Положительные стороны характера: Лучшие положительные черты человека. Каким набором качеств должен обладать каждый

Достоинства человека

Описание качеств

Аккуратность

В обществе ценится склонность к порядку, бережливости, опрятности.

Вежливость

Сюда включается уважение к окружающим, способность нейтрализовать конфликты, избегать ссор и отсутствие раздражительности.

Воспитанность

Хорошие манеры, уважение к чужому имуществу, умение себя вести в обществе.

Дружелюбие

Подразумевает открытость, доброжелательность, приятное общение, коммуникабельность.

Ответственность

Способность брать на себя обязательства, оценивать последствия, решать задачи, проявлять самостоятельность, а также отсутствие страха.

Трудолюбие

Готовность полностью погружаться в работу и в поставленные задачи, регулировать свое время, бороться с ленью, поддерживать интерес и мотивацию к процессу работы.

Целеустремленность

Способность ставить цели и достигать их, анализировать ситуацию, контролировать промежуточные результаты.

Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития

Замфира Паринку, бакалавр наук, исследователь

Что такое самодисциплина? Узнайте больше о самодисциплине, о том, как развить этот навык и как использовать его для достижения своих целей.

. Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш тест на благополучие, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет.​ Или, если вы являетесь благополучным предпринимателем или коучем, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить экспертную оценку советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент2 9001

Что такое самодисциплина? (Определение)

Самодисциплина в широком смысле определяется как сознательный контроль, ориентированный на достижение успешных результатов путем преодоления препятствий или препятствий (Zimmerman & Kitsantas, 2014). Анджела Дакворт, один из ученых, стоявших в авангарде исследований самоконтроля, определяет его как «способность подавлять доминантные реакции ради достижения высшей цели… и такой выбор не является автоматическим, а скорее требует сознательных усилий» (Duckworth & Селигман, 2006, стр. 19.9).

В контексте школы примерами самодисциплины могут быть: вовремя вставать и приходить в класс, быть внимательным в классе вместо того, чтобы мечтать или листать страницы в социальных сетях, делать домашнее задание вместо просмотра телешоу или выполнять трудные задания. задания, несмотря на скуку и разочарование (Duckworth & Seligman, 2006).

Почему важна самодисциплина?

Есть известное изречение Лао-цзы, в котором говорится: «Власть над другими — это сила; овладение собой — это истинная сила». Это ценное понимание перекликается с тем, что такое самодисциплина — это получение контроля над своими мыслями и поведением и заставить их работать на вас, а не против вас. «Истинная сила», о которой он говорит, имеет значение во многих сферах вашей жизни, от профессиональных до личных ситуаций. И хотя мы можем интуитивно знать, что овладение собой может принести нам пользу, возможно, некоторые ситуации, в которых важна самодисциплина, могут вас удивить.
​
Хотя большинство людей может полагать, что IQ, память или результаты стандартизированных тестов предсказывают успеваемость учащегося, исследователи доказали обратное. Во многих исследованиях исследователи обнаружили, что саморегуляция (аналогичная самодисциплине) предсказывает не только академические результаты, но и то, какие учащиеся улучшат свои оценки в течение учебного года (Duckworth & Seligman, 2005).

Кроме того, дети с самым высоким уровнем самодисциплины в дошкольных и начальных классах чаще имели меньше проблем со здоровьем, меньше проблем с употреблением психоактивных веществ и лучше справлялись с личными финансами. Интересно, что маленькие дети, которые боролись с самодисциплиной, в три раза чаще имели финансовые проблемы или были родителями-одиночками (Moffitt et al., 2011). В другом исследовании низкая самодисциплина предсказывала нездоровое поведение, такое как переедание, курение, небезопасный секс, вождение в нетрезвом виде и несоблюдение медицинских режимов (Kochanska, Coy & Murray, 2003).

Примеры самодисциплины

Самодисциплина включает в себя множество процессов, таких как планирование, самоконтроль и постоянные усилия (de la Fuente et al., 2020). Как видите, самодисциплина — важный жизненный навык, который имеет значение во многих областях, таких как:

• Здоровые привычки. Наличие самодисциплины, позволяющей высыпаться, есть питательную пищу и избегать вредных привычек, таких как курение, приносит большую пользу вашему психическому и физическому здоровью.
• Работа. Самодисциплина важна для работы и карьеры, потому что она помогает вам сосредоточиться на достижении целей, больших или малых.
• Управление капиталом. Принятие мудрых финансовых решений включает в себя самодисциплину в отношении денег.
• Регуляция эмоций. Когда вы учитесь самодисциплине, вы стараетесь выражать свои эмоции здоровым образом и учитесь справляться со стрессовыми ситуациями или разочарованиями.
• Управление временем. Вероятно, одна из самых сложных вещей в нашем обществе — это применить самодисциплину к тайм-менеджменту. Но обучение тому, как разумно управлять своим временем, может принести пользу как личной, так и профессиональной жизни.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина — это навык, и каждый может его улучшить. Это может потребовать много практики и может потребовать от вас быть терпеливым и добрым к себе, но это не невозможно. Вот несколько способов развить самодисциплину:

• Будьте внимательны. Каждый день вы принимаете решения о том, как вы живете: что есть, когда ложиться спать, отправлять ли вам этот пассивно-агрессивный текст. Мы можем избегать искушений или поддаться им. Например, люди часто говорят, что не стоит ходить за продуктами на голодный желудок. Почему? Потому что вы, скорее всего, купите менее питательные продукты, закуски или другие высококалорийные продукты (Tal & Wansick, 2013). Вы можете практиковать самодисциплину, не покупая нездоровую пищу, когда голодны, или даже не ходить в магазин, когда вы голодны. Цель состоит в том, чтобы знать, что работает для вас, и регулярно применять эти стратегии для создания позитивных изменений в вашей жизни.
• Выясните свое «Почему». Виктор Франкл, переживший Холокост и психиатр, подчеркивает, что «те, у кого есть «зачем» жить, могут вынести почти любое «как». Вы можете напомнить себе об этих причинах, когда возникают трудности. Это помогает нам сохранять самодисциплину даже в условиях принуждения.
• Разработайте план. это похоже на вас, вы можете создать план четких действий, которые вы планируете предпринимать ежедневно или еженедельно, пока не достигнете своей цели. план поможет вам прийти к тому, что вы понимаете под успехом. 
• Начните с малого. Знаменитая цитата гласит: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного единственного шага». Теперь, когда у вас есть план, сделайте шаг. Начните с малого. Не пытайтесь сделать все за одну неделю, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя подавленным и даже можете отказаться от своего плана.
• Избавьтесь от соблазнов. Устранение искушений может значительно повлиять на вероятность того, что вы достигнете успешного результата. В психологии существует теория под названием «истощение эго», которая подчеркивает, что сила воли — это ограниченный ресурс, и у нас есть только конечный «резервуар» ментальных ресурсов, чтобы сопротивляться искушениям. Каждый день вы используете силу воли, чтобы сопротивляться искушениям, пока «резервуар» не иссякнет (Baumeister et al., 19).98). Например, если вы воздерживаетесь от трех чашек кофе перед обедом, а затем удерживаете себя от того, чтобы злиться на коллегу, а затем воздерживаетесь от употребления печенья перед обедом, к концу дня вы можете меньше ресурсов, чтобы сопротивляться другим искушениям. Таким образом, вы можете удалить искушения из дома (или из своего телефона), если хотите увеличить количество хороших привычек и настроить себя на успех.
• Попробуйте блокировку по времени. Техника Помидора, очень популярная среди занятых студентов, гласит, что вы должны распределять свое рабочее время следующим образом: работать без перерыва в течение 25 минут, а затем делать 5-минутный перерыв — каждое из этих действий является Помидором. После четырех Помидоров можно сделать более длительный перерыв на 20 минут. Этот метод работает, потому что сеанс достаточно длинный, чтобы выполнить некоторую работу, но не слишком длинный, чтобы вы чувствовали себя перегруженным.

Идеи самодисциплины от Марка Аврелия и стоицизм

Марк Аврелий был римским императором и одной из самых важных фигур в стоицизме. Когда он был императором, он писал в своем дневнике о жизни, размышляя о том, как осмыслить Вселенную и понять себя. Его журнал позже был опубликован в виде книги «Медитации». Несмотря на то, что Марк Аврелий написал свои мысли почти 2000 лет назад, многие люди обращаются к его урокам в наши дни, чтобы найти утешение в современном мире (Stanford Encyclopedia of Philosophy, 2018).

Если вам интересно узнать о десяти важных выводах о самодисциплине от Марка Аврелия и стоицизма, вы можете посмотреть видео ниже.

Видео: Как развивать самодисциплину

Советы по самодисциплине

Если вы начинаете путь к самодисциплине, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы стать лучше. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

• Продолжайте. Успех никогда не бывает линейным или легким. Важно научиться терпеть дискомфорт и учиться на своих ошибках. Тот факт, что вы допустили ошибку, не означает, что вы неудачник или что вы не можете добиться успеха — это просто показывает вам область роста, которую можно использовать в своих интересах. При необходимости скорректируйте свой план, определите, что нуждается в улучшении, и продолжайте работу.
• Говорите позитивно и используйте мотивирующие слова. Повторение положительных утверждений может помочь вам сохранить оптимизм и напомнить вам, почему важно делать то, что вы планировали. Вот некоторые примеры утверждений: «У меня есть дисциплина, чтобы достичь своих целей» или «Я делаю то, что нужно, даже когда мне не хочется этого делать».

Мотивационные видео для самодисциплины

Еще один совет для самодисциплины и продолжения вашего плана — смотрите мотивирующие видео. Вы можете посмотреть видео ниже, чтобы попробовать.

Видео: Самодисциплина

Аффирмации для самодисциплины

Позитивное общение с самим собой поможет вам не сбиться с пути и сделает ваш путь более приятным. Вот список аффирмаций для самодисциплины, которые могут помочь вам оставаться вовлеченными и мотивированными для достижения своей цели:

• «Я дисциплинирован и полон решимости достичь своих целей».
• «Я контролирую свое поведение и мысли».
• «Мне нравится быть самодисциплинированным».
• «Сегодня будет продуктивный день».
• «Самодисциплина — это любовь к себе, а я люблю себя».
• «Сегодня я избавлюсь от вредных привычек».
• «Мне нравится работать над достижением своих целей».
• «Я знаю, что мне нужно сделать сегодня, чтобы достичь своих целей».
• «Я освобождаюсь от всех разрушительных сомнений и страхов».
• «Каждый день я приближаюсь к своим целям».

Йога для самодисциплины

Хотя йога является древней практикой, ее преимущества часто изучаются современной наукой. Обладая многочисленными преимуществами для психического и физического здоровья, такими как улучшение настроения, сон, стресс, иммунитет и общее психическое здоровье, йога — это практика, которая очень полезна для нашего общего благополучия.

Поскольку в практике йоги вы соединяете тело и разум, это может помочь вам успокоиться и научиться более внимательно относиться к своему телу. Тренировка внимания и приведение осознанности к настоящему моменту важны не только для йоги, но и для самодисциплины. Учитывая, что ключевым фактором самодисциплины является способность подавлять импульсивную реакцию, которая может свести на нет ваше стремление к успеху, использование того, чему вас учат йога и медитация в отношении осознанности, может помочь вам на пути к достижению ваших целей.

Когда вы научитесь контролировать свои мысли и физиологические реакции на стресс, вы сможете добиться гораздо большего, чем предполагали изначально. Вот почему йога может помочь вам стать более умственно и физически дисциплинированным, помогая вам улучшить себя так, как вы хотите.

Цитаты о самодисциплине

• ​«Власть над другими — это сила; овладение собой — это истинная сила». – Лао-цзы
• «С самодисциплиной почти все возможно». – Теодор Рузвельт  
• «Дисциплина — это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего вы хотите больше всего». – Авраам Линкольн
• «Мы все должны страдать от одной из двух вещей: боль дисциплины или боль сожаления и разочарования». – Джим Рон
• «Нам не нужно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные». – Уоррен Баффет
• «Читая жизни великих людей, я обнаружил, что первая победа, которую они одержали, была над собой… самодисциплина для всех них была на первом месте». — Гарри С. Трумэн
• «Первая и лучшая победа — победить себя». – Платон 
• «Вы никогда не сможете покорить гору. Ты можешь победить только себя». – Джим Уиттакер 
• «Мы – это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». – Аристотель 
• «Дисциплина – это мост между целями и достижениями». – Джим Рон
• «Я думаю, что самодисциплина – это что-то; это как мышца. Чем больше вы его тренируете, тем сильнее он становится». – Даниэль Гольдштейн
• «Я не всегда могу контролировать свои мысли, но я могу выбирать, как реагировать на них». – Дэвид Кушери

Статьи о самодисциплине

Вот еще несколько статей, которые помогут вам развить самодисциплину:

• Самомотивация: определение, примеры и советы
• Жизненные цели: определение, примеры и стратегии постановки личных целей
• Сильные стороны и Слабые стороны: определение, значение и более 50 примеров
• ​Приоритеты: определение, списки и советы​
• Самоконтроль: определение, навыки и стратегии
• ​Самоконтроль: определение, теория и навыки
  

