Почему бесит человек без причины: Бесят без причины: почему люди раздражают — Психология

Я всегда цитирую автора Селесту Нг, которая сказала: «Гнев — телохранитель страха». Когда вы чувствуете гнев или негодование, задайте себе эти два вопроса:

• Что еще я чувствую прямо сейчас? Что скрывается за этим гневом?
• Чего я действительно боюсь?

Мы боимся самых разных вещей, но, как правило, они сводятся к нашему страху быть покинутым и отвергнутым, которые являются давними запрограммированными страхами, которые нам нужно определить, чтобы мы могли перестать реагировать на них. В конце концов, мы боимся, что наши партнеры бросят нас и что мы останемся одни.

Когда вы злитесь на что-то, вы на самом деле говорите, что боитесь этого или своей реакции на это. Если вы ненавидите своих бывших, вы говорите, что боитесь их или своей реакции на них.

2. Вы злитесь, потому что у вас нечеткие границы

Плохие границы лежат в основе практически любого чувства гнева, обиды или разочарования, которое у вас возникает, и есть несколько способов проявления неудовлетворительных границ. Может быть, вы говорите «да» вещам, когда на самом деле хотите сказать «нет!» Может быть, вы чувствуете, что вы 9У 0003 есть дел для семьи, друзей или на работе, поэтому вы ведете себя как жертва или позволяете плохо с собой обращаться.

Когда вы угождаете людям, вы чувствуете себя морально и физически истощенным, а затем обижаетесь на тех, кто «заставляет вас так себя чувствовать». Это не чья-то еще работа, чтобы сохранить ваши границы. Это твоя работа!

Когда кто-то не уважает ваши границы, вы должны убедиться, что вы соблюдаете соответствующие меры или последствия. Если вы обвиняете других в том, что они заставили вас чувствовать себя определенным образом, у вас есть какие-то дерьмовые границы, и пришло время прояснить свои стандарты и твердо удерживать эти границы.

Еще один способ, которым проявляются ваши плохие границы, — это если вы думаете, что единственный способ, которым другие слушают вас, — это когда вы теряете свое дерьмо. Неа. Это опять твои дерьмовые границы. Дело не в том, что они слушают вас, а в том, что вы слушаете себя, придерживаетесь своих границ и имеете последствия для людей, которые их не уважают.

Еще одним проявлением этих плохих границ является мученичество. В конце концов вы рационализируете: «Я не могу взять отпуск, потому что тогда у меня будет в два раза больше, когда я вернусь». Или «Между заботами о детях и маме у меня нет времени ни на себя, ни на уход за собой». Ага… это то, что питает нас, заставляет нас постоянно злиться или злиться без причины (кажется!).

Гнев, разочарование и подавленность часто являются признаками невыявленных или недолеченных проблем с психическим здоровьем. Вспышки гнева — один из ключевых признаков депрессии, который часто упускают из виду, поскольку люди думают о депрессивных людях как о тихих и ничего не говорящих.

Если вы испытываете тревогу, легко почувствовать себя подавленным, а затем наброситься на других. Одним из симптомов злоупотребления психоактивными веществами также может быть более низкая переносимость фрустрации (я часто наблюдаю это у людей, которые много курят травку) или вспышки гнева.

Возможно, вам поставили диагноз одного из этих состояний, но вы не лечитесь эффективно. Это может быть неправильный рецепт или неправильная доза определенного лекарства или то, что вы не получаете правильного типа консультирования для ваших конкретных потребностей.

Когда вы пытаетесь контролировать мир и не можете, легко разозлиться. Возможно, вам не нравится, как ваш партнер воспитывает ваших детей. Может быть, вы видите гораздо более простой способ делать что-то на работе, но вас никто не слушает. Может быть, вы просите своего ребенка убрать за собой, а он снова выходит из дома, а в его комнате все еще беспорядок.

Я был очень откровенен со своими собственными проблемами контроля, и я должен сказать вам, что вы должны отказаться от попыток контролировать мир, если хотите быть счастливым. Пришло время для некоторой любящей отстраненности и изучения того, почему вы чувствуете эту потребность контролировать ситуации и других. Вы снова зададите себе те же вопросы, что и раньше:

• Что еще я чувствую прямо сейчас? Что находится ниже этого гнева и что нужно контролировать?
• Чего я действительно боюсь?

