Почему важна благодарность: Почему нужно быть благодарными, чтобы стать счастливыми!?

Сила благодарности. Почему так важно благодарить

Больше контента в телеграм канале

В нашей жизни есть много вещей, за которые мы можем быть благодарны. Но как часто мы говорим «спасибо» за все, что нам дано? Как часто мы видим чудо в каждом моменте своей жизни, в каждом ее проявлении? Сила благодарности огромна. В этой публикации я расскажу вам, почему так важно благодарить и как это делать наилучшим образом.

Почему благодарность?

Если ваше сердце наполнено благодарностью, значит вы принимаете то, что есть. Если нет, то существует легкое невидимое осуждение, которое, возможно, вам не видно. Но которое медленно и верно отравляет вашу жизнь.

Благодарность – это наша природа. И если вы не руководствуетесь благодарностью и любовью, значит вы в плену неприятия.

Благодарность связана с психическим здоровьем прочнее, чем любая другая черта характера. Она развивает наш духовный мир, учит нас любить себя, повышает нашу самооценку, улучшает сон и придает энергии.

Благодарность очень полезна для здоровья. Благодарность делает нас счастливее!

Без благодарности жизнь может быть одинокой, депрессивной, истощенной. Благодарность обогащает жизнь человека. Она возвышает его, вдохновляет, заряжает и преображает. Выражение благодарности делает человека более активным, открытым и скромным.

Роберт Эммонс

Научно доказано, что благодарность

• Придает энергии
• Развивает эмоциональный интеллект
• Учит прощать
• Снижает уровень депрессии
• Снижает уровень тревожности
• Усиливает чувство единства с обществом
• Улучшает сон
• Ослабляет головные боли

Благодарность — это не только высочайшая добродетель, но и мать всех добродетелей.

Цицерон

Благодарность дает нам прекрасную возможность подмечать всё хорошее, что с нами происходит. А ведь это становится всё труднее делать из-за большого количества негатива, который на нас льется со всех сторон.

Входя в состояние благодарности и проговаривая слова благодарности Божественному, мы фиксируем состояния и опыт, которого так нам не хватает в момент принятия решения. Наша бессознательная память более наполнена негативным, чем позитивным. Позитивное нужно специально закладывать.

Формируйте привычку подмечать все хорошее, что происходит у вас в жизни. И хорошего вскоре действительно будет больше!

Смените свои ожидания на благодарность и ваш мир мгновенно изменится.

Тони Роббинс

Техники или способы выражения благодарности

 

Дневник благодарности

Сделайте благодарность ежедневным ритуалом вашей жизни. Смысл этой техники заключается в том, что бы каждый день, перед сном, вы записываете в свой дневник благодарности один пункт — за что вы благодарны сегодняшнему дню. Даже в самом неудачном дне можно найти хотя бы одну минуту, за которую можно поблагодарить.

Если вы будете засыпать с благодарностью за прожитый день, следующее утро обязательно начнется с хорошего настроения.

5 вещей

Каждое утро думайте о 5 вещах, за которые вы благодарны. Я, например, делаю это в душе. Теплые струи обнимают мое тело, а я растворяюсь в благодарности

Спасибо

Посылайте сообщения, выражающие вашу признательность, друзьям или любимым.

Медитация благодарности Найкан 

Найдите эту технику в интернете и медитируйте. Вам понравится эта волшебная практика!

Письмо благодарности Вселенной

Возьмите лист бумаги, а лучше красивый новый блокнот/тетрадь и начните писать: «Я благодарна Вселенной за… «

Пишите подробно, начиная с самого рождения. Ведь вы благодарны за то, что появились на свет, благодарны своим родителям, родному городу, школе, друзьям из детства. Уверена, Вы вспомните много хорошего, за что можно быть благодарным.

Далее напишите благодарность за то, что есть в вашей жизни сейчас. Благодарите за свою семью, друзей, работу, дом, окружающих людей. Если вам кажется, что ничего хорошего у вас нет, это заблуждение. Крыша над головой, любимый человек рядом, чистая вода в кране, какая-то еда в холодильнике, теплая одежда, возможность жить в мирное время… — вам уже есть за что быть благодарными, потому что миллионы людей в мире этого лишены.

Не обязательно благодарить только за что-то глобальное. Благодарите за любую мелочь, от которой вам стало теплее и что сделало вас чуточку счастливее.

Трудно будет лишь вначале. Привычка благодарить, а не жаловаться, формируется с болью. Ведь вы разрушаете старые нейронные связи, и ваше бессознательное этому сопротивляется.

Если вы не успеете закончить список за один день, не переживайте, пишите столько дней, сколько потребуется. К тому же, привычка формируется 21 день. Добавляйте новые пункты каждый день. Не пропускайте ни единого дня, пока не закончите письмо.

Посылать благодарственные письма коллегам.

Помните: благодарность — один из кратчайших путей к счастью.

Так что, обязательно выражайте благодарность за все, что у вас есть. То, что вы цените, ценится. Когда вы выражаете за что-то благодарность, вы привлекаете это в свою жизнь. Так что, празднуйте то, что у вас есть! Это самый верный путь к продолжительному счастью.

Поделитесь статьей, чтобы помочь другим осознать важность и силу благодарности.

С любовью, Эва ♥

Благодарность идет нам на благо!

Человек среди людейСлушать своё тело

«Спа-си-бо! Эти три слога могут изменить нашу жизнь», — уверен Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета (США). Конечно, речь не о тех формулах благодарности, которые мы машинально произносим, когда идущий впереди придерживает перед нами дверь или сидящий за общим столом передает нам соль.

Чувство признательности благотворно, только когда мы выражаем его осмысленно. Это происходит так: вначале мы отмечаем, что получили дар (материальный подарок, помощь или моральную поддержку), который имеет определенную ценность (усилия, приложенные дарящим), а затем признаем, что «источник благ находится вне нас самих». Этим источником может быть другой человек, но также и сама жизнь.

Видеть жизнь позитивно

Чтобы определить, насколько сильно влияет на нашу жизнь чувство благодарности, Роберт Эммонс и его коллега Майкл Маккаллох провели интересный эксперимент. Они пригласили для исследования несколько сотен добровольцев и разделили их на три группы. Первая группа ежедневно записывала в дневник все свои переживания; вторая — только неприятные; а в третьей группе каждый участник должен был ежедневно записывать имена людей и событий, вызвавших у него чувство благодарности.

Через десять недель обнаружилось, что третья группа настроена более позитивно, чем остальные: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, а в будущее смотрели с оптимизмом. И это еще не все: они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимаясь спортом.

Изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим. Кроме того, чем чаще мы благодарим окружающих, тем выше они нас ценят, тем теплее к нам относятся, и у нас появляются новые поводы для признательности.

Мы словно включаемся в бесконечный круговорот добра во Вселенной. Как работает этот механизм?

«Благодарность помогает направить внимание на счастливые события своей жизни и отвлечься от чувства неудовлетворенности, — объясняет психотерапевт Маргарита Жамкочьян. — Она не отменяет отрицательных эмоций, но побуждает нас чаще испытывать эмоции положительные, привлекая внимание к нашим удачам и открывающимся перед нами возможностям. В результате мы в целом начинаем относиться к жизни более позитивно».

Поэтому так важно уметь переходить от неудовлетворенности («У меня нет того, мне не хватает этого») к благодарности: («Я доволен тем, что у меня есть»). Размышляя об этом, Майкл Маккаллох утверждает, что «благодарность может стать удачной альтернативой материализму, разъедающему, подобно язве, современное общество сверхпотребления».

И наконец, добавляет Маргарита Жамкочьян, «испытывая благодарность, мы перестаем зацикливаться на себе и обращаем внимание на других людей». Такое центробежное перераспределение внимания позволяет нам не только отдохнуть от гнетущей сосредоточенности на себе самом, но и наладить теплые отношения с миром и окружающими нас людьми.

Шагнуть навстречу

«Благодарить, дарить благо, воздавать должное — значит делиться своим чувством с другим, — объясняет философ Андре Конт-Спонвилль. — Удовольствие, которым я обязан тебе, мы переживаем вдвоем».

Благодарность — словно рука, протянутая другому человеку в ответ на его помощь, поддержку или подарок. Поэтому от признательности другим за то, что мы чувствуем себя человеком, достойным внимания и любви, и до признательности как символа благодарности — всего лишь шаг. От нас он требует осознания одной простой истины: чтобы жить, мы нуждаемся друг в друге.

Именно взгляд другого человека изначально дает нам почувствовать, что мы действительно существуем, а затем подтверждает нашу ценность. Не получая признания от других, нельзя ощутить собственную значимость. Чтобы убедиться в этом, можно вспомнить чувство, которое охватывает нас, когда мы не получаем ни малейшей признательности за оказанную нами услугу.

Неблагодарность наносит нам рану: мы чувствуем себя, словно в признании отказано не нашему подарку, а всей личности

«Благодарность не требует героизма, — отмечает итальянский философ Пьеро Ферруччи. — Она не зависит от нашего таланта, силы или оригинальности. Она основывается на нашей способности быть уязвимыми, то есть принимать помощь от других и радоваться этой поддержке».

Подобно киноактеру, который отмечает полученный «Оскар» бесконечными благодарностями, мы отражаем в словах признательности то, что находится в нас и при этом от нас не зависит. Такое представление характерно для философов-стоиков, которые всегда ставили смирение выше тщеславия.

Так, в первых строках своих «Размышлений» древнеримский философ Марк Аврелий упоминает всех, кому обязан своими лучшими качествами: «От Вера, моего деда, я унаследовал сердечность и незлобивость. От славы моего родителя и оставленной им по себе памяти — скромность и мужественность… От матери — благочестие, щедрость, воздержание не только от дурных дел, но и дурных помыслов. А также — простоту образа жизни, далекую от всякой роскоши…»

Подобный взгляд на жизнь также дает возможность осознать свои ограничения, а значит, помогает принять себя таким, как есть.

Как дети учатся признательности

В раннем детстве ребенок произносит «спасибо» автоматически, повторяя за родителями, и лишь к шести-семи годам начинает благодарить вполне осмысленно.

«Мама испекла специально для нас пирог!» — сообщает 5-летняя дочь отцу, с которым они только что вернулись с катка. От того, что он скажет в ответ, от умения родителей благодарить друг друга и детей за помощь или полученный подарок зависит то, насколько легко овладеет ребенок навыком благодарности.

Это чувство не только объединяет, но и обладает «очеловечивающей» функцией: участвуя даже в формальном обмене любезностями, ребенок понимает, что не может жить во власти своих импульсов, и воспринимает себя как личность, способную существовать с другими людьми.

«В возрасте трех-четырех лет выражение благодарности формально, — рассказывает детский психолог Татьяна Бедник. — Ребенок не осознает намерений того, кто ему что-то дает, и не способен оценить этого жеста, а также не может понять, что другой подумал о нем и его удовольствии. Ситуация обмена — ты мне что-то даешь, а я тебя благодарю — осознается примерно к шести-семи годам. В это время мозг ребенка созревает для того, чтобы благодарить осмысленно».

Но настоящая благодарность требует более зрелой психики. Это чувство — как, например, и смелость — нельзя ощутить по команде. Ребенок становится смелее, если видит, как старшие преодолевают свои опасения и сдерживают беспокойство. То же происходит и с благодарностью: наблюдая ее в своих родителях, дети впитывают это чувство.

Эмоция мудрости

Смирение, великодушие, милосердие — вот лишь несколько добродетелей, которые вызывают благодарность и сами берут в ней начало. «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным, — признавался Цицерон. — Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей».

Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох заинтересовались благодарностью в поиске ответа на вопрос: почему глубоко верующие люди часто чувствуют себя счастливее, чем остальные? Ученые пришли к выводу, что верующие чаще испытывают чувство благодарности, чем неверующие. Ведь благодарность, отмечает философ Беранжер Касини, «это принятие всего, что несет нам судьба, и в этим она сродни благодати Божьей».

«Голос благодарности куда более тихий, чем стон боли, зато у нее больше тем, вариаций, имен, — говорит православный священник Владимир Зелинский. — Благодарность — это всегда зашифрованная весть о Боге, о котором мы узнаем еще до того, как овладеваем языком или только алфавитом веры».

Благодарность воспитывает в нас умение жить здесь и сейчас, к которому призывал Будда

Она сродни состоянию полной осознанности, достижимому с помощью медитации. Благодарность — это открытость всему, что несет нам судьба: и горестям, и радостям. Это безусловное принятие, примиряющее нас со всей нашей жизнью — как с настоящим, так, разумеется, и с прошлым.

«Когда мы благодарим, мы радуемся тому, что уже произошло, — напоминает Андре Конт-Спонвилль. — Благодарность — это радость памяти, это и любовь к нашему прошлому». Она дарит нам «вновь обретенное время» и избавляет от терзавших душу сожалений или тоски по прошлому.

Благодарность исцеляет нас от страданий, связанных с конечностью человеческого существования, ограниченностью возможностей, быстротечностью времени, гневом, обидой, а также одиночеством. Благодарность не равнозначна счастью, но она позволяет нам его испытать!

Текст:Галина СеверскаяИсточник фотографий:SANDRINE EXPILLY FOR PSYCHOLOGIES FRANCE

Новое на сайте

«Мой мужчина умер. Я не знала, что он был зависим, но не могу простить себя за то, что не спасла его»

«Мужчина редко пишет первым, но всегда отвечает на мои сообщения»

Как принимать решения — головой или сердцем: 9 вопросов и ответов

Почему второй брак успешнее первого: 9 причин — мнение психотерапевта

Изменение сознания: что такое ментальная революция и почему она так важна для нашего общества

Тест: Для чего вы «слишком стары»?

«Мы вместе год, и мужчина меня раздражает. Это притирка или пора расставаться?»

Гараж особого назначения: мужское убежище или культурный миф?

Благодарность (для подростков) — Nemours KidsHealth

Отзыв: Мэри Л. Гэвин, доктор медицины

на испанском языке Благодарность

Что такое благодарность?

Благодарность — одна из многих положительных эмоций. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, что хорошо в нашей жизни, и быть благодарным за то, что у нас есть.

Благодарность – это пауза, чтобы заметить и оценить то, что мы часто считаем само собой разумеющимся, например, наличие жилья, еды, чистой воды, друзей, семьи и даже доступа к компьютеру. Нужно время, чтобы подумать о том, как нам повезло, когда происходит что-то хорошее — будь то мелочь или большое событие.

Мы можем использовать множество слов, чтобы описать чувство благодарности: мы можем сказать, что чувствуем себя благодарными, удачливыми, удачливыми, униженными или благословленными.

Почему важна благодарность

Благодарность не просто приятна. Привычка благодарить также может быть полезной для нас . Как и другие положительные эмоции, регулярное чувство благодарности может оказать большое влияние на нашу жизнь. Исследования мозга показывают, что положительные эмоции полезны для нашего тела, ума и мозга.

• Положительные эмоции открывают нам больше возможностей. Они повышают нашу способность учиться и принимать правильные решения.
• Положительные эмоции уравновешивают отрицательные. Люди, которые часто чувствуют благодарность и признательность, более счастливы, менее подвержены стрессу и депрессии. Благодарность подобна развороту, когда мы жалуемся или думаем о том, чего у нас нет.
• Одна положительная эмоция часто влечет за собой другую. Когда мы чувствуем благодарность, мы также можем чувствовать себя счастливыми, спокойными, радостными или любящими.
• Благодарность может привести к положительным действиям. Когда мы чувствуем благодарность за чью-то доброту по отношению к нам, мы можем с большей вероятностью сделать добро в ответ. Ваша благодарность также может положительно сказаться на чьих-то действиях. Поблагодарив людей, вы повысите вероятность того, что они снова сделают что-то доброе.
• Благодарность помогает нам строить лучшие отношения. Когда мы чувствуем и выражаем сердечную благодарность и признательность людям в нашей жизни, это создает любящие связи, укрепляет доверие и помогает вам чувствовать себя ближе.

Когда мы делаем привычкой чувствовать благодарность, это заставляет нас лучше осознавать хорошие вещи, когда они происходят.

Выработайте привычку благодарности

Иногда чувство благодарности возникает спонтанно. Но мы также можем создать чувство благодарности, намеренно подсчитывая наши благословения.

Вы можете выработать привычку считать благословения, просто обращая внимание каждый день на то, чему вы рады в своей жизни. Замедлитесь и обратите внимание на то, что вас окружает. Например: «Вау, какое сегодня красивое небо! В каком невероятном мире мы живем» или «Вот Сара! Как мило с ее стороны помочь мне вчера».

Замечать то, за что вы благодарны, — это только первый шаг к формированию привычки благодарности, но вы можете попробовать и другие вещи, например, найти время, чтобы поблагодарить людей, или сделать паузу, чтобы оценить звездное небо. Начинай сейчас. Что хорошего в этом моменте?

Проверил:

Mary L. Gavin, MD

Дата проверки: август 2018 г.

Почему благодарность — это хорошо | Greater Good

С приближением Дня Благодарения мы все скоро найдем время, чтобы признать, за что мы благодарны. Это, конечно, хороший жест, но зачем мы это делаем? Что хорошего в благодарности?

Более десяти лет я изучал влияние благодарности на физическое здоровье, психологическое благополучие и наши отношения с другими людьми.

© digitalskillet

В ходе ряда исследований мы с коллегами помогали людям систематически воспитывать чувство благодарности, обычно ведя «журнал благодарности», в котором они регулярно записывают то, за что они благодарны. (Описание этого и других способов взращивания благодарности можно найти здесь.)

Рекламное объявление Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Журналы благодарности и другие практики благодарности часто кажутся такими простыми и базовыми; в наших исследованиях люди часто ведут дневники благодарности всего три недели. И все же результаты были ошеломляющими. Мы изучили более тысячи человек в возрасте от восьми до 80 лет и обнаружили, что люди, практикующие благодарность, постоянно сообщают о множестве преимуществ:

Физический

• Более сильная иммунная система
• Меньше беспокоят боли
• Снижение артериального давления
• Больше занимайтесь спортом и лучше заботьтесь о своем здоровье
• Дольше спать и просыпаться бодрее

Психологический

• Более высокий уровень положительных эмоций
• Более бдительный, живой и бодрствующий
• Больше радости и удовольствия
• Больше оптимизма и счастья

Социальный

• Более отзывчивый, щедрый и сострадательный
• Более снисходительный
• Больше исходящих
• Почувствуйте себя менее одиноким и изолированным.

Социальные блага здесь особенно значимы, потому что, в конце концов, благодарность — это социальная эмоция. Я рассматриваю это как эмоцию, укрепляющую отношения, потому что она требует от нас видеть, как нас поддерживают и подтверждают другие люди.

В самом деле, это в самом сердце моего определения благодарности, состоящего из двух компонентов. Во-первых, это признание добра. Мы утверждаем, что в мире есть хорошие вещи, подарки и блага, которые мы получили. Это не означает, что жизнь идеальна; он не игнорирует жалобы, бремя и неприятности. Но когда мы смотрим на жизнь в целом, благодарность побуждает нас находить в жизни что-то хорошее.

Вторая часть благодарности — понять, откуда исходит это добро. Мы признаем, что источники этого добра находятся вне нас. Это не произошло из того, что мы обязательно сделали сами, чем мы могли бы гордиться. Мы можем ценить в себе положительные черты, но я думаю, что истинная благодарность подразумевает смиренную зависимость от других: мы признаем, что другие люди — или даже высшие силы, если вы придерживаетесь духовного склада ума — дали нам много даров, больших и малых, чтобы помогите нам достичь добра в нашей жизни.

Что хорошего в благодарности?

Так что же на самом деле стоит за результатами нашего исследования — почему благодарность может оказывать такое преобразующее воздействие на жизнь людей?

Я думаю, что есть несколько важных причин, но я хочу особо выделить четыре.

1. Благодарность позволяет нам радоваться настоящему. Усиливает положительные эмоции.

Исследования эмоций показывают, что положительные эмоции быстро проходят. Наши эмоциональные системы любят новизну. Им нравится новизна. Им нравятся перемены. Мы приспосабливаемся к позитивным жизненным обстоятельствам, чтобы вскоре новая машина, новый супруг, новый дом перестали казаться такими новыми и захватывающими.

Но благодарность заставляет нас ценить что-то, а когда мы ценим что-то, мы извлекаем из этого больше пользы; мы с меньшей вероятностью примем это как должное.

По сути, я думаю, что благодарность позволяет нам больше участвовать в жизни. Мы больше замечаем положительные стороны, и это увеличивает удовольствие, которое вы получаете от жизни. Вместо того, чтобы приспосабливаться к добру, мы прославляем добро. Мы тратим так много времени на просмотр вещей — кино, экраны компьютеров, спорт, — но с благодарностью мы становимся более активными участниками нашей жизни, а не зрителями.

2. Благодарность блокирует токсичные, негативные эмоции , такие как зависть, обида, сожаление — эмоции, которые могут разрушить наше счастье. Есть даже недавние доказательства, в том числе исследование психолога Алекса Вуда, проведенное в 2008 году в Journal of Research in Personality , показывающее, что благодарность может снизить частоту и продолжительность эпизодов депрессии.

В этом есть смысл: вы не можете чувствовать одновременно зависть и благодарность. Это несовместимые чувства. Если вы благодарны, вы не можете обижаться на кого-то за то, чего у вас нет. Это очень разные способы отношения к миру, и, конечно же, исследование, которое я провел с коллегами Майклом Маккалоу и Джо-Энн Цанг, показало, что люди с высоким уровнем благодарности имеют низкий уровень обиды и зависти.

3. Благодарные люди более стрессоустойчивы . Есть ряд исследований, показывающих, что перед лицом серьезных травм, невзгод и страданий, если у людей благодарный характер, они быстрее выздоравливают. Я считаю, что благодарность дает людям точку зрения, с которой они могут интерпретировать негативные жизненные события, и помогает им защититься от посттравматического стресса и длительного беспокойства.

4. У благодарных людей выше чувство собственного достоинства . Я думаю, это потому, что, когда вы благодарны, у вас возникает ощущение, что кто-то другой заботится о вас — кто-то другой позаботился о вашем благополучии, или вы замечаете сеть отношений, прошлых и настоящих, людей, которые несут ответственность. за то, что помогли вам добраться туда, где вы сейчас находитесь.

Как только вы начнете признавать вклад, который другие люди внесли в вашу жизнь, — как только вы поймете, что другие люди видят в вас ценность, — вы сможете изменить то, как вы видите себя.

Вызов благодарности

То, что благодарность хороша, не означает, что она всегда проста. Практика благодарности может противоречить некоторым глубоко укоренившимся психологическим тенденциям.

Один из них — «корыстный уклон». Это означает, что когда с нами случаются хорошие вещи, мы говорим, что это из-за того, что мы сделали, но когда случаются плохие вещи, мы обвиняем других людей или обстоятельства.

Благодарность действительно идет вразрез с эгоистичным предубеждением, потому что, когда мы благодарны, мы отдаем должное другим людям за наш успех. Да, мы кое-что из этого сделали сами, но мы расширили диапазон атрибуции, чтобы также сказать: «Ну, мои родители дали мне такую ​​возможность». Или: «У меня были учителя. У меня были наставники. У меня были братья и сестры, сверстники — другие люди помогали мне на этом пути». Это очень отличается от корыстного предубеждения.

Благодарность также противоречит нашей потребности контролировать окружающую среду. Иногда с благодарностью нужно просто принять жизнь такой, какая она есть, и быть благодарным за то, что имеешь.

Наконец, благодарность противоречит гипотезе «справедливого мира», согласно которой мы получаем в жизни то, что заслуживаем. Хорошие вещи случаются с хорошими людьми, плохие вещи случаются с плохими людьми. Но не всегда так получается, не так ли? Плохие вещи случаются с хорошими людьми и наоборот.

С благодарностью приходит осознание того, что мы получаем больше, чем заслуживаем. Я никогда не забуду комментарий одного мужчины на моем выступлении о благодарности. «Хорошо, что мы не получаем того, чего заслуживаем», — сказал он. «Я благодарен, потому что получаю гораздо больше, чем заслуживаю».

Это идет вразрез с посылом, который мы часто получаем в нашей современной культуре: что мы заслужили удачу, которая приходит к нам, что мы имеем право на нее. Если вы заслуживаете всего, если вы имеете право на все, становится намного труднее быть благодарным за что-либо.

Культивирование благодарности

Отчасти из-за того, что эти проблемы, связанные с благодарностью, бывает так трудно преодолеть, меня часто спрашивают о том, как мы можем выйти за рамки просто случайного чувства большей благодарности и действительно стать более благодарным человеком.

Я подробно описал многие шаги по развитию благодарности в своей книге Спасибо! и обобщить многие из них в этой статье Greater Good . Однако я должен добавить, что, несмотря на то, что я изучаю благодарность уже 11 лет и знаю о ней все, я все же считаю, что мне нужно приложить много сознательных усилий, чтобы практиковать благодарность. На самом деле моя жена говорит: «Как это ты должен быть таким большим экспертом по благодарности? Ты наименее благодарный человек, которого я знаю! Что ж, она права, потому что легко впасть в негативный настрой. Но это некоторые из конкретных шагов, которые я хотел бы порекомендовать для преодоления трудностей, связанных с благодарностью.

Во-первых, вести дневник благодарности, как это делали люди в моих экспериментах. Это может означать перечисление всего пяти вещей, за которые вы благодарны каждую неделю. Эта практика работает, я думаю, потому что она сознательно, намеренно фокусирует наше внимание на развитии более благодарного мышления и на устранении неблагодарных мыслей. Это помогает защититься от принятия вещей как должное; вместо этого мы видим подарки в жизни как новые и захватывающие. Я действительно верю, что люди, которые живут жизнью всепроникающей благодарности, действительно воспринимают жизнь иначе, чем люди, которые обманывают себя в жизни, не чувствуя благодарности.

Аналогичным образом, еще одно упражнение на благодарность — практиковать подсчет своих благословений на регулярной основе, может быть, первым делом утром, может быть, вечером. За что вы благодарны сегодня? Вам не нужно записывать их на бумаге.

• Подробнее о благодарности

  Посмотрите видеоролики, в которых Роберт Эммонс обсуждает силу благодарности.

  Ознакомьтесь со списком Эммонса «10 способов стать более благодарным» и распечатайте его для своего холодильника!

  Прочтите пост Кристин Картер «Воспитание счастья» о том, как поощрять подростков практиковать благодарность.

  Узнайте больше о науке благодарности в книге Эммонса, Спасибо! Как новая наука о благодарности может сделать вас счастливее .

Вы также можете использовать конкретные напоминания, чтобы практиковать благодарность, что особенно эффективно при работе с детьми, которые не мыслят абстрактно, как взрослые. Например, я читал о женщине из Ванкувера, чья семья разработала эту привычку класть деньги в «кувшины благодарности».