Почему на душе так пусто: что это и как ее заполнить? 7 способов

Самооборона необходима для выживания в дикой природе. При столкновении с опасной для жизни опасностью животные отступают, нападают, принимают угрожающие позы, извергают яд или маскируются. Что мы, люди, делаем, когда сталкиваемся с физической опасностью или эмоциональной травмой? Мы можем словесно или физически отомстить, мы можем убежать. Если нет ни того, ни другого, мы отделяемся от самих себя, прячем свои истинные чувства, исчезая в зоне, где наш разум может жить в отрицании реальности, и в результате мы обнаруживаем, что не чувствуем ничего, кроме пустоты.

После того, как мы пережили физически или эмоционально болезненную ситуацию, такую ​​как жестокое обращение в детстве, пренебрежение или другие формы травмы, мы сделаем все возможное, чтобы защитить себя от повторения боли. Мы делаем это, возводя стену против внешнего мира. В этом нам помогает эмоциональное оцепенение.

Подобно защитному механизму в электрической цепи, эмоциональное онемение и пустота срабатывают, когда мы не в состоянии вынести бремя правды.

Поэтому, когда вы спрашиваете себя: «Почему я чувствую себя опустошенным», старайтесь не делать это в карательной, самокритичной манере. Скорее радуйтесь тому, что ваш защитный механизм работает, чтобы защитить вас от травмы. Без вашего внутреннего защитника все могло быть хуже.

К сожалению, у некоторых из нас гнетущее чувство покинутости, отверженности, ужаса или стыда сохраняется после травматического события, и «чувство эмоционального оцепенения» или «ничего не чувствую» становится реакцией автопилота. Подобно собакам Павлова, мы запрограммированы реагировать на жизнь определенным образом.

Исследования показали, что детская травма, возникшая в результате разлуки (например, смерть родителя), физического пренебрежения, эмоционального насилия, физического насилия, наблюдения за насилием и сексуального насилия, оказывает сильное влияние на склонность к развитию деперсонализации. Было обнаружено, что из перечисленных выше факторов эмоциональное жестокое обращение со стороны одного из родителей или родителей является наиболее значительным триггером эмоционального онемения. Поскольку эмоциональное насилие со стороны родителей не оставляет никаких видимых следов, его воздействие на ребенка часто остается незамеченным до тех пор, пока в более позднем возрасте он не проявляет неспособность к саморегуляции эмоций.

Даже при отсутствии жестокого обращения эмоционально чувствительный ребенок может чувствовать себя неуместно в собственном доме; особенно если родители не понимают, что их ребенок может чувствовать и думать иначе, чем они. Говорить сверхчувствительному ребенку, чтобы он был стойким и рациональным, или чрезмерно критиковать его, когда у него случаются эмоциональные всплески, может подтолкнуть ребенка к ощущению невероятного отчуждения. Эффект яблока, упавшего далеко от яблони, усугубляется нашей культурой, которая продвигает ценности мужественности, стоицизма, регламентации и рационализма. Как бы парадоксально это ни звучало, эмоционально интенсивные люди наиболее уязвимы для того, чтобы оградить себя эмоциональной бесчувственностью, чтобы казаться «нормальными» в мире.

Вначале отключение, чувство пустоты и эмоциональное оцепенение дают вам псевдоспокойствие. Это позволяет вам продолжать жить, заниматься своими рабочими обязанностями, домашними делами и освобождать других от беспокойства о вас. Это может даже позволить вам казаться «высокофункциональным» во внешнем мире. Но этот фасад имеет высокую цену. Эмоциональное онемение мешает вам искренне смеяться, выражать настоящую печаль или волнение. Будучи эмоционально оцепеневшим, вы, возможно, стали сторонним наблюдателем своей собственной жизни.

В конце концов, по мере того, как вы привыкаете жить в стенах, которые возводите вокруг себя, вы забываете, кто вы на самом деле – страстный, эмоциональный, возбудимый, полная противоположность ощущению пустоты. Вы можете оторваться не только от внешнего мира, но и от своей сокровенной страсти, игривости и жизненной силы.

Люди по-разному переживают пустоту и эмоциональное онемение. Вам может быть хронически скучно, или вы можете изо всех сил пытаться найти слова для своих чувств. Вы можете отделиться от своего тела, постепенно теряя способность настраиваться на сигналы голода, усталости или утрачивая половое влечение. Вы можете утратить способность реагировать на события с радостью или грустью или испытывать трудности в установлении глубокого и осмысленного общения с другими людьми.

В схема-терапии стена, которую вы возводите между своим истинным «я» и своими чувствами, называется «защитой отстранения». Как и следует из названия, эта стена начиналась как безобидная попытка защитить себя. Это было ценно в какой-то момент вашей жизни, но, возможно, истекло как стратегия выживания и теперь ничего не делает, кроме как сдерживает вас.

Важно понимать, что ощущение пустоты и оцепенения не является сознательным выбором, и мы должны быть сострадательны к себе. Вместо того, чтобы возмущаться тем, что произошло, мы должны быть благодарны нашему «отстраненному защитнику» за спасение наших жизней от невыносимой боли.

«О Боже, просто посмотри на меня сейчас… одна ночь открывает слова и изрекает боль… Я не могу начать объяснять тебе… это… Меня здесь нет. Этого не происходит. О, подождите, это так, не так ли?

Я призрак. Меня здесь нет, нет. Вы видите кожу, порезы и слабость… это, как вы знаете, симптомы призрака.

― Эмили Эндрюс, Тонкости становления машиной

1. Вы не можете испытывать или выражать эмоции – положительные или отрицательные, включая любовь и радость.

2. Вы регулярно занимаетесь утомительной деятельностью, такой как просмотр телевизора или прокрастинация. Вы не получаете удовольствия от этих занятий, но и не чувствуете мотивации делать что-то еще.

3. Вы чувствуете себя оторванным от своего тела. Вы чувствуете усталость, безжизненность и не получаете сигналов о голоде, жажде, усталости или других неприятных ощущениях.

4. Вы не реагируете в ситуациях, которые обычно вызывают эмоции, например, при просмотре фильмов или получении определенных новостей.

5. Вы чувствуете себя пассивным наблюдателем своей жизни. Вместо того, чтобы проживать каждое мгновение с жизненной силой, жизнь кажется нереальной.

6. Каждый день вы работаете в режиме автопилота. Приняв эмоциональное онемение или деперсонализацию, вы не живете по-настоящему. Вы наблюдаете за своей жизнью с места в зале.

7. Вы больше не находите удовольствия в занятиях, которые раньше приносили удовольствие. Ваши воспоминания кажутся чужой историей.

8. Вы все меньше и меньше заинтересованы в общении или общении с людьми и чувствуете себя оторванным от друзей и семьи.

9. Вам кажется, что никто не знает вас настоящего. И постепенно ты узнаешь себя все меньше и меньше. Вы теряете связь со своими интересами, страстями и мечтами.

10. Вы испытываете затяжное чувство скуки.

«О Боже, просто посмотри на меня сейчас… одна ночь открывает слова и изрекает боль… Я не могу начать объяснять тебе… это… Меня здесь нет. Этого не происходит. Ой, подождите, не так ли?

Я призрак. Меня здесь нет, нет. Вы видите кожу, порезы и слабость… это, как вы знаете, симптомы призрака».

― Эмили Эндрюс, Тонкости становления машиной

Эмоции делают нас людьми.

«Почему я чувствую себя опустошенным?» «Почему я чувствую эмоциональное оцепенение»? Возможно, вы задавали эти вопросы с большой болью, но эти вопросы указывают не на дефект, а на ваши глубокие сильные стороны и творческие механизмы самозащиты.

Чувство оцепенения или использование эмоционального избегания в качестве механизма выживания работает какое-то время, но, в конце концов, ваша травма и чувства найдут способ вернуться. Когда шлюзы распахнутся, вы можете быть шокированы, потерять контроль и напуганы собственным поведением. Затем вы можете принять решительные меры, чтобы подавить чувства, злоупотребляя алкоголем и наркотиками, перерасходуя средства, переедание, членовредительство и другие импульсивные действия.

При отсутствии лечения эмоциональное онемение может проявиться в виде хронических физических недугов. Это порочный круг, который становится раздражающим и физически истощающим, оставляя вам еще меньше энергии для общения с семьей и друзьями. В крайнем случае, как и у многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством или сложным посттравматическим стрессовым расстройством, у вас могут появиться суицидальные мысли.

Когда мы отворачиваемся от того, что считаем отрицательными эмоциями, мы также прощаемся с радостью, любовью и всем, что может предложить жизнь. В конце концов, мы одиноки и застряли в холодном, бесплодном месте. Внутри всегда будет голос, напоминающий нам, что мы тратим впустую свою жизнь, не живя полноценно.

Внутри тебя дикий, невинный и игривый ребенок.

В глубине души вы жаждете жить всем сердцем, чувствовать себя в безопасности и быть окруженным окружающими, а также любить их, не сдерживая себя.

Чувство опустошенности или эмоционального оцепенения как стратегия выживания не обязательно должно быть вечным. Развивая эмоциональные навыки и устойчивость, вы можете начать погружать ноги в глубокие воды чувств. Вы можете начать с небольших шагов, таких как изучение языка эмоций или развитие способности регулировать. Медленно, но верно вы снова откроете дверь, чтобы испытать радость жизни, изобилие и живость — то, к чему давно стремилась скрытая часть вас.

