Пирамида эмоций: Академия | LIFE-DRIVE или высокая продуктивность независимо от обстоятельств. Часть 2. Эмоции

Содержание

Академия | LIFE-DRIVE или высокая продуктивность независимо от обстоятельств. Часть 2. Эмоции

LIFE-DRIVE или высокая продуктивность независимо от обстоятельств. Часть 2. Эмоции

Продолжаем тему LIFE-DRIVE. В начале напомню, что предыдущие посты лежат здесь и здесь.
А уровней работы над получением энергии — четыре.

100%-продуктивность получается, когда человек:

Полон энергией физически
Эмоционально соединен
Умственно сфокусирован
Духовно выровнен (со-настроен)

Физический уровень мы наладили, переходим к эмоциональному.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ (КАЧЕСТВО ЭНЕРГИИ)

Если энергия будет «отрицательной» – она будет работать на разрушение организма и понижение качества жизни. Если «положительной» – пойдет на творчество и созидание.

Какой станет энергия – разрушительной или созидающей, – зависит в значительной степени от того, какие ЭМОЦИИ чаще всего человек переживает:

отрицательные (низкотонные) или
позитивные (высокотонные).

ВЫСОКОТОННЫЕ ЭМОЦИИ

Удовольствие
Интерес
Веселье
Энтузиазм
Воодушевление
Безмятежность
Радость
Любовь
Решительность
Восторг
Наслаждение
Восхищение
Нежность
Принятие
Удивление
Свобода
Спокойствие

Высокопозитивная энергия проистекает из ощущения возможностей, приключений или вызова (как подхода).

НИЗКОТОННЫЕ ЭМОЦИИ

Не хочу их перечислять, вы и сами знаете. Но важно понимать, что источником отрицательных эмоций являются два глубинных желания:

желание одобрения, самоутверждения;
желание контролировать.

В основе этих желаний лежит, по сути, одно и вполне себе понятное желание — избежать опасности.

А теперь приятная новость! Она заключается в том, что мы отличаемся от животных.

ВЫБОР ЭМОЦИИ

У животных существует только одна модель поведения, на стимул срабатывает одна и та же реакция:

У человека же — потенциально бесконечное количество моделей поведения:

Эмоции являются частью модели поведения. И поскольку человек способен сформировать любую модель поведения, это означает, что он точно так же способен сформировать и любую эмоциональную реакцию на стимул.

Однако… часто в процессе взросления и воспитания человека социумом формируется либо только одна модель поведения (своя для каждого стимула или группы схожих стимулов), либо одна из сформированных моделей ставится на «автопилот». И необходимость делать ВЫБОР отпадает… Как следствие возникает иллюзия, что все наши эмоциональные реакции по умолчанию нам заданы и определяются внешними обстоятельствами.

Но правда заключается в том, что эмоция – это лишь привычка, которую, как и любую привычку, можно заменить на другую.

Пожалуй, выбора у нас нет только в случае заболевания депрессией или какими-то другими серьёзными болезнями. Если в течение двух недель вы чувствуете устойчиво сниженное настроение (не колебания, а всё время плохое), падение интереса ко всему, низкую энергию, раздражительность и плохо спите — очень рекомендую долго не ждать, идти к психиатру или психотерапевту. Страшная это штука, депрессия, лучше начать её лечить пораньше. Но если со здоровьем всё в порядке, то выбор, какую эмоцию испытывать, у нас есть!

ВНИМАНИЕ СЕБЕ ЛЮБИМОМУ

Примеры:

Бальные танцы
Спа-процедуры
Уход за растениями
Возня с домашним любимцем
Чтение книг любимого жанра…

Мне, к примеру, лучше всего помогают долгие пешие прогулки — негатив снимают как рукой. А вам?

Помните анекдот?
Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало.
Бедная мать работала на износ – готовила, стирала, орала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь.

Мастер управления эмоциональным уровнем:

Понимает, что только его выбор — какую эмоцию он предпочтет
Делает осознанный выбор в пользу высокотонных эмоций
Знает ритуалы «обезвреживания» негативных эмоций

Развивает привычку испытывать позитивные эмоции
Доводит ее до автоматизма

Об этом мастерстве очень наглядно и весело рассказывает американский психолог. Настоящий артист!
Шон Ачор: Как счастье может помочь нам работать лучше?

Ну а теперь традиционно ваше

ЗАДАНИЕ

на эту неделю.
Просто возьмите ручку, откройте блокнот и запишите, что вы прямо сегодня начнете делать для того, чтобы повысить качество энергии. Например:
1. Выделю себе час для эмоционального восстановления каждый день (буду делать то-то и еще вот это).
2. Каждое утро буду выбирать позитивную эмоцию сегодняшнего дня. Например, сегодня буду всему радоваться, а завтра удивляться, а в среду восхищаться).

Удачи, друзья! Как только с качеством энергии разберемся, займемся улучшением концентрации энергии на ментальном уровне. Об этом — в следующем посте, через неделю.

Технологическая пирамида и базовые эмоции

О тесной взаимосвязи ТОНа и эмоционального фона мы уже говорили ранее. При обсуждении модели технологИческой пирамиды имеет смысл описать зависимость эмоций, которые превалируют в настроениях человека от его уровня ТОНа. По мере роста уровня ТОНа соотношения эмоций страха (С), гнева (Гн), грусти (Гр) и радости (Р) постепенно смещается от страха к радости.

Рис.6 Зависимость эмоционального фона от уровня ТОНа.

Предположение об эмоциональном состоянии наиболее высокого уровня ТОНа выглядит крайне привлекательным. Пребывать в чистой радости – на наш взгляд, не только крайне приятно, но и максимально конструктивно по отношению к окружающим и жизненным ситуациям.

Прежде чем обсуждать следующую модель необходимо вспомнить определение Игры и, соответственно, следствия, о которых мы говорили ранее. Состояние следствия – это состояние, в котором человек мотивирован извне, в противоположность состоянию Игры, в котором человек действует по правилам – либо придуманными им самим, либо осознанно им принятыми. Можно выделить и третье состояние, так называемое состояние присутствия. Суть данного состояния, по сути, сводится к наблюдению и спокойному наслаждению происходящим. Данное состояние, безусловно, всем знакомо, вспомните хорошее летнее утро, когда можно никуда не спешить и можно посвятить какое-то время просто наблюдению за красотой окружающего мира.

Рис.7 Изменение соотношения состояния следствия, игры и присутствия по мере повышения ТОНа.

В реальной жизни эти состояния плохо разделимы, они, как правило, присутствуют практически одновременно. Реакции на внешние обстоятельства спонтанно вытесняют продуктивные состояния присутствия в Игре. Вдохновляющие моменты присутствия вытесняются спонтанными мыслями о будущем и воспоминаниями о прошлом. Однако, при определенном навыке выявления этих состояний, можно не только разделить их в своем сознании, но и научится их воспроизводить и удерживать.

Здесь же стоит отметить еще один нюанс – само по себе состояние Игры не является ценным, состояние Счастья человек испытывает в состоянии присутствия, однако перепрыгнуть непосредственно в присутствие из следствия оказывается невозможно, для этого нужно достаточно повысить свой ТОН, для чего и используется состояние Игры. И еще, для того чтобы реально научиться «присутствовать», то есть пребывать в состоянии присутствия сколь-нибудь заметное время, для того чтобы «успеть» это заметить, нужно обладать достаточно высоким ТОНом, для повышения которого мы и используем состояние Игры.

Эмоциональная пирамида потребностей

В настоящее время мы сталкиваемся с одной из самых больших проблем в нашей жизни, пытаясь справиться с этой глобальной пандемией. Многие из нас изо всех сил пытаются поддерживать распорядок дня, поскольку мы изолируемся в своих домах и дистанцируемся от своей семьи, друзей и соседей.

Это время, полное сложных и непреодолимых эмоций, которые варьируются от неуверенности до беспокойства и печали, и каждый из нас обращается к собственному набору механизмов преодоления, продуктивных или нет.

С одной стороны, мы можем одержимо размышлять о своих чувствах, изо всех сил пытаясь уснуть перед обескураживающей статистикой или проигрывая мелкую ссору с супругом в сводящей с ума мыслительной петле. С другой стороны, мы можем сдерживать свои эмоции, слепо преследуя ощущение нормальности, которого на самом деле сейчас не существует, или обесценивать собственные чувства («Мне не следует грустить»).

Наша культура часто диктует идею о том, что естественные эмоции бывают хорошими или плохими, положительными или отрицательными, и в результате мы часто принуждаем к счастью, а не принимаем нашу эмоциональную реальность.

