Каким определением можно описать ситуацию когда человек бессознательно старается преодолеть: Как называется механизм компенсации в проблемной ситуации?

Принт | Бизнес как он есть

Налоговый кодекс земельный налог

29.05.2020

Комментариев нет

НАЛОГОВЫЙ КОДЕКС — Глава 31. ЗЕМЕЛЬНЫЙ НАЛОГ Статья 387. Общие положения1. Земельный налог (далее в настоящей главе — налог) устанавливается […]

Читать далее →

Аренда автомобиля проводки

29.05.2020

Комментариев нет

Бухгалтерский и налоговый учет аренды автомобиля в 2020 году Любой вид бизнеса не может существовать без автотранспорта, так как это […]

Читать далее →

Договор аренды с экипажем

29.05.2020

Комментариев нет

Как правильно составить договор аренды автомобиля с водителем, образец документа Юридическая консультация > Административное право > Оформление документов > Как […]

Читать далее →

Работа ППС

29. 05.2020

Комментариев нет

Как устроиться в ППС без армии Довольно часто молодежь, не служившая ранее в вооружённых силах нашей страны, задаётся вопросом: как […]

Читать далее →

Код отчетного периода

29.05.2020

Комментариев нет

Коды в декларации по налогу на прибыль Актуально на: 19 марта 2019 г. Часть информации на титульном листе декларации по […]

Читать далее →

Рассчитать пособие по уходу

29.05.2020

Комментариев нет

Онлайн калькулятор пособия по уходу за ребенком до 1.5 лет для расчета в 2020 году Выше представлен онлайн калькулятор, в […]

Читать далее →

Расчетный лист по зарплате расшифровка кодов

29. 05.2020

Комментариев нет

Как заставить дирекцию выдавать ежемесячные корешки по зарплате? Добрый вечер! Какой-то отдельной программы для этого нет. Даже самая простая 1С: […]

Читать далее →

Профстандарт уборщика

28.05.2020

Комментариев нет

Профстандарт уборщика служебных помещений Профессиональный стандарт уборщика служебных помещений в государственном секторе носит обязательный характер, а в бизнес-сфере его используют […]

Читать далее →

Выговор в трудовую книжку

28.05.2020

Комментариев нет

Заносится ли выговор в трудовую книжку? Обновление: 16 декабря 2016 г. У начинающих кадровиков нередко возникает вопрос, заносится ли в […]

Читать далее →

КПП, что это?

28. 05.2020

Комментариев нет

Что такое КПП банка и как его узнать? Сегодня у многих людей возникает необходимость оформления определенных финансовых документов, а также […]

Читать далее →

Принт | Бизнес как он есть

Налоговый кодекс земельный налог

29.05.2020

Комментариев нет

НАЛОГОВЫЙ КОДЕКС — Глава 31. ЗЕМЕЛЬНЫЙ НАЛОГ Статья 387. Общие положения1. Земельный налог (далее в настоящей главе — налог) устанавливается […]

Читать далее →

Аренда автомобиля проводки

29.05.2020

Комментариев нет

Бухгалтерский и налоговый учет аренды автомобиля в 2020 году Любой вид бизнеса не может существовать без автотранспорта, так как это […]

Читать далее →

Договор аренды с экипажем

29. 05.2020

Комментариев нет

Как правильно составить договор аренды автомобиля с водителем, образец документа Юридическая консультация > Административное право > Оформление документов > Как […]

Читать далее →

Работа ППС

29.05.2020

Комментариев нет

Как устроиться в ППС без армии Довольно часто молодежь, не служившая ранее в вооружённых силах нашей страны, задаётся вопросом: как […]

Читать далее →

Код отчетного периода

29.05.2020

Комментариев нет

Коды в декларации по налогу на прибыль Актуально на: 19 марта 2019 г. Часть информации на титульном листе декларации по […]

Читать далее →

Рассчитать пособие по уходу

29. 05.2020

Комментариев нет

Онлайн калькулятор пособия по уходу за ребенком до 1.5 лет для расчета в 2020 году Выше представлен онлайн калькулятор, в […]

Читать далее →

Расчетный лист по зарплате расшифровка кодов

29.05.2020

Комментариев нет

Как заставить дирекцию выдавать ежемесячные корешки по зарплате? Добрый вечер! Какой-то отдельной программы для этого нет. Даже самая простая 1С: […]

Читать далее →

Профстандарт уборщика

28.05.2020

Комментариев нет

Профстандарт уборщика служебных помещений Профессиональный стандарт уборщика служебных помещений в государственном секторе носит обязательный характер, а в бизнес-сфере его используют […]

Читать далее →

Выговор в трудовую книжку

28. 05.2020

Комментариев нет

Заносится ли выговор в трудовую книжку? Обновление: 16 декабря 2016 г. У начинающих кадровиков нередко возникает вопрос, заносится ли в […]

Читать далее →

КПП, что это?

