Почему вы думаете слишком много
21 октября 2020 Жизнь
99% наших мыслей совершенно бесполезны, но они всё равно контролируют нашу жизнь.
Уильям Джеймс
американский философ и психолог, один из основателей и ведущий представитель философских течений прагматизма и функционализма
Многие люди думают, будто они мыслят, тогда как на самом деле они всего лишь расставляют старые предрассудки в новом порядке.
Вспомните свои обычные мысли и переживания.
- Интересно, что обо мне думает мой начальник?
- Что я буду делать, если потеряю работу?
- Она меня любит?
- Кажется, ему нет до меня дела.
- У меня ничего не получается.
- Почему у меня в жизни всё так плохо?
- Вдруг я заболею раком?
- Мне не нравится моя работа, что со мной не так?
- Я ничего не могу довести до конца, что же со мной не так?
Список можно продолжать и продолжать. И какая польза от подобных мыслей? Никакой.
При этом многие считают, что изменить свой образ мышления невозможно. В своё оправдание они говорят: «Я ничего не могу с собой поделать», «Я не могу перестать об этом думать».
На самом деле для этого просто требуется практика. Это такой же навык, как и другие.
Лучшее оружие против стресса — наша способность предпочесть одну мысль другой.
Уильям Джеймс
Иными словами, мы сами можем решать, о чём думать. И о чём не думать.
Какие мысли полезные
- Думайте о том, как решить ваши проблемы. Проблема — это всего лишь вопрос, на который пока не найден ответ.
- Старайтесь усваивать полученные знания и думайте о том, как можно их применить, чтобы изменить к лучшему свою жизнь.
Остальное вполне можно игнорировать. Ведь часто мы так много думаем, что просто не видим, как жизнь проходит мимо. Вы заметили сегодня утром, как светит солнце? Обратили внимание на запах кофе или шум дождя?
Если нет, значит, пора прекращать проводить столько времени в собственной голове.
Перестаньте думать и начните жить.
Как же перестать слишком много думать
Главное здесь — осознанность. Старайтесь замечать каждый раз, когда вы отвлекаетесь на бесполезные мысли. Понаблюдайте за работой своего мышления. Не осуждайте себя. Просто скажите себе: «Это всего лишь ещё одна мысль. А теперь я вернусь к реальности».
Если вы измените свой образ мышления, вы измените и свою жизнь.
Уильям Джеймс
Ну что, получается? Вы чувствуете, как ваши глаза пробегают по строчкам на экране? Вы задумались, как применить полученную информацию в жизни?
Отлично. Теперь вы используете своё мышление, а не наоборот.
Читайте также 🧐
- Как привести мысли и чувства в порядок: 6 техник быстрого успокоения
- 9 навязчивых мыслей, которые мешают жить
- 8 хитрых приёмов борьбы с негативными мыслями
Много думаю — что делать: как перестать много думать
Чем рискует человек, который много думает? И что делать в ситуации, когда мысли не оставляют в покое?
В современном мире считается, что думать – это полезная привычка человека, ведь так он наверняка не наделает глупостей, быстрее будет достигать целей в жизни, словом, “семь раз отмерить” всегда лучше.
Однако существует такое понятие, как чрезмерное потребление мыслей. Иными словами, “горе от ума” – не редкость в ситуациях, когда человек много думает, но мало делает.
Человек, который много думает: симптомы
Встречали ли вы постоянно озабоченных чем-то людей? Навязчивые идеи преследуют их повсюду, не давая покоя. У таких людей почти всегда есть проблемы со сном, расшатана психика, а еще они не способны принимать быстрые решения.
Человек может годами вынашивать какие-то идеи, но при этом так не взяться за их исполнение.
Поскольку не решается до конца взвесить все плюсы и минусы, выявить все выгоды и преимущества, и предугадать риски и недочеты своих решений.
Такой человек может даже терзаться вопросами, типа “много думаю – что делать”, но до самих действий дело так и не дойдет, поскольку энергия тратится большей частью именно на размышления и поиск ответов. Можно быть гениальным теоретиком, но при этом – полным нулем на практике. Вы наверняка знаете таких людей, которые постоянно что-то обдумывают, вроде бы решаются на действия и перемены, но потом так и остаются в исходной точке.
