Человек может измениться, но только в одном случае
Это так просто
Кошачий ангел
Ущербность обиды: большие амбиции маленького человека
10 вещей, которых пора перестать стыдиться!
Дело не в тебе!
Притча об идеальных женщине и мужчине
Эмоциональные наркоманы
Вечно актуальные советы
Глубокие цитаты из мультфильма «Ёжик в тумане»
Женщина, прошедшая через трудные отношения, поделилась своим опытом.
Когда я выходила из тяжелых отношений, я приличное время мысленно сильно за них держалась. То есть я понимала, что толку не будет, но мне все равно казалось, что я смогу что-то исправить.
Когда туман эйфории рассеялся, я начала видеть все психологические особенности другого человека.
Я искала статьи по теме зависимостей, об акцентуациях характера, о природе инфантильности и манипуляций и так далее, и тому подобное. Бросала у себя на странице, показывала человеку:
На, посмотри, вот же! Вот что происходит! В тебе так, вот так и вот этак все устроено!
Догадываетесь, что я получала в ответ? Правильно, агрессию и «сама дура». А как вы хотели? То, на что вы тыкаете пальцем человеку, болит. Все особые модели поведения — это психологические защиты от душевных ран. Это выработанные годами стратегии поведения, которые позволяют относительно безбедно существовать в мире, не будучи целостными личностями.
Сейчас я могу с уверенностью сказать, что человек может измениться. Человек действительно может измениться. Но только в одном случае (читайте внимательно!) — КОГДА САМ ЭТОГО ЗАХОЧЕТ.
Вы, наверное, думаете, что станете тем самым мотиватором, для которого, ради которого, вопреки которому ваш близкий человек захочет измениться?Не обольщайтесь.
Ваше влияние не больше, чем погода за окном. К вам, возможно, приспособятся, возьмут зонтик в случае непогоды, но менять свои убеждения, а еще больше — структуру своей личности — ради тучек за окном… В себе ли вы?
Вот если самого человека внезапно перестанет устраивать, что во время дождя ему тоскливо, а в жару он страдает…. Когда ему самому надоест, что он глубоко несчастен, неуспешен, что жизнь складывается не так, как хочется, или еще что… Или, чем бог не шутит, во сне посетит озарение, что «хреново я как-то живу»… Вот тогда все возможно.
Но вы уже будете далеко от эпицентра взрыва… И лучше бы вам быть подальше, чтоб не накрыло взрывной волной… Потому что признать, что «я сам был причиной всего в своей жизни», — очень трудное испытание. Как правило, причиной неудач назначается тот, кто рядом… Или был рядом… Пока еще тот человек пройдет долгий путь к пониманию, с кого все начинается в нашей жизни… Если захочет идти…
Доналд Уолш писал:
Лучшее, что мы можем сделать для человека в любви, — предоставить ему большую порцию себя самого.
Это не злость, не месть, не «посмотри-ка, как тебе будет без меня». Это спокойная убежденность, что каждый человек имеет право быть тем и быть с тем в себе, что у него есть. Даже то, что вы временно (а это всегда временно) состоите в паре, не дает вам право изменять другого человека.
Мы ответственны только за себя самих. Мы рождаемся отдельно друг от друга и уйдем сами по себе. У каждого из нас своя собственная жизнь и предназначение.
Ваша воля распространяется только на вашу жизнь. И не надо строить из себя Господа, думая, что вы вправе влиять на судьбу другого человека. Оставьте в покое другого, займитесь собой.
У психологов есть принцип — не решать проблемы клиента без запроса.Да, собственно, без запроса он еще и не стал клиентом. Поэтому и вам стоит следовать этому золотому правилу мироздания: не надо вмешиваться там, где вас не просят. Я подчеркиваю, взрослый, психически здоровый (а о его здоровье судить не вам) человек в состоянии разобраться со своими проблемами или попросить о помощи, если не может их решить.
