди. Оно воспринимается даже более остро, чем одиночество. Одинокий человек страдает от того, что он – в этом мире один. А человек, убеждённый в своей ненужности (даже если он ошибается), чувствует, что его вообще, как бы нет в этом мире.
Что делать, если ты никому не нужен?
Важно: ощущение ненужности – обратная сторона другого, жизненно необходимого человеку чувства – собственной значимости, востребованности, вовлечённости в круг близких людей, единомышленников, коллег.
Без этого ощущения невозможна человеческая реализация.
Без этого ощущения невозможна человеческая реализация.Быть нужным кому-то: плюсы и минусы
Для того чтобы избавиться от чувства собственной ненужности, важно разубедить себя в этом, а значит, стать кому-то нужным. А может, оставить всё как есть? Каковы преимущества и недостатки преодоления комплекса ненужности?
| Понимание того, что ты нужен близким людям, друзьям, коллегам, избавляет человека от чувства собственной незначительности. Он начинает больше ценить жизнь и своё здоровье, не рискуя понапрасну, думая о последствиях своих действий: а вдруг они принесут неприятности тем, кому ты небезразличен? | Понимание того, что ты являешься для кого-то необходимым, требует особой бережности и деликатности. Хорошо, если чувства взаимны. А если нет? Как выйти из ситуации, не перекрыв человеку, испытывающему потребность в тебе, кислород? А вдруг он сломается? Очень важно ослабить эту одностороннюю связь с наименьшими потерями. |
| Чувство собственной нужности помогает каждому из нас преодолевать трудности, ставить цели, достигать их. Иными словами, человек воспринимает свою жизнь как нечто, принадлежащее не только ему, чувствует ответственность перед теми, кто поддерживает его, старается быть на высоте, чтобы не подвести. | Человек не может позволить себе рисковать по-крупному (а иногда этого очень хочется). Каждый шаг придётся делать с оглядкой на тех, кто переживает, заботится, ждёт, скучает. Иногда, чего уж там, чрезмерная забота напрягает. С этим приходится смириться. |
| Жизнь человека, который знает, что он небезразличен второй половине, родителям, детям, друзьям, наполнена смыслом. Он знает, что не зря живёт на этой земле. Это даёт ему мощную эмоциональную подпитку и поддерживает в трудные минуты. | Зная, что он нужен родным людям и друзьям, человек должен забыть о чувстве абсолютной свободы. Ответственность перед близкими, забота о них не позволяет жить как вздумается, рисковать, пренебрегать своим здоровьем. |
Не хочу ничего делать! Как с этим бороться?
Комплекс «лишнего человека»
Человек – существо социальное. Жить в полном коммуникативном вакууме он не может. Да, есть исключение – отшельники. Но, сознательно отказываясь от общества других людей, они полностью посвящают себя Богу, то есть абсолютно уверены в том, что их жизнь больше всего нужна именно Ему. Значит, никакие комплексы ненужности, никчёмности и нереализованности ему не грозят.
А если ты – никакой не отшельник, а нормальный человек, который хочет любить, иметь друзей, профессионально развиваться, но почему-то всё это пробуксовывает? В конце концов ты начинаешь подозревать, что все, по большому счёту, могут запросто обойтись без тебя. И если ты в какой-то момент исчезнешь, то твоё отсутствие и обнаружат-то не сразу, а может, и вовсе не заметят.
Постепенно человек привыкает к собственной ненужности и верит в то, что он – какой-то дефектный, неправильный, недостойный того, чтобы на него и внимание-то обращали.
Словом – лишний.
Он добровольно задвигает себя в угол, ни на что не претендуя, и не живёт, а влачит никчёмное существование.
Человек, уверенный в том, что он никому не нужен, считает себя «лишним» на этом празднике жизни
«Я вам всем докажу обратное! », или Комплекс Наполеона
Но бывают и другие ситуации, когда такой человек, разуверившийся в том, что кто-то по-настоящему оценит его, принимает решение доказать обратное. Причём в качестве доказательств он выбирает не самые хорошие «аргументы»: например, грубую силу или подлость. Сколько книг написано на эту тему, сколько фильмов снято, да и сама жизнь периодически подбрасывает жуткие сюжеты о том, как какой-нибудь старшеклассник с комплексом Наполеона, серенький и незаметный, вдруг заявляется в школу с огнестрельным оружием и вымещает обиды на тех, кто его в своё время недооценил.
Но это всё – клинические случаи, достойные внимания психиатров.
А нас интересует психология нормального человека, попавшего в ловушку неудачного стечения обстоятельств или ставшего заложником неуверенности в себе.
А может, и того, и другого одновременно.
Преодоление ощущения ненужности: до и после
Итак, человек проанализировал причину, породившую чувство ненужности, и решил попробовать всё исправить. Что последует за этим?
