Негосударственное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа

Не могу смотреть в глаза людям при разговоре: «Не могу смотреть людям в глаза. Что делать?»: 3 простых совета

alexxlab

Содержание

«Не могу смотреть людям в глаза. Что делать?»: 3 простых совета

Человек среди людейПознать себяПрактики how to

Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Участница нашего форума обратилась с такой проблемой: «Не могу смотреть в глаза людям, физически не могу. Почему — не знаю. Сразу хочется отвести взгляд и чем-то закрыться. У меня в детстве была страшная стеснительность, боялась с людьми говорить. Сейчас мне 32 года, это давно прошло. Могу общаться, но в глаза смотрю изредка, стараюсь их отводить. Это как у ребенка — закрою глаза, значит? меня никто не видит. Для меня это действительно проблема — я устаю, это как насилие над собой. Что делать?»

Многие пользователи в комментариях к посту поделились похожим опытом: «У меня то же самое. Вы победили это?», «Никогда не думала, что наткнусь на человека с такой же проблемой? как у меня, это просто удивительно. Я думала, что одна такая».

Так, участница Татьяна рассказала о том, как разрешилась ее проблема: «Я долгое время не смотрела в глаза людям, боялась. Но как только мы с моим психологом разобрались, что у меня была в жизни ситуация, за которую мне стыдно, я перестала себя винить и сейчас спокойно смотрю людям в глаза». 

Но нашлись и люди с противоположной ситуацией. Например, пользовательница Людмила ответила: «Я всегда смотрю в глаза собеседнику. Мне интересно общаться с людьми, но ни улыбка, ни жесты не скажут того, о чем говорят глаза. Мне кажется, именно по глазам я вижу темперамент человека».

А другой участник и вовсе отметил, что не воспринимает всерьез тех собеседников, которые не смотрят ему в глаза

По словам психолога Екатерины Волковой, люди могут не смотреть собеседнику в глаза не только по причине страха: «Это также происходит, когда человек испытывает вину или стыд либо другие чувства, которые ему сложно выдерживать. Эти чувства могут возникать по разным причинам — их необходимо исследовать с каждым человеком индивидуально. Как правило, они основаны на прошлом негативном опыте. Возможно, на это поведение повлияли родители или другие значимые взрослые».

Обратившаяся за помощью пользовательница как раз говорит о связи этой проблемы с родителями: «У моей мамы очень проницательный и вопрошающий взгляд, иногда я его опасаюсь. По этому опыту знаю, что от моего взгляда человеку будет некомфортно, неуютно, если буду смотреть ему в глаза». 

Помимо этого женщина отметила, что не уверена в себе и считает себя несимпатичной, описав это так: «Я как будто стараюсь не позволять смотреть на меня другому человеку. Стесняюсь чужого взгляда». На что другие участники форума ответили советом: «Когда вы смотрите на картину, вы не рассматриваете кусочек 1 сантиметр на 1 сантиметр. Вы смотрите на нее целиком. И тут то же самое».

Как отмечает психолог, нам важно, чтобы нас замечали и признавали посредством визуального контакта

«К примеру, когда мы поздоровались с кем-то из знакомых, а он не посмотрел нам в глаза, мы это, скорее всего, отметим. С каким окрасом — зависит от самого человека. Кто-то может расстроиться, так как решит, что дело в нем („Это я что-то сделал не так“ или „Я какой-то не такой, поэтому на меня не посмотрели“). А кто-то может, наоборот, разозлиться, так как считает, что с ним так нельзя», — подчеркивает Екатерина Волкова.

Безусловно, на визуальный контакт влияет воспитание, поведение близких. В детстве мы, как правило, копируем поведение наших значимых взрослых. Это могут быть не только родители, но и бабушки, дедушки, воспитатели, учителя. Если значимые взрослые вели себя подобным образом, то есть риск, что и ребенок во взрослом возрасте будет избегать этого контакта.

Кроме того, если ребенок растет в такой семье, где его постоянно в чем-то обвиняют, то он автоматически считывает себя как недостойного. Поэтому во взрослом возрасте это может проигрываться в том числе через визуальный контакт — «Я недостоин смотреть в глаза». 

Проблема может быть связана с травматическими событиями. Причем травма частично бывает связана с визуальным контактом. К примеру, после визуального контакта произошло нечто ужасное, что травмировало психику человека. Тогда у него автоматически будет связка — если я посмотрю человеку в глаза, произойдет то же самое».

1. Разобраться в причине страха

Почему вам некомфортно поддерживать визуальный контакт?

2. Проанализировать, что именно лежит в основе страха

Допустим, вы стесняетесь и чувствуете себя неуверенно рядом с малознакомым человеком. Что это: страх быть отвергнутым или страх не угодить? Вспомните, с кем еще бывало подобное поведение? А с кем, наоборот, комфортно налаживать визуальный контакт? В чем разница между этими людьми? 

3. Выстроить алгоритм действий в зависимости от причины этого дискомфорта

Среди прочего можно использовать специальные техники. К примеру, можно смотреть не в глаза собеседнику, а на переносицу или область между глаз.

Автор: Екатерина Боганькова

Психолог

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES. RUДата публикации:12 декабря 2022

Новое на сайте

«Я боюсь всех людей, а после 24 февраля 2022 года меня пугают салюты и громкие звуки»

«Дочь попала под влияние секты. Она перестала ходить в церковь и подала на развод»

2 приема, чтобы легко просыпаться рано утром — даже до восхода солнца

«Почему мужчина так себя ведет?»: как решать проблемы в отношениях— 4 типичных примера

Если вас травили в детстве: раны прошлого и методы самопомощи

«Парень до сих пор испытывает чувства к бывшей, но уверяет, что семью хочет строить со мной»

4 правила первого свидания, которыми нельзя пренебрегать

Газлайтинг на работе: как распознать и защититься

Не могу смотреть людям в глаза

Не могу смотреть людям …

33 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

Гость

Вы, наверное, низкоранговая девушка, поэтому вы автоматически принимаете позу подчинения перед высокоранговыми людьми

#4

#5

Гость

Вы, наверное, низкоранговая девушка, поэтому вы автоматически принимаете позу подчинения перед высокоранговыми людьми

#6

#7

Гость

ШТА?

#8

#9

#10

#11

Гость

Рекомендую тебе прочесть книги американского писателя начала прошлого века Дэйла Карнеги, эти книги многим помогли и актуальны сейчас как никогда.


Люди ничем не лучше тебя, в каждой избушке свои погремушки, идеальных людей нет, так что не тушуйся зря!
Удачи тебе!!!

#12

#13

Гость

Забавно) а куда же вы смотрите, когда с человеком разговариваете? В сторону? Это даже неприлично.

#14

#15

19 декабря 2016, 14:18

#16

#17

Гость

Вы, наверное, низкоранговая девушка, поэтому вы автоматически принимаете позу подчинения перед высокоранговыми людьми

#18

#19

Гость

а вы попытайтесь представить, что человека, которому надо смотреть в глаза, вы должны убить. причем не просто убить, а воткнуть нож в сердце. а для этого вы должны рассматривать его не как личность, а как объект, над которым надо совершить действие. как мясник забивает свинью.

для тренировки встаньте напротив выхода с эскалатора и рассматривайте всех сходящих с него именно в таком ключе

#20

Гость

Гостьа вы попытайтесь представить, что человека, которому надо смотреть в глаза, вы должны убить. причем не просто убить, а воткнуть нож в сердце. а для этого вы должны рассматривать его не как личность, а как объект, над которым надо совершить действие. как мясник забивает свинью.
для тренировки встаньте напротив выхода с эскалатора и рассматривайте всех сходящих с него именно в таком ключе

#21

Гость

Вы, наверное, низкоранговая девушка, поэтому вы автоматически принимаете позу подчинения перед высокоранговыми людьми

#23

Эксперты Woman. ru

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,…

    17 ответов

  • Алёшина Мария

    Психолог

    72 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    172 ответа

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Иванова Светлана

    Коуч

    79 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 044

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    160 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    44 ответа

#24

#25

#26

Гость

Автор, у меня тоже самое было пару лет назад. Покопалась в этой теме, много читала, узнавала, удалось преодолеть. Если коротко, то первая причина почему вы не можете смотреть в глаза — это ваша низкая самооценка (нужно над ней работать и поднимать уверенность в себе) и вторая причина — это ваша скрытая агрессия к людям (это когда людей не особо любите, словно колючий ёжик миру относитесь, часто раздражаетесь или обиды на кого-нибудь копите — злопамятны). Стоит с этими двумя пунктами разобраться, в глаза станет смотреть — легко! Удачи Вам +)

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 352 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 017 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    665 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    930 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия.

    .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#27

Гость

Еще это может быть синдром аспергера, легка я форма аутизма

#28

Гость

Автор, у меня тоже самое было пару лет назад. Покопалась в этой теме, много читала, узнавала, удалось преодолеть. Если коротко, то первая причина почему вы не можете смотреть в глаза — это ваша низкая самооценка (нужно над ней работать и поднимать уверенность в себе) и вторая причина — это ваша скрытая агрессия к людям (это когда людей не особо любите, словно колючий ёжик миру относитесь, часто раздражаетесь или обиды на кого-нибудь копите — злопамятны). Стоит с этими двумя пунктами разобраться, в глаза станет смотреть — легко! Удачи Вам +)

#29

#30

#31

#32

#34

Гость

вот эта ссылка. там можете найти ответ:
https://islam.kz/ru/articles/islam-i-nauka/raznoe/kak-opredelit-sidit-li-v-tebe-djinn-i-kak-izgnat-ego-iz-tela-974/#gsc.tab=0

Новые темы за сутки:

  • Как признаться другу в любви?!

    14 ответов

  • Постоянно дела у подруги

    1 ответ

  • Как вы познакомились с лучшей подругой?

    5 ответов

  • Нормально ли это для мужчин?

    25 ответов

  • Хотели бы получить бумажное письмо?

    6 ответов

  • Как реагировать мне на данную ситуацию

    6 ответов

  • Как не чувствовать себя одиноко ?

    11 ответов

  • Вашего друга этот человек зовёт к себе на ДР

    5 ответов

  • Опрос (про игнорщиков)

    8 ответов

  • Пропал знакомый

    3 ответа

Популярные темы за сутки:

  • почему разведенные мужчины за 40 претендуют на молодых?

    430 392 ответа

  • Подружка-врушка

    191 440 ответов

  • Подружки)

    184 877 ответов

  • Кто из больших городов за последние 2-3 года знакомился с любимым где-то кроме интернета? Особенно после 25-30 лет?

    181 958 ответов

  • Нормально ли это для мужчин?

    25 ответов

  • Как признаться другу в любви?!

    14 ответов

  • Хотели бы получить бумажное письмо?

    6 ответов

  • Как вы познакомились с лучшей подругой?

    5 ответов

  • Постоянно дела у подруги

    1 ответ

  • Нет подружек.

    Это нормально?

    Нет ответов

Следующая тема

  • Достала соседка

    55 ответов

Предыдущая тема

  • Неуважение со стороны родителей.

    56 ответов

Не удается установить зрительный контакт? Причины, почему и что с этим делать

Я ненавижу зрительный контакт, и я думаю, это потому, что я не знаю, как нормально разговаривать с людьми. Я смущаюсь и отвожу взгляд, потому что чувствую себя неловко. Я думаю, что это мешает установлению контактов, но зрительный контакт заставляет меня чувствовать себя некомфортно. Как я могу это исправить?

Есть несколько причин, по которым мы избегаем смотреть людям в глаза. Мы собираемся обсудить основные причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы со зрительным контактом, и что вы можете сделать, если вам трудно поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Разделы
  1. Причины проблем со зрительным контактом
  2. Как улучшить зрительный контакт
  3. Общие вопросы

Причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы со зрительным контактом

С рождения мы используем невербальное общение, чтобы определить если другие люди безопасны и заслуживают доверия. Если вы проводите время с ребенком, вы можете заметить, что он внимательно следит за вашим взглядом. Исследования показывают, что младенцы с большей вероятностью будут следить за взглядом воспитателя, а не просто за движениями головы. Это потому, что мы инстинктивно настроены использовать зрительный контакт для общения с другими людьми. [1]

Реклама

Однако зрительный контакт не всегда кажется легким или естественным. Зрительный контакт может быть особенно сложным при разговоре с кем-то. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете редко смотреть в глаза или вообще не смотреть ему в глаза:

1. У вас социальная тревожность

Нежелание смотреть в глаза является признаком социального тревожного расстройства (СТР). [2] Если у вас СТР, вы испытываете сильный страх быть осужденным другими. Когда вы устанавливаете зрительный контакт с кем-то, может показаться, что они внимательно изучают вас, [3] , который может заставить вас нервничать и стесняться.

2. Вы застенчивы

Застенчивость похожа на социофобию, но протекает мягче и не классифицируется как проблема психического здоровья. [4] Если вы застенчивы, вы, вероятно, чувствуете тревогу и дискомфорт в социальных ситуациях. Вы можете особенно стесняться нового человека или того, на кого хотите произвести впечатление, например, старшего коллегу или человека, с которым хотели бы встречаться. Вы можете избегать зрительного контакта, потому что это заставляет вас чувствовать себя слишком незащищенным или уязвимым.

Реклама

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

Вас также может заинтересовать, что значит, когда кто-то избегает зрительного контакта при разговоре с вами.

