Поймал себя на мысли… — Говорим и пишем правильно — ЖЖ
?
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Top of Page | Разработано LiveJournal.com |
А «словил»? 🙂
..» содержит в себе некий юмористический оттенок, некую самопародию 🙂Мысленный посыл – Учительская газета
…Однажды я решил на неделю уединиться в одной из крымских пещер. Не знаю (правда, догадываюсь), что подумал бы человек, если бы подсмотрел за моим пещерным поведением со стороны. Наверное, отметил бы немало странностей. Это мягко выражаясь. Вот собираюсь развести костер. Вдруг бросил эту затею, лег, смотрю в потолок пещеры, затейливо украшенный черными узорами. Потом вскочил, посмотрел вдаль, сбегал по склону вниз, по пути сорвал пучок травы, поднялся наверх. Или, например, перед завтраком, когда уже закипел чай, схватил камень, начал его отжимать, потом присел пару десятков раз. Пошел за дровами, дров не принес, зато вернулся с букетом цветов. Ночью, отогнав сон, выполз из пещеры и стал смотреть на луну. Днем отставил все дела и принялся наблюдать за ящеркой, что вылезла из щели, или за пестрой пташкой, что примостилась на кусте рядом с пещерой.
И вот однажды пришла мысль. Наверное, она всегда была при мне, но я не давал ей выхода, боясь, что она разрушит все, чем жил. Чем приходится жить. Так вернее. Там, в своей (своей ли?) людской среде, ты стоишь, сидишь, лежишь, ходишь, ешь, спишь, чувствуешь, думаешь, постоянно сверяясь с мнением и решением тех, кто рядом с тобой. Даже если никого нет, ты все равно ведешь себя так, как будто кто-то все-таки присутствует. Там, внизу, ты постоянно ощущаешь чьи-то взгляд, ухо, нос, твои душевные порывы лишь отзвук чьих-то (пусть даже самых благих!) намерений и желаний и все, чем занят разум, – это распутывание узелков, завязанных другими. Наедине (и то не сразу) ты максимально свободен и раскрепощен. Твои тело, душа и мозг живут в своем естественном ритме, как бы обособленно друг от друга, но в то же время в удивительном гармоническом единстве. Вот об этом и мысли. Какие и когда? Что вообще заставляет человека думать думу (в украинском варианте «думку гадать»)? Как это происходит?
Путешествуя по Европе, в барах, ресторанчиках, тавернах я видел много одиноких стариков.
Они сидят за чашечкой кофе или бокалом вина и о чем-то думают. Человеку вообще свойственно думать. И часто вот в такой застольной позе он думает… Или только делает вид? Вообще-то одинокий старый европеец действительно думает. Только о том, чтобы… не думать. Потому как у него есть все – деньги, дом, еда, питье. О чем еще нужно думать? Лишнее это занятие. Докучливое, хлопотное и порой небезопасное. Остается на старости лет (тем более наблюдая за бурлением жизни вокруг, в том числе и за фланирующими по цветущим аллеям красоткам) просить у Всевышнего одно: «Господи, ты лишил меня сил, забери и мои мысли».
Но коль Бог, лишив сил, все-таки оставил голову на плечах, и начинка ее еще никуда не делась… Всяк кузнец своего счастья, но не своих мозгов. И часто того, о чем они судят. Такие вот возникли у меня мысли, когда я колесил по европейским ровным и ухоженным протяжениям и наблюдал за реалиями их жизни. Я, конечно, не знал, что именно такие мысли посетят меня. Но, отправляясь в дорогу, был уверен, что мысль, достойная того, чтобы словесно оформить ее и внятно (желательно эффектно и красиво) изложить на бумаге, обязательно появится.
Что видит, о том и поет кочевник, чтобы хоть песней скрасить монотонные дорожные будни. Гусли – мысли мои, песня – думка моя. Но картинка, на которую обратил внимание, еще не мысль. Это всего лишь понятие, упакованное в слова. В песне уже какой-никакой смысл имеется, но это в основном язык настроения и чувств.