Что делать если не хочется жить?
| Человеку, испытывающему чувство ненужности, кажется, что он – «пустое место». | Осознав свою нужность, человек ощущает эмоциональную вовлечённость в некое коммуникативное пространство, где ему отведено определённое место. |
| Человек, уверенный в том, что все к нему равнодушны, словно идёт по канату без страховки. Если он упадёт, никто этого даже не заметит. Это формирует комплекс никчёмности. | Почувствовав свою нужность, человек начинает верить в то, что в его жизни есть смысл. Он получает энергетическую поддержку, помогающую ему преодолеть трудности и не оступиться. |
Человек, по сути, испытывает комплекс неполноценности. Постепенно он даже начинает сам верить в свою никчёмность. | Удостоверившись в том, что есть люди, которым он всё-таки нужен, человек получает все шансы превратиться из «гадкого утёнка» в «прекрасного лебедя». |
Все мы родом из детства: как не потерять контроль над ситуацией?
Осознание человеком собственной значимости закладывается ещё в младенчестве, когда ребёнок эмоционально и биологически связан с матерью. Малыш чувствует эту связь сначала на подсознательном уровне, а со временем начинает понимать, что он нужен родителям и всей семье в целом.
Близкие радуются его успехам, поддерживают, желают добра. Так ребёнок осознаёт: «Я есть», «Я нужен», «Моя жизнь важна для родных и близких».
Всё это, конечно, «работает» тогда, когда семья – дружная и благополучная. А вот когда она проблемная или её вовсе нет, ребёнок уже в раннем детстве начинает подозревать, что ему в этом мире не очень-то и рады.
Люди, детство которых не отличалось благополучием, по-разному взрослеют: кто-то хочет выровнять ситуацию, создать крепкую семью, оградить своих детей от того, что пришлось пережить ему самому.
У многих это здорово получается. Но есть и «отрицательные персонажи», которые, затаив обиду на весь мир, превращаются в одиноких и жестоких волков.
Есть и такие люди, у которых при вполне благополучном детстве в какой-то момент что-то пошло не так. Например, родители развелись, первая влюблённость оказалась неудачной, предал лучший друг.
И вот здесь очень важно включить волю, удержать себя на плаву и не убедить себя в том, что «всё пропало». Иначе комплекс никчёмности и никому-не-нужности накроет с головой. А за ним пожалует и его верная спутница – депрессия. Выплывать потом будет гораздо труднее. Как известно, неприятность лучше предупредить, чем потом ликвидировать её разрушительные последствия.
Итак, что я предлагаю?
Пошаговая инструкция, что делать если ты никому не нужен
Ниже представлены 9 шагов, помогающих перестать воспринимать себя как чужого на этом празднике жизни. Как почувствовать себя нужным?
 | Часто комплекс невостребованности возникает на фоне отсутствия единомышленников. Вас просто некому оценить по достоинству. Ваша задача – найти тех, кто сможет это сделать. В социальных сетях есть профессиональные сообщества, где можно не только показать, на что ты способен, но и найти свою судьбу. Недавно я была на свадьбе замечательной художницы и талантливого скульптора. Таких историй – море. А если вы ещё не открыли в себе никакого таланта – никогда не поздно это сделать. |
| Если вы осознали, что кто-то вам жизненно необходим, а вы этому «кому-то» безразличны, нужно включить чувство собственного достоинства. Во-первых, факт отсутствия взаимности нужно осознать – желательно, на холодную голову. Во-вторых, нужно жёстко объяснить себе: это не ваш человек. Вы ошиблись, приняв его за своего и убедив себя в этом. А ошибки признавать нужно уметь. И исправлять их тоже. Не будьте размазнёй. | |
 | Очень важно чувствовать свою связь не только с людьми, но и с миров в целом, со звёздным небом, морем, вообще с природой. Это даёт ощущение гармонии. Когда вы ощущаете свою недостаточную востребованность, неоцененность – увеличьте количество прогулок. Включите режим созерцательности. Это разворачивает мысли в нужном направлении и очень успокаивает. |
| Срочно включайте диалог со своим «внутренним ребёнком». Поддерживайте себя, вспоминайте лучшие эпизоды детства, когда вы чувствовали свою эмоциональную вовлечённость в круг самых близких и дорогих людей. Эти диалоги лучше вести перед сном и сразу же после пробуждения, когда связь с подсознанием наиболее прочна. Главная задача – вернуть себе самому веру в себя и в то, что всё постепенно наладится. | |
К вопросу о «внутреннем ребёнке». Не держите негатив в себе. Если вы попали в «зону турбулентности», всё валится из рук, вам кажется, что вы кого-то разочаровали, разрешите себе погрустить. Можно даже поплакать. Ведь дети очень непосредственны в выражении чувств: они смеются, когда смешно, плачут, когда грустно. Именно поэтому их психика гармонична и сбалансирована. Но плакать нужно недолго, просто чтобы сбросить напряжение. Дальше нужно действовать. | |
| Постарайтесь поменьше хандрить и вгонять себя в состояние депрессии. Это может вызвать эффект привыкания, когда человек начинает получать что-то вроде мазохистского кайфа: чем хуже, тем лучше. Долго жалеть себя – вредно. Это – удел слабых. После этого нужно включать самоиронию. Ну, посмотрите на себя со стороны: кому может быть нужен тоскливый дятел? А вот если девушка в страдательной позе вечером сидит одна в безлюдном парке, это может обернуться большими неприятностями. Маньяки не дремлют! | |
Заведите домашнего питомца. Идеально – собаку. Она быстренько отвлечёт вас от плохих мыслей, наполнит жизнь преданностью и любовью, заставит гулять, выровняет режим дня, наладит сон. Животные – лучшие психотерапевты. Если вы в этом ещё не убедились – вперёд, самое время! Если вы пока не можете завести собаку, подумайте о котёнке, хорьке, джунгарских хомячках, попугайчике. Это – очень действенный способ. | |
| Осмотритесь вокруг. Может быть, пока вы думаете, что никому не нужны, кто-то ждёт, когда вы обратите на него внимание? Не теряйте связи с действительностью, погружаясь в свои меланхоличные фантазии. Очень часто люди страдают от выдуманных проблем, которые к реальности не имеют отношения. Не старайтесь упрямо завоевать внимание тех, кто вас отвергает или не замечает, ищите тех, кому вы действительно нужны. | |
| Бывает так, что, страдая от своей невостребованности и нереализованности, человек ведёт себя как настоящий эгоист. А в это время его самые родные люди с нетерпением ждут, когда же «наш мальчик» (или «наша девочка») наконец-то вспомнит о них. Вопрос на засыпку: когда вы в последний раз звонили родителям? Проведывали бабушку или дедушку? |
Что делать если все надоело: 11 вариантов
Что делать, если ты никому не нужен?
youtube.com/embed/Bjfh_KLCnO8?controls=0″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> История из жизни о том, что делать, если кажется, будто ты никому не нужен
Когда Светлана узнала, что Юра женат, у неё был настоящий шок. К этому времени они уже год как встречались. Он был удивительно внимательным, импозантным, ироничным. Мама, правда, насторожилась с самого начала.
–А сколько Юре лет? – спросила она однажды за ужином.
– Тридцать скоро, – ответила Света. – Смотри, какой он у меня красивый.
И она начала листать фотографии в смартфоне, комментируя каждую из них.
– А тебе двадцати ещё нет, – заметила мама. – По-моему, разница великовата.
– Ой, подумаешь, – отмахнулась Света. – Мне даже нравится, что он такой взрослый, не то, что Толик.
Толик был однокурсником Светы и на два года старше её.
– Ну да, куда уж Толику до этого твоего ловеласа, – иронично сказала мама и ушла в другую комнату, так и не досмотрев фотографии до конца.
– Посуду помой, хорошо?
Настроение у Светланы тогда слегка испортилось, но значения она этому не придала. А зря.
Они продолжали встречаться, а накануне дня рождения Юры Света решила сделать ему сюрприз и приехать на работу. Она подъехала к офису на такси, вытащила огромный букет из воздушных шаров с надписью «Настоящему мужчине», еле прошла с ними в двери… и тут её остановил охранник.
– Девушка вы к кому?
– К Юрию Александрову, директору рекламного агентства «Effect», – бодро ответила Света и улыбнулась охраннику как можно более обворожительно.
– Александрову? Не знаю такого. Директора агентства «Effect» зовут по-другому. Девушка, вы мешаете, отойдите.
Не зная, что и думать, Света вышла на крыльцо и набрала нужный номер на смартфоне. Трубку долго никто не брал. Наконец послышался раздражённый голос Юры:
– Да? Алё?
Света не слышала ещё таких резких нот в его интонации.
– Юра, с днём рождения… Я тут возле твоего офиса стою…
– С каким ещё днём рождения? – не понял Юра, ещё более раздражаясь.
– Возле какого офиса? Кто тебя просил? Мы договорились, что я тебе сам позвоню, когда буду свободен… Не звони мне, жди, когда я сам!
Сдерживая слёзы, Света поплелась к остановке. Шарики волочились по тротуару.
Юра позвонил через 10 дней. За это время Света выпила огромное количество «Ново-Пассита» и подумывала переходить на антидепрессанты.
Услышав его голос в трубке, девушка сразу же ожила. Вечер, проведённый с Юрой, был похож на волшебную сказку. Жизнь налаживалась.
А на следующий день приехала подруга Анька и показала Светлане его страничку в Фейсбуке. Это был Юра. Точнее, звали его совсем по-другому. И фамилия у него была другая. Но ошибки быть не могло. Даже шрам на плече был такой же.
– И он женат, – сказала Анька загробным голосом. – Я пробила информацию. У него двое детей.
Света ревела неделю, а может, две. Она запустила учёбу, рассорилась с Анькой, которая принесла ей плохую весть, стала отвратительно вести себя с родителями.
Аня, предприняв несколько попыток вразумить подругу, всерьёз обиделась.
Мама уговаривала Свету сходить к психологу, но дочь в ответ устроила безобразную истерику. У отца стало болеть сердце.
Между тем началась сессия, к которой Светлану не допустили. В деканате разговор был короткий: отработаешь прогулы – допустим к экзаменам, нет – отчислим. Никакой заинтересованности в ней декан не проявила. Ну, и ладно, подумала Света. Одна-единственная мысль вертелась в её голове: «Я никому не нужна». Родители были не в счёт.
Ночью, страдая о том, что «всё пропало», Света даже не сразу услышала шум в прихожей. Оказалось, что у отца схватило сердце, и мама вызвала «Скорую». Отца увезли, а мама осталась сидеть на кухне. Худенькая, осунувшаяся, она сидела у окна на фоне ночного неба.
