Я все время чувствую себя лишней, всех раздражаю. Я ненавижу себя
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Здраствуйте, дорогие пользователи данного сайта.Мне очень нужна ваша помощь.Я хочу жить, но не могу.Я не могу жить с болью, которая у меня в душе.Моя проблема — одиночество.Я не скажу, что у меня нет друзей, но я все время чувствую себя лишней.С кем бы я не была.Я ненавижу себя за то, что никак не могу никого заинтересовать.Мне очень плохо внутри.Я не могу жить с этим чувством, что я всех раздражаю.Я не хочу быть для кого-то проблемой, но у меня не получается..Я очень хочу стать взрослей, выучиться на врача, стать достойным человеком.Я люблю этот мир.Именно поэтому я и хочу уйти из него, он слишком прекрасен для меня, он не должен носить меня.Я часто задаюсь себе вопросом «почему умирают другие?», а не я? Почему умирает ребенок, а не я?Почему умер любимчик всех, а не я?
Я всегда чувствую свою вину за все.Я не люблю смотреть, как страдают люди.
Я люблю их.Мне жаль, что у моих родителей такая дочь, жаль, что у моих друзей такой друг.Я ненавижу себя за все!я просто хочу уйти, чтобы больше никто не страдал.Я просто плохой человек раз все ко мне имеют такое отношение, наверное.Мне очень жаль, что я родилась.У меня много проблем со здоровьем, я не могу ничего с этим поделать.Я хочу жить, но не могу.Я часто думаю о суициде, но не говорю об этом никому.А зачем?Кто меня поймет?Помогите, пожалуйста, я очень хочу жить, но у меня в душе пустота.Пустота — это огромная черная дыра, которая забирает меня к себе…
Ирина , возраст: 16 / 12.11.2015
Отклики:
Здравствуйте, Ирина. Суицид — не выход. Вы богаты душой, Вы хороший человек, у Вас самые теплые и добрые представления о людях. Одиночество — это неплохо, если Вы — интроверт.
Stalker alive , возраст: 24 / 12.11.2015
Здравствуйте! Ирина, а к психологу-психотерапевту не обращались?! Нужно подойти к вашим трудностям обращаясь глубоко в детство. Возможно травмы какие-то?! Либо просто так вы переживаете переходный возраст, от этого пустота, неуверенность в себе, комплексы. Родители счастливы, что вы родились, для них вы чудо, их девочка, а друзья с вами не общались бы, если вы были плохим человеком. Ирина, больше читайте, развивайтесь, самосовершенствуйтесь.
Ирина , возраст: 27 / 12.11.2015
Ирочка, у вас есть цель замечательная — стать врачом, вы умеете видеть красоту этого мира, любить людей… Это же такое огромное богатство у вас — душевная красота! Вы верите в Бога? Представьте, он создавал вас с огромной любовью, наделил определенными талантами и склонностями. Индивидуальностью.
Мне кажется, вы чувствуете одиночество именно потому, что не можете сейчас найти в себе этой опоры… Попробуйте посетить церковь, помолиться. Знаете, ведь иногда душевное одиночество служит нам толчком к чему-то, к переосмыслению жизни, саморазвитию и т.п. Попробуйте начать делать что-то новое. Считаете, что недостаточно пользы приносите миру — больше помогайте родным, запишитесь в какой-нибудь волонтерский отряд, сажайте деревья, например, в общем, что можете сделать.
Если вы живы, значит, у вас есть предназначение в этом мире.
Почитайте хорошие книги, классическую литературу про поиск смысла жизни (эта тема затрагивалась очень во многих произведениях), попробуйте как-то самовыражаться: в тех же добрых делах, творчестве (начните писать стихи, рассказы, рисовать и делиться этой красотой с другими, например, в инете)… И вы поймете, сколько всего вы можете дать миру! Даже улыбка, подаренная грустному человеку, уже огромный дар!
Милая, пожалуйста, не думайте только о суициде… очень сложно выбраться, когда поганые мысли уже «пустили корни». Гоните их метлой… Все будет хорошо! Ваша душа прекрасна — а это главное! Храни вас Бог! Я молюсь, чтобы у вас все наладилось — так и будет!
Ностальгия , возраст: 19 / 12.11.2015
Здравствуйте, дорогая Ирина. Люди, у которых в душе пустота, не думают и не пишут так, как Вы. Это не пустота, это глубина души. Верите ли Вы в человека? В других, очевидно, да. А в себя? Но ведь и Вы человек. Пусть Вы знаете свои недостатки так, как другие не знают.
И всё-таки — людей Вы любите, и жизнь любите.
А что такое любовь, как она проявляется? Это не просто чувство, любовь проявляется делом.
Чтобы к Вам тянулись люди, нужно работать над созиданием души, как бы строить её. Дайте себе время для внутреннего покоя. Попробуйте помолиться Богу. Ту глубину, которую Вы чувствуете в себе, и которая чувствуется в Вас, только Господь может заполнить. Не стремитесь сразу к людям, одиночество, с другой его стороны, — это дар, который нужно беречь и пользоваться им, пока он есть. Прочитайте Евангелие, только очень медленно, по главе в день,- и непредвзято.
