Какие чувства: Какие бывают эмоции?

Какие бывают эмоции?

Когда за окном серость, а утренний кофе испачкал рубашку, плохое настроение обеспечено. Но приятная новость способна превратить все проблемы в пустяки. Кажется, эмоции и правда управляют нами. В статье разберемся в том, как это происходит и что означает для нашего физического здоровья.

Содержание

• Какими бывают эмоции
• Откуда «растут» эмоции
• Как эмоции влияют на нас
• Взять под контроль неосязаемое
• Генетические тесты помогут понять свои эмоции лучше
• Надуманные проблемы?

Чрезвычайная ситуация — такими словами эксперты Американской ассоциации педиатрии описывают текущее состояние эмоционального здоровья детей и подростков США. Взросление само по себе связано со стрессом, но последние три года пандемии усугубили кризис.

Коронавирус пошатнул стабильность и ментальное здоровье не только детей, но и многих взрослых людей по всему миру, впрочем, и после пандемии эмоциональная напряженность практически не снизилась.

Роспотребнадзор, ссылаясь на данные ООН, сообщает о глобальном росте психических и психологических проблем среди населения.

Но, если внешние условия настолько сильно влияют на внутреннее эмоциональное состояние, можно ли что-то исправить или хотя бы минимизировать негативное влияние плохих новостей, чтобы помочь людям чувствовать себя лучше? На самом деле можно. Но сначала необходимо разобраться в том, что конкретно мы ощущаем.

Какими бывают эмоции

Эмоции играют решающую роль в том, как мы живем: от влияния на нашу коммуникацию с внешним миром до физического здоровья и качества принятия решений. Разобрав основные типы эмоций, мы сможем их лучше идентифицировать и проще относить к определенной палитре своих чувств.

Внимание — мы с вами заходим в зону научной турбулентности. Дело в том, что ученые до сих пор не могут сойтись в точном определении типов и количества эмоций. Например, еще в XVII веке Рене Декарт выделил шесть базовых эмоций, из которых вырастают все остальные. Ими были радость, печаль, удивление, желание, любовь, ненависть.

В 70-е годы ХХ века психолог Пол Экман назвал такое же число, но собрал другой набор чувств. По его определению, к числу присущих всем людям и культурам следует отнести счастье, печаль, отвращение, страх, удивление и гнев. Позже он расширил и дополнил свой список гордостью, стыдом, смущением и волнением.

В 2014 году группа ученых из Глазго предложила серьезно сократить число базовых эмоций. В ходе исследования они просили испытуемых идентифицировать эмоции созданных анимированных лиц и обнаружили, что гнев и отвращение воспринимались похожими. Точно также, как страх и удивление.

Например, у гнева и отвращения один и тот же сморщенный нос, а у удивления и страха общие поднятые брови. Таким образом ученые пришли к выводу, что эти эмоции являются продуктом эволюционирующего социума. А в качестве «базовых» были оставлены: радость, грусть, страх/удивление и гнев/отвращение.

Мы можем воспринимать основные эмоции, как корни, вокруг которых растут ветви множества других эмоций. Современные исследователи выделили как минимум 27 различных категорий эмоций и их градиентов.

В списке есть: восхищение, обожание, эстетическая оценка, веселье, тревога, трепет, неловкость, скука, спокойствие, смущение, тяга, отвращение, сочувствие, боль, зависть, волнение, страх, ужас, интерес, радость, ностальгия, романтическое настроение, печаль, удовлетворение, сексуальное желание, симпатия, триумф.

Откуда «растут» эмоции

Знание базовых эмоций позволяет лучше понимать наши ощущения. Но можно ли сказать, что они будут одинаковыми для всех людей? В прошлом ученые сходились в понимании эмоций, как врожденных, биологически обусловленных реакций на определенные проблемы и возможности. Считалось, что их архитектором является сама эволюция, главная задача которой — выживание вида.

Действительно, независимо от культуры или среды обитания, люди испытывают страх перед лицом опасности. Он важен и помогает вовремя убежать. Или же родители: в каком бы социуме они ни жили, но смотря на детей, большинство из них будут испытывать чувство любви.

Исследовательница Лиза Фельдман-Барретт опровергает классическую теорию в книге «Как рождаются эмоции». Обобщив грандиозный массив данных, она пришла к идее о том, что у эмоций нет врожденной природы. Это не автоматические реакции, а выученные на собственном опыте и предыдущих знаниях.