У Светланы сжалось сердце. Перед ней сидела её родная мама, которая даже не дождалась от дочери ни слова поддержки. Глотая слёзы, Света подошла к матери и обняла её. Вместе они просидели до утра, а потом поехали в больницу отцу.
Вскоре его выписали. Света взяла себя в руки, написала заявление с просьбой о переносе сроков сессии и отработала все пропуски.
Готовиться к экзаменам ей помогал тот самый Толик, которому она была очень-очень нужна ещё с первого курса. А ещё через некоторое время Света увидела в нём не просто надёжного друга, а человека, достойного любви. Хорошо, что не опоздала: пока она страдала по ловеласу Юре, у неё появилось немало потенциальных конкуренток, желающих завоевать сердце Толика. Однако ему была нужна только Светлана.
Что делать, если ты никому не нужен? Прежде всего, разобраться, действительно ли это так. Потому что в 99% случаев комплекс ненужности – это результат элементарной близорукости. Если же ваша ситуация попадает в этот 1%, и вы не сумели стать для кого-то важной частью его жизни, – дело в вашей неспособности использовать шансы, которые вам даёт судьба. Начинайте срочно работать над собой, научитесь быть щедрым, благородным и открытым. И тогда обязательно найдутся люди, которые это оценят и захотят установить с вами прочные отношения. И человек, который станет вашей второй половинкой, тоже обязательно появится.
Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Зачем жить, если ты никому не нужен, все только обвиняют, оскорбляют
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Я просто устала так жить, да и не раз уже задумывалась чтоб уйти из нее… Уже 5 лет как с больниц не вылежу. Устала от всех врачей! То сначала ни кто понять немог: я говорю мне больно, а мне отвечают — у тебя все нормально или сходи к др. врачу, а может попей те таблетки, а может те… А в итоге, конечно спасибо ему, но один врач четко увидел проблемы, и не мог понять почему до этого никто нерозобрался. И вот уже 2 года операция за операцией. Все надеюсь что последняя, но все возвращается. Сейчас снова прозвучал тотже диагноз, опять операция… устала от болей, от операций… Да ко всему со всеми близкими мне людьми (мужем, мамой, дочерью) в море и друзей как таковых нет.
От мужа надоело терпеть его выходки:то изменяет, то 10 лет играет, то орет, обзывает. Мы 20 лет вместе, все прощала, помочь пыталась, куда скажет туда за ним и еду (он военный). Сейчас вообще взял ничего не говоря перевелся служить в др. город, я просто случайно об это узнала, а мне сказал что едет в длительную командировку. Да еще и сденьгами обманул: уезжая оставил банковскую карточку нам с дочерью на жизнь и на врачей, но я попыталась снять деньги, а он их сам через интернет снял оставив нас без гроша. С дочерью тоже давно непонимание,что ни скажи ты сама виновата все хорошие это ты нетакая. Постоянные крики в общении, обозвать ей меня это как здрасте. И сколько не старалась как-то найти контакт, никак… Сейчас мы вообще называется, она делает вид что ей безразлично что я есть, что меня нет. С мамой тоже не разговариваю. Когда летом, в очередной раз посорилась с мужем, развернулась и ушла из дому. Звоню маме (она живет в др. городе) мама вот такая ситуация, можно я к тебе приеду, а мне в ответ «твое место в психушке, чего тебе у меня делать!».
Женя , возраст: 37 / 14.11.2015
Отклики:
Женя, для начало нужно вернуть чувство нужности, ведь если ты родилась, значит есть место на этом месте, как в стихах если звезды зажигаются, значит это кому-то нужно!
мне помогло читать здесь истории, а также писать отклики на просьбы о помощи — очень вдохновляет и согревает душу
и вспомнила одну историю, правда не помню про какого психотерапевта, который делился своей практикой: К нему пришла женщина пенсионерка и жаловалось на свою жизнь, на головные боли, усталость, неудовлетворенность жизнью и собой, непонимание со стороны детей и близких.
Можно еще, кроме выращивания фиалок, помогать детским домам, домам малюток, им реально не хватает рук, физической помощи
И после таких простых вещей, но важных для многих других сердец, почувствуешь свою нужность и ценность, даже спустя одну неделю мир приобретет новые краски.
И голова прояснится, тревоги уйдут, а там, придут новые идеи, возможности, мысли, жизнь наладится и сможешь решить, что делать со своим здоровьем, как решить, так же с родными и близкими
Злата , возраст: 29 / 15.11.2015
Здравствуйте, Женя! Очень обидно, что Ваши родственники так повели себя когда Вы оказались в беде… Тем не менее, жить нужно продолжать. Нужно жить, строить планы на будущее, возраст ведь совсем небольшой. По поводу здоровья. Можно посоветовать не торопиться делать ещё одну операцию. Это не означает прекращение лечения, просто, может быть, стоит попробовать всё-таки точно определить Вашу болезнь, а вернее от чего она происходит. Всё взаимосвязано в организме и иногда очень тяжело определить в чём же всё-таки проблема. Конечно, нужно обойти ещё несколько врачей, описать проблему чтобы каждый вынес свой вердикт. А можно попробовать исследовать организм с помощью иридодиагностики. Это сканирование организма по радужке глаз.
Arina , возраст: 50 / 15.11.2015
Здравствуйте, Евгения! Очень вам сочувствую! Наверно ни один человек не заслуживает такого отношения, тем более со стороны родных. Советую вам сейчас сосредоточиться на своём здоровье, поищите в интернете людей с подобным заболеванием, пообщайтесь с ними о способах и методах их лечения.
Обменяйтесь советами. Не забывайте ходить в церковь, молиться. Если нужны деньги на операцию, то разместите страничку в интернете, с просьбой о помощи, укажите счёт, на который можно перевести деньги. В мире много неравнодушных людей, вам помогут. Желаю вам сил и терпения. И конечно скорейшего выздоровления!
Ирина , возраст: 27 / 15.11.2015
Здравствуйте, Женя! Вы старше меня, опытнее, не знаю, имею ли я право давать Вам советы, поэтому не судите меня строго.
На данный момент в жизни Вы, как женщина, как мама, очень много заботились о своих родных (о муже, о дочери). Вы пишете, что в браке уже 20 лет, что всегда как жена следовали за мужем, куда бы он ни ехал и что бы он ни делал. Но сейчас жизнь сложилась так, что муж и мама -в других городах, а дочь, насколько я поняла, взрослеет и достаточно самостоятельна. Так может быть пришло время подумать о себе, своем состоянии как физическом, так и моральном? Ирина в предыдущем отзыве высказала хорошую мысль о том, что Вам можно в Интернете найти людей, у которых может быть такое же заболевание, как у Вас, пообщаться с ними, получить поддержку и дельный совет.
Слова дочери постарайтесь не принимать близко к сердцу, хотя это очень сложно. Она может говорить так из-за возраста, недостатка опыта, мудрости. А может — просто от отчаяния, что не знает, как правильнее поступить, чтобы сделать лучше для Вас. Желаю Вам выздоровления и мира в душе и в отношениях с семьей.
Ангелина , возраст: 23 / 15.11.2015
Уважаемая Евгения! Вы настолько сильный человек (поскольку сносите все это каждый день), что покончить жизнь самоубийством — не Ваш уровень. Вы слишком сильна для такого низкого поступка. У меня проблема с туберкулезом, плюс лежал в психбольнице из-за срыва, денег тоже ушло немерено. Но самое важное — найти того, кто тебя понимает.
Роман , возраст: 21 / 15.11.2015
Спасибо огромное всем за пожелания, рекомендации и просто приятные слова!!! Конечно, я задумаюсь и не только, по поводу многих.
Ну и как не опустится руки, да и еще одновременно и проблемы с близкими… 😂😂😂Женя , возраст: 37 / 18.11.2015
Спасибо огромное всем за пожелания, рекомендации и просто приятные слова!!! Конечно, я задумаюсь и не только, по поводу многих.
Но както, почему сама даже незнаю, но замечаю смотря на себя со стороны, что всё что не пытаюсь, стараюсь, рушится, делаю шаг в перед и падаю на 10 назад. Стараюсь взять себя в руки, как-то не получается. Бегаю по врачам, они проблему видят, каждый выносит свой диагноз, но причины никто понять не может… и все однозначно — сложнейшая операция. Ну и как не опустится руки, да и еще одновременно и проблемы с близкими… 😂😂😂
Женя , возраст: 37 / 22.11.2015
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
20 способов стать себе лучшим другом
Прежде чем перейти к разным способам обрести счастье в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество.
Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.
Может быть, вы человек, который абсолютно наслаждается одиночеством. Вы не антисоциальны, не одиноки и не любите друг друга. Вы просто вполне довольны временем, проведенным в одиночестве. На самом деле, вы с нетерпением ждете этого. Это просто одиночество, а не одиночество.
С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя довольно пустым и оторванным. Или, может быть, одиночество просто заставляет вас грустить и тосковать по компании. Это одиночество.
Прежде чем углубляться во все тонкости счастья в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает одиночество. Конечно, вы можете быть одиноки и чувствовать себя одиноким, но это не всегда должно идти рука об руку.
Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки. Они могут не изменить вашу жизнь за одну ночь, но они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в одиночестве.
Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути, чтобы они соответствовали вашему собственному образу жизни и индивидуальности.
1. Не сравнивайте себя с другими
Это легче сказать, чем сделать, но старайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо еще. Важно не количество ваших друзей или частота ваших социальных выходов. Это то, что работает для вас.
Помните, у вас нет возможности узнать, действительно ли счастлив человек с кучей друзей и заполненным социальным календарем.
2. Сделайте шаг назад от социальных сетей
Социальные сети сами по себе не являются плохими или проблематичными, но если пролистывание ваших лент заставляет вас чувствовать себя обделенными и напряженными, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не рассказывает всей истории. Отнюдь не.
Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или только делают вид, что они счастливы.
В любом случае, это не отражается на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и взгляните на это в перспективе.
Проведите пробный запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит в 10–15 минут и придерживайтесь его.
3. Отвлекитесь от телефона
Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.
Кто-нибудь действительно одинок, когда может взять трубку и написать или позвонить кому угодно? Или проверить, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?
Это не значит, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для создания сообщества и ощущения близости с близкими, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.
В следующий раз, когда вы будете одни, выключите телефон и спрячьте его на один час.