И все же дорожные картинки, которые впечатляют и откладываются в памяти, для головы, что сухой валежник для костра. Недаром в народе говорят, что дома рука и нога спят, а в дороге и головушка не дремлет. Бдит и производит мысли. Однажды я спросил у соседа-дачника, что он делает, когда вдруг возникает какая-нибудь мысль. «Иду рубить дрова», – ответил он с ходу, как будто этот вопрос для него был уже давно решен. С дровами у меня тоже напряженка, я тоже в них постоянно нуждаюсь, но перед тем как их рубить, я все-таки предпочитаю мысль закрепить и оставить в памяти. Если не в своей, то хотя бы в памяти компьютера. Кстати, для меня часто рубка дров – это способ произвести на свет новую, желанную и свежую мысль.
То же самое и в лесу во время сбора грибов. Нагнулся за боровичком – поднял мысль. Или во время езды на велосипеде. Провернул педаль – поймал себя на мысли…
Это великая и жгучая, но ужасно манящая тайна. До сих пор никем не разгаданная. Лишь гипотезы, догадки, мистические домыслы. Поэтому часто, когда говорят, что та или иная мысль лезет в голову, как бы предполагается, что сама по себе мысль не могла возникнуть, что вряд ли это работа мозговых извилин, что это творение других сил. Высших или низших, но никак не человеческих. Это вполне соответствует библейскому «В начале было Слово». В данном контексте под «словом» подразумевается именно мысль, в результате которой и возник род человеческий.
Само по себе его бытие, конечно, реально и имеет право и место быть, но все же оно черпает силу и энергию из другого незримого бытия. Это, скажем, может быть «акашическое поле» (акаши в индуизме – «первоисточник»). У теософов и эзотериков это некий бункер, в котором содержатся события и поступки каждого существа, которое жило в прошлом, живет в настоящем или будет жить в будущем.
В том числе в Хрониках акаши (так еще называют этот склад человеческих деяний) хранятся все наши мысли, которые то вежливо посещают, то робко приходят на ум, то вдруг могут нахлынуть, то напролом лезут в голову и потом там крутятся, то внезапно сваливаются на нее, то осеняют или, наоборот, одурманивают, от чего голова может и пухнуть, и даже раскалываться (другой вариант – «крыша едет»).
Однако у человека, наделенного от природы (пусть даже божеской словом-мыслью) волей, все-таки есть выбор: принять мысль как озарение, подарок судьбы, позволить ей побыть какое-то время гостьей или напрочь отвергнуть ее, не пустив даже на порог. Так порой и советуют: «Не бери в голову, выкинь из головы». Последнее самое трудное. Потому как голова на плечах и мозг под черепом даны человеку, чтобы все-таки что-то соображать. И сообразно этому соображению, мысленному посылу поступать. Не всегда, но, как правило, так и происходит. Любое путешествие я начинаю с мысли о нем. Сначала это довольно смутное представление о том, как и где это произойдет, куда проляжет маршрут.
Но постепенно мысль крепнет, обрастает пикантными подробностями и приключениями, которые предстоит пережить. Дальше обдумывание маршрута и изучение карты. И вот я в дороге.
Кого из нас не звала, не манила она? Было? Было! Хоть однажды, но было. Голоса дорог, как сирены. Совсем близко голос, рядом дорога. Что-то тенькнуло в душе (оборвалась струна или зазвучала новая?), решился: откликнулся, переступил порог, и все слабее голос – не ухватить слухом, все дальше мчится дорога – не поспеть за ней. Вечная погоня. Дорога – это постоянное движение. Движение тела, сердца и, конечно же, мыслей. Божествами, которые следили за тем, чтобы ум человека не заходил за разум, были, как правило, существа воздушной, ветреной природы. Часто они ассоциировались с птицами, которые могут перемещаться по воздуху – куда и как угодно. Мысли стайками или поодиночке залетают в голову и постоянно роятся в ней.
В природе у каждой пташки свои замашки, свой голос, свой размах крыльев и свой воздушный потолок.
С мыслями посложнее. Нередко их разноголосица, беспорядочное мельтешение вызывают беспокойство и раздражение, вредят телу и бередят душу. Смутные и бредовые, глубокие и мелкие, мудрые и прозорливые, навязчивые и шальные, греховные и здравые, крамольные и панические, сокровенные и утешительные – нелегко бывает разобраться в этом мысленном вертепе. Самый тяжелый случай, если все они представляют собой один гудящий рой, некую гремучую смесь, готовую в любую минуту взорваться и, как говорят в подобных случаях, вынести голову. Правда, не всякую. Все зависит от хитросплетения извилин и количества (наверное, и свежести) так называемого серого вещества, обеспечивающего продуктивную мозговую работу.
Один философ определил «первосортность» мозгов как «умение держать одновременно в голове две взаимоисключающие мысли и при этом не терять способности мыслить». Кстати, последнее время (возможно, виной этому путешественный опыт) меня привлекает общение с людьми, которые не столько излагают факты, заваливая меня информацией, сколько рассуждают (хотя бы пытаются это делать), пусть даже умничают, но делают это изящно, добродушно, принимая разговор как игру мыслей.
А самое главное – готовы, пусть не принять, но хотя бы смириться с твоей заумью, мысленной эквилибристикой…
Мысль мысли рознь. Их десятки, сотни, тысячи. Но у каждой свое место, время и свой черед. Вот я толкаю велосипед по крутому горному серпантину. Жизненное пространство сжимается до пятачка внизу. Может расшириться, правда, до обочины. Но мысль одна: не упасть, не сбиться с ритма, одолеть склон. Скорее, правда, это не мысль, а ее желание. Исполнится оно – появится и мысль. Наконец ты достигаешь перевала. Смахиваешь пот, приваливаешься к теплому валуну и обозреваешь мир вокруг, который вдруг стал другим. Так ты думаешь. Да, это уже настоящая мысль. Хотение, желание, мечта исполнились, и мысль обрела плоть.
С перевала открылся жизненный простор, а с ним вместе и расширилось твое жизненное пространство. Вслед за птицами, что парят под облаками, устремились и мысли. Чувство полета не покидает тебя, когда по серпантину, который только что преодолел, но который теперь ведет вниз, ты спускаешься в солнечную и цветущую долину.
Однако теперь спуск-полет – это некое освобождение от мыслей вообще, отключение ума-разума. Я, правда, все-таки иногда притормаживаю и даже останавливаюсь, чтобы иметь возможность из обрывков мыслей составить цельную картину, осмыслить путь, который преодолел, и мир, что открылся передо мной.
Уже в обжитой и уютной долине я встречаюсь со многими людьми. Мы говорим на разных языках. Но мыслим одинаково. Дорожная обстановка, нежданная встреча, гостевая ситуация принуждают так думать и поступать. Главное, осознавая, что между нами происходит обмен не мыслями, а чувствами. Мы не понимаем слов, которые изрекаем, но прекрасно понимаем чувства, которые выражают эти слова. Соответственно и ведем себя, ничего не требуя друг от друга, не завидуя, не гневаясь, не споря и не обижаясь. К сожалению, так не получается с соплеменниками. В их среде порой даже голованям (украинское народное определение мудрака – мудрого человека) не под силу совладать с такими чувствами, как зависть, обида, месть, соответственно, и с мыслями, вызванными этими чувствами.
Психологи утверждают, что именно они наиболее разрушительны для организма. В дороге же, особенно когда путешествуешь в одиночестве и вдали от густонаселенных мест, эти чувства без социальной подпитки усыхают на корню. Свежий ветер с горных перевалов, пустынный хамсин или морской бриз быстро выметают душевный мусор. Заодно расчищают и мысленный горизонт. Эти мысли уже приходят вечером, когда я разжигаю костер и под яркими созвездиями перемежевываю наслаждение горячим кулешом с размышлениями о прожитом и пережитом.
«Тихо сам с собою я веду беседу». Так в этот момент бывает. Вообще-то это опасный, а нередко и клинический случай. Но деваться некуда. Именно дорожное одиночество для меня часто идеальная возможность избавиться от тревожных и разрушающих задних мыслей и, наоборот, вволю поумничав, выудить из душевных омутов потаенные мысли, которые как будто ждали именно этого часа, чтобы явить себя. Ты не от себя бежишь, а, наоборот, к себе стремишься.
Спешишь на свободе (желательно в пустынной местности, среди дикой природы) пораскинуть мозгами, извлечь из мысленных завалов ту единственно верную и точную мысль, которая станет твоей путеводной звездой.
Что ты себе думаешь, то и твое. И только твое истинное. Ты не торопишься проговорить вслух мысль, которая, будучи наспех упакованной в слова, может оказаться если не совсем ложью, то уж точно не тем, что первоначально вдохновило и осенило тебя. Но почему-то ты уверен, что это именно то звездное мгновение мысленного озарения, которое наступило в нужное время и в нужном месте.
В памяти оживают дневные картинки. Вспоминаешь то, что видел, с чем сталкивался, что пережил. Пробуешь даже выстроить какой-то мыслительный ряд. Это, конечно, еще не до конца сформировавшаяся мысль. Скорее это любование, наслаждение узорами мыслительной мозаики, которую подарил тебе походный день, сладостное предвкушение той трудной, но вожделенной, серьезной и глубокой мыслительной работы, которую проделаешь после возвращения домой.
Владимир СУПРУНЕНКО, фото автора
Застрял на мысли
Клиент коучинга недавно поделился следующим (поделился здесь с ее разрешения):
Несколько недель назад я обнаружил, что навязчиво размышляю о ситуации с моим другом — человеком, которому я учитывая мою власть в течение многих лет.
Меня полностью зацепила эта тема, и я неделями не мог выбраться из-под нее. Я давно так не застревал, и это меня пугало. Постоянно думает. Полностью поглощен. Отключился от себя. Я не верил ни в себя, ни в свою способность не позволять этой мысли взять верх. Это была непрекращающаяся навязчивая мысль, и я казался бессильным остановить ее. Как будто все, чему я научился за последние несколько лет, исчезло. Как будто тебя поглотил мыслевихрь.
Это продолжалось до тех пор, пока однажды я не смог назвать его. Как только я назвал это навязчивой мыслью, я переключил свое внимание с этого друга на чувство уязвимости, и я увидел, что уязвимость заперта в безжалостных мыслях.
А потом снова сдвинулось. Я был в бассейне, а мои дети играли в воде. Это был один из тех редких моментов, когда с моими детьми обращались; им не нужно, чтобы я наблюдал за ними каждую секунду. На мгновение я испытал блаженство, затем ударила мыслестена, затем я почувствовал знакомое чувство, как будто нахожусь в темной яме.
Невербальное место из более раннего периода моей жизни. Моей первой реакцией на чувство дискомфорта было: «Почему меня пытают?» Но сразу же, благодаря внутренней работе, которую я проделал, я смог сказать: «Это мой внутренний ребенок. Чувствовать это нормально». И я спросил себя, где я чувствую это в своем теле. Все это произошло в течение примерно одной секунды. После этого одержимость уменьшилась.
Я мог бы поделиться сотнями подобных историй и несколькими из моей последней недели работы с клиентами в одиночку. Как я много раз писал на этом сайте, размышления часто циклически проходят через следующую серию архетипических мыслей (которые не всегда проявляются в виде вопросов):
- Что, если я недостаточно люблю своего партнера?
- Что делать, если меня не привлекает мой партнер?
- Что, если я гей/натурал?
- Что, если я остаюсь в отношениях только потому, что боюсь остаться один или боюсь причинить вред своему партнеру?
- Что, если я никогда не любил своего партнера?
- Что, если я педофил?
- Что делать, если у меня опасное для жизни заболевание?
- Он/она мне не подходит.
- Что, если я ошибаюсь?
Удивительно и захватывающе, как часто разум создает душевную боль как блестящий механизм самозащиты или защиты, который затмевает эмоциональную боль. Поскольку мы учимся так рано в жизни, что не можем справиться с эмоциональной болью, и нас не учат никаким инструментам для управления фундаментальными человеческими переживаниями беспочвенности и неопределенности, нашей психике нужен какой-то способ обработки сырой энергии, поэтому она выкачивает ее. в навязчивые, нежелательные и непрекращающиеся мысли. Это создает камеру ментальных пыток, которую наш разум считает более управляемой, чем эмоциональная боль, до тех пор, пока мы не перенастраиваем свой разум с помощью других убеждений о боли и не изучаем инструменты для борьбы с ней.
Вот краткое руководство по навязчивым мыслям (которое я излагал в других постах и подробно преподаю в своем курсе «Освободиться от беспокойства в отношениях»):
1. Назовите мысль как навязчивую.
Назвав мысль ее истинным именем, вы сделали первый шаг к разрушению ее чар. Как учат многие наши древние мифы и сказки, мы должны называть ведьму, чудовище или злое существо по его истинному имени, чтобы разрушить чары. Если вы не назовете мысль тем, чем она является (навязчивой/нежелательной), вы поверите, что то, что она говорит вам, правда. Другими словами, когда вы не даете ему имени, вы полностью сливаетесь с ним и становитесь жертвой его методов. Как только вы назовете его, вы сделаете первый шаг к отделению от мысли, что создаст достаточно внутреннего пространства для выполнения остальной работы.
Итак, это звучит так: «Я застрял в навязчивой мысли. Он говорит мне неправду».
2. Не спрашивайте почему.
Потребность знать «почему» — это ловушка, еще одна тактика ума, которая уводит вас от уязвимого, грязного и неопределенного царства чувств. Ум спросит: «Почему ты сосредотачиваешься на этой конкретной мысли?» или «Почему сейчас застряли на этой беговой дорожке мыслей?» Ваша работа состоит в том, чтобы сопротивляться принуждению пытаться ответить на вопрос, поскольку это только задержит вас в сфере ума.
Например, беспочвенность — фундаментальный человеческий опыт. Если вы попытаетесь понять, почему вы чувствуете себя беспочвенным, вы путешествуете в своей голове. Но когда вы просто позволяете этому опыту быть и движетесь к нему, используя указания, изложенные в пункте 4 ниже, часто возникает чувственное знание о «почему» беспочвенности. Разница между интеллектуальной идеей и чувственным знанием состоит в том, что одно возникает из головы, а другое исходит из тела. Мудрость, которая вырывается из тела, — это истинная мудрость, и вы узнаете это, когда встретите ее.
3. Выделите время и пространство, чтобы чувствовать.
Чувства подобны застенчивым, неуверенным существам, и они не выйдут из своих подземных пещер посреди однообразных предложений наших чрезмерно занятых, насыщенных технологиями дней. В приведенной выше истории моей клиентки чувства проявлялись только тогда, когда она сидела у бассейна, пока ее дети были заняты. Это был момент простора и покоя, в сочетании с предпринятыми ею шагами, которые разрушили чары навязчивой мысли, позволили чувствам проявиться.
4. Проявите любопытство.
Либо спросите прямо: «Что это за мысль защищает меня от чувства?» или осторожно позвольте тому, что живет внутри мысли, выйти на поверхность. Помните, что необработанные чувства настолько неудобны, и у нас так мало обучения и практики в том, как их чувствовать, что мы инстинктивно захотим убежать от них. Позволить себе чувствовать чувства — это самая простая концепция для понимания, но самая сложная для воплощения.
5. Прочувствовать чувства.
Здесь все становится сложнее. Что значит чувствовать свои чувства? Это фраза, которую мы часто слышим в наши дни, и хотя мы можем легко понять, что она означает в теории, большинство людей понятия не имеют, что она означает на практике. Вот несколько советов:
Осознайте свое сопротивление чувствам и убеждениям, лежащим в основе этого сопротивления. Распространенные убеждения: Если я почувствую свои чувства, я никогда не остановлюсь. Чувствовать свои чувства означает, что вы слабы.
Просто смирись с этим. Это не так уж плохо. Чувствовать свои чувства — это эгоцентрично и потакать своим желаниям . Как только вы прикоснетесь к чувству: вдохните его. Спросите: Где я это чувствую в своем теле? Какого цвета чувство? Какой формы, текстуры, температуры? Ищите изображения. Оставайтесь открытыми для воспоминаний. Будьте нежны и не ищите слишком усердно. Позволять. Дышать. Позволять. Прежде всего, наберитесь терпения. Никогда не бывает легко или быстро перепрограммировать жизненные убеждения.
Чувствовать свои чувства — это не статичное переживание, и не существует формулы, которой можно следовать, что отчасти и усложняет задачу (наше эго любит шаги и формулы). Но чем больше вы будете практиковать эти микросдвиги в те микромоменты, когда понимание встречается с привычкой, тем больше вы будете создавать новых нейронных путей, которые приведут вас к меньшей ментальной боли, большему эмоциональному открытию и большей радости.
9 способов справиться с навязчивыми мыслями
Осознание своих моделей мышления — это первый шаг к разрыву порочного круга.
Наши мысли никогда не находятся полностью под нашим контролем, и для нашего разума естественно время от времени искажать негатив. Но для некоторых людей навязчивые мысли могут стать ежедневным испытанием.
Если вы испытываете навязчивые мысли, важно помнить, что мысль сама по себе не имеет силы или значения.
Насилие или тревожная мысль не означает, что вы «плохой» человек. В большинстве случаев с навязчивыми мыслями можно справиться, и первый шаг — распознать их такими, какие они есть.
Не всегда возможно остановить навязчивые мысли, и это не обязательно цель.
Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы сделать их менее подавляющими и создать некоторую дистанцию между вами и мыслью. Цель состоит в том, чтобы почувствовать, что вы контролируете свои мысли, а не наоборот.
Медитация осознанности
Один из основных принципов осознанности — научиться спокойно наблюдать за своими мыслями, не осуждая их и не запутываясь в них эмоционально.
Это отличный способ справиться с навязчивыми мыслями, потому что вы не отрицаете их присутствие, а просто меняете свое отношение к ним.
Вам не нужно никакого специального оборудования, чтобы начать медитировать, достаточно нескольких свободных минут и тихого места для практики, если это возможно.
Существует также множество приложений для медитации с курсами, специально предназначенными для начинающих и людей, живущих с навязчивыми мыслями, которые могут вам помочь.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ — это вид психотерапии, который может быть эффективен при всех видах расстройств мышления.
Это может быть особенно полезно при навязчивых мыслях, которые становятся навязчивыми, потому что помогает создать дистанцию между человеком и его мыслями.
КПТ основана на идее о том, что наши модели мышления можно забыть или изменить. Терапевт КПТ может работать с вами, чтобы определить ваши навязчивые мысли, обработать их и переформулировать, чтобы они не были такими сильными.
Помните: «Это тоже пройдет».
Это простая, но мощная мантра, которая может помочь вам обрести перспективу.
Когда навязчивая мысль занимает ваш мозг, иногда кажется, что она никогда не исчезнет. Но мысли всегда временны, и не существует такого понятия, как постоянное состояние ума.
Распознавание мантр вроде «Это тоже пройдет» или «Мои мысли временны» может помочь уменьшить их силу.
Методы визуализации
Визуализация своих мыслей поможет вам лучше их контролировать.
Например, вы можете представить свой разум в виде голубого неба, а свои мысли в виде проплывающих облаков. Некоторые из облаков светлые, а некоторые темные, но ни одно из них не является постоянным.
Это техника осознанности, известная как облака мыслей, но ее можно использовать вне практики медитации.
Проведите время с домашним животным
Животные могут невероятно успокаивать встревоженный разум. У них нет понимания наших сложных, беспокойных мыслей, поэтому они могут отвлечь внимание и оказать несложную эмоциональную поддержку.
Большое исследование, проведенное в 2019 году с участием животных, показало, что взаимодействие с ними может снизить уровень гормона стресса кортизола, который играет роль во многих психических расстройствах.
Кроме того, анималотерапия при травмах становится все более распространенной.
Небольшое исследование, проведенное в 2018 году на животных, в котором приняли участие 60 студенток университетов Германии, показало, что вмешательство собак-терапевтов может помочь уменьшить стресс и тревогу после травматического события.
Экстернализация мысли
Наш мозг может невероятно хорошо рассказывать нам истории, которые кажутся реальностью. Таким образом, навязчивая мысль может приобрести огромную силу, когда она существует только в вашем уме.
Подумайте о том, чтобы воплотить мысль в жизнь, записав ее в дневник или даже просто произнеся ее вслух, и посмотрите, изменится ли ее воздействие.
Заземлитесь в настоящем
Навязчивые мысли часто заставляют вас сосредоточиться на негативе и создавать истории, не основанные на реальности.
Даже не осознавая этого, вы можете проводить много времени, живя прошлым или зацикливаясь на будущем.
Сосредоточение на настоящем моменте может быть эффективным способом справиться с этим. Техники заземления, которые могут помочь вам сосредоточить свое внимание, могут включать:
- глубокое дыхание
- активную медитацию
- медитацию сканирования тела
прогулку на природе
Время, проведенное на природе, может улучшить психическое здоровье и обострить когнитивные способности.
Прогулка или пробежка в зеленой зоне может помочь вам разорвать цикл размышлений, задействовав свое тело и чувства таким образом, чтобы отвлечься от мыслей.
Подойдите к размышлению с любопытством
Не все эти советы будут практичными в любой ситуации. Но одна вещь, которую вы всегда можете попытаться сделать, — это переформулировать навязчивую мысль, которая у вас возникла.
Подумайте о том, чтобы наблюдать за своими мыслями без осуждения и подходить к ним с любопытством, обращая внимание на то, как ваше тело реагирует на определенные мысли, которые могут возникнуть.
Тревожные мысли могут быть способом обработки вашего мозга.
Навязчивые мысли — это нежелательные, непроизвольные мысли, которые обычно беспокоят или причиняют беспокойство по своей природе. Обычно кажется, что они появляются из ниоткуда и могут повторяться снова и снова, что делает их еще более сильными. Мысли часто не соответствуют характеру и могут противоречить ценностям или убеждениям человека.
Во многих случаях навязчивые мысли носят насильственный, тревожный, сексуальный характер или отражают убеждения, которые человек находит отвратительными.
Это может сделать их еще более неприятными, потому что человек, испытывающий такие мысли, может сурово осудить себя.
Предмет навязчивых мыслей может быть разным, но вот некоторые общие темы:
- причинение вреда близкому человеку
- причинение вреда себе
- сексуальные графические фантазии
- вождение автомобиля на полосу встречного движения
- заболевают
- их близкие умирают
Навязчивые мысли могут быть симптомом психических заболеваний, таких как:
- тревожные расстройства
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) )
Но люди без психических заболеваний также могут испытывать навязчивые мысли.