Научиться справляться с проблемами самоконтроля имеет первостепенное значение для обретения мира и эмоциональной регуляции в вашей жизни, а также для того, чтобы помочь вам не злиться все время или злиться без причины.

Наконец, вы можете злиться на кого-то, но не чувствуете, что у вас есть разрешение злиться, поэтому это проявляется как смещенный гнев. Например, если ваш партнер — алкоголик, который пытается протрезветь, вы можете сильно злиться на работе, где вы чувствуете, что можете расстраиваться.

Или, может быть, вас воспитывала мать-одиночка, которая работала на трех работах, но ни разу там не была. Интеллектуально вы понимаете, что она была потрясающей и много работала, чтобы вы были сыты и в безопасности, но ребенок в вас чувствует себя брошенным и злым, потому что ее не было рядом, когда вы в ней нуждались. Вы чувствуете себя виноватым или даже стыдитесь того, что чувствуете себя так, поэтому гнев снова проявляется где-то в другом месте, где вы чувствуете, что можете злиться. Или, может быть, вы злитесь и обижаетесь на своих детей, когда они отнимают у вас все больше и больше времени.

Изучение того, почему вы чувствуете гнев и что он на самом деле скрывает, является первым шагом на пути к более здоровой эмоциональной жизни. Но есть и другая работа. На следующей неделе мы поговорим с доктором Робертом Энрайтом о его невероятной работе с прощением. Поскольку первым шагом к прощению любого человека является признание того, что вы злитесь, у вас отличное начало. Присоединяйтесь ко мне на следующей неделе с человеком, которого журнал Time назвал «Первопроходцем в области прощения», и узнайте, как сделать следующий шаг, чтобы избавиться от гнева и обиды и перестать постоянно злиться или злиться без причины.

Границы: как их определить и как удержать

Секрет того, как сделать границы не стенами и придерживайтесь этого

Угождение людям может быть реакцией на травму

Любящая непривязанность

3 шага к любящей непривязанности

У вас должны быть высокие стандарты и низкие ожидания

Что делать, если мой партнер в депрессии (и как понять, что он просто грустит)

Что такое тревога на самом деле и как с ней справиться

Что делать, если кто-то, кого вы любите, борется с наркотиками и алкоголем

Как справляться с проблемами контроля

Злость без причины? может быть за этим

Обновлено: 000Z»> 21 июля 2021

Lovally Publicted: ноябрь 29017

9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 вы ловите себя на том, что сжимаете кулаки, кричите в подушку или гудите на кого-то во вторник днем, нет ничего забавного во внезапных, сильных вспышках ярости. Хотя часто бывают моменты раздражения, раздражения и даже гнева, когда что-то идет не так, чувство злости без причины, безусловно, может стать шоком.

Однако это не делает вас плохим человеком. «Принято классифицировать эмоции по таким категориям, как «хорошие эмоции», такие как счастье, радость, любовь, или «плохие эмоции», такие как тревога, печаль и гнев», — Лори Райланд, доктор философии, LP, лицензированный клинический психолог. , — рассказывает Суета. «Правда в том, что эмоции сами по себе не бывают плохими или хорошими».

Гнев часто является побочным эффектом чего-то совершенно другого, например, усталости или голода, или очень полезным способом для вашего тела и разума сказать вам, что что-то не так. В других случаях приступы ярости могут сопровождаться тревогой и немного напоминать приступы паники, рассказывает Bustle доктор Ричард С. Шелтон, профессор психиатрии в Школе медицины Университета Алабамы. Но есть общий знаменатель, каким бы ни был случай: «Всякий раз, когда мы испытываем эмоцию — желаемую или нет — это признак того, что нам, вероятно, нужно действовать и что-то делать, чтобы мы чувствовали себя по-другому», — говорит Кристина Харрисон. , LCSW, лицензированный клинический социальный работник.

Тогда вы можете понять: «О, я не ел уже пару часов» или «О, я злюсь, потому что у меня стресс». Вот почему часто бывает полезно провести психологическую и физическую проверку себя, чтобы выяснить, что вы могли бы изменить или изменить, чтобы чувствовать себя лучше. Но если вы не уверены, почему вы вдруг разозлились, или если это для вас постоянно, не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой.

