Нет настроения без причины, что делать, если человеку постоянно хочется плакать
Содержание
- 1 Почему такое происходит
- 2 Почему у человека нет настроения и ему ничего не хочется: что делать
- 2.1 Спорт
- 2.2 Счастливые продукты
- 2.3 Музыкальная пауза
- 2.4 Общение
- 2.5 Работа
- 2.6 Самосовершенствование
- 2.7 Смена обстановки
- 2.8 Адреналин
- 2.9 Нормализация образа жизни
- 2.10 Легкие седативные средства
- 2.11 Юмор
- 2.12 Полноценный сон
- 2.13 Интересное хобби
- 2.14 Витамины
- 3 Плохое настроение или депрессия
- 4 Заключение
Жизненные неурядицы, проблемы на работе, обострение ситуации в отношениях с близкими приводит к накоплению внутреннего негатива. Человек становится мрачным, невеселым, подавленным. Отрицательные эмоции нарастают снежным комом и приводят к хроническому неудовлетворению. Конечно, не всегда нужно ходить веселым и улыбаться, бывают ситуации, в которых можно испытывать стыдливый, тоскливый или печальный настрой, но оно не должно составлять основу вашего существования.
Нужно понимать причину возникновения отрицательных эмоций и знать, что делать, если совсем нет настроения.
Почему такое происходит
Депрессия, подавленность, тоска и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда это может быть целый комплекс причин, от внутренних и психологических, до нехватки сна, солнца, витаминов.
Осенняя депрессия, как правило, научно обоснована: уменьшение светового дня приводит к снижению в организме уровня витамина D, который влияет на выработку серотонина и ряда других нейромедиаторов. Последние создают ощущение бодрости, счастья, удовольствия, обеспечивают активность. Восполнить их нехватку помогут пищевые добавки. Фармацевтическими компаниями выпущен ряд лекарственных препаратов, которые можно принимать несколько раз в день, не отрываясь от основных дел и при этом поддерживать необходимое количество витаминов и нормализовать биохимические процессы.
Проблемы со здоровьем и гормональные сбои, перемены и другие жизненные процессы могут привести к смене настроя.
Такое часто наблюдается при климаксе, беременности, проблемах со щитовидкой.
Но главной причиной все же остаётся переутомление, истощение организма. Постоянная работа, напряженный график, большая ответственность, неурядицы, споры и стрессы, занятость, проблемы накапливаются и рано или поздно даже позитивная личность начинает хандрить. Но такие депрессии лечатся легче – достаточно лишь сменить обстановку, взяв отпуск.
Еще одна причина в недостатке физической активности. Эндорфин, гормон радости, перестанет вырабатываться в нужном количестве при малоподвижном образе жизни. Всего пара часов в спортзале или на стадионе помогут восстановить не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.
Почему у человека нет настроения и ему ничего не хочется: что делать
Начинайте действовать сразу, как словили себя на мысли что уже который день просыпаетесь в плохом расположении духа. Внесите в жизнь больше активного движения. Это необязательно изнурительные тренировки или занятия на сложных тренажерах.
Уберите в доме, поиграйте в активные игры: теннис, бадминтон, посетите бассейн. При этом у вас будет замечательная возможность упорядочить мысли и чувства. А вот лежание перед телевизором должного результата не принесет, с каждым днем только усугубляя ваше состояние.
Чаще радуйте себя любимыми вещами:
- вкусностями: закажите на дом суши, пиццу, сладкие пирожные;
- уделите время шопингу;
- прогулке с друзьями;
- отпуску на берегу моря;
- рисованию;
- катанию на роликах или коньках;
Забудьте на время об обязанностях и скиньте бремя обязательств, поживите для себя хотя бы пару дней. Устройте релакс в виде ароматерапии или расслабляющего джакузи, порадуйте слух приятной музыкой, рецепторы – вкусным кофе или шоколадом, восприятие – интересной книгой. Постарайтесь отдохнуть под теплым пушистым пледом с чашкой горячего шоколада, наслаждаясь потрескиванием камина, или просто помечтайте в тишине.
Спорт
Активные физические нагрузки и занятия спортом быстро возвращают положительный заряд и бодрость.
Чтобы отвлечься, отправляйтесь на стадион для пробежки или купите абонемент в ближайший спортзал. Если спортивные мероприятия вам не по душе – поможет катание на велосипеде, прогулка на роликовых коньках, скейте или простая пятиминутная растяжка дома. Совсем ленивые личности могут переключаться на медитацию.
Счастливые продукты
Если вы ловите себя на мысли: у меня постоянно нет настроения, все вокруг плохо – нужно искать выход. В этом вам помогут продукты, при употреблении которых вырабатываются эндорфины. Забудьте на некоторое время о диетах и здоровом питании: купите шоколадку, желательно черную, кофейное печенье, сладкие пирожные. Способностью противостоять плохим эмоциям славится банан, насыщенный аминокислотами и характеризующийся выработкой сиротина. Уменьшит тревогу и поможет снять стресс чашка зеленого чая.
Музыкальная пауза
Правильный мотив – эффективное средство борьбы с депрессией. У каждого имеются композиции, прослушивая которые в мыслях возникают картинки ярких воспоминаний.
Лучшими от плохого настроения являются классические произведения Грига, Моцарта и Бетховена. Веселый напев вызывает желание танцевать, а энергичные движения – лучшее средство от депрессии. Исключите из своего плэйлиста грустные песни.
Общение
Нужным разговором станут откровения с психологом. Он поможет не только вернуть способность наслаждаться жизнью, но и разгадает причину вашего недомогания. Если хорошего доктора рядом нет – обратитесь за поддержкой к близким друзьям и родственникам. Совсем необязательно при этом вываливать на них ту массу негатива, которая накопилась у вас внутри и обсуждать все сокровенное. Просто отправляйтесь компанией на пикник, рыбалку ночной клуб или ресторан. Атмосфера активного общения и всеобщего веселья поможет избавиться от грустных мыслей.
Но компанию для досуга нужно выбирать осторожно. Старайтесь избегать пессимистов, которые видят стакан наполовину пустым, смотрят на мир сквозь призму черных линз и всегда делают угнетающие умозаключения.
Вам понадобится совет жизнерадостных, позитивных, уверенных в себе и целеустремленных личностей, которые заразят вас настроем и положительным зарядом.
Работа
Один из самых лучших и выгодных способов исключить грусть – окунуться в работу. Профессиональные задачи, постоянные достижения, помогают забыть о депрессии. Времени на печальные мысли не остаётся. Однако такой метод эффективен, если источником негатива не является сама работа или коллектив.
Под трудом понимают не только ежедневное хождение в офис. Отвлечься от переживаний помогут любые занятия, носящие физический характер. Это может быть генеральная уборка, прополка огорода, уход за оранжереей, перестановка мебели и многие другие вещи, которые вы собирались сделать уже очень давно.
Самосовершенствование
Многие не знают, что делать, когда совсем нет настроения. Попробуйте переключиться на занятие, не связанное с тяжелыми переживаниями. У каждого человека есть цель, мечта, желание, хобби. Нужно только заняться их реализацией, а значит самосовершенствованием.
Личности, желающие овладеть иностранным языком, могут записаться на соответствующие курсы, кто-то давно хотел получить водительское удостоверение, пройти мастер-класс кулинарии, посетить несколько уроков вокала или рисования. Лучший способ избавиться от негатива – заменить его новыми, положительными впечатлениями от занятий любимым делом, на которое всегда не хватало времени.
Смена обстановки
Хорошо, если у человека есть возможность уехать в отпуск. Ничто так не вдохновляет, как новые города, неизведанные страны, новая культура, интересные традиции, известные достопримечательности. Любое незнакомое, но красивое место гарантирует обилие свежих впечатлений, которые отвлекут от тяжелых мыслей.
Не всегда есть финансовая возможность и наличие отпускных дней, чтобы отправиться в дальнее зарубежье. В этом случае отдайте предпочтение поездке в соседние города или вылазке на природу, в село, деревню. Смените обстановку всего на пару дней, и настроение, подкрепленное приятными воспоминаниями, вернется.
В конце концов, отправляйтесь в гости к родственникам, к которым давно собирались. Кроме полезного пребывания вне дома, вы еще и получите положительный заряд от общения с родными.
Лучше всего негатив лечит природа. Жителям больших городов так не хватает биоэнергии, содержащейся в солнце, деревьях, траве. Иногда очень важно поплавать в чистом водоеме, принять солнечные ванны, пройтись босиком по мягкому песку или зеленой траве. В лоне природы организм человека перегружается, вдохновляется и начинает ощущать вкус жизни.
Адреналин
Многие не могут понять, что случилось и почему нет настроения без причины, и хотят вернуть позитивной настрой. Иногда людям, пребывающим в затяжном депрессивном состоянии необходимо пуститься во все тяжкие. Риск, выброс адреналина, смелые поступки хорошо встряхнут ваш мозг и заставят вернуться отличному расположению духа. Занятие стоит выбрать, ориентируясь на свои желания, увлечения и предпочтения. Это может быть прыжок с парашюта, полет на параплане, спуск по быстрой горной реке на лодке, скалолазание или прыжок на резинке с высокой точки.
Иногда, достаточно просто посмотреть фильм ужасов или посетить парк аттракционов.
Нормализация образа жизни
Если вы чувствуете, что постоянно просыпаетесь неудовлетворенные жизнью, без положительного настроя, желательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, дело в банальной усталости или нехватке сна. Те, кто уделяют на отдых ограниченное количество часов, много работают, часто сталкиваются с эмоциональной нестабильностью.
Если вы заметили за собой частый недосып и атаки раздражительности по утрам – откажитесь от общественного транспорта и авто, больше гуляйте пешком, дышите свежим воздухом, чаще выезжайте на природу, нормализуйте режим сна. Меню разнообразьте свежими овощами и фруктами, добавьте больше кисломолочной пищи, откажитесь от жареной, жирной еды, фастфуда. Помогает при стрессах ароматерапия с использованием масла ромашки, мяты, розы.
Легкие седативные средства
Если вам постоянно хочется плакать и нет настроения – нужно разобраться с причинами грусти и пытаться преодолеть тоскливое состояние.
Однако без консультации врача самостоятельно назначать себе и начинать прием седативных препаратов категорически не рекомендуется. Не запрещено применение лекарственных трав, если у организма нет на них аллергических реакций. Сначала можно заварить себе отвар из лаванды или ромашки – они точно не повредят.
Юмор
Хорошая порция юмора способна вывести из депрессии. Причем совершенно не важно, как он поступит в ваш организм – посредством услышанного анекдота, юмористического шоу или комедии. Угнетенное состояние отступит на биохимическом уровне. Очень важно не просто весь день просидеть, уставившись в телевизор, а получить дозу позитива утром или перед сном, чтоб это были неизбитые, новые для вас шутки.
Полноценный сон
Полное восстановление всех систем и органов человека происходит во время сна. Если ваш привычный режим нарушен, вы не высыпаетесь, а при том еще и устаете на работе, неудивительно, что рано или поздно это приводит к подавленности и неудовлетворенности.
Эффективным считается сон, который начался до 24.00. Оптимально ложиться спать в десять вечера. Поскольку именно в последние несколько часов суточного цикла выделяется максимальное количество веществ, способствующих перезагрузке организма.
Интересное хобби
Одной из главных причин депрессий и плохого настроения является занятие нелюбимым делом. Нередко работа не приносит удовольствия, сотрудники раздражают, начальство постоянно высказывает недовольство. В этом случае лучше взять несколько отгулов и переключиться на любимое дело. Прогулки на яхте, собирание пазла, поход в театр, несколько песен в караоке, рыбалка или охота помогут осуществить настоящую перезагрузку. После отдыха у вас будет возможность вернуться к заданиям с новыми силами, но уже глядя на них с другой стороны. Возмущенность и раздражительность исчезнут, сменяясь хорошим расположением духа.
Витамины
Нехватка определенных веществ может стать одной из главных причин подавленного настроения.
Витамин Н отвечает за полное поглощение и переработку белка и взаимодействует с поджелудочной железой при обмене веществ. Одной из его важных функций также является поддержание оптимального уровня сахара в крови или глюкозного обмена. Глюкоза является питательным элементом для нервных клеток человека и ее недостаточное содержание быстро приводит в подавленное состояние.
Чтобы снабдить организм витамином Н, нужно приобрести в магазине орехи, яйца, молоко, сою, говяжью печень. Употребляя эти продукты, вы всегда будете в приподнятом расположении.
Плохое настроение или депрессия
Важно знать разницу между этими двумя состояниями, чтобы понимать не только причины, но и методы терапии. Нежелание жить, апатия, хроническая бессонница, усталость – это явные признаки депрессии. Плохое настроение отличается скоротечностью и изменяется периодом один-два дня. Если грусть затянулась на недели или месяцы – это точно депрессия.
Негативный настрой пройдет сам, а вот к ликвидации депрессивного состояния нужно подойти со всей серьезностью, как к болезни нервной системы и психическому расстройству.
Следует обратиться за помощью к специалисту: психологу или психоаналитику. Он не только выведет вас из апатии, но и выяснит причину появления негатива. Я помогут вам разобраться в себе, найди причину возникновения плохого настроения и верну вам бодрость и уверенность в себе. Записывайтесь на мою индивидуальную консультацию.
Не рекомендую самостоятельный прием антидепрессантов. Таблетки только убирают симптомы проявления недуга, но не борются с его причинами. А это значит, что прекращение их приема может спровоцировать возврат подавленности.
В отдельную группу выделяют апатию и потерю интереса к жизни, проявляемые во время праздничных мероприятий: дня рождения или Нового года. Это, скорее всего, связано с возрастными кризисами, переоценкой жизни и сомнениями в правильности решений. Если данные мысли не проходят в течение нескольких дней – обратитесь к специалисту.
Заключение
Справиться с депрессией помогут:
- пребывание на природе;
- физические нагрузки;
- смена обстановки;
- самосовершенствование.
Вдоволь наслаждайтесь пением птиц, закатами на берегу моря, шелестом сочной травы, обзором интересных достопримечательностей, чтением заметок и книг. Больше общайтесь с позитивными личностями. Иногда абстрагируйтесь от навалившихся неприятностей и устраивайте себе выходной, занимаясь любимым хобби. Не запускайте в себе негатив, не ждите пока он поглотит вас полностью, принеся в жизнь апатию и тоску. При первых мыслях о том, что депрессивное состояние затянулось – начинайте действовать.
Как отличить плохое настроение от настоящей депрессии? | Психология
Людям свойственно преувеличивать свои ощущения и эмоции, поэтому большинство жалуется не на «плохое настроение», а на «депрессию». И слово серьёзное, и звучит солидней. Охарактеризовать действительное состояние человека, пребывающего в подавленном настроении, крайне сложно, поскольку большинство его комментариев и замечаний будут носить сугубо субъективный характер. При беседе, например, с психотерапевтом, пациент может заявить, что у него присутствуют суицидальные мысли, даже если таковых и нет.
Однако следует помнить, что существует большая разница между плохим настроением и депрессией. Есть несколько признаков, как внешних, так и внутренних, которые помогут разобраться. А разобраться в этом крайне важно, поскольку если плохое настроение рано или поздно сменится на хорошее, то депрессия — это психическое заболевание, которое требует лечения.
Во-первых, нужно самому себе честно ответить на вопрос — так уж ли безысходно ваше положение? К примеру, сейчас вы в подавленном настроении, хочется плакать, сил совсем нет, вокруг всё кажется беспробудно тоскливым и серым. Но представьте, что ваши обстоятельства резко меняются (представить нужно честно и добросовестно, а не отмахиваться, мол, ничего хорошего со мной не случится): вы выигрываете большую сумму денег, делаете немыслимые карьерные успехи, встречаете прекрасного принца/принцессу и тому подобное.
Если мысли об этом начинают окрашивать вашу жизнь в светлые тона, значит, у вас плохое настроение. Если же вы честно признаетесь самому себе, что никакие обстоятельства внешнего мира не повлияют на вас (или у вас уже всё есть, а вам всё равно), всё противно, ненужно и неинтересно — то это депрессия. Ради чистоты эксперимента попробуйте повторить это через пару дней.