«Диссоциация, форма гипнотического транса, помогает детям пережить жестокое обращение… Жестокое обращение приобретает сноподобный, сюрреалистический характер, а приглушенные чувства и измененное восприятие добавляют странности. Вся сцена не вписывается в «реальный мир». Легко забыть, легко поверить, что ничего не было».
― Рене Фредриксон

Хроническое эмоциональное оцепенение — это сложное психологическое состояние. Проявив мужество и приверженность делу, вы сможете снять слой за слоем брони и вернуть себе истинное «я», которое давно ждало вашего внимания.

Вот некоторые этапы лечения в этом процессе.

1. Отпустите чувство вины или стыда, возникающее из-за того, что вы эмоционально оцепенели.

Как уже говорилось ранее, ощущение онемения является психологической реакцией, а не чем-то, что вы выбрали сознательно.

К сожалению, ваша неспособность выражать чувства к другим могла причинить боль и разочаровать самых близких вам людей. Возможно, вы потеряли несколько любовных отношений на этом пути.

Прошлое нельзя исправить, оно не должно означать, что вы будете нести стыд или вину до конца своей жизни. Помните, ваша пустота и онемение выросли из боли и были ничем иным, как отчаянной попыткой выжить. Подойдите к своей пустоте и эмоциональному онемению с состраданием и даже благодарностью. Вместо того, чтобы осуждать себя, полюбите себя снова в жизни.

 2. Примите нежность

Когда вы впервые снимете доспехи, которые защищали вас годами, вас может захлестнуть цунами эмоций, когда ваши истинные чувства откроются. Вы можете чувствовать себя нежным или эмоциональным и удивить себя взрывами смеха и слез. Не бойтесь, так как вы просто возвращаетесь в свое естественное состояние. Ваше тело постепенно поймет, что испытывать чувства безопасно. Очень скоро вы даже будете наслаждаться чувством живости и связи, которое оно вам дает. Даже если поездка будет бурной, она, тем не менее, славная.

3. Визуализируйте барьер и разрушьте его

 В тихом месте попытайтесь визуализировать свое эмоциональное онемение в виде стены, которую вы создали, затем задайте себе следующие вопросы:

    •    Насколько толстая стена?

    •    Из чего сделана стена? Это холодный металл? Пластик? Или может вата?

    •    Стена кажется холодной или теплой? Он движется?

    •    Остался ли он статичным или увеличился в толщине со временем?

    •    Видите, в стене появились трещины?

  •    Если у вашей стены есть личность и голос, что она говорит вам?

    •    Готовы отпустить?

4. Благодарение и преобразование пустоты или эмоционального оцепенения

Поблагодарите пустоту или оцепенение за ту цель, которой они служили в вашей жизни. Но теперь пришло время прорваться и двигаться к другой стороне. Скажи своему щиту: «Спасибо, что защищал меня все эти годы. Без тебя я не смог бы пережить эти трудные времена. Однако теперь я сильнее, и ты мне больше не нужен. Я обещаю тебе, я позабочусь о себе. Нам безопасно прощаться».

Вы можете добавить аффирмации, которые помогут вам двигаться вперед в жизни:

«Я готов испытать жизнь».

«Иногда мне может быть грустно». .’

Все может не измениться за одну ночь, но в следующий раз, когда вы почувствуете появление щита, вы будете более осознанны. Это больше не будет бессознательной разрушительной силой вне вашего контроля. Ваша эмоциональная стена должна защитить вас в трудную минуту. Вы можете использовать его или нет. Но сила остается в тебе.

5. Подключитесь к своему физическому я

Для людей, которые постоянно чувствуют себя опустошенными или эмоционально оцепеневшими, жизнь может быть внетелесным опытом. Воссоединение со своим физическим телом является важным шагом к ощущению себя живым. Разные вещи работают для разных людей. Практика техник глубокого дыхания, самомассаж, йога, медитация и тай-чи — вот некоторые из способов установить связь с разумом, телом и душой.

6. Сделайте что-нибудь очищающее

Гнев — сложная эмоция для многих людей. Это могут быть те самые эмоции, от которых вы защищались своим щитом. Позвольте себе войти в контакт со своей жизненной силой с помощью следующего катарсического упражнения, даже если поначалу это кажется неестественным.

    •    Кричите в подушку, чтобы все это вырвалось наружу. Даже если ваш гнев направлен на вас самих.

    •    Ведите дневник, чтобы зафиксировать моменты своей жизни, которые вызвали чувство огромной печали или одиночества. Попробуйте ответить на вопросы: «Почему я чувствую себя опустошенным?» и «Почему я чувствую оцепенение?», «От чего я пытаюсь защититься?», «Что бы я иначе чувствовал, если бы я не чувствовал себя опустошенным, чувствовал оцепенение?»

    •    Нарисуйте или напишите стихотворение, чтобы выразить себя творчески.