Какие курсы закончить чтобы хорошо зарабатывать женщине — в 30, 40 и 50 лет
Представительницам прекрасного пола бывает сложно найти хорошую работу и построить карьеру. Ведь на женщинах держатся быт, дети, да и декретный отпуск выводит из строя.
Все это тормозит продвижение по карьерной лестнице. Однако время и технический прогресс не стоит на месте, что дает возможность женщинам пройти специальные курсы и получить востребованную, хорошо оплачиваемую профессию.
Содержание:
- Какие курсы закончить женщине в 30-40 лет, чтобы хорошо зарабатывать
- Самые популярные и востребованные курсы обучения для женщин 40-50 лет
- Предпенсионный возраст — какие курсы стоит пройти женщине до 54 лет
Какие курсы закончить женщине в 30-40 лет, чтобы хорошо зарабатывать
В возрасте 30-40 лет многие женщины находятся в декретном отпуске, но при этом не хотят не терять времени даром, пытаясь освоить какую-нибудь новую профессию. Условия просты – работать удаленно и получать хорошую прибыль.
Некоторые представительницы прекрасной половины человечества в этом возрасте мечтают сменить рутинную работу в офисе и иметь свободный график.
Эти желания можно реализовать благодаря курсам в диджитал-сфере, которые помогут трудиться удаленно: по SMM, маркетингу, таргетированной рекламе или веб-дизайну. Такие профессии подойдут тем, кто умеет ярко подать информацию о товаре, проводить переговоры, писать интересные тексты.
Прекрасным вариантом для мам в декрете станут навыки наращивания ресниц, шугаринга, визажа, парикмахера, стилиста.
Преимуществом работы в этом направлении является:
- свободный график работы;
- возможность самостоятельно планировать время;
- общение с новыми людьми;
- возможность работать в домашних условиях;
- открытие собственного бизнеса.
При этом работа в бьюти-индустрии приносит хороший доход, дает возможность проявить себя и в дальнейшем открыть салон красоты.
Самые популярные и востребованные курсы обучения для женщин 40-50 лет
Многие женщины, которым за 40, в случае увольнения часто сталкиваются с проблемой поиска новой работы с достойным уровнем дохода. Это связано с процветающей дискриминацией по возрасту. Ведь многие работодатели предвзято считают, что возрастные сотрудники не склонны к переобучению, не такие мобильные как молодые.
Сегодня стремительно развивается цифровизация всех сфер деятельность.
Поэтому вероятнее всего вскоре отпадет надобность таких профессий, как:
- делопроизводитель;
- кассир;
- продавец;
- инспектор.
И этот список неполный, поэтому следует быть готовым к тому, что многие профессии вскоре окажутся невостребованными и неактуальными. Поэтому, чтобы не остаться без работы, существуют курсы самообучения, которые женщины могут закончить и хорошо зарабатывать. При этом не обязательно долго учиться, тратя на это большие деньги.
Можно освоить новую профессию за несколько месяцев и овладеть новыми навыками за короткое время.
При этом современные онлайн-курсы позволяют учиться в домашних комфортных условиях.
К самым популярным на сегодняшний день для женщин 40-50 лет относятся такие курсы:
- Кондитер. Обучение длится 4 месяца и проходит под руководством шефа-кондитера. Курс рассчитан на:
- новичков, которые хотят освоить быстро новую востребованную профессию;
- тех, кто любит заниматься выпечкой для своей семьи;
- профессиональных кондитеров, которые хотят повысить свою квалификацию.
За время обучения можно будет освоить технику приготовления различных десертов, узнать много новых рецептов и приготовить под руководством наставника интересные сладкие блюда.
- Флорист. Курс рассчитан всего лишь на два месяца. Обучающиеся смогут:
- освоить технику составления цветочных букетов;
- оформить портфолио;
- научиться обеспечивать должный уход за растениями;
- познакомиться с инструментами и флористическими материалами;
- узнать, как найти поставщиков и покупателей цветочных композиций.
При этом каждому выдаются обучающие материалы, скидки на приобретение товаров в магазинах-партнерах.
- Швея. Каждая женщина любит красивую и стильную одежду. Поэтому курсы кроя и шитья – самый лучший вариант для освоения новой профессии и пошива оригинальных нарядов. Обучение рассчитано на женщин, которые никогда не занимались шитьем, но которые хотят выглядеть стильно и эксклюзивно. Обучение проводится в течение 8 месяцев.
Представительницы прекрасного пола смогут научиться:
- разбираться в тканях и фурнитуре;
- пользоваться лекалами;
- работать на швейной машине и оверлоке;
- кроить и шить различные виды одежды;
- снимать мерки.
Несмотря на форму онлайн-обучения, девушки на практических занятиях смогут сшить 9 стильных вещей.
Предпенсионный возраст — какие курсы стоит пройти женщине до 54 лет
Потеря работы по специальности перед уходом на пенсию является еще одной причиной возникновения необходимости получения второго образования.
Начать собственную трансформацию помогут курсы, которые можно пройти женщине предпенсионного возраста.
При этом не стоит бояться учиться новым технологиям. Они во многом облегчают работу.
Положительным моментом является краткосрочность обучения. За 2 – 8 месяцев можно получить новые базовые навыки, позволяющие иметь достойный заработок. Кроме того, многие компании предлагают после проведения онлайн-курсов трудоустройство для лучших своих учеников.
Курсы ландшафтного дизайнера помогут женщинам освоить дизайнерские программы, благодаря которым можно создавать проекты участков и садов. Они научатся выбирать растения для посадки, декоративные элементы, садовый инвентарь.
Во время обучения проводятся консультации преподавателей, налаживаются полезные для будущего трудоустройства связи. При этом можно подготовить портфолио из собственных дизайнерских решений, реализованных во время учебы.
Специалистам гуманитарных профессий подойдет цифровой маркетинг.
Во время обучения преподаватели научат, как делать интересный, увлекательный и полезный контент, а также общаться, рекламировать и продавать его с помощью цифровых технологий.
Благодаря новейшим интернет-технологиям женщины в любом возрасте теперь могут не бояться остаться без работы. Не стоит паниковать из-за радикальных перемен, ведь не исключено, что возможность освоения новых профессий откроет для вас принципиально новые горизонты.
с чего начать, куда и на кого пойти учиться
Многим в 30 кажется: менять что-то уже поздно. Особенно профессию — это отнимет много времени, сил и денег. Разбираемся, как преодолеть страхи и с чего начать.
Страхи перед сменой профессии
😨 Придется начать с нуля
К тридцати или сорока годам вы достигли высот на работе: знаете сферу и компанию изнутри, изучили инструменты, вам доверяют сложные задачи.
Кажется, что, если сменить профессию, всё это обнулится. Но нет. У вас уже есть опыт: знания, как планировать время, общаться с коллективом, добиваться своего, избегать провалов.
Профессиональные навыки, или hard skills, действительно придется осваивать с нуля. Зато личностные — soft skills — уже развиты. Это поможет компенсировать недостаток опыта в профессии.
😨 Не поймут близкие
Когда человек хочет сменить профессию, ему важно мнение родственников, коллег и друзей. Близкие могут вас отговаривать, если как-то зависят материально.
Например, вы — менеджер по продажам в компании уже пять лет, но весь последний год хотите работать в IT. У вас пожилые родители, вместе с ними вы взяли кредит на покупку дачи. Родители не хотят, чтобы вы меняли профессию: боятся, что вы потеряете в зарплате и не сможете платить дальше.
Но руководствуйтесь не только финансовыми обязательствами. Когда закроете кредит, неудовлетворенность от работы останется. Лучше отложить деньги, чтобы создать подушку безопасности, но не отказываться от своих желаний.
😨 Учеба займет всё время
Смена профессии не всегда означает, что надо поступать в университет и совмещать работу с лекциями и домашними заданиями. Сейчас профильные навыки осваивают на онлайн-курсах, самостоятельно по видео на ютубе и книгам. Уже в первые месяцы сможете брать заказы на фрилансе для практи
😨 Не смогу найти работу
Если вы считаете, что кругом полно успешных специалистов, большая конкуренция и придется годами искать работу, — это не так. В 2022 году на рынке труда нехватка кадров.
Не все компании ищут профессионалов с большим опытом и множеством решенных задач в портфолио, потому что:
- такие специалисты стоят дорого;
- иногда проще обучить с нуля, чем переучивать;
Откройте сервис с вакансиями и посмотрите, сколько есть предложений для новичков. Это развеет страхи.
На хедхантере есть фильтр по опыту работы
😨 Будут мало платить на старте
Зарплата у начинающих специалистов ниже, чем у опытных.
Но компании смотрят на результаты. Поэтому рост дохода во многом зависит от вас: насколько быстро вы осваиваете навыки и учитесь решать задачи самостоятельно.
На первые три-четыре месяца сделайте финансовую подушку безопасности. В нее включите все обязательные расходы: аренду квартиры или ипотеку, траты на еду, проезд, связь.
С чего начать
✔️ Изучите рынок труда
Посмотрите сервисы и телеграм-каналы по поиску работы, почитайте требования компаний. Например, работодатели пишут, что от тестировщика ПО ждут готовности к монотонному труду. Если хотите заниматься чем-то креативным, эта профессия вряд ли доставит удовольствие.
Изучите зарплаты. Смотрите на цифры для новичков и мидлов — специалистов среднего уровня. Так вы поймете, сколько можно заработать уже через
один-два года.
Вакансии ищите на сайтах:
- hh.ru;
- SuperJob;
- «Зарплата.ру»;
- «Хабр Карьера»;
- «Удаленная работа — Фриланс»;
- «Удаленная работа — Вакансии».
Обзоры средних зарплат:
- zarplan.com.
Еще участвуйте в вебинарах о профессиях от онлайн-университета Skypro. Эксперты-практики расскажут про требования, зарплаты, конкуренцию.
Посоветуют, как освоить специальность с нуля, куда пойти работать, как получать больше.
✔️ Оцените плюсы и минусы профессии
Когда соберете достаточно информации о специальности, запишите в таблицу плюсы и минусы своей работы и новой профессии. Если минусы совпадают и вы не готовы с ними мириться, подумайте еще раз. Например, на работе не устраивает зарплата. По исследованиям и вакансиям вы видите, что в новой сфере такой же доход. Учтите: на старте вы будете получать еще меньше. Если зарплата — решающий фактор, рассмотрите другую сферу.
По данным опроса «Работы.ру» более 5000 респондентов в 2021 г.
✔️ Подготовьтесь к смене работы
- Отложите деньги. Это поможет, когда получите бесплатную стажировку в крупной компании или согласитесь на работу с меньшим доходом на старте.
- Или если поиск новой работы затянется.
- Учитесь до увольнения. Будет непросто совмещать работу, учебу и личную жизнь, зато вы не потеряете в деньгах.
- Практикуйтесь. Берите небольшие заказы на фрилансе, чтобы получить первые проекты в портфолио.
- Не спешите с увольнением. Определитесь с профессией, освойте базовые навыки, наметьте план действий и отложите деньги.
Сколько стоит смена профессии
Год в университете в среднем обходится в 168 057 ₽. Онлайн-курс можно найти в пределах 100 000 ₽. Бывают и дешевле: 10 000 ₽ — 30 000 ₽. Но на них вряд ли получите глубокие знания и практику. И в конце вам в лучшем случае дадут сертификат, а не диплом государственного образца: такие выдают только организации с образовательной лицензией
Когда формируете бюджет, откладывайте не только на учебу, но и на оборудование, инструменты, обучающие материалы. Например, дизайнеру может понадобиться новый мощный компьютер для графических программ. Мастерам из бьюти-сферы — расходные материалы.
Айтишникам — книги по профессии.
Куда пойти учиться
🏫 Вуз
Плюсы | Минусы |
|
|
🖥️ Онлайн-школа
| Плюсы | Минусы |
|
|
Ошибки
❌ Поспешные решения
Бывает, что проблема не в работе: просто человек давно не был в отпуске. Если дать эмоциям волю и не разобраться сначала в желаниях, смена работы не решит проблему. Нервничаете из-за недовольства клиентов или плохо планируете задачи — это перейдет с вами в новую сферу.
Когда нет сил, дайте себе время восстановиться. Возьмите отпуск и отключите телефон. Если после отпуска отношение к работе изменится, значит уходить в другую область не нужно.
Другая ситуация — работа в целом нравится, но не устраивают только некоторые моменты: например, зарплата, график, часть задач. Всё это лучше обсудить с руководителем и попробовать изменить ситуацию.
❌ Неглубокий анализ
Иногда человек натыкается на рекламу курсов вроде «Освойте профессию маркетолога и увеличьте доход в три раза».
Читает статьи якобы успешных специалистов, у которых всё получилось с первого раза и без усилий. Не изучает требования, уровень зарплат — реальную ситуацию на рынке.
Бросает всё и разочаровывается. Оказывается, чтобы работать маркетологом, надо не только креативить, но еще и много анализировать. А на старте никто не платит сотни тысяч.
Освоить новую профессию — это большой шаг. Не верьте сомнительным обещаниям, копайте глубоко: изучайте вакансии, разговаривайте с экспертами, считайте расходы, оценивайте плюсы и минусы.
❌ Уход в никуда
Если профессия не нравится, каждый день высасывает энергию, хочется всё бросить и уволиться прямо сейчас. Но уходить вот так — рискованно. От раздражающих обязанностей вы избавитесь, но потеряете деньги и чувство стабильности.
Разработайте план: чем хотите заниматься, как и где будете учиться, сколько денег надо накопить, чтобы спокойно пережить смену профессии. Уйти сразу вряд ли получится, если есть финансовые обязательства и нет капитала.
Что делать, если не получается сменить профессию
📌 Поменяйте сферу деятельности. Например, менеджеру по продажам надоело продавать зоотовары — он может пойти в агентство недвижимости. Переучиваться кардинально не придется, зато будет новая система оплаты, новый коллектив и новые задачи.
📌 Выберите смежную специальность. Например, профессиональный архитектор может стать дизайнером или инженером-конструктором. Придется осваивать новые инструменты. Но их уже меньше — а это быстрее, чем начинать с нуля.
📌 Смените должность внутри компании. Перейдите в другой отдел и займитесь новыми задачами. Например, маркетолог может перейти к продуктологам.
📌 Найдите хобби. Это поможет отвлекаться от работы и не выгорать. А еще дополнительно зарабатывать. Знаете английский — станьте репетитором. Хорошо рисуете — создавайте портреты по фото.
Вебинары
Чек-лист: как сменить профессию в 30–40 лет
- Не принимайте поспешных решений: сходите в отпуск и всё обдумайте. Если всё пройдет — проблема в усталости. Нужно думать над тем, как предупредить выгорание, а не менять профессию.
- Желание не ушло — решите, чем займетесь. Выберете смежную специальность, которую освоить проще, или будете разбираться с нуля? Новая профессия — это реально.
- Посоветуйтесь с близкими. Но лучше прислушивайтесь к тем, кто не зависит от вас материально или по работе.
- Оцените плюсы и минусы новой профессии. Почитайте телеграм-каналы и форумы, поспрашивайте экспертов, посмотрите вебинары, изучите вакансии.
- Определите ваши навыки и решите, каких не хватает. Подумайте, где будете учиться, сколько это стоит, как совместить учебу с работой и личной жизнью.
- Увольняйтесь, когда есть финансовая подушка безопасности. Или когда изучили новую специальность: окончили курсы, освоили навыки.
- Во время учебы ищите подработку. Так вы получите проекты в портфолио и отработаете теорию на практике.
Если всё пройдет — проблема в усталости. Нужно думать над тем, как предупредить выгорание, а не менять профессию.
Как настоящие женщины научились новым навыкам старше 40 лет
розовые балетки, висящие на крючках
Авторы и права: Маурисио Алехо , писатель и самопровозглашенный испуганный кот из Парк-Сити, штат Юта.
Когда ей было далеко за 40, она пошла в мотоциклетную школу, чтобы написать роман, и в итоге переписала свою собственную историю. После «уравновешенной жизни мамы, жены и профессора» она вместе с другом отправилась в путешествие на мотоцикле по пересеченной местности и продолжила учиться подводному плаванию с аквалангом, катанию на горных велосипедах, ледолазанию и пению. С каждым начинанием, по словам Мерфи, она «копалась глубоко, чтобы найти в себе мужество» — шаг, который помог ей преодолеть трудности, включая развод, смерть ее отца и потерю падчерицы из-за рака груди. «Когда я практикую вещи, которые меня пугают, я более ловко справляюсь с трудностями», — объясняет она. «Я научился справляться с дискомфортом».
В дополнение к развитию устойчивости и (в некоторых случаях) физической силы, изучение новых вещей способствует умственной гибкости. Вплоть до середины 1990-х годов мы считали, что клетки мозга со временем умирают и никогда не заменяются новыми. «Теперь мы знаем по-другому», — говорит нейрохирург и главный медицинский корреспондент CNN Санджай Гупта, доктор медицины.