Не поймите меня неправильно. Я не против счастья. Мне нравится быть счастливым. Но когда мы отбрасываем нормальные эмоции в сторону ложной позитивности, мы теряем способность развивать навыки обращения с миром таким, какой он есть, а не таким, каким мы хотим его видеть.

Сейчас не время для жесткого контроля. Вместо этого пришло время развивать мудрость и мужество, чтобы двигаться вперед с эмоциональной ловкостью.

Модель «Эмоциональная пирамида потребностей», которую я разработал (см. выше), иллюстрирует важные шаги, которым мы можем следовать, чтобы справиться как с реальностью нашего настоящего, так и с эмоциями, которые приходят с этой реальностью здоровым образом. Описанные здесь шаги помогут нам стать более устойчивыми и сильными, чем когда-либо.

Мягкое принятие

Как бы мы ни хотели, мы не можем контролировать каждую ситуацию, особенно глобальную пандемию. Бесполезно пытаться отрицать или подавлять чувство беспокойства, безнадежности или горя. Это только заставляет нас чувствовать себя хуже. Появляясь в трудной ситуации и принимая ее, мы освобождаем себя, чтобы выйти за ее пределы. Принятие является предпосылкой для позитивных изменений.

Сострадание

Вы должны быть добры к себе. Сейчас ненормальные времена: сотни тысяч людей умирают и теряют средства к существованию. Признайте, что вы пытаетесь жить своей жизнью и жонглировать конкурирующими требованиями в ненормальных обстоятельствах. Дайте себе передышку и отпустите перфекционизм. Сейчас время не для совершенства, а для прощения и гибкости. Кроме того, посмотрите, сможете ли вы перестать осуждать других. Они тоже делают все возможное. У вас нет понимания истории женщины, которая копит еду. Вы не знаете, что она видела в прошлом, но она напугана. Постарайтесь расширить свой кругозор.

Распорядок дня

Людям необходим распорядок, чтобы поддерживать чувство порядка. Это клей, который держит нас вместе изо дня в день. Когда мы сталкиваемся с незнакомым, мы склонны заполнять пробелы страхом. В настоящее время мы далеки от нашей рутины — работаем из дома, занимаемся домашним обучением и живем в тесном контакте с другими. Мы приспосабливаемся к беспрецедентным обстоятельствам. Это может быть страшно.

Итак, давайте заполним пробелы неизвестного вещами, которые удобны, знакомы и связаны с нашими ценностями. Необходим здоровый распорядок дня, особенно связанный со сном, физическими упражнениями и приемом пищи. Наши тела и разум настолько взаимосвязаны, что наше физическое здоровье отражается на нашем психологическом состоянии. Постарайтесь заземлить себя в течение дня, используя опыт, напоминающий о вашем обычном образе жизни. Независимо от того, означает ли это просыпаться в то время, когда вы обычно едете на работу, или поддерживать семейную традицию пятничного вечера кино, сохранение этих маленьких привычек даст вам комфорт.

Помните, что, возможно, не удастся придерживаться всех аспектов вашего обычного распорядка и относиться к этой новой реальности с изяществом, а не жесткостью.

Связь

Важно отметить, что «социальное дистанцирование» на самом деле является физическим дистанцированием. Связь так важна, сейчас больше, чем когда-либо. Даже если вы не можете находиться в чьем-то физическом присутствии, вы можете продолжать поддерживать отношения, особенно если вы чувствуете себя одиноким. Вам нужна эта поддержка. Кроме того, если это безопасно, не забывайте часто обнимать своего ребенка и/или партнера. Отложите телефон и смейтесь с семьей, играйте в игры, собирайте пазлы. Если вы живете один, обратитесь к своим близким. Попробуйте подойти к ситуации творчески, запланировав ужины в Zoom или вечера виртуальных игр.

Мужество

Исследования показывают, что радикальное принятие всех наших эмоций, даже грязных и трудных, является краеугольным камнем стойкости, процветания и истинного подлинного счастья. Но мужество — это больше, чем просто принятие эмоций. Наши эмоции — это данные, которые говорят нам, чего нам не хватает в жизни. У «виновного» родителя может отсутствовать реальная связь со своим ребенком. Горе — это любовь, ищущая дом. Притормози и смело встретись со своими трудными эмоциями. То, что вы там найдете, покажет вам, как вы можете принимать более эффективные решения и предпринимать действия, основанные на ценностях.