28.05.2020

Комментариев нет

Что такое КПП банка и как его узнать? Сегодня у многих людей возникает необходимость оформления определенных финансовых документов, а также […]

Читать далее →

Защитные механизмы: 8 типов и примеров

Защитные механизмы — это способ, с помощью которого мозг справляется со стрессом или трудными чувствами. Это бессознательные механизмы, а это значит, что человек использует их, не осознавая этого.

Защитные механизмы могут помочь справиться со стрессом. В других случаях они могут быть бесполезными способами избежать сложных эмоций или оправдать нездоровое или антиобщественное поведение.

Распознавание защитных механизмов может помочь человеку понять свое поведение.

Ниже мы рассмотрим восемь защитных механизмов. Мы также описываем состояния психического здоровья, которые могут быть связаны с рутинным использованием определенных механизмов.

Поделиться на PinterestРазум человека может прибегать к защитным механизмам, чтобы справиться со стрессом.

Психоаналитик Зигмунд Фрейд разработал идею защитных механизмов как способ понять человеческое поведение. Фрейд предположил, что люди бессознательно используют защитные механизмы, чтобы избежать неприятных чувств и эмоций.

Ниже приведены некоторые часто используемые защитные механизмы:

1. Отрицание

Это означает, что человек не осознает реальность стрессовой ситуации, чтобы защитить себя от подавляющего страха или беспокойства.

Отрицание может быть полезным в ситуациях, которые человек не может контролировать. Например, сохранение оптимизма может принести пользу человеку, когда он пытается преодолеть серьезную болезнь.

С другой стороны, отрицание может помешать человеку справиться с ситуациями, требующими его внимания. Например, может быть проще игнорировать негативные последствия чрезмерного употребления алкоголя, чем сократить потребление алкоголя.

2. Искажение

Искажение связано с тем, что человек считает что-то истинным, когда это не так.

В некоторых случаях искажение может защитить человека от неудобной реальности ситуации. Например, человек может считать, что провалил тест из-за сложных вопросов, а не потому, что не подготовился полностью.

В других случаях искажение может убедить человека в том, что ситуация хуже, чем она есть на самом деле. Например, человек может видеть в ситуации только негатив и игнорировать позитив.

Искаженное мышление является общим признаком тревоги и депрессии. Это также распространено среди людей со следующими расстройствами:

• нервная анорексия
• нервная булимия
• дисморфическое расстройство тела (BDD)

Люди с вышеуказанными состояниями часто имеют искаженное восприятие собственного образа тела.

3. Проекция

Проекция предполагает, что человек обвиняет кого-то другого в мыслях или чувствах, которые есть у него самого. Это может быть способ избежать нежелательных мыслей или избежать ответственности за определенное поведение.

Например, человек, который осознает, что ведет себя агрессивно во время спора, может обвинить другого человека в агрессии. Это отклоняет критику от себя и на другого человека.

Проекция может быть вредной, поскольку она может помешать кому-то принять и взять на себя ответственность за свои собственные мысли или поведение.

4. Диссоциация

Диссоциация включает в себя чувство оторванности от стрессового или травматического события или ощущение, что это событие на самом деле не происходит. Это способ заблокировать психическую травму и защитить разум от чрезмерного стресса.

Иногда из-за диссоциации человек не может вспомнить травмирующие события из своего прошлого.

У человека, который диссоциирует, часто в детстве или подростковом возрасте, может развиться диссоциативное расстройство. Это особенно нездоровая форма диссоциации, при которой человек диссоциирует непроизвольно и регулярно.

5. Подавление

Подавление включает в себя избегание мыслей о чем-либо, чтобы заблокировать болезненные или неприятные чувства, эмоции и импульсы. Подавление — это бессознательный процесс — человек не осознает, что он это делает.

Человек может бессознательно подавить болезненное или тяжелое воспоминание, но оно останется. Одна из целей психотерапии — побудить человека выражать подавленные мысли, чтобы справляться с ними более полезным способом.

Подавление может помочь объяснить корень некоторых фобий. Например, некоторые необъяснимые фобии могут быть связаны с травмирующими детскими переживаниями, которые человек с тех пор подавляет.

Подавление похоже на вытеснение, но подавление — это сознательный процесс, включающий намеренное избегание определенных мыслей или воспоминаний и активные попытки их забыть.

6. Формирование реакции

Формирование реакции включает действия, противоречащие неприемлемым или вызывающим тревогу мыслям или чувствам по мере их возникновения. Это способ защитить ум от неприятных мыслей или желаний.

