Поговорить не с кем: «Нескем», «ни с кем» или «не с кем» как пишется правильно слово?

как быть и кому выговориться?

Опубликовано 22.03.22

Люди одинокие, с низкой самооценкой часто встречаются с проблемой, что не с кем поговорить. Не просто перекинуться словами, поболтать, а обсудить жизненную задачу, сложную ситуацию, найти поддержку в несчастье. Как быть, когда нет надежного друга? С кем поделиться болью и получить советы?

Позвонить на телефон доверия

Особенность службы доверия состоит в полной анонимности и отсутствии ограничений по времени. Вы можете обратиться к специалисту-психологу в любое время дня и поддерживать разговор столько, сколько необходимо. Если не с кем обсудить психологический дискомфорт, сильный стресс, рассказать о своих переживаниях по поводу определенной ситуации, специально подготовленный оператор выслушает, успокоит и даст дельные советы по выходу из кризиса. Предлог к обращению и темы для разговора могут быть самыми разными.

Какие задачи решает служба доверия:

• своевременная психологическая помощь гражданам независимо от возраста и социального статуса;
• доверительный диалог с нуждающимся в помощи человеком;
• информационная и эмоциональная поддержка на пике переживания, стресса;
• создание атмосферы защищенности, поддержки.

По определению, «телефон доверия» — это служба экстренной психологической помощи в анонимном порядке. Но службы могут различаться по статусу (государственные и частные), кадровому составу (профессиональные и волонтерские). В службах практикуют разные методы работы. Это может быть психотерапия по телефону, консультирование, «дружеская поддержка».

Выговориться незнакомому человеку

Это можно сделать лично или во время переписки на форуме с соответствующей темой в интернете.

Мест, где можно завести разговор с незнакомцем, немало. Например, на скамейке в парке, при поездке в метро или на пригородной электричке. Главное достоинство такого общения — о разговоре не узнает никто из знакомых и родственников. Не придется опасаться возможных последствий.

На обсуждение читателей форума можно выставить настоящую исповедь. Опыт разных людей поможет увидеть ситуацию с разных сторон. Одни дадут советы, другие искренне пожалеют, третьи проведут аналогии с собой. Благодаря анонимности общения, обе стороны чувствуют себя в абсолютной безопасности, при этом все страждущие получают поддержку. По окончании обсуждения темы часто возникает ощущение того, что до выводов легко было додуматься самому, странно, что очевидные мысли не приходили в голову. Наступает облегчение.

Посетить психолога

С психологом нельзя общаться правильно и неправильно. С ним просто говорят. Обо всем, что беспокоит в жизни. Это человек, профессия которого обязывает соблюдать осторожность и помогать в решении проблемы мирным способом. С ним можно обсудить волнующие темы, поделиться переживаниями и планами, получить разъяснения по причинам попадания в сложную ситуацию и способам выхода из нее. Посещение психолога помогает оставаться в мире с собой.

Что делать, если тебе не с кем поговорить – HEROINE

Нередко люди чувствуют, что им не с кем поговорить. И дело вовсе не в том, что у них нет знакомых или приятелей. Не всегда близкие и друзья могут понять и поддержать. К тому же бывает, что некоторые темы им совсем не интересны. В этом материале мы собрали советы, что делать, если чувствуешь, что не можешь найти того, с кем можешь пообщаться.

Найди тематическое интернет-сообщество или форум

Этот вариант подойдет для тех, кто хочет поделиться проблемой или обсудить тему, о которой нельзя говорить с друзьями и близкими. В интернет-сообществах и форумах есть несколько преимуществ.

Во-первых, они помогают сохранить анонимность, ведь не обязательно указывать в нике свое настоящее имя. А во-вторых, нередко они объединяют людей, которые пытаются справиться с одной и той же проблемой. Ощущение того, что ты не одинока в своих трудностях, помогает легче их пережить и немного успокоиться.

К тому же, если стесняешься или пока не решаешься написать в сообщество сама, ты можешь прочитать посты других участников и комментарии к ним. Если в них преобладают дельные советы и слова поддержки, начать общение с незнакомцами будет гораздо проще.

Главное, не забывай, что на форумах сидят такие же люди, как и ты, и они не обязательно компетентны или могут дать дельный совет в обсуждаемой теме. Не стоит доверять сомнительным рекомендациям только потому, что это кому-то помогло, особенно, когда речь идет о твоем здоровье.

Научись просить помощи

Нередко люди, которым не с кем поговорить, не умеют просить помощи у окружающих. Они не хотят показаться уязвимыми, отрывать друзей и близких от их дел. Люди также могут ждать, что окружающие сами догадаются об их проблемах и предложат высказаться. Еще одна распространенная причина ощущения, что не с кем поговорить — проблемы с доверием.

К сожалению, даже самому проницательному человеку не удается читать мысли окружающих. Поэтому не стоит ждать удобного случая или шага от друзей и близких, а лучше честно попросить их о разговоре. Это может быть неловко или страшно, особенно если все всегда переживаешь сама. Но нередко просьба о помощи делает людей только ближе.

А о том, как научиться принимать чужую помощь, если тебе сложно это делать, читай в этом материале.

Позвони на горячую линию

Есть множество горячих линий, посвященных поддержке в определенных проблемах и жизненных ситуациях. Если тебе не с кем обсудить серьезные переживания, психическое состояние или зависимость, не стоит откладывать звонок. Во многих случаях сотрудники горячих линий помогут разобраться в себе, окажут посильную помощь или просто выслушают, не перебивая, чтобы поддержать.

Напиши о проблеме

Согласно исследованию американского ученого Тима Хойта, проведенному в 2011 году, экспрессивное письмо является эффективным способом успокоиться. Его можно применять, когда чувствуешь, что не с кем поговорить о своих проблемах.

В исследовании приняли участие люди, испытывавшие посттравматический стресс. Одна половина из них писала о пережитом потрясении в экспрессивной манере, а другая — в безэмоциональном стиле. Выяснилось, что те, кто описывал все ярко и не стесняясь в приходящих в голову выражениях, чувствовали большее облегчение, чем те, кто старался описать проблему сухо.

Главное, чтобы твои записи никто не увидел, особенно если пишешь о членах семьи и знакомых. Можешь убрать их подальше, выбросить или сжечь. Некоторые люди отмечают, что выбирают последний вариант, так как психологически он помогает «поставить точку» в проблеме и собраться с духом, чтобы начать все с чистого листа.

Есть и другие письменные упражнения, которые помогают поддержать психическое здоровье. О том, зачем они нужны и как их выполнять, мы подробно рассказывали здесь.

Посети мастер-класс или тематическую встречу

Бывает, что друзья не поддерживают твои увлечения, поэтому тебе не с кем о них поговорить. Поэтому стоит найти мастер-класс по этой теме и посетить его. Или отправиться на соответствующую встречу. Это поможет найти единомышленников и расширить круг общения о том, что тебе интересно.

Поучаствуй в волонтерском мероприятии

Чтобы найти собеседников, а заодно улучшить жизнь тем, кто в этом нуждается, прими участие в акции волонтеров. Это может быть помощь животным или людям, которые попали в беду, благотворительное мероприятие.

Уделяя время такому занятию, многие люди отмечают, что чувствуют себя менее одинокими. К тому же это поможет найти добрых знакомых, которые могут стать тебе хорошими друзьями или просто с тобой поговорить.

Читать по теме:7 советов, как стать более эмоционально устойчивой

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Не с кем поговорить? Что делать прямо сейчас (и как справиться)

Исследования в области неврологии показывают, что мы, люди, настроены на социальные связи. ^[1] Поэтому неудивительно, что чувство, что нам не с кем поговорить, может оставить нас с непреодолимым чувством одиночества и изоляции.

Одиночество связано с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Депрессия может затруднить общение с людьми. ^[2] Это потому, что депрессия может заставить человека чувствовать себя обузой для других. ^[3] Одиночество также связано с физическими недугами, такими как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца. ^[4]

Реклама

Невозможно отрицать, что некому выразить свои чувства и поделиться своими проблемами. Это может буквально сделать нас больными.

Одиночество затрагивает не только людей, у которых нет друзей, или тех, кто потерял кого-то, с кем они могли бы поговорить о чем угодно. Это также влияет на тех, кто окружен другими, но все еще чувствует себя одиноким внутри. Обычно это происходит, когда люди не чувствуют себя по-настоящему понятыми или услышанными.

Эта статья расскажет вам, как найти людей, с которыми можно поговорить, когда вы чувствуете себя одиноким, а также как справиться с ситуацией, когда вам не с кем поговорить. Это также раскроет некоторые преимущества общения с другими и ответит на некоторые распространенные вопросы о том, что вам не с кем поговорить.

Реклама

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

Разделы

1. Как найти собеседника прямо сейчас
2. Как справиться, когда не с кем поговорить
3. Преимущества общения с другими
4. Почему вам не с кем поговорить?
5. Общие вопросы

Как найти людей, с которыми можно поговорить прямо сейчас

Худшее чувство, когда тебе нужно с кем-то поговорить, но нет никого. Может быть, вам кажется, что ваша семья и друзья не понимают вас или что никому из них нет дела до ваших проблем. Или, возможно, у вас нет друзей или семьи, с которыми можно было бы поделиться своими проблемами, даже если бы вы захотели.