Станьте творцом своей судьбы — это лучшее, что вы можете сделать в жизни. Если кому-то нужно измениться рядом с вами, это произойдет. Вы станете мотиватором самим фактом своей реализации. Если другого человека ваш путь не привлекает, не вдохновляет, то и это здорово — у него, очевидно, своя дорога. А с вами рядом пойдут те, чьи пути лежат поблизости от вашего.
Смотрите также:
Может ли человек измениться в лучшую сторону в будущем и все ли способны на это
Довольна ли ты собой? Тебе нравится то, как ты выглядишь, твой характер и то, как складывается твоя жизнь?
Часто именно недовольство собой толкает на мысли о переменах, тогда и мир вокруг измениться и будет казаться лучше.
Не каждый человек способен начать меняться – большинству нравится страдать и думать, что жизнь сама каким-то образом изменится.
Загвоздка ещё в том, что меняться – это тяжело во всех смыслах. Поэтому даже считается, что люди, в принципе, не меняются. Но так ли это на самом деле?
В этой статье:
Меняются ли людиС чего начать изменения10 шагов на пути к изменениям
Меняются ли люди
Фото Mitul Gajera on Unsplash
Многие сразу могут сказать: «нет!».
И привести пример, когда мужчина изменял в одних отношениях, так с чего вдруг ему вести себя по-другому в других? Но надо помнить, что все люди разные и никогда нельзя всех под одну гребёнку.
Человеческая психика вообще не любит меняться. Она и так еле приспосабливается к современному миру. Человека с зависимостью вылечить невозможно без его желания. Своей зависимостью он перекрывает какие-то другие потребности. Отсюда и появилось мнение, что люди не меняются. о если бы это было правдой, то психотерапия вымерла бы за ненадобностью.
Сейчас очень много людей старается измениться к лучшему, но не терять своей индивидуальности. Человек может измениться. Помимо естественных изменений (взросление, новый жизненный этап, изменение семейного положения), жизнь подкидывает потрясения, испытания, которые накладывают свой отпечаток, заставляя меняться сознание и смотреть на вещи по-другому.
Но бывает и такое, когда человек осознаёт, что таким, какой он сейчас, больше быть нельзя и задумывается о переменах.
В этом случае необходимо обладать огромной силой воли, желанием и мотивацией. Тогда всё и начнёт получаться.
С чего начать изменения
Любое изменения начинается с принятия решения и постановки целей, необходимых для успешного результата.
Ты должна точно знать, для чего тебе нужна трансформация и каких конкретных результатов ты хочешь достигнуть.
Твои цели могут быть самыми разными:
- Создать крепкую и любящую семью;
- Завести друзей;
- Стать спортивной и здоровой;
- Построить карьеру;
- Сменить сферу деятельности.
Каждая отдельная цель требует своих изменений и без развития определённых качеств неосуществима.
Составь для себя чёткий план изменений, которые хочешь осуществить в характере, внешности и привычках. Разбей этот план на более мелкие задачи, которые должны быть выполнены к определённому сроку. Изменения должны происходить в комплексе и, скорее всего, потребуют не одного года упорной работы.
10 шагов на пути к изменениям
Если приняла решение измениться, то будь последовательна и не ленись.
Следующие шаги могут помочь тебе. Какие-то из них могут показаться тебе банальными, и, даже, простыми. Но помни, что лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего.
- Откажись от пагубных зависимостей.
Ты имеешь склонность к курению, алкоголю перееданию или другим вредным привычкам? Начни это менять. Такие вещи забирают значительную часть твоего здоровья, времени и финансов. А в ответ не приносят никакой пользы;
Может ли человек измениться?
- Меняй образ своего мышления.
Новая жизнь начинается с новых мыслей. В этих мыслях кроются твои привычки и характер. Ты принимаешь близко к сердцу то, на что другие даже не обращают внимание? Учись не замечать эти мелочи. Пока ты страдаешь по пустякам – другие идут вперёд и развиваются. А ты останавливаешь свой личный прогресс;
- Расширяй свой кругозор и найди пример для подражания.
Твоё окружение действительно влияет на твоё поведение и образ жизни. И не стоит недооценивать это влияние.
Избавься от людей, которые понижают твою самооценку, препятствуют развитию и всячески нервируют. Или, хотя бы, максимально ограничь общение. Ищи общества успешных людей, которые будут вдохновлять тебя и мотивировать;
- Сама будь примером.
Если ты учишься у успешных, то почему самой не стать учителем? Дети лучше всего учатся, глядя на взрослых, а не слушая нравоучения. Поэтому, если у тебя есть ребёнок, то помоги ему вырасти успешным и счастливым. Маленький человек станет лучшей мотивацией для изменения себя к лучшему;
- Не игнорируй нужную и полезную литературу.
Извлекай информацию из разных книг. Если какая-то «не зашла», то переходи к другой. Ищи что-то своё, но продолжай саморазвитие. В данной ситуации хорошо помогут биографии других людей. Именно жизненные истории заставляют задуматься и двигаться дальше;
- Не забывай про будущее.
К сожалению, от финансового аспекта никуда не деться. Без денег практически ничего невозможно осуществить.
Поэтому постарайся научиться управлять своими финансами и забыть о расточительстве;
- Проводи время с родными и близкими людьми.
Почаще радуй своих родных, поддерживай их, дари подарки по поводу и без, стремись проводить время вместе и уделяй внимание. Придумайте с семьёй совместные традиции, которые придутся по душе всем. Например, договоритесь каждый месяц выезжать за город и устраивать пикник;
- Будь благодарна.
Не оставляй без внимания добро и помощь, оказанные тебе. Отвечай взаимностью. Многое строится на помощи и взаимовыручке, поэтому укрепляй такие узы. Замечай даже небольшие мелочи и благодари человека, сделавшего тебе добро. Покажи ему, что ты ценишь. Будь внимательна к другим, но не переборщи. Есть такие личности, которые стремятся за счёт других решить свои проблемы. Помощи таким людям желательно избегать;
- Будь оптимистом.
Перемены к лучшему и полноценное развитие невозможны без воспитания у себя позитивного мышления.
Пессимисты на перемены практически не способны. Они всего боятся, везде видят подвох, испытывают неуверенность в себе. Возьми ситуацию под контроль и не позволяй обстоятельствам управлять тобой. Стань той, кто будет полностью распоряжаться своей жизнью и изменениями, которые в ней происходят;
- Откажись от прокрастинации.
Если ты решила стать личностью, стремящейся измениться к лучшему, то откладывание дел – главный твой враг. Не расслабляйся, не тяни резину, отодвигая важные задачи и дела, и уже через некоторое время ты увидишь значительный результат. Поставь в приоритет те дела, которые считаешь наиболее важными. Потому что после переделанной «мелочевки» (казалось бы, побыстрее отделаться) сил на большие подвиги уже не остаётся. Наступает усталость, и никаких значимых перемен в жизни не происходит.
Итак, любому человеку свойственно меняться. Обладая должным упорством, мотивацией, силой воли он вполне на это способен. И очень хорошо, если ты тоже поняла, что нужно делать, чтобы начать меняться до того, как тебя поглотит рутина, застой, плохие привычки или депрессия.
Ты можешь преобразить себя и свою жизнь только своими собственными делами, стараниями и целеустремлённостью. И если что-то в себе не устраивает, а смириться не получается, то выход только один – менять.
Поэтому, не жди волшебного пинка или святого понедельника, а начинай преображаться уже сейчас.
Могут ли люди измениться? Когда, как и почему (или почему нет)
Люди могут измениться, но только при соблюдении нескольких требований, включая самосознание и силу воли. Однако есть некоторые исключения.
Ваша личность формируется динамичными отношениями между вашими взаимодействиями, темпераментом и окружающей средой. Изменение возможно.
Что значит для человека измениться? Изменения — это устойчивое подкрепление новых моделей поведения и мышления.
Изменение того, кто вы есть или своего поведения, возможно благодаря коллективному пониманию отношений, привычек, поведения и личностных качеств.
Да, изменить отношение возможно. Но в некоторых случаях это может быть сложно, если вы не исследуете первопричину своего нынешнего отношения.
Отношение определяется Американской психологической ассоциацией (АПА) как «относительно устойчивая и общая оценка объекта, человека, группы, проблемы или концепции в каком-либо измерении». Оно исходит из ваших убеждений, эмоций, прошлого опыта и поведения.
Можно изменить свое отношение, если понять, как оно формируется и как влияет на вашу жизнь.
Однако иногда отношение связано с эмоциональной болью или болезненным прошлым опытом. Вы можете не осознавать этого или, даже если и осознавать, ваше отношение к определенной ситуации может быть реакцией на триггер или событие, активизирующее боль.
Жизнь с травмой, например, может привести к защитной позиции и повлиять на то, как вы реагируете на конкретные проблемы.
«Люди, которые столкнулись с этим, возможно, захотят измениться», — говорит Джеффри МакКуин, исполнительный директор Ассоциации психического здоровья округа Нассау и лицензированный консультант по химической зависимости. «Но нередко те, кто пережил травму, предпочитают спасательные меры, потому что это спасло их жизнь и позволило им чувствовать себя в безопасности».
Терапия может помочь решить проблемы с эмоциональным и психическим здоровьем, а также может способствовать изменению отношения.
Да, вы можете изменить свои привычки, как негативные, так и позитивные. На самом деле, по мере того, как вы стареете, сталкиваетесь с новыми проблемами или занимаетесь новыми делами, ваши привычки могут меняться, чтобы вы могли приспособиться к новым обстоятельствам.
Но есть разница между привычками и поведением. В общем, поведение — это действие, которое можно наблюдать и которое является ответом на внутренние или внешние воздействия.
Привычки — это действия, которые вы повторяете так часто, что они становятся для вас автоматическими и больше не требуют вашего намерения или сознательной мысли для выполнения. Например, оставлять ключи на консольном столике рядом с дверью или доставать сигарету всякий раз, когда вы чувствуете тревогу.
Люди могут изменить привычки, узнав о них и целенаправленно изменяя это поведение достаточное количество раз, пока новая привычка не станет автоматической.
Однако некоторые привычки могут потребовать от вас изучения их первопричины. Например, если привычка связана с беспокойством, вы можете сначала поработать над снижением беспокойства.
Прежде чем пытаться изменить то, что вы считаете плохой привычкой, важно понять, почему вы это делаете. Это поможет вам сохранить изменения.
«Например, большинство людей считают курение вредной привычкой, — объясняет МакКуин. «Человек, живущий с тревогой или биполярным расстройством, который использует курение, чтобы успокоиться и заземлить себя, может обнаружить, что это скорее средство преодоления трудностей, чем вредная привычка».
Получение этого понимания может помочь вам изменить привычку, которая может причинять вам вред, например курение, и заменить ее эффективными навыками преодоления трудностей.
«Да, люди могут меняться, но это не так просто, — говорит Мисти Смит, лицензированный профессиональный клинический консультант из Мичигана.
Черты характера не статичны и могут меняться с возрастом и временем.
Тем не менее, основные черты личности, как правило, являются давними, стабильными и стойкими.
Черты характера — это характерные модели поведения, мыслей и эмоций. Например, настойчивость, щедрость и честность являются личностными качествами.
Эти черты существуют в спектре, поэтому вы можете быть более или менее настойчивым, чем ваш брат или сестра, даже если оба имеют одну и ту же характерную черту.
«Люди развиваются и меняются со временем, — говорит Смит. «Наши интересы и отношение к миру меняются. Наш опыт меняет то, кто мы есть, и то, как мы усваиваем и интерпретируем мир вокруг нас».
Из-за этого вы можете быть щедрым человеком, но со временем можете стать менее щедрым с определенными людьми или, например, в определенных ситуациях.
Основные черты личности могут измениться с меньшей вероятностью, даже по желанию.
Известные как Большая пятерка, эти основные черты:
- экстраверсия
- приятность
- открытость
- добросовестность
- невротизм
Они также существуют в спектре.
Например, в спектре экстраверсии вы можете быть интровертом, экстравертом или чем-то средним.
«Не так просто изменить эти основные аспекты, — объяснил Смит. Таким образом, маловероятно, например, превратиться из интроверта в экстраверта.
Да, люди могут изменить свое поведение, но сначала им нужно взять на себя ответственность за это, а затем убедиться, что они должны (или хотят) изменить их.
Вредоносное поведение, такое как ложь, мошенничество, игнорирование или контроль, часто является привычкой, которая превращается в вредные модели поведения. Они также могут быть связаны с проблемами психического здоровья, что затрудняет изменение.
Исследование 2020 года объясняет, что личность может формироваться взаимодействием между несколькими источниками, от генов до событий и социальных отношений, а не только одним источником.
Развитие личности нелинейно, как и изменения. Хотя вредное поведение могло начаться как механизмы выживания или преодоления в детстве, исследование 2020 года показало, что положительное влияние и отношения, такие как дружба и семья, могут увеличить шансы кого-то изменить это поведение.
«Никто не рождается, действуя или ведя себя определенным образом, — сказал МакКуин. «Поведению можно научиться, поэтому его можно и разучить. Это означает, что изменения более чем возможны — они на самом деле вероятны».
Однако, когда причиняющее вред поведение связано с состоянием психического здоровья, людям может потребоваться профессиональная поддержка, чтобы измениться. Даже тогда, в зависимости от состояния, иногда изменение маловероятно.
Например, человеку с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) может не хватать понимания для выявления проблемного поведения или необходимости измениться. Они также могут с меньшей вероятностью искать поддержку и ресурсы, когда такое поведение влияет на их жизнь.
«Люди проявляют поведение, которое служит их цели», — говорит Смит. «Мы участвуем в поведении, которое дает нам что-то».
Илеана Арганда-Стивенс, лицензированный брачный и семейный терапевт из Калифорнии, говорит, что способность к изменениям возрастает при наличии шести жизненно важных аспектов: самосострадание
Если у вас есть несколько или все вышеперечисленное, вы, скорее всего, измените свое поведение, отношение или черты характера.
«Когда мы начинаем проявлять больше сострадания к себе, — говорит она, — жесткость начинает ослабевать, и мы становимся более гибкими и открытыми для того, чтобы пробовать что-то новое и вносить значимые изменения в свою жизнь».
Мотивация также является ключевым фактором, по словам Смита.
Возможно, вы захотите изменить свое отношение, потому что оно влияет на вашу способность поддерживать отношения; кто-то другой может захотеть изменить свои привычки, потому что они влияют на их способность вносить свой вклад в работу. Другой человек может захотеть изменить вредоносное поведение, потому что оно влияет на их связь со своими детьми.
Однако не все хотят или могут меняться.
Это может быть потому, что сейчас неподходящее время, или человек может не осознавать необходимость перемен. Возможно, им не хватает понимания, чтобы понять, как поведение или отношение влияет на их жизнь. Возможно, такое поведение связано с эмоциональной болью или травмой, и пока это не разрешено, измениться будет сложнее.
Почему люди не хотят меняться, зависит от ситуации. «Шаблон или привычка — это инструмент, который позволяет человеку справиться с более глубокой борьбой», — объясняет Смит.
Люди могут измениться, если они осознают себя, получают поддержку и намеренно ведут себя по-другому.
Но изменения требуют времени и в некоторых случаях могут быть трудными. Например, если вы живете с психическим заболеванием, сопровождающимся пожизненными симптомами, которые могут повлиять на ваше отношение, привычки и поведение.
Могут ли люди измениться? Взгляд на реальность
Большинство людей согласны с тем, что все делают ошибки.
Вы можете использовать эту фразу, чтобы утешить близкого человека, который сделал что-то, о чем сожалеет, или повысить сострадание к себе, когда вы сами себя испортили.
Возможно, вы добавляете уверенность: «В следующий раз у вас получится лучше» или обещаете использовать свой опыт, чтобы стать лучше в будущем.
Эти расхожие высказывания подразумевают, что люди могут меняться — и они абсолютно могут.
Любой может попытаться изменить определенные привычки или поведение. Даже некоторые аспекты отношения и личности могут измениться со временем… при определенных усилиях.
Хотя люди могут измениться , но не все. Как узнать, действительно ли кто-то когда-нибудь изменит определенное поведение? Какие факторы делают улучшение более вероятным?
Продолжайте читать, чтобы узнать.
Изменения часто сложны, и они не всегда происходят так, как вы себе представляете. Следующие напоминания помогут вам реалистично взглянуть на процесс.
Вы не можете заставить измениться
Просто сказать кому-то: «Тебе нужно измениться», как правило, не работает.
Прежде чем кто-то сможет внести долгосрочные изменения в определенное поведение или черту, он должен захотеть внести эти изменения.
Вы, безусловно, можете подбодрить и поддержать или показать пример позитивных изменений, но вы не можете контролировать чьи-либо действия.
Ультиматумы иногда побуждают к изменению поведения, потому что они иллюстрируют, что поставлено на карту:
- «Либо ты бросаешь пить, либо я прекращаю отношения».
Однако ультиматум может не сработать, если другой человек рассматривает его как попытку установить контроль. Более того, они, вероятно, не будут прилагать длительных усилий, если действительно не будут заботиться о последствиях.
Изменения требуют времени и усилий
Если вы когда-либо решали что-то изменить в себе, вы, вероятно, понимаете, что это решение — только начало.
Поставив перед собой цель, например «Перестать опаздывать», вы, вероятно, исследовали причины своих частых опозданий:
- проблемы с пробуждением по утрам
- частая потеря ключей
- склонность терять счет времени
Когда у вас появилось более четкое представление о том, что вы можете сделать по-другому, вы, вероятно, попытались претворить свой план в жизнь. Возможно, вы пытались поставить утренний будильник на 15 минут раньше или прикрепили к задней части входной двери крючок для ключей.
Но даже самые лучшие намерения не приводят к немедленному улучшению.
Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы найти ту, которая действительно сработает.
Надеясь на перемены от кого-то другого, не ждите мгновенного успеха. Они проходят один и тот же процесс. Поощрение их и похвала за их усилия могут помочь укрепить их решимость продолжать попытки.
Изменения не всегда идут по линейному пути
Даже тот, кто искренне настроен измениться, не всегда добивается успеха ни с первого, ни со второго раза. Сначала легко вернуться к старым привычкам, иногда даже не осознавая этого.
Часто бывает полезно пересмотреть свою стратегию и изучить другие методы управления триггерами, прежде чем пытаться снова.
Тем не менее, истинное стремление к изменениям обычно проявляется в заметных усилиях и прогрессе.
Скажите, что ваш партнер дразнит вас всякий раз, когда вы не согласны.
После некоторого обсуждения они признаются, что делают это, чтобы поднять настроение, потому что не любят конфликтов.
Когда они понимают, что вам больно, они соглашаются остановиться. Им это удается в течение нескольких месяцев, но в конце концов они снова возвращаются к привычке.
Когда вы говорите об этом, они решают пойти на терапию, чтобы решить основные проблемы, связанные с их страхами перед конфликтом.
Сочетание различных факторов формирует личность, ценности, убеждения и поведение.
Некоторые из наиболее важных факторов включают:
- генетическую предрасположенность к определенным чертам
- детскую среду
- жизненный опыт
В прошлом эксперты в основном полагали, что черты личности, как правило, остаются относительно постоянными после того, как развились. Более поздние результаты показывают, что личность может меняться на протяжении всей жизни, даже в пожилом возрасте.