Например, человек может испытывать нормальное чувство грусти или разочарования после разрыва отношений. Если они чувствуют, что эти эмоции неприемлемы, они могут публично вести себя так, как будто они счастливы или беззаботны.

Формирование реакции может быть образцом постоянного поведения. Например, человек, который чувствует, что выражение гнева или разочарования по отношению к родителю неприемлемо, может никогда не реагировать негативно на что-либо, что его родитель говорит или делает, даже если это было бы нормальной реакцией.

7. Смещение

Смещение означает, что человек чувствует, что не может выразить негативные эмоции по отношению к определенному человеку, поэтому он направляет эти негативные эмоции на кого-то другого.

Например, человек, который чувствует, что его начальник поступил несправедливо, может также опасаться увольнения, если пожалуется или выразит гнев, и в результате позже может накричать на члена семьи.

Перемещение может иметь негативные последствия для человека и окружающих его людей.

8. Интеллектуализация

Интеллектуализация предполагает, что человек использует разум и логику, чтобы избежать неприятных или вызывающих тревогу эмоций.

Интеллектуализация может быть полезным способом объяснения и понимания негативных событий. Например, если человек А грубит человеку Б, человек Б может подумать о возможных причинах поведения человека А. Они могут объяснить, что у человека А был напряженный день.

Однако интеллектуализация может заставить людей преуменьшать важность собственных чувств и вместо этого сосредотачиваться на том, чтобы относиться ко всем трудным ситуациям как к проблемам, которые необходимо решить. Это может помешать человеку научиться справляться со своими трудными эмоциями.

Защитные механизмы — это психологические способы помочь человеку справиться с неудобными или травмирующими ситуациями или эмоциями.

Однако некоторые люди регулярно используют защитные механизмы, чтобы избежать неприятных эмоций или нездоровых моделей поведения.

Защитные механизмы являются общим признаком депрессии и тревоги. Часто люди с такими состояниями полагаются на защитные механизмы как на способ справиться с травмой или тревогой.

Хотя эти механизмы могут помочь предотвратить или ограничить дискомфорт в краткосрочной перспективе, они не являются долгосрочным решением.

Искажение и диссоциация особенно распространены у людей с определенными психическими заболеваниями. Искажение часто встречается у людей с расстройствами образа тела, такими как нервная анорексия, нервная булимия и дисморфофобия.

Диссоциация может быть признаком посттравматического стрессового расстройства, более известного как посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство и шизофрения.

Развитие защитных механизмов является частью нормального развития, и эти механизмы могут помочь справиться с трудными ситуациями. Однако повторное использование защитных механизмов может помешать человеку справиться со своими чувствами и эмоциями.

Некоторые люди застревают в шаблонах мышления, основанных на защитных механизмах. Это может негативно сказаться на человеке и его отношениях с окружающими.

При правильном лечении люди могут найти положительные способы справиться с неприятными чувствами и эмоциями. Со временем использование бесполезных защитных механизмов должно уменьшиться.

Правильное лечение человека, который регулярно использует защитные механизмы, зависит от типов механизмов, которые он использует, и от того, есть ли у него сопутствующие психические заболевания. Некоторые варианты включают в себя:

Разговорная терапия

Это может помочь человеку исследовать мысли и чувства, которые могут стоять за определенным защитным механизмом. Терапия может включать сеансы один на один или групповые сеансы.

Управление стрессом

Некоторым людям помогают изменения образа жизни, которые помогают им контролировать уровень стресса.

Лучшее управление стрессом может помочь снизить потребность в защитных механизмах. Некоторые полезные методы включают:

• регулярные упражнения или физическую активность
• йога
• медитация
• релаксационная терапия

Лекарства

Человеку могут потребоваться лекарства от основного психического заболевания. В зависимости от состояния эти методы лечения могут включать:

• антидепрессанты
• успокаивающие препараты
• нейролептики

Защитные механизмы являются естественной частью человеческой психологии. Они помогают разуму справляться с неудобными или травмирующими ситуациями или эмоциями.

Однако некоторые люди обычно используют защитные механизмы, чтобы избежать своих чувств и эмоций или оправдать свое поведение. Это может иметь негативное влияние на психическое здоровье и отношения человека.

Если человек постоянно полагается на бесполезные модели мышления, он может обратиться за помощью к квалифицированному терапевту.

При правильном лечении люди могут уменьшить использование защитных механизмов и научиться более позитивно и конструктивно обращаться со своими чувствами и эмоциями.

