Всё раздражает: почему так бывает и что делать
В течение дня в нашей жизни возникает тысяча мелких проблем — от водителя автомобиля, который не пропустил вас на пешеходном переходе, до остывшего кофе и плохой погоды. Одни люди реагируют на каждый раздражитель и под конец дня чувствуют себя совершенно вымотанными. А другие учатся справляться со своей раздражительностью. Как это делать грамотно, мы узнали у Каринэ Аванесян, практикующего психолога, члена команды лидеров мнений Monstars People и автора книги «Любовь к себе».
Раздражение — это реакция человека в ситуации, когда что-то пошло не по его плану: поведение окружающих, происходящие события, погода за окном, песня по радио. Любое, даже незначительное событие может вызвать негативную реакцию. Раздражение — это начальная стадия гнева. Для раздражительного человека любая мелочь может стать «последней каплей», после чего появляются гнев или агрессия.
Почему человек раздражается
Время от времени появляющаяся раздражительность — нормальное явление.
Каринэ Аванесян
практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»
— Причины раздражительности — повышенная возбудимость психики и её неустойчивость. Если человека бесит каждая мелочь, это означает, что он не умеет правильно и экологично выражать свои эмоции и работать с ними.
Представьте наше тело в виде пустого сосуда. В детстве этот сосуд заполняется разными эмоциями, которые взрослые запрещают детям выражать и демонстрировать: злость, раздражение, страх, печаль. Ребенок не может кричать на родителя, когда ему хочется, поэтому когда злится, чаще всего молчит.
Мальчикам родители говорят: ты же будущий мужчина, плакать нельзя. В детстве родители не учат детей проявлять свои чувства, и многие из них остаются под запретом. Запрет на выражение чувств не означает, что чувств нет совсем.
Все эти чувства с детства начинают наполнять пустой сосуд человека. Когда чувств там становится слишком много, человек не может больше их вмещать. Они начинают выливаться в окружающий мир. И обычно человек не может контролировать этот поток. Он срывается, а после жалеет об этом.
Человек, который живёт в гармонии с собой, находится в контакте со своими чувствами, осознаёт и понимает их. Поэтому раздражительность для него — крайне редкое явление.
Как справиться с раздражительностью
Каринэ Аванесян
— Раздражительность и нервозность напрямую связаны с количеством накопленных внутри вас гнева, злости и страха.
Надо научиться выражать эти чувства, а не копить их в себе. Наша психика работает так: чем больше мы что-то подавляем, тем сильнее это начинает выходить наружу. Подавлять что угодно — плохая стратегия. Делать вид, что проблемы нет — это детский защитный механизм. Признайте свою раздражительность и начните работать с ней. В определённом смысле это сильная энергия. Ваша задача — направлять её в мирное русло.
Выберите социально приемлемый и безопасный способ выражения своей злости и раздражения. Бейте грушу в зале, запишитесь в тир, бегайте кроссы. Это называется сублимация — преобразование агрессивной энергии в мирную.
Учитесь ловить зарождение своего раздражения и ищите его истинную причину. Первое время может быть непросто притормозить и подумать. Важно научиться выражать свои эмоции, желания и потребности словами. Если этого не сделать, вы всё время будете недовольны всем на свете.
Близкий человек обидел вас — скажите ему об этом, не делайте вид, что всё в порядке.
Чувствуете, что вы голодны или очень устали, поэтому бросаетесь на окружающих — просто уберите источник раздражения. Возьмите отгул и расслабьтесь дома, сходите на обед, прогуляйтесь. Например, медитация помогает развить осознанность и расслабиться.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
«Не знаю что со мной происходит. Меня раздражает абсолютно всё, даже родные и друзья. Как мне исправить такое эмоциональное состояние?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Отношения
Устимович Алина
601Z»>20 декабря 2019 ·
37,8 K
ОтветитьУточнитьАлександр Петухов
Психология
6,7 K
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9… · 22 дек 2019 · pro-ponimanie.ru
Причины такого раздражения могут быть разными:
— Истощение нервной системы в следствие хронического стресса
— Нехватка определенных веществ, важных для нервной системы
— Отсутствие опыта альтернативны способов реагирования на неприятную ситуацию
Чтобы исправить такое эмоциональное состояние, важно сделать три шага:
1. Научиться конструктивно выражать свой гнев (раздражение) в случае его появления, то есть так, чтобы не разрушать отношения с другими людьми. Подробней этот метод смотрите в моем видео тут: https://youtu.be/fsqRSqHKqWs
2. Изменить свою бессознательную оценку ситуации, которая и вызывает раздражение.
