Поддержать любимого в трудную минуту своими словами: Как поддержать человека в трудную минуту морально, словами, стихами? Что можно сказать, написать в поддержку близкому человеку, другу в трудную минуту: слова поддержки

Слова поддержки мужчине в работе: как поддержать мужчину, парня

Главная » Семья и отношения

Опубликовано: 30.07.2021Рубрика: Семья и отношения

Содержание

1. Как поддержать мужчину в трудной жизненной ситуации
2. Когда требуется поддержка?
3. Чего нельзя делать?
4. Как поддержать мужчину в трудной ситуации?
5. Выслушайте
6. Задавайте вопросы
7. Оставьте наедине
8. Будьте рядом
9. Напомните о достоинствах
10. Помогите расслабиться

Как поддержать мужчину в трудной жизненной ситуации

Мужчины всегда кажутся женщинам сильными и стойкими, но при появлении жизненных трудностей они тоже нуждаются в поддержке, как и все остальные. Подобрать ободряющие слова или обсудить проблему иногда очень сложно. В этом случае женщине стоит проявить тактичность и так поддержать свою половинку, чтобы мужчина понял, какого надежного партнера он выбрал.

Когда требуется поддержка?

В эмоциональном плане сильный пол более стабилен и устойчив, но даже у них в жизни встречаются ситуации, с которыми трудно справиться в одиночку. Слова поддержки выражают в трудную минуту, обычно по поведению человека сразу становится понятно, когда это нужно. Он испытывает беспокойство, становится замкнутым, мало разговаривает, перестает улыбаться. Некоторые мужчины стараются скрыть от возлюбленных эти проблемы, но изменения все равно проявляются и становятся очевидны.

Слова одобрения и поддержки позволят выразить свою любовь и дать понять, что ему есть на кого положиться. При этом важно соблюдать золотую середину и проявлять индивидуальный подход, поскольку нет универсального решения, которое подошло бы для любой ситуации.

Мужчины чаще всего переживают по следующим поводам:

• проблемы на работе, увольнение или натянутые отношения с руководством;
• потеря денег или их неразумная трата;
• ссора с родственниками;
• предательство друга;
• гибель знакомого или родного.

Чего нельзя делать?

Слова поддержки не всегда воспринимаются позитивно, особенно если любимому мужчине показалось, что вы осуждаете его. Есть наиболее распространенные ошибки, которые совершают девушки:

• Жалость. Мужчины очень негативно относятся к такому проявлению чувств, поскольку оно подразумевает, что один человек находится выше другого. Такое ощущение возникает, когда слабый человек помогает сильному. При некорректном проявлении чувств это еще сильнее демотивирует и лишает веры в свои силы.
• Фразы вроде «не расстраивайся». Парням в трудную минуту такого лучше не говорить, поскольку так происходит обесценивание переживаний. Другой человек показывает, что ситуация не стоит потраченных нервов, хотя подразумевает он совершенно другое.
• Непрошеные советы. Люди постоянно совершают эту ошибку, причем в общении не только с супругом, но и остальными людьми. Готовое решение (каким оно видится другому человеку) не поможет легче пережить предательство, утрату или другой стресс.
• Уныние. Женщины более эмоциональны, поэтому иногда во время разговора они начинают переживать еще сильнее, чем пострадавший. После этого обстановка нагнетается, а муж думает не только о себе, но и о переживаниях жены.

Читайте также:  Ушёл муж: что делать, как себя вести и как пережить достойно

Как поддержать мужчину в трудной ситуации?

Во время разговора стоит подобрать слова поддержки, чтобы парню стало спокойней и легче. Есть несколько универсальных вариантов, не вызывающих негатива, они представлены на фото ниже. Во время такого разговора мужчина хочет вдеть заботу и внимание, при этом нарушение личного пространства, недоверие или осуждение лишь усугубят состояние. Поддержать парня можно еще несколькими способами, о том, как это сделать, мы расскажем далее.

Выслушайте

Обычно человеку становится легче, когда его внимательно слушают и при этом не пытаются навязать собственное решение проблемы. Располагающая обстановка позволит мужчине раскрыться и довериться своей возлюбленной. Если разговор состоялся вечером, то приглушите свет, заварите чай, уберите в сторону телефон, чтобы не отвлекаться на него, и внимательно слушайте до тех пор, пока мужчина не выговорится.

Самостоятельно поднимать больную тему и пытаться разговорить собеседника не стоит. Когда человек не готов к обсуждению вопроса, переубедить его не получится.

Задавайте вопросы

Женщины очень часто додумывают некоторые моменты, поэтому лучше напрямую спросить, что именно расстраивает или есть ли способ как-то помочь мужчине. Когда видно, что человек сам не понимает, чего он хочет, следует начать с простых вопросов и постепенно переходить к сути ситуации.

Если он все выставляет в негативном свете, попробуйте показать ему положительные моменты. Говорить об этом напрямую в трудную минуту не стоит, лучше начать с вопросов и с их помощью подвести парня к сути.

Оставьте наедине

Когда человек не идет на контакт, спросите его, хочет ли он побыть один. При положительном ответе не пытайтесь пристыдить его, обидеться или оскорбиться. Это только усилит чувство вины. Иногда мужчины не нуждаются в словах поддержки, они просто хотят самостоятельно все обдумать и найти решение. Не стоит препятствовать этому, особенно если человек раньше сам справлялся со своими проблемами.

Читайте также:  Отношения в семье какие могут быть: характеристика

Будьте рядом

Банальное присутствие в соседней комнате иногда очень помогает. Если возлюбленный не любит оставаться в полном одиночестве и не просил об этом, то проявите инициативу: придите пораньше с работы, перенесите встречу с подругой, приготовьте для него любимое блюдо или просто сядьте рядом во время чтения книжки. Все эти мелочи позволят не замыкаться в себе и понять, что рядом есть родная душа.

Напомните о достоинствах

Во время жизненных неприятностей человек испытывает не только обиду, он сомневается в себе, а, возможно, даже винит в каких-то поступках. Женщине в этом случае следует напомнить о тех случаях, когда избранник повел себя смело и проявлял свои лучшие качества. Стоит проговорить ситуацию, когда он преодолел сложности и смог добиться желаемого. Если получится сконцентрироваться на положительных качествах и побороть негатив, то изменится мышление, а вследствие этого ситуация представится в новом свете.

Помогите расслабиться

Иногда лучшим вариантом того, как поддержать мужчину в трудной ситуации, являются не слова, а действия. В расслабленном состоянии люди быстрее успокаиваются, главное — понять, что именно поможет человеку. Это может быть выезд за город, рыбалка, встреча с друзьям или просто тихий вечер с фильмом и попкорном.

Если в сложные моменты люди не отворачиваются друг от друга, а поддерживают партнера и объединяются для решения проблемы, то такие ситуации только укрепляют их отношения. А это значит, что у такой связи есть огромный потенциал, ради которого стоит проявить сочувствие и понимание.

Карина

Instagram: inside_763 Опытный психолог ответит на ваши вопросы.

Задать вопрос

Если вы хотите быть чуть счастливее, задавайте вопросы или делитесь своими наблюдениями

Как вам статья?

Рейтинг

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Как поддержать человека: 12 фраз ободрения в трудную минуту

28.11.2022

24 февраля россия открыто напала на Украину, и украинцы храбро защищаются. Однако эмоционально трудно быть постоянно в тонусе. Эксперт по вопросам детской возрастной психологии и ведущий на проектах СТБ «Супермама», «Супербабушка» и «Детектор лжи» Дмитрий Карпачев рассказал, как можно приободрить близких, если видите, что им трудно. В каких ситуациях и как правильно оказать поддержку людям ― читайте в материале.

О фразах, которые помогут ободрить ребенка, мужа, жену, друга или коллегу, попавшего в трудную ситуацию, Дмитрий Карпачев написал в своем блоге.

Как поддержать близкого человека

«Когда кому-то нужны слова поддержки от вас, не нужно стараться разделить с человеком чувство паники, грусти и другие негативные эмоции — это только увеличивает уровень кортизола у вашего собеседника. Ваша цель — снизить уровень тревожности и успокоить близкого. 

Главное правило грамотной поддержки — не фокусироваться на ситуации, которая вызывает стресс. Если вы будете «посыпать голову пеплом» и всячески накручивать себя или близкого человека, это точно не улучшит психологическое состояние пострадавшего», ― подчеркнул Карпачев.

Эксперт утверждает, что первым делом стоит признать эмоции и чувства вашего собеседника, дать понять, что вы  действительно представляете, как ему тяжело, и настроены оказать посильную помощь.

При этом очень важно соблюдать баланс между эмоциональной поддержкой и здоровым равнодушием. Если вы слишком глубоко включаетесь в переживания другого человека, есть шанс по-настоящему проникнуться его чувствами и начать испытывать точно такие же негативные эмоции. В этом случае слова поддержки в трудную минуту уже потребуются вам обоим. 

Если с балансом все хорошо и вы нащупали правильную тональность, приходит время сказать те самые слова поддержки.

Важно, чтобы это не были какие-то общие фразы, цитаты героев из книг и фильмов, сказанные равнодушным голосом с нейтральным выражением лица. Это вряд ли сработает положительно.

Слова поддержки при болезни, стрессе, горе и в любой другой трудной ситуации точно сработают, если вы максимально свяжете свои фразы с человеком, которому нужна помощь, с его жизнью и тем, что происходит с ним в этот самый момент. Поддерживающие фразы должны быть убедительными, личными, успокаивающими. Говорить их нужно мягким, заботливым, но при этом уверенным тоном.

Слова поддержки в трудную минуту: 12 фраз

«Страшно и больно, когда что-то плохое происходит с близким или родным человеком. Часто в такой ситуации мы задаемся вопросом о том, как поддержать человека в трудную минуту. При этом очень важно помнить, что намного тяжелее тому, кто прямо сейчас находится рядом. И ему очень нужно услышать правильные ободряющие слова», ― отметил специалист. 

1. «Это ситуация, с которой тебе пришлось столкнуться в твоей жизни. И у тебя есть силы на её преодоление». 

В первые минуты, часы или дни после случившегося человеку действительно важно осознать, что это произошло с ним, и найти резервы на преодоление этой преграды. 

Каждый человек встречает на своем жизненном пути определенные испытания, и каждому из нас они даются по силам. Особенно важны слова поддержки больному. Очень часто именно они становятся фундаментом, от которого получается оттолкнуться, чтобы начать спасительный путь к выздоровлению.

Эта фраза может сработать, даже когда нужно сказать слова поддержки при смерти близкого человека. 

2. «А помнишь, как ты поступил в тот раз, и у тебя всё получилось?» 

Когда будете говорить слова поддержки подруге, другу или другому близкому человеку, попробуйте вспомнить прошлый опыт успешного преодоления, возможно, ещё более опасных ситуаций и серьёзных проблем.

На первый взгляд это страшно и неприятно, но принятие произошедшего помогает стабилизировать ситуацию.

Этот вариант подходит для людей в зрелом возрасте и представителей старшего поколения, у которых уже есть определённый жизненный опыт и навык объективно взглянуть на происходящее со стороны. 

3. «Не стесняйся просить о помощи — поддержка рядом!»

Под просьбой о помощи стоит понимать формирование искреннего внутреннего намерения и настоящую готовность принять помощь, которая может поступать извне.

И чаще всего помощь действительно приходит от родственников и друзей, а иногда — от совершенно незнакомых людей. Пережившие нечто подобное в своей жизни, они уже знают не только, как ободрить человека, оказавшегося в беде, но и могут оказать посильную помощь в преодолении трудностей.

Важно, что после формирования запроса о помощи человек в психологическом плане начинает чувствовать себя намного легче. А после озвучивания просьбы и принятия поддержки его жизнь действительно налаживается.

4. «У тебя есть возможности решить эту проблему. Просто разреши мне показать тебе их». 

Обычно мы очень хорошо знаем человека, которому оказываем поддержку. Но даже если это не так, многие проблемы носят очень распространённый характер, а пути их решения общеизвестны. 

Если рядом находится спокойный и уверенный человек, который знает решение, — это вселяет надежду и настраивает на более позитивный лад. Именно так работают фразы и слова поддержки даже на расстоянии.

5. «Давай вдвоём решим эту проблему, а после этого вместе…»

Это очень мощный призыв к действию, который сразу переключает психику на позитивное мышление. 

В такой ситуации даже решение сложных проблем приобретает статус временной преграды, которую хочется скорее преодолеть, чтобы получить долгожданное позитивное вознаграждение. 

6. «Испытывать трудности — это нормально!»

Очень часто мы сами придумываем для себя какие-то нереальные задачи, чтобы добиться невиданных высот. А после этого сами же обвиняем себя в несостоятельности. 

Постарайтесь напомнить, что человек не становится хуже, если какой-то цели не получилось достичь по той или иной причине. Это никак не повлияет на ваше отношение к нему, ну а вы всегда готовы помочь и будете рядом.

7. «Ты не один!»

Напомните близкому человеку, что в этом мире ему всегда есть на кого положиться. Есть как минимум один друг, который всегда протянет руку помощи, подскажет, поможет советом и реальными действиями решить возникшую проблему. 

Когда кто-то есть рядом, тяжесть от сложившейся ситуации можно разделить на двоих, и при таком подходе справиться с трудностями намного легче. 

8. «Продолжай двигаться вперед!»

Трудности сбивают с толку даже самых сильных людей. Некоторых из нас они парализуют до такой степени, что мы просто теряем способность принимать элементарные решения.

Если у близкого человека начался сложный период в жизни, напомните ему, что не обязательно решать сразу все проблемы здесь и сейчас. От этого небо не упадёт на землю, а вот нервная система и физическое здоровье могут пострадать. Чтобы выйти из кризиса, достаточно не опускать руки и продолжать двигаться вперед

хотя бы маленькими шажками. 

9. «Трудности делают тебя сильнее!»

Когда будете говорить эту фразу, забудьте о менторском тоне. Будьте на одном уровне с собеседником, особенно когда говорите слова поддержки девушке или парню. Высокомерность отталкивает и раздражает. Поэтому говорить стоит максимально спокойным и нейтральным тоном.

Ведь всё, что происходит с нами сегодня, завтра уже станет историей — очередной ступенькой развития на нашем жизненном пути. А также принесёт новый опыт и знания, на которые можно будет опереться при дальнейшем достижении успеха. Каждая трудность, каждая проблема делает нас сильнее и помогает поверить в свои силы.  

10. «Не упускай новые возможности!»

Если жизнь закрывает перед нами одну дверь, скорее всего, где-то рядом открывается другая. Зачастую — с новыми, более интересными возможностями и перспективами. Оставляя в прошлом нечто привычное и хорошо знакомое, мы очень часто приобретаем намного больше. Часто именно такие слова поддержки парню или девушке помогают молодым людям быстрее поверить в себя и свои силы, преодолеть временные сложности.

Самая большая трудность в том, что как только с нами начинает происходить что-то подобное, психика очень сильно сопротивляется переменам и не даёт впустить положительные изменения в свою жизнь. Помогите близкому человеку найти в себе силы оглядеться вокруг и увидеть, что на самом деле всё далеко не так плохо, как кажется на первый взгляд.

11. «Не вини себя!»

В сложившейся ситуации совершенно нормально злиться на самого себя, испытывать раздражение, злость и другие негативные эмоции. И прежде чем человек успокоится, должно пройти какое-то время. Но если погрузиться в это состояние на постоянной основе, рано или поздно такое поведение приведет к саморазрушению и очень серьезным последствиям.

Постарайтесь напомнить, что ваша совместная задача — найти подходящий выход из ситуации, а не поиски виноватых, которые способны завести только в тупик.

12. «Я всегда буду рядом!»

Эти слова оказывают по-настоящему магическое воздействие. Дайте близкому человеку понять, что вы всегда готовы выслушать и поддержать его в трудную минуту. Эта фраза способна стать настоящей опорой, фундаментом решения возникшей проблемы. Чтобы это произошло, просто выслушайте и разделите чувства другого. 

На первый взгляд может показаться, что помочь другому человеку очень просто: «Чужую беду руками разведу!» На самом деле когда кто-то даже очень близкий и родной испытывает сильные негативные переживания, мы стараемся отгородиться от него на подсознательном уровне.

Попробуйте поддержать человека, который болеет, словами, сочувствующим взглядом, теплым прикосновением. Вряд ли вы найдете другой, более действенный способ искренне посочувствовать кому-то в такой ситуации.

 

К сожалению, очень часто для многих из нас даже обычная поддержка на словах становится непосильным испытанием. Ну а если вы всё-таки чувствуете, что готовы и хотите научиться протягивать руку помощи своим близким, начните с фраз, перечисленных в этой статье. Они помогут укрепить связь между вами и близким человеком, который достоин лучших слов поддержки прямо здесь и прямо сейчас.

Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также

Семь способов оказать поддержку в трудные времена

Кен Гинзбург / Перед вызовами
17 октября 2019 г.

Безусловная любовь защищает

Молодые люди часто говорят мне, что им действительно нужно, чтобы взрослые «прикрывали их спины». Как будто они чувствуют, что мы оказываем поддержку, когда дела идут хорошо, но не так надежны, когда дела идут не так, как планировалось. Безусловная любовь заботливых взрослых позволяет подросткам безопасно начать взрослую жизнь. Крепкие отношения всегда важны. И все же они, возможно, оказывают наибольшее влияние на развитие устойчивости в трудные моменты.

Мы хотим, чтобы наши дети приходили к нам во время испытаний так же, как они делились с нами своими победами. Они должны приблизиться, когда наше защитное присутствие будет иметь наибольшее значение. Рассмотрите эти ключевые стратегии, чтобы ваши дети знали, что вы рядом с ними в хорошие времена и «прикрываете их спину» в трудные времена.

Мы хотим, чтобы наши дети приходили к нам во время испытаний так же, как они делились с нами своими победами.

Демонстрируйте поддержку в трудные времена

1. Используйте ободряющие слова. Дайте понять, что хотите быть рядом: «Я всегда буду рядом с тобой. Поверь, что ты можешь прийти ко мне». Сохраняйте спокойствие в трудные моменты и заверяйте, что даже когда возникнут трудности, вы останетесь рядом: «Ты справишься с этим, и я буду рядом с тобой». Нажмите здесь, чтобы узнать, как сохранять спокойствие в такие моменты.
2. Слушай, не реагируй. Активное слушание — акцент на слушании — позволяет молодым людям почувствовать, что они могут говорить. Если вы критикуете то, чем делится ваш ребенок, вы можете усилить его стресс. Они могут почувствовать себя осужденными и уйти. Итак, сделайте глубокий вдох. Дайте себе тайм-аут, если вам нужно время, чтобы обработать информацию, которой они поделились. Вступайте в разговор с открытой душой и будьте готовы слушать, а затем спрашивать.
3. Сообщите, что вы чувствуете себя лучше, когда вы вовлечены. Ваши дети могут скрывать информацию, опасаясь вас расстроить. Объясните, что вы на самом деле чувствуете себя комфортно, когда участвуете: «Мне легче знать, что происходит, независимо от ситуации. Одно лишь знание того, с чем вы имеете дело, позволяет мне найти способ оказать вам наибольшую поддержку». Это не означает зависания или решения их проблем. Это означает стоять рядом с ними в поддержку.
4. Получить поддержку. Это касается и вас, и вашего ребенка! Убедитесь, что у вас есть стратегии управления собственным стрессом. Ваши дети будут меньше беспокоиться о вас, когда узнают, что вы заботитесь о себе. Часто обращение за профессиональной помощью связано со стыдом и стигматизацией. Покажите им, что вы рассматриваете просьбу о поддержке как проявление силы. Советы о том, как подготовить молодых людей к обращению за профессиональной помощью, можно найти здесь.
5. Будьте родителем-маяком. Родители Маяка — стабильные проводники. Они выражают любовь и предлагают безопасность через правила и контроль. Дети и подростки, воспитанные таким образом, более склонны к выбирают , чтобы рассказать своим родителям, что происходит в их жизни.
6. Дисциплина с умом. Когда молодых людей наказывают за разглашение тревожной информации, они перестают делиться. Дисциплина заключается в обучении, а не в контроле или наказании. Подумайте об этом от 16-летнего подростка: «Если вы постоянно осуждаете и наказываете меня за то, что я делюсь с вами аспектами своей жизни, не удивляйтесь, когда я перестаю делиться».
7. Эффективно хвалить. Дети и подростки очень любят внимание своих родителей. Им не терпится поделиться с вами своими хорошими новостями. Однако похвала за впечатляющие выступления может помешать им прийти к вам, когда они больше всего в вас нуждаются. Они могут бояться разочаровать вас. Чтобы избежать этого, празднуйте то, что они приходят к вам, а не сосредотачивайтесь на конкретной причине — хорошей или плохой — почему они приходят. Измените свою реакцию с «Я горжусь тобой» на «Спасибо, что всегда делишься тем, что происходит в твоей жизни…». Это прославляет силу ваших отношений, а не их эффективность.

Вы их поддержите

Наша работа заключается в том, чтобы замечать успехи наших детей и помогать им преодолевать трудности. Это действительно привилегия быть рядом, когда это одновременно и легко, и сложно. Следование этим стратегиям дает понять вашим детям, что вы хотите быть рядом со всем этим. Вы «получаете их спину» во время хорошего, плохого и всего, что между ними.

Помогите распространить информацию о CPTC и нашей миссии:

Facebook-f Twitter Instagram Youtube

У вас есть вопросы по воспитанию. У нас есть ответы для родителей.

Подпишитесь и будьте в курсе

Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень CPTC и получайте советы для родителей прямо на ваш почтовый ящик. Присоединяйтесь к растущему движению, чтобы изменить отношение нашего сообщества к подросткам.

У вас есть вопросы по воспитанию детей. У нас есть ответы для родителей.

Подпишитесь и будьте в курсе

Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень CPTC и получайте советы для родителей прямо на ваш почтовый ящик. Присоединяйтесь к растущему движению, чтобы изменить отношение нашего сообщества к подросткам.

Информация и ресурсы

© 2022 CPTC. Все права защищены. Работает на Amplify Communication Design. Политика конфиденциальности. Условия эксплуатации.

© 2022 ЦПТС. Все права защищены. Работает на Amplify Communication Design. Политика конфиденциальности. Условия эксплуатации.

Прокрутите вверх

Пережить трудные времена, развивая устойчивость

Стресс

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с глобальным или личным кризисом, или с их сочетанием, повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды и наслаждаться лучшим дни впереди.

Испытание лишений и невзгод

В последнее время мир, кажется, шатается от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в нашей повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также множество стихийных бедствий. Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические происшествия. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

Независимо от того, является ли источником сбоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация или личная трагедия — или и то, и другое — переживание трудных времен может серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Возможно, вы мучительно скорбите обо всем, что потеряли, переполнены множеством трудных, противоречивых эмоций или не знаете, как двигаться дальше по жизни. Вы можете даже почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может произойти дальше.

Хотя невозможно избежать печали, невзгод или страданий в жизни, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с потерями, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен. Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к судьбоносным событиям, справиться с трудными временами и оправиться от трудностей и трагедий.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Роль устойчивости во времена кризиса

Почему некоторые люди лучше других справляются с трудностями в эти тревожные времена? Хотя ситуация у всех разная, верно то, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональным страданиям, вызванным трудными временами. Чем более вы устойчивы, тем лучше вы можете переносить чувство стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травму и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

[Читайте: Как справиться с травмирующими событиями]

Все мы переживаем тяжелые времена, все мы испытываем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разные периоды нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранять позитивный настрой, с меньшим страхом смотреть в неопределенное будущее и переживать даже самые мрачные дни.

Повышение устойчивости

Если вы более чувствительны к эмоциональному стрессу и вам трудно справляться с трудностями или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то недостатке характера. Стойкость — это не качество мачо, и она не фиксирована; это непрерывный процесс, который требует усилий для создания и поддержки с течением времени.

Если вы раньше не сталкивались с невзгодами в своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Использование прошлого опыта может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня. Даже если вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами в прошлом, вы, по крайней мере, сможете распознать некоторые из способов справиться с ними, которые НЕ помогают, например, пытаться приглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.

Хотя часто бывает трудно представить себе что-то хорошее из травматического опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти положительные моменты в трудностях, с которыми вы столкнулись. Преодоление трудностей может научить вас важным вещам о себе и окружающем вас мире, укрепить вашу решимость, углубить вашу эмпатию и со временем позволит вам развиваться и расти как человеку.

Повышение устойчивости также может помочь вам:

• Оставаться сосредоточенным, гибким и продуктивным как в хорошие, так и в плохие времена.
• Меньше бояться новых впечатлений или неопределенного будущего.
• Управляйте и терпите сильные эмоции за пределами вашей зоны комфорта, даже те, которых вы бы предпочли избегать, такие как гнев или отчаяние.
• Укрепите свои отношения и улучшите свои навыки общения, особенно в условиях стресса.
• Поднимите самооценку.
• Будьте уверены, что в конечном итоге вы найдете решение проблемы, даже если оно не очевидно сразу.

Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с трудными временами и дожить до более ярких и обнадеживающих дней.

Совет 1 по повышению устойчивости. Практикуйте принятие

Хотя все мы реагируем на стрессовые события по-разному, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит. В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно не поддается контролю.

Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травматического события — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании помешает вам адаптироваться к новым обстоятельствам, помешает вам искать решения или действовать и задушит процесс исцеления.

Примите ситуацию

Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего индивидуального контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть трудно признать, протест против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощит вашу энергию и оставит чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы вы могли посвятить свою энергию вещам, которые вы действительно можете контролировать.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всех вещей, которые вы не можете контролировать, и разрешите себе перестать о них беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли идеальная работа в объявлениях о поиске работы или предоставит ли работодатель вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы тратите на поиск работы или повышение квалификации. Точно так же, если у близкого человека угрожающая жизни болезнь, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на том, чтобы оказать любимому человеку максимальную эмоциональную поддержку.

Примите перемены, обратившись к своему прошлому. Оглядываясь назад на примеры, когда вы справлялись с неопределенностью и изменениями, вы можете помочь себе принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конечном итоге смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в итоге нашли лучшую? Изучение ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы снова сможете справиться с ним.

Примите свои чувства

Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — игнорировать болезненные эмоции и «сделать храброе лицо». Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытка не дать своим эмоциям выйти на поверхность только усилит стресс, отсрочит принятие новой ситуации и помешает вам двигаться дальше.

Позволив себе прочувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, огорчающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы испытываете, или используйте набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

Горюй о своих потерях

Тяжелые времена обычно связаны с какими-то потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или утрата прежней жизни, важно дать себе возможность погоревать. Только столкнувшись со своим горем, признав и оплакивая свои потери, вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Совет 2. Обратитесь к другим

Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, поднять настроение и понять все перемены и разрушения. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.

Люди, к которым вы обращаетесь, не нуждаются в ответах на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова, часто не имеет значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может иметь решающее значение для того, как вы себя чувствуете.

Установить приоритет отношений . Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда есть возможность лично увидеть друзей и близких. Если, например, вас разделяют география, изоляция или ограничения на поездки, обратитесь к другим по телефону, видеочату или в социальных сетях.

Не отступайте в трудные времена. Вы можете быть склонны укрываться в своей раковине, когда сталкиваетесь с трудностями в своей жизни. Вы можете бояться стать обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком измотанным, чтобы протянуть руку помощи. Но старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не будут считать вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им.

Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья умеют слушать, добры и чутки. Другие, кажется, только подпитывают негативные эмоции, заставляя вас чувствовать себя еще более напряженными, тревожными или паническими. Старайтесь избегать тех, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завязать новые дружеские отношения и улучшить сеть поддержки. Если вы знаете других людей, которые одиноки или изолированы, проявите инициативу и протяните руку помощи.

Совет 3. Инвестируйте в заботу о себе

Жизнь в трудные времена может быть как морально, так и физически истощена. Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск инфаркта и инсульта, привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения.

Поскольку тело и разум так тесно связаны, забота о себе является важной частью повышения устойчивости и преодоления периодов сильного стресса. Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, то же самое чувствует и ваш разум.

Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, носите его где-то в своем теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные физические упражнения не только высвобождают в мозге мощные эндорфины, улучшающие настроение, но также могут помочь снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.

Практикуйте технику релаксации «души и тела». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознание тела, чтобы помочь вам снять стресс и восстановить баланс нервной системы. Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

[Послушайте: Медитация внутренней силы]

Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не истощает вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна. Часто улучшение ваших дневных привычек и выделение времени на отдых и расслабление перед сном может помочь вам лучше спать ночью.

Хорошо питайтесь. Не существует конкретных продуктов, которые помогут повысить устойчивость и пережить трудные времена. Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может негативно сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатым полезными жирами — может дать вам энергию и концентрацию для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Управление общим уровнем стресса . Принятие мер по управлению общим стрессом может разрушить его влияние на вашу жизнь, улучшить ваше настроение и помочь вам развить устойчивость, необходимую для того, чтобы выдержать давление в это время.

Совет 4. Ищите смысл и цель

Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не должно определять вас как личность. Вы — это не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая приносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете держать свои проблемы в перспективе, не допустить, чтобы они подавляли вас, и сохранить свою индивидуальность.

Все люди разные, поэтому у всех разные способы восприятия цели и смысла. Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься теми делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.

Помогай другим. Когда вы переживаете кризис, обычно чувствуете себя бессильным и беспомощным. Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле оказание поддержки может быть столь же полезным, как и ее получение. Попробуйте стать волонтером, помочь другим в вашем районе, сдать кровь, пожертвовать на благотворительность или принять участие в важном для вас деле.

Займитесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отбрасывать интересы, которые питают ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни. Будь то спорт, забота о домашнем питомце, художественная или музыкальная деятельность, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжая получать удовольствие от своего времяпрепровождения, вы повышаете свою способность справляться со стрессом в трудные времена.

Совет 5: Сохраняйте мотивацию

Важной частью преодоления невзгод и преодоления трудных времен является воспитание настойчивости и выносливости. Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро. Пока вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и настойчивость.

Решайте свои проблемы шаг за шагом. Если проблема слишком велика, чтобы решить ее сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие и более управляемые шаги. Если кажется, что ваша проблема не имеет решения, вы все равно можете предпринять действия, составив список, изучив больше информации по этому вопросу или обратившись за советом к надежному другу или любимому человеку.

Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться мотивированным и позитивным, пока вы плывете по бурным морям жизни, найдите минутку, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Отмечая эти маленькие победы, вы сможете отдохнуть от всего стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и побудить вас продолжать идти вперед.

[Читать: Находить радость в трудные времена]

Старайтесь сохранять оптимистичный настрой. Несмотря на то, что трудно сохранять оптимизм и надежду в разгар кризиса, многие из нас склонны преувеличивать свои проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Являются ли их лучами надежды, на которых вы можете сосредоточиться? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте вместо этого визуализировать то, что вы хотели бы, чтобы произошло.

Выразите благодарность. Это может показаться банальным, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти что-то, за что вы можете быть благодарны — любовь к домашнему животному, например, красивый закат, или заботливый друг. Найдите минутку, чтобы выразить свою благодарность за такие маленькие вещи, это может дать передышку от стресса и действительно улучшит ваше настроение.

Будьте добры к себе. Каждый по-своему приспосабливается к изменениям и потрясениям. Не критикуйте свои способности справляться с трудностями и не корите себя за каждую ошибку, которую совершаете. Сострадание к себе — важная часть развития стойкости, поэтому будьте осторожны с собой.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders

Норрис, Ф. Х. «Эпидемиология травм: частота и влияние различных потенциально травмирующих событий на разные демографические группы». Журнал консалтинга и клинической психологии 60, вып. 3 (июнь 1992 г.): 409–18. https://doi.org/10.1037//0022-006x.60.3.409

Маседо, Таня, Ливия Вильхейм, Ракель Гонсалвеш, Эвандро Силва Фрейре Коутиньо, Лилиан Вилете, Иван Фигейра и Паула Вентура. «Построение устойчивости к будущим невзгодам: систематический обзор вмешательств в неклинических выборках взрослых». BMC Психиатрия 14, вып. 1 (14 августа 2014 г.): 227. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0227-6

Джойс, Садбх, Фиона Шанд, Джозеф Тай, Стивен Дж. Лоран, Ричард А. Брайант и Сэмюэл Б. Харви. «Дорога к устойчивости: систематический обзор и метаанализ программ обучения устойчивости и вмешательств». BMJ Открытый 8, №. 6 (14 июня 2018 г.): e017858. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-017858

Ли, Так Ян, Чау Киу Чунг и Вай Ман Квонг. «Устойчивость как позитивная конструкция развития молодежи: концептуальный обзор». The Scientific World Journal 2012 (2 мая 2012 г.): 390450. https://doi.org/10.1100/2012/390450

Forbes, Сара и Дениз Фикретоглу. «Повышение устойчивости: концептуальная основа и данные исследований для программ обучения устойчивости». Обзор общей психологии 22, вып. 4 (1 декабря 2018 г.): 452–68. https://doi.org/10.1037/gpr0000152

Шатте, Эндрю, Адам Перлман, Брэд Смит и Венди Д. Линч. «Положительное влияние устойчивости на стресс и деловые результаты в сложных условиях работы». Журнал медицины труда и окружающей среды 59, вып. 2 (февраль 2017 г.): 135–40. https://doi.org/10. 1097/JOM.0000000000000914

Хогль, Мартин и Силья Хартманн. «Приходя в норму, если не дальше: проблемы исследования устойчивости». Азиатский бизнес и менеджмент 20, вып. 4 (1 сентября 2021 г.): 456–64. https://doi.org/10.1057/s41291-020-00133-z

Сильвер, Кристин Э., Мира Кумари, Данетт Конклин и Гуннур Каракурт. «Симптомы травмы и здоровья в образце сообщества: изучение влияния пола и ежедневного стресса». Американский журнал семейной терапии 46, вып. 2 (2018): 153–67. https://doi.org/10.1080/01926187.2018.1461031

Сансбери, Бриттани С., Келли Грейвс и Венди Скотт. «Управление реакцией на травматический стресс среди клиницистов: индивидуальные и организационные инструменты для самопомощи». Травма 17, вып. 2 (1 апреля 2015 г.): 114–22. https://doi.org/10.1177/1460408614551978

Бауэр, Гордон Х. и Хайди Сиверс. «Когнитивное воздействие травматических событий». Развитие и психопатология 10, вып. 4 (декабрь 1998 г.): 625–53.