Надо отпускать людей из своей жизни: Как научиться легко отпускать людей: советы психолога

Содержание

Как научиться легко отпускать людей: советы психолога

22 117

Человек среди людей

Фото: Unsplash

Каждые отношения учат нас чему-то, благодаря им мы развиваемся. Одни делают нас сильнее и добрее, другие — осторожнее, менее доверчивыми, а некоторые учат нас любить. Однако не все люди должны непременно оставаться в нашей жизни, какими бы приятными ни были воспоминания о них.

Дружба, как и отношения в целом, в течение жизни претерпевает естественные изменения. В детстве у нас много друзей, и все — лучшие. В подростковом и юношеском возрасте, как правило, есть устоявшаяся компания, а к тридцати большинство людей приходит с одним, проверенным годами, лучшим другом, и то если повезет.

В процессе становления личности у человека формируется своя жизненная позиция, нормы морали, принципы и правила

И если на определенном этапе, формируя близкое окружение, вы могли не придавать этому большого значения, то с возрастом эти принципы начинают все более отчетливо проявляться. Люди с другими ценностями со временем отделяются от вашего окружения и идут своей дорогой.

К сожалению, часто люди опасаются выяснять отношения, терпят и выбирают «худой мир». Причины на то разные:

страх показаться плохим в чужих глазах,
боязнь перемен привычного уклада жизни,
опасение потерять вторичную выгоду
нежелание жечь мосты: жалко, столько строили же!

Получается, что человек делает себя заложником из-за страха, что не сможет или не справится без другого. Вместо того чтобы идти вперед, застревает в изживших себя отношениях.

Самый верный путь — не держать человека рядом силой, а реалистично и трезво посмотреть на существующее положение дел. Необходимо послушать себя и ответить на вопросы: насколько вам комфортно в этих отношениях? Хорошо ли этому человеку с вами? Вы действительно не можете жить без этого человека, или это привычка/страх/зависимость?

Чем честнее будет ваш ответ, тем быстрее вы поймете правду

Ни один человек не является вашей собственностью, у всех есть свои желания, цели и планы.

И если они расходятся с вашими, нужно не привязывать близкого всеми способами к себе, не манипулировать, не пытаться переделать, а отпустить, дать возможность ему идти своей дорогой.

Легче станет и вам, и другому, ведь вы выбираете свободу. Освободившуюся часть своей каждодневной жизни вы сможете заполнить чем захотите — родными и близкими, которым как раз этого может очень не хватать, работой и самореализацией, да даже просто отдыхом и хобби.

Так или иначе, расходиться лучше без взаимных претензий и оскорблений, а с благодарностью и уважением, ведь когда-то вас связывали теплые отношения.

Кризисный психолог

Метафорические ассоциативные карты

После расставания с кем-либо самое время побыть в одиночестве, чтобы лучше разобраться в себе и понять, куда двигаться дальше. Метафорические ассоциативные карты — незаменимый инструмент для рефлексии!

Что пишут в отзывах: Отличная колода. Заказала еще коллегам в подарок. Чудесные картинки, многозначные и очень приятные. Использую активно в работе.

Реклама. ООО «Яндекс»

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Незаслуженно худые»: почему некоторые люди остаются стройными несмотря ни на что?

Дарья Беглова: «Хочется, чтобы в Переделкино оставался медлительный ритм»

«Зевнуть, вздохнуть и хорошенько потянуться»: как просыпаться с удовольствием — 7 полезных приемов

«Ощущаю невероятную злость на весь мир. Как это исправить?»

«Боюсь сказать партнеру, что во время секса с ним ничего не чувствую»

Как определить, что отношения выгорели: 10 вопросов — проверьте свою пару

«Я люблю слишком сильно»: как уменьшить «громкость» чувств

У принца Гарри диагностировали СДВГ. Что это за заболевание и как оно проявляется у взрослых?

