Как исправить низкую самооценку – Telegraph
Daria ChaosСразу скажу, что повышение самооценки — дело долгосрочное. Большинство методов на этом и базируются. Это значит, что работать над собой нужно постоянно, пускай даже по мелочи. Каждый день.
Если вы действительно хотите эту проблему решить, придётся потрудиться. А если вы трудиться не хотите, будьте готовы к тому, что ваша жизнь будет постепенно разрушаться изнутри, а вы этого даже не заметите.
Есть также и упражнения, направленные на краткосрочность. То есть, их не нужно выполнять регулярно. Их можно выполнить один раз и повторять через месяц или два, чтобы отслеживать прогресс. Такие упражнения, как правило, аналитические.
Мы рассмотрим и краткосрочные методы, и долгосрочные. Однако помните: на одних краткосрочных вы далеко не уедете. Для достижения максимального эффекта эти методы нужно друг с другом сочетать.
Самое важное упражнение, которое нужно выполнить обязательно
«Квадрат самооценки»
Зачем его выполнять: оно поможет определить, что именно в себе вам не нравится и позволит понять, в каком направлении двигаться — изменить в себе то, что вам не нравится и вы хотите изменить; принять то, что изменить вы не можете или не хотите.
Инструкция
- Начертите квадрат и разделите его на 4 части. Подпишите каждую часть квадрата: внешность, мысли, чувства, действия. И обозначьте в каждой части, насколько вы принимаете свои мысли, чувства, внешность и действия от 0 до 100%. Норма неудовлетворённости — 15%. Всё, что выше нормы, нужно изменить или принять.
2. Опишите подробно каждый пункт.
• Внешность. Предположим, 30% вы в себе НЕ принимаете. Перечислите всё, что в эти 30% входит. Например: стиль в одежде, низкий рост, веснушки и так далее. Что-то изменить вы можете (по-другому одеваться, свести веснушки), а что-то нет (рост уже не в ваших силах).
Что можете — меняйте, что не можете, научитесь принимать.
• Мысли. Навязчивые мысли тоже сильно бьют по самооценке. Например, мы думаем, что общество нас не принимает, что знакомые считают нас странными и сторонятся. Из-за этого мы делаем вывод, что с нами что-то не так и сами избегаем общения. Иногда мы боимся своих мыслей. В плохие моменты мы можем думать о смерти и даже проявлять суицидальные наклонности, основываясь на навязчивых мыслях о собственной ненужности и никчёмности. Здесь важно максимально точно определить, какие мысли бьют по вашей самооценке, и проанализировать, что с этим можно сделать.
Обратите внимание! На самооценку могут влиять и мысли, которые стоит принять, а не избавляться от них. Самый простой пример — личные предпочтения и особенности, неприемлемые в социуме. Но то, что кто-то это не принимает, не значит, что это ненормально, и от этого нужно избавляться. Важно лишь то, что вы принимаете в себе сами.
• Чувства и эмоции.
Это вопрос об эмоциональной гигиене. Запомните: плохих эмоций не бывает. Они всего лишь показывают нам наши потребности и степень их удовлетворения. Это как сигнализация пожарной тревоги: заставляет обратить внимание на проблему, понять, в чём её причина и поскорее её решить. Поэтому нельзя негативные эмоции подавлять. Иначе не заметите пожар и сгорите изнутри.
И ваша задача — научиться эти сигналы распознавать. Разберите каждую эмоцию и каждое чувство, которыми недовольны, на составляющие: о чём эта эмоция пытается вам сказать, что вы можете с ней сделать, как вы можете проблему решить? Это поможет увидеть вам ваши истинные потребности и сделать себя чуть более удовлетворёнными и счастливыми.
• Действия. Что именно вас не устраивает в том, что вы делаете и чем занимаетесь? Может быть, вы ходите на работу, которая вам не нравится, не находите времени на себя или наоборот часто прокрастинируете. Выпишите всё-всё, что вам не нравится.
Обратите внимание! Важно отделять личную неудовлетворённость от навязанной.
Например, вам может в себе не нравиться, что вы никак не можете ввести в свою жизнь тренировки. При этом мысль «я должен заниматься спортом» транслируется не от вас, а от кого-то другого. В этом случае вы всё равно будете испытывать неудовлетворённость, даже если вы сами такой потребности не испытываете. Поэтому чтобы не возникало путаницы, выделяйте такие пункты отдельно: с ними понадобится поработать немного в другом ключе — либо избавиться от этой «навязанности» и принять себя как есть, либо, если вам это действительно важно, внедрить в свою жизнь.
Завершение упражнения:
Теперь внимательно прочитайте получившийся список. Начертите таблицу с двумя столбиками. В первый перенесите всё, что вы в себе хотите принять и больше себя за это не осуждать ни при каких обстоятельствах. Во второй столбик перенесите всё, что вы хотите в себе изменить. Подчеркните самое важное для вас, чем бы вы хотели заняться уже сейчас.
Таблица «Принять/изменить»На основе этой таблички составьте план на месяц, учитывая то важное, что вы хотите начать менять в себе.
ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ!
После выполнения этого упражнения у вас может получиться обратный эффект. Вы можете взглянуть на этот список и подумать: «Боже, как много мне в себе не нравится, я просто ничтожество».
Чтобы такого не было, когда его выполняете, не воспринимайте всё близко к сердцу. Оно нацелено не на то, чтобы показать, какие вы плохие и что с вами что-то не так, а на то, чтобы распознать ваш внутренний голос и прислушаться к нему.
Если вы заранее знаете, что не сможете удержаться от самокритики, выполняйте «Квадрат самооценки» не в одиночку, а с близким человеком, которому полностью доверяете. Он будет удерживать вас на плаву и не позволит упасть в эту бездну самокритики.
Если у вас такого человека нет, но вы хотите, чтобы в это время за вами кто-то присматривал, напишите мне. Мы согласуем время и на созвоне выполним это упражнение вместе.
Что вы можете сделать, чтобы прямо сейчас почувствовать себя лучше
- Устройте близким небольшое интервью
Вам кажется, что окружающие вас недооценивают, мало хвалят, редко говорят о достоинствах и почти не делают комплиментов? Что ж, это неудивительно.
У людей с низкой самооценкой повышена склонность к постоянному самоанализу. Вы вот всё время копаетесь в себе, думаете, а окружающие этого даже не замечают и не говорят ничего хорошего. Так у вас и возникает ощущение, что вы не так хороши, как думали. И самооценка ползёт всё ниже и ниже.
Вот вам отличное упражнение: поговорите с близкими людьми, расспросите, что они думают о вас на самом деле — какой вы человек, друг, коллега, партнёр. Поверьте, вам откроется очень много нового и приятного.
А если у вас есть дети, задайте этот вопрос и им тоже. Дети — самые искренние существа на планете, безоговорочно любящие своих родителей. Вы для них божества. И даже если у вас с ними не очень хорошие отношения, они всё равно любят вас и думают о вас хорошо. После того, что скажут вам собственные дети (как вариант — племянники или воспитанники, если вы работаете в образовании), вы уже не сможете подумать о том, какие вы плохие.
И не переживайте, что это будет выглядеть как напрашивание на комплименты.
Это будет выглядеть как откровение, ради которого вы смогли найти силы и переступить через себя и свои страхи. По опыту скажу: это работает, действительно становится легче.
Обратите внимание! Не злоупотребляйте этим упражнением, иначе можете впасть в зависимость от чужого мнения. Вместо этого после такого интервью запишите его результаты и приятные слова, которые вам сказали. Можете записать в блокнот или сделать запись разговора на диктофон. Возвращайтесь к записи, когда будете чувствовать себя очень плохо и вам понадобится поддержка. Помните, что это лишь первый шаг к принятию себя, и зависимости это вызывать не должно. В противном случае поднять самооценку вы так и не сможете.
2. Определите, чем вы круче других
Любите копаться в себе? Вот вам полезное самокопание: поищите те качества, которые выделяют вас среди остальных.
Что вы умеете делать лучше других, или хотя бы так, чтобы вам не было стыдно за результат. Это не обязательно должен быть профессиональный навык, это могут быть ваши личностные качества, творческие эксперименты, что угодно.
В минуты сомнений и переживаний возвращайтесь к этому, и вы сразу же почувствуете себя лучше.
3. Поиграйте в школу
В этой игре у вас две роли — учитель и его любимчик.
Как «учитель» придумайте для «любимчика» дисциплины, которые соотносятся с вашими сферами жизни и вашими занятиями. Например, чтение, прогулка, общение с друзьями и так далее. Конечно, учитывайте и дисциплины, связанные с самооценкой: уверенность в себе, отсутствие чувства вины, оптимистичность и прочие.
Теперь как «учитель» поставьте «ученику» оценки, завышая их. Вы ж любимчик, а любимчиков, как правило, хвалят и поощряют.
Как «любимчик» порадуйтесь своим хорошим оценкам. В вас разглядели ваши таланты, достоинства, хорошие помыслы и маленькие победы.
Раньше за ворохом накопившихся проблем вы их не замечали, и поэтому себя занижали, были к себе строги и непреклонны. А теперь заметили и немного изменили отношение к себе.
Над чем нужно работать каждый день, чтобы избавиться от низкой самооценки
1.
Прощать себя за любые неудачи
Вместо того, чтобы раз за разом прокручивать в голове то, что у вас не получилось и думать «я всё испортил», «надо было поступить по-другому», делайте ровно наоборот.
Старайтесь эти мысли контролировать и заменять таким образом: «Да, не получилось. Но в этом нет ничего страшного, совершённая ошибка пойдёт мне на пользу. Я получил новый опыт и извлёк из этого урок, который в дальнейшем мне поможет».
2. Не ругать себя за низкую самооценку
Да, это доставляет много проблем. Но это не смертельно, во-первых. А во-вторых, вы уже над этим работаете.
Поэтому не нужно ругать себя за то, что снова занимаетесь самобичеванием. Этот путь приведёт лишь к укреплению низкой самооценки и постоянному чувству вины.
Каждый день, каждый раз, когда вы замечаете за собой подобные мысли, напоминайте себе, что вы в этом не одиноки, и это скоро пройдёт. Напоминайте себе, что быстрых результатов в этом деле не будет, но вы маленькими шажками, крепко и уверенно идёте к хорошей самооценке и полноценной жизни.
А когда всё совсем плохо, обращайтесь за поддержкой к близким или к тем записям, которые у вас остались после упражнения «интервью».
3. Перестать сравнивать себя с другими людьми
И так понятно, что вас это только разрушает. А вот как перестать это делать — вопрос реально интересный.
А ответ прост. Сравнивать себя нужно, но только не с другими людьми, а с самим собой.
Каждый раз, когда вы замечаете, что начинаете себя с кем-то сравнивать, перенаправьте эти мысли немного в другое русло. Сравните лучше себя прошлого с собой настоящим: как вы изменились в положительном ключе, какие навыки успели приобрести, что за это время вы поняли и чему научились. Вы увидите, что даже если вам казалось, что вы стояли на месте, на самом деле вы двигались вперёд и становились лучше.
А потом представьте себя в будущем, помечтайте немного: какими вы станете, как вы будете жить, чем будете дышать и какие люди будут вас окружать.
Возьмите этот образ за основу и идите к тому себе, каким хотите себя видеть в будущем.
4. Учиться принимать конструктивную критику и пропускать мимо ушей всё остальное
Люди с низкой самооценкой критики боятся. И очень-очень зря.
Бояться надо, если вас никто не критикует и всегда вам дают только положительную обратную связь. Это говорит о том, что вы слишком авторитарны и подавляете людей. Вам не говорят ничего плохого не потому что в вас ничего плохого нет, а потому что просто предпочитают помалкивать в тряпочку, чтобы по шее потом не отхватить. Либо вас обманывают и пользуются вами.
Критика полезна, когда она конструктивна. Благодаря этому вы двигаетесь вперёд и растёте над собой. Она не говорит о том, какой вы плохой человек. Она говорит о том, что вы можете стать лучше и подсказывает, на что обратить внимание.
Какую критику нужно пропускать мимо ушей:
— Неконструктивную, когда человек сам не разбирается в том, о чём говорит или просто умничает. Ничего полезного она вам не даст, а вот пошатнуть самооценку может.
— Эмоциональную, когда человек переходит на личности и начинает оскорблять. Такая критика говорит не о вас, а о самом критике. Это у критика, а не у вас, какие-то проблемы. Он просто не может это осознать и проецирует свои недостатки на вас. Относитесь к такому человеку снисходительно и не берите в голову его слова.
— Троллинг. Опять же, он характеризует не вас, а самого тролля. А ещё показывает то, что вы кому-то интересны. Не были бы интересны — вас бы не троллили. Просто им неловко и может даже стыдно этот интерес к вашей персоне показывать.
Многие успешные люди отваливают круглые суммы за то, чтобы их критиковали, а вы от критики бежите, как от огня. Так делать не надо.
Когда вас начинают критиковать, старайтесь определить, к какому виду эта критика относится и вспоминайте, как действовать. Конструктивную принимаем и работаем над ней, всё остальное не переносим на свою личность и относимся к критику снисходительно.
5.
Развивать то, что уже умеете
Когда начнёте приступать к действиям и приобретать качества, привычки и навыки, которых у вас нет, вместо поднятия самооценки вы можете её наоборот понизить. На первых порах вы будете ошибаться, спотыкаться и набивать шишки. Это усугубит ситуацию.
Чтобы такого не было, начинайте работать с тем, что у вас уже неплохо получается, но вам бы хотелось «дожать». Допустим, вы учитесь или уже умеете играть на гитаре. Сначала освойте новые приёмы, разучите новые произведения — главное, чтобы вы это делали в своё удовольствие. Так ваш эмоциональный «капитал» возрастёт, и вы получите новую энергию, которая даст вам силы работать над собой и продвигаться дальше на пути к хорошей самооценке.
6. Благодарить себя
По любому поводу, по каждой мелочи. Каждый день говорите себе «спасибо», а лучше заведите отдельный блокнот и возьмите в привычку каждый день записывать по несколько вещей, за которые вы себе благодарны.
Серьёзно, сделайте это.
Это работает, проверено на себе. Когда у меня всё было плохо, я говорила себе «спасибо» даже за то, что с кровати смогла встать, потому что для меня это было трудно. Так что если вы думаете, что вам не за что себя благодарить, просто присматривайтесь к каждой мелочи, которые делаете на протяжении дня.
7. Записывать свои достоинства и хвалить себя
Вроде банально, но тоже работает. Вы начинаете замечать больше положительного в себе, чем негативного. Постепенно, по чуть-чуть, но ваше мировоззрение начинает меняться. А потом вы волшебным образом вдруг осознаёте, какой вы на самом деле крутой. А потом так же волшебным образом осознаёте, какие крутые люди вокруг вас.
Только вот это волшебство — результат ваших собственных действий. Поэтому не пренебрегайте этим.
В заключение
В этом лонгриде я не осветила даже половины того, что собиралась. Я взглянула на длину статьи и подумала: «Ужас, как много текста! Кто это читать вообще будет?». Поэтому если вы дочитали до конца, я невероятно горжусь вами.
Да, это долго. Да, это сложно. Да, над этим нужно работать каждый день. Да, нужно постоянно себя контролировать. Но оно того стоит, поверьте.
Как поднять свою самооценку? Эффективные способы для девушек и женщин
Перед тем, как рассказать о способах повышения самооценки, мне интересно, как вы определили, что она у вас низкая? Прошли тест, кто-то из близких подсказал, свой вариант? Поделитесь пожалуйста в комментариях.
Заниженная самооценка всегда связана с внутренними страхами и убеждениями, а они у всех разные. Соответственно, и проявляется это у всех проявляется по-разному. Поэтому я условно выделила основные виды, с которыми можно бороться соответствующими способами.
Виды заниженной самооценки VS Способы поднятия самооценки
Не признаю свои заслуги
Суть: тот случай, когда вас хвалят, а вы отмахиваетесь “Да мне помогли в решении этого вопроса, я бы сама не справилась!”. Или когда вам делают комплимент, отвечаете “Да ну, это старое платье!” или “В смысле хорошо выгляжу, а вчера я что, плохо выглядела?!”
Зачем нам это? Признать свои заслуги страшно.
Почему? Потому что если я признаю, что я в чем-то крутая, то потом (якобы) не буду иметь права на ошибку. Обязана буду держать планку. Приняв комплимент или похвалу, я принимаю медаль с двумя сторонами:
- с одной стороны, я принимаю ответственность за то, что вышло хорошо (будь то прическа, удачно реализованный проект или яблочный пирог). А значит, я признаю, что делаю это не хуже, или даже лучше других, и готова делать это снова, а я вовсе не уверена, что хочу;
- с другой стороны, я принимаю ответственность за то, что сопутствовало моему “хорошо”, но вышло плохо. Например, проект реализован удачно, но отчет по нему сдать не успела. Или локоны накрутила красиво, а вот с маникюром беда. И когда все это поймут, я окажусь самозванкой, которая пытается прикрыть свои огрехи.
Как поднять самооценку в этом случае? Во-первых, помнить об этих страхах, осознавать их. И “прикусывать язык”, когда хочется приуменьшить свои заслуги! Улыбка и благодарность – оптимальная комбинация для принятия искреннего комплимента или похвалы.
Во-вторых, поработайте с этими страхами. Дома, в спокойной обстановке, вспомните, как вас похвалили, смоделируйте в голове эту ситуацию и подумайте: почему мне хочется сейчас казаться хуже, чем я есть на самом деле? Когда еще я испытывала этот страх?
Как правило, это связано с какой-то историей из вашего прошлого. Требовательные родители или первая учительница, которой всегда было мало – может быть что угодно. Вспомните и старайтесь держать это в голове.
Мне очень важно мнение окружающих
Суть: я расстраиваюсь, когда другие люди не одобряют или равнодушны к тому, что делаю или говорю. Я очень воодушевляюсь, если меня похвалили, и разочаровываюсь, если моих стараний никто не увидел и не оценил.
Зачем нам это? Затем, что нам нужен серотонин – один из так называемых “гормонов счастья”. Стыдится здесь нечего, такими нас создала природа.
Уважение и одобрение окружающих требовалось человеку задолго до появления айфонов и прочих признаков благополучия, потому что это обеспечивало ему больше шансов на выживание и передачу своих генов.
Где-то на подкорке у всех нас записано стремление к всеобщему признанию, ведь тогда мы можем выбрать более плодовитого, сильного, надежного партнера, а также быть под защитой наших собратьев.
Как поднять самооценку в этом случае? В первую очередь, помнить, что мы не в каменном веке и вполне в состоянии выбирать, быть ли нам зависимыми от мнения окружающих.
Но даже осознавая этот момент и не упуская его из виду, мы все равно остаемся млекопитающими с примерно тем же механизмом выделения серотонина, что и у вашего кота, например. Почему бы этим не воспользоваться?
Вы можете регулярно повышать уровень серотонина своими силами:
- ешьте здоровую пищу, исключите фастфуд и снеки, минимизируйте сахар;
- балуйте себя за какие-то достижения, даже небольшие;
- ходите на массаж, обертывания и подобные процедуры, где о вас заботится другой человек.
Так вы приучаете свой мозг к тому, что вы ценны сами по себе.
Кроме того, полюбить себя и повысить самооценку девушкам, которые зависят от чужого мнения, помогают занятия спортом.
Критикую себя и/или других людей
Суть: я замечаю малейшие недостатки в других, да и в себе тоже, хоть и не показываю этого. Ужасно бесит, сколько ошибок в письме делает мой коллега, как одевается моя сестра, и подруга, которая родила третьего ребенка.
Зачем нам это? Критика себя и критика других обычно идут рука об руку. Я подсознательно хочу добиться повышения своей самооценки, но вместо того, чтоб развиваться и расти (это ведь требует тяжелой работы над собой), принижаю других. Таким образом, я искусственно возвышаю себя над ними. Мне становится легче, но только ненадолго. В долгосрочной перспективе я только умножаю свой негатив.
Как поднять самооценку в этом случае? Вы, скорей всего, уже слышали о том, что мы видим в других то, что нам не нравится в себе. Это правда, окружающие вас люди и то, что вы в них замечаете – ваше социальное зеркало.
Но НЕ невозможно.
- То, что вы критикуете в других людях, часто перекликается с тем, чего вы не позволяете себе. Возможно, когда-то давно вам это запретили и даже наказывали, если вы нарушали запрет. Анализируйте, почему вы бурно отреагировали на ту или иную деталь, которая вызвала у вас негатив в другом человеке.
- Подумайте, а лучше запишите, что конкретно не нравится вам в самой себе. Будьте честны с собой! Ответьте искренне: это не нравится лично вам или вы оглядываетесь на людей, которые “Бог знает что подумают”, сравниваете себя с кем-то? Играет ли это важную роль в том, какой вы человек, в каких случаях это влияет на вашу уверенность в себе? Какое значение это имеет, если говорить о вашем счастье и благополучии? Если это и правда нечто существенное, придумайте, как это можно изменить, и приступайте к изменениям. Если изменить это нельзя, запомните – это НОРМАЛЬНО.
Нет никаких стандартов “нормы”. Нет никакого “хорошо” и “плохо”, если это не вредит физическому и моральному здоровью окружающих людей и вас самих. Учитесь принимать все стороны себя, тогда вам значительно легче будет принимать все стороны других.
Сложные задачи – не для меня
Суть: я стараюсь не проявлять инициативу на работе, беру только те задачи и проекты, которые мне поручает непосредственное начальство. Выше головы я все равно не прыгну, зачем браться за то, чего я никогда не делала? Это же явно мне не по силам. Оклад, конечно, маловат… Но пусть начальник сам решает, когда мне повышать зарплату или давать должность получше.
Зачем нам это? Та же история, что с признанием своих заслуг – мы боимся. Очень страшно не оправдать ожидания, оказаться неудачницей, не справиться. И “синдром самозванца” дает о себе знать.
Как поднять самооценку в этом случае? Здесь стоит двигаться сразу в нескольких направлениях.
- Поразмышляйте о том, почему вы боитесь осуждения окружающих. Может быть, они слишком часто осуждают вас? Повышение самооценки невозможно, если вы находитесь в отношениях с токсичными людьми.
Кто-то часто делает вам замечания, подтрунивает (казалось бы, в шутку, но почему-то остается неприятный осадок)? При этом не обращает внимания или ищет недостатки, когда что-то получается у вас действительно хорошо?
Если ответ положительный, пора поговорить по-честному с теми, кто это делает, поделиться своими мыслями и чувствами, попросить изменить их поведение. Или начать менять окружение на более поддерживающее, что более трудно, но по итогу дает лучшие результаты.
- Уделяйте больше внимания занятиям, которые вам нравятся и хорошо у вас получаются. Это может быть что-то, что вам нравилось делать в детстве (рисовать, танцевать, петь, плести украшения из бисера), или наоборот, что-то, чем вы давно интересовались, но никак не находили время научиться и разобраться в этом основательно.
Найти время на самом деле не так сложно – нужно минимизировать сидение в соцсетях и делегировать какие-то дела, которые имеют фиктивную важность (я рассказала об этом в статье о 7 навыках высокоэффективных людей).
В этом ключе идеальный способ поднятия уверенности в себе – это погрузиться в дело, за которое вы отвечаете только перед самой собой. Тут есть большой разброс вариантов: от прохождения курса изучения иностранного языка до основания маленького бизнеса на основании своего хобби.
Если все получится, самооценка вырастет в разы, если нет, тоже ничего страшного. То есть терять нечего, зато придет понимание, что вы вполне в состоянии браться за задачи, в которых у вас мало опыта.
- Развивайтесь как личность: читайте профильную и художественную литературу, посещайте семинары по работе и не по работе, учитесь новому постоянно.
Мы живем в таком динамичном мире, что для деградации не нужно “идти назад” – достаточно просто “остановиться”.
Если вы не развиваетесь в разных сферах жизни, вам может начать казаться, что вы хуже других. Но это не потому, что вы прочитали меньше книг.
Нет. Это потому что без обучения новому вы все глубже увязаете в ограничениях и убеждениях, навязанных обществом. Помните об этом.
Ревную и/или завидую
Суть: какая-то овца женщина с накачанными губами и шелковистыми длинными волосами ставит лайки всем фоткам на странице моего мужчины. Завожусь на это с полоборота, готова устроить истерику на ровном месте.
Зачем нам это? В английском языке слова “ревность” и “зависть” переводятся как jealousy. И то, и другое – скрытые признаки заниженной самооценки, потому что я могу испытывать эти состояния, только когда чувствую конкуренцию между собой и другой девушкой (женщиной, работой, каждым столбом – подчеркните нужное).
А конкуренцию я могу чувствовать, только когда (внимание!) сравниваю себя с другим “объектом” и вижу, что он может быть ценнее меня.
То есть опять все дело в сравнении. С чем это может быть связано?
Возможно, с родителями, которые ставили вам в пример одноклассницу-отличницу или соседку-ровесницу, которая удачно вышла замуж. Возможно, на какой-то важный для вас конкурс в детстве вас не взяли, потому что вы не прошли отборочный тур. Возможно, любимый парень ушел к другой, а вы это так и не пережили, не отпустили человека.
Как поднять самооценку в этом случае? Самое лучшее, конечно, походить к психологу и во всем разобраться. Своими силами можно сделать следующее:
- определитесь для себя, доверяете ли вы своему мужчине. Потому что ревность – это о доверии. Тут не может быть полумер: либо доверие есть, либо его нет. Без доверия отношения развалятся, поэтому если глубоко внутри понимаете, что не доверяете, лучше прекратить мучиться себя и его;
- учитесь проговаривать свои опасения любимому человеку, говорите о том, что чувствуете, о своих страхах и сомнениях. Это помогает укрепить отношения и избавляет от необходимости “носить все в себе”;
- помните, что главная поддержка и опора для вас – это вы сами. “Легко сказать “Полюби себя сама и стань увереннее”, только как это сделать на практике?”, – спросите вы. Быть честной с самой собой, разрешать себе быть собой, обзавестись личным пространством и использовать все вышеперечисленные способы повышения самооценки – вот как. Оставьте в покое вашего МЧ и окружающих его людей, и начните думать о себе, в конце концов.
“Легко сказать “Полюби себя сама и стань увереннее”, только как это сделать на практике?”, – спросите вы. Быть честной с самой собой, разрешать себе быть собой, обзавестись личным пространством и использовать все вышеперечисленные способы повышения самооценки – вот как. Оставьте в покое вашего МЧ и окружающих его людей, и начните думать о себе, в конце концов.Работают ли упражнения и аффирмации для повышения самооценки?
Упражнения и аффирмации – это инструменты. Как у повара нож, или рубанок у столяра. Нарежет ли нож ингредиенты на салат сам по себе? Навряд ли. Нарежет ли повар ингредиенты на салат с помощью ножа? Да, и сделает это профессионально.
Но что если вы не повар, а девушка, которая видит именно такой нож в первый раз в жизни? Думаю, вы справитесь, если будете верить в свои силы, будете максимально сосредоточены и внимательны. Но вот только качество результата будет сильно отличаться от того, что приготовит повар.
Потому что у повара есть определенный опыт, навыки, чувства, которые он испытывает, делая свою работу, он знает свои сильные и слабые стороны и НЕ игнорирует их.
Назовем это бэкграунд – набор качеств, эмоций, наших слабостей и триггеров, на фоне которых мы живем.
Бэкграунд есть у нас всех, и у всех он отличается, и если просто начать по утрам проговаривать перед зеркалом мотивирующие фразы, игнорируя бэкграунд, то по итогу мы скажем “Это все фигня. Не работает”.
Но если набраться смелости посмотреть внутрь себя и внимательно все там изучить, можно добиться неплохих результатов.
FAQ о повышении самооценки
Как 10 минут движения в день меняют мою самооценку
12 минут 48 секунд. Именно столько времени мне понадобилось, чтобы пробежать милю в средней школе. После этого я пыхтел несколько минут подряд, в то время как мои сверстники легко переключались на другие занятия физкультурой. Я был так смущен, что попросил у своего врача записку, чтобы по медицинским показаниям меня можно было освободить от участия в занятиях, обвиняя в этом мой кислотный рефлюкс. (Это сработало.)
Мне никогда не нравились упражнения.
В то время как мои коллеги, друзья и муж наслаждаются напряженными горными походами или поднятием тяжестей в тренажерном зале, я считаю себя скорее «домашней кошкой», испытывающей стресс и тоску при мысли о том, что снова запыхался. Но я чувствовал себя меньше, чем в сравнении, и бесконечно надеялся найти физическую активность, которая мне нравится.
«За эти годы я перепробовал все: индийские танцы, цифровые уроки зумбы, абонементы на йогу».
За эти годы я перепробовал все: индийские танцы, цифровые уроки зумбы, абонементы на йогу. Я купил велосипед во время пандемии, надеясь попасть в тренд «велосипеда дома». Я заплатил более 400 долларов за абонемент в тренажерный зал премиум-класса, говоря себе, что эта плата будет стимулом для того, чтобы я окупил свои деньги. Голос рассказчика: Не было.
Ни одно из этих занятий не доставляло мне удовольствия. «Тренировка» стала синонимом страха, и каждое новое занятие, которое мне не нравилось, я вычеркивала из своего текущего списка позора (каламбур).
Я пожаловался на это — и на мою ухудшающуюся самооценку — своему терапевту, задаваясь вопросом, почему я не могу идти в ногу со всеми остальными в моем мире. Там, где я ругал себя, она вместо этого пыталась подбодрить меня. На одном из сеансов она предложила начать с самого минимума. Что, если моей единственной целью было надеть спортивную одежду на весь день? Накинуть кроссовки, даже если я никуда не пойду?
Самое главное, что, если бы я сосредоточился на движении , а не на сжигании калорий, подсчете повторений или подсчете пробега? Это было самое резонансное предложение из всех; это сразу же вернуло меня в детство, когда я играл в бейсбол на заднем дворе, на площади Четыре с моими лучшими друзьями и строил мини-форт на соседнем дереве. В те дни я обрел радость. Не зацикливайтесь на результатах, похудении или целях… просто будьте на свежем воздухе и получайте удовольствие.
Вдохновленный ее предложениями и почувствовав мотивацию двигаться дальше, я достал свои трехфунтовые гантели, которые давно пылились, и поставил в очередь приложение Peloton.
Услышав, что Коди Ригсби был любимым инструктором — особенно за его разглагольствования, не связанные с фитнесом, так что вы забываете, что тренируетесь, — я попробовал его пятиминутную «разминку рук».
Я тут же пожалел, что начал с более тяжелых гантелей вместо однофунтовых. Было невозможно выполнять большое количество повторений или длинные удержания, но я позволял себе делать паузы по мере необходимости, следуя призыву Коди отдыхать и делать все возможное, а не пытаться не отставать от него — кто-то , вся карьера которого посвящена разработке .
«После этого мои руки горели, и я сразу же забыл о том, что пять минут упражнений ничего не меняют».
После этого мои руки горели, и я сразу же забыл о том, что пять минут упражнений ничего не меняют. Эмоционально я тоже был невероятно горд собой за то, что довел дело до конца. Зная, что первый раз часто бывает самым трудным, я решил попробовать еще раз — в своем собственном темпе, не считая повторений и не отмечая сожженных калорий.
На следующий день я попробовал еще раз. Затем снова. Через несколько недель я начал посещать 10-минутные занятия Коди, чувствуя внутреннюю мотивацию от значков упражнений Peloton, но еще больше от собственного упорства. Я бы не сказал, что находил радости в те моменты, хотя расхаживать и громко кряхтеть, делая 30 повторений жима от плеч, было довольно комично.
Но я действительно почувствовал удовлетворение; Я не мог завершить тренировки за несколько недель до этого, и теперь я мог легко выполнять их с трехфунтовыми весами. Я даже начал чувствовать детские мускулы в своих бицепсах, которые я взволнованно демонстрировал всем, кто спрашивал (или не спрашивал). Это было похоже на высказывание «это о том, чтобы чувствовать себя сильным, а не о том, как похудеть» имело какое-то содержание.
В настоящее время я меньше сосредоточен на том, чтобы вернуться к этим конкретным упражнениям для рук — о, черт возьми, , я скучаю по этим разгибаниям трицепса (ложь) — и больше на движении моего тела.
В культуре, которая уделяет так много внимания интенсивным занятиям HIIT или кроссфиту, физической подготовке и трансформации тела, может быть легко почувствовать себя ошеломленным идеей движения, особенно когда многие из нас никогда не получали удовольствия от «тренировок». ».
Реальность такова, что это еще не все фотографии прогресса и трансформаций. Бывали недели, когда я «выпадала из колеи» из-за путешествий, жизненных событий или просто потому, что мне было не по себе. Тем не менее, избивая себя и рассматривая эти перерывы как регрессию, я снова сосредотачиваюсь только на целенаправленных тренировках, а не на заботе о своем теле посредством движения и тем способом, который лучше всего работает для меня.
«Реальность такова, что это не только фотографии прогресса и превращения… для меня лучше всего движение, которое мне нравится».
А для меня лучше всего движение, которое мне нравится. Это может быть 20-минутная прогулка с моей собакой, мягкие растяжки на полу в моей гостиной, чтобы размять бедра, неторопливая прогулка с другом от парковки до машины, медленная и уверенная прогулка в гору до центра Санта-Барбары.
или подпрыгивая ногами во время работы.
Я могу не видеть физических результатов или испытывать учащенное сердцебиение, но я чувствую себя хорошо, зная, что встречаю себя там, где я нахожусь, заставляю свою кровь двигаться и — как импульс для продолжения — чувствую себя выполненным. И это сделало для моей самооценки больше, чем любая тренировка.
Когда я вспоминаю пробежки по школьному футбольному полю, пробираясь через грязные участки и ощущая жжение в легких, я понимаю, что 12:48 (или шесть минут, или шесть часов) не было чем-то, что могло бы причинить мне боль. о. Бег на милю остается бегом на милю, независимо от того, как это было сделано.
Хена Велес (она/она) является исполнительным продюсером в Money with Katie в Morning Brew , а также писателем в The Good Trade. Она имеет степень магистра социального предпринимательства и гордится выпускницей Рутгерского университета. Родом из Нью-Джерси, сейчас Хена живет в районе залива, где ей нравится делать небольшие покупки, проводить время со своими домашними животными или путешествовать.
Скажи привет на Инстаграм !
На изображении изображена модель Норрин Мопен в платье от Shaina Mote ; ювелирные изделия Apse
Как использовать упражнения и здоровое питание для повышения самооценки
Отсутствие активности и дисциплины сказывается на нашей стране. Это привело к тому, что многие люди не могут заниматься спортом и правильно питаться.
Ученые и многие другие эксперты усердно работают над поиском причины проблемы, а тем временем они придумывают способы борьбы с продолжающейся битвой, которая крадет у многих людей истинное счастье.
Многие люди считают, что неважно, что они едят, главное, чтобы они что-то потребляли, но это недалеко от истины.
Точно так же многие люди оправдываются, почему они не могут заниматься спортом. Они думают, что могут вести здоровый образ жизни, избегая упражнений и питания.
Чего они не понимают, так это того, что неспособность позаботиться о теле и разуме приведет только к низкой самооценке, неуверенности в себе, плохому здоровью, поведению, мышлению и т.
д. и, в конечном счете, к смерти раньше, чем они думают.
У нас должна быть сбалансированная диета и физические упражнения, чтобы поддерживать здоровье тела и разума. Когда вы поддерживаете здоровье тела и разума, это повышает вашу самооценку и уверенность в себе, так что вы начинаете жить более здоровой жизнью.
Когда тело и мозг поддерживаются в здоровом состоянии путем внесения конструктивных изменений, разум будет течь с большей легкостью, новые идеи будут возникать как бы из ниоткуда, вы будете оставаться сосредоточенными, ваше отношение к жизни станет более позитивным, и вы снизить стресс.
Сегодня многие люди не получают рекомендованного питания, необходимого организму. Большая часть проблемы заключается в том, что люди идут в магазин и покупают жирную пищу, а не покупают здоровую пищу.
Однако с помощью упражнений и диеты вы можете преобразовать тело и разум в более здоровое состояние. Ваша умственная сила может резко возрасти, если вы введете в свою повседневную жизнь сбалансированную, питательную диету и физические упражнения.
Вы действительно можете добиться позитивных и конструктивных изменений, просто изменив свой рацион и занимаясь спортом три раза в неделю.
Сотни консервантов и добавок в современной пище загрязнили нашу систему, поэтому разумно выбирать здоровую диету, читая этикетки.
Профилактика — это первый шаг к здоровому образу жизни, который поможет вам не чувствовать себя плохо. Создание собственного образа поможет вам все больше и больше доверять себе и своим решениям. Здоровое питание и физические упражнения помогут создать эту самооценку. Вы начнете лучше относиться к тому выбору, который делаете.
Вы почувствуете прилив энергии и мотивации, занимаясь спортом и питаясь здоровой пищей. Вы будете готовы столкнуться со многими трудностями и проблемами, переживая стресс. Ваша вялость или лень восстанавливаются с новым чувством собственного достоинства. Это поставит в центр внимания личную трансформацию.
У нас нет возможности изменить свою жизнь за одну ночь.