В этом случае, раздражение даже не будет возникать. Как это сделать на практике, я подробней рассказываю в этом видео: https://youtu.be/YpGGUB41DYM
3. Выработать для себя новые сценарии поведения, чтобы уметь вовремя отстаивать свои границы, при этом не испытывая раздражения или гнева.
Записаться на консультацию можно здесь
Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr28,3 K
Ирина Никифорова
17 августа 2022
Все у вас у всех очень дорого, очевидно, не рассчитано на пенсионеров.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Антон Коропов
-18
14 июл 2020
Длительное отсутствие секса начинает бесить и всё раздражать , не только работа и малый отдых здесь виноваты , ананизм не помогает ,на работе кажется что ты раб
13,4 K
Комментировать ответ…Комментировать…
18+ контент
Мы посчитали, что не все хотят видеть подобный контент в ленте, но вам виднее.
Игорь Игорь
31
20 дек 2019
Это признак утечки энергии. Вероятно вы тратите больше чем восстанавливаете. Это может случаться, и чаще всего как раз таки и случается, даже в том случае, если вы не ведет активный образ жизни. При актвном образе жизни энергетическая проводимость человека все таки прокачивается, а вот при пассивно диванном — ослабевает. А «выбросить» энергию можно не только на… Читать далее
13,9 K
Татьяна Андреева
29 сентября 2021
Как не замечать, если родители не нравятся. Как их поменять, друзья не нравятся, не хочется с ними общаться, а… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Все, что делает мой партнер, меня раздражает
То, что все, что делает ваш партнер, раздражает, может вызвать стресс, беспокойство и разочарование.
Это может заставить вас почувствовать, что ваши отношения — это бремя, а не позитивная вещь в вашей жизни.
Как только вы дойдете до того, что больше не сможете наслаждаться компанией своего партнера, решение любых существующих проблем в отношениях станет намного сложнее, так как вы можете обнаружить, что не можете говорить ни о чем, не превращаясь в спор.
Отпустить ситуацию
Во-первых, стоит помнить, что время от времени кто-то, с кем мы были рядом некоторое время, немного раздражает, это нормально. Фамильярность может сделать даже самое милое поведение немного утомительным, и вы не должны быть слишком строги к себе, если ваше раздражение на самом деле не мешает вашим отношениям функционировать.
Иногда достаточно немного перспективы. Подумайте обо всем, что вам нравится в вашем партнере, и постарайтесь осознать, как вам повезло, что есть кто-то, с кем вы чувствуете себя в безопасности и цените, даже если иногда он действует вам на нервы. И помните: у вас, вероятно, есть несколько привычек, которые их тоже раздражают!
Говоря о космосе
Если это становится для вас настоящей проблемой, возможно, вам нужно пересмотреть свои границы.
Иногда у партнеров могут быть очень разные представления о приемлемом уровне контакта – как физического, так и эмоционального. Им может быть удобно проводить все свое время с вами, в то время как вам может понадобиться немного больше времени на себя. Они всегда могут хотеть строить планы вместе, в то время как вам иногда нравится делать что-то одному.
Поговорив об этом со своим партнером, вы, вероятно, хотя бы частично уменьшите напряжение, которое вы испытывали.
Найдите время, чтобы сесть и поговорить, когда вы еще не раздражены. Не превращайте свои комментарии в нападки. Признайте, что в последнее время все было не так хорошо, как могло бы быть, и что, по вашему мнению, было бы неплохо пообщаться.
Слушайте друг друга и соглашайтесь с мнением друг друга. Старайтесь не выходить из себя и не критиковать — это может привести к еще большему конфликту. Если вам это трудно, вам может быть полезно прочитать наши советы по общению, которые вы можете попробовать с вашим партнером.
Решение более широких проблем
Если ваше раздражение настолько постоянно и сильно, что угрожает вашим отношениям, возможно, вам нужно подумать о проблемах, которые могут его вызвать. Часто то, что нас раздражает в отношениях, на самом деле не то, что нас беспокоит. Иногда под поверхностью есть вещи, о которых мы избегаем думать.
Если вы честны с собой, есть ли в ваших отношениях области, в которых вы не уверены, какие-либо источники беспокойства или обиды? Опять же, изменения могут быть большим источником стресса и напряжения. Даже если раньше все было хорошо, изменения обстоятельств может быть достаточно, чтобы создать проблемы там, где их раньше не было. Иногда это может происходить незаметно для вас.
Выплеснуть эти чувства наружу — лучший способ справиться с ними. Такой разговор не всегда бывает легким, особенно если ситуация уже стала капризной и напряженной. Консультирование по отношениям может быть отличным способом честно поговорить с вашим партнером о ваших отношениях, не превращаясь в подсчет очков или споры.
Как мы можем помочь
Если вам нужна поддержка в ваших отношениях, мы можем помочь. Вот некоторые из способов, которыми мы можем работать с вами.