«Встреча с психотерапевтом может быть очень полезной даже на короткое время, чтобы узнать больше о том, как распознать гнев и разработать лучшие стратегии для его уменьшения», — говорит Райланд. «Это особенно важно, если ваш гнев приводит к агрессии любого рода». Вот 11 распространенных причин гнева, которые могут объяснить, почему вы видите красный цвет.

1

Вы спровоцированы

Если кажется, что вы чувствуете внезапный гнев без всякой причины, это вполне может означать, что вас спровоцировало что-то, о чем вы даже не подозревали. В некоторых случаях это может даже указывать на посттравматическое стрессовое расстройство, основным симптомом которого является гнев.

«Триггеры могут быть такими тонкими, как запах, образ или автоматическая мысль», — говорит Хосе Рамирес, LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью. «Если вы заметили, что злитесь без причины, вам следует обратить внимание на внешние и внутренние факторы». Зарегистрируйтесь и спросите себя, что происходило за несколько мгновений до того, как вы расстроились. В этой ситуации может помочь уйти и дать себе шанс перезагрузиться.

Терапия также может пригодиться, если вы считаете, что она поможет еще больше раскрыть ваши триггеры и травму, которая их вызвала.

2

Ты молчишь

Гнев может возникнуть и тогда, когда ты сдерживаешь свои чувства. «[Это может произойти], когда у нас есть ожидания, о которых мы не сообщили четко, и что-то не соответствует нашим ожиданиям», — говорит психотерапевт Кэрри Торн, LCSW. Это может случиться с дружбой, романтическими отношениями, семьей и даже на работе. Если вы склонны проходить через день надеясь, что все пойдет по-вашему, но даже не сообщая о том, что вы хотите или в чем нуждаетесь, ожидайте, что в конечном итоге вы ощутите раздражение или даже ярость.

3

У вас депрессия

FG Trade/E+/Getty Images

Знаете ли вы, что гнев и раздражительность являются менее известными признаками депрессии? В то время как другие симптомы включают грусть, потерю интереса, изменения аппетита, усталость, физические боли и чувство «замедления», вы также можете заметить, что у вас очень вспыльчивый характер, вы затеваете драки или злитесь на всех и все без причины. .

4

Тревога берет верх

Гнев также может свидетельствовать о скрытой тревоге, независимо от того, страдаете ли вы настоящим тревожным расстройством или переживаете момент, вызывающий тревогу. По словам терапевта Карен Р. Кениг, доктора медицинских наук, LCSW, в обоих случаях гнев — это способ снять внутреннее напряжение.

Вспомните случай, когда вы огрызались на партнера, готовясь к собеседованию. Ты не злился, ты просто волновался. То же самое касается чувства раздражительности, когда у вас хроническое беспокойство. Когда тело находится в постоянном страхе, легко наброситься на него.

5

Вы слишком напряжены

Точно так же гнев может возникнуть, казалось бы, из ниоткуда, когда вы заняты, перегружены и, следовательно, испытываете сильный стресс. «Некоторые описывают это как «короткий предохранитель» или ощущение, что они как «скороварка», — говорит Райланд о другом виновнике.

Все, что нужно, это звук звонка вашего телефона или слишком много электронных писем, прежде чем вы взорветесь. В такие моменты Райланд предлагает «выпустить пар», отправившись на прогулку или выговорившись близкому другу.

«Еще одна стратегия — «погасить пламя», — говорит она. «Способы сделать это включают осознанность или медитацию, выделение личного дня для перезарядки или участие в досуге и уходе за собой».

6

Вы на самом деле боитесь

ViewStock/View Stock/Getty Images

По словам Харрисона, гнев обычно является вторичной эмоцией. «Например, довольно распространенный способ проявления гнева у людей — это дорожная ярость», — говорят они. «Когда мы за рулем, мы занимаемся своими делами, следуем правилам дорожного движения, чтобы добраться до следующего пункта назначения. Затем кто-то приближается, подрезает нас и заставляет нажать на тормоза».

В этот момент ваша первая эмоция — страх: страх перед аварией, страх причинить вред другим и т. д. «Мы создаем нарратив о том, что другой водитель намеренно ведет себя небрежно, безрассудно и невнимательно», — говорит Харрисон. «Их поведение угрожает нашему благополучию и, возможно, может помешать нашей способности жить, тем самым вызывая гнев».

Это всего лишь пример того, как страх может вызвать гнев. В следующий раз, когда вы разозлитесь без причины, подумайте, не напугало ли вас что-то или заставило вас чувствовать себя небезопасно, и вы вполне можете получить свое объяснение.

7

You’re Hangry

Хотя это кажется очень упрощенным, низкий уровень сахара в крови на самом деле может заставить вас видеть красный цвет. «Мы становимся более раздражительными, если чувствуем себя не лучшим образом», — говорит Bustle Натали Капано, консультант MHC-LP, поэтому слово «голодный» есть в лексиконе каждого. Если прошло несколько часов с тех пор, как вы ели, не удивляйтесь, если вы сорветесь.

8

Антидепрессанты Stop & Start

praetorianphoto/E+/Getty Images

Если приступы чистой ярости овладевают вашей жизнью, подумайте о лекарствах. Хотя это и не гарантируется, «приступы ярости» являются потенциальным побочным эффектом, когда вы прекращаете принимать СИОЗС, которые представляют собой класс лекарств, часто используемых для лечения тревоги и депрессии. Это одна из многих причин, почему важно поговорить с врачом, прежде чем отказываться от него.

9

У вас ПМС или ПМДР

Если вы склонны сходить с ума прямо перед менструацией, это чувство гнева может быть вызвано ПМС или даже предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Помимо гнева и раздражительности, другие психологические симптомы ПМДР включают тревогу, сильную усталость, спутанность сознания, приступы плача, забывчивость и проблемы со сном.

Здоровые привычки, такие как физические упражнения и сбалансированное питание, могут помочь обуздать ПМДР, но иногда необходимы психиатрические препараты и гормональная терапия. Если вы испытываете приступы ярости во время менструации, не страдайте молча. Поговорите с врачом, особенно если это существенно влияет на вашу жизнь.

10

Вам неудобно

Дискомфорт — будь то из-за жаркой погоды, неудобной обуви, колючего свитера или из-за того, что вы сегодня не пили воду — также может быть достаточно, чтобы вызвать иррациональный гнев. . Лучший способ исправить этот тип ярости? Лучше позаботьтесь о себе в данный момент, а также в будущем.

Один из способов сделать это — использовать прием HALT: «HALT — это аббревиатура, напоминающая нам о том, что нужно сделать паузу и проверить себя», — говорит Торн. «Это означает Голодный? Злой? Одинокий? Усталый?» Все это может способствовать гневу, говорит она, поэтому HALT — хороший способ убедиться, что ваши потребности удовлетворены.

Если вы голодны, перекусите. Если вы злитесь, прогуляйтесь. Если вам одиноко, позвоните другу или члену семьи. А если вы устали, вздремните! (Или, вы знаете, поработайте над улучшением своего графика сна, чтобы не становиться таким капризным.)

11

У вас расстройство настроения

Расстройства настроения, такие как биполярное расстройство, могут вызывать сильные эмоциональные перепады, которые трудно регулировать, говорит Капано. То же самое относится и к расстройствам личности, таким как пограничное расстройство личности, которое включает гнев и импульсивность среди многих своих симптомов.

Если вы склонны к эмоциональным взлетам и падениям, вам может помочь поиск закономерностей, изучение ваших триггеров, а затем практика их регулирования. «Методы заземления и внимательность могут помочь», — говорит Капано. «Вы когда-нибудь видели фильм, где персонаж брызгает на лицо ледяной водой? Это может служить кнопкой сброса, которую можно нажать, когда вы достигли своей терпимости к разочаровывающим ситуациям».

Лекарства также могут прийти на помощь, как и поддержка извне. «Если вы обнаружите, что часто злитесь и не можете определить причину или контролировать ее, терапия может помочь», — говорит Капано.

Ссылки на исследования:

Галовский, Т. (2014). Изменения гнева в связи с реакцией на лечение посттравматического стрессового расстройства. Психологическая травма. https://www.