Читайте по теме 70 способов отвлечься от мыслей, не выходя из комнаты (и 30 – выходя)
Почему люди думают много?
Постоянный мыслительный процесс характерен для интеллектуально развитых людей. И это неплохо. Плохо другое: они способны моментально набросать все “за” и “против” какого-то решения, но на этом их деятельность закончится.
Человек, который много думает, является жертвой зависимости. Только это не курение или алкоголь, а привычка прокручивать одни и те же мысли в голове.
Вы можете выстраивать в своем мозгу логические цепочки бесконечно, но по факту ничего так и не изменится.
Если вы хотите получить другой результат, то нужно учиться мыслить не так, как сейчас.
Человек, который много думает, сталкивается с множеством проблем:
Плохой сон.
Вы нередко можете страдать от бессонницы, ведь мысли действительно способны не давать спать сутками напролет.
Множество планов, но мало что реализуется.
Обычно вы строите грандиозные планы, но мало что из намеченного воплощается. Зачастую вы не выполняете и 1% от того, что было задумано.
Постоянное недоверие к окружающим.
Поскольку привычка много думать воспитывает в вас подозрительность, то просто так доверять людям очень сложно. Вы будете проверять слова, реакцию и с большой осторожностью подпускать к себе окружающих.
Неуверенность в себе.
Люди, которые много думают, часто во всем сомневаются. Поскольку они привыкли думать, то прокручивают в голове сценарии, которые могут с ними произойти. Вместо того чтобы наслаждаться моментом здесь и сейчас, ориентироваться в ситуации, такие люди живут в иллюзорном восприятии реальности.
Сложность с прощением и принятием.
Если я слишком много думаю, то прокручиваю в голове то, как бы могло быть. С такими мыслями очень сложно (почти нереально) принять то, что уже произошло и смириться с тем, что ничего исправить нельзя.
Начинаются угрызения совести, в голове возникают терзающие сомнения и прочие негативные эмоции, которые подтачивают нервную систему.Невозможность наслаждаться текущими результатами.
Если вы думаете о прошлом или будущем, то жить в текущем моменте вы точно не сможете. Вместо реальности вы снова и снова будете крутить в голове кадры из жизни, которая прошла или которая якобы ждет вас в будущем.
Начинаются угрызения совести, в голове возникают терзающие сомнения и прочие негативные эмоции, которые подтачивают нервную систему.Что делать, если я много думаю?
Во-первых, раз вы осознали, что проблема есть, то ее будет решить намного проще.
Если есть возможность, обратитесь к психологу, который поможет выйти из состояния постоянно беспокойства.
Поговорить с психологом
Очень хорошо помогает смена обстановки, погружение в реальную жизнь. Когда все процессы идут по накатанной дорожке, то вы живете, словно на автомате. Если нет необходимости принимать важные решения, действовать нестандартными методами, то можно думать о привычных вещах. Однако как только вы попадаете в обстановку, которая вас встряхивает, то приходится решать реальные, а не надуманные проблемы.
Если учесть то, что баталии и войны происходят в вашей голове, то именно в момент переключения на реальные задачи вы словно стряхиваете с себя оцепенение и начинаете наконец-то действовать.
Если вы говорите себе, что «я слишком много думаю», обязательно делайте хотя бы зарядку, ведь физическая активность помогает буквально перезагрузить сознание. Благодаря выработке гормонов во время физической активности ваши мысли становятся более ясными, а вы меньше энергии и времени тратите на подпитку навязчивых идей.
Читайте по теме Как перестать себя накручивать?
Что делать, если вы слишком много думаете
Начните с маленьких шагов по достижению какой-то небольшой цели. Вы исписали стопки бумаги планами и намерениями, но так ничего и не сделали? Тогда самое время пересмотреть свои цели и желания, а потом приняться за их выполнение. Не нужно писать новые планы, реализуйте хотя бы что-то, самое мелкое и незначительное. Вы почувствуете огромный прилив энергии и сил, что позволит вам взять в работу следующую задачу.
Помните, что проблема многих людей с хорошо развитым интеллектом как раз и заключается в том, что они слишком много думают, доставляя себе этими думами только лишние страдания и тормозя движение.
Иногда лучше рискнуть, чем пытаться найти рациональное объяснение риску.
А теперь, вместо того, чтобы опять задавать вопрос о том, почему люди думают много, принимайтесь за реальное дело. Иногда очень полезно остановиться в размышлениях и принять хотя бы какое-то решение в своей жизни. Иначе пока вы что-то придумаете, сил действовать уже не останется. Да, и желания.
Почему они могут «слишком много думать»
«Только те, кто заботится о вас, могут слышать, когда вы молчите». ~Неизвестно
Мне трудно быть понятым. Мне кажется, что я часто усложняю то, что другим кажется очень простым и понятным.
Например, в кино. Для многих людей это было бы «выбрать фильм, выбрать время, выбрать кинотеатр» и все готово.
Лично я проверяю обзоры фильмов, все возможные тайминги, во всех возможных кинотеатрах. Для каждого времени и места я рассмотрю, позволяет ли время делать другие вещи до и после фильма, и есть ли в этом месте достаточно еды и магазинов. При прочих равных условиях побеждает место с самой низкой платой за парковку.
Да, мне нужно много времени, чтобы решиться на поход в кино, а тем более на вопросы с гораздо большими последствиями в жизни.
В последние годы мне пришлось принимать довольно важные решения в отношении своей жизни, карьеры и семьи. Судя по процессу, через который я прохожу, чтобы принять решение о фильме, вы можете себе представить, через какое эпическое путешествие я прошел для каждого важного решения.
У моего мозга было поле времени, связывающее каждый вариант с различными возможными результатами. Даже проблемы, которые когда-то не были связаны между собой, каким-то образом становились связанными друг с другом, чем больше моему мозгу позволяли думать.
И после этого мой мозг позволил себе разработать план А, план Б и даже план С для каждого сценария.
Естественно, с таким репертуаром сценариев мой мозг крутился и крутился, пытаясь позаботиться даже о самом худшем сценарии.
Есть поговорка, что если вы ничего не можете сделать с чем-то, то нет смысла об этом беспокоиться. Но я всегда чувствую, что я могу что-то сделать. Я могу смягчить последствия плохих результатов, если предприму тщательно продуманные действия — вот почему я думаю, я планирую , а затем делаю. Я был готов только тогда, когда можно было позаботиться о наихудшем сценарии.
Чтобы достичь этой стадии, потребовались месяцы (если не годы). Если я пытался объяснить несколько избранных друзей, которым я доверял, то обнаруживал, что поднимаю сложности каждой тщательно продуманной мысли, страха, надежды и плана.
В большинстве случаев я вызывал ответ вроде «Ты слишком много думаешь», или «Не будь таким пессимистичным», или «Будь более позитивным».
Пожалуй, больше всего я боялся услышать «будь счастлив». Я был стараясь быть счастливым — я брал на себя ответственность за сложные вопросы в своей жизни, но в процессе обмена моим сложным мыслительным процессом людям казалось, что Я был тем, кто создал себе несчастье.
В конце концов я заткнулся.
Возможно, это была моя вина, что я не мог лучше сформулировать свои мысли. Возможно, я был слишком многословен; у людей вообще не хватает терпения слушать эпическое путешествие в своем мозгу. Возможно, они не соглашались с некоторыми частями моих предположений или не могли понять ситуацию в достаточной степени, чтобы оценить мои страхи и опасения.
Какими бы ни были возможные причины, я не хотел быть дискредитированным за свои мысли и чувства. Эпическое путешествие было слишком трудным, чтобы отмахиваться от него словами «не думай так много».
В каком-то смысле я бы мог остановить этот замысловатый процесс глубокого обдумывания.
Я завидую тем, кто может просто быть беспечным, не думать много, просто делать и иметь дело с любыми последствиями, которые могут возникнуть. Однако наука показала, что мозг у интровертов и экстравертов устроен по-разному.
Немецкий психолог Ганс Айзенк обнаружил, что у интровертов от природы высокое возбуждение коры головного мозга, и они могут обрабатывать больше информации в секунду. Они быстро переутомляются и устают в среде с большим количеством стимуляции, например, в шумном ресторане.
Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) показала, что у интровертов больше крови течет в лобных долях и переднем таламусе, областях мозга, которые вспоминают события и строят планы. и решать проблемы.
Похоже, я ничего не могу с этим поделать, так как я родился с этим мозгом.
С таким мозгом весь жизненный опыт играет большую роль в стимулировании и формировании мыслей. Детство, юность, социальные взаимодействия, работа, семья — все.
Как думает интроверт, он/она соединяет все точки, связывая прошлый и настоящий опыт гораздо лучше, чем это сделали бы экстраверты.
Допустим, у нас есть интроверт, рожденный в любящей и заботливой семье, у которого есть близкие друзья и родственники, а также совместная рабочая среда. А еще у нас есть тот, которого нет. У кого из них больше шансов развить положительные связи и обнадеживающие мысли при формировании своего взгляда на жизнь?
Думаю, я пришел к выводу, что даже хорошие друзья могут меня не понять. Или они могут назвать меня «тем, кто слишком много думает» и имеет высокую дозу пессимизма. Они могут даже начать держаться от меня подальше, так как общепринятая мудрость советует окружать себя позитивными и оптимистичными людьми.
Но я хочу задать вопрос: увольняем ли мы людей только потому, что они кажутся «несчастливыми людьми» или «пессимистичными людьми» в определенный момент времени? Являются ли они меньшими существами только потому, что им трудно относиться к жизни так же оптимистично, как другим? У каждого есть история. В любой момент жизни, может быть, ваша история счастливее, чем чья-то еще.
Позвольте мне проиллюстрировать это на примерах из моих любимых анимационных фильмов.
Мистер Карл Фредриксен в фильме « Вверх » был бы отвергнут как ворчливый старик, который не проявлял ни улыбки, ни щедрости даже к маленькому исследователю дикой природы. Но он не всегда был несчастлив. Он счастливо влюбился и женился, но потерял любовь всей своей жизни и мотивацию, когда его жена скончалась.
Ледяная королева Эльза из фильма Холодное сердце может показаться бессердечной и отчужденной, но что можно ожидать от молодой девушки, выросшей взаперти в комнате, потому что она чуть не убила свою младшую сестру и считалась опасной ее родителями?
Чрезмерно озабоченный отец Марлин из фильма В поисках Немо был счастлив в браке и скоро станет отцом 400 детей. Затем появилась барракуда, убила его жену и съела всех детенышей, кроме одного. Единственный ребенок, который выжил, родился инвалидом. После того, как Немо тщательно вырастил и позволил Немо ходить в школу, ребенок был немедленно похищен человеком.
Можешь ли ты винить Марлина за его беспокойство?
Мужайтесь, те, кому действительно не все равно, знают, как протянуть руку помощи.
Мистер Фредриксен, Эльза и Марлин могли бы остаться такими, какими они были, если бы не Рассел (маленький исследователь дикой природы), Анна (сестра Эльзы) и Дори (синяя рыбка, незабываемо озвученная Эллен ДеДженерес) соответственно.
Они достаточно заботились о своей несчастной спутнице/сестре, ободряли и оказывали поддержку. Они предложили другую точку зрения, чтобы мягко вывести своего друга из своих страхов и сомнений.
Я всегда считал, что только другой интроверт может понять другого интроверта и позаботиться о нем. Но я ошибаюсь. Рассел, Анна и Дори были экстравертами и оптимистами.
Хотя они, возможно, не полностью понимали своих друзей-интровертов, они достаточно заботились о том, чтобы никогда не прекращать протягивать руку помощи. Я понимаю, что это мультяшные персонажи, но я знал Расселов, Анн и Дорис в своей жизни, и я ценю и лелею их.
Их немного, но для интровертов достаточно нескольких по-настоящему добрых и заботливых друзей.