«Мозг остается пластичным на протяжении всей жизни и может перестраиваться в ответ на ваш опыт». Его последняя книга, Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age (16,09 долл. США, amazon.com) обобщает доказательства того, что регулярные умственные тренировки создают новые нейроны и нейронные связи — процесс, называемый нейропластичностью, — и замедляют или предотвращают снижение когнитивных функций. На самом деле, исследование 2019 года, проведенное психологом из Калифорнийского университета в Риверсайде Рэйчел Ву, показало, что испытуемые в возрасте от 58 до 86 лет, которые одновременно занимались фотографией, рисованием и испанским языком, набрали столько же баллов, сколько и взрослые среднего возраста (некоторые из которых были на 30 лет моложе). после этого они прошли когнитивные тесты и сообщили, что чувствуют себя вновь увлеченными и более способными к обучению, чем когда-либо. Когнитивный рост взрослого человека достижим, настаивает доктор Ву: «Для этого требуется только время и самоотверженность».
И, пожалуй, образец для подражания. Просто возьми это у этих женщин.
Иллюстрация серых кроссовок
Авторы и права: Иллюстрация Мэй Ван Миллинген
Превратитесь в бегуна
«Осознание того, что вы способны на то, о чем вы даже не подозревали», — говорит Миша Диас Хаддад, 50 лет, Генеральный директор редакции Living . Она никогда не считала себя спортивной, но три года назад, когда женщина из ее книжного клуба упомянула о подготовке к забегу на 10 км, Хаддад говорит: «Это меня заинтриговало; она выглядела как я, а не как спортсменка». После прохождения онлайн-программы Couch to 5K Хаддад начал постепенно увеличивать пробежки. Организованное мероприятие для тренировок укрепило ее приверженность. За первый год она пробежала две 5 км и продолжает искать новые вызовы, например, недавний ночной забег на 6,4 км в полнолуние. Еще один мотиватор: наблюдение за тем, как бег — один из самых эффективных способов улучшить здоровье сердца, укрепить кости и сохранить остроту ума — увеличил ее энергию.
В любом возрасте следует пройти обследование у врача, прежде чем начать заниматься новым видом спорта, говорит Кристин Берк, старший вице-президент New York Road Runners. Затем найдите хорошую обувь — большинство магазинов для бега предлагают рекомендации экспертов. Растяжка до и после имеет ключевое значение, особенно для пожилых людей, у которых снижена эластичность связок и сухожилий и они склонны к травмам. (Берк предлагает выполнять упражнения на растяжку, такие как выпады или приседания, чтобы разбудить мышцы перед этим, и статические упражнения на растяжку, чтобы успокоить напряженные мышцы после.) Наконец, говорит Берк, «найдите сообщество для мотивации и ответственности». Проверьте каталог Road Runners Club of America, чтобы узнать о местных группах.
Садовое растение в контейнере. оптимистичное планирование и медитативное выдергивание сорняков могут уменьшить стресс, депрессию и тревогу. Кроме того, одно исследование показало, что люди, которые выращивают собственные продукты, менее склонны к избыточному весу.
Начните с посадки одного любимого овоща или цветка. Как только он вырастет, «вы почувствуете уверенность и вдохновение, чтобы делать больше», — говорит 50-летняя Ребекка Карпентер, которая впервые посадила помидоры в горшках на своем патио около округа Колумбия около 10 лет назад, чтобы попытаться научить своего сына есть здоровую пищу, и добилась многого. , гораздо больше. Затем она получила сертификат мастера-садовода, отказалась от своей корпоративной карьеры и основала Sprout, компанию в Вирджинии, которая создает органические огороды и учит людей выращивать свои собственные продукты.
Иллюстрация свернутого коврика для йоги
Автор: May Van Millingen мысленный отзыв. Но 63-летняя Грейс Танг говорит, что ее зацепило — она пошла на первый урок в 40 лет, после того как устроилась на работу в новом городе — это то, как это заставило ее чувствовать себя укоренившейся в своем разуме и теле в очень безродное время. Тунг, двоюродный брат 9Исполнительный редактор журнала 0009 Living Дженни Тунг сейчас преподает горячую йогу в Конкорде, штат Нью-Гемпшир.
Но, отмечает она, любая практика может улучшить баланс и подвижность у зрелых учеников. Популярная поговорка в мире горячей йоги находит отклик у нее: «Никогда не бывает слишком старым, никогда не бывает слишком плохо, никогда не поздно, никогда не бывает слишком больно, чтобы начать все сначала с нуля».