Вот 5 способов найти людей, с которыми можно поговорить, когда у вас никого нет:

1. Позвоните на горячую линию в кризисной ситуации

Если вам не с кем поговорить, особенно если у вас есть болезненные личные проблемы, вы можете чувствовать себя безнадежно. Если вы переживаете кризис, важно, чтобы вы сразу же получили помощь.

Вы можете позвонить в SAMHSA для получения поддержки. SAMHSA — это конфиденциальная горячая линия, которая работает круглосуточно и без выходных и предоставляет справочную поддержку людям с проблемами психического здоровья и зависимости. Представитель SAMHSA расскажет вам о вариантах поддержки для решения вашей конкретной проблемы в вашем регионе. Это может включать такие вещи, как лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

Чтобы обратиться за помощью к обученному консультанту, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, которая также открыта круглосуточно и без выходных и предлагает полностью конфиденциальную поддержку.

2. Посетите онлайн-форум

Форумы — отличное место для обсуждения ваших проблем, если вам не с кем поговорить или если вам неудобно делиться чем-то с близкими.

Рекламные объявления

Преимущество интернет-форумов в том, что вы можете оставаться анонимным, и вы можете почти немедленно получить поддержку от других. Вы также можете связаться с людьми, которые испытывают аналогичные проблемы. Полезно разговаривать с людьми, которые, как вам кажется, понимают вас и не будут осуждать вас, когда вам одиноко.

Быстрый поиск в Google поможет вам найти подходящий форум, к которому можно присоединиться. В наши дни есть форумы для всего. Скажите, что ваша проблема — зависимость и одиночество. Просто введите эти ключевые слова в Google, «форум для поддержки зависимости и одиночества», и посмотрите, что появится.

3. Поиск терапевта

Терапевты обучены помогать людям с различными проблемами психического здоровья. Если трудности в общении с другими были общей тенденцией на протяжении всей вашей жизни, терапевт может помочь вам разобраться в этом. Они также могут помочь вам научиться новым способам общения с людьми, чтобы вы могли двигаться вперед и развивать крепкие, здоровые отношения.

Есть ли конкретная проблема, о которой вам нужно поговорить с другим человеком, но нет никого, с кем вам было бы удобно поделиться ею? Терапевт выслушает с пониманием и без осуждения. Они помогут вам справиться с трудными эмоциями в безопасном месте.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Рекламные объявления

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

4. Присоединитесь к группе поддержки

В зависимости от того, почему вам не с кем поговорить, вы можете присоединиться к соответствующей группе поддержки.

В группе поддержки вы сможете поделиться своими переживаниями с людьми, которые понимают, что вы чувствуете.

Вам не с кем поговорить, потому что социальная боязнь мешает вам заводить друзей? Попробуйте присоединиться к группе поддержки социальной тревожности. В этом отношении вам может быть полезна наша статья о том, как найти группу поддержки социальной тревожности.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Или, возможно, вы страдаете депрессией и вам трудно открываться людям. Попробуйте найти группу поддержки депрессии. Может быть, вы только что переехали в новый город и у вас нет друзей или семьи поблизости. В этом случае вы могли бы поискать группу поддержки для одиночества.

Попробуйте найти местную группу поддержки, которая имеет отношение к тому, что вы испытываете.

Реклама

5. Воспользуйтесь существующими социальными отношениями

Если вы страдаете от депрессии и чувствуете себя обузой для других, то поделиться своими чувствами с людьми может быть непросто. Но открытость другим помогает снять стресс и может облегчить вашу эмоциональную нагрузку. ^[5]

Если вы отказываетесь открываться людям, вы лишаете их возможности оказать вам поддержку. Вы также не можете доказать свою неправоту: что вы не обуза и что другие заботятся о вас.

Чтобы легче открываться другим, начните с малого. Расскажите немного о своем дне, а также о своих чувствах тому, кого вы знаете, как хорошего слушателя.

Вам также может понравиться эта статья о том, как восстановить связь с другом.

Как справиться с тем, что вам не с кем поговорить

Есть несколько стратегий, которые помогут вам обрести покой в ​​одиночестве. Некоторые из них включают в себя одиночные занятия, которые помогут вам самостоятельно обрабатывать свои эмоции и усиливать положительные эмоции. Другие включают предоставление себе возможности общаться с людьми, чтобы со временем вы могли построить дружеские отношения, когда вы чувствуете себя в безопасности, чтобы открыться и поделиться своими чувствами.

Вот 6 стратегий, которые помогут вам справиться с ситуацией, когда вам не с кем поговорить:

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

1. Ведите дневник

Если вам не с кем рассказать о своих проблемах и чувствах, лучшим вариантом будет написать о них. Ведение дневника может помочь людям обрабатывать сложные мысли, чувства и переживания. ^[6] В каком-то смысле ведение дневника помогает освободить людей от сдерживаемых эмоций.

Если вы хотите, чтобы ваш дневник был эффективным, сосредоточьтесь на эмоциональном письме. Этот стиль письма был связан с уменьшением симптомов депрессии ^[7] и тревоги. ^[8] Эмоциональное письмо — это письмо о ваших мыслях и чувствах, а не только о фактах.

2. Практикуйте уход за собой

Если вам не с кем поговорить, это может вызвать у вас депрессию, поэтому важно делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это поможет улучшить ваше настроение, а заботясь о себе, вы сможете максимально эффективно проводить время в одиночестве.

Забота о себе включает в себя действия, которые способствуют физическому и психическому благополучию. Все, что можно считать здоровым и что заставляет вас чувствовать себя хорошо, подпадает под заботу о себе. Поскольку разные вещи нравятся разным людям, забота о себе несколько субъективна.

Некоторые идеи для ухода за собой могут быть прогулкой на природе, питательной едой, отпуском, теплым душем, кофе-свиданием или медитацией. Старайтесь включать в свое расписание одно занятие по уходу за собой каждый день.

Объявления

3. Изучите новый навык

Возможно, вы недавно пережили большие перемены в жизни, например, потеряли любимого человека, уехали далеко от семьи или стали одинокими.

Независимо от того, вызвали ли жизненные обстоятельства ваше чувство одиночества или вы чувствовали себя одиноким в течение длительного времени, изучение нового навыка может помочь вам развить значимые социальные связи.

Вы всегда хотели научиться рисовать? Попробуйте поискать уроки рисования в вашем районе. Изучение своих интересов в компании единомышленников поможет вам встретить людей, с которыми у вас общие интересы. Эти люди могут стать отличными новыми друзьями и людьми, с которыми вы сможете поговорить.

4. Попробуйте стать волонтером

Поддержка благородного дела может придать смысл жизни, которая когда-то казалась бессмысленной. Исследования показывают, что волонтерство может помочь вам почувствовать себя более связанным с другими и менее одиноким. ^[9] Это также может быть местом для развития прочных социальных отношений с людьми, которые придерживаются тех же ценностей, что и вы.

Поиск в Google поможет вам легко найти благотворительные организации в вашем районе, которые нуждаются в волонтерской поддержке. Некоторые идеи могут включать работу с организациями по защите животных, работу в детских домах, работу в сфере детского образования и работу с жертвами домашнего насилия.

5. Запишитесь на групповые занятия физкультурой

Физическая активность поддерживает как эмоциональное, так и физическое здоровье и может помочь побороть чувство одиночества.

Упражнения укрепляют эмоциональное здоровье, потому что во время тренировки наш организм вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, которые естественным образом повышают настроение. ^[10] Помимо улучшения самочувствия занятия физическими упражнениями могут стать местом, где можно завести новые дружеские отношения с людьми, разделяющими схожие интересы.

6. Исследуйте духовность

Согласно исследованиям, люди, которые часто посещают религиозные службы, сообщают, что у них больше социальных связей. Они также сообщают о более позитивном социальном взаимодействии по сравнению с теми, кто реже посещает религиозные службы. ^[11]

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Религиозные учреждения, такие как церкви, мечети и синагоги, могут стать отличным источником поддержки для людей, которые чувствуют себя одинокими. Лидеры и члены часто очень приветливы к нуждающимся. Некоторые учреждения могут даже предлагать бесплатные консультационные услуги.

Если вы не принадлежите к какой-либо религиозной группе, возможно, существует другой духовный путь, который соответствует вашей системе убеждений и который вам было бы интересно изучить. Например, некоторые виды практики йоги считаются духовными.

Каковы преимущества общения с кем-то?

Наличие крепких и здоровых отношений, в том числе наличие людей, с которыми вы чувствуете, что можете поговорить о личных проблемах, чрезвычайно важно для общего психического и физического здоровья.

Вот 3 преимущества общения с кем-то:

1. Избавление от стресса

Сообщение о личных чувствах другому человеку — это один из способов, с помощью которого люди могут обработать и высвободить любые негативные эмоции, накопившиеся внутри.

Вот полезная аналогия: представьте на мгновение скороварку. Если не выпустить пар из крышки, содержимое выкипит. То же самое относится и к нашим эмоциям: если мы не найдем для них выхода, они переполнят нас и в конечном итоге могут привести к развитию проблем с психическим здоровьем. ^[12]

Рекламные объявления

2. Способствует лучшему принятию решений

Общение с другими людьми о наших проблемах помогает в принятии решений и решении проблем, потому что снижает реакцию «бей или беги» в нашем мозгу. ^[13]

Реакция «бей или беги» — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Когда тело чувствует что-то угрожающее в окружающей среде, включается режим выживания. Естественный инстинкт тела — либо оставаться и «бороться» с угрозой, либо «убегать» от нее. В этом режиме люди склонны мыслить менее рационально. Например, представьте, что ваш начальник жалуется на вашу работу, и вы начинаете думать, что вас уволят.

Обсуждение вашей проблемы с кем-то, кто эмоционально отстранен от нее, может помочь вам увидеть ее более объективно и принять соответствующие меры.

Рекламные объявления

3. Улучшение психического и физического здоровья

Исследования показывают, что здоровые социальные отношения, в том числе наличие людей, с которыми вы можете связаться, связаны с улучшением общего состояния здоровья. ^[14] В частности, наличие прочных социальных связей было связано с увеличением продолжительности жизни, в то время как одиночество и отсутствие возможности поговорить были связаны с депрессией, ухудшением физического здоровья и сокращением продолжительности жизни. ^[15]

4. Почему тебе не с кем поговорить?

Причин, по которым вам не с кем поговорить, может быть много. Иногда это может быть из-за чего-то временного, например, переезда в новый город и отсутствия друзей. В других случаях может быть что-то более глубокое, но менее очевидное, что мешает вам установить здоровые связи.

Ниже приведены 4 причины, по которым вам не с кем поговорить:

1. У вас ненадежный стиль привязанности

Отношения, которые у вас сложились с родителями или основными опекунами в детстве, влияют на вашу способность формировать и поддерживать близкие отношения как взрослый. Если ваши родители пренебрегали вашими потребностями или не могли постоянно удовлетворять ваши потребности, возможно, во взрослом возрасте у вас развился «стиль ненадежной привязанности». ^[16]

Людям с ненадежной привязанностью может быть трудно доверять другим и открываться им. Возможно, они научились полагаться на себя, так как это то, что им нужно было делать, чтобы выжить в детстве. ^[17]

2. У вас депрессия

Если раньше у вас были люди, с которыми вы могли поговорить, но вы можете точно определить время, когда вы начали отдаляться от других, возможно, у вас депрессия. ^[18]

Продолжение статьи ниже.

Освободиться от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловким на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Людям, страдающим депрессией, не хватает энергии, что затрудняет их деятельность во всех аспектах жизни, в том числе в социальной. ^[19] У них также есть склонность к проблемам с самооценкой, из-за которых они чувствуют себя обременительными для других и недостойными поддержки других. ^[20] Эти симптомы мешают людям, находящимся в депрессии, искать других и просить о помощи.

3. Вы только что пережили большие перемены в жизни

Иногда большие перемены в жизни могут разлучить вас с близкими друзьями и семьей и заставить вас чувствовать себя одинокими, как будто вам не с кем поговорить.

Если вы недавно переехали в новый город, поначалу вам может быть трудно завести друзей. Требуется время, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, разговаривая с новыми друзьями о личных проблемах.

Расставание — еще одно серьезное изменение в жизни, из-за которого вы можете почувствовать себя одиноким, особенно если ваш бывший партнер был вашим любимым собеседником. Если у вас с бывшим партнером есть общие друзья, вам может быть неловко разговаривать с ними после расставания. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно больше работать над поддержанием отношений, которыми вы, возможно, пренебрегали, когда встречались со своим бывшим.

4. Вы продукт индивидуалистического общества

На ценности и убеждения людей частично влияет общество и культура, в которых они выросли. Если вы родом из Западной Европы или Северной Америки, то вы, вероятно, выросли в обществе, которое восхищается индивидуализмом. ^[21]

Реклама

В индивидуалистических обществах люди ценят такие вещи, как независимость, самодостаточность и личные достижения. ^[22] В коллективистских обществах оцениваются противоположные ценности. ^[23] Людей поощряют делать то, что служит общему благу. Их учат, что быть полезным и надежным — похвально. ^[24]

Объявление

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Индивидуалистическое мышление может помочь объяснить, почему людям, воспитанным в такой культуре, трудно протянуть руку и поговорить с другими.

Общие вопросы

Это нормально, когда не с кем поговорить?

Опрос 2021 года показал, что 36% всех американцев чувствовали серьезное одиночество, и это число было выше среди молодых людей — 61%. ^[17] Эти статистические данные свидетельствуют о том, что многие люди, вероятно, в какой-то момент чувствуют себя оторванными от других и чувствуют, что им не с кем поговорить.

Объявления

С кем я могу поговорить, когда у меня никого нет?

Вы можете позвонить на круглосуточную конфиденциальную горячую линию SAMHSA, и оператор направит вас к тому, кто может помочь с вашей конкретной проблемой. Вы также можете обратиться к терапевту, присоединиться к онлайн-форуму или найти группу поддержки в вашем районе.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Вулперт, С. (2013, 10 октября). Книга нейробиолога Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе объясняет, почему социальные связи так же важны, как еда и кров. Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. https://newsroom.ucla.edu/releases/we-are-hard-wired-to-be-social-248746
2. Восстановление точки обзора. (2018, 14 ноября). Установление связей во время депрессии. https://vantagepointrecovery. com/making-connections-in-depression/
3. Фонд Белла. (2019, 5 мая). Почему люди с депрессией чувствуют себя обузой. https://www.bellfoundation.org.au/why-do-people-with-depression-feel-like-a-burden/
4. Чен, А. (2015, 29 ноября). Одиночество может деформировать наши гены и нашу иммунную систему. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР. https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/11/29/457255876/loneliness-may-warp-our-genes-and-our-immune-systems?t=1652256705435
5. Путье, В. (2017). Захватывание и шутки как ритуалы идентификации и инструменты вовлечения в трансграничные командные встречи. Организационные исследования, 38(6), 753–774, https://doi.org/10.1177/0170840616685358.
6. Дибдин Э. (31 марта 2022 г.). Польза ведения дневника для психического здоровья. Психологический центр. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling
7. Крпан, К. М., Кросс, Э., Берман, М. Г., Делдин, П. Дж., Аскрен, М. К., и Джонидес, Дж. (2013) . Повседневная деятельность как средство от депрессии: преимущества экспрессивного письма для людей с диагнозом серьезное депрессивное расстройство. Журнал аффективных расстройств, 150 (3), 1148–1151. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.05.065
8. Смит, Дж. М., Джонсон, Дж. А., Ауэр, Б. Дж., Леман, Э., Таламо, Г., и Шаманна, К. Н. (2018). Ведение онлайн-журнала о положительном влиянии на улучшение психического стресса и благополучия у пациентов общего профиля с симптомами повышенной тревожности: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. JMIR Mental Health, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290
9. Карр, Д. К., Кайл, Б. Л., Мац-Коста, К., и Шавит, Ю. З. (2017). Ослабляет ли волонтерство одиночество среди недавно овдовевших пожилых людей? Журналы геронтологии: серия B, 73 (3), 501–510. https://doi.org/10.1093/geronb/gbx092
10. час. (2019, 30 декабря). 5 способов помочь пожилым людям справиться с одиночеством. https://www.hurusa.com/5-ways-to-help-seniors-aleviate-loneliness/
11. Олфен Дж., Шульц А., Исраэль Б., Чаттерс Л., Клем Л. , Паркер, Э., и Уильямс, Д. (2003). Религиозная активность, социальная поддержка и здоровье афроамериканских женщин в восточной части Детройта. Журнал общей внутренней медицины, 18 (7), 549–557. https://doi.org/10.1046/j.1525-1497.2003.21031.x
12. Кентуккийский консультационный центр. (2021, 4 июня). Как сдерживание эмоций вредно для вас. https://kentuckycounselingcenter.com/how-bottling-up-your-emotions-is-bad-for-you
13. Torre, JB, & Lieberman, MD (2018). Облекая чувства в слова: маркировка аффектов как имплицитная регуляция эмоций. Обзор эмоций, 10 (2), 116–124. https://doi.org/10.1177/1754073917742706
14. Канал Better Health. (2012). Крепкие отношения, крепкое здоровье. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/Strong-relationships-strong-health
15. Холт-Лунстад, Дж., Смит, Т.Б., и Лейтон, Дж.Б. (2010). Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Медицина, 7(7). https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316
16. Амир Левин. (2012). Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь. Тарчер Перигей.
17. Проект «Общая забота о людях»: Гарвардская высшая педагогическая школа. (2021, февраль). Одиночество в Америке: как пандемия усугубила эпидемию одиночества и что мы можем с этим поделать. https://mcc.gse.harvard.edu/reports/loneliness-in-america
18. Сун, Дж. (2010 г., 6 декабря). 6 распространенных ловушек депрессии, которых следует избегать. ВебМД. https://www.webmd.com/depression/features/depression-traps-and-pitfalls
19. Восстановление точки обзора. (2019, 6 февраля). Вы отказываетесь от социальной жизни? https://vantagepointrecovery.com/are-you-withdrawing-from-your-social-life/
20. Healthtalk. (н.д.). Депрессия и плохое настроение (молодые люди) – Депрессия, самооценка и самооценка. https://healthtalk.org/депрессия-и-низкое-настроение/депрессия-само-и-самоуважение
21. Черри, К. (2020, 11 декабря). Индивидуалистические культуры и поведение. Очень хорошо Разум. https://www.verywellmind.com/what-are-individualistic-cultures-2795273
22. Ма, В., и Шенеман, Т.Дж. (1997). Индивидуализм против коллективизма: сравнение кенийской и американской самооценки. Фундаментальная и прикладная социальная психология, 19(2), 261–273. https://doi.org/10.1207/s15324834basp1902_7
23. Баррето, М., Виктор, К., Хаммонд, К., Экклс, А., Ричинс, М. Т., и Квалтер, П. (2020). Одиночество во всем мире: возраст, пол и культурные различия в одиночестве. Личность и индивидуальные различия, 169, 1–6. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.110066
24. Институт психического здоровья. (2022). Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness

Бесплатное обучение: разговорные навыки для слишком много думающих

1. Используйте «разговорную цепочку», чтобы избежать неловкости тишина
2. Изучите проверенную технику, позволяющую преодолеть пустую светскую беседу
3. Станьте лучше в обществе, не совершая странных выходок из зоны комфорта.
4. Мгновенно избавьтесь от самосознания с помощью «метода OFC»
5. Узнайте, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение

Что делать, если вы так себя чувствуете

Иногда мне кажется, что мне не с кем поговорить о своих чувствах и мыслях, потому что окружающие не поймут меня.

Можете ли вы относиться к этому эмоциональному опыту?

Давайте изучим причины чувства изоляции, одиночества и непонимания и найдем способы справиться с этим.

Содержание

Почему мне кажется, что мне не с кем поговорить о своих проблемах?

1. Ваши связи с другими людьми поверхностны

Одиночество не ограничивается отсутствием друзей или личной жизни. У вас могут быть друзья и семья, но вы по-прежнему чувствуете, что вам не с кем поговорить. Это потому, что наши связи с людьми в нашей жизни не всегда достаточно глубоки, чтобы достичь такого уровня эмоциональной близости.

Просто подумайте об этом. О чем ты обычно говоришь с друзьями? Вы когда-нибудь делитесь с ними чем-то личным или ваши разговоры вращаются вокруг общих тем?

То же самое можно сказать и о вашей семье. Возможно, ваши родители никогда не поощряли открытое общение, и вы выросли, чтобы держать свои проблемы при себе. Вот почему, когда вы имеете дело с проблемой или негативными эмоциями, вам действительно не с кем поговорить об этом.

2. Вы не тот человек, который легко открывается кому-то

Как это ни парадоксально, иногда вам кажется, что вам не с кем поделиться своими проблемами, потому что вы не привыкли делиться своими проблемами с другими.

Это замкнутый круг. Вы научились держать свои проблемы при себе, и окружающие думают, что у вас все хорошо. Но вы не.

Если бы вы нашли в себе смелость открыть свое сердце кому-то в своей жизни, они, скорее всего, были бы готовы вас выслушать. Но это не то, как вы работаете. Возможно, вы родом из семьи, где проявление эмоций считалось слабостью. Или вы можете быть отчужденным и очень сдержанным человеком.

Но наступает момент, когда вы чувствуете необходимость выпустить свои эмоции и разделить с кем-то груз своих мыслей. А поскольку вы не можете просто преодолеть свою эмоциональную отстраненность и поговорить с кем-то, вам кажется, что окружающие вас не понимают.

3. Вы имеете дело с психическим заболеванием

Лечение психического заболевания сложнее, чем многие думают.

Если у вас такое состояние, как тревога и депрессия, не всегда легко объяснить свои переживания окружающим. Более того, многие люди склонны пренебрегать симптомами невидимой болезни как незначительными.

Может быть больно, когда окружающие не понимают, через что ты проходишь. Иногда ты даже не можешь выразить словами то, что чувствуешь в данный момент. Поэтому может показаться, что вы одиноки в своей борьбе и вам не с кем поговорить об этом.

4. У вас нездоровый образ мышления

Иногда не с кем поговорить о своих проблемах — это просто иллюзия. Это чувство связано с нездоровой самооценкой или искаженным мышлением.

Состояние психического здоровья может изменить ваше восприятие. Они часто приводят к эмоциональной отчужденности, которая заставляет вас поверить, что окружающие вас не понимают или не заботятся о вас.

Однако наличие нездорового мышления не ограничивается психическим заболеванием. Иногда менее серьезные проблемы, такие как низкая самооценка, слишком большое эго или мыслительные ловушки, также могут повлиять на ваши суждения.

Вот несколько примеров нездоровых мыслей, которые могут вызвать у вас ощущение, что вам не с кем поговорить:

• «Никто меня не понимает»
• «Даже если бы я поговорил с ними, им все равно было бы все равно»
• «Я слишком сложен для их понимания»
• «Они должны быть готовы говорить о важных для меня вещах в любое время»

5. В вашем кругу не хватает единомышленников

Ваши связи с другими людьми не обязательно должны быть поверхностными. Иногда в вашей жизни просто нет единомышленников, которые могли бы относиться к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь.

Например, вы глубокий мыслитель, который чувствует глубокое разочарование в современном поверхностном обществе. Но ваши близкие озабочены более приземленными проблемами и говорят вам, что вы слишком много обдумываете.

Поэтому, когда вы говорите о коррумпированных политиках, культурной деградации и мрачном будущем человечества, они выглядят не очень заинтересованными. Они просто переключаются на другую тему и рассказывают о чем-то, что кажется вам незначительным, например, о ссоре с соседом.

Это не значит, что ваши родители или друзья не заботятся о вас. Их интересы и заботы просто лежат в другом направлении.

Что делать, если мне не с кем поговорить?

1. Записывайте свои мысли в дневник

Записывание своих опасений может быть невероятно полезным. Да, вы можете чувствовать, что вам отчаянно нужно поговорить с кем-то о своих проблемах, но никто не готов помочь вам. Но если вы начнете вести дневник, то вскоре увидите, какой глубокий исцеляющий эффект он оказывает на ваше эмоциональное состояние.

Письмо — это тоже форма выражения. Изложение мыслей на бумаге способствует высвобождению негативных эмоций, так же как и разговор.

Ведение дневника также может помочь вам привести мысли в порядок и разобраться в своих трудностях. Это мощный лечебный инструмент для всех видов психологических проблем, от низкой самооценки до депрессии.

Вам может быть трудно начать вести дневник, если вы никогда не делали этого раньше. Вы можете не знать, с чего начать. Или сам процесс записи своих мыслей может показаться глупым. В этом случае представьте, что вы пишете письмо хорошему, понимающему другу.

2. Присоединяйтесь к интернет-сообществам, где вы можете найти людей, которые борются с теми же проблемами, что и вы.

Эта стратегия особенно полезна, если вы страдаете психическим расстройством. Но он также идеально подходит для тех, кому трудно открыться другим. Интернет-общение более обезличено и дает возможность поделиться самыми сокровенными мыслями, не раскрывая своей личности.

Сегодня в социальных сетях можно найти всевозможные форумы и сообщества. С какой бы проблемой вы ни столкнулись, вы можете найти соответствующую группу в Facebook или ветку форума.

Если вы не решаетесь поделиться своими личными проблемами с незнакомцами в Интернете, вы можете начать с чтения об опыте других людей. Видя, что другие борются с теми же проблемами, что и вы, вы сразу же почувствуете себя лучше.

Вы понимаете, что вы не одиноки в своей битве. Вы также можете прочитать о стратегиях выживания, которые используют другие люди. Может быть, вы найдете чьи-то слова особенно близкими и посмеете отправить им сообщение.

Кто знает, может, ты даже заведешь себе пару друзей.

3. Присоединяйтесь к сообществу или классу, чтобы найти единомышленников, с которыми можно поговорить.

Если в вашем кругу только поверхностные связи и нет единомышленников, возможно, вы искали не в том месте.

У вас есть тема или интерес, который вам не с кем обсудить? В этом случае хорошей идеей может стать присоединение к сообществу, клубу по интересам или классу. Например, если вы заботитесь о животных и природе, вы можете стать волонтером местного приюта для животных. Если вы любитель науки, вступите в местный астрономический клуб.

Вы будете поражены, увидев, как много людей увлечены теми же вещами, что и вы. Это отличная стратегия для поиска друзей, особенно если вы интроверт. Это дает вам возможность встретить единомышленников и найти кого-то, с кем можно поговорить о значимых вещах.

4. Сделайте первый шаг и станьте ближе к окружающим

Если вы не привыкли делиться своими мыслями и переживаниями с близкими людьми, вам может быть трудно преодолеть это невидимое препятствие, которое мешает вам раскрыться им.

Скорее всего, они более чем готовы выслушать вас, но поскольку вы никогда с ними не разговариваете, они даже не пытаются поощрять вас быть более открытыми.

Попробуйте сделать первый шаг и поговорить о своих проблемах с другом, родителем или кем-то особенным. Поначалу будет сложно, но это окупится, когда вы почувствуете, как груз ваших негативных эмоций сваливается с ваших плеч.

Никогда не поздно наладить открытое общение с близкими. Они могут оказаться гораздо более понимающими, чем вы могли себе представить.

5. Направьте свои негативные чувства в творческую деятельность

Эта копинг-стратегия творит чудеса с любыми негативными эмоциями, от одиночества до горя. Если у вас нет никого, с кем вы могли бы поговорить о своей проблеме, попробуйте направить ее в творческую деятельность.

Например, нарисуйте его или напишите о нем небольшой рассказ. Вы будете удивлены, увидев, что ваша внутренняя тьма может быть мощным источником вдохновения.

Если вы не увлекаетесь творчеством, займитесь спортом. Такие занятия, как бег трусцой или бокс, также могут стать отличным способом избавиться от негативных эмоций.

6. Осознать, что у других людей тоже есть свои проблемы и интересы

Когда я чувствую, что мне не с кем поговорить, я понимаю, что поступаю эгоистично. Почему? Потому что я ожидаю, что окружающие меня люди будут готовы обсуждать вещи, которые важны для меня большую часть времени.