Обрести душевный покой: Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Как обрести душевный покой и равновесие? — Блог Викиум

Этот мир отчаянно нуждается в надежде и душевном покое. Мир – это природа, которая нас окружает, это наша душа, наша сущность. Мы формируем его и влияем на него. Чтобы полностью понять его сущность, необходимо заботиться не только о своём физическом здоровье, но и о состоянии своей души – душевном покое.

Душевный покой в психологии

Многим из нас не хватает внутренней гармонии. Когда в нашей жизни возникают проблемы, они зачастую подавляют нас своим весом. Мы теряем контроль, внутри нас возникает тревога. Однако, заботясь о гармонии своего разума, можно обрести душевное спокойствие. В этом случае независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы твёрдо знаем, что сумеем справиться с возникшими проблемами. Люди, которые это понимают, могут превратить сложные и болезненные ситуации в ценные уроки. Они обретают опыт, не позволяя нарушать внутренний мир.

Внутренний покой не имеет ничего общего с отсутствием эмоций и чувств. Лучшее, что может с нами случиться – это гармония, в которой нет места пустоте, неожиданной любви, идеализации, ведь даже любовь не оправдывает отказ от себя. Достижение внутреннего баланса – это уникальный способ поддержать личностное развитие.

Почему теряется душевный покой?

Главное препятствие к душевному спокойствию – это стресс. Стресс, как враг номер один современного общества, не любит сохранять покой, мучает и угнетает нас. Стресс в любой форме мешает поискам покоя тела и души. Повысить стрессоустойчивость можно с помощью работы над собой, изменения отношения, привычек или убеждений.

Что же нарушает душевное равновесие и лишает спокойствия:

• спешка, уносящая покой;
• хаос, вызывающий смятение, напряжение и беспокойство;
• нетерпение, приводящее к разочарованиям.

Для каждого человека обретение внутреннего спокойствия подобно выходу из густого тумана беспокойных мыслей, затемняющих ясную и четкую картину реальности. Это способ найти радость и покой внутри себя. Внутренняя гармония является средством развития сознания и, следовательно, методом избавления от стресса и его последствий.

Ключи к обретению внутреннего равновесия

Нам часто бывает трудно контролировать мысли в своей голове, что может вызывать замешательство, плохой сон и даже депрессию. Так что давайте задумаемся о своем психическом состоянии и постараемся обрести душевный покой. Как это сделать?

 

Кем вы себя окружаете?

 

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Кем мы на самом деле являемся, зависит от людей, с которыми проводим больше всего времени. И это не ограничивается только нашими взглядами, эмоциями и отношениями. Исследования показывают, что мы даже внешне становимся похожими на них.

Если вы окружаете себя людьми, которые «ломают» вам крылья, постоянно ноют, жалуются, употребляют стимуляторы или критикуют вас, в этом случае вы не сможете сохранить душевное спокойствие.

 

Какую информацию вы получаете?

 

Мы живем в такие времена, когда к нам со всех сторон поступает разная, иногда довольно противоречивая информация. Большая её часть носит негативный характер. Количество этих внешних стимулов огромно, поэтому наш разум превращается в мусорное ведро.

Вам нужно каждый день заходить в Фейсбук или Инстаграм? Подумайте, приносит ли вам постоянный контакт с социальными сетями какую-либо значимую пользу? Скорее всего, они вносят в вашу жизнь хаос, как и многие новостные порталы, телепрограммы или сериалы.

Постарайтесь по возможности ограничить внешние источники, используя только те, которые вам действительно необходимы, и которым вы доверяете.

 

Будьте минималистом

 

Нам всегда чего-то не хватает. Мы постоянно стремимся к новым приобретениям – новый телефон, ноутбук, модные часы. Только самые обычные часы отсчитывают время так же точно, как и престижный дорогой аксессуар. Так действительно ли вам все это нужно?

Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь, не загромождайте свое окружение и свой разум. Не позволяйте внешним силам побуждать вас к приобретению того, что вам совсем не нужно. Это искусство называется минимализмом.

 

Заботьтесь о своём теле

 

То, что мы едим, что делаем со своим телом, оказывает значительное влияние на наше настроение и иммунную систему. В конечном итоге от этого зависит наше душевное спокойствие.

Кроме того, у каждого человека есть что-то вроде блуждающего нерва, который связывает разум с телом. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», поэтому у нас иногда возникают психосоматические заболевания, в которых задействованы психологические факторы.

 

Найдите время для отдыха

 

В современном стремительно меняющемся мире, где на первый план выходят такие аспекты, как достижение высоких результатов, повышение производительности и быстрое решение разноплановых задач, трудно найти время для отдыха.

Установите время, когда вы сможете спокойно расслабиться, к примеру, за полчаса до сна, через час после работы или после обеда. Сделайте это время таким же важным для вас, как время, которое вы тратите на ужин, учебу или другие важные дела. Психический отдых чрезвычайно важен для достижения душевного равновесия.

Медитация? Отдых на природе? Расслабление? Мгновения тишины, наблюдение за своими мыслями вносят в наш разум порядок и гармонию. Вы успокаиваетесь и заряжаетесь энергией. Это позволяет достичь внутреннего покоя. Так что стоит обязательно выделить время для таких занятий.

Есть много вещей, которые помогают очистить разум. Однако ключ к успеху – это обретение внутренней уверенности в том, что независимо от ситуации, в которой вы оказались, все будет так, как должно быть, и вы справитесь с проблемами. Полное принятие реальности и своей судьбы позволит сохранять душевное спокойствие. Стоит помнить, что самые сложные жизненные моменты и тяжелые переживания дают нам бесценный опыт.

Позаботьтесь о своей внутренней гармонии и обретите душевное спокойствие, ведь только внутреннее равновесие позволяет ощутить всю полноту жизни. Выравниванию эмоционального состояния, например, способствует курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

45 способов обрести душевное спокойствие

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
6. Сядьте и ничего не делайте.
7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
11. Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
18. Понюхайте свежие цветы.
19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
33. Живите по средствам.
34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
38. Уделите дополнительное время ребёнку.
39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
43. Признайте свои ошибки.
44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Читайте также

Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

Как успокоиться и обрести душевный покой в повседневной жизни » Университет Mindvalley

Дыши » подсознание

Маргарита Назаренко • Декабрь 1, 2018 10:36

В попытках успокоиться и избежать неприятных разговоров люди часто запираются в ванной комнате — и проводят так семь часов в год, выяснили социологи. Впрочем, помогает это не всегда. Мы расскажем о двадцати способах, как успокоить нервы, чтобы не терять самообладание в действительно важные моменты и сохранить ощущение спокойствия не на считанные минуты, а на всю повседневную жизнь.

Как не волноваться перед выступлением, как не волноваться перед экзаменом, как перестать себя накручивать и даже как не нервничать во время беременности — в интернете советы по тому, как успокоиться, ищут по множеству причин. Но ясно то, что все хотят одного — быстрых решений. Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором способа мышления.

«Наши эмоции — настоящий источник проблем. Нам нужно знать природу этих врагов», — говорил Далай Лама о мыслях, которые нарушают наше душевное спокойствие. Согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, у человека возникает примерно 60 тысяч мыслей в день и 90% из них повторяющиеся. Наши мысли повторяются во многом из-за того, что мы не учим наш мозг быть в состоянии покоя. «Когда мы можем остановить мысли, останавливаем мир. Когда мы останавливаем мир, внутри нас появляется мир и ясность разума», — так о важности принципа «Спокойствие только спокойствие», — пишет Forbes. Да-да, ведущее издание для бизнесменов, которых создатели мифов привыкли считать источниками беспокойства и нервозности, для успеха учит людей успокаиваться и «отключать мир».

Сначала мы расскажем о способах «экстренной помощи», как быстро успокоить нервы.

• Пользуйтесь «кнопкой выключения»

Именно чтобы «отключиться» мужчины сбегают в ванную, показало исследование компании Pebble Grey в Великобритании. Многие семьи даже придумали правило «Не беспокоить», если ванная комната занята — впрочем, 85% попыток успокоить нервы таким образом прерываются. Однако безуспешны эти попытки еще и потому, что с собой они берут телефон и пытаются успокоиться, листая соцсети.

Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. В моменты пикового напряжения выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

• Практикуйте принятие

Достигайте мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения. Так вы практикуете принятие — одну из важнейших практик, которая помогает вам больше не задавать вопрос, как перестать накручивать себя.

• Будьте благодарны

Следующий шаг принятия — перестаньте жаловаться на то, что вывело вас из себя, выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

Думаете, что так как перестать нервничать могут только буддистские монахи? Почитайте о реальной истории директора по программам и мероприятиям Mindvalley Любы Шлапай, которая, к слову, организовывает несколько десятков наших мероприятий в год от Астаны до Лимассола, запускает все новые программы, а еще — молодая мама. Люба называет свой прием, как себя успокоить, «любить боль»:

«У нас такое сложилось правило в семье, что когда дочка падает, мы не бежим сломя голову ее утешать, а начинаем улыбаться. Она быстро встает на ноги, отряхивается и идет дальше заниматься своими важными делами, забывая, что упала. Сейчас я работаю над несколькими новыми проектами, я никогда раньше не делала подобного и мне временами страшно. А вчера так вообще была не в себе, допустила большую ошибку. И вот начала вспоминать, как я раньше переживала поражения. Были такие стратегии: пойти пожаловаться, найти ошибку в другом человеке, винить себя. Как хорошо, что это пройденный этап. Я обсудила все факты с мужем, посмотрела пару сериалов, чтобы переключить внимание, испекла вкусное печенье, сходила в бассейн с дочкой, а когда муж проснулся — отправилась на творческое свидание с собой. Выписала все переживания и нашла корень ситуации. Я влюбилась в эту свою временную боль, потому что это очередной этап роста».

 

• Думайте о сказанном

Не самый очевидный способ, как не нервничать, но он точно поможет вам не перейти за черту: в своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

• Душевный покой и интуиция

Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Чтобы обрести душевный покой, настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» — значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее. Если вы пока не уверены, что интуиция вообще может помочь, или не знаете, как ее использовать, почитайте советы от мирового эксперта по интуиции Сони Шокет.

• Посмотрите под другим углом

Отпустите свой привычный взгляд на вещи. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Упорство в одном взгляде на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу», и приумножайте душевное равновесие.

Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Советуем записаться на бесплатный мастер-класс к основательнице нью-йоркской компании Ziva Meditation Эмили Флетчер. Ее методику также называют «современной медитацией», так как она не просто учит, как быть спокойным, но и как стать успешнее.

Медитация — настолько сильная практика, что снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства у ветеранов боевых действий, выяснили американские ученые.

Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих) — и помогать перестать волноваться. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

• Не волнуйтесь

Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите. Знаете ли вы, в чем самая частая причина неспособности уснуть? Переживания из-за того, что вы не можете уснуть. Не позволяйте мысли «как не волноваться» вызывать в вас еще большее беспокойство.

• Умейте говорить «нет»

Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям. Причиной перегрузки не вашими обязанностями может, как ни странно, быть сильная занятость, пишет Harvard Business Review. Или перфекционизм, который заставляет чувствовать, что никто лучше вас не справится с заданием. Или простая неуверенность в себе и попытка изобразить, что вы заняты. Перестаньте беспокоиться — и доверьтесь коллегам.

Как перестать нервничать навсегда: 10 советов

• Упрощайте свою жизнь

Простота дает спокойствие души – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.

Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего. Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

Еще один нетривиальный способ, как взять себя в руки, придумали миллениалы (поколение родившихся после 1983 года) — им помогают тяжелые одеяла или, как их еще называют, «одеяла гравитации» весом около 13 килограммов. Издание New York Post опросило приверженцев этого метода — некоторые признались, что впервые почувствовали спокойствие от «навалившегося» одеяла, когда делали рентген. Впрочем, этот метод давно известен медицине: тяжелые одеяла использовали как терапевтический метод для людей с аутизмом и у людей с нарушением сенсорного восприятия.

Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, что тяжелые одеяла действительно могут успокаивать и бороться с бессонницей. Однако ни одно из самых прекрасных одеял не сработает, если вы ложитесь спать поздно и продолжаете засыпать и просыпаться с телефоном.

• Доводите дело до конца

Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

• Знайте, что «и это пройдет»

Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

• Будьте верным себе

Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

• Живите в настоящем

Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

• Берегите свое здоровье

Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

• Используйте воображение

Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь! Мечты — полезный прием, как перестать переживать из-за недовольства своей жизнью.

• Начинайте с самого трудного

Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

• Не бойтесь признаться, что счастливы

Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь» — это верный способ, как обрести спокойствие. Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Показать все статьи Маргарита Назаренко »

Как обрести душевное спокойствие? Способы найти гармонию в жизни

В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.

Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.

Зачем людям душевный покой

Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений. Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу. Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.

В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:

• Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
• Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
• Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
• Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.

Враги покоя

Даже достигнув желаемого состояния души и тела, чувство покоя можно потерять если поддаться:

1. Страхам. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.
2. Ощущению вины. Когда начинают мучать зовы совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.
3. Грузу обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильных дел. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.
4. Обиде. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.
5. Гневу. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.

Я не нахожу себе места, или Как обрести душевный покой, душевное спокойствие?Психолог Лариса Бандура

Экспресс методы для достижения внутреннего равновесия

Помимо постоянной работы над своим сознанием в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное спокойствие, для это применяют ряд упражнений:

• Нужно присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
• Необходимо неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
• Стоит выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
• Если есть возможность нужно заняться любимым делом или переключиться на работу.
• Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.

Путь к достижению душевного равновесия

Сразу нужно понять, что негативные эмоции свойственны абсолютно всем людям. Просто уравновешенные личности умеют смотреть на вещи иначе, иногда проявляя безразличие и эгоизм к тем ситуациям, которые с ними произошли. Итак, для достижения внутренней гармонии нужно:

Познать себя, понять, что ошибки – это норма

Стоит услышать свой «внутренний голос», довериться мыслям и дать себе право на ошибку. Постоянное самобичевание не сможет изменить действительности, чтобы двигаться дальше нужно простить оплошность и принять ее как ценный опыт вселенной.

Жить настоящим

Некоторые воспоминания и обиды из прошлого, страхи будущего не дают покоя в нынешней реальности. Человек кидается в крайности и пытается понять, как бы было если б ситуация сложилась иначе, как будет, когда не удастся сделать то или это. Подобные размышления уносят драгоценные минуты жизни и не дают полноценно ощутить вкус реальности.

Научиться отказывать

Не стоит брать на себя непосильную ношу. Нужно уметь трезво оценивать ситуацию и не стесняться отказать если на то есть причины.

Прощать

Нельзя таит обиду на весь мир. То, что мы не отпускаем тянет нас в гремучее болото негатива и утопии. Стоит простить человека, даже если он не хочет извиняться. И не нужно ждать, когда виновник прибежит за прощением.

Отпускать негатив

Периодически нужно проводить сеансы релаксации, психологические приемы для снятия блоков и освобождения от эмоционального груза. Можно поехать на природу и уединиться с силами вселенной, хорошо помогает битье посуды и сильный крик на открытой местности. После каждого неприятного происшествия, ссоры, скандала, обиды остается небольшой осадок из негативных чувств. Если эти «грузики» не убирать, то они накапливаются и становятся тяжелой гирей, с которой сложно иметь равновесие души.

Помощники в преодолении тяжелого пути к душевному спокойствию

У каждого человека есть любимое занятие. Хобби помогает очистить мысли, побыть наедине с самим собой, познать свой мир. Но есть универсальные занятия, помогающие обрести успокоение, укрепить дух и тело.

1. Занятия спортом. С детства известно, что в здоровом теле живет здоровый дух. С точки зрения психологии это можно трактовать так, что в процессе физических тренировок, особенно на свежем воздухе, нормализуется кровообращение, запускаются все обменные процессы, происходит выделение нужных гормонов. Ежедневные тренировки укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на весь организм. Когда человек здоров, то его ничего не тревожит, он бодр и весел. Хилые люди, которые не любят спорт, не следят за питанием имеют массу проблем со здоровьем. Возникновение боли вне зависимости от локализации пораженного органа не может не тревожить «бедолагу».
2. Йога. Медитации расслабляют, помогают познать себя, дают возможность отдохнуть телу. Чтобы от занятий была польза лучше поначалу записаться к хорошему тренеру.
3. Музыка, кино. Просмотр позитивных роликов, прослушивание задорной музыки и невероятно смешные комедии вносят в жизнь массу ярких эмоций. Если постоянно получать порцию позитива, то бороться с негативными моментами в жизни становится легче.
4. Книги. Чтение умиротворяет и настраивает на нужную волну. Важно подбирать интересную и полезную литературу. Достаточно уделять книге 30-40 минут ежедневно и в скором времени желание читать придет само.

Странные, но действенные приемы

В психологии иногда встречаются неординарные методы, которые особым способом меняют наше сознание и позволяют убрать блоки негатива. Помочь обрести душевный покой могут:

• Эгоизм. Нельзя постоянно думать лишь о других и жертвовать собой для счастья окружающих. Люди, не умеющие заботиться о себе постоянно испытывают дискомфорт если не успели или не смогли помочь другим. Они неосознанно создают вокруг себя обстановку, когда другие благополучно пользуются их добротой и бескорыстием. Поэтому не нужно корить себя все выходные или брать купу бумаг на дом, забыв об отдыхе если не успели доделать работу в пятницу. Лучше это время хорошо отдохнуть, а в понедельник прийти с новыми силами и плодотворно поработать. В то же время бросаться в крайности и переходить грань не стоит. Думать о других людях и уважать их мнение нужно, но это не должно превращаться в «добровольное рабство».
• Благодарность. В любой ситуации нужно говорить спасибо всем окружающим, даже врагам. Это не обязательно делать в слух, главное, чтобы все было искренне. Благодарить можно за помощь, любимым высказывают слова признания за то, что они рядом и на них всегда можно положиться. Врагам сказать спасибо сложно, но ведь именно они дают нам очень ценное качество в жизни – опыт. Стоит помнить, что познать мир невозможно только с одной стороны, а многогранность жизни отражается на характере и поступках людей.
• Смех. Когда очень хочется поплакать нужно просто посмеяться. Это поможет высвободить все зажимы и прогнать негатив.
• Установка на счастье. Наш мозг как компьютер можно запрограммировать на любое действие если правильно подобрать шифр и пароль. Каждое утро нужно начинать с ободряющих слов и установки на то, что день пройдет хорошо, спокойно и ничто не сможет вывести из равновесия.

Советы на каждый день

Чтобы гармония длилась постоянно нужно научиться ее переносить из мыслей в повседневность.

1. Занятия любимым делом. Очень важно чтобы работа приносила удовольствие. Сложно оставаться душевно спокойным если большинство времени в течении дня проводить за нелюбимым делом.
2. Поиск плюсов. В любой ситуации нужно найти положительные стороны. Для начала может потребоваться листик и ручка, особенно если мысли сложно собрать воедино. Вспомнив положительный ракурс его нужно записать, а по завершению работы ознакомится с чтивом и улыбнуться.
3. Принятие людей с их недостатками. Стремясь найти идеал и окружить себя самым лучшим люди часто пытаются менять своих близких. Нужно понимать, что у всех свои идеалы и нельзя быть безукоризненным для каждого. Близкие должны оставаться именно такими какими они есть, если начать их менять, то это будут уже совсем другие незнакомые личности. Главное, что эти люди рядом и по-своему, как умеют, любят. А ведь это и есть их самое главное преимущество, перекрывающее другие видимые недостатки.
4. Сон. Полноценный отдых очень важен для организма. Он должен быть качественным и длиться не менее 8-9 часов. Если есть возможность, то можно ввести дневной отдых около 30 минут. В развитых странах наличие дневной сиесты показывает повышение продуктивности и работоспособности сотрудников.
5. Молитва. Верующим людям в период уныния помогает молитва. Она позволяет духовно отстраниться от проблем и внешнего раздражения.
6. Уход от негатива. Чтобы не потерять душевное равновесие лучше отказаться от просмотра депрессивных фильмов, ток-шоу. Если назревает скандал, то не стоит реагировать на «поддевки» собеседника. Лучше в этот момент просто уйти, если это невозможно, то нужно мысленно нарисовать себе картину моря или иного успокаивающего пейзажа. Это поможет отвлечься и концентрация на негативе будет менее ощутима.

