Не люблю, но ревную: причины, что делать
Ситуация кажется парадоксальной, тем не менее, встречается довольно часто. Порой не испытываешь к человеку никаких положительных чувств, не хочешь иметь с ним близких отношений, возможно, даже любишь другого, но всякий раз, когда рядом с ним появляется кто-то, испытываешь настоящие муки ревности. Что это? Откуда берётся ревность к человеку, который тебе не нужен? Нормально ли это, а главное, что с этим делать?
Почему так происходит
Многие полагают, что ревность – признак любви. Между тем эти два чувства совершенно не зависимы друг от друга и вполне могут существовать самостоятельно. Другой вопрос, что ревность возникает гораздо чаще, чем любовь, и потому нередко сопровождает её. Чтобы понять, в чём тут причина, необходимо разобраться в природе ревности.
На самом деле ревность – это желание обладать кем-то безраздельно, занимать все мысли этого человека. Если выразиться точнее, то это чувство возникает в том случае, когда осуществлению данного желания что-то мешает, в первую очередь, поведение упомянутого лица.
Вот лишь несколько возможных примеров подобных ситуаций:
- Ревность к бывшему парню или девушке. Это встречается очень часто. Расставшись, влюблённые ещё какое-то время ощущают между собой связь, интересуются жизнью друг друга – это нормально. Даже если все чувства давно погибли и между двумя людьми остались только обиды и взаимная неприязнь, периодически в голове у каждого из них могут проскальзывать мысли: «А ведь когда-то нам было вместе хорошо, теперь ему/ей достаётся та радость, от этого мне больно», или: «Да ты ещё и радуешься как ни в чём ни бывало после всего, что сделал(-ла) мне?», или: «Ну и что, хочешь сказать он(она) лучше, чем я?», или: «Радуетесь да? А если я захочу, может, всё обратно верну, не думали?»
- Иногда ревность возникает к человеку, с которым вы состоите в отношениях, хотя не любите его, а возможно, никогда и не любили. Тут всё более или менее просто. «Если этот человек мой, он должен быть только мой. Не важно, люблю я его или нет, но моя «собственность» не достанется никому.
А если она (собственность) попытается сама найти себе другого хозяина, то пожалеет об этом». - Есть ещё один вид ревности – к постороннему человеку. Иногда кто-то, кто нам нравится, при этом не входит в круг общения, а иногда даже не знаком нам, вызывает вполне выраженное чувство ревности. Конечно, о любви в данном случае говорить не приходится, самое большее – о симпатии или влюблённости. Так почему же такая сильная ревность возникает при виде улыбки, адресованной не нам? Это тоже вполне объяснимо. Нам хочется обладать этим человеком, в мечтах мы уже представляем его своей «собственностью», и любое свидетельство того, что эти мечты по-прежнему далеки от реальности, причиняет нам боль.
А если она (собственность) попытается сама найти себе другого хозяина, то пожалеет об этом». Вообще, чувство ревности находится в прямой зависимости от нашего эго. Чем выше человек себя ценит, чем сильнее он любит себя, тем болезненнее воспринимает пренебрежение или недостаток внимания от других людей. Ситуация ещё более обостряется, если тому есть хоть малейшие причины, как-то: бывшие отношения с объектом ревности, чувство симпатии к нему и т.
д.
Что с этим делать
В первую очередь, необходимо подчеркнуть, что с такими состояниями следует бороться. Во-первых, они не имеют ничего общего с любовью, а значит, не могут послужить «перчинкой» для укрепления чувств, а во-вторых, ревность, лишённая оснований, изматывает в первую очередь ревнивца. Иными словами, это чувство деструктивно во всех отношениях.
Однако это не так просто сделать. Даже логические доводы, которые человек приводит мысленно сам себе, обычно не имеют никакого успеха. Чтобы избавиться от этого навязчивого чувства насовсем, необходимо проделать нешуточную работу над собой. Но справиться с сиюминутной проблемой, с ревностью к конкретному человеку можно и меньшими силами. Если речь идёт о бывшем возлюбленном (а такие ситуации наиболее часты), помочь может, к примеру, такой порядок действий:
- сначала надо решиться, сказать себе: «Я забуду этого человека, вычеркну его из своей жизни»;
- удалить безвозвратно номер его телефона, также поступить с контактами во всех соцсетях;
- выбросить вещи, напоминающие об этом человеке, насколько это возможно;
- не спрашивать у знакомых о бывшем ничего, если будут говорить сами, прерывать словами: «Мне это не интересно»;
- минимизировать все контакты с бывшим, насколько это возможно;
- максимально плотно заполнить своё свободное время, желательно занятиями, приносящими удовольствие;
- не упускать случая повеселиться, встретиться с компанией друзей;
- обратить внимание на других парней, возможно, влюбиться.
Благодаря этим действиям бывший парень (или девушка) постепенно уйдёт из мыслей. Вместе с зависимостью пройдёт и ревность. Однако для того, чтобы избавиться от этого качества навсегда, подобных упражнений недостаточно. В этом случае необходимы длительные и систематические усилия.
Дата: 08.12.2017.
Фото:pixabay.com
Не люблю, но почему так сильно ревную?
Не люблю, но почему …
Мудрость форума: Мужчина и женщина
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 354 ответа
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 713 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 160 ответов
Меня сегодня бросили…
3 907 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 243 ответа
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
16 078 ответов
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 196 ответов
Как распознать альфонса?
3 969 ответов
Стоит ли пробовать пожить вместе?
279 ответов
19 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Скорее потому что вам самой этого начинает не хватать — семьи, любви и т .
д….
#9
девушка,а у вас есть ася?может поговорим..?
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
Новые темы за сутки:
-
Девушки вы бы кусали локти? Что упустили такого мужчину
4 ответа
не могу отпустить прошлое
4 ответа
Посоветуйте, как найти парня
4 ответа
Я замужем, нравится парень
4 ответа
Ровесники выглядят безобразно, а молодые не привлекают
6 ответов
Мы с подругой любим одного парня
3 ответа
Парень находит время на встречи раз в 2 недели
14 ответов
тошнит от мужчин
21 ответ
Прав ли я, что бросил девушку?
15 ответов
Сайт знакомств
2 ответа
Популярные темы за сутки:
Если женщина до 35 не успела выйти замуж-то
167 ответов
Мужчине не нужно жениться раньше 40-45 лет
164 ответа
Девушки с сайтов знакомств
146 ответов
Немеркантильная это какая?
142 ответа
Хочу переехать ради мужчины
119 ответов
На меркантильную женщину нельзя положиться?
80 ответов
Мужчина пригласил на отдых, а потом попросил вернуть половину стоимости путевки
79 ответов
Почему бывшие мужья после развода перестают здороваться ?
62 ответа
Почему мужчины ненавидят свободных женщин?
62 ответа
Кто встречался с женатыми мужчиной?
55 ответов
Выбор редакции
Часть 1.
Раздел совместно нажитого имущества12 ответов
Раздел совместно нажитого имуществаСледующая тема
На что надеются любовницы уводя мужа из семьи?
179 ответов
Предыдущая тема
Девушки, у вас много поклонников?
83 ответа
Как не завидовать: 12 советов и подсказок
Поделиться на PinterestМы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?
Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.
Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.
Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.
«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».
Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:
- Новые отношения вашей сестры вызывают зависть, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
- Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас зависть, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
- Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.
Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.
Может быть, вы открыто поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.
Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.
Профессиональный совет
Поднимите тему ревности, когда вы оба сможете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.
Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.
Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.
Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.
Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.
Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.
Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.
Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.
Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.
Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.
Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-либо жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.
Но никогда не знаешь, через что проходит человек, особенно когда просто смотришь в социальные сети.
Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.
Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.
У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум каких-то того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.
Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.
Даже ценя позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.
Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.
Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).
Сделайте перерыв
Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:
- Запишите, что вы чувствуете.
- Прогуляйтесь.
- Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
- Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.
Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».
Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.
Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.
Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.
Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.
Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:
- повысить уровень принятия тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
- распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их
При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.
Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.
Для борьбы с низкой самооценкой:
- Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
- Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как вы относитесь к близкому другу).
- Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
- Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
- Находите время заниматься тем, что вам нравится.
Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.
Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.
Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.
Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.
Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность прямо до что-то происходит, а не после.
По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.
Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.
Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.
Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.
Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.
Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:
- Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
- Вы замечаете компульсивное поведение.
- Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
- У вас сильные мысли или побуждения.
- Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
- Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.
«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — Ботник. заключает.
Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Как не ревновать: 12 советов и подсказок
Поделиться на Pinterest Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.
Вот наш процесс.
Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?
Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.
Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.
Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.
«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».
Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они взялись:
- Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
- Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас зависть, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
- Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.
Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.
Может быть, вы откровенно поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.
Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.
Профессиональный совет
Поднимите тему ревности, когда вы оба сможете посвятить некоторое время продуктивному разговору.
По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.
Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.
Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.
Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.
Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.
Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.
Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.
Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.
Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.
Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.
Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-либо жизни или отношениях.
Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.Но никогда не знаешь, через что проходит человек, особенно когда просто смотришь в социальные сети.
Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.
Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.
У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум каких-то того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.
Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно.
Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.
Даже ценя позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.
Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.
Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).
Сделайте перерыв
Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:
- Запишите, что вы чувствуете.
- Прогуляйтесь.
- Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
- Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.
Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT.
«Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».
Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.
Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.
Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.
Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.
Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:
- повысить уровень принятия тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
- распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их
При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать.
Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.
Для борьбы с низкой самооценкой:
- Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
- Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как вы относитесь к близкому другу).
- Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
- Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
- Находите время заниматься тем, что вам нравится.
Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.
Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.
Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.
Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.
Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность прямо до что-то происходит, а не после.
По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.
Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.
Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.
Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.
Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.
Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:
- Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
- Вы замечаете компульсивное поведение.
- Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
- У вас сильные мысли или побуждения.
- Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