10 защитных механизмов и способы их преодоления

Разум и смысл

Как определить вредные привычки, которые сдерживают вас

Сообщение от: Команда Тони

Отказ от работы, которую вы хотели. Социальная обстановка, в которой вы чувствуете себя некомфортно. Стрессовый спор с вашим партнером. Каждый сталкивается с этими негативными ситуациями в жизни — они неизбежны. Однако вы можете многое узнать о себе, когда исследуете, как вы реагируете на трудные времена. В то время как некоторые из нас общаются эффективно и преодолевают ситуацию только для того, чтобы стать лучше с другой стороны, другие прибегают к знакомым защитным механизмам, чтобы почувствовать себя лучше и избежать болезненных ощущений.

Прятаться за своей защитой в данный момент кажется безопасным, но это только сковывает вас и не позволяет расти. Защитные механизмы создают ложное чувство комфорта вместо того, чтобы взращивать подлинную уверенность в себе. Что такое защитный механизм и как научиться здоровой альтернативе? Изучение этого списка защитных механизмов может помочь вам определить, какие из них вы используете, и внести ясность, необходимую для того, чтобы избавиться от пагубных привычек.

Понимание психологии защитных механизмов

Для многих из нас любая ситуация, приносящая неопределенность, запускает бессознательную защитную меру, позволяющую справляться с неприятными эмоциями. Иногда может быть полезно использовать защитные механизмы; это помогает нам избежать пребывания или делать что-то с потенциально опасными последствиями. Мы держим себя в лучшем состоянии – по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Однако в долгосрочной перспективе действие этих защитных механизмов оказывается противоположным. Из-за психологии защитных механизмов, когда мы регулярно используем нашу защиту, это может фактически снизить эффективность нашей эмоциональной обработки. Мы начинаем чувствовать, что не отвечаем за свои эмоции, что мешает нам работать над проблемами.

Вот почему так важно лучше осознавать свои личные наклонности, чтобы не позволить своим защитным механизмам превзойти ваш жизненный прогресс. Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? Вы живете в состоянии отрицания, когда к вам приходят плохие новости? Замечаете ли вы, что постоянно ищете оправдания своему поведению? Это всего лишь несколько распространенных примеров защитных механизмов, которые могут ограничить ваш прогресс, если вы о них не знаете.

Создавая определение защитного механизма, которое находит отклик у вас, помните, что типы защитных механизмов варьируются от перекладывания вины до отключения. Хотя у каждого человека есть свои уникальные примеры защитных механизмов, большинство механизмов сами по себе распространены и их легко обнаружить.

Примеры защитных механизмов

Как и большинство сердечных дел, создание резонирующего определения защитного механизма требует самосознания. Используйте следующий список защитных механизмов в качестве отправной точки для мозгового штурма вашего собственного списка. Изучите их и спросите себя, применимы ли какие-либо из них к вашему поведению.

1. Отрицание

Отрицание является одним из наиболее распространенных защитных механизмов. Когда ситуация или факт становятся слишком сложными, чтобы справиться с ними, вы можете справиться, отказавшись от них. Отрицая реальность, вы, по сути, защищаете себя от необходимости сталкиваться с неприятными последствиями и болью, которые сопровождают принятие. Если вы говорите себе: «Я просто пьющий в обществе» вместо того, чтобы решить свою серьезную проблему с алкоголем, или что «Каждая пара рано или поздно теряет романтику» вместо того, чтобы столкнуться с неудачным браком, вы используете отрицание в качестве защитного механизма. И хотя это может облегчить любую краткосрочную боль, в долгосрочной перспективе отрицание может помешать вам внести позитивные изменения в вашу жизнь и может иметь потенциально разрушительные последствия.

Примеры механизма защиты от отрицания

• Курильщик отрицает, что его привычка имеет негативные последствия для здоровья, поэтому он может продолжать курить.
• Родительница отрицает, что ее сын бросил учебу в колледже, несмотря на то, что школьный администратор оставил ей три голосовых сообщения, сообщая ей об этом.
• Владелица бизнеса отрицает, что ее бизнес терпит неудачу, несмотря на снижение прибыли.

Как определить механизмы защиты от отрицания

Если есть неопровержимые доказательства, чтобы верить во что-то, а вы все еще настаиваете на том, что этого не происходит, скорее всего, вы используете отрицание в качестве защитного механизма. Признаками этого являются отказ говорить с кем-либо о возможной проблеме, избегание ситуаций, в которых вам, возможно, придется признать правду, и заполнение своего времени работой, чтобы вам не приходилось думать об определенной ситуации.

2. Подавление

Существует тонкая грань между отрицанием и подавлением, когда речь идет о защитных механизмах. Но там, где отрицание включает в себя прямой отказ принять данную реальность, подавление предполагает полное забвение опыта. При вытеснении ваш разум принимает решение похоронить воспоминание в подсознании, тем самым предотвращая проникновение болезненных, тревожных или опасных мыслей в ваше сознание. Это часто имеет место в случае жестокого обращения с детьми или других травмирующих переживаний, которые произошли на раннем этапе развития. Подавление может служить непосредственным целям, особенно если вас мучил болезненный опыт, но если вы в конце концов не проработаете и не справитесь с этим опытом, это может иметь серьезные последствия в дальнейшей жизни.

Примеры механизмов защиты от репрессий

• Солдат с Ближнего Востока подавляет воспоминания об убийстве мирного жителя. Ему постоянно снятся кошмары об этом инциденте, но он не помнит этого сознательно.
• Маленький ребенок забывает, что его укусила собака, но с возрастом у него развивается боязнь собак.
• Взрослый подавляет воспоминания о жестоком детстве, чтобы поддерживать иллюзию здоровой, функциональной семьи. Семейная ячейка остается нетронутой, но человек страдает от депрессии, не понимая, почему.

Как идентифицировать защитные механизмы подавления

В зависимости от того, насколько глубоко опыт был похоронен в вашем подсознании, его может быть трудно обнаружить. Тем не менее, есть некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, например вспышки гнева, которые не пропорциональны триггеру, ночные кошмары с повторяющимися темами и чувством депрессии или беспокойства, которые, кажется, возникают из ниоткуда.

3. Перемещение

Вы когда-нибудь переживали напряженный рабочий день, а потом возвращались домой и вымещали свое разочарование на близких? Как насчет случая, когда вы поссорились со своим партнером, затем сели в машину и обнаружили, что ваше терпение истощается с каждым водителем на дороге? Если ответ «да», вы испытываете смещение — один из типичных примеров защитного механизма у занятых взрослых.

При замещении вы полностью переносите свои эмоции с человека или ситуации, которые являются целью вашего разочарования, на кого-то или что-то другое. Подсознательно вы полагаете, что противостояние источнику ваших чувств может быть слишком опасным или рискованным, поэтому вы переключаете внимание на цель или ситуацию, которая менее пугающая или опасная, например, на незадачливого водителя в соседней полосе.

Хотя перемещение может защитить вас от потери работы или сжигания моста, оно не поможет вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете, и в конечном итоге вы причините вред совершенно невинному человеку. Это становится еще более серьезной проблемой, когда вы регулярно используете защитные механизмы, такие как перемещение со своей второй половинкой, поскольку это нарушает основные правила любви и в конечном итоге разрушит вашу связь. Лучше столкнуться с проблемой лицом к лицу с человеком, которым вы действительно разочарованы.

Примеры механизма защиты от смещения

• Женщина, расстроенная тем, что ее босс задержал ее работу, снова приходит домой и кричит на сына за то, что он спрашивает, что на ужин.
• Мужчина, который злится из-за того, что не может добиться успеха на работе, постоянно критикует свою жену за то, что она не зарабатывает больше денег.
• Работодатель, разочарованный потерями своего бизнеса, винит во всем своих сотрудников вместо того, чтобы переосмыслить свою бизнес-стратегию.

Как идентифицировать механизмы защиты от смещения

Если вы обижаетесь на людей, которые мало или вообще ничего не сделали, чтобы вас расстроить, это классический признак того, что вы вытесняете свое разочарование. У вас может даже быть «любимый» человек, на котором вы можете вымещать свой гнев или разочарование, потому что вы считаете его «безопасным» или неспособным что-либо сделать с вашим иррациональным поведением. Если вас называли «горячей головой» или «агрессором», возможно, вы постоянно проявляете защитный механизм смещения.

4. Проекция

Проекция – распространенный инструмент преодоления неприятных чувств. Это один из защитных механизмов, который может сработать, если вы окажетесь в ситуации, когда будете чувствовать себя как рыба в воде. Возможно, вы взаимодействуете с группой незнакомцев и еще не смогли ни с кем связаться. Вы чувствуете себя некомфортно и немного тревожно. Вы начинаете замечать, что другие смотрят на вас критическим, осуждающим взглядом. Они ничего не говорят и не делают ничего объективно негативного, но ваша неуверенность заставляет вас «проецировать» свои чувства на других. Чувства могут даже стать настолько сильными, что вам потребуется знать: «На что ты смотришь?»

Большинство из нас оказывались в ситуации, когда мы проецируем свои чувства, недостатки или неприемлемые импульсы на окружающих нас людей. Причина, по которой мы это делаем, заключается в том, что признание этого особого качества в себе причинит нам боль и страдание. Вместо того, чтобы смотреть внутрь себя, мы обвиняем внешние события и людей в своих чувствах.

