Когда не хочется жить: Что делать, если не хочется жить? 15 идей

почему случается и что делать? 6 советов

«Не хочу больше терпеть эти трудности и жить изо дня в день пустыми чувствами», — от такой мысли возникает кризис личности. Что же делать, если не хочется жить? Кризисные моменты способны полностью перевернуть мировоззрение человека. Откуда в нас рождается столько пессимизма и как найти выход? От состояния полного разочарования до расцвета сил всего один шаг. Поверьте в перемены и впустите их к себе, а мы вам в этом поможем. Дочитайте до конца, и вы найдете выход из дилеммы всей жизни.

Почему человеку не хочется жить?

Когда встречаешься лицом к лицу с проблемами, которые раньше не тревожили — начинаешь думать о самом плохом. Краски постепенно сгущаются, когда человек занимается самообманом. Будто, смерть решит все катастрофы, которые накопились за долгие годы, сотрет душевную боль и постоянные стрессы. Родные, близкие здесь не берутся в учет, хотя вся боль утраты передается на них и травмирует их души. Человек, как белка в колесе, постоянно убегает от ответственности и ищет оправдания своей мрачности, вместо реальных действий против этой пагубной привычки.

Если не хочется жить, возможно, личность хотела бы просто поменять обстоятельства, но у нее нет внутреннего стержня и силы духа. Мысли суицидника состоят из пустоты, которая образовалась от утерянной надежды и невоплощенных желаний. Негатив — это невидимая сила, которая постепенно поглощает разум и делает его болезненным.

Почему не хочется жить, если у человека есть буквально все для саморазвития? Кризисные ситуации могут возникнуть на фоне самоистязания изо дня в день. Кому-то знакома работа без выходных на грани физических и моральных возможностей. Кто-то идет к своей заветной цели, но его постоянно критикуют и делают все против его воли. Руки опускаются не только по причине лени, глупости, неуважения к окружающему миру, а больше из-за внутренней слабости.

Чувство разочарования, полного опустошения тянет на дно, где мысли «мне не хочется жить» начинают одолевать на подсознательном уровне. Мир настолько материален, что мысли о смерти нередко приводят к нервному срыву и самому трагичному финалу. Если состояние депрессии стало привычным — это сигнал тревоги стратегической важности. Важно взять себя в руки и провести глубокий анализ ситуации.

Пройти тест на депрессию

Настроение «не хочу жить, что делать» случается и без веской причины. Радость может постепенно угасать и привезти к полной тоске. Не может быть такого, что счастья было и тут оно оборвалось. Важно найти причину, ведь именно в ней скрыт глубокий смысл. Жизненные обстоятельства оставляют мощный отпечаток на наших мыслях, действиях или их полном отсутствии.

Если не хочется жить на протяжение многих лет — невероятно трудно выбраться из этого порочного круга. Никакой поход к психотерапевту не принесет результатов, пока человек сам не захочет разобраться в собственной биографии. Люди, которые столкнулись с нехваткой внутренней энергии, рекомендуют обратиться к книгам Дейла Карнеги. Этот автор настолько точно смог передать состояние человека в момент кризиса. Подобная литература помогает находить причины своего «стоп-крана» на пути к счастью.

Когда не хочется жить, что делать?

Если мысли свести концы с концами берут руль управления над сознанием — нужно высказаться самому себе или близкому человеку, из-за чего это возникло. Человек может стоять на грани именно потому, что он упрямо хранил эмоции внутри и не давал им выплеснуться. В состоянии отчаяния находится ключ к поиску главной причины конфликта жизни и смерти. Такие фразы, как «тебе просто нужно отдохнуть», «пойди на прогулку с друзьями» в 90% могут не помочь. Когда настроение свершить суицид приобретает запланированные действия, стоит выполнить следующие рекомендации.

1. Не быть зацикленным на негативе.

Как перестать зацикливаться на проблемах и что делать, если не хочется жить? Постоянно найдутся люди и обстоятельства, которые будут совать палки в колеса. Конфликты на работе, проблемы в воспитании ребенка, неудачи в личной жизни, стрессы по мелочам — все это просто стирает жизненную энергию. Важно периодически освобождать мысли от навязчивых идей. Стоит взглянуть на себя и своего «агрессора» будто со стороны.

Если пережить эту ситуацию наперед, не вступая в нее и не позволяя ей подступить к тебе — можно научиться обходить её. Почему бы не переключиться на что-то положительное? Частые ссоры с родными и ребенком возникают с пустого места? Почему бы не собраться сегодня все вместе за ужином и душевно провести время. Ощущаются проблемы с деньгами? Стоит не придавать этому сильное значение и постараться спокойно найти достойную работу.

Пройти тест: оптимист или пессимист

2. Взглянуть на вещи более широко.

Почему не хочется жить? Многие постоянно находятся в своей «колбе», которая постепенно наполняется, засоряется многим хламом. Важно гнать метлой депрессию, ведь она рождается из-за ощущения отчужденности от окружающего мира. Философия жизни не заканчиваются только домом, работой и редким походом в кафе со знакомыми. Важно не привлекать к себе одиночество, а стать нужным для достойных людей.

Если так сложилось, что нет партнера, то можно завести домашнего любимца. Это отлично снимает стресс, дарит ощущение вдохновения. Важно стать нужным для кого-то и стремится не стоять на месте. Синдром «не хочется жить» возникает по причине отсутствия надежного собеседника, которому хочется выразить переживания, искренне поплакаться, ожидая поддержки. Стоит расширить круг общения и найти действительно интересных для тебя людей.

3. Добиться признания.

Авторитет — на нем строится самооценка и имидж личности в глазах окружающих. Как в мире существует страны первого, второго, третьего мира, так и люди условно делятся на категории. Доверить ответственное дело можно только надежному человеку, который заслужил признание. Когда постоянно говорят «у тебя ничего не выйдет», «кто ты такой, чтобы…», «ты как всегда завалишь дело» — здесь трудно не закрыться в себе. Необходимо не бояться получить ценный опыт, пусть даже он будет провальным. На ошибках и строятся наши навыки, которые помогают по жизни достигать определенных высот. Чтобы призвание не прошло сквозь, стоит не ставить крест на себе в любом возрасте. Всегда можно стать ценным «мастером» — главное захотеть обучаться и заставить себя не лениться.

4. Найти деятельность по душе.

Будем честны, то чем многие занимаются вообще не приносит им морального удовлетворения. Мы постоянно работаем, ведь известная фраза гласит: «Труд облагораживает». Когда годами ходишь в офис, где ощущается накаленная обстановка — почему бы не найти занятость по душе? Важно осмелиться поменять привычное дело на то, что будет приносить радость. Иногда престиж, большая зарплата, должность могут делать несчастным.