Из сердца вон: как научиться отпускать людей из своей жизни (и как понять, что вам пора это сделать)

Чтобы научиться отпускать людей из жизни, надо научиться трезво смотреть на отношения и на саму жизнь — часто случается так, что в настоящем этих отношений уже нет, но теплые воспоминания не дают поставить точку, что в итоге приводит к тому, что некогда дорогая для нас связь превращается в обузу, тянущую нас на дно.

При этом речь идет не только о романтических, но и дружеских, а также профессиональных отношениях. Допустим, вы и ваша подруга дружили долгое время, но сейчас ваши пути разошлись — она вышла замуж, родила ребенка и на время оставила профессиональные амбиции, в то время как вы продолжаете карабкаться по карьерной лестнице. Безусловно, никто не говорит о том, что в такой ситуации дружбе приходит конец — если оба участника отношений готовы вкладывать в них ресурсы, никакие преграды не смогут их разрушить. Однако если вы стали замечать, что подруга перестала интересоваться вашими делами и в целом стала снисходительно относиться к вашим увлечениям и образу жизни, а у вас все реже появляется желание уделять время вашей дружбе, пора задуматься, стоит ли дальше тянуть эту «лямку» или пора расстаться.

Другой пример. Девушка встречается с молодым человеком — в их отношениях все прекрасно, но она строит большие планы на жизнь, а у него нет ни стремлений, ни целей, его устраивает текущее положение дел. Конечно, в первое время у девушки может складываться ощущение, что ее партнер вскоре изменится, а пока она будет тащить его «на буксире». Но затем наступает понимание того, что она ушла в развитии вперед, а ее избранник остался на том же уровне — настало время расходиться.

Подобная ситуация может произойти и после многих лет брака — синдром «опустевшего гнезда» переживают пары, дети которых выросли и создали свои семьи. В такие моменты становится понятно, что дети — это «клей», на котором все это время держалась семья (читайте также: Конец истории: почему люди разводятся после долгих лет брака).

При этом бывает очень трудно признать, что вас ничего не держит вместе. Можно долго рассуждать о том, как вы до этого дошли, переживать, отрицать этот факт и продолжать делать вид, что все хорошо. Но все эти попытки только усугубляют ситуацию и накаляют отношения, вызывая чувство глубокой неудовлетворенности жизнью.

Как понять, что пора отпустить человека?

Для того, чтобы понять, пора ли расстаться с человеком, необходимо задать себе несколько вопросов:

Как часто мы мечтаем вместе?
Что мы любим делать вместе? Когда нам хорошо вместе?
Какие у нас общие цели и планы на ближайшие 6 месяцев, 1 год (и есть ли они)?
Какими мы будем через 10 лет? А через 15?
Как я себя чувствую в этих отношениях сейчас?
Что общего у нас сейчас?

Обычно этих вопросов хватает, чтобы понять, что время расстаться пришло. Но сделать этот шаг, как и принять данность, бывает крайне трудно. Особенно, если в прошлом ваши отношения были для вас опорой и местом спокойствия. Для того, чтобы облегчить процесс расставания с человеком, необходимо понять, что в данный момент вы оба находитесь в ловушке и тратите ценное время впустую. Лучшим решением для обеих сторон будет отпустить разрушенную связь и дать друг друга шанс на лучшую жизнь.

При этом необходимо помнить о том, что несмотря на то, что ваши отношения подошли к концу, они принесли вам обоим опыт, счастливые моменты и теплые воспоминания. Важно научиться расставаться так же честно и уважительно, как начинать отношения — искренняя и откровенная беседа сгладит удар и поможет каждому быстрее пойти своей дорогой.

Практический психолог.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Выбросить срочно: 12 вещей в доме, которые незаметно разрушают вашу психику

Какие женские имена — дворянские, а какими называли крестьянок (список вас удивит)

Причуды императорской семьи: самые безумные блюда, которые Романовы ели на завтрак, обед и ужин

Тест: выберите киногероя, а мы скажем, какая у вас психологическая травма

Тест: выберите тиару и узнайте, что о вас думают окружающие

Как отпустить людей, которые больше не нужны вам или не хотят быть в вашей жизни

течение жизни. Вы отпускаете кого-то не потому, что вам уже все равно; не потому, что они вам больше не нужны и не нужны в вашей жизни. А потому что ты понимаешь, что они будут счастливее где-то в другом месте. Вы будете счастливы в другом месте». ~ Luminita D. Saviuc

Одна из самых трудных вещей в жизни — отпустить людей, которых мы любим больше всего. Мы так крепко держимся за близких, боясь, что без них мы будем ничем; опасаясь, что без них любовь, которую мы чувствуем в наших сердцах, будет потеряна навсегда.

Наша привязанность к людям в нашей жизни мешает нашей любви к ним, лишая нас чистоты и красоты, которые любовь может предложить.

«Любовь дает любимому свободу быть непохожим на вас. Привязанность требует соответствия вашим потребностям и желаниям. Любовь не предъявляет никаких требований. Привязанность выражает непреодолимое требование: «Дай мне почувствовать себя цельным; Любовь выходит за пределы двух людей. Привязанность пытается исключить все, кроме двух человек». ~ Дипак Чопра

Отпустить не должно быть сложно. На самом деле, это становится все легче и легче, когда мы учимся принимать, ценить и любить себя такими, какие мы есть, и такими, какими мы не являемся.

Освобождая и отпуская наши нездоровые привязанности, мы возвращаемся в место мира и спокойствия. И оттуда наша любовь освободит не только нас самих, но и окружающих нас людей.

«Любовь освобождает. Это не просто удержание — это эго. Любовь освобождает. Это не обязывает. Любовь говорит: «Я люблю тебя. Я люблю тебя, если ты в Китае. Я люблю тебя, если ты на другом конце города. Я люблю тебя, если ты в Гарлеме. Я тебя люблю. Я хотел бы быть рядом с тобой. Я хотел бы, чтобы твои руки обнимали меня. Я хотел бы услышать твой голос в моем ухе. Но сейчас это невозможно, поэтому я люблю тебя. Идти». ~ Майя Энджелоу

В нашей жизни наступает время, когда мы должны поступать правильно. Время, когда нас просят уважать не только себя, но и окружающих нас людей. И мы делаем это, отпуская людей, которые больше не нужны или не хотят быть в нашей жизни.

Мы отпускаем людей не потому, что мы слабы, а потому, что мы достаточно зрелы, чтобы понять, что мы отпускаем отношения, а не любовь, которая есть в нашем сердце к другому человеку.

Отпустить прошлое

Если вы любите кого-то, и если вы чувствуете в своем сердце, что вам нужно отпустить его, если это необходимо, будет мудро сделать это.

Сначала может быть больно, но как только боль пройдет, вы почувствуете себя более живым, чем когда-либо. И вы начнете смотреть на вещи с совершенно другой точки зрения. Отсюда вы лучше, чем когда-либо, поймете, что отпускание — это признак силы, мужества и великой любви, а не признак слабости или отсутствия любви.

Вы отпускаете людей не потому, что вам уже все равно; не потому, что они вам больше не нужны и не нужны в вашей жизни. А потому что ты понимаешь, что они будут счастливее где-то в другом месте. Вы будете счастливее в другом месте.

Это , что такое настоящая любовь.

Настоящая любовь выходит за пределы материального плана. И неважно, если ваши тела разлучены, ваши души навсегда будут связаны.

Нечего бояться. Не нужно беспокоиться. И не нужно держать себя или кого-то еще в заложниках «любви». Всегда помните, что любовь освобождает. Это не просто удержание — это эго. Любовь освобождает…

«Некоторые птицы не предназначены для содержания в клетке, вот и все. Их перья слишком яркие, их песни слишком сладкие и дикие. Так вы их отпускаете, или когда вы открываете клетку, чтобы их покормить, они как-то вылетают мимо вас. И та часть вас, которая знает, что сажать их в тюрьму было неправильно, во-первых, радуется, но все же место, где вы живете, гораздо более унылое и пустое для их ухода». ~ Стивен Кинг

Путь к тому, чтобы отпустить людей, которые больше не нуждаются или не хотят быть в вашей жизни

Отпустить людей, которые больше не нужны или не хотят быть в нашей жизни , начинается с намерения сделать это.

Мы отпускаем, потому что научились чтить не только себя и свою Истину, но и всех вокруг. Мы отпускаем, потому что знаем, что не имеем права мешать кому-либо на жизненном пути. Мы также не имеем права требовать или действовать так, как будто люди принадлежат нам.

Научись любить себя. Научитесь быть добрым к себе. Поступая так, вы узнаете, как быть по-настоящему хорошими и любящими по отношению к другим.

Измените свои мысли и слова, которые вы произносите.

Очистить свой внутренний диалог. Научитесь говорить с собой и о себе так же, как вы говорили бы с теми, кого любите больше всего, и о них.

Проведите время в одиночестве.

Молись. Медитировать.

Стремитесь соединиться с той частью себя, которая выходит за пределы пространства и времени. Та часть вас, которая безгранична и вечна.

Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. И научитесь исследовать природу своими чувствами.

Пишите о своих мыслях и чувствах. Займитесь чем-то, чем вы увлечены.

Прогуляйтесь с друзьями. Смейтесь, танцуйте, будьте глупыми, будьте странными, будьте игривыми и детскими.

Делайте все, что приносит вам радость и смех.

Относитесь к себе с добротой, любовью и состраданием. И научитесь выражать свою благодарность за множество подарков, которые жизнь предлагала вам до этого момента.

Отвлекитесь от тех вещей, которые причиняют вам столько боли, стресса, беспокойства, страха и несчастья. И поместите его на те вещи, которые заставляют ваше сердце петь; на те вещи, которые заставляют вас чувствовать себя радостными и живыми. Ибо, делая все эти замечательные вещи и многое другое, вы научитесь любить все и ни к чему не привязываться.

Найдите способ быть в мире с собой, и отпускание станет вашей второй натурой.

Отпустите Людей, которые больше не хотят быть в вашей жизни. Отпустите и доверьтесь.

Отпустите ситуацию и поверьте, что, возможно, у жизни есть лучшие планы на вас. Идите с естественным течением жизни, а не против него. И освободи всех, в том числе и себя, от уз тех многочисленных страшных и нездоровых привязанностей.

Зачем держаться за что-то хорошее, когда жизнь хочет, чтобы у тебя было что-то лучшее?

Вот как можно отпустить людей, которые больше не нужны или не хотят быть в вашей жизни. Пусть эти слова вдохновят и придадут вам силы найти внутреннюю силу, мужество и уверенность, чтобы освободиться от всего, что не является любовью, чтобы вы могли испытать, что такое настоящая любовь на самом деле.

~с любовью, Люминита 💫

** А ты? Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вам нужно отпустить? Вы можете поделиться своим комментарием, присоединившись к беседе в разделе комментариев ниже 🙂

Luminit Следует сдаться, чтобы быть счастливым: вдохновляющее руководство по поиску радости без усилий . Для получения более подробной информации посетите страницу книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

Как отпустить людей, которые давно не…

Пожалуйста, включите JavaScript

Как отпустить людей, которые больше не нуждаются или не хотят быть в вашей жизни

5 советов, которые помогут вам отпустить кого-то (и двигаться вперед)

Знаете ли вы месяцы или может быть, даже годы, которые вам понадобились, чтобы отпустить этого единственного человека в вашей жизни? Но вы цепляетесь за надежду, что все изменится, и вы сможете избежать боли, возникающей из-за необходимости разорвать связи с отношениями, которые когда-то так много значили для вас.