Нэнси Льюис, 66-летняя инструктор по йоге из Мендота-Хайтс, штат Миннесота, была «самым старым человеком в классе» и «заставила чувствовать себя так». Она предлагает проверить несколько студий, чтобы найти ту, где вы сразу же почувствуете себя желанным гостем, или поискать в Интернете занятия, которые соответствуют вашим целям в фитнесе. (Или начните дома: мы любим Адриен Мишлер, которая преподает все уровни на своем канале YouTube Yoga With Adriene и имеет более 10 миллионов подписчиков.) И, наконец, побалуйте себя одеждой для йоги! Льюис до сих пор помнит, как ее мешковатая футболка упала ей на лицо, когда она перевернулась на первом же уроке.
hello hola language bubbles illustration
Кредит: Иллюстрация Мэй Ван Миллинген
Выучить язык
Исследования показывают, что взрослые могут выучить иностранные языки достаточно хорошо, чтобы пользоваться когнитивными преимуществами, связанными с двуязычием в детстве, включая отсроченное начало симптомов деменции и более быстрого восстановления после инсульта.
Доктор Ву говорит, что взрослые могут научиться говорить на иностранных языках более бегло (и с лучшим акцентом), если они будут подходить к этому как младенцы: слушая и экспериментируя со звуками и словами, прежде чем пытаться зафиксировать грамматику или словарный запас. В настоящее время она изучает немецкий язык с помощью приложения для обучения (ей нравятся Duolingo и Babbel), беззастенчиво пытается общаться со своим немецким мужем и свекровью, читает детские книги и смотрит детские передачи на этом языке, а также смотрит американские фильмы. ситкомы, дублированные auf Deutsch (иногда с включенными немецкими субтитрами). «YouTube — это золотая жила» для поиска шоу на иностранных языках, — говорит она. Может быть, класс больше ваш стиль. 70-летняя Бонни Лемпа, репетитор по математике из Оук-Парка, штат Иллинойс, изучает французский язык в течение шести лет, сначала в общественном колледже, а теперь на еженедельных разговорных онлайн-курсах. Ее секреты успеха заключаются в ежедневном выполнении небольшого количества домашних заданий и в том, чтобы не потеть над выборами les petites.
«Если вы расслабите свой мозг, вы усвоите гораздо больше и соберете все воедино», — говорит она.0003
Иллюстрация доски для серфинга
Кредит: Иллюстрация Мэй Ван Миллинген
Поймай волну
Потому что серфинг — это круто, как и вы. 41-летний Ясси Месбахзаде вырос в Сан-Диего, наблюдая за серферами с берега. «Я смертельно боялась океана, — признается она. Уволившись три года назад со сложной работы, она решила, что пришло время победить свой страх. Основываясь на исследованиях, показывающих, что для выработки привычки требуется 30 дней, она записалась на месяц ежедневных занятий с Surf Diva и, наконец, через две недели встала на доску. Ей нравится дзен-кайф серфинга — «в тот момент, когда ты ловишь эту волну, и мир вокруг тебя останавливается», — а также физические эффекты: «У меня больше четкости и энергии. Раньше я сутулился, но теперь я сидеть прямо. И мои икры, ступни и даже пальцы ног стали сильнее, когда я стою и балансирую на доске».
Тем не менее, она больше всего в восторге от того, что он сделал для ее души. «Я смогла прорваться сквозь истории, которые рассказывала сама себе, думая, что у меня нет таланта», — говорит она. «Я чувствую себя выполненным».
Серфинг требует сильного гребка веслом, говорит Месбахзаде, но вам все равно следует практиковаться с людьми, которые присматривают за вами на воде. И иммерсивное обучение является ключевым; она отправляется в океан пять дней из семи. «Дело не в том, что вы не научитесь, если будете ходить туда раз в неделю», — говорит она. «Но это занимает намного больше времени».
Иллюстрация со скрипкой
Авторы и права: Иллюстрация Мэй Ван Миллинген
Взять инструмент
Сканирование мозга музыкантов, сделанное во время игры, показывает повышенную активность мозолистого тела, моста между левым и правым полушариями. Эта скоординированная когнитивная деятельность делает игру на гитаре или щекотку слоновой кости «ментальным эквивалентом тренировки всего тела», — говорит Анита Коллинз, доктор философии, исследователь развития мозга, связанного с изучением музыки, и автор Музыкальное преимущество (22,99 долл.
США, barnesandnoble.com) . Кроме того, добавляет она, способность музыкантов посылать сообщения через свое серое вещество, задействуя схемы, связанные с эмоциональной регуляцией и исполнительной функцией, может объяснить, почему они часто проявляют эмпатию и сильные навыки решения проблем. 61-летняя Джуди Вудберн, научный писатель и редактор из Мэдисона, штат Висконсин, обнаружила, что игра на пианино во время пандемии — после 40-летнего перерыва — повысила ее концентрацию. «Мы привыкли к этому прокручивающемуся состоянию ума», — говорит она. «Но если я играю гамму и облажаюсь, сразу видно, что мой разум блуждает».
Даже несколько минут практики могут улучшить координацию и синхронизацию мозговой деятельности; Доктор Коллинз предлагает начинать с ежедневных занятий по 15 минут. Запишитесь на пробный урок к преподавателю или в местную музыкальную школу, чтобы узнать, нравится ли вам стиль преподавателя. Вы также можете найти привлекательных учителей по всему миру в Интернете — Вудберн выбрала одного в Молдове, чья веб-программа позволяет ей прогрессировать в своем собственном темпе.
Дизайн Энрике Мендес Веде
8 жизненных навыков, которые необходимо освоить в 40 лет
Мудрый выбор хлеба
В прошлом году мне исполнилось 40 лет. Его праздновали не так, как когда мне исполнилось 18 или 21 год, но, тем не менее, это важная веха. И это заставило меня задуматься… чему я должен научиться теперь, когда я достиг этой важной вехи? Чему может научиться каждый из нас, кому за 40, чтобы сделать жизнь еще лучше и подготовиться к следующим 40 годам? Вот восемь лучших жизненных навыков, которые вы можете освоить, когда достигнете 40-летнего возраста.0003
1. Преодоление прокрастинации
Когда мы молоды, легко думать, что у нас достаточно времени, чтобы сделать то или иное, позже . Но после достижения «среднего возраста» перспектива — это все. Вы должны понимать, что нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы добиться цели, но у вас также должны быть достижимые цели. Высказывание «Все, я делаю ремонт на кухне в эти выходные», вероятно, приведет к неудаче, потому что вы поставили перед собой слишком большую задачу за слишком короткое время.
Вместо этого разделите предстоящие задачи на очень достижимые цели. Итак, в эти выходные вы снимете обои с двух стен и выберете новую краску или бумагу в магазине товаров для дома. Используйте свой смартфон, чтобы установить эти цели, и иметь контрольный список. Когда вы увидите, что список становится короче, вы будете довольны своим прогрессом.
2. Медитация
Скажите некоторым людям о медитации, и они подумают, что вы какой-то нью-эйдж чокнутый или «хиппи». Но медитация — это просто способ усвоить и сосредоточиться на себе, а не на беспокойном мире вокруг нас. Это способ обрести немного спокойствия, не выпивая, не смотря телевизор и не засыпая. Это осознанность, которая помогает нам достичь эмоционального баланса. Начать тоже очень легко.
Вам нужно найти место в вашем доме или офисе, где вас никто не будет отвлекать. Вы не можете сделать это с постоянными перерывами. Затем устройтесь поудобнее, но не ложитесь. Это не время для сна, это о том, чтобы быть сосредоточенным.
Сядьте прямо, желательно без поддержки спины. Начните дышать, вдыхая и выдыхая, и внимательно следите за своим дыханием. Кто-то использует аффирмацию или пение, кто-то любит слушать инструментальную музыку или звуковые эффекты. Другие просто сосредотачиваются на собственном сердцебиении. Речь идет о том, чтобы найти время для себя и немного внутреннего спокойствия. Делайте это по 15–30 минут в день, и вы будете поражены результатами, которые это принесет вам.
3. Йога
В основе медитации лежит еще один навык, который многие люди путают. Йога, конечно, не медитация, но она может принести некоторые из тех же преимуществ. Это может усвоить ваше мышление и принести вам большое чувство покоя и расслабления. Тем не менее, йога хороша и в этот период жизни, когда наши тела уже не такие гибкие и восстановительные, как 20 лет назад. Доступно множество видов йоги, включая бикрам, силовую йогу, аштангу, йогу Айенгара, хатху и другие. Посетите местный спортивный клуб для занятий йогой.
