Подстраиваться под человека: «Что происходит с человеком, который подстраивается под других и почему он это делает?» — Яндекс Кью

Содержание

«Что происходит с человеком, который подстраивается под других и почему он это делает?» — Яндекс Кью

Как перестать подстраиваться под всех вокруг? Простая инструкция по установке личных границ

Екатерина Щетинина

Сегодня почти каждый слышал про личные границы и то, как важно прислушиваться к своим ощущениям, заботиться о себе и не позволять другим делать то, что доставляет дискомфорт.

Мы соглашаемся, но вместе с тем продолжаем внушать детям, что самое главное — быть хорошими мальчиками и девочками, угождать окружающим, всегда быть вежливыми и делать, что говорят. В результате они растут с чувством, что именно на них лежит ответственность за счастье других, и с неспособностью говорить «нет» кому бы то ни было. А их понятие о самоценности основывается на мнении окружающих.

«Люди так устроены, что, если кто-то несчастен или расстроен, мы начинаем думать, что сделали что-то не так и нужно исправить ситуацию. И часто доходим до таких крайностей, что начинаем считать чужие желания чрезвычайно важными, а свои — незначительными», — пишет в своей книге «Твои границы» Нэнси Левин, создательница программ, обучающих людей жить по своим правилам и ставить себя в приоритет.

Нам кажется, что умение заботиться об окружающих, игнорируя себя, делает нас «хорошими людьми». Но это не совсем так.

Выбрали из книги упражнения, которые помогут вам и вашему ребенку проводить простые границы с собой и другими. Но для начала разберемся, что такое личные границы, и чем грозит их отсутствие.

Что такое граница?

Границей называется место, где кончается один человек и начинается другой. Это сообщение, которым мы обозначаем свои потребности и ограничения.

Базовый шаблон разговора о границах может выглядеть так: «Если ты сделаешь X, я сделаю Y, чтобы позаботиться о себе.

Границы бывают разные:

Физические — это все, что касается тела, личного пространства, времени и приватности.

Эмоциональные — все, что касается эмоциональных потребностей.

Энергетические — все, что касается жизненных сил.

Ментальные — все, что касается мыслей, ценностей, мнений.

Материальные — все, что касается денег и собственности.

Источник

Определить, что границы нарушаются, довольно просто. Попросите подростка вспомнить, случалось ли ему по невыясненной причине испытывать гнев, возмущение, желание замкнуться в себе, беспомощность? Все это предупреждающие знаки, свидетельствующие о нарушении границ.

«Границы — это столбики, которыми вы отмечаете свою территорию, личное пространство и свою жизнь».

Способность устанавливать границы идет изнутри, от ощущения собственной ценности и уверенности в своих силах.

Пирамида границы

Как мы уже разобрали, границы бывают разными. Есть такие, нарушение которых ощущается как легкая досада, есть «средние», а есть очень болезненные.

Возьмем пирамиду и разделим ее на 3 части.

Границы «Вишенка на торте» — это те желания, которые хочется исполнить, но для благополучия они большой роли не играют.

Например, попросить родителей не беспокоить, когда в гости приходят друзья.

Границы средней важности. Эти границы неплохо бы установить, чтобы жизнь стала проще и приятнее.

Например, ребенок просит маму не указывать на недостатки его работы, если он об этом не просит.

Самые критичные границы — те, которые надо было установить уже давно. Это может быть поведение или действия, которые не хочется больше терпеть.

Например, подросток не хочет наблюдать, как мать ругается с отцом и имеет право уйти.

Последствия отсутствия границ

Когда мы считаем своим долгом угождать другим, наша собственная жизнь превращается в ложь. Мы поступаемся своими принципами и относимся к себе так, как никогда бы не стали относиться к другому человеку. Так происходит всегда, когда мы не понимаем важности границ и не учимся их проводить.

Начав устанавливать границы, вы можете ощутить неприятные последствия, но, если границы не установить, последствия будут еще неприятнее.

Последствия могут быть серьезными: неумение устанавливать границы сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье. Такова цена подавления своих желаний в угоду окружающим и жизни ради кого угодно, только не себя.

Учимся устанавливать простые границы

В пирамиде границ простые чаще всего находятся в категориях «вишенка на торте» или «границы средней важности». Устанавливая эти границы, вы лишь слегка выходите из зоны комфорта, не слишком рискуя.

Бесплатный курс, как поверить в себя→

Источник

Может покажется, что установление простых границ не такой уж важный шаг, но именно они становятся поворотным пунктом, помогают обрести уверенность, даже если границы почти ни на что не влияют.

Потренируйтесь на себе

Сложно устанавливать даже самые простые границы с другими людьми, когда мы постоянно нарушаем свои собственные. Например, забрасываем диету или откладываем важные задачи на последний момент.

Следующее упражнение поможет научиться проводить границу в отношениях с собой.

Важно делать упражнение письменно и иногда возвращаться к записям.

Выберите границу, которую хотите установить. Она может касаться вашего поведения в отношениях или каких-либо жизненных решений.
Запишите ее. Например: «Я не буду есть после семи вечера».
Перечитывайте свою границу каждый день и напоминайте о необходимости соблюдать ее. Можно даже повесить напоминание на зеркало в ванной.
Занесите напоминание в календарь и через неделю оцените свой прогресс.

После того, как потренируетесь выстраивать границы с собой, попробуйте предложить это упражнение ребенку. И только потом переходите к работе с границами в отношениях с другими людьми:

Посмотрите на пирамиду и выберите одну границу из категорий «вишенка на торте» или «границы средней важности». Не берите границы, которые могут негативно отразиться на отношениях — важно быть уверенными, что установление границ пройдет относительно гладко.

Запишите границу в блокнот.
Вместе с ребенком посмотрите шаблон разговоров выше и подумайте, как можно сформулировать границу. Например, ребенок может сказать: «Мама, мне неприятно, что ты уговариваешь меня съесть мясо, хотя знаешь, что я вегетарианец. Я бы хотел, чтобы ты с уважением относилась к моему выбору».
Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом или друг перед другом.
Назначьте время разговора о границах. Установите границу, не оправдываясь.

Мы не обозначаем границы, потому что боимся остаться в одиночестве, обидеть другого человека или вступить в конфликт. Но решение всегда за нами. И мы можем устанавливать границы, если ситуация или отношения причиняют нам вред или мешают радоваться жизни.

По материалам книги «Твои границы»

Обложка поста — unsplash.com

4 черты легко адаптирующегося человека

Мы, люди, можем позволить себе роскошь создавать инструменты, которые подготовят нас к временам неожиданных перемен и кризисов. У нас есть доступ к диаграммам прогнозирования, системам прогнозирования и мы можем создавать планы готовности к кризисам. Мы можем работать, чтобы подготовиться в меру своих возможностей, но иногда все просто меняется. Я был уже почти шесть месяцев в своей новой жизни в качестве владельца бизнеса и консультанта, когда вдруг, в среду утром в начале марта, все изменилось в течение часа. Мои клиенты звонили, чтобы сообщить мне, что мои контракты были приостановлены, а моя программа MBA перевела все занятия в онлайн до дальнейшего уведомления.

На самом деле моя история не особенная и не уникальная. У многих людей есть истории, похожие на мою. Что отличает наши истории, так это то, что мы узнали и решили узнать во время этого взаимно разрушительного, широко распространенного опыта. Для меня это улучшало мои способности к адаптации.

Я считаю, что приспособляемость — это способность обнаруживать и реагировать на изменения вокруг вас, какими бы неожиданными или неудобными они ни были. По самой своей природе адаптивность принципиально циклична. Это начинается с вашей способности сигнализировать об изменении в вашей среде, затем вы должны расшифровать и интерпретировать эти сигналы и, в конечном итоге, действовать целенаправленно, чтобы добиться положительного результата. Вы неизбежно и неизбежно испытаете успехи и неудачи в результате ваших действий. Самое главное, вы повысите устойчивость, которая по определению является способностью восстанавливаться или легко приспосабливаться к изменениям.

Недавно я появился в подкасте Mindset Reset, рассказывая о том, как намеренно улучшить свои навыки адаптации. Вы можете стать легко адаптируемым человеком, если постараетесь улучшить себя следующими четырьмя способами:

1. Станьте любознательным учеником

Чтобы успешно адаптироваться, вы должны хорошо учиться. Независимо от того, являетесь ли вы владельцем бизнеса или сотрудником, вы должны осознавать, насколько ценным вы можете стать, если вам любопытно и вы учитесь делать новые вещи. Независимо от ситуации любопытство побуждает вас быть более открытыми для экспериментов с новыми идеями и методами, творчески мыслить, разрабатывать решения, решать проблемы и преодолевать трудности.

Начните с вопроса « почему?» . Пытливые умы стремятся понять, как и почему все работает. На самом деле сопротивление изменениям, противоположное способности адаптироваться, часто приводит к тому, что люди не понимают. Например, они не понимают, почему они выполняют определенную задачу определенным образом, и поэтому не могут распознать ее преимущества и потенциальную ценность. Спрашивая почему и инвестируя в обучение, вы будете лучше осознавать и понимать ситуацию. Это даст вам возможность более эффективно адаптироваться к изменениям.

2. Будьте подвижны и гибки

Благодаря любознательности и вкладу в обучение вы можете тренировать свой мозг и улучшать свои инстинкты, чтобы стать более гибкими, что является качеством, при котором адаптация процветает.

Планируйте свободное время в своем распорядке дня. Это может быть чтение книги, прослушивание подкаста, медитация, прогулка или просто ничегонеделание. Добавление этого элемента в ваш день разрушает фиксированные, жесткие рутины и привносит гибкость в ваши мысли и действия. Это способствует обучению и улучшает вашу способность адаптироваться к изменениям. Адаптивные люди и предприятия изменчивы и гибки в своих рутинах и процессах.

С более широкой организационной точки зрения оцените структуру своего бизнеса. Есть ли в вашей организации строгие границы и маршруты, которые люди используют для передачи информации и обязанностей? Если это так, то это описывает фиксированную структуру, которой не хватает гибкости, необходимой для обучения и адаптации к изменениям.

Напротив, позволяет ли структура вашего бизнеса и поощряет ли людей обнаруживать изменения и предоставляет ли им возможность реагировать и принимать решения? Это одна из характеристик изменчивой среды, которая способствует автономии, принятию риска, общению и гибкости. По мере того, как организации становятся более подвижными, они передают принятие решений тем людям, которые лучше других способны обнаруживать изменения. Интересным примером этого является Whole Foods. Недавно прочитал статью и узнал, что в каждом магазине около восьми команд. Эти восемь руководителей команд, а не национальные закупщики, работают вместе, чтобы решить, что хранить на полках в их отдельных магазинах.

Мы все можем посмотреть на структуру нашей жизни или бизнеса и создать пространство для гибкости, чтобы научиться лучше приспосабливаться.

3. Просто сделай это

Слишком часто люди не могут приспособиться к изменениям, потому что они бездействуют. Вас может напугать задача, поэтому вы часто обдумываете, а не действуете. Вы хотите дождаться подходящего времени, но это время может никогда не наступить. Вы хотите быть совершенным, поэтому вы откладываете до тех пор, пока не сможете встретить совершенство. В действительности, однако, принятие мер — это идеальный выбор для того, чтобы стать более адаптируемым.

Чтобы быть адаптируемым, вы должны правильно сочетать обдумывание с действием. Когда вы почувствуете, что готовы на 80%, пора действовать. Не действуйте исключительно импульсивно, но и не ждите совершенства. Ваша способность принимать быстрые и эффективные решения — одно из определяющих качеств адаптивности.

Когда я чувствую, что застрял, я часто использую фирменный стиль Nike: «Просто сделай это». Это придает контекст и смысл всему, что я делаю. На самом деле, это говорит со мной как в моей деловой, так и в личной жизни. Помимо того, что я использую его в самые продуктивные дни в качестве владельца бизнеса, я также полагаюсь на него в те дни, когда предпочитаю заниматься чем угодно, кроме утренней тренировки. Для меня «просто делать это» — лучший вариант, чем вообще ничего не делать, и это улучшает мою способность адаптироваться.

4. Празднуйте неудачи

Адаптивные люди и адаптивные компании терпимы к неудачам, часто даже празднуя их. Они признают, что страх неудачи может помешать любознательности, гибкости и действию — всем основным качествам адаптации, которые обсуждались ранее.

Добившись успеха, вы можете поделиться ценными знаниями и возможностями для обучения, обучая других своим новым навыкам, методам или процессам. Однако в случае неудачи вы можете принести еще большую пользу, поделившись тем, что не работал . Вы приобретаете и делитесь знаниями аналогичным образом, но можете сосредоточить свое внимание на повышении эффективности. Через неудачи вы учитесь, вы растете и адаптируетесь. Выявление небольших успехов среди более крупных неудач может стать самым важным шагом в адаптации и, таким образом, в улучшении будущих результатов.

Подводя итог, можно сказать, что способность к адаптации не связана с предсказанием будущего. Вместо этого речь идет о том, чтобы осознавать свое окружение, быть любопытным и гибким, ощущать изменения, а затем действовать, чтобы добиться положительного результата в сложной ситуации. Когда вы намеренно адаптируетесь, вы начнете вести свою жизнь и свою организацию к более продуктивным и гибким процессам, которые в конечном итоге могут привести к гораздо большему успеху.

Способные к адаптации люди обладают этими 7 навыками | Преобразование и процветание

В современных быстро меняющихся рабочих местах адаптивность является важнейшим навыком для менеджеров, лидеров и всех, кто хочет построить успешную карьеру.

Почему адаптивность важна?

Высокий уровень приспособляемости означает, что вы, как правило, лучше справляетесь с изменениями. Как лидер или старший менеджер вы играете важную роль в руководстве своей командой в периоды перемен, будь то новые рабочие процедуры, новые цели или новые технологии. Адаптивное мышление позволяет вам более эффективно поддерживать свою команду и лучше справляться с последствиями новых задач.

Способность к адаптации также повышает уровень вашей устойчивости, а это означает, что периоды неопределенности с меньшей вероятностью повлияют на ваше общее личное благополучие. Адаптивные люди, как правило, более счастливы и довольны, поскольку они не борются с течением и не пытаются сопротивляться изменениям.

Насколько вы адаптируемы?

Вот 7 общих характеристик легко адаптирующихся людей. Сколько из них вы узнаете в себе?

1. Готовность к экспериментам
Способность к адаптации предполагает готовность опробовать новые идеи и методы. Вы никогда не услышите, чтобы адаптируемый человек сказал: «Мы будем делать это так, потому что всегда так делали». Но способность рассматривать неудачи или неудачи как возможность учиться и расти является важным элементом адаптивности.
3. Находчивость
Адаптивные люди способны творчески мыслить, чтобы находить решения проблем и задач. Склонность зацикливаться на недостатке X, Y или Z препятствует адаптации.
4. Способность видеть общую картину
Сопротивление изменениям часто возникает из-за непонимания того, почему они необходимы или какие потенциальные выгоды они принесут. Осознание более широкого контекста и понимание того, как вещи работают и взаимодействуют друг с другом, дает вам возможность видеть за пределами потенциальных проблем более широкую цель и мотивирует вас на поиск решений.
5. Участвует в позитивном разговоре с самим собой
Позитивный психологический настрой зависит от того, как мы управляем нашим разговором с самим собой; тот внутренний голос, который мы все время от времени слышим. Если мы говорим себе, что что-то невозможно, слишком сложно или бессмысленно, скорее всего, так и окажется. Адаптивные люди прислушиваются к более позитивному внутреннему голосу.
Примеры позитивного разговора с самим собой включают:
«Я могу это сделать».
«Я достаточно хорош». «Неважно, если я совершу ошибку»
«Я могу это сделать»
«Если я буду очень стараться, я добьюсь своего»
6. Любопытство
Любознательный ум открыт для исследования новых возможностей и хочет понять, как и почему все работает. Любознательный человек может обнаружить, что его разговор с самим собой часто включает такие вещи, как ‘Что произойдет, если…’ или ‘Было бы интересно посмотреть, что произойдет, если мы сделаем X таким образом, а не так, как мы это делали всегда’ С активным любопытством приходит большее осознание и понимание ситуация, которая дает вам возможность адаптироваться к изменениям более эффективно.
7. Присутствие
Способные к адаптации люди присутствуют и вовлечены, что позволяет им справляться с ситуацией так, как она есть, а не так, как они думают. Внимательный подход помогает вам сосредоточиться на здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем.