как пережить разрыв любовных отношений
Как пережить: полезные советы
Шаг 1
Честно ответьте себе: на сколько процентов из ста вы все еще надеетесь вернуть потерянные отношения? Возьмите лист бумаги и напишите в два столбца: что вы любили в партнере и от чего страдали с ним. Сравните, где больше пунктов.
Шаг 2
Проанализируйте качество ваших отношений. Если вы подвергались насилию (психологическому, физическому, финансовому), но при этом хотите вернуться к возлюбленному, то скорее всего у вас есть психологическая зависимость от бывшего партнера. Пока вы не решите эту проблему, вы продолжите впускать в свою жизнь деструктивных партнеров, которые принесут вам только страдания.
«Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера», – комментирует Наталья Леговцева, психолог из Московской службы психологической помощи населению.
Шаг 3
Если же вы все-таки тоскуете об искренней любви, уважении и о самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе поработать над теми проблемами и обидами, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете сказать себе, что сделали все, что смогли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается лишь принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.
Шаг 4
Примите и осознайте факт расставания. Не оставляйте места для надежд на возобновление отношений. Цепляясь за партнера, который вас не любит, вы растрачиваете личную энергию и попусту тратите время.
«Разорвите эмоциональную связь. Например, самостоятельно выполните практики прощения, которые есть в открытом доступе в интернете, либо обратитесь за помощью к психологу. Основная задача – принять факт расставания, простить, отпустить человека и ситуацию.
Очень важно проработать обиду, иначе она будет отнимать много сил, здоровья и энергии. В идеале вы должны ощутить, что относитесь к бывшему партнеру нейтрально. Это важно для того, чтобы суметь построить гармоничные отношения в будущем. В противном случае есть риск перенести старый груз негативных переживаний в новые отношения. Например, бывший любимый человек вам изменил. Если не проработать эту травму, есть вероятность, что в новых отношениях вы будете транслировать безосновательную ревность», – разъясняет психолог.
Шаг 5
Стабилизируйте свое эмоциональное состояние. В этом могут помочь ежедневные практики медитации, физические упражнения и правильное питание.
Тело, о котором вы заботитесь, отплатит вам гормонами счастья. Овладеть навыками расслабления также можно на сеансах психологической реабилитации.
«Развивайте психологическую грамотность. Читайте литературу, посещайте семинары, вебинары и тренинги о том, как прийти к эмоциональной зрелости и создать гармоничные отношения», – рекомендует психолог.
Шаг 6
Найдите внутренний ресурс. Уходите от жертвенного мышления и ожидания, что кто-то должен делать вас счастливым. Перестаньте искать любовь вовне. Станьте генератором теплоты и света для самого себя. Относитесь к главному человеку в своей жизни (это вы) по достоинству. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
«Например, найдите новую работу, которая вас зажигает, вопреки всем страхам и ограничениям. Или наконец займитесь хобби, о котором давно думаете. Перестаньте искать оправдания, почему вы не можете этого сделать. Таким образом вы не только развеете грусть, но и получите шанс встретить человека, который действительно вам подходит», – рекомендует психолог.
Шаг 7
Осознайте и примите тот факт, что только вы сами гарантированно есть у себя до конца ваших дней. Но вот парадокс: когда мы умеем о себе заботиться, беречь себя, осознавать свою ценность и важность, то и окружающие люди удивительным образом начинают нас уважать, тянутся к общению и очень не хотят терять. Именно из такого состояния – любви к себе, наполненности и счастья – можно построить крепкие и гармоничные отношения. Только любя себя, человек способен искренне и глубоко любить другого.
Чего не нужно делать
Не ищите виноватых
Выразите негативные чувства, поделитесь болью с близкими людьми, однако это не должно занимать все пространство. Ваши энергия и внимание заслуживают лучшего применения.
Не пытайтесь удержать любимого угрозами и манипуляциями
Вы же не хотите, чтобы человек оставался с вами из страха или жалости?
Не заполняйте внутреннюю пустоту романами-однодневками
Необходимо дать себе время, чтобы отгоревать расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой.