3. У вас расстройство аутистического спектра (РАС)

Аутизм — это нарушение развития нервной системы, которое влияет на невербальную коммуникацию и обработку эмоций. Проблемы со зрительным контактом — один из самых ранних признаков аутизма, и у взрослых с аутизмом часто бывает такая же проблема. [5]

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Scientific Reports, человек с аутизмом обладают необычайно чувствительным мозгом к лицам. [6] Если у вас РАС, зрительный контакт может показаться неудобным, подавляющим или агрессивным. [7]

4. У вас СДВГ

Если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вам может быть трудно поддерживать зрительный контакт, если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на других людях во время разговора. [8]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

5. У вас в анамнезе травма/посттравматическое стрессовое расстройство

Вам может быть трудно установить прямой зрительный контакт, если вы подверглись жестокому обращению или другим формам травмы. Травма может изменить работу вашего мозга, и он с большей вероятностью будет интерпретировать нормальный зрительный контакт как угрозу. [9]

Как улучшить зрительный контакт, когда у вас возникают проблемы с ним

Если вы не можете установить зрительный контакт (или избегаете его), помните, что вы не одиноки. Вот несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать зрительный контакт.

Рекламные объявления

1. Определите, с какими ситуациями вы сталкиваетесь

Когда вам труднее всего смотреть в глаза? Вы замечаете, что вам сложнее общаться с определенными людьми, например, с теми, кто находится у власти, или с незнакомцами? Есть ли у вас какие-либо другие триггеры, влияющие на зрительный контакт, например, поход на свидание или разговор с девушкой или парнем, которых вы считаете привлекательными?

Подумайте об этих ситуациях. Полезно знать свои шаблоны. Если у вас есть это осознание, вы можете сделать позитивные шаги к изменению.

2. Дайте себе время стать лучше

Зрительный контакт не достигается за одну ночь. Это социальный навык, который требует времени и практики. Вы не получите его сразу, и это нормально. Это хорошая идея, чтобы постоянно напоминать себе, что изменения требуют времени.

Вам также может понадобиться время, чтобы привыкнуть к новому человеку. Например, если вы на первом свидании, зрительный контакт может быть очень сложным. Но к третьему свиданию вы, вероятно, обнаружите, что это происходит более естественно.

3. Ставьте маленькие цели

Установите для себя еженедельную цель зрительного контакта. Сделайте его маленьким и управляемым. Например, возможно, вы попытаетесь установить зрительный контакт с кассиром в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине. Или вы можете сосредоточиться на зрительном контакте со своим боссом, когда просите о чем-то.

Рекламные объявления

По мере обретения уверенности вы сможете стремиться к более амбициозным целям; например, вы можете заставить себя улыбнуться и установить зрительный контакт с привлекательным парнем или девушкой из вашего класса или офиса.

Если вы хотите достичь своей цели, сделайте все возможное, чтобы настроить себя на успех. Запиши это. Читайте каждое утро. В конце недели напишите, как вы это сделали. Вам удалось? Если нет, что нужно сделать по-другому в следующий раз? Не забывайте отмечать маленькие вехи. Хвалите себя за прогресс, которого вы добиваетесь! Это будет стимулировать вас продолжать практиковать.

4. Установите зрительный контакт с самим собой

Вы можете практиковать навыки общения самостоятельно. Разговаривайте сами с собой и смотрите в зеркало во время разговора. Старайтесь поддерживать зрительный контакт с самим собой. Попробуйте делать это пару раз в неделю. Со временем вы почувствуете себя более комфортно, удерживая зрительный контакт как в одиночестве, так и в компании других людей.

5. Практикуйтесь с людьми, с которыми вам комфортно

Всегда полезно практиковать новые социальные навыки с безопасными людьми. В число ваших безопасных людей могут входить ваши друзья, партнер, семья или психотерапевт. Вы даже можете сказать им, что учитесь чувствовать себя комфортно при зрительном контакте и хотите попрактиковаться с ними. Спросите, готовы ли они дать вам обратную связь или возложить на вас ответственность за достижение вашей цели.

6. Снимите солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки — это костыль, и их ношение не улучшит ваши навыки зрительного контакта. Снимайте их, когда разговариваете с другими людьми.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

7. Немедленно установите зрительный контакт

Не ждите, пока другой человек возьмет на себя инициативу. Если вы находитесь в новом месте, установите зрительный контакт с людьми в комнате. Соедините это с улыбкой. Это придает уверенности, даже если вы очень нервничаете внутри.

8. Зарегистрируйте цвет глаз другого человека

В следующий раз, когда вы разговариваете с новым человеком, посмотрите на его цвет глаз. Этот процесс — просмотр и регистрация — занимает около 4-5 секунд. Это оптимальное количество времени для поддержания зрительного контакта.