Как и другие защитные механизмы, проекцию иногда можно использовать в положительном ключе, например, когда вы проецируете чувства любви, уверенности и заботы на других. Но когда это влияет на нас негативным образом, это только усугубляет стресс и тревогу и мешает нам справиться с корнем этих эмоций. Механизм проекционной защиты является одним из самых разрушительных из 10, поскольку он может привести к усилению чувства паранойи и беспокойства. Это также может способствовать формированию ограничивающих убеждений о других, которые заставляют вас становиться озлобленными, подозрительными или антиобщественными.

Примеры механизмов проекционной защиты

• Вам очень не нравится ваш начальник на работе, который относится к вам так же, как и ко всем остальным. Вместо того, чтобы признаться в своей неприязни, вы говорите всем, что менеджер злится на вас и пытается саботировать вашу карьеру.
• Женщина целый день в плохом настроении приходит домой к мужу. Тепло поприветствовав ее и спросив, как прошел ее день, она тут же обвиняет его в плохом настроении и испортил ей вечер.
• У отца проблемы со своим телом, но он отказывается изменить образ жизни, который помог бы ему похудеть. Вместо этого он ругает дочь за ее вес, проецируя на нее свою неуверенность в себе.

Как идентифицировать защитные механизмы проекции

Если вам постоянно говорят, что вы действуете иррационально, возможно, вы используете проекцию в качестве одного из своих защитных механизмов. Ваш партнер говорит вам: «Как будто ты даже не слышишь, что я говорю»? Не сбиты ли с толку вашей реакцией те, на кого вы расстроены? Считаете ли вы, что все хотят вас достать или что с вами всегда обращаются несправедливо? Если это так, пришло время изучить возможность того, что вы проецируете свои чувства на других.

5. Формирование реакции

С защитными механизмами формирования реакции вы выходите за пределы отрицания и ведете себя противоположным образом, о чем вы думаете или чувствуете. Как правило, реакционное образование характеризуется явным проявлением. Например, мужчина, проповедующий свое презрение к гомосексуализму, может использовать его как защиту от противостояния своим гомосексуальным чувствам. Бросая камни в кого-то или что-то еще, вы пытаетесь снять с себя давление вместо того, чтобы напрямую решать проблему.

Примеры механизма защиты формирования реакции

• Женщина обожает свою стареющую мать, готовя ей еду, убирая дом и водя ее на встречи, в то время как она втайне презирает ее.
• Человек, имеющий проблемы с алкоголем, превозносит достоинства трезвости вместо того, чтобы предпринимать шаги к умеренному употреблению алкоголя.
• Работодатель с глубоко укоренившейся расистской идеологией использует политику позитивных действий компании, чтобы скрыть свои истинные убеждения.

Как распознать защитные механизмы реактивного образования

Важной частью психологии защитных механизмов является тот факт, что наша защита часто является подсознательной. Вы можете не знать, что проявляете склонность к формированию реакции, если не будете внимательно следить за своими эмоциями и за тем, как вы на самом деле относитесь к определенным людям и ситуациям. Вы можете задаться вопросом о своем поведении: «Почему я продолжаю делать ему одолжения, хотя я думаю, что он ужасный человек?» – или чувствовать в глубине души, что что-то не сходится с тем, как вы себя чувствуете и как действуете.

6. Регрессия

Во время стресса вы можете обнаружить, что ваше поведение становится более детским. Это один из защитных механизмов, известный как регрессия. Регрессия заставляет вас вернуться к более молодому уровню развития и более раннему, менее требовательному поведению, как способ защитить себя от столкновения с реальной ситуацией. Представьте, например, что вы ссоритесь с вашим партнером, и вместо того, чтобы использовать инструменты разрешения конфликта, вы топаете, хлопаете дверью и холодно относитесь к своему партнеру.

Согласно психологии защитных механизмов, проблема регрессии заключается в том, что вы можете сожалеть о том, что позволили своему детскому поведению стать саморазрушительным. Это может привести к гораздо более серьезным проблемам, если вы оставите это без внимания. Если вы постоянно используете регрессию вместо общения со своим партнером, вы никогда не сможете достичь здоровых отношений, которых заслуживаете.

Примеры механизма защиты от регрессии

• Десятилетний ребенок находится в больнице, ему удаляют миндалины, и он начинает сосать большой палец, как в детстве.
• Женщина ссорится с кем-то на работе и начинает безудержно рыдать.
• Вместо того, чтобы использовать методы зрелого воспитания, такие как эмпатия и границы, отец прибегает к истерикам, чтобы напугать своих детей и заставить их повиноваться.

Как распознать защитные механизмы регрессии

Бывают ли у вас эмоциональные вспышки, сопровождающиеся плачем, криком или истериками? Вас обвиняют в том, что вы ведете себя по-детски? Вы ошеломлены во время конфронтации и чувствуете себя замкнутым? Все это признаки того, что вы используете регрессию как часть своих защитных механизмов.