Многие люди перескакивают этот важный этап, не проживают боль, а бегут от нее. К сожалению, уход в объятия нелюбимого человека дает обратный эффект и пустота только усиливается. Отведите себе срок (например, полгода), когда вы будете в осознанном одиночестве. В это время займитесь восстановлением жизненных сил, саморазвитием.
Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем
Этот сомнительный способ не принесет желаемого облегчения. После того, как эффект от стимуляторов пройдет, понадобится новая и новая доза. В итоге тело отомстит выбросом гормонов стресса, физиологической зависимостью и лишним весом. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
Специалисты Московской службы психологической помощи населению бесплатно проводят индивидуальные консультации, а также тренинги и семинары по семейным взаимоотношениям.
Единый справочный телефон: 8 (499) 173-09-09.
Круглосуточно работает телефон экстренной психологической помощи «051».
«Я нашла силы расстаться, хотя продолжала любить»
С ним я впервые поняла, почему любовь сравнивают с ожогом. Страсть не переросла в отношения, в которых можно доверять друг другу, развиваться самому и радоваться достижениям партнера. Однажды стало понятно: у нас нет будущего, мы лишь мучаем друг друга. Впереди сцены ревности и его попытки контролировать мою жизнь. Прежде ссоры всегда заканчивались примирением, но со временем я все чаще стала ощущать пустоту. Я любила его, но теряла себя. Я хотела уйти, но между решением и его реализацией лежала пропасть. Вот что помогло ее преодолеть.
Я сохранила переписку, в которой он говорил мне грубые и обидные вещи. Раньше я удаляла такие сообщения, веря, что мы начнем с чистого листа. Но в последние месяцы использовала их как аргумент в споре. Такая необходимость — уже показатель того, что отношения обречены. После расставания, начав тосковать, я читала эти сообщения.
Я взглянула на ситуацию с точки зрения поступков и фактов, а не эмоций и чувств. Это было труднее всего. Записала все, что заставляло страдать. Пришлось признать, что я потеряла интерес к профессиональному развитию, забросила учебу, давно не встречалась с друзьями. Отношения, начинавшиеся так бурно и ярко, привели к опустошению.
Нужно было найти главную причину, чтобы идти своим путем. Для меня ею стала утрата самоуважения и необходимость его вернуть. Теперь я часто напоминаю себе о том, как важно не застывать на месте. Нужно меняться — но только по собственному желанию, а не по чьим-то требованиям.
Я готовила себя к моменту расставания. Подходила к зеркалу и репетировала текст: «Ты захочешь вернуться, чтобы обрести былое состояние комфорта. Но то, что ты принимаешь за комфорт, давно превратилось в ловушку. Вернувшись, ты снова будешь страдать». Я знала, что меня будет тянуть к нему, ведь страсть переросла в зависимость.
«Ты справишься», — повторяла я.
Я дала себе время, чтобы это пережить. Я понимала, что зависимость будет порождать страхи и неуверенность, и решила, что буду проживать эти состояния. Не стану торопить себя и ожидать немедленных достижений, которыми смогла утешить бы свое эго. Буду плакать. Решив как можно больше бывать на людях, иногда не смогу выходить из дома. Это не значит, что так будет всегда, маленькими шагами я вернусь к себе.
«Подходит все, что помогает не терять связь с реальностью»
Наталья Арцыбашева, гештальт-терапевт
Героиня точно отмечает моменты, характеризующие отношения как зависимые. Физическое и эмоциональное насилие циклично. После бурных сцен наступает примирение, но это ненадолго, и вскоре нарастающее напряжение снова ведет к безобразной развязке. Несмотря на всю болезненность, жертва отношений не в состоянии от них отказаться. Она субъективно ощущает их важность, а разрушительность не признает. Чем дольше мы в этой ловушке, тем слабее становимся и тем труднее из нее выходить.
Визуализация и вербализация работают, если надо исправить самоощущение, но малоэффективны, когда нужно что-то срочно изменить
Задавайте себе вопросы, возвращающие к реальности: что со мной станет, если так будет продолжаться год, 3, 5 лет? Возвращение самоуважения — важная вещь, оно дает силу и реалистичный взгляд на происходящее.