Как обрести душевное равновесие – 5-минутная практика

Душевное спокойствие трудно обрести, но легко потерять. Чтобы сохранять баланс нужно работать над своими эмоциями и взглядами на жизнь. Душа по своей трепетности и ранимости напоминает гитару. То как ее настроишь и какую выберешь мелодию, то она и сыграет. Стать хорошим «музыкантом» не сложно, главное захотеть этого по-настоящему.

 

Как обрести душевный покой?

Беспокойство стало неотъемлемой составляющей жизни современного человека. Мы боремся с ним с помощью лекарств, психологов, вкусной еды, но оно возвращается снова и снова. Как же обрести душевный покой?

Протоиерей Андрей Чайкин, настоятель Васильевского храма пос. Стожковское, предложил посмотреть на проблему с православной точки зрения и рассказал, какие средства для борьбы со смятением предлагает Церковь.

На мой взгляд, наш душевный покой чаще всего нарушается из-за колоссального объёма информации, которую мы поглощаем. Телевидение, интернет, радио, пресса способствуют этому. В мире происходит много негативного, и сейчас гораздо проще узнать обо всём этом, нежели несколько десятилетий назад. В давнем прошлом информация доходила до людей очень медленно, сейчас же они стоят под её потоками, как под душем. К сожалению, эти потоки далеко не всегда чистые. Мы получаем огромные дозы негатива, в результате чего у нас появляются тяжесть на душе, беспокойство, угнетённое состояние. 

«Не читайте до обеда советских газет»

В борьбе с беспокойством я бы посоветовал в первую очередь оградить себя от ненужной информации. Перестать щёлкать пультом телевизора или неотрывно следить за новостной лентой в интернете. Многие священники рекомендуют выборочно подходить к просмотру программ и передач. Это касается не только развлекательных, но и новостных, информационных источников. К слову, развлекательные передачи тоже могут влиять на душевное самочувствие, поскольку многие из них сейчас полны насмешек и пошлости, которые с моралью христианина просто несовместимы. 

Где брать силы?

Как православный священник, хочу обратить внимание, что душевное спокойствие и равновесие появляются через обращение к Богу. Весь негатив, мучающий человека, — это результат действия сил, противостоящих Ему. Всё беззаконие, которое происходит в мире, гнев, войны, акты насилия — это влияние на человека бесовских сил. Чтобы не попадать под это влияние, нужно иметь силу, которая даётся через благодатные дары Церкви, общение с Богом, молитву.

Православному человеку нужно выделять как можно больше времени для того, чтобы помолиться, побывать на богослужении. Мы всегда пытаемся куда-то успеть. Это главная проблема нашего времени. Однако, пытаясь уложиться в ежедневный график, мы забываем уделить время Богу. Тот, кто хочет обрести душевный покой, должен помнить об этом. 

Победить негатив

У каждого человека бывают неприятности, особенно при общении с другими людьми — на работе, в социуме. Как правило, мы несём этот негатив домой. Это понятно: нужно с кем-то разделить неприятности, хочется, чтобы поддержал любящий человек. Это всё прекрасно: супруги, дети с родителями должны разговаривать, находить общие точки, поддерживать друг у друга. Но для того, чтобы избавиться от проблем, этого мало. Да, можно поговорить, разделить негатив на двоих, однако от этого он никуда не девается. Может быть, станет немного легче, но тяжесть на сердце и в мыслях остаётся.

Я бы посоветовал семейным парам, особенно тем, у которых есть дети, собираться вместе на вечернюю молитву. Обратиться к Богу, немного помолиться — можно просто своими словами. Знаю по своему опыту и отзывам тех, кто тоже так делает: весь негатив просто растворяется. Такой способ порой помогает лучше психолога и седативных препаратов. 

Укрепить духовный иммунитет

Многие неприятности, которые случаются в жизни, учат нас с ними справляться, закаляют наш духовный иммунитет. В жизни могут быть разные повороты, и хорошо, если мы будем иметь хоть малый опыт преодоления проблем, поэтому нужно за всё благодарить Бога. Более того: не стоит забывать, что небольшие неприятности порой предотвращают значительные. Как часто люди, опаздывающие на самолёт, злятся и выходят из себя! И как благодарны промыслу Божию, когда оказывается, что благодаря этой задержке избежали гибели в авиакатастрофе… 

Пост как лекарство

Святитель Иоанн Златоуст писал, что человек огорчённый, злой на мир заходит в церковь как волк, а выходит как ягнёнок. В храме мы получаем очень много, и в первую очередь — исцеление наших душ. Мы можем обратиться к Богу, к святым — и волна смятения оставляет. Недаром ведь говорят, что Церковь — это пристанище в бушующем мире.

Ещё одной причиной нервозности и раздражённости часто бывает наша гордость. Неумение смиряться перед тем, что посылает нам Господь, желание быть лучше других провоцируют неудовлетворённость и беспокойство. Церковь же помогает нам преодолевать эти духовные недуги.

Сейчас начался Рождественский пост — период, когда нужно больше внимания посвятить своей духовной жизни. Это прекрасная возможность сосредоточиться на своём внутреннем равновесии, спокойствии. Если мы проведём это время так, как предлагает Церковь — прибегая к таинствам, делая добрые дела, посвящая больше времени молитве, а не распыляясь на то, что происходит вокруг нас, — это будет лучшим рецептом обретения душевного покоя.

Записала Екатерина Щербакова

40 способов обрести душевный покой и внутреннее спокойствие

У вас бегающие мысли и вы постоянно беспокоитесь? Беспокойный ум действительно огорчает.

Хорошая новость в том, что есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы успокоить свои мысли.

Если вы хотите достичь душевного покоя и внутреннего спокойствия, попробуйте эти 40 простых и действенных способов:

1. Слушайте музыку

Исследования показали, что расслабляющая музыка помогает детям с СДВГ быть спокойнее и сосредоточиться. Но не имеет значения, какой жанр музыки вы хотите слушать, главное, чтобы она вам нравилась и она заставляет вас расслабиться.

Музыка — это пища для души и мгновенный способ обрести душевное спокойствие.

2. Глубокое дыхание

Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, ваше внимание привлекается к жизненно важному процессу втягивания воздуха и выдоха.

Сделайте пять долгих глубоких вдохов и при этом сосредоточьтесь на своих легких и диафрагме. Это быстрый и простой способ мгновенно успокоиться.

Вот еще 5 дыхательных упражнений при тревоге (простое и быстро успокаивающее).

3.На прогулку

Выход на свежий воздух может принести вам пользу и способствовать душевному спокойствию. Сделайте перерыв и включите кровь, особенно когда светит солнце.

4. Enjoy Nature

Слишком много бетона — плохо. Если вы проводите время на природе, вы действительно чувствуете себя моложе и счастливее. Вот почему.

Проведите время вдали от города. Слушайте пение птиц и наслаждайтесь тишиной и спокойствием.

5. Играйте с домашним животным

Домашнее животное, с которым можно играть, — отличный способ снять стресс.Прикосновение — мощное чувство, оно может снять напряжение и способствовать душевному спокойствию.

6. Разбрасыватель

Регулярно проводите уборку. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, ясный дом дает более ясный и умиротворенный ум.

Взгляните на эту статью и узнайте, как освободить разум, чтобы заострить свой мозг и быстрее заснуть.

7. Принятие

Принятие критически важно для душевного спокойствия. Признание того, что в мире мало гарантий, и умение терпеть неопределенность — это огромный скачок в ставках на душевное спокойствие.Различайте то, что вы можете контролировать, а что нет.

8. Внимательность

Когда мы внимательны, мы полностью присутствуем в моменте и остро осознаем свои пять чувств: осязание, вкус, зрение, слух и обоняние.

Задействуйте свои чувства. Это оставляет меньше времени для беспокойства и размышлений о том, «а что, если».

Здесь вы можете узнать о силе внимательности.

9. Любовь к себе

Чем больше мы нравимся себе, тем больше у нас душевного покоя.Мы все больше принимаем себя и чувствуем себя комфортно в этом мире, независимо от того, в какой ситуации мы находимся. Мы испытываем меньшую незащищенность, и в результате наш внутренний покой обостряется.

Попробуйте эти 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе.

10. Будьте верны себе

Это еще один жизненно важный компонент душевного спокойствия. Когда мы практикуем конгруэнтность, мы ведем себя так же, как мы чувствуем и думаем. Когда то, как мы видим себя, и то, как мир видит нас, одинаковы, мы практикуем конгруэнтность.

Проблемы возникают, когда мы смотрим на себя с одной стороны (например, как на любящую мать), но ведем себя не так, как мы хотели бы себя видеть (например, пренебрегаем своими детьми, потому что мы слишком заняты). Поиск способов сохранить наши внутренние идеалы и то, как мы ведем себя, является одним из ключей к душевному спокойствию.

Узнай, как быть верным себе и жить той жизнью, которой ты хочешь.

11. Чувство юмора

Смейтесь много. Мир мгновенно становится лучше, когда вы видите забавную сторону жизни.Смех — отличное противоядие от стресса и высвобождает гормоны, которые помогают нам расслабиться.

12. Люби безоговорочно

Когда ты ничего не ждешь в ответ, любить без страха становится легче. Когда мы любим с привязанными условиями, наши неудовлетворенные ожидания могут вызвать внутренний беспорядок и чувство негодования. Неуверенность разрушает душевный покой.

13. Регулярно проверяйте свое здоровье

Проверяйте свое здоровье и следите за собой — это окупается. Если позволить себе уйти, это может указывать на отсутствие самоуважения, а это, в свою очередь, повлияет на то, как мы видим мир и на то, как другие взаимодействуют с нами.Будьте добры к себе и максимально используйте то, что у вас есть.

14. Подводите итоги

Время от времени рекомендуется проверять, довольны ли вы качеством своей жизни. Вам нравится Ваша работа? Ваши отношения? Ты на правильном пути? При необходимости внесите коррективы, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.

15. Имейте цели

Это связано с номером 14. Цели помогают нам двигаться в правильном направлении и дают нам чувство цели. Ставьте перед собой цели SMART: как установить цель SMART, чтобы добиться устойчивых изменений в жизни

16.Не относитесь к себе слишком серьезно

Это относится к числу 11. Научитесь быть более гибкими в своем подходе к жизни. Чем жестче наше мышление, тем легче переживать ситуации, противоречащие нашим жестким представлениям.

17. Живите моментом

Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или паниковать по поводу будущего, действительно наслаждайтесь СЕЙЧАС. Это все, что у нас есть — этот момент времени.

Когда мы живем настоящим, заботы прошлого и будущего не могут нас беспокоить.

Вот несколько советов о том, как жить настоящим и перестать беспокоиться о прошлом или будущем.

18. Меньше беспокойства

По всей видимости, у нас возникает где-то от 30 000 до 75 000 мыслей в день, из которых 80% — случайная «ерунда».

Научитесь «откладывать» беспокойство, напоминая себе, что большинство ваших забот непродуктивны и исключают любой шанс на душевное спокойствие.

Несколько советов для тех, кто часто переживает: Как меньше беспокоиться: 90% того, чего вы боитесь, не произойдет

19.Будьте напористыми

У вас есть такое же право быть здесь и иметь свое мнение, как и у всех остальных. Когда мы становимся пассивными или покорными, мы оказываем себе медвежью услугу.

Напористость — это не ваши потребности выше других (агрессивный) или их потребности выше ваших (пассивный). Скорее, речь идет о компромиссе — о «беспроигрышной» ситуации.

Узнайте, как быть напористым и грамотно постоять за себя.

20. Говорите своим мнением

Не бойтесь говорить то, что думаете.Это идет рука об руку с напористостью.

Просите о том, чего вы хотите от жизни. Если не спросишь, не получишь.

21. Наслаждайтесь «Me-Time»

Тайм-аут важен. Немного эгоистичного времени, чтобы побаловать себя или поступить так, как вам нравится, настраивает вас на выполнение постоянных требований жизни. Жизненный баланс имеет решающее значение.

22. Веселые

В бесплатном онлайн-словаре слово «резвиться» описывается следующим образом:

«Вести себя игриво и раскованно; возня.”

Всякая работа и никакие развлечения никого не утомят. Найдите время для того, что вам нравится. Постарайтесь развлечься в ситуациях, которые не приносят особого удовольствия. Подходите к жизни с игривым отношением. Когда вы в последний раз впускали ребенка в себя, чтобы поиграть?

23. Let It Go

Есть некоторые вещи, которые вы просто не можете изменить, как бы сильно вы ни старались. Знайте, когда сократить свои потери и отстраниться (точно так же, как это делает Эльза!)

Когда вы начнете отпускать свое прошлое, эти 10 вещей произойдут.

24. Сопротивляйтесь вине

Вина — это негативная эмоция, которая нарушает душевный покой. Хотя это может мотивировать нас (неправильным образом), это все же токсичная эмоция.

Бросьте вызов причинам своей вины, чтобы убедиться, что вы не оказываете на себя ненужное давление.

25. Примите отношение к благодарности

Сосредоточение внимания на всех вещах в нашей жизни, за которые мы благодарны, способствует внутреннему спокойствию и напоминает нам, что всегда есть положительные стороны. Иногда нам просто нужно подтолкнуть нашу осведомленность.

Попробуйте эти 40 простых способов проявить благодарность.

26. См. Неудачу как кривую обучения

Неудача имеет такой негативный оттенок, но на самом деле все терпят поражение. Как вы можете что-то улучшить или чему-то научиться, если никогда не ошибаетесь?

Здоровое отношение к неудачам поощряет храбрость. Не вы являетесь неудачником, а то, что вы пробовали, потерпело неудачу. Существует большая разница.

27. Общайтесь с другими

Одна из истинных радостей жизни — делиться жизнью с другими и знать, что другие «понимают» вас.Мы чувствуем себя менее одинокими, а ощущение того, что нас понимают, дает нам фантастическое чувство благополучия.

28. Проверьте свои пределы

Вы никогда не узнаете свой истинный потенциал, если всегда будете оставаться в своей зоне комфорта. Как гласит старая поговорка, лучше оглянуться назад и пожалеть о том, что вы сделали, чем сожалеть обо всех тех вещах, которые вы хотели бы попробовать.

Научитесь выходить из своей зоны комфорта: 10 способов выйти из своей зоны комфорта и преодолеть свой страх

29. Найдите позитивные выходы для негативных эмоций

Спорт, онлайн-форумы, единомышленники, хобби… что угодно ваше воображение.Подавление отрицательных эмоций может привести к ухудшению здоровья. Освободитесь от напряжения и разочарования в профессиональном плане и почувствуйте себя намного счастливее.

30. Замедлить

Почему все нужно делать сегодня? Часто мы оказываем на себя нереальное давление, когда в этом нет необходимости.

Бросьте вызов своему нетерпению, будьте внимательны и наслаждайтесь жизнью в данный момент.

31. Бросьте вызов своим «обязанностям» и «обязанностям»

Самостоятельное давление никогда не приводит к внутреннему спокойствию или душевному спокойствию.Замените «должен» на «мог» и живите своей жизнью.

32. Будьте добры

Это бесплатно, и это имеет значение. Когда мы проявляем доброту, это тоже дает нам внутреннюю поддержку.

Вы можете попробовать эти 29 способов ежедневно совершать случайные добрые поступки.

33. Не сравнивайте

Чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя.

Забудьте, что делают или говорят все остальные. Что ты хочешь? У всех нас есть свои собственные пути, и мы все учимся и идем по жизни в своем уникальном темпе.

Сосредоточьтесь на собственном путешествии и избавьтесь от стресса сравнения себя с тем, что, , по вашему мнению, происходит в жизни других. Это верный способ лишить душевного покоя.

34. Утверждения

Говорите с собой положительно, используя аффирмации. Хорошим примером того, что способствует душевному спокойствию, является: «Что бы ни случилось на моем пути, я найду способ пройти через это».

Верьте в себя и регулярно напоминайте себе, что с вами все будет в порядке.

Нужно еще вдохновение, чтобы подтвердить себя? Вот 10 положительных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь.

35. Как можно чаще откладывайте деньги

Откладывать деньги — всегда хорошая идея. Если вы можете позволить себе регулярно откладывать деньги, делайте это. Начните регулярный дебет каждый месяц, и вы даже не заметите, что он исчез.

36. Меньше значит больше

Деньги дают возможность выбора, но они не дают нам счастья, которого мы так жаждем. Довольствуйтесь простыми вещами в жизни — вот откуда приходит настоящая долгая радость и душевный покой.

37. Перспектива

Всегда следите за общей картиной. Вы будете чувствовать себя так на следующей неделе или через год? Будет ли ваш нынешний жизненный опыт казаться таким же важным?

Чаще всего все будет в порядке. Укрепляйте душевное спокойствие, сохраняя перспективу в жизни.

38. Следите за своими мыслями

Наши мысли могут улучшить или ухудшить качество нашей жизни. Убедитесь, что вы выбрали подходящее для вас мышление.

Говорите сами с собой, как с лучшим другом.Ненависть к себе бесполезна и, несомненно, извлечет из вашей жизни радость.

39. Отстаивайте то, во что вы верите

Будь то защита животных или помощь тем, кому повезло меньше, чем вам, следуйте своему сердцу и своей страсти. Боритесь с желанием вписаться и делать то, что от вас ожидаете.

Когда вы меняете себя, чтобы удовлетворить других, вы отдаете свое душевное спокойствие.

40. Высыпайтесь достаточно

Когда мы устали и сварливы, все идет гладко. Спите восемь часов в сутки и восстановите свое тело.

Заключительные мысли

Самые важные способы достичь душевного спокойствия — это быть верным себе, принять, что жизнь неопределенна, и следить за своим мышлением. Многие из нас ежедневно мысленно «мучают» себя тем, что мы себе говорим.

Меньше доверяйте своим мыслям, меньше внимания уделяйте негативным и сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в жизни, и вы пойдете на путь к внутреннему спокойствию.

Подробнее об успокоении разума

Кредит на фотографию: Шон Конг через unsplash.com

7 советов, как оставаться сосредоточенными и обрести душевный покой

Если вы боролись с тревогой, стрессом или депрессией, тогда фраза «душевный покой» может звучать как что-то из сказки. Но могу вас заверить, что душевное спокойствие действительно существует. И не только это, это то, чего вы можете добиться в своей жизни.

Некоторые люди ошибочно полагают, что душевный покой — это то, что вы испытываете только тогда, когда в вашей жизни все в порядке, но это не так.Душевное спокойствие и сосредоточенность идут рука об руку. Поэтому, когда вы научитесь сохранять сосредоточенность и контролировать свои мысли, вы обретете душевный покой. Если вам не хватает способности сосредотачиваться, трудно обрести покой. Чем больше вы разовьете эту привычку, тем легче будет жить в состоянии постоянного покоя.

Что такое душевное спокойствие?

Если вы найдете фразу «душевное спокойствие» на веб-сайте Merriam Webster, она определяет ее как «чувство безопасности или защищенности».Однако я считаю, что британское определение, найденное на сайте collinsdictionary.com, является более точным: «отсутствие беспокойства». Это достижение спокойного душевного состояния независимо от вашей ситуации и обстоятельств.

Самым важным шагом к достижению мира является признание того факта, что вы контролируете свой разум, включая свои мысли и то, как вы реагируете на других. Если вы отказываетесь нести ответственность за свою реакцию на других, вы никогда не будете жить в мире. Однако, если вы признаете, что контролируете то, как вы реагируете на людей и ситуации, вы можете начать добиваться прогресса в этой области вместо того, чтобы жить под контролем того, что происходит вокруг вас.

Вот 7 советов, которые помогут вам сосредоточиться и обрести душевное спокойствие.

1. Научитесь практиковать медитацию осознанности.

Если вы с подозрением относились к медитации, потому что вы не «духовны», то вам следует знать, что проводятся научные исследования, подтверждающие пользу медитации. Одним из таких примеров является исследование 2018 года под названием «Когнитивное старение и долгосрочное поддержание улучшения внимания после обучения медитации», в котором говорится: «Настоящее исследование является первым, которое предлагает доказательства того, что интенсивная и продолжительная практика медитации связана с устойчивым улучшением устойчивого внимания. и торможение реакции, что может изменить продольные траектории когнитивных изменений на протяжении всей жизни.Это причудливая формулировка, по сути, означающая, что исследование было многообещающим, поскольку показало, что медитация помогает улучшить способность вашего мозга сосредотачиваться сейчас и в будущем.

Хотя некоторые люди используют медитацию в духовных целях, ее необязательно использовать таким образом. Физические и эмоциональные преимущества — это то, от чего может выиграть каждый.

Медитация осознанности учит вас присутствовать в настоящем моменте. Это позволяет вам избавиться от тревожных и назойливых мыслей, которые закрадываются в ваш разум.Это помогает вам контролировать беспокойство и стресс. Это позволяет вам обрести покой, даже если в жизни все не идеально. И физические преимущества многочисленны.

2. Ограничьте использование социальных сетей.

Социальные сети хороши, но есть и множество исследований, которые показывают, каким образом они могут нанести вред психическому здоровью пользователей. Использование социальных сетей, как правило, заставляет нас сравнивать хорошее, плохое и уродливое в нашей жизни с ведущими роликами, которыми делятся друзья и семья.Беспорядочные моменты вашей жизни никогда не будут сравниваться с яркими моментами, которыми делятся другие люди. Поэтому, если вы боретесь с миром и постоянно сравниваете себя с другими в социальных сетях, лучше держаться подальше от платформ.

Социальные сети тоже отвлекают. Он питает нашу тягу к FOMO (страху упустить что-то). Имея доступ к социальным сетям на наших телефонах, легко поддаться соблазну прекратить то, над чем вы пытаетесь работать или думать, чтобы «проверить», что происходит с друзьями и семьей.

3. Отпусти прошлое.

Зацикливание на том, что произошло в прошлом, затрудняет сосредоточение внимания на настоящем и будущем. Сосредоточение внимания на вещах, которые мы не можем изменить, затрудняет поддержание душевного спокойствия. Если есть что-то из прошлого, что вы можете исправить, сделайте это. В противном случае пришло время простить других, простить себя и двигаться дальше.

4. Не дайте легко обидеться.

Гораздо легче сохранять душевное спокойствие, когда вы позволяете вещам скатываться со спины.Если вы обижаетесь на каждую мелочь, которую делают или говорят другие люди, вы останетесь в постоянном разочаровании. Ваши мысли станут неконтролируемыми, и вы быстро потеряете покой. Однако если вы сосредоточитесь на том, чтобы верить в лучшее в других, вы меняете свои мысли, что значительно облегчит поиск мира.

5. Тщательно выбирайте битвы.

Если вы сделаете своей личной миссией исправлять всех, кто делает то, с чем вы не согласны, вы будете жить в постоянном состоянии раздора.И будет практически невозможно сосредоточить свой ум на том, на чем вы хотите сосредоточиться. Подобно тому, как родителей учат выбирать битвы со своими детьми, вы хотите делать то же самое с людьми и ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.

Например, вы можете не согласиться с разговором, который происходит между вашим коллегой и вашим начальником, но если вы не участвуете в разговоре, лучше не вмешиваться в него. Если вы решите вовлечь себя, вы можете поставить себя в положение выбора стороны, подвергнуть свою работу риску и добавить стресса, которого вы не хотите в своей жизни.

6. Найдите время для дневника.

Ведение дневника — отличный способ высвободить мысли, которые сбивают вас с толку. Вы можете записать свои стрессы и заботы, а затем, как только они исчезнут из вашей головы, полностью избавьтесь от них. Некоторым людям нравится рвать или сжигать бумагу как символический способ показать, что они отпускают эти мысли.

Ведение журнала также помогает вам обрабатывать ситуации и видеть вещи в ином свете. Найдите время, чтобы написать о своем дне, извлечь из него уроки и двигаться дальше.

7. Включите в свой распорядок время тишины и уединения.

Постоянное пребывание в суете жизни — верный способ потерять душевное спокойствие и сосредоточиться. Это не означает, что вам следует избегать людей любой ценой, однако если вы потратите время на то, чтобы уйти от всех остальных и побыть в полной тишине, это может помочь вам восстановить связь с самим собой. Если вы обнаружите, что потеряли покой, вам, возможно, придется уединиться. Вы можете уехать на выходные в одиночестве или просто днем.Найдите тихое место, где можно уединиться. Позвольте себе подумать о мыслях, которые крутятся у вас в голове. Затем решите, что делать с этими мыслями. Позвольте себе зарядиться энергией за это время.

Иногда бывает трудно понять, о чем мы думаем и как эти мысли влияют на нас. Если вы изо всех сил пытаетесь обрести душевное спокойствие, вам может быть полезно поговорить с местным терапевтом. Они знают, какие вопросы нужно задавать, чтобы помочь вам разобраться в сути вашей борьбы.Затем они могут предложить вам действенные меры, которые помогут вам найти мир и жить в нем.

Ссылка

Занеско А.П., Кинг Б.Г., Маклин К.А. и др. (2018, сентябрь). Когнитивное старение и долгосрочное поддержание улучшения внимания после тренировки по медитации. Journal of Cognitive Enhancement, 2 : 259. Получено с https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1

5 простых способов укрепить душевное спокойствие

Примечание: это гостевой пост Влада Долезала из «Удивительного ума».

Объясняя аудитории управление стрессом, лектор поднял стакан с водой и спросил: «Насколько тяжел этот стакан с водой?»

Количество полученных ответов варьировалось от 20 до 500 грамм.

Лектор ответил: «Абсолютный вес не имеет значения. Это зависит от того, как долго вы пытаетесь его продержать. Если я подержу его минутку, это не проблема. Если подержать час, заболит правая рука. Если подержу сутки, придется вызывать скорую.В каждом случае это один и тот же вес, но чем дольше я держу его, тем он становится тяжелее ».

Он продолжил: «Так обстоит дело и с управлением стрессом. Если мы все время несем нашу ношу, рано или поздно, когда она становится все более тяжелой, мы не сможем продолжать ».

«Как и в случае со стаканом воды, вы должны поставить его на некоторое время и отдохнуть, прежде чем снова подержать его. Когда мы освежимся, мы сможем нести бремя ».

«Итак, прежде чем вы вернетесь домой сегодня вечером, снимите с себя бремя работы.Не неси его домой. Можете забрать завтра. Какое бы бремя вы ни несли сейчас, позвольте им на мгновение расслабиться, если сможете ».

Вот 5 простых способов обрести душевное спокойствие:

1. С утра первым делом займитесь своей самой сложной задачей

Заманчиво начать свой день с легких задач. Не надо. Откладывать непростую задачу — все равно что держать в вытянутой руке стакан с водой.

Сначала ничего не происходит, но если вы будете делать это часами или даже днями, вы скоро почувствуете стресс.

Выполняйте самое раздражающее дело утром первым делом и наслаждайтесь повышенной продуктивностью и спокойствием на весь оставшийся день.

2. Отпустите то, что вы не контролируете

Вы планируете гулять с друзьями. Но в последний момент идет дождь. Какая твоя реакция?

Некоторые люди расстраиваются и злятся, находят ближайшего человека и начинают им жаловаться. «Это НЕ ЯВНО, что идет дождь. Это _всегда_ случается со мной! … ”

Это ни к чему не приведет — дождь не прекратится только из-за того, что вы устроили истерику.* Дождю все равно. *

Так что используйте ситуацию как можно лучше.

Что я делаю в такой ситуации, так это прогуливаюсь по парку (потому что у дождя есть своя прелесть) или просто лежу в постели и читаю хорошую книгу Терри Пратчетта, слушая, как дождь стучит в мое окно.

Максимально используйте то, что вы контролируете, и не беспокойтесь о том, что вы не делаете.

3. Не беспокойтесь о том, что думают другие

Раньше я очень стеснялся своих танцев.

Я редко гулял с друзьями, и даже если бы я это делал, я бы не танцевал, а просто неловко стоял рядом, потому что беспокоился о том, что подумают другие.

Затем, однажды в старшей школе, я решил, что хватит.

Итак, в следующий раз, когда я гулял с друзьями, я просто пошел на танцпол и танцевал, как будто никто не смотрел. И самое смешное — всем было наплевать. На самом деле я нравился людям БОЛЬШЕ только потому, что мне было весело.

Не беспокойтесь о том, что о вас думают другие — скорее всего, они слишком заняты вопросом, что о них думают другие.

4. Назовите 3 вещи, которые вам нравятся в вашей ситуации прямо сейчас

Впервые я поделился этой техникой с читателями Блога Позитивности в своем посте «Чума счастья навсегда» (там дракон и все, что в нем, прочтите!).

Просто перечислите 3 простые вещи в любой части вашей жизни, которую вы любите. Например, «3 простые вещи, которые мне нравятся в комнате, в которой я сейчас нахожусь», или «3 простые вещи, которые мне нравятся на этой неделе», или что-нибудь еще.

Это отличный способ, если вам когда-нибудь будет скучно в пробке или в очереди у кассы продуктового магазина.Вы можете сразу превратить скуку в счастье и душевный покой!

5. Подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох

Я получил эту технику от мастера дзен Мэри Якш.

Просто подойдите к окну, посмотрите наружу, а затем сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь только на этом дыхании и ни на чем другом в целом мире.

Эта техника звучит чрезвычайно просто, но вы не поверите, насколько она может мгновенно улучшить ваше душевное спокойствие.

И поскольку это последний совет, вы можете попробовать его сразу после прочтения этого сообщения в блоге.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь на воздухе, входящем и выходящем из ваших легких, и ни на чем больше.

Загляните в блог Влада, чтобы получить еще больше счастья прямо сейчас! В нем есть психология, личностный рост и отличное отношение к делу!

Как обрести душевный покой и счастье внутри себя

Умение обрести душевный покой и счастье означает больше, чем просто преодолеть стресс, который может вызвать плохой день.

Довольно важная составляющая жизни.

Вы можете выбрать счастье в любой момент.

Вы можете взять самый темный, самый плохой день и найти в нем что-то, что может сделать вас счастливым.

Когда вы сможете делать это постоянно, вы сможете чаще задействовать творческие центры своего разума. Вы можете быть более продуктивным.

Вы можете найти человека, которого вы помните.

А вот и хорошие новости: вы можете начать процесс обретения внутреннего покоя и счастья прямо сейчас.

Все, что для этого нужно, — это готовность отойти от хаоса, который у вас сейчас происходит.

Если вы готовы это сделать, то эти 9 простых советов помогут вам обрести счастье в жизни, которое только и ждет вас.

№1. Медитация осознанности

Часы идут. Получите максимум от сегодняшнего дня. Время не ждет никого. Вчерашний день — это история. Завтра это тайна. Сегодня — это дар. Вот почему это называется настоящим. — Алиса Морс Эрл

Начиная с XII века философы отмечали, что ключевым компонентом человеческого опыта является осознание того, что мы на самом деле не контролируем ситуацию.

Приливы приходят и уходят, что бы мы ни делали. Люди находят работу, их увольняют, а жизнь продолжается.

Что это значит для нашего внутреннего мира и счастья?

Это означает, что мы можем начать становиться наблюдателями вместо того, чтобы пытаться контролировать все вокруг нас.

В тот момент, когда мы позволяем себе отпустить, у нас появляется больше времени, чтобы исследовать совершенство, которое каждое мгновение может предложить нам.

А как насчет самых мрачных времен жизни?

Когда мы теряем близких, теряем работу и не оплачиваем счета, или случаются другие трагедии, совершенство еще предстоит найти.

Ищите героев, которые выступают посреди хаоса. Это люди, которые сияют ярче всего в самые темные дни.

Когда мы не в самые темные дни, у нас также есть возможность ярко сиять благодаря медитации осознанности.

Эта практика позволяет нам в полной мере ощутить жизнь.

Каждое чувство со временем усиливается. В свою очередь, из хаоса начинает формироваться мир, время замедляется, и счастье берет верх.

Чтобы ощутить некоторые из этих преимуществ, требуется всего 20 минут медитации осознанности каждый день в течение 4 дней подряд. Почему бы не начать сегодня?

№ 2. Увлечение мозговых волн

Стресс может возникать по многим причинам.

Может быть, это потому, что сейчас идет тяжелый проект.

Может быть, ваша лучшая половина не пришла домой вовремя и не позвонила заранее, чтобы сообщить вам, и вы беспокоитесь о них.

Дети вышли из комендантского часа.

Жизнь может поразить вас сразу во многих направлениях.

Найти затишье в эту бурю может быть сложно.

Иногда вам буквально нужно выделить время для себя, чтобы побыть одному.

Вот почему увлечение мозговыми волнами — такой эффективный инструмент, который можно использовать, когда вы чувствуете себя подавленным.

Увлечение мозговыми волнами — это серия звуков, настроенных на определенные длины волн, которые ваш мозг стремится согласовать.

30–60 минут по программе, разработанной с учетом ваших личных целей, — это все, что нужно, чтобы ощутить преимущества этого метода.

Вы можете больше сосредоточиться на своей работе. Вы можете расслабиться и расслабиться после тяжелого дня. Вы можете зарядиться энергией в начале дня.

Существуют даже программы увлечения мозговыми волнами, которые разработаны, чтобы помочь вам уснуть глубже.

Выберите желаемую программу. Наденьте наушники. Ваш разум сделает все остальное.

Ознакомьтесь с этими лучшими программами увлечения мозговыми волнами

№ 3. Научитесь прощать

Носить микросхему на плече несложно.

Иногда эти фишки даже определяют, кем мы становимся как личность.

Единственная проблема заключается в том, что каждый добавляемый чип увеличивает нагрузку, которую мы несем каждый день.

Со временем это бремя может стать непосильным, и мы потеряем то, что мы есть.

Нелегко прощать людей, которые преднамеренно обидели вас.

Однако сложнее всего простить самого себя.

Научиться прощать — значит научиться отпускать прошлые сожаления. Прошлое — это история.Это не обязательно должно стать вашим будущим.

Это не значит, что вы просто забываете о своих сожалениях.

Это не означает, что вы сразу же доверяете другим, которые, возможно, пытались использовать вас в своих интересах.

Это просто означает, что вы снимаете эти фишки с плеча и продолжаете преследовать свои мечты.

Ошибки могут причинить личную боль.

Сожаления могут превратиться в горе и горе.

Если вам нужно наладить отношения с кем-то, сделайте это.

Жизнь и так коротка.

Не питай обиды. Вы обнаружите, что если вы это сделаете, хаос и недовольство последуют за вами.

Умение обрести душевный покой — значит прощать себя. Перестаньте быть вашим худшим критиком.

№ 4. Создайте чистую совесть

Несмотря на то, что мы пытаемся их забыть, мы совершили много ошибок.

Они не всегда создаются специально, но все же существуют. Иногда мы должны научиться прощать.В других случаях мы должны активно искать прощения, чтобы иметь чистую совесть.

Нас беспокоит не только вес наших чипов на плече.

Фишки, которые другие носят из-за нас, также будут тяжким грузом для сердца.

Знание, как найти внутренний мир внутри себя, иногда означает смотреть вовне, а не внутрь.

Не оставляйте ничего нерешенным. Вы обнаружите, что, когда вы признаетесь в своих ошибках и ищете прощения, у вас появляется больше энергии в конце дня.

Это потому, что мы тратим много ресурсов, связанных с беспокойством о том, как другие думают о нас.

Не сосредотачивайтесь только на серьезных проблемах. Даже мелочи могут стать большой головной болью.

Это могло случиться много лет назад или всего несколько минут назад, но внутренний мир ждет вас в тот момент, когда вы начнете искать прощения.

Что делать, если прощение не предлагается?

Вы не можете контролировать то, что думают или чувствуют другие. Вы можете контролировать только себя.

Конечно, хорошо, если предлагается прощение, но гораздо важнее искать его заранее и при необходимости вносить значимые изменения.

Поступая так, вы обнаружите, что счастье — это выбор, который постоянно делать легче.

№ 5. Говори правду

Маленькая белая ложь. Это самая разрушительная сила на планете.

Эта ложь говорит о том, что вы действительно делаете кому-то что-то хорошее.

Вы скрываете правду от людей, чтобы они не чувствовали боли.Это неплохая ложь. Хорошая ложь.

И это, друзья мои, тоже ложь.

Когда вы не даете кому-то шанс услышать правду, вы, по сути, говорите, что не доверяете этому человеку.

Вы создаете хаос в их мире, пытаясь предотвратить хаос.

Может быть, из лучших побуждений произносится небольшая невинная ложь, но в конечном итоге ложь разоблачается.

Что произойдет, если кто-то узнает, что вы им лгали?

Как бы вы отреагировали, если бы обнаружили, что кто-то постоянно лжет вам? Точно.

Говорить правду не означает быть предельно честным.

Это просто означает, что вы должны использовать свои коммуникативные навыки, чтобы принимать во внимание мысли и чувства человека.

«Я выгляжу толстой в этих джинсах?» Вместо того, чтобы сказать «Да!» Как можно громче, вы можете быть честным, просто сказав: «Эти джинсы не выглядят так, как будто они были скроены для вас. Давай попробуем найти другую пару «.

Ложь размножается. Чтобы продолжить повествование с первой лжи, часто говорят больше лжи.

Маленькая белая ложь быстро превращается в большую ложь.

Довольно скоро вы даже не вспомните, что правда, и конечный результат — хаос.

Умение обрести душевный покой и счастье означает умение тактично проявлять честность в 100% случаев.

Это может потребовать некоторой практики, но вы никогда не ошибетесь, если будете придерживаться истины. Никогда.

№ 6. Замедли это вниз

У меня есть хороший друг, который работал со мной последние пару лет.

Его жизнь безумна. Он встает в 4 часа утра каждый день. Он не ложится спать до 23:00 каждую ночь.

Он помогает себе справиться с усталостью с помощью постоянной диеты, состоящей из кофе, Red Bull, сахара и продуктов, богатых углеводами.

Честно говоря, не знаю, как он это делает.

Пару недель назад он даже пошел к врачу, рассказал им о своих привычках, и после долгой лекции о том, как позаботиться о себе, доктор обнаружил, что его кровяное давление было 115/82.

Он смеется, когда говорит о выражении лица доктора.«У человека с таким высоким уровнем усталости надпочечников не должно быть нормального кровяного давления», — сказал врач.

Я говорю об этом, потому что многие люди не осознают, насколько быстро они на самом деле живут.

В наши дни мы несемся повсюду, не так ли?

Сейчас мой друг устраивается на работу на полную ставку, воспитывая четверых детей в возрасте 6 лет и младше, так что я могу в какой-то степени понять, чем он занимается.

Он также будет первым, кто расскажет вам, что бывают дни, когда ему нужно просто остановиться, провести день, сидя на пляже, и позволить своему телу восстановиться.

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз замедляли жизнь на какое-то время, то если вы сделаете это сейчас, это может дать вам внутренний мир, которого вы, возможно, жаждете.

Когда вы в последний раз отдыхали? Провели время с семьей? Выключили компьютер, планшет, смартфон и заблокировали голосовую почту и электронную почту?

Иногда лучший способ обрести душевный покой и счастье — это нажать на кнопку перезагрузки жизни.

Если ваш компьютер перестает работать, он обычно снова начинает работать, если вы его выключите, а затем снова включите.

Мозгу иногда нужно одно и то же.

Жизнь уже движется достаточно быстро.

Найдите способ замедлить это, и вам не только будет легче выбирать счастье, но и ваше кровяное давление тоже скажет вам спасибо.

№ 7. Определите свои триггеры

Что такое триггер?

Это конкретный инцидент, который мгновенно вас злит.

Стресс и хаос приходят сразу после появления гнева.

Даже если вы можете направить свой гнев на что-то позитивное, триггер, который вы испытали, вынудил вас попасть в мир, где не существует внутреннего мира.

Это означает, что очень важно идентифицировать ваши триггеры.

Спусковым крючком может стать что угодно.

Вас раздражает, когда вы едете ночью, когда машина с включенным светом не гаснет, когда проезжает мимо вас? Это спусковой крючок.

Общие триггеры включают замкнутые пространства, плохое обращение и громкий шум.

У каждого человека есть уникальный набор триггеров, и эти триггеры могут со временем развиваться.

Триггеры также можно добавлять или удалять.

Вот почему ведение дневника того, что у вас вызывает триггеры, может быть важным шагом на пути к обретению внутреннего покоя.

Знание того, какие ситуации вызовут гнев, поможет вам чаще избегать таких ситуаций.

Это также поможет вам определить навыки совладания с собой, которые помогут вам более эффективно управлять своим гневом.

Проблема гнева в том, что он очень похож на айсберг.

Люди видят лишь часть эмоций, которые вы действительно испытываете.

Большая часть этих эмоций скрыта под поверхностью.

Если вы не попытаетесь растопить его с помощью навыка совладания, он просто станет больше и вызовет еще больший хаос.

Никто не непотопляем, что бы они ни думали.

Это не дневник, который вам нужно вести ежедневно. Запишите триггеры, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, чтобы они оставались у вас в голове.

Так будет легче идентифицировать их, когда они возникают, и вы узнаете, как находить внутренний мир внутри себя немного чаще.

№ 8. Сделайте внутренний мир своим приоритетом

Легче сказать, чем сделать, не так ли?

И все же в этом простом шаге есть доля правды.

Если мы сделаем выбор внутреннего покоя и счастья главным приоритетом, тогда это станет более легким выбором.

Подумайте об этом: если вы ставите семью выше работы, то, если вам придется выбирать между ними, вы, скорее всего, в первую очередь выберете семью.

Если вы выберете видеоигры, а не работу, вас, вероятно, уволят, потому что вы останетесь дома, чтобы поиграть, а не пойти на работу, чтобы получать деньги.

Если вы выбираете стресс вместо счастья, даже неосознанно, то это то, что вы чаще всего встретите в своей жизни.

Как сделать внутренний мир приоритетом?

Если вам нравится составлять списки, тогда сделайте душевный покой главным пунктом вашей повестки дня.

Если вы склонны усваивать вещи, сделайте внутренний мир своим главным приоритетом.

Наличие сети надежных родственников и друзей, которые помогут вам здесь, также полезно, особенно в первые 2-3 недели, когда внутренний мир становится главным приоритетом.

Легко вернуться к старым привычкам и не осознавать этого.

Если люди будут держать вас подотчетными за свои решения, это поможет выработать положительные привычки, которые могут привести к счастью.

№ 9. Стать волонтером

Стоит прожить только жизнь, прожитую в служении другим. — Альберт Эйнштейн

Искать №1 невероятно важно.

Вам нужно положить еду на стол. У вас должен быть теплый сухой дом.Тебе нужна одежда.

Есть потребности, о которых вы должны позаботиться, чтобы реализовать свои мечты.

Единственная проблема в том, что мы также можем спутать наши потребности с нашими желаниями.

Стресс из-за того, что приближается срок аренды, а вам не хватает 100 долларов, — это то, что можно назвать «здоровым стрессом».

Это эмоция, которая побуждает вас делать все возможное, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворены.

Стресс из-за того, что вы тратите 10 часов в неделю на сверхурочную работу, чтобы заплатить за новый телевизор 4K UHD, — это то, что можно назвать «нездоровым стрессом».”

Как вы обретаете душевный покой, если переживаете из-за своих желаний?

Помогая другим удовлетворить потребности, которые они по какой-то причине не могут удовлетворить.

В современном мире каждый шестой человек не ест достаточно.

В Соединенных Штатах каждый пятый ребенок не получает достаточного питания из-за бедности.

Есть семьи, у которых нет дома, рабочие, у которых нет работы, и домашние животные, которые всю жизнь проводят бездомными.

Есть возможности волонтерства, которые существуют для каждого личного предпочтения.

Удовлетворяя потребности других, становится легче найти разницу между нашими личными желаниями и потребностями.

Когда это разделение становится прочным, становится намного легче обрести душевный покой, когда оно пропадает.

№ 10. Примите длительный горячий душ или ванну

Горячая вода помогает вашим мышцам расслабиться.

Пар от горячего душа может помочь очистить дыхательные пути, которые могут быть немного забиты от повседневных забот.

Колющие иглы от горячей воды помогают открывать поры и вымывать загрязнения. Когда вы долго принимаете горячий душ или ванну, вы попадаете в такое место, где кажется, что время действительно стоит на месте.

Довольно замечательно, что ум может делать, когда он отпускает ограничения времени, пусть даже всего на несколько мгновений.

Вы когда-нибудь просыпались отдохнувшим после сна, в котором, кажется, прошли дни или недели, а будильник говорит, что вы спали всего 3 часа?

Такое же ощущение может вызвать горячий душ или ванна.

В некотором смысле это занятие — это отдельная форма медитации. Ваш разум способен обрабатывать события, маркировать мысли и отпускать стресс.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого места внутреннего покоя и счастья, не забудьте оставить телефон, планшет и любые другие отвлекающие факторы снаружи.

Если вам нужна музыка, принесите с собой устройство, которое не прервет ваше времяпрепровождение уведомлением по электронной почте или рекламой местного автосалона по продаже подержанных автомобилей.

Может показаться, что время остановилось, но ваш разум далеко не бездействует.Попробуйте это сегодня, и мир, который вы чувствуете, может изменить вашу жизнь.

№11. Просмотр старых фотографий

Время также может изменить наши взгляды на то, что произошло в прошлом. Некоторые из худших воспоминаний можно мгновенно изменить за мгновение.

Мой друг недавно узнал, что его отцу поставили диагноз бредовой параноидальной шизофрении, когда он был ребенком.

Он никогда этого не знал, поэтому его воспоминания об отце всегда были плохими.

Однажды его отец просто встал и ушел. Но теперь, когда он узнал эту информацию, у этих негативных воспоминаний другая точка зрения.

Вот что может сделать каждый из нас при просмотре старых фотографий, хотя, возможно, и не в такой степени.

Наши воспоминания побуждают нас вспоминать лучшие моменты из того, что мы видим. Негативные воспоминания, конечно, остались, но они изменились из-за положительных эмоций, которые мы испытываем.

Подобное занятие можно проводить даже с семьей или друзьями, чтобы открыть для себя моменты покоя и счастья.

Обмен историями, смех и воспоминания о прошедших хороших днях могут вдохновить нас на повторение этих моментов в будущем.

Когда мы стремимся выбрать счастье, нормальные повседневные стрессы кажутся не такими уж плохими. Оглянитесь назад, вспомните хорошие времена и позвольте этой радости омыть вашу душу.

№ 12. Перейти в поход

Мы связаны друг с другом, как никогда раньше.

Когда наша семья или друзья испытывают холод и горечь, эти чувства могут захлестнуть и нас. Даже если наша основная связь с кем-то осуществляется через Facebook или другие формы социальных сетей, его плохой день может быстро превратиться в наш плохой день.

А теперь представьте, что у 20 связанных с вами людей одновременно плохой день. А завтра у других 20 человек будет плохой день.

Это увеличивает напряжение в 20 раз и в конечном итоге создает моменты, когда ваша сила падает под всем этим давлением.

Иногда вы можете отпустить эти вещи и обрести душевный покой и счастье.

Если вы не можете этого сделать, то, возможно, пришло время отключиться от всего на некоторое время. Вот почему кемпинг может быть чрезвычайно полезен для души.

Оставьте телефон в машине и используйте его только в экстренных случаях.

Если кто-то идет с вами, то поговорите с ним у костра.

Иди прогуляйся по лесу. Исследуйте любой город, который может быть поблизости, без туристического гида.Сядьте на пляж и позвольте прохладному ветру и шуму разбивающихся волн успокоить ваше сердце.

Даже такое 48-часовое отключение может помочь вам пережить самые тяжелые недели.

Это поможет вам расслабиться, подготовиться к следующей неделе и справиться с трудными моментами, не чувствуя необходимости одновременно нести бремя других.

№ 13. Сделайте то, чего вы никогда не делали раньше

Может быть, вы никогда раньше не были на ComicCon в своем регионе.

Или, может быть, вы еще не пробовали этот новый ресторан, открывшийся в прошлом месяце в городе.

Или есть однодневная поездка, которую вы собирались совершить, но еще не сделали.

Есть тропа, которую нужно исследовать, опыт, который нужно найти, и счастье, которое можно найти в конце дня, когда вы решите сделать то, чего никогда раньше не делали.

Есть несколько рекомендаций к этому совету: 1) избегайте новых фильмов, телешоу или видеоигр, поскольку экранное время может увеличить умственную усталость; 2) в опыте должен присутствовать дух приключений; и 3) попробуйте поделиться этим с тем, кого любите.

Если вы планируете это приключение на срок до 3 месяцев в будущем, вы обнаружите, что предвкушение путешествия может быть столь же сильным в обретении мира и счастья, как и само событие.

Даже если результат мероприятия окажется не таким, как вы могли ожидать, вы все равно будете испытывать чувство удовлетворения, потому что вы вышли за рамки стандартного.

Доктор Кто может остаться в своей коробке, потому что она больше внутри, но всем остальным иногда нужно набраться смелости, чтобы сделать шаг вперед.

Когда вы это сделаете, счастье наверняка последует за вами.

Заключение

Если ничего не помогает, просто не забывайте дышать.

Будущее все еще остается загадкой. Сегодняшний подарок может показаться, что его нужно вернуть, когда все кажется хаотичным, но у каждой бури есть мирный центр.

Найдите свой путь к этому месту с помощью этих советов, и вы узнаете, как обрести душевный покой и счастье.

Вы можете взять под свой контроль.Вы можете выбрать счастье. Вы можете быть светом в темноте, который может видеть каждый.

Все начинается с желания найти способ успокоить хаос в вашей жизни.

Вы готовы начать все заново?

Вас также может заинтересовать:

1. Вдохновляющие цитаты о любви и счастье

2. Музыка для снятия стресса, расслабления, медитации и многого другого.

3. 5 способов быстро и эффективно успокоиться

40 способов обрести душевный покой

«Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг этого.”~ Брайан Трейси

Было время, когда я думал, что покой — это цель, примерно так же, как я представлял себе, что в конечном итоге достигну счастья или успеха.

Это было похоже на то, что мне нужно было преследовать или найти — определенно не то, что я мог бы испытать без кардинального изменения своей жизни.

Мне нужно было меньше работать, больше отдыхать и в целом изменить свои обстоятельства и отношения, чтобы быть мирным человеком.

Несмотря на то, что я рассматривал мир как конечную точку, я также видел в нем что-то пассивное; в конце концов, именно поэтому я был так взволнован: у меня было так много дел.

С тех пор я понял, что покой всегда доступен, и, как любое желаемое состояние ума, он требует усилий, даже если это усилие влечет за собой сознательное решение оставаться неподвижным.

Конечно, наши обстоятельства влияют на наше психическое состояние, но они не должны их контролировать, если мы делаем крошечный выбор для нашего благополучия.

По общему признанию, нелегко выбрать мир, когда мы переживаем трудные времена. Я все еще переживаю периоды, когда меня охватывают беспокойства и стрессы, и мне кажется, что это единственная доступная реакция на то, что произошло.

