Что такое похмельный стыд и как с ним справиться?
Речь не о физическом недомогании: слабости, головной боли или тошноте, а о стыде. Страхе смотреть фотографии, которые на волне веселья вы сделали и тут же запостили в соцсети. Подумаешь, многие (очень многие!) публикуют подобные сторис или снимки с бокалами. Откуда же тогда у некоторых людей появляется желание стереть все из мемори и как-то оправдаться перед собой? Узнали у читателей — и, разумеется, психолога.
Альбина АгафоноваМне знакомо чувство похмельного стыда. Я не могу нормально спать. Засыпаю, а потом просыпаюсь от мыслей, что я плохая, начинаю придумывать себе грешки, которых не было. Будто мозг ковыряет все ранки и винит за все, что было в жизни, — чаще всего совсем незначительное.
А еще стыд за то, что мне было хорошо и весело, когда пила.
Обычно это происходит после двух бокалов. Я думаю: «Больше не буду пить вообще, а веселиться можно и без алко. С утра меняю жизнь!» В реальности никаких кардинальных изменений не происходит.
Алкоголь выветривается, и совесть спокойна.
Это чувство начинается сразу, как только я выпью. Мол, все на меня как-то не так смотрят, наверное, я что-то не то говорю. В итоге — перестаю пить дальше.
Екатерина Мишина
Допустим, на встрече с подругами я ограничила себя двумя бокалами вина. Мы разошлись, я доехала до дома, умылась и легла спать. Наутро часто ощущаю тревожное состояние. Мне хочется смыть с себя «грязь» и как-то оправдаться. Например, пойти на пробежку. В целях морального очищения.
Вопросы психологуНекоторые ученые — например, неврологи из Университета Юты — считают, что негативные переживания могут быть связаны с конкретной частью мозга. Его называют поводком эпиталамуса, и он начинает свою работу вслед за возникновением неприятного опыта (похмелье — один из). Поэтому мы решили спросить у психолога, как стыд связан с нашим умом.
Евгений Яковлев,психолог
Если под действием алкоголя человек ведет себя адекватно (не упивается в сосиску и до амнезии), — откуда у него возьмется стыд?
Стыд — это ужас, это я не просто «был плохим» (тема «Кто плохой?» — про вину).
Стыд — это ужас катастрофического обрушения
социального
статуса.
Учитывая, что мы — вид социально-биологический, ужас буквально хтонический, ужас тотального отвержения, несуществования, ничтожества. Быть отверженным, социально опущенным, никем.
Чувство очень трудно переносимое, люди на многое готовы, чтобы от него избавиться. Поэтому, кстати, стыжение и вызывание чувства вины — работающие манипулятивные рычаги.
Часть психологических школ — например, рационально-эмотивно-поведенческая терапия, — считает стыд лишним, неправильным, «дисфункциональным» чувством.
А часть школ исходит из того, что любые чувства — сигналы о наших потребностях, поэтому могут быть полезны.
Похмельный стыд может возникать у всех или только у какой-то категории людей?
Это гораздо более индивидуально, чем типологически. Умозрительно можно предположить, что стыд возникает у людей с выраженной тревожностью в характере. Но учтите, что мы, тревожные товарищи, именно по своей тревожности колобродить отнюдь не склонны. То есть да, у нас, тревожных, если мы наорем на начальника и устроим стриптиз на ресепшене, стыда будет потом много, но как вы себе это представляете?
Скорее уж могу предположить стыд у людей с выраженными нарциссическими потребностями. Не «перверзных нарциссов», боже упаси. Речь о нормальных людях, для которых важно конкурировать, выигрывать, получать признание, внимание, восхищение, гордиться.
Это одна из трех базовых социальных потребностей, и есть люди, для которых она очень значима.
Тогда стыд после алкоголя — это в той или иной степени «нарциссические качели»: или я прекрасен, грандиозен, успешный успех, или ничтожество, разоблачен, пыль, неудачник, лузер. Если такой человек подозревает, что вчера выиграл конкуренцию в попойке, то может рухнуть ненадолго в переживание.
Могут ли люди испытывать паническую атаку после алкоголя? В каких случаях это происходит?
Паническая атака — совершенно конкретная разновидность тревожного расстройства, того, что раньше называли неврозами. У человека могут быть панические атаки после алкоголя, если у него обычно бывают панические атаки после алкоголя. Точно так же, как могут быть панические атаки в маршрутке, если у него обычно панические атаки возникают в маршрутке.
Тут терминологические и диагностические тонкости. С одной стороны, клиника панических атак может возникать во вполне определенных для данного человека обстоятельствах, и ему даже удается отследить первый эпизод, который «запустил» эту бяку.
С другой — если строго следовать определениям, панические атаки не имеют конкретного повода и внешней причины — буквально «по определению».
Как успокоиться после похмельного стыда и избавиться от этого чувства?
Это как раз не проблема. Наша психика имеет отличные встроенные защиты от мыслей и чувств, которые воспринимаются как слишком болезненные. Вытеснение, отрицание, рационализация, реактивное образование (это когда чувство заменяется на полярное, например стыд — бравадой), юмор (в нашем случае такой… алкогольный). И тому подобные. Нет проблемы. Человек или не помещает себя больше в такие ситуации, или быстренько обещает себе, что «никогда снова!» — и проблема до следующего раза решена.
Если уж в целом хотите разобраться со своими чувствами вины и стыда, — вперед к психологу. Пожалуй, работают с этим психологи всех направлений, но прямо-таки специализируется рационально-эмотивно-поведенческая терапия.
Впрочем, идти впервые к психотерапевту именно и только из-за стыда после алкогольного эпизода — примерно как палить из пушки по воробьям.
Что делать, когда стыдно идти на работу после корпоратива
Есть люди, которые после выпитого алкоголя испытывают чувство вины за минувшее веселье. И даже если особых причин для стыда нет, вели они себя вполне достойно, неприятное ощущение не покидает. «Психологическое похмелье» – вот как называется такой эмоциональный отклик. Алкоголь снижает контроль мозга над телом и сознанием, и из-за этого человек склонен совершать различные необдуманные поступки.
В подтверждение этому по сети гуляет множество фото и видео «отжигов» на корпоративах. Страдала ли ты когда-нибудь психологическим похмельем? Некоторые специалисты говорят о том, что если после попойки становится очень стыдно, значит алкоголизм – не твоя проблема.
В этой статье:
Причины психологического похмельяСоветы для тех, кто не виноватСоветы для тех, кто виноват
Причины психологического похмелья
Фото tabitha turner on Unsplash
Причины того, что тебе может быть стыдно после хорошо проведённого времени под алкоголем, делятся на три категории:
- Субъективные;
- Объективные;
- Психологические.
Что же они из себя представляют?
Субъективные
Достаточно сложная для понимания категория. Сложная она потому, что причин для возникновения стыда вовсе нет.
Ты не делала ничего противозаконного, ни с кем не подралась, не оскорбляла и не ругалась.
Но даже после пары бокалов, ещё не успев опьянеть, ты можешь начать ощущать психологический дискомфорт и тревогу.
Наркология объясняет такое следующим образом:
- Определённые симптомы указывают на похмелье. Ты чувствуешь физическое недомогание, и тебя начинают преследовать тревога, страх или даже депрессия;
- Твоё бурное веселье быстро сменяется похмельем. Действие алкоголя не проходит бесследно, и из-за определённых химических процессов в организме тебе становится плохо;
- Чувство вины и стыда – один из ключевых признаков похмелья. Медицинский термин «адреналиновая тоска» означает, что под действием химических веществ, содержащихся в алкоголе, изменяется гормональный фон.
Если объяснять проще, то тебе больше стыдно перед самой собой и своим организмом за то, что доставила такие неудобства.
Объективные
Вина – это чувство, которое возникает после осознания того, что поведение накануне не соответствовало личным принципам или нормам общества.
И стыд возникает, как правило, после того, как ты осознаешь, что в состоянии алкогольного опьянения, ты вела себя так, как тебе несвойственно. Например, обычно спокойная и уравновешенная, начала распускать руки, с кем-то ожесточённо спорить или танцевать на столе.
Ах это чувство стыда… утром после пьянки
Также паршиво становится, если ты приставала к женатому коллеге или посплетничала с самой главной змеёй коллектива.
И если это семейная посиделка, то ещё есть вариант себя успокоить. Но на корпоративах сложнее. Здесь ты показываешь себя не в лучшем свете не только перед коллегами, но и перед вышестоящим начальством.
Случаются случаи, что человеку становится настолько стыдно за своё поведение, что он даже может уйти из семьи, уволиться, и прервать контакты со всеми, с кем накануне отдыхал.
К психологическому дискомфорту могут добавляться и физические проявления:
- Чрезмерная потливость;
- Слабость;
- Озноб или повышение температуры;
- Повышение или понижение давления.
И вполне естественно, что в такой ситуации у тебя портится настроение, ты в растерянности и совсем не понимаешь, как дальше действовать и как исправить то, что уже случилось. И интенсивность твоего состояния зависит только от уровня твоей ответственности.
Психологические
Если чувство вины начинает преследовать тебя сразу же после первого выпитого бокала шампанского или бутылки пива, то это повод обратиться к психотерапевту. Специалисты говорят, что человек сам для себя формирует некоторые правила, а потом будто бы изменяют им.
Например, если ты привыкла взвешивать каждый свой шаг, вдруг, после выпитого, теряешь самообладание. В результате ты становишься крайне недовольна своим поведением и начинаешь испытывать чувство вины.
В довесок, на тебя начинают давить стереотипы общества.
Шаблоны, которые предписывают, что пьяной быть плохо, и если ты переборщила, то тебе обязательно должно быть стыдно. А как иначе? Позор.
Амнезия, которая может возникнуть после бурной пьянки, является защитным механизмом подсознания от стыда.
Советы для тех, кто не виноват
Если твои причины субъективные, твои муки совести не имеют под собой почву, то это всего лишь адреналиновая тоска и похмельный синдром.
Экспресс-программа по избавлению от такого ощущения:
- Скорее вывести алкоголь из организма;
- Сделать что-нибудь хорошее (очистить «карму»).
Чтобы помочь алкоголю покинуть твой организм, ты можешь сделать следующее:
- Принять холодный душ;
- Пить очень много жидкости;
- Принять специальные таблетки от похмелья;
- Выпить отвар шиповника, если есть возможность;
- Приготовить нежирную пищу, которая даст организму силы. К такой относятся: овсянка, бульон, варёные яйца, и овощной салат;
- Заварить зелёный чай без сахара, но с мёдом.
После того, как ты сделаешь все необходимые манипуляции, станет легче уже через несколько часов.
Если ты склонна к терзаниям, которые не имеют никаких оснований, то в подсознании могут таиться очень серьёзные причины. Справиться с такими тревогами поможет психолог. Но и без него ты можешь помочь себе сама.
Сделай следующее:
- Избавляйся от похмелья;
- Выполни те дела, которые подарят тебе чувство удовлетворения;
- Не лежи весь день под одеялом, убиваясь в муках;
- Проведи день активно. Займись спортом, проведи время с семьёй, погуляй;
- Мысли позитивно и переведи своё внимание на что-то хорошее;
- Приготовь травяной чай для успокоения нервов из ромашки, мяты, мелиссы.
Это временные меры. Если проблема не решается, то необходимо обратиться к специалисту.
Советы для тех, кто виноват
Если ты виновна, то сначала следует найти причину. А она, как правило, заключается в том, что ты вела себя неподобающе.
И эта проблема решается проще, чем психологическая.
- Признай свою вину.
Это самое первое и необходимое, что следует сделать. Если самостоятельно картину прошедших событий восстановить не получается, то доверься словам очевидцев;
- Будь открытой.
Попроси прощения у всех, кого ты обидела. Убеди их, что ты искренне раскаиваешься и после всего происходящего тебе даже в глаза им смотреть стыдно;
- Прости себя.
Пойми, что каждый может оказаться на твоём месте. И лучшим вариантом будет вместе с остальными посмеяться над своими приключениями;
- Сделай выводы.
Без этого не будет смысла ни в твоих извинениях, ни в чувстве вины. Лучше всего в следующий раз не пить вообще, или установить свою норму, которую переступать нельзя, чтобы больше не попадать в подобные ситуации.
Итак, если ты перебрала на последней вечеринке, и тебе внезапно очень стыдно, то сначала успокой себя: ты не алкоголик.
При алкоголизме появляется зависимость на физическом и психологическом уровне, а чувство вины спрятано глубоко в душе.
Возможно, на тебя давят стереотипы. Общество говорит, что пить – плохо, а стыдно должно быть обязательно. При этом, то же самое общество накинется на тебя стаей, если ты не будешь пить в их компании.
Поэтому, не слушай никого и делай так, как комфортно тебе. Но будь осторожна. Для здоровья алкоголь не полезен.
Прощение себя за смущающее пьяное поведение
Простить себя за смущающее пьяное поведение может быть непросто. Пьянство — одна из самых распространенных причин, по которой люди смущаются или ведут себя глупо. Можно с уверенностью предположить, что если вы были пьяны, вы каким-то незначительным образом опозорили себя. И если вы алкоголик, у вас могут быть довольно эпические истории о ночах, которые закончились большим смущением для вас или кого-то еще. В некоторых случаях эти истории смехотворны, от них можно избавиться или просто поделиться ими в шутку. В других ситуациях это призрачные и страшные истории наших дней пьянства: смущающие пьяные ночи, которые никогда нельзя признать или признать, потому что стыд и смущение были слишком велики.
Смущающие пьяные истории, которые подтолкнули меня пить больше. Если бы я выпил больше, мне было бы легко забыть свой позор. Мне потребовалось много времени, чтобы простить себя за свое неловкое пьяное поведение.
Теперь, когда я трезвая, выздоравливающая алкоголичка, у меня больше нет такого выхода. У меня до сих пор случаются неловкие моменты, и я до сих пор помню самые ужасные ночи из тех дней, когда я пил, но я справляюсь с ними по-другому. Это то, что я делаю.
Чувствуете смущение из-за своего пьяного поведения? Позвольте себе поругаться
Если мои мысли блуждают, пока я иду к своей машине, и я вспоминаю особенно неловкий пьяный момент, я спонтанно начинаю ругаться себе под нос. Для того, кто идет рядом со мной, это может быть немного тревожно, но для меня это инстинктивное действие, которое на самом деле заставляет меня чувствовать себя немного лучше. Ругань на самом деле полезна, как доказано исследованием в Соединенном Королевстве, и помогает снять стресс.
Вы можете освободиться от негативных эмоций и эмоциональной боли, ругаясь, поэтому не сопротивляйтесь этому.
Простите себя за постыдное пьяное поведение, признав свой стыд
Как и в случае с лечением от зависимости, признание своего стыда — это первая часть принятия и избавления от него. С совершенно нормальной человеческой эмоцией, стыдом, нужно справиться, чтобы учиться, расти и двигаться вперед от навязчивого прошлого.
Не пытайтесь объяснить постыдное пьяное поведение
Алкоголизм неразумен. Если бы это было так, не было бы так много вопросов о болезни наркомании без ответов. Поэтому пытаться оправдать или объяснить свои пьяные выходки — дело безнадежное. Особенно потому, что, будучи активными в зависимости, люди часто ведут себя так, что это не соответствует их собственному моральному кодексу. Поэтому, если вы имеете дело со стыдом, скорее всего, вы уже знаете, что то, что вы сделали, было плохим или смущающим, и никакое рациональное мышление не заставит это уйти.
Помните о людях, которых вы простили
Когда ничего не помогает, помните, что в какой-то момент вашей жизни кто-то другой должен был попросить у вас прощения. Как или почему вы простили их?
Высшая форма любви — прощение. Чем серьезнее обида, тем больше любви требуется, чтобы простить этого человека. Удвойте количество любви, которое требуется, когда вы прощаете себя. Это может быть трудно сделать, особенно в начале трезвости, когда ненависть к себе обычно достигает своего пика. Если вы не можете быстро определить пять вещей, которые вам нравятся в себе, вам нужно применить некоторые ежедневные практики, чтобы повысить нашу самооценку.
Стыд и смущение — хорошие напоминания о том, как алкоголизм повлиял на наше поведение, и не в лучшую сторону. Но, как и все, они хороши лишь в меру: слишком много стыда мешает нам и мешает жить полной жизнью. Преодолейте смущение, чтобы простить себя. Только тогда стыд твоего пьяного прошлого начнет стираться в воспоминание, лишенное боли.
Авторство фотографии Creative Commons mloberg.
Вы можете найти Бекки в Facebook, Twitter, Google+ и на ее веб-сайте.
Справочник APA
Дойл, Б.
(2015, 2 июля). Прощение себя за постыдное пьяное поведение, HealthyPlace. Получено
2022 г., 27 ноября, с https://www.healthyplace.com/blogs/debunkingaddiction/2015/07/forgiving-yourself-for-embarrassing-drunken-behavior.
Что делать, если вы опозорились в пьяном виде
(Фото: metro.co.uk)Итак, вы выставили себя на посмешище после того, как выпили кучу выпивки.
Не паникуйте, это случилось со всеми нами.
Но в то время как некоторые из ваших товарищей просто вздремнули на диване или выблевали, а затем направились домой, вы сделали кое-что постыдное. Что-то плохое .
Вы проснулись с больной головой, урчащим желудком и глубоким чувством стыда — и даже не знаете, за что.
Заманчиво просто спрятать голову под подушку и не вставать с постели до конца дня, но это сделает ситуацию еще более неловкой, когда вы, наконец, выглянете из-под одеяла.
Вот ваш план действий.
1. Проверьте свой телефон
Возможно, вам не захочется сталкиваться с действительно болезненными сообщениями, которые вы отправляете тому парню, который приходил к вам в 2:07 ночи, но гораздо лучше точно знать, кому вы звонили и писали, чтобы вы могли быть готов к любому ответу.
Ваш телефон также может быть удобным способом отслеживания ваших перемещений накануне вечером — от оплаты картой за кебаб до поездки домой с помощью Uber.
Откройте свой телефон. Проверьте свои сообщения. Проверьте свои звонки. Просмотрите фотопленку. Это будет непросто, но вы должны это сделать.
2. Опередите историю
Дайте себе полную Оливию Поуп. Для вас гораздо лучше быть первым, кто расскажет о том, что вы сделали, чем когда все будут смеяться над вашими проступками в групповом чате, угощая вас всеми ужасными мнениями, которые вы выразили, и трюками, которые вы продемонстрировали.
Напишите своим друзьям, если вам трудно вспомнить, что именно произошло, и попросите их рассказать вам, что именно вы сделали — полное раскрытие информации, ничего не скрывается.
3. Не делай вид, что этого не было
Если ваше измученное «я» сказало что-то жестокое или оскорбительное группе людей, которые вам небезразличны, вас вырвало на чей-то диван или вы сделали что-то еще, чего вам было бы стыдно, если бы вы сделали это трезвым, не делайте этого. просто замести это под навоманный ковер и подумай, что если ты не поднимешь этот вопрос, все просто забудут, что ты сделал.
(Фото: Элла Байворт для Metro.co.uk)У вас могут быть смутные воспоминания о том, что произошло, но память других людей о событиях может быть кристально ясной. Если вы ничего не говорите о том, что вы сделали, создается впечатление, что вас не беспокоит грубость, оскорбительность или деструктивность.
Вам придется столкнуться с неловкой ночью лицом к лицу и быть честным.
4. Извинитесь перед всеми, кого вы, возможно, расстроили
Если ваши друзья говорят вам, что вы сказали кому-то что-то жестокое после укола, не погрязайте в стыде и жалости к себе.
Вы не тот, кого здесь обидели, и вы должны взять на себя ответственность и извиниться.
Свяжитесь с людьми, для которых вы были мудаком, и не слишком полагайтесь на оправдание «Я был просто так пьян!». Вы не должны пытаться оправдать свое поведение или вести себя так, как будто это не имеет большого значения, так как это сделает ваше извинение лот менее подлинный.
Если ты причинил кому-то боль, неважно, насколько ты был пьян. Скорее всего, они думают, что вы действительно верите в то, что говорите (in vino veritas и все такое), или поддерживаете то, что сделали. Вам нужно дать понять, что вы не хотели этого, и принести искренние извинения за любые страдания, которые вы причинили.
Подробнее: Психическое здоровье
5. Поблагодарите людей, которые помогли вам
Если кто-то заказал вам такси до дома, поддержал вас, пока вы возились с ключами, напоил вас, когда вы просили отвалить, или отвез вас домой, когда у вас трясутся ноги. были слишком шаткими, чтобы ходить, пожалуйста, искренне, искренне поблагодарите их.
Им не нужно было этого делать, они здорово вам помогли, и вы им должны быть благодарны.
Когда вы откровенно рассказываете о том, что произошло, и разбираетесь с последствиями своего пьяного беспорядка, признайте, что другие люди сделали для вас, и поблагодарите их за это.
6. Не впадайте в спираль стыда
Итак, вы были немного идиотом после того, как слишком много выпили. Все сделали это.
Если вы извинились, устранили все физические повреждения и поблагодарили людей, которые вам помогли, вам не нужно корить себя за то, что вы избили немного больше, чем предполагалось.
Перестаньте зацикливаться на том, чего вы не помните, или снова и снова прокручивайте крайне неловкое взаимодействие. Ваша ночь смущения закончилась, и пришло время двигаться дальше.
Встань, прими душ и нормально поешь. Это остановит вас от того, чтобы весь день валяться в грязных простынях и стыдиться собственного стыда.
Ты не разрушил свою жизнь. Вы не сделали ничего по-настоящему ужасного (ну, будем надеяться).