Я был на твоем месте слишком много раз. Будь то вторая половинка или близкий друг, расставание с людьми может быть одним из самых болезненных жизненных переживаний. Однако, когда вы полностью отпускаете этого человека, вы дарите себе любовь и исцеление, которых заслуживаете. И отпускание может открыть дверь к новым возможностям и здоровым отношениям, которые наполнят вашу чашу вместо того, чтобы всегда заставлять ее переливаться.

Если вы готовы — я имею в виду действительно готовы — обрести свободу, которая лежит на другой стороне, когда вы отпустите этого человека, тогда эта статья для вас. Мы расскажем о реальных шагах, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы наконец отпустить ситуацию.

Содержание

Почему отпустить сложно
Преимущества отпустить
5 способов отпустить кого-то
- 1. Четко объясните, почему вы отпускаете
- 2. Дистанцируйтесь
- 4 90. Позвольте себе почувствовать свои чувства
- 4. Погрузитесь глубже в свои здоровые отношения
- 5. Сосредоточьтесь на заботе о себе
Подведение итогов

Почему отпустить сложно

Когда мне нужно отпустить кого-то, обычно возникает одно из двух чувств что я боюсь.

Одно из тех чувств, которых я отчаянно хочу избежать, — это безмерное горе, а другое — опасение, что я могу пожалеть о своем решении в будущем. На самом деле ни одна из этих эмоций не является веской причиной держаться за кого-то, когда вы знаете, что это нехорошо для вас обоих.

Логика говорит вам отпустить человека, но наука даже обнаружила, что после того, как вы отпускаете кого-то, области вашего мозга, связанные с грустью, становятся более активными. А грустить никто не любит. Из-за этого очень сложно на самом деле отмежеваться от отношений.

Другое исследование показало, что тревожность, депрессия и нарушения сна первоначально усиливаются после того, как вы отпускаете человека, которого любите.

Неудивительно, что, несмотря на то, что логика подсказывает нам принять одно решение, мы не отпускаем его, чтобы попытаться предотвратить боль, связанную с потерей.

Преимущества отпуска

В этом месте статьи вы можете сказать: «Так с какой стати мне отпускать кого-то?»

Приятно избегать всей потенциальной боли и негативных эмоций, которые могут возникнуть сразу после потери. Но долгосрочные выгоды определенно перевешивают первоначальный резкий эффект.

Исследования показывают, что нездоровые отношения могут снизить эффективность вашей иммунной системы. Это означает, что ваши нездоровые отношения могут буквально сократить продолжительность вашей жизни и увеличить риск развития болезни.

После отпускания не только улучшается ваше физическое здоровье, но и снижается риск депрессии. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что проблемные межличностные отношения на рабочем месте значительно повышают вероятность того, что у человека разовьется депрессия.

Не знаю, как вы, а мне нравится, когда моя иммунная система хорошо справляется со своей задачей, и уж точно не люблю депрессию. Когда я испытываю искушение удержать кого-то, кого не должен, я должен напомнить себе вопреки собственному здравому смыслу, что я буду счастливее в будущем, после того, как проберусь через первоначальные страдания потери.

5 способов отпустить кого-то

Пришло время взять ножницы, потому что мы собираемся изучить пять способов, которыми вы можете разорвать связи с отношениями, которые больше не служат вам и вашему потенциалу.

1. Четко объясните, почему вы отпускаете их

Иногда, когда мы изо всех сил пытаемся кого-то отпустить, это происходит потому, что мы не нашли время, чтобы четко понять, почему мы отпускаем их.

Нельзя просто приводить расплывчатые доводы, например: «Я знаю, что то, что есть у меня и моего парня, нездорово». Вы должны точно определить, почему вам нужно отпустить их, чтобы у вас хватило силы воли, чтобы сделать это.

К концу моих 4-летних отношений с парнем я точно знала, что пора заканчивать. Но я ходил на цыпочках в течение шести месяцев, пока мой друг не усадил меня и не заставил сказать вслух все, что было не совсем правильно в отношениях.