Используйте это время, чтобы воссоединиться с собой и исследовать, каково это быть по-настоящему одиноким.
Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите, что вам может понравиться в следующий раз, когда вы останетесь одни.
4. Выделите время, чтобы отвлечься
Мысль о том, чтобы ничего не делать, расстраивает вас? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.
Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут. Вот и все.
Пять минут без номера:
- телевидение
- музыка
- интернет
- подкасты
- книги
Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком сидячий образ жизни, попробуйте повторяющиеся задачи, такие как вязание, игра в баскетбол или мытье посуды.
Позвольте своему разуму блуждать — по-настоящему блуждать — и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не заведет вас слишком далеко.
Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.
5. Пригласите себя на свидание
Это может показаться банальным, но свидания с самим собой могут стать мощным инструментом для обучения тому, как быть счастливым в одиночестве.
Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на фактическую дату и показать им хорошее время. Где бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?
Теперь представь себя на этой дате. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите как минимум нескольких других людей, обедающих в одиночестве или покупающих билет в кино на одного.
Если проблема в деньгах, не нужно идти на большие уступки. Но также помните, что заплатить за одного намного дешевле, чем за двоих.
Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в свое окружение. Как только вы освоитесь с этим, прогулки в одиночестве больше не будут казаться такими необычными.
6. Занимайтесь физическими упражнениями
Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые делают вас счастливее.
Если вы новичок в тренировках, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте свою активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или другие виды спорта.
Кроме того, если вам все еще неловко выходить на улицу в одиночестве, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.
7. Проведите время на природе
Да, еще одно клише. А если серьезно, выйдите на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь по парку или проведите время у воды. Впитайте в себя виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.
Исследования показывают, что 30 или более минут в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.
8. Наслаждайтесь преимуществами одиночества
Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы выдыхаете после работы, или не напомнит вам выключить плиту.
Но жизнь в одиночестве тоже имеет свои преимущества (кто-нибудь чистил пылесосом голышом?). Постарайтесь воспользоваться физическим и умственным пространством, которое дает жизнь в одиночестве:
- Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусную еду, которой вы сможете полакомиться всю следующую неделю.
- Разложить. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Возьмите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не решили за один день? Без проблем. Оставьте это до тех пор, пока вы не закончите, даже если это произойдет через неделю.
- Устройте танцевальную вечеринку. Это говорит само за себя. Включите любимую музыку и, если соседи разрешат, включите ее погромче. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, потому что, ну… это не так.
Это говорит само за себя. Включите любимую музыку и, если соседи разрешат, включите ее погромче. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, потому что, ну… это не так.9. Станьте волонтером
Есть так много способов посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно из дома. В любом случае, помогая другим, вы почувствуете себя лучше. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, в то же время проводя некоторое время в одиночестве.
Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что кажется вам правильным. Убедитесь, что их потребности хорошо согласуются с тем, что вы хотите и можете сделать.
Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-то другое.
Совершайте случайные добрые дела всякий раз, когда представляется возможность.
10. Признавайте, за что вы благодарны
Исследования показывают, что благодарность может повысить чувство счастья и надежды.
Легко принимать вещи как должное в течение дня. Посвятите некоторое время размышлениям о вещах, за которые вы благодарны.
Они не обязательно должны быть захватывающими, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка чая с утра или песня, которую вы проигрываете снова и снова, потому что она успокаивает ваши нервы.
Составьте список — умственный или физический — того, что вы цените в своей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь одни и будете чувствовать себя подавленным, достаньте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы делаете для себя.
11. Дайте себе передышку
Самоанализ — это хорошо. Резкого самоосуждения нет. Это съедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда этот негативный внутренний критик приходит к вам, повернитесь к тому более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).
Не суди себя строже, чем кого-либо другого. Все совершают ошибки, так что не корите себя за них.
Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.
12. Накорми себя первоклассным обедом
Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно должна означать употребление расфасованных продуктов перед телевизором. Приготовьте вкусный обед на одного.
Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и делайте все, что вы бы сделали, если бы устраивали званый обед. Ты сам всего этого стоишь.
13. Найдите выход для творчества
Что вы всегда мечтали сделать, но откладывали? Не переживайте, если у вас не получается. Суть в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.
Примите участие в проекте по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Сделайте это самостоятельно или запишитесь на курсы. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли продолжать.
Если вам это не нравится, вы можете, по крайней мере, вычеркнуть это из своего списка и перейти к чему-то другому.
14. Планируйте одиночные прогулки
Найдите интересные занятия и занесите их в свой календарь. Дайте себе что-то, чего вы с нетерпением ждете. В конце концов, ожидание — это половина удовольствия. Кроме того, просмотр его в вашем календаре также может помочь вам выполнить его.
Посетите соседний город и остановитесь в ночлеге и завтраке. Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на удивительную художественную выставку, о которой все говорят. Запланируйте то, что вам действительно интересно, и воплотите это в жизнь.
По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.
15. Встряхните свою рутину
Даже хорошо работающая рутина может в конечном итоге превратиться в рутину, лишив вас вдохновения. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что у вас еще работает, а что приелось?
Если вы не уверены, попробуйте. Освежить вещи.
Переставьте мебель или покрасьте стену. Заведите сад, наведите порядок и наведите порядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, можете ли вы что-то изменить, чтобы вырваться из этой рутины.
16. Укрепляйте свои навыки выживания
В жизни есть свои факторы стресса, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, в тот раз случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим справиться? Это навык, который стоит продолжать развивать.
Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вероятно, вы намного сильнее и выносливее, чем думаете.
17. Поддерживайте отношения
По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в одиночестве, вы можете обнаружить, что тратите меньше времени на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.
Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните тому, от кого вы давно не слышали, и заведите содержательный разговор.
18. Практикуйте прощение
Какое отношение прощение имеет к вашему счастью? Много, как оказалось. Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.
Дело не столько в том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя лучше, сколько в том, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше. Да, это означает, что написать письмо, в котором прощается тот, кто причинил вам боль, не отправляя его, действительно считается.
Прощение может снять нагрузку с вашего ума. При этом не забудьте простить и себя.
19. Позаботьтесь о своем здоровье
Психическое здоровье может влиять на физическое здоровье и наоборот. Забота о своем физическом здоровье может помочь повысить общее ощущение счастья.
Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.
Сделайте сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и полноценный сон частью того, чем вы занимаетесь в свободное время. Обязательно проходите ежегодный медосмотр и обращайтесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.
20. Стройте планы на будущее
Где вы хотите быть через 5 или 10 лет в личном и профессиональном плане? Что вам нужно сделать, чтобы достичь этих целей? Записывание этого может быть полезным для принятия решений.
Ежегодно возвращайтесь к этому упражнению, чтобы убедиться, что вы на верном пути и не следует ли пересматривать цели. Наличие планов на завтра может помочь вам чувствовать себя более оптимистично и оптимистично сегодня.
Иногда всех списков заботы о себе, упражнений и благодарностей в мире недостаточно, чтобы избавиться от чувства грусти или одиночества.
Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, если:
- Вы слишком напряжены и с трудом справляетесь.
- У вас симптомы тревоги.
- У вас симптомы депрессии.
Вам не нужно ждать критической точки, чтобы начать терапию. Простое желание поправиться и провести время в одиночестве — вполне веская причина, чтобы записаться на прием. Беспокоитесь о стоимости? Наш путеводитель по вариантам для любого бюджета может помочь.
Если вам интересно, почему вы должны остаться в живых, это для вас
Все люди разные. То, что может быть причиной продолжать жить для одного человека, может не быть причиной для кого-то другого.
Итак, если одна из причин в этом списке не работает, ничего страшного. Рассмотрите альтернативы, которые могут быть более подходящими для вас.
Вехи
Вехи приносят перемены и иногда вызов, но они также могут привести к ощущению выполненного долга и цели.
Вехи могут так же изменить жизнь, как признание или становление родителем. Они также могут принимать форму достижений, таких как обучение вождению или приготовление пищи для себя.
Какие вехи в вашем списке?
Неизведанное
Какие камни вы оставили нетронутыми?
Если вы любознательный человек, желание узнать больше о том, что «снаружи», может быть поводом продолжить.
Кто знает, что вы можете обнаружить и что может быть раскрыто в вашей жизни?
Ваш нераскрытый потенциал
Вам интересно, кем вы могли бы быть ?
Никто не знает будущего, но жизнь дает постоянную возможность раскрыть свой истинный потенциал как человека, художника, родителя, спортсмена или активиста.
Шанс оставить свой след
Если вы еще не достигли того момента в жизни, когда чувствуете, что создали свое наследие, у вас еще есть время сделать это.
Чем вы надеетесь когда-нибудь запомниться?
Любовь и человеческая связь
Связи, которые мы устанавливаем с самыми дорогими для нас людьми, могут быть мощным мотивирующим фактором.
Вот небольшое упражнение. Можете ли вы вспомнить случай, когда вы «подружились» с другим человеком?
Это чувство одновременного понимания и понимания.
Жизнь дает шанс найти таких людей и расставить приоритеты.
Животные-компаньоны
Исследования показывают, что позитивное общение с домашними животными может повысить уровень окситоцина и дофамина — химических веществ мозга, которые вызывают чувство удовольствия и связи.
Но если вы когда-либо любили животное-компаньона, вам, вероятно, не нужна наука, чтобы объяснить, почему оно делает жизнь стоящей.
Духовность
Если вы считаете себя духовным существом, соблюдение духовной практики — например, почитание священного в повседневной жизни или связь с высшей силой — может принести смысл и удовлетворение.
Причины, по которым вы беспокоитесь
У вас есть уникальный набор забот и взглядов на мир. Некоторые люди превращают эти заботы в миссию, которая дает им повод каждый день вставать с постели.
Будь то забота о планете, психическом здоровье будущих поколений или что-то исключительно личное, страсть к изменениям может дать вам ту искру, которую вы ищете.
Возможность возвысить других
Одно можно сказать наверняка: вы не одиноки.
Другие тоже ищут веские причины для продолжения, и некоторые из них могут быть похожи на вас.
Когда-нибудь у вас будет возможность пообщаться и поддержать кого-то, кто стоит на том же месте, что и вы.
Несбывшиеся надежды и мечты
Скорее всего, в детстве вы мечтали о своем будущем. Если вы похожи на большинство людей, эти сны могут больше не резонировать с вашим нынешним «я».
И, как и большинство из нас, вы, возможно, не отметили многие из этих полей (если таковые имеются).
А как насчет текущих надежд, которые вы еще не осуществили? Каждый день дает еще один шанс развеять эти надежды и вдохнуть в них новую жизнь.
Чтобы доказать, что скептики не правы
Иногда требуется немного злости.
Если кто-то когда-либо сомневался в ваших способностях или прямо говорил вам: «Ты никогда не преуспеешь в этом», может быть очень приятно показать им, насколько они неправы.
Наличие творчества и воображения
Одним из самых ярких человеческих качеств является способность к творчеству.
Упражнение собственного воображения и творческой силы может принести радость, но то же самое можно сказать и о восхищении творчеством других в форме искусства, музыки, литературы, кино и многого другого.
Шанс найти своих людей
Вполне естественно чувствовать себя одиноким или изолированным, когда кажется, что нет никого, с кем вы могли бы общаться или разделять интересы.
Если вы еще не встретили этих людей, вполне вероятно, что они где-то там и тоже ищут вас.
Путь твоего героя
Путешествие героя — это концепция, созданная профессором 20-го века Джозефом Кэмпбеллом. Это то, что часто заставляет героя отправиться на поиски во многих классических историях, но это также может относиться и к вашей собственной жизни.
Где ты на пути своего героя?
Может быть, вы чувствуете, что вас призвали сделать что-то великое, но начать было непросто.
Возможно, вы уже давно находитесь в пути, но столкнулись с препятствием, которое кажется непреодолимым.
В любом случае, продолжая отвечать на зов, как говорится во многих великих историях, можно сделать себя более сильным и счастливым.
Неконтролируемый смех
Когда вы в последний раз смеялись до боли в животе и слезы катились по лицу? Скорее всего, таких случаев будет больше.
Есть причина, по которой смех доставляет удовольствие — исследования говорят нам об этом:
- устраняет стресс
- стимулирует выработку эндорфинов
- поддерживает связь с другими
При необходимости подумайте о том, чтобы притворяться, пока не сделаете это.
Эта «искра» из детства
Помните то детское чувство полной погруженности в то, что вы делаете? Вы можете пригласить это чувство полного, простого присутствия обратно в свою жизнь.
Вот один из способов попробовать:
Выберите занятие, которое звучит как чистое развлечение — не то, что, по вашему мнению, вы должны делать, а то, что вы просто хотите, чтобы сделал.
Это может быть прогулка в парке, создание хореографии или планирование будущего отпуска.
Затем выделите час или день и позвольте себе погрузиться в деятельность.
Связь с теми, кто был до вас
Насколько вас вдохновляет тот факт, что вы происходили из непрерывной линии людей, которые выжили достаточно долго, чтобы обеспечить ваше существование?
Хотя человеческая история далека от совершенства, может быть приятно подумать о том, какие испытания и триумфы пережили ваши предки на протяжении прошлых столетий.
Природа
Есть ли у вас любимое место, где можно полюбоваться красотой природы?
Жизнь на планете Земля может означать тропические пляжи с бирюзовой водой, панорамные виды с холмов и горных вершин и безмятежные леса, наполненные свежим воздухом. Привет! И ты часть всего этого.
Секс
Это неотъемлемая часть жизни бесчисленного множества людей, и помимо удовольствия секс дает возможность общаться с другими на другом уровне и исследовать не только свое тело, но и свою психику.
Что не любить?
Адреналин
Если вы увлекаетесь прыжками с парашютом или американскими горками, то раздвигайте границы возможного и берите на себя расчетливый риск.
Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, подчеркивает, что действия, повышающие уровень адреналина, вызывают чувство связи, счастья и волнения у тех, кому они нравятся.
Музыка
Музыка может перенести нас в другое пространство и соединить нас с чем-то вне нас самих. Он служил этой цели на протяжении тысячелетий.
Исследование, проведенное в 2016 году, подчеркивает это, предполагая, что музыка может привести к более позитивному настроению и снижению стресса.
Те специфические эмоции и ощущения, которые, кажется, испытываете только вы.
Возможно, это чувство, которое вы испытываете, не соответствует никаким существующим ярлыкам.
Может быть, это воспоминание из вашего прошлого, которое касается только вас, и вы никогда никому об этом не рассказывали.
Хотя эти чувства не всегда приятны, некоторые из них могут быть приятными — некоторые из них могут даже ассоциироваться с приступом ностальгии, если вы испытывали их с юности.
То, что мотивирует кого-то другого, может не сработать для вас, а найти собственную мотивацию может быть сложнее, когда вы чувствуете себя плохо.
Замира Кастро, доктор философии, лицензированный клинический психолог из Делрей-Бич, Флорида, объясняет, как химия мозга может играть ключевую роль.
«Когда мы чувствуем себя подавленными эмоционально, наш мозг менее восприимчив к положительным стимулам и более восприимчив к обнаружению и реагированию на негативные стимулы, такие как негативные мысли о самоубийстве или бессмысленности жизни», — говорит Кастро.
Она также говорит, что депрессия может повлиять на области мозга, отвечающие за эмоциональные реакции и память. Это может сделать нас более склонными к низким эмоциям и менее способным вспоминать счастливые воспоминания.