Но это не так. Есть бесчисленное множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы обрести душевный покой, как в ответ на события в нашей жизни, так и проактивно, каждый день.

Если вы также хотите развить в себе чувство покоя, вам могут быть полезны следующие советы:

Медитация

1. Выделите от пяти до десяти минут простой сидячей медитации.

2. Сделайте 100 глубоких вдохов, считая «и один», «и два» и так далее, с «и» на вдохах и числами на выдохах.

3. Совершите медитативную прогулку, сосредотачиваясь исключительно на физических ощущениях при ходьбе — земле под ногами, качании бедер.

4. Найдите управляемую медитацию на YouTube и позвольте ей погрузить вас в блаженное состояние присутствия.

5. Практикуйте попеременное дыхание через ноздри. Зажмите левую ноздрю и вдохните через правую; затем задержите дыхание. Освободите левую ноздрю, прижмите правую и выдохните через левую. Теперь начните слева со вдоха, выдох справа.Это один комплект. Сделайте до пяти из них.

Связь

6. Запишите все, что отягощает вас мысленно, а затем сожгите это как форму отпускания.

7. Запишите все, что вы узнали из трудного опыта, чтобы вы могли видеть в этом что-то полезное и вдохновляющее, а не стрессовое.

8. Расскажите кому-нибудь, как их действия повлияли на вас, вместо того, чтобы сдерживать это и вызывать негодование.

9. Позвоните тому, кому вы отказали в прощении, и скажите, что вы его прощаете.

10. Извинитесь за ошибку вместо того, чтобы перефразировать ее, а затем решите простить себя.

Творчество

11. Немного займитесь арт-терапией; возьмите мелки, фломастеры или краски и выразите все свои чувства на странице.

12. Создайте коллаж мира. Включите изображения, которые заставят вас расслабиться и расслабиться. (Погуглите «коллаж мира», и вы получите много идей!)

13. Поразмышляйте над своей любимой цитатой о мире, а затем напишите ее каллиграфическим шрифтом для обрамления.

14. Отправляйтесь на прогулку с единственной целью сфотографировать красивые вещи, которые заставят вас чувствовать себя спокойно, например, дерево с яркими осенними листьями.

15. Напишите в блоге о том, что дает вам душевное спокойствие. (Для меня это успокаивает!)

Активность

16. Вставайте и танцуйте под любимую песню, сосредотачиваясь исключительно на музыке и движении. Попади в свое тело и выйди из головы!

17. Совершите долгую прогулку по пляжу, сосредотачиваясь на ощущении песка между пальцами ног и звуке разбивающихся волн.Клише, но очень действенное!

18. Совершите велосипедную прогулку по живописной части города и погрузитесь в спокойствие своего окружения.

19. Выделите от пяти до десяти минут на растяжку, синхронизируя дыхание с движениями (или, если у вас есть час, посетите местную студию для занятий йогой).

20. Уберите загроможденную часть своего дома, создав более спокойное пространство.

Приемка

21. Проявите сострадание к тому, кто причинил вам боль, вместо того, чтобы погрязнуть в горечи, так будет легче простить его и освободить себя.

22. Выделите время, чтобы активно наслаждаться хорошими качествами настоящего, вместо того, чтобы строить планы на лучшее будущее.

23. Составьте список того, что вам нравится в себе, вместо того, чтобы зацикливаться на том, чем вы хотели бы быть другим.

24. Сосредоточьтесь на том, что вы цените в людях в вашей жизни, вместо того, чтобы желать, чтобы они изменились (при условии, что вы состоите в здоровых отношениях).

25. Определите, осуждаете ли вы себя мысленно с помощью фраз вроде «Мне следовало бы» или «Не следовало бы».Замените эти мысли словами: «Я делаю все, что в моих силах, у меня все хорошо, и я учусь и расту каждый день».

Одиночество

26. Начните читать купленную книгу о том, как справиться с проблемой, с которой вы столкнулись.

27. Назначьте свидание с самим собой, время, когда вам не нужно выполнять чьи-либо просьбы, и делать то, что питает ваш разум и дух. Сходите в музей или посетите свой любимый ресторан и просто наслаждайтесь собственной компанией.

28.Сядьте на природе — под деревом, на горе — и позвольте себе просто быть.

29. Будь своим лучшим другом. Скажите себе, что у вас на уме, а затем дайте себе совет, который вы бы дали хорошему другу, у которого была такая же проблема.

30. Повторите несколько позитивных утверждений, которые помогут вам почувствовать себя присутствующим, умиротворенным и воодушевленным.

Соединение

31. Говорите правду в своих отношениях. Когда мы храним свои истинные чувства, мы создаем себе стресс. Будьте добры, но честны и поделитесь своими чувствами.

32. Улавливайте критические, обвиняющие или самоуничижительные мысли. Вместо того, чтобы размышлять о том, что кто-то сделал не так, выразите себя и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемых изменений.

33. Развлекайтесь с любимым человеком. Забудьте обо всем, что кажется проблемой, и сделайте что-нибудь глупое и детское.

34. Общайтесь с кем-то в Интернете, кто может понять, что вы переживаете, и создавайте взаимовыгодные отношения, рассказывая и выслушивая.

35. Включите кого-нибудь в свой распорядок ухода за собой — попросите друга присоединиться к вам в студии йоги или пригласите вашу сестру на пробежку с вами на пляже.

Вклад

36. Посвятите свое время благотворительной организации, в которую вы верите. Направьте всю свою энергию на помощь кому-то другому, и вы непреднамеренно поможете себе.

37. Станьте волонтером в местном приюте для животных. Животные присутствуют естественно, и это заразно!

38. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь, не ожидая ничего взамен.Если они спросят, что они могут для вас сделать, попросите их заплатить вперед.

39. Используйте свою страсть, чтобы помочь кому-то другому (например: если вы начинающий дизайнер, разработайте логотип для друга). Вы можете попасть в зону, занимаясь тем, что любите; кто-то другой получает необходимую поддержку. Выигрыш / выигрыш!

40. Используйте свою цель, чтобы служить кому-то другому, а не ради денег — просто потому, что. Это может означать помощь им в достижении их страсти или мотивацию для достижения своих целей в фитнесе. Все, что придает смысл вашей жизни, свободно отдайте это кому-нибудь.

Как это часто бывает с этими типами списков, это может показаться немного длинным и утомительным. Важно то, что мы делаем хотя бы одну крошечную вещь каждый день, чтобы создать душевное спокойствие. Что помогает вам обрести душевное спокойствие?

Этот пост был первоначально опубликован в 2012 году.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: совет опытного терапевта

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 312 353 раза.

Соавторы: 25

Обновлено: 3 декабря 2020 г.

Просмотры: 312,353

Краткое содержание статьи X

Лучший способ почувствовать себя более умиротворенным в данный момент — это практиковать намеренное дыхание, которое, как было доказано, снижает уровень гормонов стресса.Медленно глубоко вдохните животом, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь. Затем повторите это примерно 10 минут. Вы также должны стараться проводить время на свежем воздухе всякий раз, когда можете, поскольку солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Помимо этих практик самопомощи, ищите способы примириться с проблемами, которые могут способствовать вашему стрессу. Если ваши отношения с семьей или друзьями кажутся напряженными, примите меры, чтобы попросить прощения у тех, кому вы причинили боль, и простить тех, кто причинил вам боль.Хотя это может быть сложно, избавление от обиды позволит вам исцелить и освободить свой разум от гнева и горечи, которые обременяют его. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по психическому здоровью, например, как бороться с токсичными людьми в своей жизни, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 312 353 раза.

Как обрести душевный покой

Душевное равновесие и гармония — одно из обязательных условий обретения полноценной и счастливой жизни.Мы чувствуем себя увереннее и полнее, когда находимся в состоянии внутреннего покоя! Это состояние, когда мы уравновешены, внимательны и сознательны. Находясь в критических ситуациях или обстоятельствах, которые нам не удобны, покой начинает покидать нас. Но возобновив занятия, помогающие обрести внутреннюю тишину, жизнь снова постепенно налаживается. Многие люди проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на отдых, значит, он вам необходим».

Что такое душевное спокойствие и зачем оно нам?

Душевное равновесие — это состояние гармонии с собой и со всем миром.Но прежде всего порядок — это баланс. Если сравнить душу с музыкальным инструментом, то состояние внутреннего покоя — это когда струны души звучат гармонично и естественно. Звук красивый и приятный всем! Но когда мы напряжены и суетливы, музыка будет натянутой, неестественной и неприятной.

Сохраняя душевное спокойствие, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам удается эффективно противостоять болезням и плохому отношению окружающих, и мы лучше справляемся с любой работой.Мы становимся более креативными; мы лучше анализируем и быстрее решаем проблемы. Когда душевный покой покидает нас, и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы привлекаем депрессию и болезнь. Во время внутреннего стресса мы получаем не так много, как хотелось бы, и совершаем больше ошибок.

Каждый раз, когда мы сердимся, напрасно суетимся, впадаем в депрессию и т. Д., Нам кажется, что мы изливаем драгоценную энергию из нашего сосуда души. Эту энергию сложно восполнить! Подумайте дважды, прежде чем в следующий раз, неосмотрительно выйдите из себя, начните нервничать, злиться, думать негативно, думать, говорить и суетиться напрасно.

Душевный покой — естественное состояние человека; поэтому это так необходимо и желательно для нас! Когда он исчезает, мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. В подсознании мы хотим вернуться в это состояние. Есть желание «побыть собой» или прогуляться по парку, чтобы восстановить душевную гармонию.

Многие путают душевный покой с летаргией, ленью или апатией. Но это не так! Вы можете вести активную внешнюю деятельность, сохраняя при этом внутренний покой.Событие даже, как правило, оказывается на порядок лучше, когда вы находитесь в состоянии внутреннего покоя. Это состояние, в котором вы собраны, осведомлены и внимательны.

Только внутри себя можно обрести покой и уверенность. В окружающем нас мире нет мира и стабильности, и все вокруг находится в состоянии постоянной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв это! Скажите себе: «Я готов ко всем сюрпризам и встречу их со спокойной ясностью.«Примите решение:« Что бы ни случилось, я сделаю это наилучшим образом ». Не так важно то, что происходит вокруг, важно то, что происходит внутри! Корабль не тонет, когда находится в воде, и падает, когда в нем вода.