Героиня нашла для этого адекватные способы. Подходит все, что помогает не терять связь с реальностью. При этом надо понимать, что визуализация и вербализация работают там, где надо исправить самоощущение («я плохая, недостойная, беспомощная»), но малоэффективны, когда нужно что-то срочно изменить: спастись от угрозы, обеспечить себя жильем и деньгами, найти поддержку. Здесь может помочь конкретный план действий, который вы составляете сами, с близким человеком или профессионалом.
«Нет универсального рецепта. Главное — готовность переосмыслить происходящее»
Лев Хегай, юнгианский аналитик
Мы стали демонизировать тему зависимости, а ведь желание любовных отношений всегда с ней связано.
Вот только грань между взаимозависимостью, обогащающей нашу жизнь, и патологией довольно тонкая. История героини показывает, как легко ее перейти.
Только осознание всех болезненных факторов способно помочь выйти из мучительной зависимости
Важно понять, почему героиня в этих отношениях забыла себя, потеряла самоуважение. Комфорт и защищенность любой ценой дают иллюзию побега от чувства одиночества и брошенности, которое мы можем нести из детства через всю жизнь. Грубые сообщения и обвинения, о которых говорит героиня, часто отражают проблемы с выражением агрессии.
Только осознание всех болезненных факторов способно помочь выйти из мучительной зависимости и предотвратить попадание в аналогичные отношения в будущем. Сохранение переписки, визуализация (описание чувств) и словесные формулы (обращение к себе перед зеркалом) — хорошие средства, помогающие изменить отношение к себе и партнеру.
Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Что сделать, чтобы муж перестал пить? Как психолог отвечает на такой запрос
Танатофобия: как страх смерти проявляется в теле и что с ним делать
«Я ни к кому не испытываю сочувствия, мне знакомы только зависть и раздражение»
Витамин D: почему он так важен и как не пропустить его дефицит — советы нутрициолога
4 лайфхака, которые помогут выйти из френдзоны
Как на самом деле женщины и мужчины относятся к браку: ожидания, страхи и приоритеты — объяснение психологов
«Мы вместе 10 лет.
Почему он решил брать ипотеку один и не хочет говорить о браке?»
Почему общение с некоторыми людьми нас так опустошает
О любви и разлуке | HuffPost Life
О любви написано много, гораздо лучше, чем я мог себе представить. Но так как моя химия изменилась за последние несколько дней, и святой дух любви спустился на ее последнюю добычу, мне тоже нужно написать о ней, в надежде, что это может звучать или ощущаться знакомо, отражая древнюю эмоцию, которая у вас могла быть. , теперь есть или будет чувствовать.
Любовь для души то же, что гравитация для материи. Это сила, целью которой является объединение, сближение, соединение того, что прежде было отделено от единства. Влюбленность — это образец того, что мы можем чувствовать в тот момент, когда мы достигаем просветления и возвращаемся домой, к свету. Любовь высвобождает дофамин и делает нас красивыми. Это заразно и позволяет нам делиться своей любовью с другими. Он формирует творчество, пробуждает спящих и трансформирует наши мечты, точно так же, как наши банковские счета.
Он создает возможности, открывает двери, которые были зацементированы, пути, которые были заблокированы.
Так почему это заставляет нас плакать? Почему это больно?
Сродство любви к единству. Но когда мы связаны пространством и временем — двумя Владыками Двойственности — наша любовь испытывает трудности, как только она делает свой первый вздох. Эти два великих разделителя творят свои козни и замышляют удержать любовника от возлюбленного. Армии Пространства-Времени находят творческие способы разделить и вызвать сомнения: отношения на расстоянии; разные часовые пояса; разные этапы жизни; разные фоны; травмы прошлых отношений; штаммы прошлых жизней; страх; оставление; интимные вопросы; сексуальные пристрастия; зависимости; и все, что они могут наколдовать. Пространство-время вступает в заговор против магии любви, которая возникает всякий раз, когда две души узнают друг друга. Сердце кричит, глаза слезятся, горло сжимается, в солнечном сплетении порхают бабочки. Любовь — это мост между двумя и одним, но двойственность по определению страдает от постоянного страха быть покинутой и отказывается позволить испытать экстаз единения.