Произнесение этого вслух и определение того, что было не так, заставило меня, наконец, сделать решительный шаг, чтобы покончить с этим. И после того, как разбитое сердце улеглось, я почувствовал, будто с моей груди сняли миллион тонн груза, и я наконец-то снова смог дышать.

2. Дистанцируйтесь

Это может быть очень неприятно, если вы находитесь очень близко к человеку.

И да, это включает дистанцирование от них в социальных сетях. Потому что мы все знаем, что вы не сможете противостоять желанию жутко преследовать своего бывшего в Instagram в течение нескольких месяцев подряд, если вы не нажмете кнопку отписаться.

Если вы не соблюдаете физическую и социальную дистанцию между вами и человеком, вы обязательно снова наладите контакт. И если вы приняли решение, что этого человека не стоит держаться за него, вам нужно держаться своего оружия.

И это правда, что они говорят. С глаз долой, из сердца вон. Когда вы дистанцируетесь, вам легче избежать возврата к старым привычкам и ловушкам в отношениях.

3. Позвольте себе почувствовать свои чувства

Из всех советов, приведенных в этой статье, с этим лично мне трудно справиться.

Я умею отвлекать себя, чтобы не «чувствовать свои чувства». Но когда вы отпускаете кого-то, вы в некотором смысле переживаете травму.

И если вы не позволите себе почувствовать горе, сопровождающее травму, вы обречены запереть его глубоко внутри, и это может повлиять на ваши здоровые отношения.

Я помню, как однажды, после того как я разорвал отношения с хорошим другом, я попытался просто оставаться занятым и жить дальше. Но поскольку я никогда не тратил время на то, чтобы обработать свои эмоции, мои близкие начали замечать, что я отдаляюсь, когда мы проводим время вместе.

В глубине души я боялся, что мне придется отпустить и их. И поскольку я не позволял себе обрабатывать свои эмоции после потери этого друга, это подсознательно повлияло на то, как я рассматривал свои другие отношения.

Так что потратьте время на то, чтобы набраться сил в своих «щупальцах». Я действительно имею это в виду. И если это означает утонуть в пинте мороженого и месяц подряд обнимать свою собаку, я не буду вас осуждать.

4. Погрузитесь глубже в свои здоровые отношения

После того, как вы кого-то отпустили, можно легко забыть, что в вашей жизни все еще так много невероятных межличностных отношений.

Теперь, когда вы высвободили немного энергии, самое время заняться своими здоровыми связями.

Я всегда замечал, что после разрыва отношений я становлюсь ближе к своим близким. Мои отношения с мамой по-настоящему не расцвели, пока я не пережил неприятный разрыв.

Благодаря ее поддержке в то трудное время я узнал ее на более глубоком уровне и узнал, как ее прошлый опыт сформировал ее сегодняшнюю личность.

В этом мире всегда найдутся люди, которые захотят вступить с вами в серьезные отношения. Не позволяйте потере одного плохого семени ослепить вас от всего хорошего, что вас окружает.

5. Сосредоточьтесь на заботе о себе

После потери дорогого вам человека важно найти время, чтобы позаботиться о себе.

Энергия и время, которые вы посвятили этим отношениям, могут сказаться на вашем психическом и физическом благополучии.

Чтобы начать новую жизнь, которую вы заслуживаете, вам нужно убедиться, что ваши потребности удовлетворены. Ниже приведены некоторые из моих проверенных форм заботы о себе, на которые я полагаюсь после потери близких отношений:

Горячая пенная ванна с бокалом вина.
Убедиться, что я сплю не менее 8 часов.
Бронирование отпуска, который я откладывал.
Убедитесь, что я получаю не менее 20 минут солнечного света в день.
Смотреть пошлые фильмы, чтобы поднять себе настроение.
Двигать своим телом любым способом мне нравится в этот день.

На самом деле не имеет значения, как выглядит ваша забота о себе. Просто важно, чтобы вы привели его в действие после того, как отпустили кого-то, чтобы вы могли эффективно исцелиться и двигаться дальше.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Нет простого способа отпустить человека.