Сброс

Это время для размышлений. Какие приоритеты у вас когда-то были, но больше не кажутся важными? К каким частям «нормального» вы не хотите возвращаться? Собирайте данные, ведите дневник и размышляйте о том, что вы узнали о себе. Эта информация ценна и поможет вам двигаться вперед.

Мудрость

Красота жизни неотделима от ее хрупкости. Мы молоды, пока мы не. Мы идем по улицам, чувствуя себя сексуальными, пока однажды не осознаем, что нас не видят. Мы здоровы, пока диагноз не ставит нас на колени. Единственная уверенность — это неуверенность, и как только мы осознаем это как истину, тем здоровее и искренне счастливее мы будем.

Когда я был маленьким, я просыпался ночью в ужасе от мысли о смерти. Отец утешал меня нежными похлопываниями и поцелуями. Но он никогда не стал бы лгать. «Мы все умрем, Сюзи, — говорил он. «Бояться — это нормально». Он не пытался изобрести ложноположительный буфер между мной и реальностью. Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять силу его руководства. Он показал мне, что мужество — это не отсутствие страха; мужество — это страх ходьбы.

Наше время на этой земле слишком коротко и слишком драгоценно. Жизнь спрашивает нас всех прямо сейчас – вы проворны? Пусть ответ будет безоговорочным «да». Это да, рожденное соответствием с вашим собственным сердцем — в видении себя таким, какой вы есть на самом деле.

Потому что, видя себя, вы также можете видеть и других: единственный устойчивый путь вперед в хрупком, прекрасном мире.

—

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на информационный бюллетень Emotional Agility.

Пирамида чувств — План действий по восстановлению здоровья

от KC
Один из инструментов хорошего самочувствия, который я использую, называется Пирамида чувств
Я использую их в течение последних 5 лет после потери моей младшей дочери и нашел их, чтобы быть способом высвобождения этих интенсивных и всепоглощающих эмоций. Я использую их, потому что, когда я нахожусь в этом месте, я живу очень черно-белым взглядом на мир, пирамида чувств позволяет мне вернуть цвета в мой мир, даже когда цвета очень трудно и болезненно признать.
Обычно я начинаю с того, что отменяю работу на день, чтобы немного поработать.
Я могу попытаться больше спать, если это часть того, что меня подавляет.
Когда я проснусь, я буду:
Использовать чистый лист белой бумаги для вырезок
Я включу свою инструментальную музыку или звуки природы
В центре я нарисую большую пирамиду
Затем я попытаюсь определить чувства, которые я испытываю, которые наиболее интенсивный. Наиболее интенсивен внизу, и к тому времени, когда я продвигаюсь вверх по пирамиде, я обычно обнаруживаю, что имею дело с 5-6 эмоциями одновременно.
Затем я достаю жирные маркеры и начинаю раскрашивать пирамиду, позволяя себе по-настоящему «почувствовать» эту эмоцию, и к тому времени, когда я заполню пространство, я смогу высвободить эту эмоцию. Я продолжаю работать над каждой из эмоций, позволяя себе чувствовать и отпускать каждую из них.
После того, как я заполнил пирамиду, в белом пространстве вокруг пирамиды я рисую Оздоровительные инструменты, которые я могу использовать, чтобы начать лечение. Я использую в основном простые рисунки, сделанные тонкими маркерами, иногда картинки из старых журналов или фотографии и заполняю свою страницу Wellness Tools. Когда я снова начинаю контролировать свою жизнь, рисуя варианты, которые я могу сделать, я нередко использую зеленый или синий маркер, чтобы соединить различные инструменты оздоровления, чтобы я мог начать чувствовать их взаимосвязь.
Обычно я провожу около полутора-двух часов, позволяя себе уважать и высвобождать эти очень сильные чувства.
Оздоровительные инструменты, которые я выбираю в это время, варьируются: будь то чашка травяного чая, когда я пишу письмо своей дочери, которое я потерял (у меня их две полные коробки), пишу стихотворение или рассказ, звоню стороннику, звоню пастор, который ведет нашу группу горя, выходя из дома, чтобы перекусить или поесть супа, или просто пойти на прогулку по саду пяти чувств с моим мужем, после этого я чувствую себя более связанным и меньше беспокоюсь о следующих шагах на пути к восстановлению моего здоровья .

Мэри Эллен Коупленд

Мэри Эллен Коупленд, доктор философии, разработала План действий по восстановлению здоровья (WRAP) с группой людей с жизненным опытом, которые посетили семинар по восстановлению психического здоровья в 1997 году.