Реклама

9. Нарисуйте воображаемый треугольник, чтобы направлять взгляд

Если вам неловко смотреть кому-то прямо в глаза, представьте треугольник вокруг его глаз и рта. Во время разговора каждые 5-10 секунд переводите взгляд с одной точки треугольника на другую. Это тонкий, но эффективный способ поддерживать зрительный контакт, не производя впечатления жуткого. Когда вы на свидании, используйте метод треугольника, чтобы найти правильный баланс между проявлением интереса и излишней нетерпеливостью.

10. Практика других невербальных навыков

Зрительный контакт — важная часть языка тела, но это не единственное, что имеет значение. На самом деле зрительный контакт может стать проще, если вы сосредоточитесь на улучшении своих общих навыков языка тела.

Для начала повернитесь всем телом к ​​другому человеку. Это показывает, что вы открыты и дружелюбны. Уберите все отвлекающие предметы, например, телефон. Расслабьте плечи и постарайтесь сохранять уверенную позу. Чтобы получить конкретные советы по освоению языка тела, ознакомьтесь с этим руководством по уверенному языку тела.

11. Немного откиньтесь назад

Когда вы разговариваете с кем-то новым, вполне нормально сохранять некоторую дистанцию ​​между вами двумя. Вы не хотите вторгаться в чье-то личное пространство.

Понятие личного пространства несколько субъективно, но, согласно этой статье The Spruce, вы должны стремиться стоять на расстоянии не менее четырех футов от незнакомцев. Для хороших друзей или семьи эмпирическое правило составляет около 1,5-3 футов. Если кто-то начинает отклоняться от вас, это признак того, что вы, возможно, вторгаетесь в их пространство и вам нужно сделать шаг назад.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

12. Тренируйтесь эффективно прерывать зрительный контакт

Рекомендуется менять зрительный контакт каждые 5 секунд или около того. Примерно столько времени требуется, чтобы закончить предложение или мысль.

Конечно, не стоит считать секунды во время разговора. Это заставит вас чувствовать себя отвлеченным. Чем больше вы тренируетесь оглядывать треугольник, тем более естественным становится ритм. Если вы разговариваете с группой, старайтесь менять зрительный контакт после того, как каждый говорит. В противном случае может показаться, что вы слишком сосредоточены на одном человеке. 13. Практикуйте правило 50/70 время, когда вы слушаете.

Проверить эти проценты невозможно (если только вы сами не снимаете на видео!), но постарайтесь напомнить себе об этом числе еще до того, как начнете разговор. Такое мышление может помочь вам сосредоточиться на своей цели.

14. При прослушивании смотрите в сторону, а не вниз

Если вы начинаете чувствовать себя действительно некомфортно, постарайтесь перевести взгляд в сторону человека, а не вниз, в пол. Это может сигнализировать им, что вы обрабатываете разговор или пытаетесь вспомнить важную информацию, а не чувствуете себя некомфортно.

Реклама

15. Старайтесь реже моргать

В среднем мы моргаем около 15-20 раз в минуту. [10] Моргание помогает увлажнить роговицу и защитить глаза от раздражителей. Конечно, это естественный процесс, о котором вы, вероятно, не задумываетесь.

Но возможно, что вы слишком часто моргаете, когда нервничаете. Например, если вы на свидании с кем-то, кто вам очень нравится, вы можете начать моргать чаще, чем обычно. Попробуйте подумать о том, как и когда вы моргаете. Если вам кажется, что вы чрезмерно моргаете, может помочь сделать несколько глубоких успокаивающих вдохов.

16. Испытайте себя, чтобы общаться с большим количеством незнакомых людей

У вас есть практически безграничные возможности для практики зрительного контакта. Просто нужно быть готовым приложить усилия. Чаще выходите из дома, а когда выходите, тренируйтесь разговаривать с незнакомцами. Когда вы выполняете поручения, заведите светскую беседу с работниками магазина. Если вы проходите мимо соседа во время прогулки, установите зрительный контакт и улыбнитесь.

17. Запишитесь на уроки публичных выступлений

Если мысль о выступлении перед большой аудиторией заставляет вас нервничать, возможно, стоит выйти из зоны комфорта. Во многих местных колледжах есть курсы публичных выступлений. Даже если вся эта идея заставляет вас невероятно нервничать, эти занятия заставят вас расти и пробовать новые навыки.

18. Попробуйте терапию

Методы самопомощи могут иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя более уверенно в обществе других людей. Но если вы все еще боретесь, возможно, стоит поговорить с профессионалом. Это особенно важно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога, или если вам так сложно поддерживать зрительный контакт, что он мешает учебе, работе, свиданиям или дружбе.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

Статья продолжается ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые необходимо улучшить.