Некоторые работодатели даже предлагают их бесплатно, так как они очень полезны для рабочей силы.
4. Терпение
Говорят, это добродетель. Когда мы дети, у нас его нет. Когда нам за 20, мы притворяемся. К тому времени, когда нам за 30, мы часто упускаем это из виду, потому что «Я занимаюсь этим долгое время и заслуживаю того, чего хочу и когда хочу!» Теперь, когда мне исполнилось 40, меня осенило, что научиться быть терпеливым — это то, что я должен был сделать давным-давно. И это не сложно.
Самая важная часть обучения терпению — это выяснить, что вызывает ваше нетерпение. Например, одна из моих самых больших проблем — опоздания. Если люди не приходят вовремя, я раздражаюсь… быстро. Или, по крайней мере, я привык. Теперь я пытаюсь помнить, что мое отношение не может изменить их расписание. Я могу либо раздражаться, либо использовать время с умом. Я глубоко дышу, вспоминаю, что хорошего произошло в тот день, и понимаю, что некоторые вещи просто не поддаются моему контролю.
5. Споры
В идеальном мире нам не пришлось бы спорить с другими людьми. С другой стороны, это тоже звучит как довольно скучный мир. Споры случаются везде, где есть другие люди, с которыми можно поспорить. Они неизбежны. Однако, научившись спорить, вы сэкономите много времени, энергии и даже денег. В нашей юности споры могут быть детскими и нецивилизованными. Могут быть оскорбления и обидные заявления. Споры могут начаться о чем-то маленьком, а в конечном итоге стать чудовищными. Умение хорошо или справедливо спорить может действительно принести большую пользу себе и окружающим.
Попробуйте посмотреть на вещи с точки зрения другого человека. Всегда думайте, прежде чем говорить, и убедитесь, что все, что вы говорите, имеет позитивное намерение. Вы хотите прийти к соглашению, а не провозгласить себя победителем и надуть грудь. Если вам за 40, вы в любом случае должны быть выше таких тривиальных побед. Вы хотите лучшего для обеих сторон, и вы получаете это, слушая, проявляя сочувствие и работая в команде, пытаясь решить проблему.
6. Прощение
На протяжении многих лет, когда мне было 20 и даже 30 лет, у меня была страстная неприязнь к некоторым людям. И причина — они сделали со мной что-то, чего я просто не мог простить. Как оказалось, «непростительные» действия очень легко простить, я был просто молод, когда мне было больно, и со временем это превратилось в гору презрения. Это не способ жить. Известная цитата гласит: «Держать гнев — это все равно, что пить яд и ожидать, что другой человек умрет». О, как верно.
Итак, начните учиться прощать людей прямо сейчас. Вам не нужно забывать, что этот человек сделал с вами, но вы можете приложить согласованные усилия, чтобы обсудить это с ним и искренне простить его. Помните, что больше всего от этих чувств страдаете вы. Другой человек, вероятно, не думает об этом и вполовину меньше, чем вы, так что оставьте это в покое. Прости их, иди дальше, и тебе станет лучше.
7. Думая на ногах
Можно также назвать это принятием решений, но это не делает акцент на времени.
Несколько недель назад я был в ресторане и слышал, как пара пыталась сообразить, что они будут есть. Через 20 минут они так и не решили. Это начинало превращаться в жаркий спор, и за что? Разница между заказом лазаньи или спагетти? Во многих аспектах жизни быстрое мышление бесценно. И самый большой враг этого — неуверенность в себе или сомнения. К тому времени, когда вам исполнится 40 лет, вы должны знать, что вам нравится, чего вы хотите и куда вы идете. Доверьтесь своей интуиции, прислушайтесь к себе и перестаньте мычать и ааах . Это не означает принятия поспешных решений, но означает быстрое и уверенное принятие правильного решения.
8. Отпустить
В подростковом, 20- и 30-летнем возрасте у нас есть упорная решимость не сдаваться. Если мы сдадимся, мы потерпим неудачу. Мы не хотим, чтобы нас считали неудачниками, поэтому мы часто продолжаем заниматься чем-то, что уже давно должно было быть мертво и похоронено. Это может относиться ко всему, от личных проектов и карьеры до отношений и амбиций.