7. Рационализация

Рационализация — распространенный компонент психологии защитных механизмов, поскольку на нее легко положиться. Проще говоря, рационализация происходит, когда вы пытаетесь объяснить свое плохое поведение. Представьте, что у вас иррациональная гневная реакция на ситуацию перед уважаемым коллегой, который, надеюсь, уважает вас. Пытаясь оправдать свое поведение, вы обвиняете кого-то еще в том, что он вас спровоцировал. Даже если это может быть правдой, это не настоящая причина вашего взрыва — это оправдание. Хотя рационализация является распространенным защитным механизмом эго, в большинстве случаев она на самом деле не поможет вам снять с себя вину или оправдать свое поведение. Вместо этого окружающие будут считать вас ребячливым или эгоистичным, если вы не сможете признать свои ошибки.

Примеры защитного механизма рационализации

• Мужчина забывает вынести мусор, хотя жена четыре раза напоминала ему об этом. Вместо того, чтобы извиниться, он объясняет, что она не загрузила посудомоечную машину, поэтому будет справедливо, если он не вынесет мусор.
• Женщина приглашает свою подругу на обед и говорит себе, что все в порядке, потому что ее подруга всегда опаздывает на утренние занятия йогой.
• Ученик оправдывает списывание на тесте, говоря, что тест и так слишком требователен.

Как распознать защитные механизмы рационализации

Большую часть времени вам придется полагаться на других, чтобы указать, когда вы используете рационализацию в качестве одного из ваших защитных механизмов. Почему? Потому что ваши рационализации, вероятно, имеют для вас весь смысл в мире, и вам понадобится точка зрения со стороны, чтобы открыть вам глаза. Если вам кажется, что вы всегда правы, а все остальные ошибаются в значительном проценте случаев, весьма вероятно, что вы полагаетесь на рационализацию.

8. Сублимация

Защитные механизмы сублимации возникают, когда вы превращаете свои противоречивые эмоции, неудовлетворенные желания или неприемлемые импульсы в продуктивные выходы. Это ситуация, когда у вас был напряженный рабочий день, поэтому вы долго бегаете, чтобы остыть. Или вы ссоритесь со своим партнером, поэтому вы начинаете писать музыку. При использовании для решения ситуации, с которой вы ничего не можете эффективно поделать, сублимация на самом деле является одним из примеров положительных защитных механизмов и действительно может помочь вам достичь целей. Но при регулярном использовании, чтобы избежать решения проблемы, которую необходимо решить, чтобы двигаться вперед, это может иметь негативные последствия.

Примеры механизма защиты от сублимации

• Мужчина не может контролировать свой темперамент, поэтому он вступает в лигу регби, чтобы вымещать свою агрессию социально приемлемым способом.
• Женщина расстроена тем, что ее дочь в очередной раз забыла позвонить в день ее рождения и вместо того, чтобы позвонить ей, чтобы высказать свое недовольство, три часа моет полы и окна.
• Вместо того, чтобы работать над улучшением общего состояния здоровья и физической формы, неуверенный в себе человек вкладывает всю свою энергию в карьеру.

Распознавание механизмов защиты от сублимации

Вы замечаете, что выполняете тяжелую работу, интенсивные упражнения или длительные изнурительные рабочие сессии, когда на самом деле в них нет необходимости? Можете ли вы связать это с мыслями о «выпускании пара» или борьбе с какими-то другими эмоциями? Если это так, вы, вероятно, используете сублимацию. Признавая, что сублимация стала частью определения вашего бессознательного защитного механизма, вы можете предпринять шаги для исправления поведения.

9. Диссоциация

Диссоциация — один из самых мощных защитных механизмов. Психология, связанная с диссоциацией, сосредоточена на эскапизме — мысленном отделении себя от своего тела (деперсонализация) или окружающей среды (дереализация) — чтобы дистанцироваться от подавляющих переживаний. Диссоциация распространена после травмы, поскольку она обеспечивает временное спасение. Но при длительном использовании диссоциация создает отделение от вашего истинного «я», делая вас непроницаемым как для положительных, так и для отрицательных переживаний.

Примеры механизма защиты от диссоциации

• Женщина обнаруживает, что страдает булимическим пищевым поведением в подсознательной попытке избежать чувства стыда и ненависти к себе.
• Человек, который недоволен своей карьерой, изо всех сил пытается сконцентрироваться на работе. Его мысли часто блуждают — это «более простое» решение, чем выполнение работы, необходимой для создания успешной карьеры.
• Родители врача навязали ей профессию, хотя она мечтала стать спортсменкой. Она отделяется, мечтая о спорте, вместо того, чтобы признать карьерные потрясения, которые она переживает.