Начать викторину.

19. Поговорите со своим врачом о лекарствах

Если вы боретесь с сильной тревогой, вам могут помочь лекарства. Есть множество вариантов, но важно учитывать возможные побочные эффекты. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о лучшем выборе для вас.

Общие вопросы

Почему так важен зрительный контакт?

Зрительный контакт — важный тип невербального общения. [11] Зрительный контакт — или его отсутствие — может раскрыть ваши эмоции. Это также помогает вам строить отношения и поддерживать разговор.

Не смотреть в глаза грубо?

Кому-то это может показаться грубым. Зрительный контакт показывает, что вы дружелюбны и доступны. Это также показывает, что вы обращаете внимание на то, что они говорят. Даже если люди не находят вас грубым, они могут подумать, что вы скучаете, отвлекаетесь или беспокоитесь во время разговора.

Что значит иметь хороший зрительный контакт?

Люди с хорошим зрительным контактом поддерживают контакт, когда говорят. Если они разговаривают с группой, они одинаково смотрят друг другу в глаза. Они не смотрят на другого человека сверху вниз. Вместо этого они обычно пытаются отражать невербальные сигналы других людей.

Почему я избегаю зрительного контакта?

Вы можете чувствовать тревогу, застенчивость или дискомфорт, особенно если вы плохо знаете другого человека. Это, как правило, самые распространенные причины. Вы также можете отвлекаться, что заставляет вас естественным образом сосредоточиться на чем-то другом.

Реклама

Является ли плохой зрительный контакт признаком неуверенности в себе?

Иногда. Если вы не можете установить зрительный контакт с кем-то, это может означать, что вы чувствуете страх или тревогу рядом с ним. Это также может означать, что вы чувствуете себя неуверенно, что может объяснить, почему вы продолжаете отводить взгляд.

Что делать, если я боюсь зрительного контакта?

Это нормальный страх, но с практикой вы можете справиться с этим страхом. Помните, что большинство людей немного нервничают во время социального взаимодействия. Но чем больше вы будете работать над этим навыком, тем увереннее будете себя чувствовать.

Как узнать, когда смотреть в глаза незнакомцам?

Обратите внимание на язык их тела. Они смотрят вам в глаза? Они улыбаются и проявляют заинтересованность в разговоре? Если да, то это хороший признак того, что они хотят установить контакт, даже если это просто для быстрой светской беседы.

Реклама

Как в разных культурах воспринимается зрительный контакт?

В Америке большинство людей рассматривают зрительный контакт как необходимую часть человеческого общения. Люди приравнивают зрительный контакт к уверенности и уважению. Но правила зрительного контакта в других местах другие.

Например, в некоторых восточных странах зрительный контакт может рассматриваться как грубый или неуважительный. [12] В общем, неплохо было бы попытаться узнать об этих культурных различиях. Если вы хотите завести новых друзей, вы должны быть открыты для обучения. Если вы планируете поездку в другую страну, принято изучать основные правила и этикет.

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Как зрительный контакт помогает нам чувствовать себя ближе к другим?

Исследования показывают, что мы чувствуем себя наиболее связанными, когда оба человека смотрят друг другу в глаза. Это связано с тем, что прямой обмен взглядами стимулирует вегетативную нервную систему. [13]

Можно ли слишком долго смотреть в глаза?

Слишком короткий зрительный контакт может сделать вас встревоженным или неуверенным. Но слишком сильный зрительный контакт может показаться жутким, агрессивным или пугающим. Избегайте смотреть на людей. Если вы обеспокоены тем, что делаете это, ознакомьтесь с нашим основным руководством по поддержанию уверенного зрительного контакта, не переусердствуя.