Во-вторых, есть еще один отличительный признак: при плохом настроении человеку свойственно злиться на окружающих, искать причину его состояния извне, поэтому плохое настроение быстро сменится на хорошее при изменении внешних обстоятельств. При депрессии же в первую очередь страдает самооценка, человек считает себя виновным во всех своих бедах и зачастую неспособным измениться, а значит и изменить свою жизнь. Вот почему при таком состоянии людей часто преследует мысль о суициде как о единственном решении проблемы.
В-третьих, крайне важно обратить внимание на некоторые эмоциональные особенности поведения человека. Так, повышенная плаксивость, эмоциональная нестабильность, психологические «срывы», проблемы не со сном, а с засыпанием, желание выговориться, найти поддержку и понимание у окружающих свидетельствуют о плохом настроении.
При депрессии человек, как правило, не способен ни с кем делиться своими переживаниями, редко плачет, ведёт себя апатично, имеет проблемы не с засыпанием, а со сном в целом. Само слово «депрессия» происходит от латинского «deprimo» — давить, подавить. Действительно, если при плохом настроении у человека наблюдается повышенная нервная возбудимость, то при депрессии большинство поведенческих симптомов подавляются — человек замкнут, молчалив, пассивен, наблюдаются изменения в привычном поведении.
В-четвёртых, крайне важный аспект — как человек воспринимает объективную реальность и себя в этой реальности. Психологи говорят, что есть очень простой способ отличить депрессию от плохого настроения. Если человек задаёт вопрос «Что у меня всё-таки: просто плохое настроение или депрессия?», то ответ всегда очевиден — просто плохое настроение. Пребывая в состоянии депрессии человек уже не способен объективно оценить степень своего эмоционального упадка. Он, к примеру, может быть настолько поглощён идеей самоубийства, что уже просто не способен понять, насколько неправильны и опасны его мысли.
Продолжение следует…
Теги: самоанализ, психологическое здоровье, признаки, депрессия, настроение, эмоциональная нестабильность, подавленное настроение
Почему я такой эмоциональный?
Многочисленные физические и психические заболевания могут вызывать у человека чрезмерные эмоции.
Они варьируются от стресса до гормональных изменений.
1. Травма и посттравматическое стрессовое расстройство
Люди, перенесшие травму в анамнезе или перенесшие травму в настоящее время, могут иметь эмоциональные реакции, которые кажутся непропорциональными ситуации.
Например, человек, переживший изнасилование, может испытать панику, увидев кого-то, похожего на его насильника, или сильный гнев в ответ на новости об изнасиловании.
Национальный центр посттравматического стресса подчеркивает, что гнев является обычным следствием травмы. Действительно, после войн в Ираке и Афганистане некоторые вернувшиеся солдаты убили своих партнеров или других членов семьи.
Хотя это представляет очень небольшую часть солдат с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), это предполагает, что военная травма могла привести к чрезмерному гневу и насилию.
Узнайте больше о посттравматическом стрессовом расстройстве здесь.
В одном исследовании 2020 года обсуждается взаимосвязь между детской травмой и капризностью, включая развитие аффективных расстройств, таких как депрессия, и состояний, связанных с травмой, таких как посттравматическое стрессовое расстройство.
2. Проблемы с психическим здоровьем
На эмоции человека могут влиять многочисленные состояния психического здоровья. Депрессия, например, может заставить человека чувствовать грусть или гнев. Конкретные симптомы могут варьироваться в зависимости от окружения и социализации человека.
Некоторые исследования показывают, что мужчины могут выражать больше гнева, чем грусти, когда они в депрессии.
Биполярное расстройство может вызывать переключение между чувством сильной депрессии и чувством сильной радости, тогда как тревожные расстройства могут сделать человека более боязливым или реактивным.
3. Гормональные сдвиги
Гормоны являются химическими посредниками организма. Таким образом, изменения в гормонах — особенно резкие и внезапные изменения — могут повлиять на эмоции человека.
Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием людей с гипотиреозом, например, показало, что 60% из них испытывают некоторую степень депрессии.
Щитовидная железа выделяет гормон щитовидной железы, но она также может косвенно влиять на другие гормоны.
Беременность, менопауза, половое созревание, низкий или высокий уровень тестостерона, использование стероидов и другие факторы и состояния, вызывающие гормональный сдвиг, также могут влиять на эмоции.
Несмотря на то, что популярные средства массовой информации часто изображают менструацию как причину чрезмерных эмоций, исследования не подтверждают последовательно или решительно это утверждение у здоровых людей.
Обзор предыдущих исследований, проведенный в 2012 году, выявил большую изменчивость в том, когда люди сообщали о смене настроения, связанной с месячными, что позволяет предположить, что нет постоянной корреляции между тем, где человек находится в своем менструальном цикле, и его настроением.
В обзоре только 14,9% исследований обнаружили связь между предменструальным периодом и плохим настроением. Однако люди с предменструальным дисфорическим расстройством — состоянием психического здоровья, связанным с менструальным циклом, — могут испытывать изменения настроения, связанные с менструацией.
4. Социализация и культурные нормы
Культурные нормы помогают определить, какой уровень эмоционального выражения является нормальным. Социализация человека в этой норме может повлиять на то, как он оценивает свои собственные эмоции, а также эмоции других.
Например, большинство исследований показывают, что дети мужского и женского пола имеют разную эмоциональную социализацию. Это указывает на то, что мальчиков учат и разрешают выражать больше гнева, в то время как девочек поощряют выражать больше эмоций. Это может помочь объяснить, почему мужчины чаще проявляют гнев и реже рассматривают гнев как эмоцию.
Пол и другие социальные факторы также могут влиять на интерпретацию эмоций человеком.
Гендерные стереотипы зарождаются в младенчестве. Одно исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что взрослые лица, осуществляющие уход, с большей вероятностью воспринимают плач младенцев женского пола как более высокий тон, хотя на самом деле нет никакой разницы в криках младенцев мужского и женского пола.
Людям, обеспокоенным своими эмоциями, важно взвесить, являются ли они «слишком эмоциональными», причиняют ли они реальный вред или их эмоциональная экспрессивность просто не соответствует их культуре и среде.
5. Проблемы с физическим здоровьем
Проблемы с физическим здоровьем могут влиять на настроение несколькими способами. Например, проблемы с физическим здоровьем могут сделать повседневную деятельность более трудной и сложной, истощая энергию человека и вызывая капризность.
Люди, страдающие от боли, особенно страдающие хронической болью, могут испытывать перемены настроения или необычное количество негативных эмоций.
Физические проблемы со здоровьем также могут напрямую влиять на настроение, изменяя способ обработки информации мозгом или меняя гормоны.
Люди с типом деменции, называемым лобно-височной деменцией, например, могут иметь сильные смены настроения. Они могут испытывать приступы агрессии или сильных эмоций, которые приводят к неадекватному поведению.
Узнайте больше о лобно-височной деменции здесь.
6. Неудовлетворенные физические потребности
Разум и тело не являются отдельными сущностями. Это означает, что изменения в физическом состоянии человека могут повлиять на его эмоции, особенно когда у него меньше энергии, чтобы справляться со стрессом или тяжелой физической нагрузкой.
Изменения уровня сахара в крови, которые могут произойти, когда кто-то голоден, ест много сахара или плохо контролирует диабет, могут вызывать изменения настроения. Человек может чувствовать себя чрезмерно эмоциональным или не понимать, почему у него внезапно возникают сильные эмоции.
Многие люди также чувствуют себя чрезмерно эмоциональными, когда они устали. Однако важно отметить, что некоторые медицинские состояния, такие как депрессия, также могут вызывать у человека чувство усталости и плохого настроения. Итак, люди, которые чувствуют хроническую усталость даже при достаточном количестве сна, должны обратиться к врачу.
7. Газлайтинг
Отмахнуться от кого-то как от чрезмерно эмоционального человека — это один из способов обесценить его опыт и отбросить серьезность стресса, который он испытывает. Женщины особенно часто отвергают свои эмоции как чрезмерные.
Исследование, проведенное в 2008 году, предполагает, что это предубеждение против эмоций женщин заставляет их дольше ждать помощи в отделении неотложной помощи. Более поздние исследования хронической боли также показывают, что врачи могут считать мужчин, страдающих от боли, смелыми, а женщин отвергать как чрезмерно эмоциональных.
Люди, включая человека, испытывающего эмоцию, также могут игнорировать эмоцию, основываясь на представлениях о гендерных стереотипах.
Например, исследования показывают, что женщины социализированы, чтобы выражать больше чувства грусти, в то время как мужчины социализированы, чтобы выражать больше гнева. Некоторые люди могут не рассматривать чрезмерный гнев как чрезмерную эмоцию, но рассматривать чрезмерную печаль как признак чрезмерной эмоциональности.
8. Стресс
Люди, испытывающие стресс, могут иметь более частые смены настроения или казаться более эмоциональными, чем обычно. На это есть несколько причин:
- Борьба со стрессом может ослабить способность человека справляться со стрессом.
- Люди в состоянии стресса могут пренебрегать своими физическими потребностями, вызывая у них чувство усталости или голода.
- Чувство подавленности может затруднить совладание даже с незначительными факторами стресса, такими как ребенок, прерывающий разговор, или звонящий супруг, чтобы поговорить.
Это нормальная и распространенная реакция на стресс, и это не означает, что с человеком что-то не так. Однако эта реакция также может усилить стресс, спровоцировав конфликт с близкими и другие проблемы.
Таким образом, если вы найдете способ справиться со стрессом, это поможет предотвратить его ухудшение.
Когда человек чувствует себя не в состоянии управлять своими эмоциями, он может реагировать таким образом, что это влияет на его отношения, работу или образование.
Кроме того, чрезмерное эмоциональное состояние может быть утомительным и неприятным. Некоторые люди могут чувствовать себя неуправляемыми из-за сильного гнева или беспокойства.
Некоторые симптомы, которые человек может заметить из-за сильных эмоций, включают:
- трудности со сном
- конфликт с близкими
- трудности с мотивацией или сохранением мотивации
- усиление болей и болей
- трудности с самообслуживанием
Правильное средство для управления сильными эмоциями зависит от эмоции и ее причины.
Некоторые варианты включают:
- лучший уход за телом, например, физические упражнения, регулярное питание и достаточное количество сна
- лечение физических заболеваний
- лечение психических заболеваний, например лекарства, группы поддержки или психотерапию
- разработка стратегии управления источником эмоций
- лучшая социальная поддержка, включая признание того, что сильные эмоции являются обычной и нормальной реакцией на стресс и травму
- переосмысление определенных эмоций как нормальных, а не ненормальных стратегии релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация
Человеку следует обратиться к врачу, если он:
- испытывает настолько сильные эмоции, что причиняет боль другим или набрасывается на них
- беспокоятся, что у них могут быть проблемы с физическим здоровьем
- имеют симптомы психического расстройства
- замечают, что стратегии самопомощи и управления домом не работают
- замечают, что их настроение или личность внезапно меняются
- думают о причинении вреда себя
Предотвращение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.
Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.
Эмоции, даже сильные, обычны и нормальны.
Пока они не подрывают качество жизни человека и не причиняют ему вреда себе или другим, нет причин беспокоиться о случайных сильных эмоциях.
Тем не менее, длительные эмоциональные проблемы могут сигнализировать о серьезном состоянии здоровья. Если человек испытывает это, он должен обратиться за профессиональной медицинской помощью.
9 Польза плача, почему это хорошо и когда обращаться за помощью
Обзор
Плач — обычное человеческое действие, которое может быть вызвано множеством различных эмоций. Но почему люди плачут?
Исследователи обнаружили, что плач приносит пользу как вашему телу, так и вашему разуму, и эти преимущества начинаются с рождения, с первого плача ребенка. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе плача для здоровья.
Существует три различных типа слез:- рефлекторные слезы
- постоянные слезы
- эмоциональные слезы
Рефлекторные слезы очищают глаза от мусора, такого как дым и пыль. Непрерывные слезы смазывают ваши глаза и помогают защитить их от инфекции. Эмоциональные слезы могут иметь много преимуществ для здоровья.
В то время как продолжительные слезы содержат 98 процентов воды, эмоциональные слезы содержат гормоны стресса и другие токсины. Исследователи предположили, что плач вымывает эти вещи из вашего организма, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.
Плач может быть одним из лучших способов самоуспокоения. Исследователи обнаружили, что плач активирует парасимпатическую нервную систему (ПНС). ПНС помогает вашему телу отдыхать и переваривать пищу. Однако преимущества не мгновенны. Может пройти несколько минут, прежде чем вы почувствуете успокаивающий эффект плача.
Длительный плач приводит к высвобождению окситоцина и эндогенных опиоидов, также известных как эндорфины. Эти приятные химические вещества могут помочь облегчить как физическую, так и эмоциональную боль. Как только эндорфины высвобождаются, ваше тело может впасть в стадию онемения. Окситоцин может дать вам чувство спокойствия или благополучия. Это еще один пример того, как плач является успокаивающим действием.
Наряду с облегчением боли плач, особенно рыдания, может даже поднять вам настроение. Когда вы рыдаете, вы делаете много быстрых вдохов прохладного воздуха. Вдыхание более прохладного воздуха может помочь отрегулировать и даже снизить температуру вашего мозга. Холодный мозг доставляет больше удовольствия вашему телу и уму, чем теплый мозг. В результате ваше настроение может улучшиться после эпизода рыданий.
Если вам грустно, поплакать — это способ показать окружающим, что вам нужна поддержка. Это известно как межличностное преимущество. С тех пор, как вы были ребенком, плач был привязанностью. Его функция во многом заключается в том, чтобы получать комфорт и заботу от других. Другими словами, это помогает создать сеть социальной поддержки, когда дела идут плохо.
Скорбь — это процесс. Он включает в себя периоды печали, онемения, вины и гнева. Плач особенно важен в периоды скорби. Это может даже помочь вам пережить и принять потерю любимого человека.
Каждый проходит процесс скорби по-разному.
Если вы обнаружите, что ваш плач слишком силен или начинает мешать вашей повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к врачу.
Подробнее: Почему я не могу перестать плакать? »
Плач бывает не только из-за чего-то грустного. Иногда вы можете плакать, когда очень счастливы, напуганы или находитесь в состоянии стресса. Исследователи из Йельского университета считают, что такой плач может помочь восстановить эмоциональное равновесие. Когда вы невероятно счастливы или напуганы чем-то и плачете, это может быть способом вашего тела оправиться от пережитой такой сильной эмоции.
Самый первый крик ребенка, выходящего из утробы, очень важен. Младенцы получают кислород внутри матки через пуповину. После рождения ребенок должен начать дышать самостоятельно. Первый крик помогает легким ребенка адаптироваться к жизни во внешнем мире.
Плач также помогает младенцам вывести лишнюю жидкость из легких, носа и рта.
Узнайте больше: Как младенцы дышат в утробе матери? »
Плач также может помочь младенцам лучше спать по ночам.
В небольшом исследовании детского сна 43 участника использовали постепенное затухание, также известное как контролируемый плач, чтобы уложить своих детей спать. При контролируемом плаче младенцев оставляли плакать в течение определенного количества минут до вмешательства родителей. Плач увеличивал как продолжительность сна, так и уменьшал количество пробуждений младенцев в течение ночи. Год спустя плач, по-видимому, не увеличивал стресс у младенцев и не отрицательно влиял на связь между родителями и детьми.
Плакать в ответ на то, что делает вас счастливым или грустным, — это нормально и полезно для здоровья. Не стесняйтесь проливать слезы, если чувствуете необходимость раскрепоститься. Однако чрезмерный плач — это то, о чем вам следует поговорить со своим врачом. Если плач начинает мешать вашей повседневной деятельности, это может быть признаком депрессии.
Другие симптомы депрессии включают:
- чувство печали или безнадежности
- чувство раздражительности или разочарования
- изменение аппетита, потеря или набор веса
- недостаток энергии
- проблемы со сном или слишком долгий сон
- необъяснимые боли или боли
- мысли о смерти или самоубийстве
местные экстренные службы.