Можно ли изменить характер человека: Можно ли менять свой характер, и как

Содержание

Характер можно изменить за две недели — исследование

Жизнь

Кадр из сериала «Шерлок»

Автор РБК Стиль

18 июня 2020

В Университете Цюриха доказали, что люди могут измениться всего за две недели при достаточном уровне усилий и желания.

В эксперименте участвовали 255 человек, разделенных на две группы: добровольцы из первой хотели улучшить самодисциплину, а из второй — выработать в себе открытость новому опыту. Как объяснил психолог Бенджамин Харди, характер зависит от опыта, который человек накапливает в течение жизни, и поэтому личность очень гибка к изменениям.

При этом большинство популярных «личностных тестов» основано на категориях и типировании — это неверный взгляд. Не существует такого понятия как «тип личности», считает Харди, поскольку человеческая натура не вмещается в рамки одной категории.

«Суть типов личности в том, что о них очень интересно рассуждать, веками они были объектом общественного интереса.

Но современные и более надежные методы исследования демонстрируют, что эти устаревшие типологические утверждения оказываются ложными», — приводит Бенджамин Харди цитату психолога Майкла Уилмота.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Один из ключевых проблемных аспектов большинства личностных тестов (помимо философских оснований типов личности) — их структура. Они проигрывают в психометрике построения: вместо использования шкалы Лайкерта, которая считается наиболее предпочтительной формой для составления таких тестов, большинство вопросов предполагает множество ответов и предоставляет сценарии поведения, где ни один из вариантов не выглядит актуальным.

Поэтому, продолжает Харди, вместо того, чтобы рассматривать тип личности, нужно наблюдать за ее спектром. Брать за основу «большую пятерку»: открытость, добросовестность, экстраверсию, невротизм, доброжелательность. Ни один из этих факторов нельзя назвать фиксированным — все они меняются, улучшаясь или ухудшаясь в зависимости от опыта и степени проявления.

В связи с этим личность лучше рассматривать как навык: кто-то может стать менее невротичным, более добросовестным, открытым и даже соединить в себе все это. Исследования психологической гибкости показывают, что изменения личности возможны. Работы в области эмоциональной регуляции формируют методы переживания разных эмоций. Исследования по осознанности помогают выработать процесс определения желаемого будущего и четкого плана для развития необходимых качеств.

В рамках последнего эксперимента участники, разделенные на две группы, получали дважды в день сообщения от тренера. Утром им напоминали о планах на день, которые помогают приобрести желаемое качество. Вечером их просили заполнить небольшую анкету, рассказав о прошедшем дне. В финале исследования участники и их близкие прошли опрос и результаты показали, что те, кто хотел быть более собранным, дисциплинированным или открытым миру, добились успеха.

Перемены в характере сохранялись и через шесть недель после окончания эксперимента. Авторы исследования надеются продолжить наблюдения, чтобы выяснить, насколько сильное влияние на жизнь участников оказали их новоприобретенные навыки.

Ученые создали нейросеть, которая определяет характер по фото.

«Я уже не тот, что прежде»: можем ли мы менять свой характер

Человек среди людейПознать себя

Вопреки сложившемуся предубеждению, что люди не меняются, ученые доказали, что на самом деле мы меняемся на протяжении всей жизни — в соответствии с событиями, обстоятельствами и возрастом. Например, исследования показывают, что мы склонны быть более добросовестными в студенческие годы, менее общительными после вступления в брак и более доброжелательными при достижении пенсионного возраста.

Да, жизненные обстоятельства нас меняют. Но можем ли мы сами менять черты своего характера, если захотим? Этим вопросом задалась исследователь из Университета Аризоны Эрика Барански. Она пригласила поучаствовать в онлайн-исследовании две группы людей: около 500 человек в возрасте от 19 до 82 лет и порядка 360 студентов колледжа.

Большинство людей заявили, что хотят повысить экстраверсию, добросовестность и эмоциональную стабильность

Эксперимент опирался на признанную учеными концепцию «большой пятерки» черт личности, в которую входят:

экстраверсия,
доброжелательность (дружелюбие, способность прийти к согласию),
добросовестность (сознательность),
нейротизм (противоположный полюс — эмоциональная стабильность),
открытость опыту (интеллект).

Сначала всем участникам предложили заполнить опросник из 44 пунктов, чтобы измерить пять ключевых черт их личности, а затем уточнили, хотят ли они что-то в себе поменять. Те, кто дал положительный ответ, составили описание желаемых перемен.

В обеих группах большинство людей заявили, что хотят повысить экстраверсию, добросовестность и эмоциональную стабильность.

Изменения… наоборот

Студентов колледжа опросили снова шесть месяцев спустя, а участников первой группы — через год. Ни в одной из групп участники не достигли поставленных целей. Более того: у некоторых даже наблюдались изменения в противоположном направлении.

По словам Барански, у членов первой группы «намерения изменить свою личность не привели к каким-либо реальным изменениям». Что же касается второй, студенческой группы, то тут кое-какие результаты все же были — правда, совсем не такие, каких следовало ожидать. У молодых людей менялись либо выбранные черты характера, но в противоположном направлении, либо вообще иные аспекты личности.

В частности, студенты колледжа, которые мечтали стать более добросовестными, на деле полгода спустя проявляли еще меньшую сознательность. Вероятно, это произошло потому, что их уровень сознательности с самого начала был довольно низким.

Даже если мы знаем о долгосрочной пользе более устойчивых изменений, краткосрочные цели кажутся более важными

А вот у студентов, которые выразили желание повысить экстраверсию, финальное тестирование показало усиление таких черт, как доброжелательность и эмоциональная стабильность. По мнению исследователя, возможно, стараясь стать более общительными, они на самом деле сосредоточились на том, чтобы быть более дружелюбными и менее социально тревожными. А это поведение тесно связано с доброжелательностью и эмоциональной стабильностью.

Возможно, в группе студентов колледжа было больше изменений еще и потому, что они переживают трансформационный период в своей жизни. «Они попадают в новую среду и зачастую чувствуют себя несчастными. Возможно, стараясь изменить определенные черты своего характера, они становятся чуть счастливее, — предполагает Барански. — Но в то же время на них давят самые разные требования и обязательства — нужно хорошо успевать, выбирать специальность, проходить стажировку… Именно эти задачи в данный момент в приоритете.

Даже если сами студенты знают о долгосрочной пользе более устойчивых изменений, краткосрочные цели кажутся им более важными в данной ситуации».

Одного желания мало

В целом результаты исследования показывают, что нам трудно изменить черты своей личности, опираясь на одно только желание. Это не значит, что мы вообще не можем менять свой характер. По словам Барански, нам просто может понадобиться помощь извне — от профессионала, друга или даже мобильного приложения, напоминающего о поставленных целях.

Эрика Барански намеренно не взаимодействовала с участниками проекта между первым и вторым этапами сбора данных. Это отличается от подхода другого ученого, Натана Хадсона из Южного методистского университета, который вместе с коллегами в ходе нескольких других исследований 16 недель следил за испытуемыми.

В клинической психологии есть доказательства того, что терапевтический инструктаж ведет к изменению личности и поведения

Экспериментаторы оценивали личностные качества участников и их прогресс в достижении целей раз в несколько недель. При таком тесном взаимодействии с учеными испытуемые добивались больших успехов в изменении своего характера.

«В клинической психологии есть доказательства того, что терапевтический инструктаж ведет к изменению личности и поведения, — объясняет Барански. — Также есть свежие данные, свидетельствующие о том, что при регулярном взаимодействии участника с экспериментатором изменение личности действительно возможно. А вот когда мы остаемся с этой задачей один на один, вероятность изменений не так велика».

Эксперт надеется, что будущие исследования покажут, какая степень вмешательства необходима для того, чтобы помочь нам достигать целей, и какие типы стратегий лучше всего подходят для трансформации и развития разных черт характера.

Текст:Елена СивковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как рак влияет на психику и чем может помочь психолог

Куда сходить в Москве в марте: 5 идей для новых впечатлений

Как появляется нелюбовь к телу: 3 неочевидные причины — объяснение фитнес-тренера

«Мужчины сводят все разговоры к теме секса. Это с ними или со мной что-то не так?»