Вы вините себя за всё и всех. Вы гиперответственны. Ответственность хороша, это уже взросло, но гипер- — не годится. Надо увидеть пределы своей ответственности, на это тоже нужно время.
А чувство вины, если оно не сопровождается практическим исправлением ситуации, выкиньте. Оно разрушает. Терпения наберитесь, исправляйте то, что реально исправить. Был такой человек, он только недавно скончался, — митрополит Антоний Сурожский. Долгое время он был врачом, в войну — военным хирургом, после войны занимался восстановительной психиатрией с недавними узниками концлагерей. Посмотрите его книги в Интернете. Например, «Без записок», » Жизнь, болезнь, смерть». Может оказаться интересным для Вас, просто как пример старшего коллеги.
Горячо желаю Вам состояться по-человечески и профессионально, перед Вами жизнь, может быть, и трудная, но с серьёзным будущим.
Vici , возраст: 45 / 12.
11.2015
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
Мне кажется я многих раздражаю…
Мне кажется я многих …
27 ответов
Последний — Перейти
#1
Автор
что в моем поведении не так.
#2
#3
#4
#5
— Доктор, я пришла к вам за советом.
— Я вас слушаю.
— Вы знаете, у меня прыщи на лице и поэтому меня никто не еб#т. Что мне делать?
Доктор, задумавшись:
— Прыщи и никто не еб#т. Никто не еб#т и прыщи… Замкнутый круг какой-то…
#6
#7
Психиатр: Я все понимаю, мисс. Теперь мне нужно сделать некоторые заметки. Не могли бы вы на несколько минут отпустить мое колено?
#8
— вы вызывающе одеты;
— вызывающе себя ведете;
— у вас «ангельский голосок», что раздражает многих женщин.
#9
#10
— Видите ли, меня никто не любит.
Может, хоть ты поможешь мне, мерзкий жирный старикашка?
#11
#12
На вумане стало модно строчить темы як «я такая красотка ухоженная, длинноволосая, наманикюренная, вызываю зависть у тёток.»
#13
#14
#15
Гость
Вариантов много. Самые распространенные: вы- тормоз или навязчивая.
#16
#17
Шпилька_
Вам так нужна оюбовь девушек? Зачем?
#18
Автор
У меня такое чувство что я всех раздражаю.
я девушка 24 года. почему это может быть? что в моем поведении не так. раздражаю девушек
#19
свит мой, зеркальце:))
НУЖНОЕ ПОДЧЕРКНУТЬ! итак, раздражают: глупые и примитивные люди, громко смеющиеся не впопад, раздражают толстые жующие люди, надушенные одеколонами тоже раздражают, воняющие потом, неопрятно одетые, приближающиеся близко при разговоре, глядящие вам не мигая в зрачки, переспрашивающие по нескольку раз раздражают сильно, подкалывальщики «острословы» раздражают, постоянно несерьезные люди раздражают, вечно ноющие и жалующиеся тоже раздражают, нервные раздражают, грубые (дерзкие еще ничо:)) раздражают, невоспитанные, не умеющие себя вести в обществе — раздражают, еще раздражают люди хаотичные, не могущие сосредоточиться, невнимательные, суетливые с вечно блуждающими руками (то чешет голову, то в ухо лезет, то пуговицы крутит, то в карманы погружается, то ногти свои рассматривает, то костяшками щелкает.
.. короче, неадекват раздражает:((((((((((((((((((
#20
Автор
У меня такое чувство что я всех раздражаю. я девушка 24 года. почему это может быть? что в моем поведении не так. раздражаю девушек
#21
свит мой, зеркальце:))
НУЖНОЕ ПОДЧЕРКНУТЬ! итак, раздражают: глупые и примитивные люди, громко смеющиеся не впопад, раздражают толстые жующие люди, надушенные одеколонами тоже раздражают, воняющие потом, неопрятно одетые, приближающиеся близко при разговоре, глядящие вам не мигая в зрачки, переспрашивающие по нескольку раз раздражают сильно, подкалывальщики «острословы» раздражают, постоянно несерьезные люди раздражают, вечно ноющие и жалующиеся тоже раздражают, нервные раздражают, грубые (дерзкие еще ничо:)) раздражают, невоспитанные, не умеющие себя вести в обществе — раздражают, еще раздражают люди хаотичные, не могущие сосредоточиться, невнимательные, суетливые с вечно блуждающими руками (то чешет голову, то в ухо лезет, то пуговицы крутит, то в карманы погружается, то ногти свои рассматривает, то костяшками щелкает.
.. короче, неадекват раздражает:((((((((((((((((((
Автор
У меня такое чувство что я всех раздражаю. я девушка 24 года. почему это может быть? что в моем поведении не так. раздражаю девушек
#23
гость
http://s58.radikal.ru/i162/1210/d6/57b84f5ef109.jpg
очень важно мнение со стороны!
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
970 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
306 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
86 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..3 ответа
Кайнова Екатерина
Семейный психолог
5 ответов
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по…
3 ответа
Елена Герба
семейный психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
89 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
25 ответов
..#25
гость
гость
http://s58. radikal.ru/i162/1210/d6/57b84f5ef109.jpg
как вам эта девушка? считаете ее красивой? сколько лет дали бы? очень важно мнение со стороны!
#26
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 130 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
870 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
580 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
876 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
186 ответов
#29
Новые темы за сутки:
Психосоматика это маркетинг?
23 ответа
Не чувствую себя взрослой
4 ответа
Что произошло с девушкой?
3 ответа
Я всего боюсь
12 ответов
Хочу кукольный дом и Барби в 30 лет!
11 ответов
Жизнь зашла в какой то тупик
17 ответов
спокойно стоит когда его ругают
20 ответов
Расставание и депрессия
4 ответа
Что значит искать для себя компромисс?
1 ответ
Антидепрессанты во время депрессии
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Психосоматика это маркетинг?
25 ответов
спокойно стоит когда его ругают
20 ответов
Жизнь зашла в какой то тупик
17 ответов
Я всего боюсь
12 ответов
Хочу кукольный дом и Барби в 30 лет!
11 ответов
Расставание и депрессия
4 ответа
Не чувствую себя взрослой
4 ответа
Антидепрессанты во время депрессии
3 ответа
Что произошло с девушкой?
3 ответа
Что значит искать для себя компромисс?
1 ответ
Следующая тема
Боюсь ночью ходить в туалет
106 ответов
Предыдущая тема
Скоро заканчивается декрет, родственники требуют идти на работу
945 ответов
«Я чувствую, что всех раздражаю» — что делать, если это вы
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Вам когда-нибудь казалось, что вы всех раздражаете? Или люди общаются с тобой только из жалости?
Есть много причин, по которым вам может казаться, что вы всех раздражаете. Эта форма беспокойства может быть изнурительной и мешать социальной жизни человека. Это может повлиять на физическое, психическое и эмоциональное благополучие человека, а также на отношения.
Чувство, что вы всех раздражаете, может привести к тому, что человек изолирует себя. Человек может начать потеть, дрожать или чувствовать тошноту, когда он должен видеть людей и взаимодействовать с ними. Это может показаться тяжелым и почти невозможным.
Чувство раздражения может вызвать у человека грусть и ощущение, что он не вписывается в общество. И хотя тревога может служить положительной цели во многих обстоятельствах, в данном случае она не является положительной.
Итак, что вы можете сделать, если вам кажется, что вы всех раздражаете? Я делюсь тем, что вы можете сделать прямо сейчас, в рамках подготовки к событию и в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли взять под контроль эти мысли и преуспеть, проводя время с другими.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам преодолеть мысли и чувства, которые вас всех раздражают. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.
Причины
То, что заставляет человека думать, что оно всех раздражает, как правило, взаимосвязано, поэтому, если вы столкнулись с одной из них, вы, вероятно, испытаете гораздо больше. Вот некоторые из основных причин:
Беспокойство.
Беспокойство — как общее, так и социальное — является основной причиной того, что все раздражаются. Это состояние психического здоровья может очень затруднить общение и общение с друзьями, семьей, коллегами и даже незнакомцами. Хотя тревога предупреждает нас об опасностях, она может снизить качество жизни человека, когда становится слишком интенсивной.
Тревога может заставить человека сомневаться во всем, быть неуверенным в себе и иметь различные трудности в общении. Тревога может заставить человека избегать ситуаций, которые могут спровоцировать его, и заставить его поверить, что он никому не нравится. Это проблематичная, невидимая болезнь, с которой можно жить. Если вы чувствуете, что всех раздражаете, это может повлиять на всю вашу жизнь.
Борьба с тревогой может заставить человека сомневаться в себе. Они могут задаться вопросом, раздражают ли они всех и читают небольшие сигналы, которых на самом деле нет. Это может включать неправильное чтение тона голоса, слов и языка тела других людей. Тревожный человек может чрезмерно все анализировать и убеждать себя, что никто не любит и не хочет с ним разговаривать.
Есть несколько инструментов, помогающих справиться с беспокойством. Во-первых, всегда лучше связаться с вашим лечащим врачом. Затем подумайте о том, чтобы найти терапевта, с которым вам будет комфортно. После этого поговорите со своими близкими и расскажите им, что вы чувствуете. Ваши близкие смогут заверить вас, что вы любимы, вы принадлежите и в вас нуждаются. Наконец, создайте прочную основу для хорошего самочувствия, чтобы противодействовать тревоге и укреплять способность справляться с трудностями.
Низкая самооценка.
Низкая самооценка может быть еще одной причиной, по которой вы так себя чувствуете, и она часто идет рука об руку с тревогой.
Низкая самооценка связана с чувством некомпетентности, неадекватности и боязнью подвести других. Это может существенно повлиять на вашу способность общаться с другими людьми и поддерживать здоровые отношения.
Человек с низкой самооценкой часто борется с негативными разговорами с самим собой. Отрицательный разговор с самим собой относится к мрачному внутреннему диалогу человека — разговорам, которые происходят в чьем-то уме.
Например, этот голос может сказать вам, что вы всех раздражаете, вам нечего добавить в разговор, вы никому не нравитесь и т. д. Даже человек с отличными здоровыми отношениями может стать жертвой деструктивного разговора с самим собой.
Негативные разговоры с самим собой могут испортить момент, день, событие, отношения и так далее. Это мощный внутренний диалог, который мы ведем с собой. Негативный разговор с самим собой может привести человека к опасной дороге, даже с самыми близкими людьми.
Отрицательный внутренний диалог ограничивает способность человека верить и доверять себе. Это может вызвать снижение мотивации и, если с этим не бороться, в конечном итоге привести к депрессии. Это может быть сложно изменить, но это не невозможно, и его преимущества огромны. Измените внутренний диалог и наблюдайте, как меняется ваша жизнь.
Вот несколько вещей, которые помогут:
- Обратите внимание на своего внутреннего критика, когда он начинает шуметь о том, как вы всех раздражаете.
- Подтвердите это. «Привет, я вижу тебя, но я в порядке. Я не раздражаю, и это мои близкие, которые заботятся обо мне».
- Помните, что все, о чем вы думаете, не соответствует действительности.
- Перекрестно допросите свой негативный внутренний диалог. Это правда? Есть доказательства? Кто-нибудь на самом деле сказал вам, что вы их раздражаете?
- Измените свой внутренний нарратив; разговаривайте с собой так, как будто вы разговариваете со своим лучшим другом.
- Произнесите негативную мысль вслух. Иногда, когда мы даем нашему внутреннему критику место в реальной жизни, он не выдерживает достаточной силы, и мысль рушится.
- Сделайте паузу, когда почувствуете, что вас раздражают, и оцените обстановку. Похоже, вы кого-то раздражаете? Кто-нибудь говорил вам, что ему не нравится проводить с вами время? Когда вы почувствуете, что эти мысли приходят в голову, сделайте паузу и по-настоящему проанализируйте. Верно ли то, о чем говорит ваш диалог?
- Противодействуйте негативному разговору с самим собой чем-нибудь позитивным. Когда он говорит вам, что вы всех раздражаете и вам следует перестать разговаривать, бросьте ему вызов: «Это мои друзья, и я их не раздражаю».
Если вы ищете способы повысить свою самооценку, попробуйте выполнить несколько из этих упражнений.
Составьте список вещей, в которых, по вашему мнению, вы разбираетесь. Затем, когда вы чувствуете себя неуверенно или ваш разум наводнен деструктивным диалогом, обратитесь к этому списку и покажите диалогу, что вы великолепны. Вы хороши во многих вещах.
Используйте позитивные утверждения, чтобы изменить свой внутренний мир и повысить самооценку. Позитивные аффирмации помогают контролировать самосаботажные мысли и действия. Это отличный инструмент для позитивного мышления и повышения уверенности в себе и самооценки, и вы можете использовать их где угодно и когда угодно. Произнесите аффирмации вслух, чтобы закрепить сообщение.
Ниже вы найдете несколько примеров, но вы должны использовать утверждения, которые что-то для вас значат.
- Я верю в себя и свои способности.
- Я заслуживаю любви и доброты.
- У меня есть что добавить к содержательным разговорам.
- Мои слова и мысли имеют значение.
Улучшение низкой самооценки требует времени, но вы заметите разницу, приложив небольшие усилия. Прежде чем вы это узнаете, вы станете социальной бабочкой и полностью уверены, что никого не раздражаете.
Низкая уверенность в себе.
Еще одна причина того, что вы всем надоедаете, — низкая уверенность в себе. Уверенность относится к тому, что вы думаете о себе, включая ваши мнения, мысли, чувства и доверие. Это похоже на самооценку, но речь идет о доверии к себе и тому, что вы говорите и думаете.
Если вы человек с низким уровнем уверенности в себе, то вы всегда можете считать, что вы не правы, что вы не заслуживаете веселья/счастья, вам нечего добавить в разговорах, вы чувствуете, что вас никто не любит, и вы верите негативному внутреннему диалогу, который слышите. Как вы понимаете, это может вызвать разрыв между вашей социальной жизнью и психическим здоровьем.
Если вы постоянно сомневаетесь в себе, думаете, что вам не место, или изо всех сил пытаетесь почувствовать, что вас любят, возможно, вы боретесь с низкой уверенностью в себе. Ниже приведены несколько советов, которые вы можете применить, чтобы улучшить это.
- Работа с терапевтом
- Работайте над принятием любых недостатков, которые, по вашему мнению, у вас есть
- Контролируйте внутренний диалог и не позволяйте ему контролировать вас
- Займитесь хобби, которое приносит радость и счастье
- Испытайте себя и попробуйте новые вещи
Плохой сон.
Другим фактором, который следует учитывать, является ваш сон. Сон так важен для общего состояния здоровья, особенно для психического здоровья. Попытки получить достаточное количество здорового сна могут вызвать у человека чувство истощения, выгорания и привести к ухудшению психического здоровья.
Недостаток сна может сделать человека более эмоциональным, еще больше вывести его из-под контроля над внутренним повествованием и утратить контроль над тем, что реально и что говорит ему его внутренний диалог.
Заснуть бывает трудно, а крепкий сон — это совсем другая история. Однако, если вы обнаружите, что испытываете чувство неадекватности, непричастности, непривлекательности и раздражения, стоит изучить свой график сна и внести небольшие улучшения, чтобы способствовать здоровому сну.
Ниже приведены несколько советов по сну, которые вы можете взять на вооружение и применить в своей жизни. Помните, над здоровым сном стоит потрудиться из-за его астрономических преимуществ для вашего общего состояния здоровья и благополучия.
- Оставьте свой телефон в другой комнате. Не приносите его в свое спальное место. Это помогает предотвратить бездумную прокрутку и прокрутку в ночное время.
- Убедитесь, что в комнате темно. Это помогает вашему мозгу понять, что это время сна, а не время бодрствования.
- Создайте практику медитации. Ночная медитация — отличный способ успокоить ум и позволить себе погрузиться в прекрасный сон.
- Ложитесь спать в удобной одежде.
- Не смотрите телевизор в постели.
Как вы можете себе представить, существует множество причин, по которым человек может чувствовать, что он всех раздражает. Это не только ограничивается этими концепциями, описанными выше, но, скорее, является отправной точкой для дальнейшего изучения.
Что делать с этими чувствами
Теперь, когда мы рассмотрели, почему вы можете так себя чувствовать, и дали несколько советов, как противостоять этому, я хочу поделиться некоторыми долгосрочными практиками, которые вы можете начать использовать для дальнейшей борьбы с этими мыслями и чувствами.
Мы действительно рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью к одному из терапевтов на BetterHelp.com, поскольку профессиональная терапия может быть очень эффективной, помогая вам бросить вызов и избавиться от убеждения, что вы должны всех раздражать.
1. Делайте регулярные паузы.
Искусство делать паузы прекрасно. Пауза означает просто остановку и присутствие. Когда вы заметите, что сомневаетесь в себе, задаетесь вопросом, принадлежите ли вы или что-то в этом роде, сделайте паузу и сделайте паузу.
Пауза дает вам время бросить вызов внутреннему нарративу, исправить его и посидеть с новыми позитивными чувствами, позволяя им впитаться. раздражает. Просто сделайте паузу, сделайте паузу и дайте своему мозгу время подумать об этом рационально.
2. Переключите внимание.
Если вы чувствуете, что всех раздражаете, я призываю вас переключить внимание. Сосредоточьтесь больше на том, как вы относитесь к себе, а не на том, как к вам могут относиться другие.
Сконцентрируйтесь на укреплении своей версии себя, на том, как вы относитесь к себе, и на улучшении общего психического здоровья. Переключите свое внимание на себя, вместо того чтобы размышлять о том, что думают другие люди.
3. Оцените свое окружение.
Будь то на работе, дома или в дороге, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию, в которой вы находитесь. Не похоже ли, что вы раздражаете других? Часто ли они спрашивают, не хочешь ли ты пообщаться? Скорее всего, если вы провели вместе более одного раза, вы не раздражаете их, потому что в противном случае они, вероятно, не захотели бы снова тусоваться. Часто проверяйте свое окружение и анализируйте свое окружение.
4. Свяжитесь с любимым человеком.
Если вы чувствуете, что всех раздражаете и не можете выкинуть эту мысль из головы, подумайте о том, чтобы связаться с любимым человеком и поделиться с ним своими чувствами. Спросите их, раздражаете ли вы их и делаете ли вы что-то, что может раздражать других. Если вы услышите от близкого человека, что вы не раздражаете его и что ему нравится проводить с вами время, это может помочь в борьбе с этими чувствами.
5. Работайте над своей уверенностью.
Отправляйтесь на путь личного развития и работайте над собой. Меньше фокусируйтесь на других и их чувствах и больше на себе. Включите в свои дни упражнения по укреплению уверенности, чтобы укрепить и расширить ее. Уверенность поможет бороться с негативным внутренним нарративом; чем больше уверенности в себе, тем легче становится эта битва.
Упражнения для укрепления уверенности:
- Улыбайтесь чаще.
- Занимайтесь случайными добрыми делами.
- Составьте список достижений, которыми вы больше всего гордитесь.
- Слушайте мотивационные беседы и выступления.
6. Получите больше возможностей.
Чтобы стать сильнее, нужно взять под контроль свою жизнь, сделать правильный выбор для себя, улучшить себя и быть уверенным в своих способностях принимать решения. Расширение прав и возможностей — это путешествие, а не то, от чего вы просто просыпаетесь. Тем не менее, его все же стоит упомянуть здесь из-за его огромного влияния на психическое здоровье.
Как стать сильнее:
- Развивайте и поддерживайте позитивный настрой и отношение.
- Ставьте перед собой измеримые и достижимые цели и работайте над ними.
- Создайте и окружите себя позитивной сетью поддержки.
- Читайте и расширяйте свой кругозор.
- Общайтесь с единомышленниками.
- Ухаживайте за собой каждый день.
- Расставьте приоритеты для себя.
Вы можете прочитать больше советов в нашей статье: Как расширить свои возможности: 16 способов почувствовать себя сильнее
7. Бросьте вызов своим убеждениям.
Если вы человек, который борется с чувством, что вы всех раздражаете, то было бы полезно начать тренироваться бросать вызов этим убеждениям. Когда ваш внутренний нарратив рисует картину, что вы надоедливы, вас никто не любит и вы не принадлежите, вместо того, чтобы раствориться в этой мысли, бросьте ей вызов:
«Я не раздражаю, у меня много любимых кто заботится обо мне, и я действительно принадлежу ».
Иногда может быть полезнее произнести это вслух перед зеркалом. Говоря что-то вслух, вы помогаете своему мозгу понять, что это реально. Когда вас накормят этим деструктивным диалогом, попробуйте бросить ему вызов. Предложите доказательство того, что эта мысль неверна.
8. Создайте позитивную сеть поддержки.
Если у вас еще нет системы поддержки, считайте это своим знаком, чтобы создать ее. Устанавливайте и стройте здоровые отношения с людьми, с которыми вы действительно связаны. Если у вас нет системы поддержки, рассмотрите возможность знакомства с новыми людьми.
Обратите внимание на единомышленников в тренажерном зале, продуктовом магазине, кабинетах врачей, студии йоги и везде, где бы вы ни находились. Попытки завести друзей во взрослом возрасте могут показаться нервными, но вы не единственный, кто так себя чувствует, и, скорее всего, если вы поговорите с кем-то новым, вы будете чувствовать себя действительно хорошо.
Ключевое соединение. Важно чувствовать принадлежность. Положительная сеть поддержки заверит вас, что вы не раздражаете.
9. Практикуйте осознанность.
Осознанность относится к тому, что человек присутствует, осознает и полностью находится в данный момент. Речь идет о привлечении внимания к уму, телу и духу. Осознанность не дает человеку действовать инстинктивно и вместо этого помогает ему действовать целенаправленно и намеренно. Это потрясающий инструмент для борьбы с тревогой, который может значительно изменить общее психическое здоровье человека.
10. Планируйте и готовьтесь.
Вместо того чтобы избегать социальных ситуаций из-за того, что они вас раздражают, постарайтесь спланировать их и подготовиться к ним.
Во-первых, занесите их в свой календарь и подбадривайте себя всякий раз, когда вы беспокоитесь о них. Затем, прежде чем уйти или начать светское мероприятие, попрактикуйтесь в дыхательных упражнениях, медитации или других формах ухода за собой, чтобы у вас был оптимальный настрой.
Есть еще несколько способов спланировать и подготовиться: прочитать о светском мероприятии, послушать подкасты и сделать что-то, что поможет вам чувствовать себя мотивированным и вдохновленным.
11. Испытайте себя.
Если вы не общаетесь и отказываетесь от приглашений на мероприятия или просто не хотите проводить время ни с кем, потому что чувствуете себя таким раздражающим, бросьте себе вызов. Старайтесь делать то, что доставляет вам дискомфорт, потому что во многих случаях именно здесь происходит рост. Рост происходит не от того, что мы делаем то же самое или одинаково справляемся с ситуациями, а от того, что происходят изменения.
Испытайте себя, ходите в общественные места, ешьте в ресторанах и общайтесь с людьми. Старайтесь делать то, что заставляет вас нервничать. Со временем, как и мышца, ваша готовность и способность проявить себя будут расти и становиться сильнее. Вы будете все лучше и лучше ориентироваться в социальных триггерах и улучшать свое внутреннее повествование. Ставьте перед собой маленькие достижимые цели и празднуйте их достижение.
Примеры небольших целей:
- Встретиться с другом на кофе.
- Сходить в ресторан.
- Позвонить по телефону.
12. Осознайте свои чувства.
Эта техника стресса и релаксации может помочь вам в данный момент. Если вы находитесь прямо в центре общественной встречи/ситуации, и ваш разум начинает наводняться деструктивными и саботирующими мыслями, переключите внимание на свои чувства. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, обратите внимание на то, что вы чувствуете, и потеряйтесь в текстуре того, что вы чувствуете.
Когда вы приводите осознанность в свои чувства, вы отталкиваете тревогу и становитесь сосредоточенным и заземленным. Это может замедлить частоту сердечных сокращений и довольно быстро облегчить тревогу.
Помните, что упражнения на осознанность могут потребовать некоторой практики, поэтому, когда вы заметите, что ваши мысли возвращаются к беспокойству о том, что люди думают о вас, как вы выглядите, и если вы сказали что-то не то, просто вернитесь к тому, что вы видите, обоняете. , попробовать, потрогать или услышать. Продолжайте привносить осознанность в свои чувства во время опыта.
13. Делайте случайные добрые дела.
Распространение доброты — отличный способ почувствовать себя прекрасно, улучшить свое психическое здоровье и стать счастливее. Случайные акты доброты не преднамеренны; они происходят в данный момент. Ниже приведены несколько случайных проявлений доброты, которые вы можете попробовать!
- Сделайте искренний комплимент незнакомцу.
- Оплатите заказ кофе позади вас.
- Пусть кто-нибудь другой займет хорошее место для парковки.
- Положите монеты в просроченный парковочный счетчик.
- Купите еду для нуждающегося человека или животного.
14. Ограничьте потребление алкоголя.
Для некоторых людей алкоголь похож на жидкую уверенность. У других это вызывает паранойю и чрезмерное мышление, а также действует как триггер тревоги. Поэтому важно знать об употреблении алкоголя и его влиянии на вас и ваше тело. Если вы обнаружите, что это триггер, подумайте о том, чтобы уменьшить или полностью исключить его.
15. Отпустите совершенство.
Освободитесь от самосаботажных мыслей и избавьтесь от необходимости быть совершенным. Отпустите потребность нравиться всем. Отпустите мысли, сосредоточенные вокруг того, что другие думают о вас, и сосредоточьтесь на себе.
Переформулируйте свои мысли и переключите свое мышление на присутствие, осознанность и контроль. Перестаньте сомневаться в себе, когда вы находитесь на публике, и разрешите себе существовать без объяснений или извинений.
16. Будьте терпеливы к себе.
Мир недостаточно учит нас тому, как относиться к себе с изяществом, состраданием и терпением. Вместо этого он говорит нам, что нас недостаточно, мы недостаточно торопимся и все происходит недостаточно быстро. По сути, целая куча «недостаточно». Если вы не будете осторожны, это само по себе может вызвать беспокойство и нарушить вашу повседневную жизнь. Так что тренируйтесь быть терпеливым к себе.
Во-первых, напомните себе вслух, что вы никого не раздражаете. Признайте эту самосаботажную мысль и выбросьте ее из головы.
Во-вторых, верьте, что вы нужны, ценны и любимы.
В-третьих, напомните себе, что если люди сочтут вас раздражающим, они, вероятно, не захотят проводить с вами время. Тот факт, что вы включены, считается доказательством того, что вы не раздражаете.
В-четвертых, повторите себе, что совершенства не существует. Вместо этого поставьте одну ногу перед другой и непрерывно двигайтесь вперед.
И, наконец, напомните себе, что изменение мышления и переосмысление мыслей требует времени и представляет собой путешествие, состоящее из коллективных изменений. Каждый раз, когда вы практикуете один из этих инструментов, вы делаете новый шаг в своем путешествии.
17. Ведите дневник.
Ведение журнала имеет множество преимуществ. Ведя дневник, человек может выгрузить все в уме и постепенно проработать и обработать. Это безопасное место, где они могут избежать осуждения. Ведение дневника также может помочь вам распознать мысли, поведение и шаблоны, которые либо помогают, либо мешают.
18. Обратитесь за помощью.
Наконец, важно обращаться за помощью, когда она вам нужна. Это может быть добрый взгляд любимого человека, когда он видит, что вы начинаете бороться, психотерапевта, которого вы регулярно посещаете и работаете над методами преодоления трудностей, или объятие партнера. Просите о помощи, потому что жизнь тяжела и сложна, и никто не должен сражаться в одиночку.
Просите о помощи, потому что вы достойны и заслуживаете помощи, и потому что нуждаться в ней — это нормально. Можно сказать: «Извините, ребята, мне сейчас тяжело; Мне просто нужно знать, я всех раздражаю?» Можно об этом говорить. Чем больше вы обсуждаете это, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать.
Наконец-то…
Напомните себе, что вы есть всякий раз, когда закрадывается неуверенность в себе. Это действительно так!
Я надеюсь, что вы найдете эти инструменты полезными, если вы боретесь с любой из этих проблем. Работая над своей уверенностью и привыкая к тому, кто вы есть, во что вы верите и как вы живете, вы можете значительно повлиять на ваше общее счастье.
Помните, что вы не раздражаете. Каждый раз, когда эта мысль закрадывается в ваш разум, скажите себе: «Ой, не раздражает, я имею в виду, круто. Я чувствую, что я классный». Скажи это достаточно раз, и ты начнешь в это верить, друг!
Помимо этого, позитивных утверждений, самоутверждения, распространения доброты и стремления стать лучшей версией себя, вы будете на пути к тому, чтобы взять под контроль свое внутреннее повествование и избавиться от саботирующих мыслей.
Все еще веришь, что раздражаешь всех, с кем вступаешь в контакт? Разговор с кем-то действительно может помочь вам справиться с тем, что жизнь преподносит вам. Это отличный способ выкинуть из головы свои мысли и заботы и проработать их.
Мы действительно рекомендуем вам поговорить с терапевтом, а не с другом или членом семьи. Почему? Потому что они обучены помогать людям в таких ситуациях, как ваша. Они могут помочь вам исследовать эти негативные мысли и чувства и дать индивидуальный совет, чтобы изменить ваше мышление на что-то более позитивное.
Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.
Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.
Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.
Вот эта ссылка еще раз, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com предоставить и процесс начала работы.
Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно. Выбор за вами.
Вам также может понравиться:
- «Я чувствую, что все меня ненавидят» — поймите и преодолейте это убеждение
- Как перестать быть самокритичным: 7 высокоэффективных советов!
- Как стать менее застенчивым: 7 советов, которые действительно работают
- Как перестать чувствовать себя обузой для других
- Психологические последствия игнорирования + Что делать
- Если вы чувствуете разочарование в себе или других, прочтите это
- «Я хочу всем нравиться» — почему вы так думаете и как это остановить
6 способов перестать раздражать
Источник: Антонио Гиллем/Shutterstock
Иногда меня это раздражает. Я положительно осознаю это — в основном потому, что я говорю что-то вроде «Я сейчас вас раздражаю, верно?» и человек, которого я спрашиваю, обычно говорит «да» или вообще ничего не говорит, что в значительной степени означает одно и то же.
Я стараюсь быть как можно менее надоедливым. Я подозреваю, что многие люди стремятся к тому же. Излишне говорить, что большинство из нас хочет, чтобы нас любили и приветствовали в новой среде и социальных группах. Это человеческая природа.
Но бывают моменты, когда я не могу не быть мальчишкой. Возможно, я в плохом настроении, или голоден, или просто не в состоянии подавить свое раздраженное внутреннее трехлетие. Тем не менее, я не люблю обнажать эту отрицательную сторону себя, особенно перед людьми, которых я плохо знаю, поэтому я регулярно соблюдаю следующие правила.
Правило № 1
Не думайте, что вы раздражаете.
Согласно недавнему исследованию на рабочем месте в Университете Британской Колумбии, люди, которые боятся быть отвергнутыми или раздражающими, могут стать жертвами самосбывающегося пророчества. Хотя это нормально — задаваться вопросом, нравитесь ли вы, особенно на работе, «исследования показывают, что сотрудники должны делать все возможное, чтобы их общение было позитивным, и игнорировать негатив», — говорит профессор Акино, автор исследования.
Ее результаты показывают, что люди, которые беспокоятся о негативных сплетнях или пренебрежении, с большей вероятностью «ищут информацию, подтверждающую их страхи», что, в свою очередь, может раздражать коллег и может привести к отказу. Например, один из экспериментов исследования показал, что люди, которые истолковывали определенные действия как негативные, с большей вероятностью «искореняли это с помощью таких средств, как подслушивание или шпионаж», что не является поведением, которое обязательно завоевывает расположение друзей.
Правило № 2
Не жалейте себя.
Цитата целиком «Не жалей себя, так делают только мудаки» взята из бестселлера Харуки Мураками « Норвежский лес».
Ирония в том, что ты жалеешь себя, заключается в том, что на самом деле это приятно — по крайней мере, для меня. Не в стиле «Я-чувствую-я-буду-счастлив-в-диснеевском-фильме-», а в стиле -я-люблю-барахтаться-в-своем-отчаянии-со-всеми- жалея-меня-и-ожидая-бога-исправит-все-для-меня-потому-что-он-накосячил-и-это-все-его-вина вроде как. Имеет ли это хоть какой-то смысл?
Есть что-то тревожно комфортное в том, чтобы быть несчастным и барахтаться. Но правда в том, что никому не нравится быть рядом с несчастными людьми, особенно с теми, кто предпочитает жаловаться и оставаться самодовольным в своей рутине, сопротивляясь любым изменениям или улучшениям. Гай Финли, возможно, лучше всего резюмировал это в своем посте на Beliefnet.com: «Каждый раз, когда вы принимаете темное внутреннее состояние, вы увеличиваете размер его доли в своем сердце и разуме».
Правило № 3
Не думайте, что вы сексуальны, когда на самом деле это не так.
Этот совет исходит от часто забавных людей с Cracked.com. Конечно, это шутка, но доля правды в этих словах есть. Люди, которые думают, что они сексуальнее, чем на самом деле, «крайне тщеславны и ужасно невежественны». Они по существу страдают манией величия — представьте себе типичного гостя на Джерри Спрингере.
Когда вы ведете себя достойно, вы отталкиваете людей и вызываете у них неприязнь к вам. Даже если вы генеральный директор многомиллиардной компании, вы не должны иметь права смотреть на кого-либо свысока или плохо с ним обращаться. Это не означает, что вы должны быть недобры к себе или поддерживать низкую самооценку, это просто означает, что вам нужно просто быть хороший . Но если вы не можете быть милым, по крайней мере, просто не грубите.
Правило № 4
Держите слово.
Мы все виноваты в том, что иногда бываем ненормальными, но должен сказать, что это качество людей меня больше всего раздражает. Нарушить обещание — это все равно, что сказать: «Ты мне ничего не стоишь».
Неважно по какому поводу – свидание, случайная встреча или 10-дневная поездка за границу – важно держать слово, когда строишь планы с другим человеком. Конечно, всякое будет, так что если придется нарушать планы, это не конец света, но будьте сознательны к другому человеку. Если вы опаздываете, сообщите другому человеку как можно скорее. И не только мне не нравится, когда ты опаздываешь.
По-видимому, постоянные опоздания — самая большая неприятность для тех, кто встречается на eHarmony.
Правило № 5
Слушайте.
Размышляя обо всех ссорах, которые у меня когда-либо были с людьми, я понял, что многие из этих разногласий происходят из-за того, что по крайней мере один из нас не слушал другого человека. Обычно, чем больше мы не слушаем друг друга, тем больше обостряется ссора.
Если вы влюблены в свой голос. тогда, скорее всего, вы действительно раздражаете. Так что остановись. Закрой рот и открой уши.
В своем блоге PT «Как по-настоящему слушать» Питер Брегман проницательно признает, что умение слушать — это ключ к решению многих проблем. «Большую часть времени, когда мы пытаемся заставить людей чувствовать себя лучше, мы в конечном итоге спорим с ними, потому что мы противоречим тому, что они чувствуют, что неизбежно заставляет их чувствовать себя хуже».
Вместо того, чтобы предлагать свои два цента по ситуации, просто выслушайте. Тем не менее, Брегман предупреждает, что процесс прослушивания не является простым делом. «Чем больше мы слушаем других, тем больше вероятность того, что мы будем реагировать — или слишком остро реагировать — на то, что они говорят», потому что мы вынуждены прикусывать язык и оставлять без ответа то, с чем не согласны. Мы должны напоминать себе, что дело не в нас и не в нашем голосе, а в голосе другого человека.
Он пишет, что лучший способ слушать — это слушать, повторять и задавать вопросы.