Я не умею дружить | PSYCHOLOGIES
50 984
Человек среди людей
«Меня всегда удивляло выражение «лучший друг». У меня десятки приятелей, и далеко не все они — навсегда», — признается Алексей. В свои 33 года он придерживается идеи о том, что людей можно считать друзьями ровно до того момента, пока у них есть общие интересы.
«В наше время слишком многое определяется соображениями пользы, так почему мы должны делать исключение для дружеских отношений?» — удивляется он. Однако многим такой подход может показаться чересчур прагматичным.
Давать и получать
«Во всем виновата моя лень, — считает 36-летняя Татьяна. — Кому-то нужно позвонить, с кем-то встретиться… Дружба требует времени и усилий». А также внимания, привязанности, взаимного интереса, готовности оказать услугу или поддержать друга, когда это необходимо. Как и все близкие отношения, дружба основана на взаимном обмене: мы даем, чтобы получать, и наоборот. Однако есть те, кому такой «взаимный обмен» доставляет сложности.
«Это прежде всего нарциссические личности, слишком увлеченные собой, чтобы дарить свое внимание другим людям, — объясняет французский психиатр Жерар Апфельдорфер. — Отдавая, они чувствуют себя опустошенными, а потому стараются избегать отношений, где от них ждут чего-то в ответ. И зависимые личности, которые, наоборот, готовы раствориться в близком человеке, но им сложно в ответ принимать от него любовь и заботу: необходимость самому быть объектом внимания для них дискомфортна». Их друзья испытывают неловкость, у них даже может возникнуть ощущение, что ими манипулируют, и это разрушает отношения.
Псевдонезависимость
Жерар Апфельдорфер напоминает и о тех, кто «очень независим», кто утверждает, что «не хочет ничего быть должным другим». Однако эта декларируемая независимость нередко лишь предлог, который указывает на то, что человек боится привязаться к кому-либо.
«Дружба — это отношения, которые строятся на доверии и искреннем самораскрытии и в то же время делают нас очень уязвимыми, — говорит семейный терапевт Люси Микаэлян.
— Избегая привязанности, мы бессознательно боимся быть отвергнутыми, непонятыми, подвергнуться критике и в результате испытать сильные и неприятные эмоции (обиду, гнев, унижение). И если привычный способ справляться с болезненными переживаниями состоит в том, чтобы рвать отношения, которые стали их причиной, дружба будет либо краткой, либо поверхностной».
«Я сделала первый шаг»
Наталья, 30 лет, преподаватель
«Казалось, у меня в жизни было все: семья, профессия, хобби… Ну и друзья. Где-то на периферии моей жизни, но были. Все это меня устраивало до тех пор, пока мои однокурсники не забыли пригласить меня на свадьбу. Больше всего меня задело то, что там были все те, кого я называла друзьями, — все, кроме меня. Обсудив это со своим терапевтом, я поняла: чтобы дружить с кем-то, мало знать о том, что ты дружишь. Семья, работа, хобби — все это поглотило меня настолько, что я совершенно отдалилась от друзей. Я не знала, как у них дела, чем они живут. Я ни разу не видела уже годовалого сына своей лучшей подруги! Осознав это, я сделала первый шаг — позвала всех к себе в гости.
Ведь они тоже не были в моей новой квартире. Теперь мы видимся раз в месяц, а если нет, по интернету следим за тем, что происходит с каждым из нас».
Один разрыв скрывает другой
«Сложно поддерживать дружбу и тому, кто не до конца обрел независимость от родителей, которые не дают быть самостоятельным, постоянно контролируют и опекают, — добавляет Люси Микаэлян. — В общении с ними такому человеку трудно выстроить разумную эмоциональную дистанцию. Если мы запрещаем себе порвать отношения с родителями, то в дружбе такой разрыв возможен — и в этом проявляется наше стремление к сепарации, отделению от семьи».
В данном случае важно понять, касается ли эта тенденция только дружбы или она затрагивает и другие сферы жизни (например, работу, личную жизнь). Если это так, то может понадобиться психотерапия.
Что делать?
Расставлять приоритеты
Важна ли для вас дружба? Составьте список того, что делает вас счастливым: любовь, семья, карьера, друзья, хобби, путешествия.
Затем посчитайте, какой процент своего времени вы готовы уделять каждому пункту. Цель упражнения — помочь вам найти баланс между интересами и временем, которое вы готовы им посвятить.
Организовать себя
Чаще для поддержания дружбы не хватает времени, а не желания. Самый простой совет — включайте общение с друзьями в свои планы, не ждите, пока вас позовут: скорее всего, в этот момент вы окажетесь заняты, и встреча опять не состоится. Только уделяя внимание, можно получить его взамен.
Признаваться в своей слабости
Скажите честно: «Ты знаешь, я не могу часто и подолгу общаться с тобой, но это не значит, что я о тебе не думаю». Сам факт такого признания — доказательство вашего доверия друзьям, и именно оно будет подпитывать вашу дружбу. Разумеется, если не превращать его в дежурную отговорку.
Советы окружающим
Если речь идет о вашем партнере, вы можете постараться привить ему вкус к дружбе. Приглашайте гостей, зовите его на встречи со своими друзьями, расспрашивайте его о тех, с кем встречается он.
Если же вы узнали в этих описаниях вашего друга, тактика должна быть другой. Бесполезно постоянно звонить ему, напоминая о себе и предлагая встретиться. Есть риск, что он начнет вас избегать. Лучше всего найти какое-то общее дело или хобби. Именно это поможет восстановить ваши отношения.
Текст:Екатерина ОрелИсточник фотографий:ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES FRANCE
Новое на сайте
Искусство изящного ухода от неудобных вопросов: как его освоить
Правильные движения глаз, влияние мозга на активность и лечение депрессии: 5 последних открытий спортивной психологии
Ложная близорукость: что это и как лечится
«Пора заводить собаку!»: что нужно знать до появления питомца — взвесьте за и против
«У меня была клиническая депрессия, и я боюсь пережить ее снова»
«Спустя год после расставания мой бывший и его мать начали меня преследовать»
Секс с роботами: когда фантазия становится реальностью
Почему женщины несчастны: взгляд мужчины
Что делать, если кажется, что ты не умеешь дружить – HEROINE
В школе мы даже не задавались вопросами о том, как правильно дружить с окружающими, о чем с ними общаться — просто бери да проводи свободное время с одноклассницами или теми, кто разделяет твои увлечения.
Почему же в зрелом возрасте так трудно заводить знакомства?
Если тебе хоть раз в жизни думалось, что ты одна из тех, кому хорошо жить одной; если, глядя на лучших друзей, искренне недоумеваешь, как им вообще удается всегда быть рядом, что бы ни случилось; если чертовски хочется найти близких по духу людей, но не понимаешь, как это сделать — ты пришла по адресу. Разбираемся, как быть, если тебе кажется, что подруга из тебя неважная.
Вспомни, как складывалась дружба раньше
Зачастую люди, говорящие, что не умеют общаться с другими, не раз обжигались — то же самое касается и дружбы. Вспомни, как часто у тебя бывало так, что ты изо всех сил стремишься быть с человеком, поддерживаешь его увлечения, проводишь с ним все свободное время, а он в один миг отвернулся от тебя. В первый раз такой сценарий ранит до глубины души. Во второй — разочаровывает. Дальше заставляет задуматься и впоследствии отказаться от концепта сближения с другими людьми.
Клинический психолог Надин ван дер Линден в таких случаях советует дать себе время на перерыв: вместо методичных попыток общаться с другими через «не хочу», осмысли то, что происходило раньше.
Прими тот факт, что тебя предавали, однако не стоит отдавать себя на растерзание негативным эмоциям, которые могут появиться во время размышлений. Заботься о себе: радуй лакомствами, не забывай про медитации и занятия спортом — это поможет оставаться в бодром расположении духа.
Если чувствуешь необходимость, проговори сомнения с новым другом — объясни ему, как для тебя важна эмоциональная связь и через что ты проходила раньше. При этом не навешивай на нового товарища ответственность за ваше общение — оно не должно быть в тягость.
Подумай, есть ли реальные причины сомневаться в твоем умении дружить
Одно дело, если ты изначально не идешь на контакт с другими, пренебрегаешь чувствами друзей, гнешь исключительно свою линию — на этом мы заострим внимание позже. Совсем другое, если твои действия стали результатом того, что близкие долгое время пренебрегали тобой. Возможно, они бежали к тебе, случись что, и плакались в жилетку. Однако когда ты здесь и сейчас нуждалась в помощи, рядом никого не оказывалось.
Вот, что писала о подобных отношениях обозревательница Thought Catalog Лиза Рэй:
Вы ни разу не поинтересовались, все ли у меня хорошо. Ведете себя так, словно я личная боксерская груша для жалоб. Я слушаю обо всем, что вас раздражает, но не вижу подобного в ответ.
Вы утверждаете, что я люблю быть жертвой. Может, вы и правы? Может, мне не следует ни на кого жаловаться и проглатывать всю несправедливость, которую проявляют по отношению ко мне?
Попробуй обсудить ситуацию с теми, кто обвиняет тебя в неумении дружить: объясни, что чувствуешь здесь и сейчас. Если к твоему мнению так никто и не прислушался, подумай, нужны ли тебе вообще такие друзья?
Читать по теме:Почему дружба важна для нашего благополучия
Помни, что дружба — это про взаимный комфорт
Для того, чтобы определить, действительно ли ты способна найти общий язык с окружающими, пройдемся по чек-листу.
Ты умеешь вставить критическое замечание, не унизив близкого человека
Ты вправе сказать, что тебе не нравится новый партнер подруги, или она сделала неудачное окрашивание, но только если она сама об этом попросит. Здорово, когда ты остаешься честной с друзьями. При этом важно следить, чтобы правда не оскорбляла их.
Знаешь, когда стоит идти на компромиссы
Мы все имеем право на уважение наших потребностей, однако порой бывают мгновения, когда стоит позаботиться об общем комфорте: возможно, вся компания давно хотела прогуляться в новом парке, который ты на дух не переносишь — обсуждайте такое все вместе, чтобы прийти к решению, которое устроит всех.
Не стесняешься своих друзей
Они не всегда будут удобными — мы все люди, склонные к нелогичным поступкам. Порой нормально смущаться, когда близкие вытворяют что-то из ряда вон на вечеринке, но оплошность-другая, если она никому не навредила, не должна стать преградой вашему общению.
Не допускаешь агрессии
Ни ментальной, ни физической. Порой так и подмывает сказать нечто, что смутит друга или заставит его переживать — здесь стоит задуматься, а почему вообще ты хочешь доставить неудобства близкому человеку? Заметила, что руки так и чешутся подпортить жизнь подруги — определи, откуда взялось это чувство, и обсуди его с ней.
Можешь принять их уязвимость и обнажить свои чувства
Да, мы чертовски не любим казаться другим людям слабыми и никчемными, но ведь друзья и созданы для того, чтобы общими силами вытягивать близких из водоворота жизни! Здорово, если ты не осуждаешь человека за его откровенность и поступаешь так же — в противном случае поразмысли, откуда идут корни твоего непринятия.
Не навязываешь себя
Иногда друг хочет провести время с иной компанией или побыть в одиночестве — имеет право! Созависимость в дружбе — распространенная штука. Если ты не в силах справиться с ней своими силами, рекомендуем обратиться к психотерапевту — он поможет выявить, как именно появился твой страх остаться одной, и поможет пройти через тревогу.
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
7 советов, как легко завести друзей I Psych Central
Страх быть отвергнутым и нехватка времени могут затруднить создание новых дружеских отношений. Но новые занятия, такие как волонтерство или вступление в книжный клуб, могут помочь вам познакомиться с новыми людьми.
По мере того, как мы становимся старше, заводить новых друзей и сохранять старых становится все труднее и труднее. Чувство одиночества может заставить нас оставаться в изоляции и сделать нас слишком истощенными, чтобы даже подумать о том, чтобы найти новых друзей или связаться с теми, кто у нас есть.
Вы можете обнаружить, что у вас не так много людей, с которыми можно поговорить или провести время. Или вы можете обнаружить, что регулярно проводите время с людьми, но не чувствуете себя комфортно, делясь с ними своими сокровенными мыслями и чувствами.
Если вы спрашиваете себя: «Почему я не могу завести друзей», вы не одиноки.
Согласно опросу Cigna 2021 года, более половины взрослых (58%) в США сообщают о чувстве одиночества. На самом деле, оно настолько распространено, что исследователи неофициально называют его «эпидемией одиночества».
Это влияет на молодежь, пожилых людей, семьи и даже на рабочие места.
Доктор Мариса Г. Франко, профессор, спикер и автор книги «Платоник: как наука о привязанности может помочь вам завести друзей и сохранить их», говорит, что многие факторы могут заставить вас чувствовать себя одиноким.
Но есть также много способов помочь вам завести друзей и почувствовать себя ближе.
Вот некоторые распространенные препятствия, которые мешают людям подружиться.
Страх быть отвергнутым
Когда дело доходит до новых друзей, Франко говорит, что «одним из самых больших препятствий, как правило, является то, что люди действительно боятся быть отвергнутыми».
Если вам отказали, когда вы протянули руку, вы можете почувствовать боль и смущение. Понятно, что если вы боитесь этого, вы вообще не решитесь протянуть руку помощи.
Имейте в виду, что если вы будете вести себя тихо, другим будет гораздо труднее понять, что вы хотите дружить.
Если предположить, что у всех уже есть друзья
«Я думаю, у людей есть ощущение, что у всех уже есть друзья», — говорит Франко. Но это заблуждение, добавляет она, потому что многие люди «на самом деле очень одиноки».
Люди, которые нуждаются и хотят иметь друзей, могут упустить шанс подружиться друг с другом, потому что оба человека могут предположить, что другой не будет заинтересован в других социальных связях.
Это может быть особенно тяжело для пожилых людей, которые стали свидетелями смерти многих давних друзей. Может быть удручающе думать, что социальная сеть, которая у вас когда-то была, теперь сужается.
Вы можете переживать, что слишком поздно начинать новые облигации.
Нехватка времени
Исследование 2018 года показало, что для того, чтобы завести «случайного» друга, требуется 30 часов времени. Это означает 30 часов (не обязательно все сразу) проводить время с другим человеком, когда вы можете взаимодействовать с ним в социальном плане.
Хорошему другу нужно гораздо больше времени: около 140 часов вместе. Лучшие друзья формируются за 300 часов.
У взрослых с плотным графиком может не быть времени на общественные мероприятия, из-за чего процесс установления дружеских отношений может показаться мучительно медленным.
Недостаточно возможностей
Дети не идут в первый день в школу с намерением провести 300 часов с другим ребенком. Их дружба происходит незапланировано, потому что они проводят вместе с одноклассниками 5 дней в неделю, хотят они этого или нет.
Многие взрослые не имеют одинаковых возможностей снова и снова собирать нас с большой группой сверстников. На самом деле дело нашей жизни усложняет дружбу.
Взрослые часто должны проводить время дома, вдали от сверстников, выполняя работу по дому и заботясь о членах семьи. Многие взрослые проводят большую часть своей бодрствующей жизни на работе, где у них может не быть единомышленников или возможностей для общения с ними.
Отсутствие дружбы может вызвать чувство одиночества, а чувство одиночества в течение длительного периода времени может негативно сказаться на психическом здоровье.
«Одиночество — главный предвестник депрессии, — говорит Франко. С другой стороны, наличие друзей — «один из главных предсказателей счастья».
Одиночество и привязанность могут оказывать глубокое влияние на наше настроение и то, как мы смотрим на жизнь. Они могут даже повлиять на наше физическое здоровье.
Когортное исследование 2019 года изучало одиночество среди черных и белых мужчин и женщин и обнаружило, что одиночество связано с более высоким уровнем смертности во всех демографических группах.
Итак, что вы можете сделать, если чувствуете, что не можете или не знаете, как подружиться? Рассмотрите эти стратегии, чтобы улучшить свой социальный календарь.
Присоединяйтесь к группе или занятию, которое часто встречается
Поскольку для установления дружеских отношений требуется время и постоянное знакомство, постарайтесь найти что-то, что поможет вам снова и снова находиться рядом с одними и теми же людьми. Это может быть клуб, мероприятие, религиозное служение, волонтерская группа и т. д.
Вот некоторые примеры таких видов деятельности:
- Книжные клубы
- Спортивные группы
- ХОРЫ
- Взяв класс, такие как упражнения или художественный класс
- Игровые ночи
- Волонтерские проекты
- Посещение нового музея
- Учебные группы
- .
Воссоединение со старыми друзьями
Заводить новых друзей может быть немного сложно. Подумайте о том, чтобы разогреться, сначала воссоединившись с людьми, с которыми вы когда-то были близки.
Если у вас было доверие и взаимопонимание с этим человеком в прошлом, возможно, вам будет легче восстановить его во второй раз.
Это может придать вам уверенности, что, в свою очередь, поможет при завязывании новых дружеских отношений.
Общайтесь так, чтобы вам было удобнее
Если вас сдерживает страх быть отвергнутым, подумайте о том, чтобы выбрать такую форму общения, которая заставит вас меньше нервничать.
Например, вы можете пригласить нового знакомого на мероприятие, отправив ему текстовое сообщение или отправив сообщение через социальные сети, а не показывая приглашение ему в лицо. Скажут они да или нет, вам не придется реагировать на их ответ прямо у них на глазах.
«Наш опыт отторжения может казаться более интуитивным в зависимости от среды, в которой нас могут отвергнуть», — объясняет Франко.
Если ваш новый знакомый откажется от встречи в текстовом сообщении, это может показаться менее болезненным, но имейте в виду, что он также может сказать «да»!
Предположим, что есть такие люди, как вы
Мы можем столкнуться с гораздо меньшим количеством отказов, чем мы думаем, говорит Франко.
Она указывает на исследование 2018 года, которое предполагает, что люди могут недооценивать, насколько они нравятся новым знакомым.
Это явление получило название «разрыв в симпатиях», и оно означает, что вы можете не осознавать, насколько вашему новому собеседнику на самом деле нравится быть рядом с вами.
Что, если бы вы начали считать, что всем, кого вы встречаете, вы нравитесь?
Франко отмечает, что для людей, которые ожидают, что им будут нравиться, вполне естественно становиться теплее, дружелюбнее и более открытыми в общении с другими. Это повышает вероятность того, что новые люди взамен полюбят вас.
Не волнуйтесь, если вы не «поладили» с кем-то
Первое впечатление имеет решающее значение, но не всякая крепкая дружба начинается сразу после встречи двух людей.
Весело и захватывающе, когда у тебя сразу возникает дружеская химия с кем-то. Но крепкая дружба может развиться и между двумя людьми, которые сначала не чувствовали связи.
Активно взаимодействуйте с окружающими вас людьми
Некоторые люди обнаруживают, что, даже когда они физически находятся с другими людьми, они имеют тенденцию мысленно отключаться. Они могут проверять свой телефон вместо того, чтобы болтать в чате, или физически находиться немного в стороне от группы.
Франко предлагает проявить себя мысленно, чтобы помочь избавиться от одиночества. Попробуйте отложить телефон и завязать разговор.
Спросите кого-нибудь об их любимом хобби или узнайте их мнение о мероприятии, которое вы посещаете. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы быть интересным или харизматичным. Проявление теплого интереса к другим будет иметь большое значение.
«Речь идет о том, чтобы заставить других людей чувствовать себя своими», — говорит Франко. Если вы хотите чувствовать себя включенным, вам может помочь стать таким участником.
Старайтесь не сравнивать слишком много друзей
У вас может возникнуть соблазн сравнить новых друзей со старыми.
Вы можете спросить себя, соответствуют ли ваши новые друзья глубине отношений, которые у вас были с друзьями в прошлом. Это может быть особенно верно для пожилых людей, которые потеряли дружбу, которая существовала десятилетиями.
Но сравнение дружеских отношений может не дать вам точного представления о ваших новых друзьях.
Чтобы установить связь с другом, нужно время. Тот факт, что у новых друзей не такая же история с вами, как у старых друзей, не означает, что дружба не может быть прекрасной.
Чувство одиночества и недоумение, почему вы не можете завести друзей, могут быть ошеломляющими, но есть стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы подружиться.
Многие вещи, такие как страх быть отвергнутым или отсутствие социальной доступности, могут повлиять на вашу способность заводить друзей. Но исследования показывают, что большинство из нас, вероятно, недооценивают, насколько мы нравимся другим людям и насколько они нуждаются в дружбе.
Можно просто сделать первый шаг, чтобы превратить знакомого из случайного друга в хорошего друга.
Попробуйте вступить в новую группу, например, в местный книжный клуб, или воссоединиться со старыми друзьями, чтобы возобновить потерянную дружбу. Если вас пугает личное знакомство с новым другом, попробуйте сначала связаться с ним по текстовому или прямому сообщению через социальные сети. Общение удобным для вас способом может облегчить поиск новых друзей.
Помните, что дружбу трудно предсказать. Даже если вы не набираете обороты с каждым соединением, которое пытаетесь укрепить, вы можете быть удивлены, какие из них действительно работают.
«Я не могу заводить друзей»: советы по преодолению общих социальных проблем
Заводить новых друзей жизненно важно для поддержания вашего психического здоровья, но общение с другими людьми может быть более трудным, поскольку вы продолжаете становиться старше. На самом деле, есть ряд причин, по которым людям трудно заводить новых друзей. Для некоторых главная проблема — найти людей, с которыми они общаются. Многие из нас ведут насыщенный образ жизни, из-за чего нам сложнее выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми.
Для других проблема может заключаться в способности понимать социальные сигналы и реагировать на них. Если у вас есть проблемы с самооценкой и уверенностью в себе, это может быть еще одним важным фактором ваших социальных проблем.
Подружиться может быть сложно
Мы здесь, чтобы поддержать вас — пообщайтесь с лицензированным терапевтом онлайн.
Независимо от причины вашей борьбы, хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно узнать, как изменить свою социальную жизнь. Подружиться может каждый! Есть много людей, которые были бы рады быть рядом с вами и получить вашу дружбу взамен. Если вы постоянно думаете про себя: «Я не могу завести друзей», вот несколько советов о том, как преодолеть общие социальные проблемы и создать прочную сеть замечательных друзей!
Расширение возможностей для знакомства с людьми
Наши социальные навыки со временем могут заржаветь, особенно если мы не общаемся с таким количеством людей, как хотелось бы.
Это может произойти по многим причинам. Возможно, вы тот, кто работает удаленно и проводит много времени дома. Может быть, у вас настолько плотный график, что вести светскую жизнь практически невозможно. Независимо от ваших обстоятельств, это часто может быть одним из самых больших препятствий на пути к новым друзьям во взрослом возрасте. К счастью, это также одна из самых простых проблем для устранения! Давайте посмотрим, как вы можете завести тех друзей, которых хотите.
- Получение информации от людей, которых вы должны знать
Скорее всего, вы регулярно видите людей рядом с вашим рабочим местом или во многих местах, которые вы посещаете в течение недели, возможно, на своем рабочем месте, в месте отправления культа, тренажерный зал и т. д. Хотя эти люди могут быть только знакомыми на данный момент, это может быстро измениться, если вам уже комфортно с другим человеком, и наоборот. Пожалуйста, используйте следующее приветствие как возможность начать разговор и узнать о них больше.
- Найдите местные мероприятия, к которым вы могли бы присоединиться
У всех нас есть хобби или интересы, которыми мы хотели бы заниматься дальше. Хорошей новостью является то, что преследование ваших интересов также может быть отличным способом встретиться с друзьями, если вы делаете это в группе. Например, посещение групповых тренировок в местном тренажерном зале, вступление в танцевальную группу в студии или даже участие в книжном клубе дает вам возможность общаться с единомышленниками, которые легко могут стать вашими друзьями. Прогулка — лучший способ познакомиться с людьми. Если вы еще не занимаетесь интересами вне работы, найдите время, чтобы подумать, что вы хотели бы делать и как вы можете делать это в группе.
- Волонтерство
Волонтерство в вашем сообществе — еще один отличный способ познакомиться с людьми. Независимо от того, где вы решите стать волонтером, есть вероятность, что сотрудники вашей организации обладают отличными навыками работы с людьми и всегда открыты для установления новых отношений со своими коллегами-добровольцами. Это также может быть более простым способом познакомиться с людьми, поскольку вы регулярно работаете в сплоченном сообществе. Если вы не посвящаете свое время добровольно, но заинтересованы в этом, найдите время, чтобы найти возможности рядом с вами, которые вы могли бы использовать.
- Присоединяйтесь к организованным мероприятиям и группам
Интернет является одним из самых ценных инструментов в поиске вашего друга. В наши дни нет недостатка в организованных группах и мероприятиях, на которые вы можете записаться и которые вы можете посетить. Например, некоторые веб-сайты позволяют вам искать группы в вашем районе, которые интересуют вас, связаться с их лидером, а затем присоединиться к ним в нужном месте встречи.
Если вы ищете деловых друзей и отношения, есть также множество бизнес-семинаров и сетевых мероприятий, которые могут помочь вам познакомиться с людьми. Присоединение к организованному мероприятию или группе может со временем привести к появлению большого количества новых друзей.
- Создайте свою группу
Если в вашем районе мало что происходит, хорошая новость заключается в том, что вы всегда можете проявить инициативу первым. Создать группу так же просто, как найти онлайн-платформу, чтобы охватить свою аудиторию и заинтересовать ее. Если вы ищете более традиционный способ сделать это, вы можете распечатать листовки и найти места в вашем районе, где вы можете рассказать о себе. Вы также можете связаться с людьми, которых вы знаете в настоящее время, чтобы начать группу. Помните, когда чего-то не хватает, есть возможность создать это для других.
Улучшение социальных навыков
Люди есть везде, но не все обладают необходимыми навыками для общения с людьми и установления отношений.
Есть много людей, которые борются со своими социальными навыками и нуждаются в помощи в развитии этих тактик межличностного общения. Если вы можете относиться к вышеизложенному, вот несколько способов, как вы можете укрепить себя, чтобы быть готовым к встрече с людьми, с которыми вы хотите подружиться.
В каком-то смысле заводить новых друзей очень похоже на двойную скакалку. Когда вы можете найти подходящее время, чтобы вступить в разговор, и можете поддерживать темп, вы не споткнетесь, когда начнете с кем-то разговаривать. Тем не менее, может быть трудно понять, когда уместно начать разговор с кем-то, и может быть труднее понять, что сказать, когда вы, наконец, привлекли их внимание. Если вы регулярно кого-то видите, не бойтесь поприветствовать его и спросить, как прошел его день. Как только они появятся, начните спрашивать их о том, что происходит в их жизни, или о чем-то, к чему, как вы знаете, они могут относиться.
Обычно люди любят говорить о себе и наслаждаются вниманием, которое они получают. Умение слушать также является одним из наиболее важных социальных навыков, которые необходимо развивать с течением времени. Обязательно попрактикуйтесь в некоторых из этих навыков, и вы обязательно войдете в дверь.
Подружиться может быть сложно
Мы здесь, чтобы поддержать вас — пообщайтесь с лицензированным терапевтом онлайн.
- Станьте более доступными
Язык тела многое говорит о нас. Если вы из тех, у кого непреднамеренно кислое лицо, сутулится или сжимается, когда они находятся на публике, возможно, вы неосознанно говорите людям, что не стремитесь к социальной активности. Если это так, есть вероятность, что вы препятствовали многим потенциальным дружеским отношениям до того, как им разрешили начаться. Однако это можно изменить. Обратите внимание на свой текущий язык тела, замените эти привычки на то, чтобы больше улыбаться, стоять прямее и быть более заметным, где бы вы ни находились.
Когда люди видят, что вы дружелюбны и к вам легко найти подход, они охотнее рискнут.
- Будьте полезными, открытыми и позитивными
Люди любят позитив и замечают окружающих, которые активно помогают другим (даже в самых незначительных формах) и поощряют их позитивом. Самое главное, как было сказано выше, восприимчивость к тому, что они говорят, и взаимодействие с ними даст вам большое преимущество в социальном ландшафте. Где бы вы ни находились, старайтесь быть полезным слушателем для окружающих вас людей. Это привлечет их внимание и облегчит установление дружеских отношений или первый шаг.
- Станьте лидером И проявляйте инициативу
Многие социально застенчивые люди могут ожидать, что другие подружатся с ними или что они будут координировать общественные мероприятия. Хотя вы найдете некоторых людей, которые делают это, есть вероятность, что вам сначала нужно стать этим человеком.
Если вы ищете больше друзей, станьте человеком, который приглашает других пойти куда-нибудь и завести дружбу. Будьте лидером для окружающих. Они будут более охотно общаться с вами регулярно, если они не единственные, кто пытается поддерживать дружеские отношения.
- Всегда будь собой
Одна большая проблема, с которой многие из нас могут столкнуться, пытаясь подружиться, заключается в том, что мы можем изменить себя, чтобы обрести дружбу. Хотя это может быть полезно поначалу, вы не можете скрыть, кто вы есть, от друзей. Ваше истинное «я» в конце концов раскроется, и это может нанести ущерб отношениям, которые вы построили с другим человеком. Независимо от того, с кем вы столкнулись в поисках новых друзей, вы никогда не должны пытаться быть тем, кем вы не являетесь. Настоящие друзья всегда примут вас таким, какой вы есть, и поддержат вас на всем пути.
Зачем заводить друзей?
Попадаете ли вы в какую-либо из перечисленных выше ситуаций? Достигли ли вы в своей жизни момента, когда вы думаете, кому нужны друзья? Многие люди позволили социализации отойти на второй план, поскольку они развивают другие аспекты своей жизни.
Однако они упускают ключевой компонент своего психического и физического здоровья.
Люди по своей природе социальные существа. От нашей семьи до наших сверстников мы процветаем, когда общаемся с другими, и это видно. Обретение новых друзей улучшает наше физическое здоровье, укрепляя нашу иммунную систему, продлевает нашу жизнь (по сравнению с теми, кто живет в изоляции) и борется с симптомами депрессии, одновременно улучшая общее самочувствие. Помимо этих многочисленных преимуществ, иметь друга, который может быть рядом с вами, — это просто прекрасное чувство, которое трудно заменить какой-либо другой деятельностью! Если вы когда-нибудь задумывались о необходимости иметь людей в своей жизни, помните, что друзья могут значительно улучшить ваш жизненный опыт!
Получение помощи при проблемах с самооценкой или социальных расстройствах
Некоторым людям трудно разговаривать с другими. Чаще всего эти сильные страхи связаны с тем, как мы воспринимаем себя и ожидаем, что нас будут воспринимать другие.
Те, у кого нет таких страхов, могут с легкостью внедрить приведенные выше советы в свою жизнь, в то время как те, кто не может сделать первый шаг, чувствуют себя обделенными. Если у вас есть проблемы с социальной тревожностью или любым другим расстройством психического здоровья, из-за которого вам чрезвычайно трудно разговаривать с другими, самый важный шаг, который вы можете сделать, – это обратиться за помощью к консультанту, который поможет вам вылечить корень этого расстройства. свою текущую проблему и справиться со своим расстройством. Со временем и практикой вы почувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть, и сможете справляться с симптомами по мере их появления. Все в мире заслуживают дружбы, и вы не исключение!
Подобно тому, как легко найти новых друзей в Интернете, теперь у нас есть удобная возможность связаться с консультантами через этот ресурс. Онлайн-консультирование дает вам возможность найти консультанта, который работает лучше всего для вас, без необходимости проходить через процесс поездки к каждому доступному терапевту рядом с вами или пытаться изменить свое расписание, чтобы иметь возможность увидеть их.
Онлайн-консультирование может помочь людям, борющимся с социальной тревожностью, поскольку его можно проводить удаленно и предлагать несколько способов общения. ReGain – это ресурс онлайн-консультаций, основанный на отношениях, который связывает вас с сертифицированными терапевтами, которые предоставят вам необходимые рекомендации и советы. Просто нажмите на ссылку выше, ответьте на несколько вопросов и начните свое консультационное путешествие уже сегодня!
Часто задаваемые вопросы
Почему я не могу завести друзей?
Может быть много разных причин, по которым вам трудно заводить новых друзей. Вот некоторые из наиболее распространенных причин.
Занятая жизнь . В наши дни у большинства людей очень занятая жизнь, из-за которой трудно найти время, чтобы завести друзей. Тем не менее, важно каждую неделю выкраивать несколько часов, чтобы проводить время с друзьями.
Низкая самооценка . Возможно, вы чувствуете, что не заслуживаете иметь друзей или что другие люди в чем-то лучше вас.
И трудно завязать новые дружеские отношения, когда тебе не хватает уверенности в себе. Но повышение самооценки обычно требует времени. Вам может быть полезно поговорить с психотерапевтом об этой проблеме, чтобы научиться перестать обращать внимание на свой критический внутренний голос и начать больше любить себя. Когда вы делаете это, у вас появляется смелость обращаться к людям за дружбой, и вы даже можете стать для них более привлекательными.
Социальная тревога . Беспокойство может помешать вашей социальной жизни. Прогулки с компанией друзей усиливают ваше беспокойство, и даже общение с близкими друзьями может иногда вызывать у вас нервозность. Вы подвергаете сомнению все, что говорите или делаете в социальных взаимодействиях с другими людьми. Так что неудивительно, что дружить нелегко. Если вы подозреваете, что у вас тревожность, граничащая с расстройством, лучшее, что вы можете сделать, — обратиться по этому поводу к специалисту в области психического здоровья. Существуют психологические методы лечения и лекарства, которые могут помочь вам преодолеть это психическое расстройство.
Так и не научились . Иногда люди так и не узнают, как заводить друзей. Возможно, вы выросли в сплоченном сообществе и никогда не нуждались в развитии своих навыков заводить друзей. Затем вы или ваши друзья уехали. Теперь вам нужно начать все сначала, не имея необходимых для этого навыков. Или, может быть, у вас никогда раньше не было много друзей, но вы всегда хотели их иметь. Нет времени лучше настоящего! Запишитесь на курсы социальных навыков или поговорите с психотерапевтом, чтобы научиться этим ценным навыкам.
Удаленный образ жизни . У вас могут возникнуть проблемы с заведением друзей, потому что ваша повседневная жизнь не дает много возможностей быть рядом с другими людьми. Если вы работаете из дома, как многие другие люди в наши дни, вам нужно создавать возможности для встреч и знакомств. Многие люди решают эту проблему, посещая религиозные мероприятия или работая волонтерами в своем сообществе.
Отсутствие инициативы – Часто бывает так, что люди ждут, пока другие подружатся с ними.
Если вы переложите все бремя поиска вашей дружбы на кого-то другого, вы можете долго ждать. Возможно, кто-то хотел бы иметь такого друга, как вы, но они ждут, когда вы установите первый контакт. Или, может быть, они не понимали, что вы хотите быть друзьями. Во многих случаях вы сможете подружиться, если проявите инициативу.
Не преследуя свои интересы – Вы живете, занимаясь только самым необходимым? Если это так, может быть трудно иметь возможность общаться с новыми людьми. Подумайте о том, что вас интересует. Вам нравятся физические нагрузки, такие как плавание или походы? Вы бы предпочли потратить некоторое время на оттачивание своих навыков, таких как кулинария, деревообработка или ремесло? Как насчет искусства? Вы любите музыку, искусство или танцы? Что бы ни вызывало улыбку на вашем лице, это хорошее занятие, в котором стоит поучаствовать. Общение с людьми, которые вас интересуют, открывает целый новый мир возможностей для встреч и дружбы.
Завышенные ожидания .
Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваши ожидания могут оказаться нереалистичными? Имеет смысл предположить, что есть люди, которые хотели бы быть вашими друзьями. Также разумно ожидать, что со временем вы сможете завязать крепкие и прочные дружеские отношения. Однако, если вы думаете, что в первый раз, когда вы подойдете к кому-то, он сразу же захочет стать вашим лучшим другом; Вы можете настроить себя на разочарование. Знайте, что для развития дружеских отношений требуется время, и одно небольшое усилие редко создает прочную связь.
Нормально ли не иметь друзей?
Вместо того, чтобы спрашивать себя, нормально ли не иметь друзей, подумайте, лучший ли это вариант. Многие люди любят проводить много времени в одиночестве. Но чтобы быть психически здоровым, нужно иметь сильную систему социальной поддержки. Это означает иметь друзей, которые будут проводить с вами время и добавят дополнительное измерение в вашу жизнь. Близкие друзья будут слушать вас, когда вы сталкиваетесь с беспокойством, депрессией или повседневными жизненными разочарованиями.
Но без друзей ты один и, возможно, чувствуешь себя одиноким. Возможно, вы сможете обратиться к семье, но в семьях часто возникают проблемы в отношениях и узкие взгляды на жизнь. Друзья предлагают другой взгляд на жизнь. Они также могут быть более склонны принять вас таким, какой вы есть сегодня, а не осуждать вас за то, каким вы были в детстве.
Почему мне трудно заводить друзей?
Возможно, вы не умеете читать социальные сигналы людей. Существует четыре типа социальных сигналов: язык тела, выражение лица, тон голоса и то, сколько физического пространства им нужно, чтобы чувствовать себя комфортно с вами.
Некоторые люди сразу распознают эти сигналы, но другим не хватает опыта или проницательности, чтобы понять, что происходит во время взаимодействия. Научившись распознавать эти сигналы, вы сможете понять, когда человек хочет стать вашим другом. Это также может помочь вам понять, как показать свое уважение к их границам и не выходить за них.
Эти сигналы также могут помочь вам понять, действительно ли кто-то отвергает вас или просто пытается чувствовать себя комфортно в новой ситуации.
Что делать, если у тебя нет друзей?
Если у вас нет друзей, используйте этот простой «рецепт», чтобы построить жизнь, более благоприятную для дружбы. Во-первых, преследуйте свои интересы. Если вы не думаете, что у вас есть какие-либо интересы, попробуйте несколько разных занятий, пока не найдете то, что вам нравится. Во-вторых, примите участие в группе, которая занимается этим видом деятельности. В-третьих, поговорите с людьми, которые находятся с вами в группе. Затем, когда вы с ними познакомитесь, пригласите одного из них сделать с вами что-нибудь веселое. Затем продолжайте вести себя дружелюбно и обращайтесь к другим, независимо от того, положительно отреагирует первый человек или нет. В конце концов, вы, вероятно, станете хорошими друзьями или даже лучшим другом. Затем вы сможете приятно провести время со своей группой друзей за этим занятием, а также в другое время и в других ситуациях.