«Я мечтаю о шизофрении, хочу стать чокнутой, хочу быть странной»

Сохранить и улучшить отношения: ученые назвали самые эффективные стратегии

«Какое гендерное равенство, если женщины и мужчины разные?»: 10 глупых вопросов феминистке

Как достигать целей в период неопределенности: 7 правил

Могут ли люди измениться? Когда, как и почему (или почему нет)

Люди могут измениться, но только при соблюдении нескольких требований, включая самосознание и силу воли. Однако есть некоторые исключения.

Ваша личность формируется динамичными отношениями между вашими взаимодействиями, темпераментом и окружающей средой. Изменение возможно.

Что значит для человека измениться? Изменения — это устойчивое подкрепление новых моделей поведения и мышления.

Изменение того, кто вы есть или своего поведения, возможно благодаря коллективному пониманию отношений, привычек, поведения и личностных качеств.

Да, изменить отношение возможно. Но в некоторых случаях это может быть сложно, если вы не исследуете первопричину своего нынешнего отношения.

Отношение определяется Американской психологической ассоциацией (АПА) как «относительно устойчивая и общая оценка объекта, человека, группы, проблемы или концепции в каком-либо измерении». Оно исходит из ваших убеждений, эмоций, прошлого опыта и поведения.

Можно изменить свое отношение, если понять, как оно формируется и как влияет на вашу жизнь.

Однако иногда отношение связано с эмоциональной болью или болезненным прошлым опытом. Вы можете не осознавать этого или, даже если и осознавать, ваше отношение к определенной ситуации может быть реакцией на триггер или событие, активизирующее боль.

Жизнь с травмой, например, может привести к защитной позиции и повлиять на то, как вы реагируете на конкретные проблемы.

«Люди, которые столкнулись с этим, возможно, захотят измениться», — говорит Джеффри МакКуин, исполнительный директор Ассоциации психического здоровья округа Нассау и лицензированный консультант по химической зависимости. «Но нередко те, кто пережил травму, предпочитают спасательные меры, потому что это спасло их жизнь и позволило им чувствовать себя в безопасности».

Терапия может помочь решить проблемы с эмоциональным и психическим здоровьем, а также может способствовать изменению отношения.

Да, вы можете изменить свои привычки, как негативные, так и позитивные. На самом деле, по мере того, как вы стареете, сталкиваетесь с новыми проблемами или занимаетесь новыми делами, ваши привычки могут меняться, чтобы вы могли приспособиться к новым обстоятельствам.

Но есть разница между привычками и поведением. В общем, поведение — это действие, которое можно наблюдать и которое является ответом на внутренние или внешние воздействия.

Привычки — это действия, которые вы повторяете так часто, что они становятся для вас автоматическими и больше не требуют вашего намерения или сознательной мысли для выполнения. Например, оставлять ключи на консольном столике рядом с дверью или доставать сигарету всякий раз, когда вы чувствуете тревогу.

Люди могут изменить привычки, узнав о них и целенаправленно изменяя это поведение достаточное количество раз, пока новая привычка не станет автоматической.

Однако некоторые привычки могут потребовать от вас изучения их первопричины. Например, если привычка связана с беспокойством, вы можете сначала поработать над снижением беспокойства.

Прежде чем пытаться изменить то, что вы считаете плохой привычкой, важно понять, почему вы это делаете. Это поможет вам сохранить изменения.

«Например, большинство людей считают курение вредной привычкой, — объясняет МакКуин. «Человек, живущий с тревогой или биполярным расстройством, который использует курение, чтобы успокоиться и заземлить себя, может обнаружить, что это скорее средство преодоления трудностей, чем вредная привычка».

Получение этого понимания может помочь вам изменить привычку, которая может причинять вам вред, например курение, и заменить ее эффективными навыками преодоления трудностей.

«Да, люди могут меняться, но это не так просто, — говорит Мисти Смит, лицензированный профессиональный клинический консультант из Мичигана.

Черты характера не статичны и могут меняться с возрастом и временем. Тем не менее, основные черты личности, как правило, являются давними, стабильными и стойкими.

Черты характера — это характерные модели поведения, мыслей и эмоций. Например, настойчивость, щедрость и честность являются личностными качествами.

Эти черты существуют в спектре, поэтому вы можете быть более или менее настойчивым, чем ваш брат или сестра, даже если оба имеют одну и ту же характерную черту.