Распознавание защитных механизмов от диссоциации

Вам не обязательно иметь клинический диагноз, чтобы задействовать защитные механизмы от диссоциации, которые варьируются от легких до тяжелых. На более светлом конце спектра вам может быть трудно оставаться мысленно «присутствующим» или оставаться заземленным в своем собственном теле. С другой стороны, зависимости всех видов являются серьезными примерами механизмов защиты от диссоциации.

10. Избегание

Последним в нашем списке защитных механизмов является один из самых распространенных: избегание. Психология признает избегание почти универсальным явлением, поскольку человеческой природе свойственно избегать неприятного. Но когда мы слишком долго избегаем проблем, они только усугубляются. Есть много сознательных и подсознательных способов избежать проблемы, включая следующие примеры защитного механизма избегания.

Примеры механизмов защиты от избегания

• Сотрудник недоволен работой, поэтому он откладывает работу вместо того, чтобы приступить к работе над ужасным проектом, который ему поручили.
• У пары проблемы в браке. Вместо того, чтобы решать свои проблемы в отношениях, каждый человек меняет тему разговора каждый раз, когда она возникает.
• Два друга годами отдаляются друг от друга. Вместо того, чтобы признать, что их дружба больше не приносит удовлетворения, один друг поддерживает иллюзию дружбы, постоянно предлагая провести время вместе.

Распознавание защитных механизмов избегания

Избегание — один из наиболее легко определяемых защитных механизмов, поскольку он часто является сознательным и преднамеренным. Чтобы понять, избегаете ли вы проблемы вместо того, чтобы противостоять ей, спросите себя: включает ли мое определение личного защитного механизма избегание? Если ваш рефлекторный ответ «да», вы должны предпринять шаги, чтобы решить свои проблемы напрямую.

Как вас сдерживают защитные механизмы

Даже здоровое использование механизмов защиты эго и других типов может помешать вам достичь своих целей и жить жизнью своей мечты. Почему? Потому что они все о том, чтобы не смотреть в лицо тому, что происходит на самом деле. Чтобы открыть необыкновенную жизнь, вы должны быть честны с собой и взять на себя ответственность за свои эмоции.

Как преодолеть защитные механизмы

Теперь, когда у вас есть список защитных механизмов, которые вы можете использовать, нет оправдания тому, чтобы не признаться себе в том, что вы на самом деле чувствуете. Хотя вы не можете полностью удалить защитные механизмы из своей жизни, вы можете проработать самые опасные из них, чтобы лучше общаться с другими и заботиться о своем эмоциональном благополучии.

Станьте более самосознательными

Защитные механизмы — это способ избежать ваших истинных чувств. Они, как правило, возникают как способ защитить себя, когда мы чувствуем себя уязвимыми. Первый шаг к их преодолению — признать, что вы их используете. Как только вы научитесь распознавать, когда вы их используете, вы сможете копнуть глубже, чтобы определить свои эмоции. Позвольте своим чувствам общаться с вами. Пусть говорят то, что им нужно сказать. Затем действуйте, чтобы изменить свою ситуацию, вместо того, чтобы хоронить свои чувства. Как только вы определите, как вы справляетесь со стрессом или негативными ситуациями, вам будет легче изменить свое состояние. Со временем вы сможете решать свои проблемы более непосредственно, что поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным в целом.

Возьмите на себя ответственность

Защитные механизмы часто являются способом переложить вину на что-то вне нас самих. Мы верим, что что-то делается с по нас, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за нашу собственную роль в наших обстоятельствах. Правда в том, что, как говорит Тони, «Жизнь — это дар, и она предлагает нам привилегию, возможность и ответственность отдавать что-то взамен, становясь чем-то большим. Что бы ни случилось, бери на себя ответственность». Чтобы стать чем-то большим, вы должны признать, что не можете контролировать действия других. Вы может контролировать вашу реакцию. Вы можете контролировать собственные эмоции. В этом разница между теми, кто позволяет жизни происходить с ними, и теми, кто заставляет жизни случиться.

Разрушьте шаблоны

Люди — существа привычки. Мы все застреваем в шаблонах, и они часто не служат нам. Как только вы научитесь брать на себя ответственность за свои эмоции, вы будете готовы сломать эти шаблоны и перестать использовать защитные механизмы. Такие стратегии, как осознанность и практика благодарности, могут помочь вам изменить свое мышление и смотреть на мир более позитивно. Ведение дневника позволяет вам проработать свои чувства и начать видеть модели, которые вас сдерживают. Профессиональный коуч может выступить в роли наблюдателя и привлечь вас к ответственности, когда вы делаете нездоровый выбор. Есть много доступных инструментов.