Если у вас был такой же опыт, как и у меня, нам следует перестать корить себя за то, что мы «слишком много думаем». Независимо от того, благословлены мы или прокляты нашим глубоко мыслящим мозгом, мы должны жить с ним и использовать его силу.
Мы по своей природе чуткие и будем теми, кто лучше всего предложит утешение и поддержку, когда другие терпят неудачу. То, что мы говорим или делаем, мы тщательно обдумываем. Нам доверяют за нашу усидчивость и тщательность, умение разбираться в сложностях.
Да, мы можем стать более самосознательными и признать, что у нас есть естественная тенденция идти очень глубоко. Благодаря этому осознанию мы можем развить контроль над своим мозгом, чтобы вытолкнуть себя на поверхность, как только мы зашли слишком глубоко.
Мы можем творить чудеса, если адаптируем эти способности к миру, где экстраверты составляют большинство.
На самом деле, говорят, что лучшие команды состоят из интроверта и экстраверта (например, Стив Джобс и Стив Возняк из Apple, Марк Цукерберг и Шерил Сандберг из Facebook) из-за взаимодополняющих сильных и слабых сторон. И давайте не будем забывать об Альберте Эйнштейне, Махатме Ганди, Билле Гейтсе, Аврааме Линкольне и Уоррене Баффете, которые известны своим мощным интровертным мозгом.
Со своей стороны, я научился контролировать то, чем я делюсь, контролировать свою склонность описывать эпический путь моего процесса принятия решений, чтобы не вызвать замечание «ты слишком много думаешь».
Я научился спокойно относиться к происходящим в моем мозгу процессам и не чувствовать необходимости всегда оправдывать свои мысли и решения. Чем меньше, тем лучше для людей, которые не могут, не будут пытаться понять нас. И если кому-то не все равно, они могут услышать, даже если мы молчим.
Изображение мозга через Shutterstock
О Лене Хонг
Мать-интроверт из Сингапура, которая любит писать, пить кофе, собак, а также болтать с друзьями и своей дочерью-подростком.
Запустил Givingroses.com, чтобы повысить осведомленность о мелочах, которые мы можем делать каждый день, чтобы сделать этот мир добрее, таких как вежливость и сочувствие на работе и дома. Хотел бы поделиться идеями и историями, чтобы расти и учиться вместе.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Вы мечтаете, много думаете и живете в своей голове?
Вы часто отвлекаетесь на собственные мысли?
Вы мечтаете и «отключаетесь» много раз в день?
Вы всегда разговариваете сами с собой в своей голове почти до такой степени, что живете в своей голове, а не в реальном мире?
Если да, то вы не одиноки. Раньше я был большим мечтателем. Я всегда думал о вещах и фантазировал о том, что происходит. Был ли я один или с другими людьми.
Я всегда был погружен в свои мысли и мало обращал внимания на внешний мир. И я даже не осознавал, как часто я это делаю, пока однажды в старшей школе кто-то не упомянул, что я мечтатель.
В этот момент я начал осознавать, как часто я был захвачен своими мыслями, теряясь в своем собственном внутреннем мире. Я всегда отсутствовал в реальном мире, потому что постоянно думал про себя.
Мне казалось, что я отрезан от мира, просто смотрю в него, но не взаимодействую с ним. Я чувствовал себя в ловушке. Было очень трудно общаться с другими людьми, потому что я никогда не был «там».
Прошло много лет после этого осознания, и я узнал, что многие люди с застенчивостью и социальной тревогой страдают от той же дилеммы. Постоянно погружены в свои мысли, мечтают, мысленно отстраняются от окружающих людей и внешнего мира.
Если это относится к вам, то эта статья изменит ваш образ жизни.
Почему вы постоянно думаете и мечтаете?
Почему люди с застенчивостью и социальной тревожностью так много мечтают? Почему для них это такая общая проблема по сравнению с «обычными» людьми?
Я предполагаю, что это форма частичного избегания.
Чтобы понять, что такое частичное избегание, сначала нужно узнать, что такое избегание.