Реклама
Однако любовь сильнее. Любовь наслаждается искривлением времени и пространства, точно так же, как пространство и время пытаются сломить любовь. Мы день и ночь мечтаем о своем возлюбленном, и, подобно Червонной Королеве, вспоминаем вперед любовные сцены, которых никогда не было. Придумывая разговор, воображая моменты, собирая совпадения и знаки, утверждения, которые накапливаются, чтобы сказать нам: «Да! Ваш любовник действительно ваш возлюбленный».
Был ли я счастлив, пока любовь не пришла в гости? Возможно. Комфортно онемевший, блаженный в неведении о моем нынешнем состоянии. Вдохновение, тень любви, всегда висит на стене, помогая облегчить боль, но никогда не излечивая ее. Я думаю, нет, я чувствую, я влюблен. И самое смешное, что любви все равно, хочешь ты ее или нет, она просто есть. Она смотрит на вас со своей соблазнительной ухмылкой, как бы говоря: «Смирись с этим».
Дьявол кроется в деталях, говорят мудрецы. Я думаю, что дьявол в разделении.
И действительно, слово Diablo в переводе с древнегреческого означает «разделять». Дьявол представляет наши страхи, в основном наш страх выживания. Так что, какую бы любовь вы ни испытывали, к любовнику, к своей работе, к своему ребенку или к проекту, знайте: единственное, что стоит на вашем пути, — это страх связи. И правда, любовь не вечна (время), и не может она всегда быть с тобой (пространство), но она есть постоянное напоминание о том, что ждет нас в конце нашего смертного пути: единение с Единым, единство со светом — Просветление.
Реклама
ЛЮБИТЕ И БУДЬТЕ ЛЮБИМЫМИ В ЗАМЕНУ
gahl
RelationshipsenlightenmentspiritualityGPS For The Souldivorce9 цитат о разлуке, которые заденут струны вашего сердца ваши сердечные струны. Боль разлуки заставляет вас осознать глубину вашей любви, угроза разлуки может заставить вас начать ценить ваши отношения еще больше.
Цитаты о расставании в браке отлично подходят для использования в тексте во время деловой поездки, на открытке ко Дню святого Валентина или даже в заметке «Post It» в портфеле.
1. Популярные высказывания и цитаты о любви наводят на мысль, что если вы давно влюблены в кого-то, часть вас остается с ним еще долго после того, как вы уйдете.
2. Романтические высказывания о любви пропагандируют мысль о том, что для того, чтобы по-настоящему понять серьезность настоящей любви, нужно расстаться со своей второй половинкой, пусть даже всего один раз.
Связанное чтение: Важные детали о раздельном проживании до развода, которые вы должны знать
3. Страх потерять любимого может помочь вам предпринять более искренние усилия для укрепления ваших отношений. Это одно из мудрых высказываний о любви, которое заставит вас почувствовать всю серьезность любви.
4. Цитаты о разлуке могут дать вам много покоя и утешения, если вы переживаете тяжелый разрыв или расставание в браке.
5. Одно из глубоких высказываний о любви, представленных здесь, найдет отклик у тех, кто верит, что расстояние делает сердце более любящим.
Такие правдивые высказывания о любви вносят подобие надежды в жизнь тех, кто тоскует по любимому человеку.
Связанное чтение: Разлука в браке – это тяжело: вот что вы можете сделать
6. Одно из лучших высказываний о любви перекликается с идеей углубить любовь, испытав сладкую боль разлуки однажды.
7. Любовные высказывания и цитаты рекламируют расстояние или временную разлуку между парами как силу, которая возвращает страсть в их личную жизнь и возрождает пламя любви.
8. Хорошие высказывания о любви всегда будут вселять в вас оптимизм смотреть на жизнь. Конец отношений не означает конец любви. Это означает новое начало.
9. Глубокие высказывания о любви, подобные этому, найдут отклик у страстных влюбленных, которые верят, что их любовь будет жить для потомков.
Поделитесь этой статьей с
Поделитесь этой статьей с
Хотите иметь более счастливый и здоровый брак?
Если вы чувствуете себя отчужденным или разочарованным состоянием вашего брака, но хотите избежать разлуки и/или развода, курс на веб-сайте замужества, предназначенный для супружеских пар, является отличным ресурсом, который поможет вам преодолеть самые сложные аспекты супружеской жизни.