На самом деле личность больше всего меняется в возрасте от 20 до 40 лет.
Одним из возможных объяснений этого является процесс самопознания, характерный для раннего взросления, который может способствовать самонаправленным изменениям.
Хотя ваши черты не высечены в камне, некоторые характеристики легче адаптировать, чем другие.
При поддержке и усилиях большинство людей находят возможным изменить некоторые аспекты себя, такие как:
- привычки и поведение
- отношение и взгляды на жизнь
- физические или словесные реакции
Исследования показывают, что люди могут работать над теми областями своей личности, которыми они недовольны, хотя это изменение часто происходит косвенно — подробнее об этом ниже.
А как насчет людей, которые обманывают или лгут?
Многие люди задаются вопросом, могут ли люди, которые причиняют вред — лгут, мошенничают или манипулируют, и это лишь некоторые из них — действительно изменить свое поведение.
Теоретически да, любой может перестать что-то делать , если они решат это сделать. Проблема, как правило, заключается в том, что побуждает к поведению и их готовности реагировать на этот эмоциональный триггер.
Неверность и ложь случаются по множеству причин, и если эти основные причины не устранить, поведение, скорее всего, не изменится.
То же самое касается манипуляций. Многие люди учатся манипулировать, чтобы удовлетворять свои потребности, и такое поведение может развиться в детстве как защитный механизм.
Часто бывает трудно изменить укоренившиеся стратегии преодоления трудностей и выживания, но люди могут и часто учатся новому поведению при поддержке.
Может помочь рассмотрение более широких моделей поведения. Тот, кто сожалеет о своих действиях и выражает заинтересованность в росте, может преуспеть в переменах.
Но кто-то, кто настаивает на том, что он действительно изменится «на этот раз», но не проявляет угрызений совести и не пытается сделать что-то другое? Они могут быть не готовы изменить свое поведение.
Хотя люди в целом способны меняться, есть некоторые аспекты, которые вряд ли изменятся.
Основные черты личности
Несмотря на то, что личность продолжает развиваться во взрослом возрасте, основные черты, как правило, остаются относительно стабильными на протяжении всей жизни.
Эти черты, известные как Большая пятерка, включают:
- открытость опыту
- добросовестность
- экстраверсию
- доброжелательность
- невротизм
Кто-то, например, довольно интровертный в раннем взрослом возрасте, вероятно, не станет экстравертным. Вместо этого они могут работать над тем, чтобы стать более общительными, ища и развивая важные отношения.
Людям, которые действительно хотят изменить свою личность, может оказаться наиболее полезным обратиться к убеждениям и механизмам преодоления, связанным с определенными личностными чертами, а не с самими чертами.
Допустим, вы довольно неопрятны и склонны откладывать выполнение проектов и работу по дому.
Когда вы замечаете, что эти черты иногда вызывают проблемы в ваших отношениях, вы прикладываете больше усилий, чтобы закончить дела вовремя и лучше организовать свое жизненное пространство.
Вы напрямую не изменили свой уровень сознательности.
Вместо этого вы изменили свою реакцию, возможно, напомнив себе, что нужно продолжать работу, когда вы отвлекаетесь, или сказали себе, что ваш партнер не хочет видеть, как грязное белье переливается из корзины.
Эмоции
Эмоции и эмоциональные реакции также могут нелегко измениться.
Даже неприятные или болезненные ощущения могут иметь большое значение, а «отключить» эмоции сложно. (Даже когда вы можете, вы не должны — это может повлиять на самочувствие.)
Вместо этого признавая и принимая их, вы можете научиться реагировать более полезным образом.
Психические расстройства
Точно так же вы не можете полностью избавиться от большинства психических расстройств, будь то депрессия, тревога или расстройство личности.
Но вы можете улучшить свои симптомы, обращаясь за лечением и изучая новые способы справиться с ситуацией.
Как только вы осознаете необходимость перемен, вы пройдете несколько этапов:
- Созерцание: Подумайте о изменении
- Подготовка: Подготовка к изменению
- Действие: Реализация изменения
- : Прилипание с изменением за пределы времени 9007
- спросите об их успехах
- похвалите их попытки
- присоединитесь к ним в их позитивных изменениях
- «Говорить первым слишком много, поэтому я начну с улыбки и установления зрительного контакта».
- «Каждую неделю я буду знакомиться с одним новым человеком».
- «Сегодня я поздороваюсь с двумя коллегами».
- избавление от нежелательных привычек
- восстановление доверия
- преодоление зависимости
- усиление эмпатии
- решение проблем психического здоровья.
- выявить факторы, способствующие нежелательному поведению или личностным чертам
- изучить стратегии, способствующие формированию нового поведения
- разработать план управления триггерами и поддерживать усилия в течение долгого времени
2 .
нормально) испытывать неудачи на этом пути. Приведенные ниже факторы могут помочь повысить ваши шансы на успешный результат.
Мотивация
Изложение некоторых причин, лежащих в основе вашего стремления к переменам, может помочь вам почувствовать себя более приверженным. Когда вы застреваете или разочаровываетесь, эти причины могут возобновить ваше желание продолжать попытки.
После того, как вы решите внести изменения, перечислите причины. Просмотр этого списка всякий раз, когда вы боретесь, может иметь большое значение в вашей решимости придерживаться его.
Если близкий человек разделяет трудности, связанные с изменениями, помогите повысить его мотивацию, напомнив ему о том, над чем он работает и что он может получить.
Визуализация
Ваш мозг не всегда может отделить воображение от реальности, поэтому мысленное «видение» вашего успеха может на самом деле помочь вам в его достижении.
Визуализация того, как вы достигаете своих целей, может помочь вашему мозгу поверить, что вы действительно можете добиться успеха.
Чем больше вы верите в себя, тем выше ваши шансы на улучшение.
Попробуйте эти упражнения по визуализации, чтобы попрактиковаться в представлении своего успеха.
Положительная обратная связь и поддержка
Если вы не решаетесь признать возможность перемен, у других снижается мотивация предпринять попытку. Они могут подумать: «Зачем беспокоиться, если никто не верит в меня?»
Вы можете повысить шансы близкого человека на успех, поощряя его, а не сомневаясь.
Попробуйте:
Имейте в виду, что то же самое относится и к вам. Если вы не верите, что можете измениться, у вас может не получиться.
Заручитесь позитивной поддержкой, рассказав близким о своих целях. Они могут подбодрить, подбодрить вас и укрепить вашу веру в себя.
Усилие (не способность)
Зацикленность на восприятии своих способностей иногда может остановить вас еще до того, как вы начнете.
Если вы от природы застенчивы, вы можете подумать: «Я не смогу знакомиться с новыми людьми в одиночку». Убежденный, что вы не способны измениться, вы можете продолжать избегать социальных ситуаций, даже если хотите завести новых друзей.
Лучший подход предполагает изучение способов достижения роста.
Например:
После успешного выполнения этих небольших шагов конечная цель может показаться более достижимой.
С помощью этой стратегии вы также можете подбодрить любимого человека. Когда они практикуют новое поведение или работают над тем, чтобы избавиться от привычки, подбадривайте их и признавайте их усилия, вместо того чтобы сосредотачиваться на конечных результатах.
Терапия
Некоторые изменения требуют профессиональной поддержки.
Не всем легко справиться с определенным поведением самостоятельно, а некоторые изменения требуют профессиональной поддержки.
На самом деле, поведение и характеристики, которые причиняют наибольший вред, — нечестность, неверность, низкий уровень эмпатии — часто труднее всего исправить.
Но терапия может помочь с любыми изменениями, включая:
Терапевт может помочь вам (или близкому вам человеку):
Даже поведение, связанное с расстройством личности, которое когда-то считалось чрезвычайно трудным (если не невозможным) для лечения, может улучшиться при профессиональной поддержке.