Нервы перед экзаменом: Как быстро успокоиться перед экзаменом: способы успокоиться перед ЕГЭ в школе

Эти шесть шагов можно применять не только к экзаменам. Каждый раз, когда вы нервничаете или беспокоитесь о чем-либо, вы можете применить любой из этих советов, чтобы успокоить свои нервы. Вы все еще немного нервничаете перед экзаменом? Национальный университет Флориды здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с Академическим консультационным центром сегодня. Основной целью центра является консультирование новых и нынешних студентов в разработке осмысленных образовательных планов, совместимых с вашими жизненными целями. Планируете ли вы расписание на семестр, просматриваете требования академической программы или задаетесь вопросом, как связаться с профессором, мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 305-821-3333 для получения дополнительной информации.

Резюме

20 эффективных способов успокоить нервы перед экзаменом

Обучение на уровне колледжа, естественно, сопряжено с некоторой степенью стресса и нервозности. Стресс и нервозность, кажется, идут рука об руку с академическими экзаменами. Хотя некоторый стресс и «легкое нервное напряжение», вероятно, всегда будут частью опыта любого тестируемого, чрезмерная нервозность может плохо сказаться на успеваемости на экзамене. Чрезмерная нервозность может повлиять на память, концентрацию, привести к скачку мыслей, вызвать «пробелы» и создать другие отвлекающие факторы во время экзамена, а также вызвать, среди прочего, чувство разочарования.

Рекомендуемые школы

Если вы один из тех сдающих экзамены, которые очень нервничают перед экзаменами и хотят найти эффективные способы «успокоиться», или просто студент, который ищет способы справиться со стрессом во время экзамена, читайте дальше, чтобы узнать о двадцати проверенных временем способах справиться с нервозностью. Некоторые из методов требуют более длительного внимания и заботы, в то время как другие обеспечивают быстрый способ успокоиться, когда приближается время тестирования.

• Пищевые и травяные добавки помогают успокоить нервы
• Диета имеет значение
• Обязательно учитесь!
• Практическая спокойствие
• Получите достаточно сна
• Принять ванну с солью Epsom
• Do Aromatherap Важно для управления тревогой
• .
• Думайте и говорите о себе позитивно
• Слушайте успокаивающую музыку
• Упражнения для уменьшения беспокойства и успокоения нервов
• Молитесь и/или медитируйте, чтобы успокоить нервы
• Держите перспективу

Хорошее здоровье, низкий уровень стресса и успокоение нервов часто тесно связаны между собой. Питание является ключевым фактором в поддержании хорошего здоровья и управлении стрессом и беспокойством. Эксперты говорят, что диета и питание играют ключевую роль в управлении тревогой, а травяные и пищевые добавки могут служить мощным стимулом для правильного питания. Спокойные нервы во время экзамена строятся на спокойном образе жизни перед экзаменом. Правильная пищевая или травяная добавка может быть частью средства для успокоения нервов в день экзамена. Обычно используемые добавки включают:

• Пассифлора
• Кава
• Зверобой
• Лизин
• Магний
• Популярность КБД/каннабидиола также растет.

Недавние исследования показывают, что тревога и расшатанные нервы частично связаны с неправильным питанием. Успех теста зависит от острой и сосредоточенной силы концентрации и памяти. Чрезмерная нервозность блокирует естественную способность ума действовать. Слишком часто студенты колледжей пренебрегают своей диетой и формируют плохие привычки в еде. Поскольку диета может сильно влиять на то, как человек справляется со стрессами, связанными с подготовкой и сдачей экзаменов, имеет смысл получать хорошее питание с помощью здорового питания. Можно испробовать все успокаивающие техники (перечисленные ниже), чтобы успокоить предэкзаменационные нервы.

Соблюдайте сбалансированную диету (если можете) избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина перед экзаменом

• Пейте достаточное количество воды
• Продукты, богатые магнием, такие как
  Шпинат
  швейцарский мангольд
• Цинксодержащие продукты
  Устрицы
  Кешью
  Печень
  Говядина
  Яичные желтки
• Омега-3
  Лосось
• Продукты с пробиотиками
  Соленья
  Квашеная капуста
  Кефир
• Витамин В
  Авокадо
  Миндаль
• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
  Фасоль: красная, пинто, красная почка
  Фрукты: яблоки, чернослив, черешня, слива, чернослив
  Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
  Орехи: грецкие, пекан
  Овощи: артишоки, капуста, шпинат, свекла, брокколи
  Специи: куркума и имбирь

Это очевидно, верно? Но зачастую простые и очевидные истины остаются незамеченными. Если вы хорошо подготовились к экзамену и уделили материалу необходимое время и внимание, чтобы усвоить его, скорее всего, вы будете чувствовать себя намного меньше. Это лучше, чем зубрежка всю ночь, отказ от сна и беготня в класс с одышкой! Если вы ждали так долго, вы, вероятно, должны нервничать! Вот несколько полезных советов для продуктивной учебы:

• Узнайте как можно больше о формате и ожиданиях от экзамена
• Заблаговременно составьте и соблюдайте организованный график учебы
• Делайте хорошие заметки
• Сосредоточьтесь на успехе, а не на прошлых или пугающих неудачах
• Будьте честны и реалистичны с собой об ожиданиях
• Практикуйтесь
• Не переусердствуйте в учебе

Как и многое в жизни, некоторым людям кажется, что достичь спокойствия легче, чем другим, с небольшими усилиями. Если вы один из тех людей, которые не просто плывут по жизни, вам нужно попрактиковаться в том, чтобы успокоить свои нервы, прежде чем идти на важный экзамен. Вот некоторые (иногда удивительные) успокаивающие практики для успокоения нервов перед тестом:

• Блительные банки
• Работа через некоторые лабиринты
• Руловые ноги над мячом для гольфа
• .

  Еще одно очевидное, верно? Всем известно, что сон необходим не только для успехов в учебе, но и для хорошего здоровья. Недавнее исследование показывает, что подавляющее большинство студентов колледжей регулярно не высыпаются. Недостаток сна влечет за собой ряд негативных симптомов, включая депрессию, снижение приветливости, проблемы с памятью, снижение навыков критического мышления, а также  тревога и нервозность . Сонный ученик — более бедный и тревожный ученик. Источники предполагают, что студенты колледжей должны стараться спать как минимум 7-8 часов каждую ночь, чтобы поддерживать хорошее здоровье и успокаивать нервы.

  ПОСМОТРЕТЬ: Важность хорошего ночного сна для максимального потенциала обучения
  Примите ванну с английской солью

  Теплая ванна сама по себе облегчает повседневные тяготы жизни. А когда в смесь добавляется соль Эпсома, эмоции усиливаются, а тревога уходит. Для беспокойства перед экзаменом может помочь ванна с английской солью. Соль Эпсома содержит сульфат магния, который помогает повысить чувство спокойствия и расслабления. Таким образом, магний может всасываться через кожу. Сульфат в соли может помочь при боли и воспалении. Было показано, что ванны с английской солью уменьшают стресс и беспокойство, снижают кровяное давление и облегчают незначительные боли. Ароматерапию также можно сочетать с массажем, втирая эфирные масла и ароматы непосредственно в кожу.

  Ароматерапия

  Наука не дала окончательных доказательств эффективности ароматерапии. Тем не менее, многие недавние исследования показали тесную связь между ароматерапией и снижением уровня стресса и беспокойства. Ароматерапия может быть использована в ряде приложений, таких как ингаляция, местное и даже пероральное. Самый популярный метод ароматерапии — вдыхание эфирных масел, которые часто сочетаются с натуральными ароматами. Исследования показывают, что в течение более длительного времени ароматерапия наиболее эффективна. Если вы нервничаете из-за экзаменов и хотите уменьшить стресс и тревогу, ароматерапия — проверенный временем способ достичь большего спокойствия. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных и популярных эфирных масел и ароматерапевтических ароматов:

  • Лаванда
  • Лимон или Юдзу
  • Бергамот
  • Ylang Ylang
  • Clary Sage
  • Jasmine
  Практику Здесь не шок! Однако слишком часто стресс вызывает беспокойство и нервозность, которые влияют на наше дыхание. Со временем это усиливает чувство беспокойства и нервозности. Экзаменационные нервы также могут иметь этот эффект. Важно помнить о дыхании при управлении стрессовыми ситуациями. Исследования показывают, что глубокое и медленное дыхание может помочь справиться с нервными расстройствами и избежать приступов паники. Вот довольно крутая страница с полезными рекомендациями по дыхательной гимнастике, которые могут помочь справиться с «экзаменационной тревогой».
  Растяжка для расслабления

  Многие традиции по всему миру разработали очень специфические формы растяжки в контексте медитации, молитвы и/или релаксации. Исследователи в нескольких исследованиях (например, здесь и здесь) показали, что растяжка может помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и нервозности. Полезную веб-страницу с инструкциями по технике растяжки можно найти здесь. Итак, если у вас нервный приступ из-за предстоящего теста, немного разогрейтесь, а затем растяните мышцы, чтобы успокоить нервы.

  Рекомендуемые школы

  Хорошая осанка важна для преодоления беспокойства

  Все помнят, как их учителя или опекуны напоминали им «сидеть прямо». Хотя мотивы, вероятно, были больше связаны с внешним видом или беспокойством о долгосрочных последствиях плохой осанки, оказалось, что они были правы, когда просили о хорошей осанке. Недавние исследования показали связь между хорошей осанкой и привычками дыхания, а также то, как и то, и другое связано с управлением тревогой. Плохая осанка приводит к тому, что легкие не могут расширяться во время дыхания. Это приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным и быстрым. Поверхностное, быстрое дыхание может вызвать рефлекс «бей или беги», что важно в экстренных ситуациях. Однако постоянно находиться в аварийном режиме из-за плохой осанки, безусловно, не выгодно. Помимо взаимосвязи между осанкой, дыханием и нервозностью, хорошая осанка может влиять на самовосприятие и отношение. Хорошая осанка, в некотором смысле, выражает хорошее представление о себе. Это внешнее выражение, по-видимому, отражается на внутренней личности, помогая им поверить внутренне в то, что выражается внешне. Если вы беспокоитесь перед экзаменом, быстро проверьте свою осанку. Возможно, вы обнаружите, что изменение осанки может помочь уменьшить вашу нервозность.

  SEE: Болит спина? Советы и хитрости, которые помогут онлайн-учащимся проводить время за компьютером

  Выпейте чашечку чая

  Чай был частью человеческой культуры и религии на протяжении тысячелетий. Он даже сыграл значительную, хотя и косвенную, роль в основании Соединенных Штатов на Бостонском чаепитии. Но знаете ли вы, что некоторые чаи могут помочь уменьшить беспокойство, чувство стресса и нервозность? Чашка теплого чая может помочь вам успокоить нервы, измотанные волнением перед учебой и экзаменами. Тепло жидкости, процесс потягивания чая пациентом и эффект самого чая работают вместе, чтобы успокоить дух каждого испытуемого. Существует несколько видов чая, призванных помочь успокоить чувство стресса. Есть несколько марок чая, разработанных для повышения чувства расслабления и спокойствия. Ниже приводится список наиболее известных успокаивающих чаев (одним из ключевых моментов является отказ от кофеиносодержащих сортов):

  • Peppermint Tea
  • Чай для ромашки
  • Лимонный бальзам чай
  • Страсть Цветочный чай
  • Зеленый чай
  • Розовый чай
  . снижение стресса и беспокойства и массаж. Так как поход к обученному массажисту не всегда является готовым вариантом, ручной массаж может выполняться самостоятельно или с помощью друга. Руки ученика много работают на клавиатуре и ручками. Такая нагрузка создает напряжение в руке. Затем напряжение может распространиться на все тело. Ручной массаж может быть быстрым, недорогим и простым способом успокоить нервное возбуждение.
  Глубоко вздохните

  Эксперты в области здравоохранения уже давно рекомендуют глубоко дышать, чтобы уменьшить чувство беспокойства и нервозности. Медленное дыхание традиционно было способом повысить уровень спокойствия. Недавние исследования показали, что контролируемые вздохи вместе с медленным дыханием могут быстро снять напряжение в области груди и шеи. Быстрое дыхание запускает центр «возбуждения» в мозгу, который управляет системой экстренного реагирования организма. Медленное дыхание деактивирует эти механизмы реакции. Согласно одному сайту, вздохнул:

  • Мгновенно снижает напряжение за счет повышения уровня углекислого газа в крови
  • Прерывает мысли, вызывающие напряжение и нервозность
  • Направляет наше внимание в другое место
  Уменьшает вес учебы с помощью флоат-терапии ? Некоторое время, проведенное во флоат-камере, может поднять вам настроение. По словам его сторонников, флоатинг может уменьшить стресс. Сообщается, что использование солей Эпсома и воды в больших масштабах, флоатинг повышает чувство мира и спокойствия. Флотация может заменить преимущества потерянного сна. Плавание также способствует более глубоким медитативным состояниям и высвобождает здоровые эндорфины, которые успокаивают возбужденные нервы.
  Практика мышечной релаксации

  Мышечная релаксация — эффективный способ успокоить экзаменационные нервы. Тревожность часто связана с повышенным напряжением мышц. Такое напряжение имеет тенденцию усиливать умственное напряжение. Комбинированное воздействие мышечного и умственного напряжения может вызвать чувство повышенного стресса и нервозности. Хотя студенты колледжей не могут полностью избавиться от страха перед экзаменами, методы мышечной релаксации помогают уменьшить общий стресс и нервозность. Этот сайт предоставляет полезную информацию о том, почему мышечное напряжение и расслабление связаны со стрессом и беспокойством. Этот сайт содержит ссылки о том, как использовать методы мышечной релаксации.

  Думайте и говорите о себе позитивно

  Этот метод релаксации является частью более крупного метода релаксации, который называется «самовнушение» или «аутогенная» терапия. Ключом к этой технике является снятие или уменьшение нервозности и стресса путем обращения внутрь себя. Этот внутренний поворот дает «пространство» для самооценки и открытий. С помощью внутренних «речевых» упражнений человек сосредотачивается на определенных частях тела или аспектах своей личности. Целью этой техники является использование упражнений для повышения чувства собственного достоинства и уверенности в себе. Исследования показывают, что этот метод также глубоко влияет на телесные состояния и состояния. Повышая уверенность в себе и снижая уровень стресса в организме, аутосуггестивная терапия может быть мощным и эффективным способом успокоить нервы во время испытаний.

  Слушайте успокаивающую музыку

  Наука показала, как определенные виды музыки оказывают мощное воздействие на животных и растения. Это справедливо и для человека. Ряд недавних исследований показывает, что музыкальные формы сильно влияют на психологические состояния, такие как тревога, депрессия, нервозность. Если вы чувствуете, что слишком напрягаетесь из-за экзамена, включите успокаивающую музыку. Это может помочь с расслаблением, замедляя частоту сердечных сокращений, снижая кровяное давление и даже снижая уровень естественно вырабатываемых гормонов стресса. Наука и здравый смысл показали, что музыка тесно связана с эмоциями. Правильная музыка может быть лучшим лекарством, чтобы обрести покой и покой перед экзаменом. Многие предложения музыки для снятия стресса можно легко найти в Интернете.

  Упражнение для уменьшения беспокойства и успокоения нервов

  Как и некоторые другие способы контролировать нервозность в день экзамена, этот вариант, скорее всего, потребует некоторых долгосрочных обязательств. Исследования показали, что существует прочная связь между регулярными физическими упражнениями и чувством благополучия и здоровья, которые могут уменьшить беспокойство и помочь со стрессом. Было доказано, что физические упражнения вызывают высвобождение химических веществ эндорфина «хорошего самочувствия». Наряду с химическим эффектом упражнения служат для того, чтобы отвлечь внимание от других забот, в том числе от предстоящего большого испытания. Упражнения также помогают повысить уверенность в себе, способствовать большему социальному взаимодействию и обеспечивают здоровые способы справиться со стрессами студенческой жизни. Некоторые из наиболее часто рекомендуемых форм упражнений:

  • Прогулка
  • пробежек
  • Велосипедные езды
  • Плавание
  • Танцы

  См.: 10 преимуществ йоги и упражнений при изучении

  Молитва и/или/или Meditate To Calems 9004

  .

  070 Plail and/or Meditate to Calmes 9004
  070 Молитва и Meditate. Приведение нервов во время экзамена под контроль не для всех. Если вы религиозный, духовный или верующий человек, молитва оказалась весьма эффективной для повышения чувства спокойствия и умиротворения. (Иногда молитва также может усилить стресс и тревогу.) Если молитва не для вас, медитация может создать подобные состояния ума, которые уменьшат тревогу и нервозность. (Некоторые исследования показывают, что молитва имеет более сильную корреляцию с уменьшением чувства беспокойства, чем нерелигиозная медитация. Другие исследования сообщают, что и молитва, и медитация имеют схожие результаты.) свои мысли и произнести молитву.
  Сохраняйте перспективу

  Если вы слишком беспокоитесь или нервничаете по поводу экзамена, скорее всего, вы немного потеряли перспективу. Есть жизнь после большого испытания. Жизнь — это больше, чем успехи в учебе. Это правда, что успех в колледже во многом зависит от того, как вы сдадите экзамены, а успех в колледже очень важен для получения хорошей работы. Тем не менее, один тест почти никогда не решит или не сломает вашу карьеру в колледже. Хорошее здоровье и привычка к учебе повысят уверенность перед важными экзаменами, а разумные ожидания помогут нам не слишком давить на себя.