Если есть прирожденный талант к конкретному делу, тогда это может стать твоим призванием. Профессия способна менять внешность, характер человека. Если перестать истязать себя обучением на нелюбимой специальности, походом на «вредную работу» — можно стать свободным от предрассудков. Человек — это не узник обстоятельств. То, что сегодня кажется неизбежным, после смелого поступка перестанет терзать душу.

Пройти тест на психику

5.

Заниматься благотворительностью.

Добро — самая настоящая сила, которая дана каждому. Как быть, если не хочется жить? Дарить искреннюю помощь тем, кто в этом поистине нуждается. Нельзя жить только для себя любимого, зацикливаться на своей персоне. Есть стереотип, что помогать можно только, когда на душе поют птицы и все прекрасно. Как раз, растопить лед депрессии помогут благородные поступки. Мысль помочь кому-то должна исходить от души, а не «так надо, мне сказали из этой статьи». Секрет эгоизма скрыт также в страхе человека привлекать неудачи. Когда все начинает налаживаться многие даже не смотрят в сторону бедного, больного человека.

Есть суеверие, что его судьба перейдет на плечи «помощника». Не правда ли, это глупо? Благотворительность выражается даже в самом обычном совете. Подруга постоянно плачет, как её не уважает муж? Стоит успокоить ее, поддержать, показать, как ты ее ценишь. Внутренний «червяк», который таит обиду, злость на весь мир, не должен руководить сознанием. Отдавая частицу себя, мы автоматически привлекаем позитивные перемены.

6. Наполнить жизнь любовью.

«Мне не хочется жить, так как меня никто не любит», — от таких слов не нужно плакать, а стоит делать вывод. Чтобы любовь постучала в двери, важно наполнить ею каждый день. Любовь выражается не только к красивой девушке или парню, это еще созерцание природы, благодарность за то, что мы имеем.

Нужно найти дело, которое станет для человека местом для творчества. В творчестве рождаются светлые чувства, от которых мы преображаемся. Есть притяжение к танцам? Отлично, стоит записаться на курсы и, может быть, там найти интересного собеседника. Хочется начать отношения после долгого разрыва? Есть встречи по интересам, где партнеры находят друг друга. Важно быть открытым к всему вокруг и точно не будет чувства «выжатого лимона».

Если не хочется жить, нужно ни за что не подыгрывать этому чувству. Время — это святой ресурс, который дается нам не просто так. Чтобы собрать себя по частям, нужно научиться контролировать мысли, направляя их в нужное русло. Вы определенно не выполните все рекомендации, но уж точно сможете преодолеть жизненные испытания. Цените себя, изучайте прекрасные и удивительные стороны мира уже сегодня.

Пройти тест на психические расстройства

Читать онлайн «Как быть, если не хочется жить» – Литрес

От составителя

В момент, когда уныние и мысли о самоубийстве одолевают человека, ему нередко кажется, что ситуация действительно неразрешима и суицид – вполне реальный выход из трудного положения. «Нет человека – нет проблемы».

Но проблема есть. Она заключается в том, что в подобные моменты мы видим ситуацию не такой, какова она на самом деле. Всегда – без какого-либо исключения! – в такие мгновения разум человека несколько помрачен, нетрезв. Мы не видим в подобных обстоятельствах ни настоящего отношения людей к нам, ни причин такого отношения, ни подлинных глубинных оснований столь тяжелого нашего состояния, не представляем выхода из него.

А между тем помощь рядом. Стоит нам поговорить с близким или просто неравнодушным человеком, он не только поможет понять, как важен ты, твоя жизнь, твоя личность для других людей, но и развеет туман помрачения, чтобы увидеть ситуацию более объективно. Тут же найдется выход из положения, которое казалось безвыходным. И вот через день, через месяц или через год человек чувствует себя вполне счастливым и с ужасом думает о том, какую страшную и непоправимую ошибку он мог совершить.

Но не всегда рядом есть человек, который тебе близок, тебя понимает. Тогда эта книга, по крайней мере на время, заменит вам такого человека. Она будет вам собеседником, неравнодушным и понимающим. Потому что в ней содержатся мысли многих людей, хотевших или даже пытавшихся покончить с собой, а также опыт специалистов, которые имели дело с тысячами самоубийц или людей, переживших уныние (депрессию). Мы не хотим, чтобы вы ограничивали решение своих проблем этим изданием и держали свои переживания втайне от близких. Нет, делитесь с близкими людьми! Но в некоторых случаях помощь этой книги действительно будет даже более успешной, чем разговор с самым близким человеком, но подчас далеким от темы отчаяния и суицида.

Данное издание основано на материалах сайта «Победишь. ру» (www.pobedish.ru), который является крупнейшим в России антисуицидным проектом. Он является антисуицидным не в том смысле, что предлагает, вопреки всем трудностям, отказаться от суицида, жить и мучиться. Нет, он помогает жить и радоваться. Потому что не бывает таких ситуаций, которые не разрешимы ни на каком уровне. Если ситуация не разрешима на внешнем уровне (например, неизлечимая болезнь или безответная влюбленность), она разрешима на внутреннем. То есть, изменив отношение к жизни, можно перестать страдать. У человека гораздо больше возможностей по управлению своим внутренним состоянием, чем это кажется многим людям.

Книга включает в себя истории самоубийц, диалоги добровольцев с ними, а также беседы специалистов по разным, наиболее актуальным моментам рассматриваемого вопроса. Любой человек, который испытывает уныние, отчаяние, найдет для себя в этой книге много близкого и интересного.

Подчас кажется, что Ваша ситуация – единственная и неповторимая и Ваших мук или Вашего кризиса отсутствия смыслов никто раньше не переживал. На самом деле, глубинных причин суицида совсем немного, миллионы людей испытывают аналогичные страдания по очень схожим причинам. И методы разрешения этих ситуаций тоже похожие – и абсолютно действенные.

Если Вам понравится наш подход и Вы захотите с нашей помощью разрешить свою конкретную кризисную ситуацию, возможно, Вам стоит обратиться на соответствующий наш сайт. Сайт perejit.ru помогает в ситуации расставания, memoriam.ru – в ситуации смерти близкого человека, vetkaivi.ru помогает разрешить последствия пережитого насилия. А самые заинтересованные в решении своих душевных проблем оценят наиболее удобный для пользователей из всех наших проектов – Заочную школу Любви (shkola.realove.ru).

Диалоги с самоубийцами

«Ужасно несчастливый и некрасивый»

Я ужасно несчастлив. Мне 19 лет. Я думаю о самоубийстве уже шесть лет и давно совершил бы это, если бы не мысли о родных. Я уже придумал план, который стопроцентно убьет меня, и меня никто не найдет после этого, а родным скажу, что уехал в другую страну.

Я долго думал, почему хочу этого. Вот несколько причин:

1) Несчастливое детство и семья. С 10 моих лет отец начал сильно пить и, приходя домой, постоянно матерился (очень мерзкими словами), бил иногда маму. Это сыграло огромную роль в моем подсознании и развитии, сейчас они в разводе, и я с отцом не общаюсь.