Избегание — это когда человек, страдающий социофобией, избегает ситуаций, которые вызывают у него тревогу. Они могут избегать выступлений в школе. Они могут увидеть кого-то из своих знакомых, идущего к ним по улице, и быстро попытаться найти способы избежать их. Они могут даже дойти до того, чтобы оставаться в своем доме весь день. Все это примеры избегания. Вы избегаете людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство.
Итак, что же означает частичное избегание? Частичное избегание немного тоньше обычного избегания.
Частичное избегание означает, что вы избегаете ситуаций мысленно, а не физически. Вместо того, чтобы избегать ситуации, не входя в нее физически, вы избегаете ее мысленно. Вы дистанцируетесь от провоцирующей тревогу ситуации, в которой находитесь, отвлекаясь, мечтая и так далее. Частичное избегание обычно представляет собой мысленное избегание того, чего вы боитесь.
В случае социальной тревожности это, вероятно, означает быть рядом с людьми.
По сути, если вы чувствуете тревогу, просто находясь рядом с людьми, тогда ваш разум может начать мечтать и потеряться в мыслях, поэтому вам не нужно полностью «лицом к лицу» с ситуацией. Это способ уменьшить неприятное чувство беспокойства.
Бегство от болезненной реальности
Еще одна возможная причина, по которой люди с застенчивостью или социофобией так много мечтают, — это желание избежать своей текущей ситуации. Если вы застенчивы, если у вас мало друзей, если вы не очень любите себя, то вы можете попытаться убежать от этой реальности. Вы можете начать использовать свои мысли, чтобы жить жизнью, от которой вас удерживает застенчивость или социальная тревога.
Если вы слишком нервничаете, чтобы пригласить на свидание девушку, которая вам нравится, вы можете фантазировать о том, чтобы пойти с ней на свидание в своей голове. Если вы слишком застенчивы, чтобы говорить открыто, вы можете представить, что делаете это.
Если вы недостаточно настойчивы, чтобы делать то, что хотите, или быть тем человеком, которым хотите быть, то вместо этого вы можете прожить эти вещи в своей голове.
Все эти примеры иллюстрируют одну фундаментальную вещь: использование своих мыслей для побега от реальности. Вы создаете новую реальность в своей голове, которая намного ближе к той, в которой вы хотели бы быть. Это реальность, которая существовала бы, если бы вас не сдерживали социальный страх или чрезмерное социальное торможение.
В двух словах, ваша застенчивость или социальная тревожность мешают вам жить той жизнью, которой вы хотите, что приводит к тому, что вы застреваете в своей голове, что только затрудняет преодоление вашей застенчивости или беспокойства. Это порочный круг.
Обучение тому, как стать настоящим
Теперь, когда вы знаете пару возможных причин, по которым вы мечтаете и живете в своей голове, возникает вопрос: как вы можете это исправить? Как перестать отсутствовать в мире? Как перестать убегать от него с помощью чрезмерных мыслей и мечтаний?
Я долго искал ответы на эти вопросы, но наконец нашел.
Пару лет назад друг порекомендовал мне книгу Экхарта Толле «Сила настоящего». Это книга, в которой объясняются основы медитации и то, как быть в настоящем моменте. Так как я люблю много читать, я решил попробовать.
Книга потрясла мой мир. Без шуток.
Эта книга помогла мне перестать постоянно мечтать и думать. Наконец-то я смог остановить внутренний мысленный шум и «присутствовать» в мире, а не растворяться в собственных мыслях.
По сути, книга учит вас, как успокоить свои мысли, чтобы вы могли больше жить в настоящем моменте. Это достигается с помощью нескольких различных умственных упражнений, которые вам нужно делать регулярно. Упражнения тесно связаны с медитацией.
Если вам трудно мечтать и слишком много думать, я рекомендую эту книгу. Вы можете купить ее на Amazon здесь или в большинстве местных книжных магазинов.
Конечно, если вы не хотите читать целую книгу только для того, чтобы научиться присутствовать, то для вас есть еще один вариант…
В своей электронной книге я написал главу под названием «Внимательность и присутствие».