Узнайте о постоянном консультировании пар, отдельных лиц, детей и молодежи; а также секс-терапия и посредничество – узнайте в своем Центре о ценах и финансовой помощи:
Найдите ближайший Relate Center
Помогите определить ваши следующие шаги – 30 фунтов стерлингов:
Закажите 30-минутный чат с консультантом
Решите проблему в письменной форме – 45 фунтов стерлингов:
По электронной почте консультанту
По конкретному вопросу – в настоящее время 90 фунтов стерлингов (обычно 120 фунтов стерлингов):
Разовая консультация
Бесплатный доступ к сотням статей по самопомощи, включая викторины и видео, в любое время:
Статьи по самопомощи
Помогите нам продолжать поддерживать отношения в стране:
Пожертвуйте, чтобы сообщить
Раздражение — это признак a Хорошие отношения
Вообще говоря, цель советов по отношениям состоит в том, чтобы свести к минимуму трения между романтическими партнерами.
Мы все хотим, чтобы наши отношения протекали гладко, и большинство пар согласятся, что нехорошо сводить друг друга с ума.
Нет никаких сомнений в том, что способность управлять конфликтом — даже конфликтом на низком уровне — является важным навыком в отношениях. Но я бы сказал, что бывают случаи, когда это нормально — даже хорошо! — когда партнеры раздражают друг друга. Другими словами, разумно ли приветствовать небольшое разочарование в ваших отношениях? Я бы сказал да.
Давайте рассмотрим основные причины, по которым небольшое раздражение в отношениях — это хорошо.
1. Раздражающее поведение является признаком того, что вам комфортно друг с другом.
Когда вы впервые начинаете встречаться с кем-то, обычно вы ведете себя наилучшим образом, особенно если вам действительно нравится другой человек. Вы будете воздерживаться от определенных действий, которые могут вам нравиться, например, вставать в полдень по выходным или есть пакетик Doritos на ужин.
Но, в конце концов, настоящий ты обязательно выйдет наружу… и начнешь раздражать своего партнера.
В некотором смысле раздражать друг друга — это признак того, что вы находитесь в «настоящих» отношениях.
Выражение своего подлинного «я» — странности и все такое — является признаком здорового уровня комфорта в отношениях. Когда вы начинаете бодаться, это означает, что вы больше не чувствуете необходимости всегда говорить «правильные» вещи, что хорошо для долговечности отношений.
2. Но это также признак того, что вам не слишком комфортно.
Настоящим похоронным звоном в отношениях является не конфликт… это эмоциональная отстраненность. Когда вы достигли точки, когда вы не можете испытывать никаких чувств к своему партнеру — , даже раздражения или разочарования — , это признак того, что вы эмоционально отказались от отношений.
Конечно, чрезмерное раздражение нехорошо. Но никакое обострение на самом деле не может быть хуже.
Если вы чувствуете себя немного раздраженным на своего партнера, это означает, что вы все еще чувствуете себя в целом… и последнее, что вы хотите сделать, это совсем перестать чувствовать. Раздражение в отношениях — это не всегда плохо, потому что это может быть признаком того, что в отношениях еще есть жизнь.
3. Раздражение дает возможности для роста.
Конечно, иногда раздражающее поведение просто раздражает, и в нем нет высшей цели. Ваш партнер всегда опаздывает на ужин, возможно, это не имеет никакого значения, это может просто раздражать. То, что ваш партнер забыл помыть машину, может не иметь большого значения, это может просто раздражать.
Но в других случаях — я бы спорил чаще, чем мы осознаем — раздражающее поведение действительно служит более высокой цели. Эти области разногласий могут быть не чем иным, как различиями, трущимися друг о друга, но они могут и подчеркивать те области отношений, в которых улучшение могло бы быть полезным.
Другими словами, раздражение часто указывает пальцем на аспекты отношений, которые могли бы быть лучше, предоставляя возможности для роста.
Откуда вы знаете, что можно улучшить в ваших отношениях? Посмотрите, что вас раздражает. Возможно, опоздание вашей партнерши к обеду указывает на более глубокую проблему: она всегда слишком худеет. Или, может быть, ваш партнер забыл помыть машину, что свидетельствует о его безответственности, а это законная проблема в любых отношениях.
Иногда раздражение бессмысленно, но иногда это мощный катализатор позитивных изменений.
Учитывая обсуждаемые здесь причины, я бы предположил, что целью отношений не должно быть устранение всех разочарований в партнере. Вместо этого, лучшей целью может быть признание раздражения тем, чем оно является — признаком того, что вы остаетесь самим собой, признаком того, что вы все еще чувствуете, и признаком того, что все могло бы быть лучше, — и использовать его как инструмент, чтобы расти вместе.