2) Бедные всю жизнь. Никогда не хватало денег, а когда смотрел на знакомых, у которых все есть, становилось еще хуже.

3) Некрасивая внешность, с 14–15 лет я понял, что в буквальном смысле уродлив. После некоторых попыток (неудачных) завязать дружбу с девушкой я просто смирился с тем, что у меня не будет любимой. Сейчас меня напрягает даже просто выход на улицу, я не хочу портить этот мир своим присутствием и уродством. Когда ко мне приглядываются люди, я сразу понимаю, почему они это делают. Если конкретнее, то у меня непропорциональные голова и тело: сам худой, голова больше, чем должна быть; горбатый нос, маленькие глаза, растопыренные уши, широкое лицо, некрасивый подбородок. Пытался много раз измениться, но физически измениться мне не по силам, прически не помогают. Писал на других форумах о своих проблемах, почти все отвечали, что нужно любить себя. Но как, скажите, как можно любить себя, если ты такой?

Еще я люблю зиму, потому что зимой шапка с курткой хоть как-то компенсируют эту ужасную внешность.

4) Постоянные упреки от других людей давят морально. Со стороны покажется, что я абсолютно безразличен к их словам, но внутри все это съедает твое сердце, дыхание как будто останавливается, и ты стараешься, чтобы это быстрее закончилось, может быть, и уходом из дома на несколько дней.

И после всего этого я нашел место, где мне уютно и безопасно. Это Интернет. Я могу сидеть за компом сутками, лишь бы меня никто не тревожил и не видел. С работы стараюсь уйти побыстрее, и есть только один мотив работать – это дом, спокойный, уютный.

Я думал, что в конце прошлого года сделаю это, но внезапно появилась безумная девушка, которая начала писать мне. Я думал, это очередная туфта, даже выбросил свой старый номер, чтобы она не беспокоила. Но она появилась снова, через месяц, я пригласил ее на свидание (жалкое подобие), на котором ощутил всю прелесть жизни и любви. Мы целовались с ней в темном парке, и это дало мне уверенность (хоть какую-то) в себе. Тот день был незабываемым, хотя я и не влюбчивый, но при виде этой девушки снова и снова замирает сердце. И все бы хорошо, но недавно я заметил, что она стесняется меня при людях, то есть, когда никого нет, она позволяет себя целовать, держать за руку, обнимать. Я отчаялся в тысячный раз за свою недолгую жизнь, затем она перестала отвечать на SMS, и вот сижу сейчас, пишу и понимаю, что мне нечем помочь.

Я хотел вам задать единственный вопрос: как же лучше и стопроцентно совершить самоубийство? Я хотел вколоть себе… (удалено. – Ред.). Но достать этот препарат было невозможно для меня. Главное, чтобы быстро и небольно.

И еще: я – атеист.

Никто, 19 лет

Отклики

Я тоже атеист. Но кончать с жизнью – не вариант. Этим проблему не решить, это ведь просто ловкий уход от нее. Всем назло добиться всего? Тоже не подходит.

Я живу не результатом, а процессом. Каждую секунду своей жизни пытаюсь превратить в неповторимый момент, поражаю самого себя. И не думаю, что мне скажут другие. Они сначала злились немного (как это я все делаю, как душе моей угодно), а теперь… Даже не знаю. Не спрашивал и не замечал. Появились новые знакомые, друзья. И тут понял такую вещь: жить надо не ради чувств, не ради красивых результатов (добиваешься – становится легче, но ненадолго, бесполезное дело, в общем), жить нужно ради любви.

Уже слышу: «Что? Какая любовь?» Любовь есть разная. Наверно, в твоей жизни есть то, что ты любишь делать, что приносит радость или удовольствие. Кто-то любит теплый летний ветер, кто-то – лесной кедр, а кто-то – учиться с утра до вечера. Вариантов бесчисленное множество. Ты можешь сказать, что это мелочи, к чему я об этом. Но ведь из этих малых приятных мелочей состоит жизнь, и она имеет смысл. Давай дерзай.

Неодинокий одиночка, 17 лет

Бедность… Так можно сказать про многие семьи. Конечно же проще, когда материальную поддержку и стартовый капитал, а может, и весь «шоколад» жизни ты получаешь от родителей, но ведь намного лучше, интереснее и поучительнее добиться всего самому.

Красота является весьма относительным понятием. Все мы разные, и у каждого человека свой вкус – некоторым нравятся худые мужчины невысокого роста, а некоторым – полные и высокие. Только когда тебе 19, красота играет большую роль. Мы все стареем, и красота внешняя увядает, а остаются внутренняя красота, твой жизненный опыт и твои поступки.

Уйти, не попробовав ничего в этой жизни, – самое простое. Только это сделает твоей маме больно и заставит ее страдать. А она, думаю, и так уже страдала много в этой жизни, поэтому ты должен ей приносить только радость – своей улыбкой, своими рассказами о том, как прошел день, своей помощью в хозяйстве, своей моральной поддержкой. Как только ты станешь уверенным в себе мужчиной и лидером в глазах мамы (внутри семьи) – девушки, друзья и коллеги заметят твою силу, твой позитив и твой сильный дух. Они пойдут за тобой!

FlowerBlue, 25 лет

Привет! Повторяю вновь и вновь. Для мужчины не внешность главное! И это тебе скажут большинство женщин. Почему ты не можешь поверить в то, что девушка тобой искренне заинтересовалась? Ты ее можешь оттолкнуть не внешностью, а неуверенностью в себе.

Ты парень неглупый, судя по письму. Тебе мешает одно – ты постоянно сравниваешь себя с другими. А ты перестань себя сравнивать, у тебя свой путь, понимаешь? И каким он будет, зависит от тебя. Так что хватит завидовать другим. Лучше подумай, какие у тебя есть достоинства. Уверена, что их немало. Проблема денег тоже решаема – устраивайся на работу. Это лучше, чем виснуть в Интернете целыми днями.

 

И с девушками все будет ОК. Если с этой девушкой не получится, поблагодари ее мысленно и восприми это как опыт.

Удачи тебе!

Ульяна, 35 лет

Знаешь, прочитал твой рассказ, но почему-то не смог увидеть тех причин, из-за которых ты хочешь себя убить.

Во-первых, детство уже прошло. Да, оно могло быть ужасным, но это же не значит, что нужно на нем зацикливаться, правда? Пишешь, что отец твой стал сильно пить и прочее. Мне кажется, что подобные вещи происходят из-за непонимания. Ведь по своей сути алкоголизм тоже самоубийство, только медленное. Попробуй поговорить с отцом, восстановить утраченные когда-то отношения. Думаю, ему тоже нужна помощь. А даря любовь и добро людям, тем более родным, и сам наполняешься этой любовью и радостью, поверь.