Показать ссылки +

Список литературы
    1. Harvit, P. (2020). Следите за своими манерами: наука подтверждает важность зрительного контакта. Charleston Gazette-Mail . https://www.wvgazettemail.com/life/columns/mind_your_manners/mind-your-manners-science-backs-up-the-importance-of-eye-contact/article_e36d4d70-2fb5-5dcf-a982-74e4fd864078.html
    2. Хауэлл, А. Н., Зибульски, Д. А., Сривастав, А., и Уикс, Дж. В. (2015). Отношения между социальной тревожностью, избеганием зрительного контакта, состоянием тревожности и восприятием взаимодействия во время живого разговора. Когнитивно-поведенческая терапия , 45 (2), 111–122. https://doi.org/10.1080/16506073.2015.1111932
    3. Шнайер, Ф. Р., Родебо, Т. Л., Бланко, К., Левин, Х., и Либовиц, М. Р. (2011). Страх и избегание зрительного контакта при социальном тревожном расстройстве. Комплексная психиатрия , 52 (1), 81–87. https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2010.04.006
    4. Cuncic, A. (2019, 22 июля). Удивительное сходство между застенчивостью и социальной тревожностью . Очень хорошо Разум. https://www.verywellmind.com/difference-between-shyness-and-social-anxiety-disorder-3024431
    5. Тревизан, Д. А., Робертс, Н., Лин, К., и Бирмингем, Э. (2017). Как взрослые и подростки с самопровозглашенным расстройством аутистического спектра переживают зрительный контакт? Качественный анализ рассказов из первых рук. PLOS ONE, 12 (11), e0188446. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0188446
    6. Хаджихани, Н., Осберг Джонельс, Дж., Цюрхер, Н.Р., Лассаль, А., Гийон, К., Ипполит, Л., Биллштедт, Э. ., Уорд, Н., Лемонье, Э., и Гиллберг, К. (2017). Посмотрите мне в глаза: сковывающий взгляд в области глаз провоцирует аномально высокую подкорковую активацию при аутизме. Научные отчеты , 7 (1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-03378-5
    7. Андреен Л., Галазка М., Хаджихани Н., Джеурис С., Масулли П. и Джонельс Дж. Å . (2021). Развитие толерантности к зрительному контакту при аутизме: технико-экономическое обоснование с участием взрослых с использованием поведенческих, интервью и психофизиологических данных. Психология языка и общения , 25 (1), 240–263. https://doi.org/10.2478/plc-2021-0011
    8. Валчак, С., и Эстрада, Р. Д. (2017). Улучшение негативного восприятия учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ). SM J Community Med , 3 (1), 1025
    9. Thome, J., Frewen, P., Daniels, JK, Densmore, M., & Lanius, R.A. (2014). Измененная связь в сети значимости во время прямого взгляда при посттравматическом стрессовом расстройстве. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция , 1 (1), 17. https://doi.org/10.1186/2051-6673-1-17
    10. Накано Т., Като М., Морито Ю. ., Итои С. и Китадзава С. (2012). Мгновенная активация сети в режиме по умолчанию во время просмотра видео, связанная с миганием. Труды Национальной академии наук, 110 (2), 702–706. https://doi.org/10.1073/pnas.1214804110
    11. Кляйнке, К.Л. (1986). Взгляд и зрительный контакт — обзор исследования. Психологический бюллетень, 100 (1), 78–100.
    12. ‌Уоно, С., и Хиетанен, Дж. К. (2015). Восприятие зрительного контакта на Западе и Востоке: межкультурное исследование. PLOS ONE, 10 (2), e0118094. https://doi.org/10.1037/0033-2909.100.1.78
    13. ‌Ярик М. и Бенчич Р. (2019 г.). Зрительный контакт — это улица с двусторонним движением: возбуждение вызывается отправкой и получением информации о взгляде. Frontiers in Psychology, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01262

Бесплатное обучение: разговорные навыки для слишком много думающих Техника преодоления пустой светской беседы

  • Совершенствоваться в обществе, не совершая странных выходок из зоны комфорта.
  • Мгновенно избавьтесь от застенчивости с помощью «метода OFC»
  • Посмотрите, как вы можете перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

    • Начать бесплатное обучение

    Это нормально? «Я не знаю, куда смотреть, когда разговариваю с кем-то»

    В этой серии мы копаемся в наших странных фобиях, фиксациях и неврозах и спрашиваем себя — Это нормально?

    Вы когда-нибудь были посреди длинного разговора, в котором другой человек говорил какое-то время, и вдруг вы осознали, что совершенно не представляете, на какую часть его лица смотреть? ? Как человек, который (иногда невольно) почти все время ввязывается в долгие дебаты, со мной это часто случается. Я киваю, смотрю на лицо собеседника в целом, и тут на меня накатывает какой-то дискомфорт — в левый глаз я смотрю или в правый? Не подумают ли они, что я слишком быстро бегаю глазами? Я смотрю им в лоб? Будут ли они думать, что я их не слушаю? Или я смотрю им в рот? О боже, они подумают, что я хочу их поцеловать. Чем больше я пытаюсь сосредоточиться на том, куда смотреть, тем больше я паникую и, очевидно, тем меньше у меня сил обращать внимание на то, что они говорят.

    Есть несколько теорий, которые можно применить к этому визуальному разочарованию, возникающему во время долгих разговоров. Нейронная адаптация — это механизм в мозге, который возникает, когда длительное воздействие неизменных стимулов притупляет реакцию мозга на них. Если экстраполировать это на слушание длинного рассказа кого-то о своих подвигах во время отпуска на острове, например, это повлияет на реакцию мозга на лицо человека, что может проявиться в нашем визуальном восприятии.

    «Считается, что нейронная адаптация — механизм, с помощью которого нейроны ослабляют или прекращают свою реакцию на неизменную стимуляцию, — лежит в основе угасания восприятия при длительном взгляде на объект или сцену», — сообщает журнал Scientific American.

    Связанные с пеленкой:

    Это нормально?: «Я все еще нюхаю свое детское одеяло, чтобы заснуть»

    при котором фиксация на каком-либо объекте в течение длительного времени создает оптическую иллюзию, в результате которой некоторые зрительные аспекты объекта начинают тускнеть, начиная с периферии. Таким образом, зацикливание на лице отдыхающего на острове в течение длительного времени может привести к эффекту Трокслера, когда его лицо начинает выглядеть туманным, и мы внезапно осознаем этот тревожный факт.

    Что делать дальше? Не беспокойтесь, наши глаза это прикрыли. Когда это происходит, срабатывает, так сказать, зрительный рефлекс тела, называемый микросаккадами — микроскопическими непроизвольными движениями глаз, — которые пытаются восстановить притупленное зрительное восприятие. По данным журнала Scientific American, моргание или непроизвольные движения глаз могут освежить реакцию нейронов. Но поскольку общее направление лица отдыхающего на острове уже приглушено или выцветло, наш мозг пытается сосредоточиться на разных сторонах его лица в поисках стимула. Таким образом, происходит постоянный поиск блуждающим взглядом различных черт лица в надежде, что стимул может обеспечить (короткую) передышку в колеблющемся режиме мозга от сна к активному режиму сна. Или, знаете, они перестают говорить, но сказать им заткнуться было бы грубо.

    В обширной интернет-вселенной есть множество средств, советов и уловок для решения этой проблемы. Неправильные представления о двух полушариях мозга породили старую бабью сказку о том, что если вы посмотрите в левый глаз человека, вы установите с ним связь. эмоционально и, следовательно, может быть в состоянии уделять больше внимания, потому что левое полушарие мозга обрабатывает эмоции. Это ложь, сообщает НПЗ 29. Еще один трюк, в основном для того, чтобы свести на нет необходимость постоянно перемещаться между обоими глазами, заключается в том, чтобы смотреть на переносицу человека, когда он говорит (невозможно смотреть в оба сразу). Однако большинство решений проблемы указывают на одно — на зрительный контакт. Страницы за страницами в Google изобилуют советами и рекомендациями о том, как поддерживать зрительный контакт, сколько зрительного контакта нужно поддерживать, когда удерживать долгие и короткие взгляды и т. д.

    Важность зрительного контакта неоднократно повторялась и подчеркивалась во всех сферах жизни как своего рода волшебного инструмента для общения, от профессиональной рабочей среды до романтических отношений. Если вы смотрите вниз во время разговора с кем-то, это может означать, что вы подчиняетесь другому человеку; если вы отводите взгляд, вам может показаться, что вы слишком высокомерны и сильны или слишком важны, чтобы обращать внимание на лицо говорящего с вами человека; считается, что разрыв зрительного контакта сигнализирует о том, что вы не хотите продолжать разговор из-за стыда, смущения или невротизма; Отведение взгляда во время разговора во время разговора может сигнализировать о том, что вы не готовы, сообщает Inc. Последствия отсутствия зрительного контакта несколько, и они кажутся серьезными, поэтому существуют видеоприложения, которые помогают вам практиковаться, сообщает Inc. А как же простые смертные вроде меня, кому трудно смотреть в глаза в социальных сетях?

    Неспособность поддерживать зрительный контакт — это не просто особенность личности. Многие факторы в мозге влияют на неспособность установить зрительный контакт, в том числе проблемы, связанные с психическим здоровьем, такие как социофобия или аутизм, которые также могут кого-то удерживать от зрительного контакта. К счастью, чтобы противостоять странице за страницей, полной советов в Google, исследования показывают, что зрительный контакт во время разговора — это еще не все, что нужно.

    Японское исследование , опубликованное в журнале Cognition , показывает, что попытка поддерживать зрительный контакт расходует ценные когнитивные ресурсы, которые затем затрудняют концентрацию на разговоре и, следовательно, на беседе. Исследователи попросили 26 участников связать глагол с существительным, которое им дали — если участникам дали «молоко», они могли ответить «пить».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *