5 образов мышления — Блог Викиум
В достижении успеха мышление играет ключевую роль. Именно оно является определяющим факторов в нашем поведении. Именно от образа мышления зависит то, как вы относитесь к рискам и насколько хорошо справляетесь с ними. Кроме того, образ мышления напрямую влияет на то, насколько хорошо вы противостоите собственным страхам, насколько остро реагируете на неудачи. Но, что если человек в состоянии освоить сразу несколько типов мышления. Вероятно, он получит более широкий набор полезных инструментов, с помощью которых будет легко решать даже самые сложные проблемы.
Творческое творца. Люди, у которых данный тип мышления является преобладающим, понимают, что успеха не бывает без планомерной работы. У них всегда высокий уровень мотивации, а если они сталкиваются с проблемой, то ищут пути ее решения. Они обладают высоким уровнем сознательности и всегда несут ответственность за свои действия.
Возможности, которые вы сможете или не сможете заметить в серой обыденности.
Но что, если в своей жизни руководствоваться несколькими образами мышления? Тогда мы будем иметь более широкий набор инструментов для решения возникающих задач. Давайте посмотрим, какие бывают образы мышления и как их развить. Если вы хотите освоить мышление творца, то старайтесь чаще задавать себе следующие вопросы, «Чего я хочу на самом деле?», «Что я могу сделать для того, чтобы улучшить обстоятельства, которые меня не устраивают», «Какую выгоду я смогу вынести из сложившейся ситуации?».
Мышление роста. Этот тип также дает возможность достичь успеха. Люди, у которых развит данный тип мышления, уверены в том, что любые способности можно развить через усердное и планомерное обучение. Неудачи временны, а ошибки — не более чем средство обратной связи.
Если вы один из тех людей, у которых есть список навыков, которые они хотели бы изучить, например, иностранный язык или ораторское искусство, то у вас мышление роста. Нужно лишь начать двигаться в правильном направлении. Если вы хотите развить мышление роста, то составьте список навыков, которые вы хотели бы развить в ближайшее время.
Мышление богатства. Человек, который мыслит таким образом, убежден, что богатство — это не абстрактное понятие, а просто набор способов получить необходимое количество средств для финансового благополучия. Человек, который обладает денежным мышлением видит в деньгах средство для дальнейшего развития. Как это развить? Начните с постановки правильных финансовых целей: определите, сколько вы хотите заработать и что вы для этого можете сделать прямо сейчас.
В завершении хотим отметить, что ни один тип мышления нельзя развить, если вы мыслите шаблонами, а ваши мыслительные процессы протекают медленно. Если ваш мозг устал — самое время взбодрить его! Лучший вариант — 10-минутная когнитивная тренировка. Увлекательные тренажеры, основанные на научных методиках помогут развить мыслительные процессы, улучшить память и способность концентрироваться.
читать, слушать онлайн на Smart Reading
Книга Кэрол Дуэк «Образ мышления» была признана книгой года Мировой федерацией образования и уже сегодня меняет подход к теории управления.
Профессор Стэндфордского университета совершила открытие в области психологии о силе и значении образа мышления. Это открытие сводится к простой, как все гениальное, формуле и масштабируется от индивида до культуры целой организации. Если вы верите, что таланты даны вам от рождения и не меняются на протяжении жизни, то у вас «застывший» образ мышления. Он никому не приносит пользы, и тем более вам самим. Если вы считаете, что способности можно изменить, приобретая новый опыт, то у вас «подвижный» образ мышления. На примерах из жизни автор объясняет, как научиться использовать установку на рост для достижения счастья в личной жизни и в бизнесе.
Об авторе
Кэрол Дуэк — клинический психолог, выпускница Барнард Колледжа, получила степень доктора философии в Йельском университете. В настоящее время преподает в Стэнфордском университете. Член Американской академии наук и искусств и Национальной академии наук. В 2011 году ее открытие об установке на рост было отмечено за выдающийся научный вклад Американской психологической ассоциацией.
Лауреат премии гонконгского фонда Yidan Prize Foundation, составившей около 3,9 миллионов долларов США.
Читать также
Узнайте, что такое саммари
Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей
нехудожественной книги. Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями, позволяющими глубже понять идеи автора.Подробнее
Вы прослушали аудиосаммари по книге
«Образ мышления. Новая психология успеха. Как научиться использовать свой потенциал» автора Кэрол Дуэк
Пройти тест
или
Пройти позже
Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.
Срок вашей корпоративной подписки истек.
Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж
[email protected],
чтобы оплатить подписку.
Новый пароль
Повторите новый пароль
Изменить пароль
Это и другие саммари доступны для наших
подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт
Попробовать бесплатно
или
Войти в систему
По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]
Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку. По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.
Вы являетесь корпоративным пользователем. По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.
У вас уже есть Бессрочная подписка.
У вас уже есть Семейная подписка.
Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»
{{ errorMessage }}
Выявление негативных автоматических моделей мышления
ДОМАШНЯЯ ЧАСТЬ / НАУКА О СТРЕССЕ: СТРАТЕГИИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ / КОГНИТИВНАЯ ПЕРЕОЦЕНКА /
Еще одно занятие, которое стоит попробовать, — выявление негативных автоматических моделей мышления. Иногда мы можем застрять, интерпретируя негативные или тревожные ситуации аналогичным образом, не изучив доказательства для этой интерпретации. Ниже приведены некоторые распространенные модели негативного мышления.
типов распространенных негативных мыслей:
- МЫШЛЕНИЕ «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО». Вы видите вещи в черно-белых категориях. Если ваша работа не идеальна, вы считаете себя полным неудачником.
- ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ: Вы рассматриваете одно негативное событие как бесконечную картину поражения.
- МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: вы выбираете одну негативную деталь и останавливаетесь исключительно на ней, так что ваше видение всей реальности становится затемненным, как капля чернил, которая обесцвечивает весь стакан с водой.
- ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО: Вы отвергаете положительный опыт, настаивая на том, что он по той или иной причине «не считается». Таким образом вы можете поддерживать негативное убеждение, которое противоречит вашему повседневному опыту.
- ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ: Вы делаете отрицательную интерпретацию, хотя нет никаких определенных фактов, убедительно подтверждающих ваш вывод.
- Чтение мыслей: вы произвольно заключаете, что кто-то негативно реагирует на вас, и не утруждаете себя проверкой этого.
- ПРЕДСКАЗАНИЕ ГАДАНИЯ: Вы ожидаете, что все обернется плохо, и вы убеждены, что ваше предсказание является уже установленным фактом.
- УВЕЛИЧЕНИЕ (КАТАСТРОФИЗАЦИЯ) ИЛИ МИНИМИЗАЦИЯ: Вы преувеличиваете важность вещей (например, своей глупости или чьего-то достижения) или неуместно уменьшаете вещи до тех пор, пока они не кажутся крохотными (ваши собственные желаемые качества или недостатки других людей). Это также называется «бинокулярным трюком».
- ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ. Вы предполагаете, что ваши негативные эмоции обязательно отражают то, как обстоят дела на самом деле: «Я это чувствую, поэтому это должно быть правдой».
- ЗАЯВЛЕНИЯ «СЛЕДУЕТ». Вы пытаетесь мотивировать себя словами «должен» и «не должен», как будто вас нужно выпороть и наказать, прежде чем вы сможете что-то сделать. «Должен» и «должен» также являются правонарушителями. Эмоциональные последствия — чувство вины. Когда вы направляете утверждения «должен» на других, вы чувствуете гнев, разочарование и негодование.
- МАРКИРОВКА И НЕПРАВИЛЬНАЯ МАРКИРОВКА. Это крайняя форма чрезмерного обобщения. Вместо того, чтобы описать свою ошибку, вы прикрепляете к себе негативный ярлык. «Я неудачник.» Когда чье-то поведение раздражает вас, вы навешиваете на него негативный ярлык: «Он чертова вошь». Неправильная маркировка включает описание события с помощью ярко окрашенного и эмоционально нагруженного языка.
- ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ: Вы считаете себя причиной какого-то негативного внешнего события, за которое на самом деле вы не несете основной ответственности».
«Должен» и «должен» также являются правонарушителями. Эмоциональные последствия — чувство вины. Когда вы направляете утверждения «должен» на других, вы чувствуете гнев, разочарование и негодование.10 распространенных моделей негативного мышления и 5 шагов к изменению: блог
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что произошло что-то трагическое, когда ваш ребенок поздно пришел домой из кино?
Как насчет того, чтобы верить, что тебе не везет в отношениях или жизни в целом?
Как насчет ощущения, что независимо от того, сколько вы учились, вы, вероятно, провалили выпускной экзамен?
Вы не одиноки!
Почему негативное мышление распространено
У всех нас бывают моменты, когда мы думаем о худшем и делаем поспешные выводы.
Даже когда логика может подсказывать нам, что нет никаких доказательств того, что с нашим ребенком случилось что-то ужасное, или что мы провалили экзамен или нам не повезло, мы не можем не прийти к отрицательному выводу по умолчанию.
Для нашего разума естественно искать негативы, и, вероятно, это восходит к тем дням, когда мы должны были быть настороже в отношении диких животных и предвидеть опасность или угрозу — от этого зависело наше выживание!
Сегодня нам не нужно беспокоиться о выживании в дикой природе, но мы часто испытываем стресс и чрезмерно беспокоимся о жизни. И если вы боролись с депрессией, стрессом или беспокойством, вы понимаете, как трудно превратить эти негативные мысли в более позитивные.
Каковы 10 распространенных моделей негативного мышления
Аарон Бек, американский психиатр, обнаружил, что существуют определенные модели негативного мышления. Когда он встречался со своими пациентами и позволял им свободно говорить о своей депрессии и борьбе, он начал замечать появление 10 различных типов негативного мышления.
Эти паттерны называются «Когнитивные искажения» или «Искаженное мышление».
Доктор Бек знал, что искажения или негативные выводы, на которые обращали внимание его пациенты, были ошибочными, приводили к негативным чувствам и не помогали им исцелиться и поправиться. «Это иррациональные мысли и убеждения, которые мы неосознанно укрепляем с течением времени. Итак, он задался вопросом, что произойдет, если его пациенты смогут научиться распознавать свои искаженные мысли, а затем переворачивать их с ног на голову. Поправятся ли его пациенты, бросив вызов этим мыслям?
Чтобы помочь в этом, он создал новую терапию под названием Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ . Его цель с этим новым подходом состояла в том, чтобы помочь пациентам изменить глубоко укоренившиеся негативные убеждения о себе и окружающем мире, чтобы взять под контроль свою жизнь и справиться с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья.
Десять когнитивных искажений
Хотя есть и другие терапевты и исследователи, которые внесли свой вклад в развитие когнитивных искажений, следующие 10 являются наиболее распространенными.
Когда вы читаете каждое искажение, обратите внимание, если вы обнаружите, что не выполняете одно или несколько из них по умолчанию.
- Мышление «все или ничего»
Видение вещей в черно-белом цвете. Никаких оттенков серого. Если что-то не идеально, вы считаете это неудачей.
Например, : Вы начали новую диету и первые несколько дней едите по плану. А потом у вас есть кусочек яблочного пирога. Вы ругаете себя за то, что не совершенны, и говорите себе: «Я все испортил, я мог бы просто съесть весь пирог! Я такой неудачник!»
- Чрезмерное обобщение
Что-то случается, и ты веришь, что это «всегда» случается с тобой. Или вы хотите, чтобы что-то произошло, а когда этого не происходит, вы верите, что это «никогда» не произойдет с вами. Эти мысли огорчают и создают цикл поражений.
Например, : Вы пригласили кого-то на свидание, и они отказались.
Ваш автоматический ответ: «Я никогда не найду кого-нибудь, кто мог бы пойти со мной на свидание».
- Ментальный фильтр
Из всех дел, которые идут хорошо, вы выбираете одну негативную деталь и сосредотачиваете на ней все свое внимание.
Например, : Вы получили 20 форм обратной связи после проведения семинара. 19 форм были заполнены положительными отзывами о вас и вашей работе. В одной форме отмечалось, что вы могли бы лучше распорядиться временем. Все, о чем вы думали, это одно «негативное» утверждение, игнорируя при этом все остальные положительные отзывы.
- Дисконтирование положительного
Вы часто чувствуете себя неадекватным или недооцененным, потому что игнорируете положительный опыт.
Например : Вы прекрасно пели на сцене, но говорили себе, что этого недостаточно.
- Поспешные выводы
Как часто вы делали поспешные выводы, основанные на чувствах или мыслях без каких-либо подтверждающих их доказательств?
Пример чтения мыслей : Кажется, вы точно знаете, как кто-то думает. Вы часто интерпретируете действие или ответ и делаете вывод, что вы не нравитесь или что кто-то злится на вас.
Пример гадания : Вы уже знаете, что будете бороться с чем-то еще до того, как это началось
- Увеличение/уменьшение
Ваше специальное увеличительное стекло может увеличивать проблему, делая ее больше, чем она есть на самом деле. Или вы умеете минимизировать ситуацию и свои положительные качества.
Например, : Вы согласились забрать молоко по пути домой с работы. Со многими вещами на уме, вы забыли. В своем уме вы становитесь самым забывчивым, ненадежным, неорганизованным человеком!
- Эмоциональное мышление
Это когнитивное искажение позволяет вам верить, что что бы вы ни чувствовали, это должно быть так.
Например, : Вы беспокоитесь о вождении, поэтому пришли к выводу, что вождение небезопасно.
- Заявления «следует»
У вас есть четкое представление о том, что «должно» или «не должно» быть. Когда у них не получается, мы виним себя или других.
Например : «Я должен был сделать это по-своему, вместо того, чтобы слушать вас. Это твоя вина, что не получилось».
- Маркировка
Это искажение похоже на мышление по принципу «все или ничего». Вы навешиваете на себя негативный ярлык, когда делаете что-то, что вам или другим не нравится. Вы не понимаете, что вы — это не ваше поведение. Точно так же, когда кто-то другой делает что-то, что вам не нравится, или совершает ошибку, вы навешиваете на него ярлыки, списываете их со счетов, как будто их поведение и есть то, кем они являются.
Например, : Вы даете кому-то указания, которые оказываются неправильными. Вместо того, чтобы признать, что вы совершили ошибку, вы навешиваете на себя ярлык: «Я такой идиот!» Или вы даете кому-то ярлык, когда он/она разочаровывает вас или совершает ошибку – «Она лжец!»
- Персонализация и вина
Вы берете на себя ответственность за события или вещи, которые не можете контролировать на 100%. Это искажение включает в себя игру с обвинением: когда вы обвиняете что-то или кого-то еще, вам не нужно смотреть на свою роль в ситуации.
Например, : У вашего ребенка проблемы в школе, и вместо того, чтобы интересоваться, что произошло и почему, вы обвиняете себя в том, что вы плохой родитель. Или вы обвиняете других в проблемах вашего ребенка в школе: «В том, что у моего ребенка проблемы, виновата учительница. Она ужасный учитель».
5 шагов, чтобы изменить свое мышление
Наши мысли создают наши чувства.
Изменение наших мыслей меняет то, как мы себя чувствуем.
Эта простая и в то же время сложная формула исправит эти когнитивные искажения. Стратегии, изложенные ниже, бросают вызов каждой из них, чтобы вы могли начать мыслить более эффективно и реалистично. Практикуя их, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше — в отношении себя и других.
Шаг 1. Определите свои искажения
Ведите дневник. Познакомившись с 10 когнитивными искажениями, отметьте, какие из них вам больше нравятся. Записывая свои мысли и соответствующие искажения в свой дневник, вы сможете следить за тем, о чем вы думаете и что чувствуете.
Шаг 2: бросьте вызов своим мыслям
Важно бросить вызов своим мыслям, потому что не все наши мысли верны! Записывая свои мысли и соответствующие искажения, спросите себя: действительно ли это правда? Знаю ли я, что это правда? Я проверил факты?
Сделайте шаг назад и еще раз оцените ситуацию. Продолжайте бросать вызов своему мышлению, задавая другие вопросы, такие как «Действительно ли я плохой человек?» или «Может ли быть так, что она делала все, что могла, и просто допустила ошибку?» или «Когда это было бы неправдой?»
Шаг 3: Сострадательный разговор с самим собой
Мы часто очень строги к себе.
Наш внутренний диалог резок, негативен, а иногда и оскорбителен. Когда вы думаете о том, как бы вы разговаривали с хорошим другом, скорее всего, вы никогда не скажете своему другу то, что говорите сами себе.
Для каждого выявленного искажения запишите, как бы вы отреагировали на хорошего друга. Затем попрактикуйтесь в этом более сострадательном разговоре с самим собой.
Шаг 4: Обратитесь за поддержкой
Найдите друга или человека, которому вы доверяете, который поможет вам бросить вызов вашим предположениям и искажениям. Правильные вопросы могут помочь вам изменить точку зрения с черного или белого на оттенки серого! Создание некоторой гибкости в вашем мышлении может помочь вам снизить стресс, чувствовать меньше беспокойства и избавиться от депрессии.
Шаг 5: Положительные/отрицательные результаты
Самооценка является ключом к обретению ментальной и эмоциональной свободы, которую вы ищете, когда вы бросаете вызов своим собственным когнитивным искажениям.
Попросив себя оценить положительные и отрицательные последствия того, что вы придерживаетесь своей точки зрения, вы сможете решить, стоит ли ее сохранить или изменить.
Эти вопросы помогут:
- Как мне поможет или навредит, если я поверю в это искажение?
- Приблизит ли это меня к тому, кем я хочу быть, или отдалит?
- Если я буду упорствовать и продолжать верить в эту мысль, как это повлияет на мои отношения?
- Как я отношусь к себе?
- Вера в это искажение помогает или вредит моей депрессии, уверенности в себе, самооценке, беспокойству и т. д.?
Борьба со своими когнитивными искажениями действительно требует практики и терпения, но я гарантирую, что ваша жизнь станет намного лучше, если вы возьмете под контроль свои мысли, а не позволите им контролировать вас.
В Семейном центре есть поддержка и помощь, необходимые для начала вашего пути. Психотерапевт может помочь вам изменить свое мышление.