Во-вторых, бедность. У нас половина страны в бедности и нищете живет, но живет же и о самоубийстве не помышляет. А святые? Они вообще о деньгах, имуществе каком-либо и не думали. Его ведь не возьмешь «туда». Только душа твоя с тобой останется.

В-третьих, Бог создал человека по своему образу и подобию, и как после этого можно быть «уродом»? Пишешь, что люди к тебе приглядываются. Что происходит с тобой, когда ты видишь что-то отвратительное? Ты продолжаешь смотреть на это? Не думаю. Поразмысли над этим.

В-четвертых, очень часто эти упреки справедливы. Они открывают нам правду о нас. Просто не нужно им противиться, выказывая свою гордость. Необходимо прислушиваться к подобным вещам и спрашивать себя, отвечая честно: правда ли это подходит мне? И если подходит, а зачастую так оно и есть, нужно думать над тем, как измениться, стать лучше.

Интернет – не выход из этой ситуации. Ты просто забываешь о проблемах, которые нужно решать, и как можно скорее. Тут можно сравнить себя с пьяницей, который горе свое топит в вине. Но проблемы-то никуда не уходят, а время убегает, и его уже не вернуть.

Девушка же не иначе как была послана Богом, чтобы отвратить тебя от самоубийства.

И самое главное – пишешь, что ты атеист. А ты хорошо в этом вопросе разобрался? Просто в мире сейчас полно таких атеистов, которые даже не размышляли о жизни, своем месте в ней, но гордо называют себя атеистами.

Господь верит в тебя и любит тебя, несмотря на то что ты не любишь Его и даже не веришь в Него.

Подумай над этим. Почитай статьи, что есть здесь, на сайте. Думаю, много нового и чудесного откроешь для себя. И надеюсь, изменишь точку зрения о себе и на жизнь.

Да хранит тебя Господь!

Александр, 18 лет

Привет! Давай начнем разбирать твои заблуждения по пунктам, которые ты указал, как причины для того, чтобы не жить, потому что советов, как лучше уйти из жизни, мы здесь не даем.

1) Детство закончилось, отца рядом нет, уже нет необходимости терпеть его беззаконное поведение. Ты теперь взрослый человек, пенять на то, что якобы в детстве тебя чему-то не тому научили или недоучили, вечно ведь не будешь, правда? Ломать нехорошие стереотипы необходимо, благо дурной пример есть перед глазами. Ты в состоянии развиваться самостоятельно, как и любой другой человек, меняться. Не подсознание должно управлять тобой, а ты – подсознанием. Тем более что ты довольно молод, у тебя развита гибкость к переменам. Как видишь, этот пункт не причина, чтобы умирать.

2) Довольствоваться надо тем, что есть на данный момент, а не сгорать от зависти к материальному благополучию знакомых. Зависть – страстишка глупая и неконструктивная. А деньги что? Деньги – навоз, сегодня нет, завтра воз. Жизнь может измениться неожиданно, в любой момент. Ты – не больной старик, живущий на нищенскую пенсию. У тебя все впереди, на себя заработаешь, и, может, еще немало.

Усталость от бедности понятна, многие через это проходят. Но, на мой взгляд, бедность – это дар от Бога. Живущий в бедности получает бесценный дар по-другому взглянуть на жизнь, начать более ценить ее самые незначительные радости, смирить себя и выйти на высокий духовный уровень, практически недоступный тем, кто пребывает в материальном благополучии. Важно лишь то, как ты к этому относишься. Если смиряешься, принимаешь безденежье как волю Бога, то с тобой все будет в порядке, если нет, то только злишься, унываешь и отравляешься ядом зависти. В любом случае, если на столе только хлеб, даже без масла, это не повод, чтобы расплакаться от жалости к себе и лишить себя жизни, согласен?

3) Человек создан по образу и подобию Божию. Бог не создавал ничего несовершенного. «Господи, дивно устроен я», – сказал в восхищении псалмопевец Давид. Так что несовершенных людей не бывает. Каждому человеку дана уникальная внешность, каждому – своя. Да, кто-то кажется внешне красивее, кто-то менее. Но не надо придавать внешней красоте первостепенное значение. Гораздо важнее красота внутренняя, красота души, которая и есть красота подлинная. Да, плотскому человеку, который не имеет об этом понятия, форма собственного носа может причинять неимоверные страдания (у меня он вообще длинный, переломан и набок свернут). Но так ли это важно? Каким бы человек раскрасавцем ни был, если внутри душа гнилая и смердит, потянутся ли к такому человеку люди? Вряд ли. А у тебя и девушка появилась, здесь все прекрасно. И поверь, окружающим безразлично, как ты выглядишь, они другим озабочены, им некогда тебя замечать. Это лишь твои мнительность, самомнение и гордость.

От окружающих ты «сбежал» в виртуальность. Мне кажется, что не от них ты бежишь, а от себя. А от себя не сбежишь никуда. Рано или поздно говорить с голосом своей совести придется.

Почему ты решил, что девушка на людях стесняется именно тебя? Возможно, она по свойству своего характера не хочет показывать при других свои чувства. Ее скромность ты принял за негативное отношение к себе. Да и надо ли выставлять свои чувства напоказ? Вероятно, твое желание это делать могло оттолкнуть ее. Но ты не отчаивайся. Это не последняя твоя девушка, уж поверь. Просто ты еще для отношений не созрел.

Иван, 28 лет

Милый! Извиняюсь за фамильярность, не имею права тебя так называть, но в голове крутится только это слово. Я случайно зашла на этот сайт и сейчас с трудом подбираю слова, в голове хаос. Мой отец покончил с собой, когда мне было два года. Мать сошла с ума от горя. Я ее больше не видела. Страдающий дух отца, скорее всего, под чужой волей, пытался забрать меня на тот свет. Меня сбивали машины, я тонула. А потом я поняла, что, если бы этому мирозданию по какой-то непонятной причине не была нужна моя жизнь, ее бы уже не было. Боль от утраты близкого мне человека не отпускает. Родная бабушка, воспитавшая меня, долгое время не говорила мне правду, но я знала ее с самого детства. Потому что стоило мне погрузиться в сон, и начинался ад – действительный и неизбежный. Но это для атеиста, я думаю, пустые слова, а из-за этого я и вовсе перестаю понимать, о чем писать дальше…

Мне сложно, хотя я вижу тысячи аргументов, которые могла привести. Смейся, но Я НЕ ХОЧУ, ЧТОБЫ ТЫ УМИРАЛ. О том, какое решение ты принял, я все равно никогда, наверное, не узнаю, но, понимаешь, от самоубийства должна оградить хотя бы мысль о родственниках. Это будет не твой крест, и не тебя надо будет жалеть, и никакое это не решение, а страшная действительность, которая будет тянуться для них всю жизнь. Ты возьмешь комок своей боли, удесятеришь ее и навалишь на их плечи. Всё.

Ты пишешь, что они не узнают. Бред. В детстве я просыпалась от крика, когда в моем кошмарном сне неизвестный мне тогда еще мужчина затягивал петлю на своей шее.

«Бедные всю жизнь». А ты знаешь, каким бы ты был, если бы был богат? Говорю прямо и цинично: тебе бы лгали. Ты пишешь о девушке, которая целовала тебя тайком и искренне. Так вот, если бы ты богат, то был бы навсегда ослеплен. И ложь овевала бы тебя со всех сторон. Это не лучше. Тебе была показана ИСКРЕННОСТЬ, пусть даже все ушло, а ты ноешь. Ведь были и есть люди, которые не слышали НИ ОДНОГО доброго слова или никогда не видели ласки.

А ты когда-нибудь забывал о своих страданиях, чтобы увидеть чужие? Любой красавец, больной раком, поменялся бы с тобой местами.

Я хочу сказать еще одну вещь, но чувствую, что вот этому-то ты точно не поверишь. Да, девушки (особенно красивые) часто подсмеиваются над страшненькими парнями. Но только когда те робеют. Когда молодой человек не теряет себя, в нем есть какая-то мужественная спокойная уверенность, его перестают подкалывать, даже если у него уши на попе и рот на спине. И еще – в наш тупой век гламурных подонков мужчины стали так любить свои физиономии, что становится страшно. Я далеко не дурнушка, все мои подруги привлекательные и милые девушки. И что самое интересное, НИ ОДНА из них не влюбилась в красивого молодого человека. Обычные люди. Мне так вообще повезло – единственной любовью для меня был невероятно некрасивый человек с богатым внутренним миром. А он просто побоялся ко мне подойти. (Я рада, что Интернет дает возможность просто рассказать правду незнакомому человеку, в жизни мне было бы неудобно так выворачивать душу.)

«Думал, это очередная туфта». Поверь, мир не так зол… Ты еще будешь счастлив, а может, даже очень. Подумай, ведь чем-то ты привлек ту девушку, она же хорошее видела, не урода она поцеловала.

У тебя ведь тоже есть какое-то призвание, ты что-то умеешь, кем-то работаешь. И это не бессмысленное верчение винтика в колесе, а то, чего ты сам добился.

Я хочу написать тебе добрые и хорошие слова, но боюсь. Если я начну успокаивать, получится или неискренне, или ты не поверишь; начну говорить, что бывает и хуже – и ты совсем озлобишься. Сейчас перечитываю то, что тебе написала, сумбурно жутко, но по-другому не получилось. Полдня сижу и, как дура, набиваю письмо незнакомому человеку. Как будто это моя жизнь, а не твоя.

Маргарита, 18 лет

1. Насчет большой головы не волнуйся. Это говорит лишь о том, что когда ты возмужаешь, то будешь крупным. Это мое личное наблюдение. А к 28–30 годам будешь вообще отлично выглядеть.

2. Насчет девушек запомни раз и навсегда: девочки точно так же сидят дома в комплексах, ломая голову – ну как же понравиться? Еще пару лет – и у тебя будет даже выбор. Но к этому не стремись, а стремись к самосовершенствованию.

Девочкам важны твоя уверенность, забота о них, твой взгляд (а не глаза), твои слова (а не красота твоего рта).

3. То, что отец был «не очень» – прости и постарайся быть человеком лучше него. Уверена, в тебе есть все, что нужно, чтоб состояться.

Меня до сих пор называют красивой женщиной (мне 35), а в 19 я была просто красавицей. Но я сидела в такой депрессии, что не могла выбраться из нее. Сейчас понимаю, как это было глупо. Так что не волнуйся, это пройдет. Это период жизни, в котором тебе важно чему-то научиться. А самое лучшее – иди учиться. Куда угодно, хоть что-то, но нужно освоить. Хоть столярное дело или что-то еще. Так, может, хобби появится. И девочкам очень нравятся увлеченные мальчики. И в процессе учебы неважно, какая у тебя внешность. Да, ты такой! Но ты особенный, такого больше нет!

Вероника, 35 лет

Как с меня списано. Только я женщина. Познакомилась я с девушкой, такой некрасивой! Даже волосы – ужас! Но какой у нее характер! Какой доброты человек! Когда увидела ее мужа, просто в ступоре была! Красивый, высокий, стройный, а джентльмен какой! Да военный! Две дочки у них. К чему это? Внешность никакой роли не играет! А особенно у мужчин! Ни одна женщина не вытерпит красавца – наглеца и садиста и т. д.

Еще пример. За подругой очень настойчиво ухаживал парень, прохода не давал. Говорила: «Выйду за него, годик поживу да разойдусь». Прожила лет 15 с ним и говорит, что никому не отдаст!

Работающая над собой, 39 лет

Пойдем в ХОСПИС работать волонтерами бесплатно. Насмотришься – перевернутся у тебя небо и земля. Там умирающие, и они нуждаются в твоей поддержке. А весь суицидный «геморрой» убежит от тебя.

Иван, 30 лет

8 причин жить от кого-то, кто был там

Депрессия и другие виды эмоционального расстройства могут сбить вас с ног и лишить вас сил. Когда ползешь сквозь этот туман безнадежности и отчаяния, часто трудно представить себе, что впереди.

Люди, испытывающие боль — физическую или эмоциональную — обычно хотят сделать все возможное, чтобы остановить эту боль. Если вы не видите четкого пути к улучшению своей ситуации, самоубийство может показаться единственным способом облегчения.

Во-первых, знайте, что в суицидальных мыслях нет ничего постыдного. Это нормально — хотеть перестать болеть. Также часто вы чувствуете раздражение — даже обиду — когда люди с добрыми намерениями пытаются объяснить вам, почему самоубийство — это не выход.

Когда вы достигли своего предела, это не имеет большого значения, чтобы услышать:

• «Вам есть ради чего жить».
• «Так много людей заботятся о тебе».
• «Завтра новый день».

Как человек, переживший как кризисы психического здоровья, так и мысли о самоубийстве, я не понаслышке знаю, насколько пустыми и бессмысленными могут показаться эти слова.

Мой собственный опыт привел меня к карьере писателя в области психического здоровья и вдохновил меня стать консультантом по работе с текстовыми кризисами. Я был там, где ты сейчас. Я знаю каково это. И я знаю, как важно услышать это от того, кто действительно понимает это.

Всего несколько лет назад я часто думал о самоубийстве. У меня не было конкретного плана, но идея всегда кипела на заднем плане. Потребовалось время, усилия и терапия, но в конце концов эти мысли улеглись. В конце концов, они полностью исчезли.

Думаю, и для вас тоже. Но я также знаю, что это может показаться недостаточной причиной, чтобы жить прямо сейчас, поэтому я дам вам еще несколько вещей, о которых следует помнить.

Я разговаривал с людьми в кризисной ситуации, которые искренне верили, что никому до них нет дела, что заставляло их стыдиться или бояться открыться. Это только заставило их отступить еще больше.

Может показаться, что у каждого есть свои заботы, которые не дают ему покоя. На самом деле люди часто просто не знают, что происходит у вас в голове. Но если бы они это сделали, скорее всего, они были бы более чем рады выслушать или помочь вам найти необходимую поддержку.

Если общение со знакомыми кажется вам слишком трудным, вы все равно можете поговорить с кем-то, кто заботится о вас и хочет помочь:

• Отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741741, чтобы связаться с обученным консультантом, который поможет вам справиться с кризисной ситуацией.
• Если у вас уже есть план самоубийства, отправьте сообщение кризисному консультанту или позвоните в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по телефону 800-273-8255.

Эти ресурсы доступны 24 часа в сутки, 365 дней в году, бесплатно.

9Горячие линии 0002 могут быть спасательным инструментом, но не для всех. К счастью, они не единственный вариант.

Когда вы находитесь в кризисной ситуации, обычно это единственное, что вы можете увидеть.

Опять же, желание избежать боли совершенно нормально. И когда вы чувствуете себя поглощенным этим, самоубийство часто кажется самым эффективным способом получить облегчение.

Сейчас вы можете чувствовать себя довольно мрачно, но обратите внимание на ключевые слова: « прямо сейчас ».

Это яркий пример узкого видения — или склонности видеть только один возможный исход в данной ситуации. Проблема туннельного зрения в том, что оно лжет.

Если вы одиноки, сталкиваетесь с жестоким обращением, собираетесь стать безработным или бездомным или что-то еще, нет ситуации невозможной. Могут быть решения, которые вы просто пока не видите, и поэтому так важно дать себе немного времени.

Как только вы выйдете из режима кризиса (легче сказать, чем сделать, я знаю), возможности, которые вы не рассматривали, могут представиться сами собой.

Здесь тоже может помочь взгляд со стороны, исходит ли он от близкого друга или от специалиста по психическому здоровью.

В кризисной ситуации вы можете почувствовать себя в ловушке, потому что не видите выхода. Вы можете подумать, что упустили свой шанс жить так, как хотели, или навсегда потеряли дружбу, которая действительно имела для вас значение.

Мысли о самоубийстве часто возникают из-за отчаяния и беспомощности, но эти чувства не обязательно должны быть постоянными состояниями бытия.

Когда ваши эмоции угрожают захлестнуть вас, сосредотачивайтесь на фактах.

Вот две важные для начала:

• Эмоции непостоянны. Независимо от того, насколько одиноким, безнадежным, злым или потерянным вы себя чувствуете прямо сейчас, вы не всегда будете чувствовать себя так. Эмоции приходят и уходят, и вы можете научиться ими лучше управлять.
• Ситуация может измениться. Возможно, вы напутали или сделали неправильный выбор. Но продолжение жизни дает вам возможность вернуть контроль над обстоятельствами и улучшить их.

Важно помнить следующее: пока вы живы, у вас есть шанс измениться, извлечь уроки из прошлого и вырасти как личность.

Многие люди, имеющие дело с суицидальными мыслями, считают жизнь бессмысленной или считают себя обузой.

Возможно, вы живете с симптомами физического или психического здоровья, которые влияют на качество вашей жизни. Или, может быть, вам трудно понять, что в вашей жизни пошло правильно или даже хорошо.

Сдаваться легче, когда жизнь кажется бессмысленной. Но точно так же, как боль мешает вам видеть решения, она также может лишать радости и значимости то, что раньше имело значение.

Ваша жизнь имеет ли смысл. Испытайте себя, чтобы открыть это значение — или создать его для себя. Он может быть не большим или потрясающим, но он все еще там. Подумайте о навыках, способностях и других вещах, которыми вы гордитесь. Подумайте о своих связях с другими или о целях, которые у вас когда-то были.

Возможно, вы всегда хотели покататься на лошади, отправиться в путешествие или посетить пустыню. Или, возможно, есть книга или музыкальный альбом, которого вы так долго ждали, или даже очередной сезон вашего любимого шоу. Ни одна причина не слишком мала.

Домашние животные тоже имеют значение. Мой кот был одной из главных причин, по которой я никогда полностью не сдавался, и не только потому, что он делал мои дни немного ярче. Я беспокоился о том, что будет с ним, если я умру, так как не всегда легко найти хороший дом для пожилых кошек с проблемами со здоровьем и особенностями поведения.

Когда вы боретесь с трудностями, обычно вы срываетесь, когда делаете или говорите то, что не имеете в виду. Боль, которую вы причиняете, может заставить вас поверить, что людям, которым вы причинили боль, будет лучше без вас, что может усилить суицидальные мысли.

Но подумайте вот о чем: они не чувствовали бы себя обиженными, если бы им было все равно. Пусть это будет доказательством того, что им не все равно, и пусть это даст вам силы извиниться, загладить свою вину или работать над восстановлением дружбы.

Попробуйте рассказать о тьме, которую вы чувствуете. Не все знают, что гнев и раздражительность часто проявляются как симптом депрессии или других психических заболеваний.

Может быть, вы чувствуете себя таким несчастным, потому что совершили огромную ошибку, которую уже не исправите. Вы можете считать себя ужасным человеком. Однако это раскаяние, которое вы испытываете, говорит об обратном: «плохим» людям обычно все равно, когда они причиняют боль другим.

Для меня самоубийство было последней картой «уйти из жизни», которую я держал в заднем кармане. Когда я делал слишком много ошибок, когда никто больше не хотел быть рядом со мной, когда беспорядок, который я создал в своей жизни, был слишком большим, чтобы его можно было убрать, я успокаивал себя, что могу просто покончить с этим.

Но чем дольше я откладывал это, тем яснее я видел, как исправить эти ошибки и сделать лучший выбор в будущем. Эти цели дали мне цель, то, над чем нужно работать, и то, что я заметила свой собственный рост, дало мне еще больше сил, чтобы продолжать идти вперед.

Все иногда ошибаются, и сожаление о своих ошибках показывает, что вы хотите добиться большего.

Давая себе шанс исправить свои ошибки, вы доказываете, что на самом деле можете добиться большего, даже если вы просто доказываете это себе. В конце концов, ваши отношения с самим собой — это первое, что вы захотите исправить.

Вы часто слышите, как самоубийство называют постоянным решением временных проблем.

Не люблю это описание, потому что не все проблемы являются временными . Время не стирает ваш опыт и не меняет события. Если вы потеряли любимого человека или пережили травму, вы продолжите нести это горе.

Моя самая низшая точка наступила после серьезного разрыва отношений. Мой бывший больше не хотел со мной разговаривать, хотя я все еще была полностью влюблена в него. Я был так огорчен, что не мог представить себе будущего счастья.

Многие мои чувства проистекали из моей собственной зависимости и того факта, что отношения сами по себе не были очень здоровыми. С тех пор я пошел дальше и развил другие полноценные, здоровые отношения, но я все еще храню в себе это напоминание о боли и потерях. Разница заключается в том, как я научился управлять этими чувствами.

Ситуация действительно улучшится, хотя вам, вероятно, придется поработать над этим. Ваше будущее может немного отличаться от того, что вы себе представляли, поскольку не все повреждения можно исправить.

Но даже если вы не можете возместить ущерб, ваш опыт все равно может привести вас к достойному будущему. Единственный улов? Вы должны дать жизни шанс удивить вас.

Жизнь требует мужества. Период.

Страшно жить с неизвестностью, просыпаться каждый день неуверенным в том, что он таит в себе. Принимая во внимание все возможности и потенциальные ловушки, которые ждут вас впереди, вы можете напугать вас, заставив так и не сделать ни шагу.

Но правда в том, что ты просто не знаешь, что ждет тебя впереди. Никто не делает. Ситуация может ухудшиться, но легко может стать лучше. Рассмотрение проблем, с которыми вы можете столкнуться, позволяет вам планировать их.

Если ваш страх перед будущим пытается взять верх, подумайте об этом: каждый предстоящий день — это возможность, кусок глины, который вы можете слепить. Ваш выбор поможет сформировать глину. Вы можете поступать по-другому и сохранять власть над своими страхами, а терапевт может помочь вам сделать первые шаги.

И, наконец, держись, потому что ты важен. Как бы низко вы себя ни чувствовали, помните об этом.

Жизнь и люди всегда могут измениться, и вы заслуживаете еще одного шанса. Твоя жизнь заслуживает еще одного шанса.

Когда вы оглядываетесь на несколько лет назад (потому что вы переживете этот момент), вам может быть трудно вспомнить, насколько вы были несчастны. Ваш опыт работы с темными и уродливыми аспектами жизни поможет вам легче замечать свет и красоту — и даст вам больше возможностей наслаждаться ими.

Надежда еще есть, пока ты здесь. Итак, оставайтесь здесь. Продолжай учиться. Продолжает расти. У вас есть это.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

«Я больше не хочу жить»

Жизнь кажется бессмысленной.

Ваши отношения, ваши увлечения и ваши ритмы не приносят вам радости.

Вы так долго чувствовали разочарование и отчаяние, что даже не чувствуете, что стоит продолжать.

Возможно, угроза потенциального горя вашей семьи — единственное, что заставляет вас оставаться в живых. Держать тебя в заложниках.

Кто-то на Quora описал это чувство:

«Я не вижу смысла продолжать просыпаться каждый день…..зачем? Я никому не приношу никакой реальной пользы, большая часть моей семьи ушла, а с теми, кто остался, я практически не общаюсь. У меня уже есть проблемы со здоровьем, и я довольно близок к тому моменту, когда я готов просто поддаться тому, что может случиться с этим, чем продолжать отравлять себя в течение некоторого «длительного времени». Я ненавижу этот мир и почти всех в нем. Мне за сорок, и я чувствую, что прожил полную жизнь, зачем еще жить? Зачем продолжать просыпаться, чтобы ничего не делать каждый божий день моей жизни. Это не депрессия, это осознание».

Это ты? Первое, что вы должны сделать с этими чувствами, — это признать, что ваш мозг, вероятно, находится в состоянии кризиса. Если вы подумываете о самоубийстве, немедленно позвоните или отправьте текстовое сообщение на национальную линию помощи в случае самоубийств и кризисных ситуаций в США 988, или, если вы не в США, на специальный номер горячей линии в вашей стране.

Если вам требуется неотложная медицинская помощь или если вы находитесь в непосредственной опасности причинения себе вреда, позвоните по номеру 911 (или по местному номеру службы экстренной помощи) и объясните, что у вас кризис психического здоровья.

Вы достойны жизни. Ваша жизнь может стать лучше. Пожалуйста, не слушайте отчаянную ложь своего разума в кризис. Вы можете двигаться вперед и выйти из этого. Жизнь может стать лучше. 9 из 10 человек, пытающихся покончить жизнь самоубийством, больше никогда не предпринимают попытки, и на это есть причина.

Почему я чувствую себя так ужасно? Я больше не хочу жить

Безнадежность — это состояние ума, которое может заставить вас почувствовать, что вы больше не хотите жить. Это состояние ума затуманивает вашу линзу мира и вашу способность мыслить и вести себя рационально. Вот общие симптомы безнадежности. Что-то из этого описывает вас?

• Ваши негативные переживания кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле. Вы обнаружите, что сводите к минимуму или полностью забываете о положительных вещах, которые происходят в вашей жизни.
• Вы ловите себя на том, что ваш разум повторяет обескураживающие, побежденные мантры: «Никто не может мне помочь. Вещи никогда не поправятся. Никому не будет дела, если я уйду. Жизнь бессмысленна».
• Вы отказываетесь от общественной деятельности, хобби и привычек, которые когда-то приносили вам радость.
• Вы чувствуете себя оторванным и одиноким. Многие из ваших отношений увяли, и вы часто чувствуете себя изолированным и одиноким в мире.
• Ваш разум цепляется за страхи по поводу происходящих негативных событий, и ваш мозг «катастрофизируется», расширяя страхи и болевые точки далеко за пределы реальной досягаемости их воздействия.
• Вы вините себя за боль и отчаяние, которые испытываете, и считаете, что каким-то образом навлекли на себя эти потрясения.

Неприятно жить с мозгом, который плавает в этих мыслях и чувствах. Если вы так себя чувствуете, вы заслуживаете максимальной эмпатии и поддержки. Вы переживаете тяжелые времена, но это не ваша вина. Миллионы и миллионы людей во всем мире страдают от этого состояния ума. Преодоление безнадежности — большая задача, но читайте дальше, чтобы узнать, как выглядит это путешествие. (Спасибо Jed Foundation за эти советы о безнадежности).

Как избежать депрессии и сделать свою жизнь радостной

Если вы боретесь с депрессией, вам может показаться, что большая часть болтовни о том, как улучшить свое психическое здоровье, либо очевидна, либо излишня, либо бесполезна, поскольку вы все это испробовали. раньше, и рекомендации никогда не работают. Скорее всего, вы чувствуете себя подавленным и разочарованным. Не говоря уже о том, что иногда вы чувствуете, что здоровые люди принижают вас за вашу депрессию и намекают, что вам просто нужно «вырваться из нее».

Несмотря на все это, выслушайте меня: что-то есть изменить. ‍

Какие бы убеждения, системы или привычки ни были в вашей жизни, они могут казаться вам хорошими и необходимыми, но жестокая правда заключается в том, что эти вещи не работают на вас. Если бы это было так, вы бы не чувствовали себя так ужасно, как сейчас.