Исследовательница отрицает универсальность человеческих эмоций, демонстрируя портрет теннисистки Серены Уильямс. Кто-то из наблюдателей видел в ее лице состояние агонии, хотя на самом деле это был триумф после победного матча.

Мы легко можем запутаться в интерпретации выражения эмоций. И это доказывает их индивидуальность. Исходя из этого Фельдман-Баррет приходит к определению эмоций, как социального знания. Все равно что маффины и кексы — суть может быть одна, но в разных семьях блюдо назовут по-разному.  

Как эмоции влияют на нас

Эмоции не существуют отдельно от нас, точно также как мы с нашими эмоциями не существуем отдельно от общества. Поэтому многие переживания, в том числе эмпатия, стыд, чувство вины, дружба, любовь, благодарность, гнев, месть, сплетни — одновременно являются механизмами для кооперации в группе.

Существует даже взгляд на эмоции не как на отдельно взятое явление, а как на язык коммуникации. Так мы постепенно приходим к идее о том, что наше эмоциональное состояние определяет достижения и успехи каждого отдельно взятого человека.

Когда нам плохо, заниматься спортом, работать, планировать, даже банально вовремя пить нужные лекарства труднее. И чем дольше мы пребываем в состоянии такого упадка, тем сложнее из него выйти.

Эмоции также напрямую влияют и на наши решения. Гнев, страх или печаль вынуждают на одни действия, в то время как благодарность или гордость — на другие. Последние исследования показывают, что риск многих заболеваний, существенно влияющий на качество жизни, в том числе болезней сердца, диабета и рака, можно снизить с помощью поведенческих модификаций. Данные указывают на то, что эмоции могут улучшить качество решений в вопросах здоровья.

Забота о собственном эмоциональном состоянии приносит результаты, ощутимые на физическом уровне. Стресс, тревожность и другие эмоции, которые принято описывать словами «плохое настроение», приводят к ухудшению работы иммунной системы.

Гормон стресса кортизол может подавлять эффективность иммунной системы. Стресс также может оказывать косвенное влияние на иммунную систему, поскольку человек может выбирать нездоровые поведенческие стратегии для «улучшения» своего состояния: начинает злоупотреблять алкоголем или курить.

В то время как по-настоящему улучшить эмоциональное состояние может стимуляция блуждающего нерва (nervus vagus). Ведь именно он определяет то, насколько быстро человек может справляться со стрессовыми ситуациями и выходить из них. Кстати, он также отвечает и за «бабочек в животе», которые сопровождают наши влюбленности.

Увеличение числа положительных эмоций повышает тонус блуждающего нерва. Эффект распространяется и на восприятие социальных связей. Вот почему в хорошем настроении нам легче достигать результатов.

Взять под контроль неосязаемое

Кажется, что раз уж  плохие эмоции такие вредные, их стоит просто подавлять. Но это плохая идея. Отказ от выражения и проявления своих чувств несет вред как физическому, так и эмоциональному состоянию человека. И ведет, в том числе, к депрессии.

Поэтому плохие эмоции стоит проживать. Один из лучших способов прожить эмоции, а не загнать их в себя — назвать своими именами.

Для того чтобы научиться различать всю эмоциональную палитру, может понадобится время. Основные базовые чувства могут стать корешками, из которых вырастут пышные ветви вашей личной эмоциональной шкалы.

Такое принятие поможет научиться жить с любыми эмоциями и не страдать от того, что все идет не так. Психологи рекомендуют хотя бы в течение одной недели записывать все свои ощущения, причем проверять их следует каждые несколько часов. Такое упражнение поможет научиться чувствовать себя и нарастит вашу эмоциональную лексику.

Генетические тесты помогут понять свои эмоции лучше

Иногда самостоятельного наблюдения за эмоциями может оказаться недостаточно. По причине личных или внешних обстоятельств может не хватать времени или даже сил на анализ собственных ощущений. Особенно, если они тяжелые и сами по себе ограничивают вашу ежедневную активность.

Все дело в том, что наши эмоции связаны не только с переживаемым опытом, но и с уровнем гормонов. Их колебание может серьезно усложнить жизнь.

Признаком гормонального дисбаланса может быть состояние тревоги или беспокойства, а также гнева или высокой раздражительности. Если человек часто срывается на мелочи, готов рвать и метать из-за пролитой капли кофе или разбросанных по полу носков, возможно, в нем «вопит» гормональный дисбаланс.

Речь идет не только о привычных нам взаимосвязях между гормонами надпочечников (адреналином, норадреналином, кортизолом) и стрессом. Недавние исследования Техасских ученых показывают, что уровень адипонектина также влияет на особенности стресса.

Ученые научили группу мышей ассоциировать определенное место с неприятными раздражителями. Попадая туда, грызуны ожидаемо испытывали страх. Оказалось, что низкий уровень адипонектина продлял это чувство. В то время как инъекции гормона помогали мышам преодолеть страх.

Низкий адипонектин приводит к более длительному проживанию травматического события. Можно предположить, что поэтому людей с посттравматическим расстройством долго могут преследовать неприятные воспоминания.

Каждый случай индивидуален, но если симптомы значительно осложняют вашу жизнь, то в первую очередь необходимо обратиться к врачу. Он назначит специальные анализы и даст рекомендации.

Кроме того, можно сдать генетический тест. Результаты генетического тестирования могут помочь проверить индивидуальную предрасположенность к уровню некоторых гормонов.

По результатам Генетического теста Атлас пользователю будут доступны персональные рекомендации по питанию и физической активности, которые также помогут поддерживать физическое, а за ним и ментальное здоровье.
А консультация с генетиком поможет разработать план профилактики и лечения, адаптированный к персональным потребностям.

Надуманные проблемы?

Существует теория о том, что эмоции — это проблема стран «первого мира». Обычно под этим ироничным выражением скрывается слегка пренебрежительное отношение к проблемам людей, которым незнакомы «настоящие» трудности.

Но современные исследования опровергают подобную точку зрения. Как положительные, так и отрицательные эмоции оказывают уникальное влияние на самооценку и здоровье людей. Чем сильнее влияние голода, бездомности и угроз безопасности, тем крепче связь между положительными эмоциями и здоровьем.

Эмоции важны для здоровья во всем мире, в каждом климатическом поясе и при любом политическом режиме, а их понимание может значительно улучшить качество нашей собственной жизни.

Больше полезных статей в блоге Атласа:

• Как работает мотивация
• Нейрогенез, нейроны и новые нейронные связи
• Как принять свою болезнь

• American Academy of Pediatrics. AAP-AACAP-CHA Declaration of a National Emergency in Child and Adolescent Mental Health

• The Stanford Encyclopedia of Philosophy. Descartes on the Emotions

• Paul Ekman. An Argument for Basic Emotions

• Rachael E. Jack, Oliver G.B. Garrod, Philippe G. Schyns. Dynamic Facial Expressions of Emotion Transmit an Evolving Hierarchy of Signals over Time

• Alan S. Cowen, Dacher Keltner. Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients

• Lisa Feldman Barrett. How emotions are made: The secret life of the brain

• Ian Burkitt. Emotions and Social Relations

• Rebecca Ferrer, William Klein, Jennifer Lerner, Valerie Reyna, Dacher Keltner. Emotions and Health DecisionMaking

• Suzanne C. Segerstrom, Gregory E. Miller. Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry

• Bethany E. Kok, Kimberly A Coffey, Michael A Cohn, Lahnna I Catalino. How Positive Emotions Build Physical Health: Perceived Positive Social Connections Account for the Upward Spiral Between Positive Emotions and Vagal Tone

• Jainish Patel, Prittesh Patel. Consequences of Repression of Emotion: Physical Health, Mental Health and General Well Being

• University of Texas Health Science Center at San Antonio. PTSD linked to low levels of fat hormone

• Sarah D. Pressman, Matthew W. Gallagher and Shane J. Lopez. Is the Emotion-Health Connection a «First-World Problem»?

Таблица чувств, которая поможет разобраться в себе — Технологии Развития

«Мне сложно разобраться в своих чувствах», — фраза, с которой сталкивался каждый из нас: в книгах, в кино, в жизни (чьей-то или своей собственной). А ведь это очень важно, уметь разбираться в своих чувствах. В конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Мерой происходящего являются наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.

Что такое чувства? Самое простое определение: чувства — это то, что мы чувствуем. Это наше отношение к тем или иным вещам (объектам). Существует и более научное определение: чувства (высшие эмоции) — особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам.
Чем чувства отличаются от эмоций

Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение.

В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот — эмоции влияют на наши мысли. Мы в ответе за свои чувства, от нас зависит какими они будут. Это важно.

Фундаментальные эмоции

Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций:

• интерес-возбуждение,
• радость,
• удивление,
• горе-страдание,
• гнев-ярость,
• отвращение-омерзение,
• презрение-пренебрежение,
• страх-ужас,
• стыд-застенчивость,
• вина-раскаяние.

Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

Интерес

— положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

Радость

— положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

Удивление

— не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.

Страдание (горе)

— наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

Гнев

— сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.

Отвращение

— отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

Презрение

— отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

Страх

— отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

Стыд

— отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

Вина

— отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Таблица чувств и эмоций человека

Далее представлен сборник чувств, эмоций, состояний, которые испытывает человек в течение своей жизни — обобщенная таблица, которая не претендует на научность, но поможет лучше понять себя.

Цель данной статьи — помочь разобраться в своих чувствах, в том, какие они бывают. Наши чувства во многом зависят от наших мыслей. Иррациональное мышление часто лежит в основе негативных эмоций.

Разговор об эмоциональном интеллекте с авторами тренингов и книг про эмоции:

Скачать книги по развитию эмоционального интеллекта (. pdf)

Составитель:
Сергей Володько
психолог, ментор, продюсер образовательных проектов

Июл 14, 2020TreningClub.by

Подпишитесь на наш канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации — используйте наш Telegram-канал.

Что такое чувства и почему они имеют значение? | Лос-Анджелес, Калифорния

2 сентября 2022 г.

Главная » Блог » Что такое чувства и почему они имеют значение?

Термин «чувства» может относиться к физическим или эмоциональным переживаниям. Ощущение боли, тепла или холода описывает физические явления. Такие ощущения, как комфорт, страх и счастье, описывают то, что мы испытываем.

Понимание чувств – неотъемлемая часть человеческого опыта. Почему? Потому что чувства влияют на то, как мы воспринимаем все наше существование. Наши чувства помогают нам понять, что происходит внутри. Это способ тела сообщить, как мы воспринимаем мир.

Что такое чувства?

Чувства позволяют нам испытывать бесконечное множество эмоций. Именно они дают нам возможность переживать радости и печали, которые приносит нам жизнь со всеми ее взлетами и падениями. Они также помогают нам развиваться и ориентироваться в отношениях, принимать важные жизненные решения и определять нашу реакцию на события.

Почему чувства могут вызывать проблемы

Многих из нас с детства учили игнорировать и подавлять наши естественные эмоции. Часто нас учили, что чувства, которые мы испытываем, плохи или вызывают нам плохо. Следовательно, мы учимся игнорировать их и даже отрицать их существование. Однако то, что мы чувствуем, может быть мощным, более мощным, чем большинство из нас осознает. Так или иначе, наши чувства будут бороться за то, чтобы быть выраженными. Обычно они выигрывают. Они выражаются. Иногда их выражение здоровое, а иногда нездоровое, даже вредное.

Последствия подавления и отрицания чувств:

• Беспокойство, возбуждение и печаль
• Проблемы с гневом, агрессией и взрывным поведением
• Наличие фобий и необъяснимых страхов
• Борьба с расстройствами пищевого поведения и зависимостью
• Трудности в здоровых отношениях
• Плохая коммуникация и пассивная агрессия , чувство вины и низкая самооценка

Чтобы испытать эмоциональное и психологическое благополучие, крайне важно научиться распознавать и принимать свои эмоции. Следующий шаг — научиться эффективно вербализовать, чтобы избежать последствий подавленных и отвергнутых чувств.

Помните, что мы — это не наши чувства. Нам не нужно действовать или становиться тем, что мы чувствуем. Другими словами, только потому, что я могу чувствовать гнев, не означает, что я должен действовать гневно. Я могу научиться безопасно сообщать о своих чувствах, не превращаясь буквально в свои эмоции.

Учимся понимать свои чувства

Наши познания влияют на то, как мы себя чувствуем. Это означает, что то, как мы видим и воспринимаем всех и все вокруг нас, влияет на то, как мы себя чувствуем. Мы склонны следовать очень простой формуле в точном порядке:

1. Мышление (наше мышление влияет на то, что мы чувствуем)
2. Чувство (то, что и как мы чувствуем, влияет на наше поведение)
3. Поведение (мы ведем себя в результате того, что мы думаем и чувствуем)

Будьте внимательны к тому, как вы интерпретируете события и других людей вокруг вас. Иногда простая корректировка того, как кто-то или что-то воспринимается, может вызвать целую новую цепочку реакций.

Эмоции не бывают хорошими или плохими.

Чувства не бывают правильными или неправильными. Они просто есть. Кроме того, чувства нуждаются в подтверждении. Это означает, что они должны быть признаны реальными.

Примите и примите свои чувства

Иногда вы будете понимать их происхождение, а иногда не будете знать, откуда они взялись. Это не имеет значения. Подтвердите их все. Признайте их своими и позвольте им проявляться приемлемым образом.

Чувства являются физическими

Вы слышали о «бабочках в животе»? Наше тело реагирует на то, что мы чувствуем. Эти проявления у всех разные. Например, во время стресса общие реакции включают головную боль, боль в теле, проблемы с желудочно-кишечным трактом и дрожь.

Важно научиться понимать свои чувства. Это первый шаг к тому, чтобы научиться принимать их как часть того, кто вы есть. Помните, никогда не бывает полезно маркировать свои чувства как «хорошие» или «плохие». Примите их как часть вашего опыта. Затем вы можете начать делиться своими чувствами. Это создает больше положительных результатов в вашей жизни.

Делиться чувствами

• Выразите свои чувства словами . Разговор с надежным другом, членом семьи или специалистом в области психического здоровья позволяет вам поделиться всем, что вы носите внутри. Разговор с нужным человеком поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Наличие здоровой и безопасной розетки может снизить силу неприятных ощущений.

• Узнайте, как признавать гнев и управлять им. Гнев часто называют вторичной эмоцией. Это означает, что оно следует за чувствами страха, боли или разочарования. Определите и расскажите о том, что вас пугает, причиняет боль или разочаровывает. Распознавайте сигналы своего тела, реагирующие на гнев. Затем расскажите о своих чувствах, прежде чем они перейдут в действие. Есть много курсов по управлению гневом, которые научат вас говорить через свой гнев. Другими словами, управляйте своим гневом до того, как он начнет управлять вами.

• Выразите себя. Ведение дневника и иллюстрации могут быть эффективными способами осмысления того, что происходит внутри. Записывая или рисуя то, что вы чувствуете, выявляет их. Рассказывание историй, искусство и писательство — это здоровый выход, который помогает справиться с тем, что может гноиться внутри нас.

Научившись понимать и делиться, вы сможете признать и принять свои сокровенные переживания. Кроме того, когда вы делитесь своими чувствами, вы строите более прочные здоровые отношения. Кроме того, вы улучшаете общение и чувствуете себя лучше.

Сдерживая свои эмоции внутри, вы можете получить много негативных последствий. Позвольте себе почувствовать и поделиться своими чувствами. Вы почувствуете себя легче, аутентичнее и ближе к другим.

Помощь в управлении своими чувствами

Если не контролировать, чувства могут перерасти из неприятных в неуправляемые и даже опасные. Со временем гнев или горе могут стать расстройством психического здоровья, таким как депрессия или тревога. Дискомфортные ощущения также могут привести к алкоголизму или наркомании. В таких случаях необходима профессиональная помощь.

Launch Centers знает, что лечение психических заболеваний должно служить человеку. Мы работаем с каждым из наших клиентов, учитывая их личные потребности. Мы можем лечить симптомы вашего психического расстройства или расстройства вашего близкого человека.

Los Angeles Treatment Center

Наша программа в Launch Centers разработана, чтобы помочь вам понять свой эмоциональный мир и обработать модели мышления и то, как они связаны со злоупотреблением психоактивными веществами. Мы хотим работать с вами, чтобы развить навыки, необходимые для того, чтобы чувствовать контроль над своими эмоциями. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших программах лечения психических заболеваний для молодых людей.

Посмотреть полную команду →

• HO

  Компания Launch предоставила помощь на нескольких уровнях. Высококвалифицированный терапевт в сочетании с сосредоточением внимания на цели и долгосрочных целях переориентировали мое выздоровление от того, что навязывали мне предыдущие лечебные центры. Я перешел от убеждения, что мне нужны годы лечения, к убеждению, что мне нужны годы счастья и успеха. Я начал сосредотачиваться на том, чего я хотел достичь в своей жизни. Я осознал все, что моя зависимость и психическое заболевание забрали у меня, и я использовал свои будущие цели как причину, чтобы никогда больше не браться за дело. Благодаря страсти, которую привил мне Launch, я с волнением и самоотверженностью стремился к своему будущему.

• Николь

  Это место изменило мою жизнь! Я хорошо посмеялся, хорошо поплакал, разделил много моментов по душам и укрепил любовную связь со всеми в Launch Centers. Я всегда буду благодарен!!! Я действительно скучаю по нему время от времени. Я настоятельно рекомендую Launch Centers!

• Joey

  Персонал и клиницисты замечательные, и вы чувствуете себя как дома с первой секунды, когда вы входите в дверь. Я абсолютно рекомендую это место для члена семьи или близкого друга.

• Бен

  Это лечебное учреждение изменило мою жизнь. Я всегда боролся со своим психическим здоровьем, и эта программа для молодых взрослых дала мне необходимые навыки, чтобы начать взрослую жизнь. Я рекомендую всем, кто борется с психическим здоровьем или употреблением психоактивных веществ (которым не был я), попробовать эту программу. Это изменит вашу жизнь.

• Коннер

  Стартовые центры Лечение очень помогло мне. Терапевты и персонал искренне заботились обо мне и действительно помогли мне составить план моего будущего. Мои личные терапевты помогли мне понять, откуда взялись некоторые из моих более глубоких проблем. Все сотрудники неустанно работали со мной, чтобы поговорить о моих проблемах или просто о жизни, и предложили реалистичные решения моих текущих проблем и ситуаций. Весь персонал делал все возможное и неустанно защищал меня. Я очень благодарен за то, что смог получить такой замечательный опыт с Launch.

• Адам

  Недвусмысленно Центры запуска изменили мою жизнь. Персонал в Launch профессиональный, знающий и отзывчивый. Они сохраняют формат разнообразным и интересным, что вовлекло меня в процесс. Лучшее, что мы можем сделать в жизни, — это стремиться к самосовершенствованию. Launch дал мне набор навыков, которые я считаю бесценными на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя. Я умоляю всех, кто думает о Launch, выйти за пределы своей зоны комфорта и уйти, вы не пожалеете об этом.

← →

Подпишитесь на нас по телефону

Полезные ссылки

Свяжитесь с нами

• 1849 Sawtelle Blvd #100
  Los Angeles CA

• Телефон: (877) 895-3231
• Электронный
  • Блог

  Прием Начните лечение

  (877) 895-3231 Основная линия

  53 способа выразить свои чувства

  Практикуясь, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу это кажется неудобным.

  Эмоции — неотъемлемая часть того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

  Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.

  Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.

  Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:

  • гнев
  • страх
  • печаль
  • отвращение
  • удовольствие

  Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.

  Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

  Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.

  Вы можете испытывать удовольствие, когда:

  • Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
  • Вы чувствуете себя в безопасности.
  • Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
  • Вы поглощены делом.
  • Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.

  Как поговорить об этом

  Некоторые слова, которые вы можете использовать для описания различных видов удовольствия, включают в себя:

  • Счастье
  • Love
  • Облегчение
  • . мир
  • удовлетворение

  Если наслаждение и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, попробуйте взглянуть на то, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:

  • проблемы с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
  • беспокойство
  • стресс
  • плохое или тревожное настроение

  Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.

  Как поговорить об этом

  , когда вам грустно, вы можете описать себя как ощущение:

  • Lonely
  • , разбитый горем
  • Mroomy
  • разочарован
  • . ВОЗВРАЩАЯ
  • .
  • безропотный
  • несчастный

  От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

  • Скорбь. Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
  • Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете себя более связанным с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
  • Обратитесь за поддержкой. Легче сказать, чем сделать, когда ты на дне. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.

  Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.

  Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

  Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.

  How to talk about it

  Fear can make you feel:

  • worried
  • doubtful
  • nervous
  • anxious
  • terrified
  • panicked
  • horrified
  • desperate
  • confused
  • stressed

  Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:

  • Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
  • Отвлекитесь от своего страха. Иногда страх может стать настолько подавляющим, что трудно думать о чем-либо еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
  • Рассмотрите страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

  Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.

  Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:

  • панические атаки
  • фобии
  • тревога

  Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.

  Многие считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.

  Как говорить об этом

  Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

  • Anoysed
  • Разочарован
  • Peeved
  • Contrary
  • Bitter
  • . Разберился
  • . создавать проблемы себе и окружающим.

    В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:

    • Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
    • Конструктивно выражайте свой гнев. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
    • Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.

    Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

    Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.

    Это также может создать проблемы, если вы не любите определенных людей, включая себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.

    How to talk about it

    Disgust might cause you to feel:

    • dislike
    • revulsion
    • loathing
    • disapproving
    • offended
    • horrified
    • uncomfortable
    • nauseated
    • disturbed
    • withdrawn
    • aversion

    Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:

    • Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
    • Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, кто вам небезразличен, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
    • Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

    Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, рассмотрите возможность поговорить с терапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).

    Даже если вы точно не знаете, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоциями и изучить положительные способы справиться с ними.