«Люди развиваются и меняются со временем, — говорит Смит. «Наши интересы и отношение к миру меняются. Наш опыт меняет то, кто мы есть, и то, как мы усваиваем и интерпретируем мир вокруг нас».

Из-за этого вы можете быть щедрым человеком, но со временем можете стать менее щедрым с определенными людьми или, например, в определенных ситуациях.

Основные черты личности могут измениться с меньшей вероятностью, даже по желанию.

Известные как Большая пятерка, эти основные черты:

экстраверсия
приятность
открытость
добросовестность
невротизм

Они также существуют в спектре. Например, в спектре экстраверсии вы можете быть интровертом, экстравертом или чем-то средним.

«Не так просто изменить эти основные аспекты, — объяснил Смит. Таким образом, маловероятно, например, превратиться из интроверта в экстраверта.

Да, люди могут изменить свое поведение, но сначала им нужно взять на себя ответственность за это, а затем убедиться, что они должны (или хотят) изменить их.

Вредоносное поведение, такое как ложь, мошенничество, игнорирование или контроль, часто является привычкой, которая превращается в вредные модели поведения. Они также могут быть связаны с проблемами психического здоровья, что затрудняет изменение.

Исследование 2020 года объясняет, что личность может формироваться взаимодействием между несколькими источниками, от генов до событий и социальных отношений, а не только одним источником.

Развитие личности нелинейно, как и изменения. Хотя вредное поведение могло начаться как механизмы выживания или преодоления в детстве, исследование 2020 года показало, что положительное влияние и отношения, такие как дружба и семья, могут увеличить шансы кого-то изменить это поведение.

«Никто не рождается, действуя или ведя себя определенным образом, — сказал МакКуин. «Поведению можно научиться, поэтому его можно и разучить. Это означает, что изменения более чем возможны — они на самом деле вероятны».

Однако, когда причиняющее вред поведение связано с состоянием психического здоровья, людям может потребоваться профессиональная поддержка, чтобы измениться. Даже тогда, в зависимости от состояния, иногда изменение маловероятно.

Например, человеку с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) может не хватать понимания для выявления проблемного поведения или необходимости измениться. Они также могут с меньшей вероятностью искать поддержку и ресурсы, когда такое поведение влияет на их жизнь.

«Люди проявляют поведение, которое служит их цели», — говорит Смит. «Мы участвуем в поведении, которое дает нам что-то».

Илеана Арганда-Стивенс, лицензированный брачный и семейный терапевт из Калифорнии, говорит, что способность к изменениям возрастает при наличии шести жизненно важных аспектов: самосострадание

Если у вас есть несколько или все вышеперечисленное, вы, скорее всего, измените свое поведение, отношение или черты характера.

«Когда мы начинаем проявлять больше сострадания к себе, — говорит она, — жесткость начинает ослабевать, и мы становимся более гибкими и открытыми для того, чтобы пробовать что-то новое и вносить значимые изменения в свою жизнь».

Мотивация также является ключевым фактором, по словам Смита.

Возможно, вы захотите изменить свое отношение, потому что оно влияет на вашу способность поддерживать отношения; кто-то другой может захотеть изменить свои привычки, потому что они влияют на их способность вносить свой вклад в работу. Другой человек может захотеть изменить вредоносное поведение, потому что оно влияет на их связь со своими детьми.

Однако не все хотят или могут меняться.

Это может быть потому, что сейчас неподходящее время, или человек может не осознавать необходимость перемен. Возможно, им не хватает понимания, чтобы понять, как поведение или отношение влияет на их жизнь. Возможно, такое поведение связано с эмоциональной болью или травмой, и пока это не разрешено, измениться будет сложнее.

Почему люди не хотят меняться, зависит от ситуации. «Шаблон или привычка — это инструмент, который позволяет человеку справиться с более глубокой борьбой», — объясняет Смит.

Люди могут измениться, если они осознают себя, получают поддержку и намеренно ведут себя по-другому.

Но изменения требуют времени и в некоторых случаях могут быть трудными. Например, если вы живете с психическим заболеванием, сопровождающимся пожизненными симптомами, которые могут повлиять на ваше отношение, привычки и поведение.