Выбраться из депрессии — одна из самых трудных вершин, на которую нужно взобраться, потому что для этого ваш рациональный разум должен подчинить себе подавленный ум. Вы должны сделать некоторые из вещей, которые вы больше всего боитесь делать. Вы должны выйти из своей зоны комфорта. В следующих разделах вам будет предложено сделать то, что вам может быть неудобно делать. Если вы хотите стать лучше, пожалуйста, делайте их в любом случае.

«Я верю, что депрессия существует, но я также считаю, что если вы не правильно питаетесь, не занимаетесь спортом и не получаете солнечный свет, вы не даете себе шанса на победу». — Джим Кэри

Крик о помощи — Обратитесь к другу

Открыться и попросить о помощи — одна из самых важных, но самых трудных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от безнадежности. Если вы чувствуете себя серьезно плохо, обратитесь к другу или члену семьи и спросите их, можете ли вы поговорить. Сообщите им, что вы боролись с депрессией и психическим здоровьем. Сообщите им, если вы думаете о самоубийстве. Если вы разработали метод или план самоубийства, поделитесь им с ними и попросите их помочь защитить себя. Это может включать в себя просьбу подержать ваш пистолет, таблетки или другие потенциальные средства причинения вреда, пока вы не почувствуете себя лучше.

Этот разговор может быть неловким. Скорее всего, это напугает того, с кем вы об этом расскажете. Но этот шаг абсолютно необходим для вашей безопасности и для начала пути к здоровью и счастью, и вы, и они будете очень рады, что подняли этот вопрос. Найдите терапевта, постоянного друга или члена семьи, который поможет вам разобраться в своих чувствах и вдохновит вас делать то, что поможет вам мысленно исцелиться.

Получите профессиональную консультацию и проконсультируйтесь с врачом

Чувство, что вы больше не хотите жить, является серьезным заболеванием, к которому нельзя относиться легкомысленно. Именно поэтому следует обратиться за серьезной помощью. Медицинское и профессиональное руководство может предоставить вам необходимую поддержку, чтобы справиться с депрессией и улучшить качество жизни. Врач или специалист в области психического здоровья может диагностировать ваше состояние и предоставить индивидуальный план лечения, который может включать терапию, лекарства или их комбинацию.

Разговор со специалистом в области психического здоровья также может предоставить вам безопасное и непредвзятое пространство для обсуждения ваших мыслей и чувств, что может помочь вам понять свою депрессию и разработать стратегии по управлению ею. Кроме того, терапия может помочь вам в выявлении и решении любых основных проблем, которые могут способствовать вашей депрессии, таких как травма, стресс или проблемы в отношениях.

Депрессия поддается лечению, и при правильной поддержке вы можете выздороветь и вести полноценную жизнь. Обращение за медицинской и профессиональной консультацией — это положительный шаг на пути к улучшению вашего психического здоровья и благополучия, а также может помочь вам найти поддержку, необходимую для преодоления депрессии.

Измените свои привычки и образ жизни

Мы живем в современную эпоху, когда человеческая семья имеет больше здоровья, богатства и роскоши, чем когда-либо в прошлом. И все же уровень депрессии и самоубийств имеет тенденцию к росту. Можно задаться вопросом, почему это происходит.

По данным Национальной медицинской библиотеки, «Современное население все чаще переедает, недоедает, ведет малоподвижный образ жизни, испытывает недостаток солнечного света, лишено сна и социально изолировано. Каждое из этих изменений в образе жизни способствует ухудшению физического здоровья и влияет на заболеваемость и лечение депрессии».

В прошлые века большинство людей по всему миру были вынуждены выходить на улицу и заниматься физическими упражнениями по крайней мере пару часов в день, будь то работа с физическим трудом или, возможно, просто прогулка по городу. Неизбежно, что эти обязательные экскурсии также способствовали социальному взаимодействию. Плюс высокая стоимость искусственного света означала, что по большому счету люди ритмично ложились спать и просыпались вместе с солнцем.

В наше время мы нашли способы обойти все эти модели жизни, которые развились с самыми первыми гомо сапиенсами. Если вы не занимаетесь спортом, редко выходите из дома, проводите большую часть дня, защищаясь от солнца, глядя в экран, общаетесь с очень немногими другими людьми лицом к лицу, ложитесь спать и просыпаетесь в непостоянное, нездоровое время. — вы далеко не одиноки, и вы, вероятно, подавлены или несчастливы. Вы не живете так, как вы были созданы биологически.

Если вы хотите победить депрессию и процветать, вы должны удовлетворять потребности своего тела и разума. Это создаст психологическую среду, готовую принять эмоции счастья, покоя и радости.

Здоровые привычки, уменьшающие депрессию, включают:

• Сбалансированное питание с большим количеством питательных веществ и клетчатки
• Занятия спортом не менее 30 минут в день при учащенном сердцебиении
• Хороший сон (не слишком много, не слишком мало) )
• Проведение времени на свежем воздухе и получение солнечного света
• Общение: регулярное общение лицом к лицу с другими людьми
• Управление стрессом: чтение книги, прослушивание музыки, занятие хобби

Другие антидепрессивные привычки, которые очень хорошо работают:

• Ведение дневника благодарности и размышлений о хороших вещах, происходящих в вашей жизни
• Принятие холодного душа или холодных ванн (клинически доказано, что они повышают уровень дофамина)
• Поиск возможностей служить другим людям и жертвовать собственным временем и комфортом
• Регулярная медитация или молитва
• Следование строгому распорядку или расписанию

Создайте систему подотчетности для поддержания хороших привычек

Независимо от того, составляете ли вы календарь с партнеру или любимому человеку каждый вечер о достижении цели, мобилизация силы ответственности поможет вам сохранить свои привычки. Легко увлечься высокими амбициями или переменами в жизни на несколько дней. Но что происходит, когда ваше возбуждение угасает? Возможность сообщать о своих усилиях и признавать свои цели в долгосрочной перспективе поможет вам придерживаться позитивного поведения до тех пор, пока оно не интегрируется с вашим естественным образом жизни.

В Galvan мы создаем приложение, которое побуждает людей улучшать свое здоровье и самочувствие. Наше приложение оценит частоту сердечных сокращений, ваши привычки к упражнениям и даже почти незаметные нюансы вашего голоса, чтобы помочь вам ежедневно отслеживать свое психическое здоровье. Вы не только сможете поделиться своим прогрессом с друзьями, но и наше приложение даст вам вознаграждение за хорошее поведение. Присоединяйтесь к списку ожидания приложения здесь, если хотите, чтобы мы сообщили вам, когда оно будет готово и готово к загрузке!

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь

Мы надеемся, что эта статья дала вам несколько полезных советов и свежий взгляд.