Книги, относящиеся к самодисциплине

Хотите продолжить обучение самодисциплине? Ознакомьтесь с этими книгами:​​

• Осознанная самодисциплина: целеустремленная жизнь и достижение целей в мире отвлекающих факторов Джованни Динстманн​
• Мышление: новая психология успеха Кэрол С. Двек
• Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих, Джеймс Клир
• Мастерство, Роберт Грин
• Никаких оправданий!: сила самодисциплины, Брайан Трейси
• Сила страсти и настойчивость, Анджела Дакворт,
• Медитации, Маркус Аврелий,
• Перепрошивка: измените свой мозг, чтобы избавиться от вредных привычек, преодолеть зависимость, победить саморазрушительное поведение, Ричард О’Коннор,
• Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он Имеет значение, и что вы можете сделать, чтобы получить больше от Келли МакГонигал
• Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем, и как измениться Чарльз Дахигг

Заключительные мысли о самодисциплине

Самодисциплина — полезный навык, которому, к счастью, можно научиться. Обучение самодисциплине, вероятно, окажет положительное влияние на многие вещи, такие как привычки, деньги, работа и управление временем. Чтобы стать лучше в этом, начните с малого, но продолжайте — чем больше вы практикуетесь, тем лучше получается.

Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• де ла Фуэнте Дж., Паолони П., Кауфман Д., Йылмаз Сойлу М., Сандер П. и Запата Л. (2020). Большая пятерка, саморегуляция и стратегии выживания как предикторы эмоций достижения у студентов бакалавриата. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(10), 3602.
• Дакворт, А.Л., и Селигман, М.Е. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Психологические науки, 16(12), 939-944.
• Дакворт, А.Л., и Селигман, М.Е. (2006). Самодисциплина дает девочкам преимущество: пол в самодисциплине, оценках и результатах тестов успеваемости. Журнал педагогической психологии, 98(1), 198.
• Кочанска, Г., Кой, К. С., и Мюррей, К.Т. (2001). Развитие саморегуляции в первые четыре года жизни. Развитие ребенка, 72(4), 1091-1111. Стэнфордская философская энциклопедия.
• Тал, А., и Вансинк, Б. (2013). Откорм от голодания: голодные покупатели продуктов покупают больше калорий, а не еды. JAMA внутренняя медицина, 173(12), 1146-1148.
• Циммерман, Б. Дж., и Китсантас, А. (2014). Сравнение мер самодисциплины и саморегуляции студентов и их прогноз успеваемости. Контемп. Образовательный Психол. 39 (2), 145–155.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

• Счастье​
• Благополучая
• Эмоции
• Управление стрессом
• Самооценка
• Соблюдение самообслуживания
• . Пакеты материалов PLR
• Курсы PLR​​

Уверенность в себе: определение, аффирмации и советы по обретению уверенности

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Хотите быть увереннее? Узнайте, что такое уверенность, как делать уверенные аффирмации и научно обоснованные стратегии для повышения уверенности в себе.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Вам нужна уверенность в себе? Уверенность в себе может помочь нам легче достичь наших целей, сохранить мотивацию и даже улучшить наше самочувствие.

В этой статье мы дадим определение уверенности в себе, поможем вам понять свой текущий уровень уверенности в себе, разъясним разницу между уверенностью в себе и самооценкой, а также поможем укрепить уверенность в себе. Кроме того, вы откроете для себя некоторые положительные стороны низкой уверенности в себе и несколько цитат об уверенности в себе.

Прежде чем мы углубимся в тему, мы подумали, что вам может понадобиться халява для улучшения самочувствия. Если вы стремитесь к лучшему самочувствию, получите бесплатный персонализированный отчет, пройдя наш викторину о благополучии. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которые помогут вам добиться большего успеха и быстро развить свой бизнес.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный1 контент2 

Что такое уверенность в себе? (Определение уверенности в себе)

Уверенность в себе – довольно туманная вещь для определения. Во многих отношениях уверенность в себе пересекается с самооценкой, которую можно определить как вашу оценку себя, в частности, насколько вы себя любите, одобряете или цените себя (Мрук, 19 лет).95). Другие определяли уверенность в себе как ощущение человеком собственной компетентности и воспринимаемой способности эффективно справляться с различными ситуациями, например, с производительностью, внешним видом, романтическими отношениями и социальным взаимодействием (Cheng & Furnham, 2002). В широком смысле уверенность в себе можно рассматривать как то, как мы думаем о своих способностях. сложности. Они знают, что могут справиться с жизнью. Они также могут быть более самомотивированными, склонными к достижению целей и успешными в манифестации — а почему бы и нет? Они верят, что у них есть все необходимое для успеха. Вот почему уверенность является такой ценной характеристикой, которую большинство из нас, вероятно, хочет развивать.

Что является противоположностью уверенности в себе?
Если нам не хватает уверенности в себе, мы можем чувствовать себя незащищенными, сомневающимися в себе, неуверенными и застенчивыми. Вместо того чтобы приближаться к новым ситуациям, у нас может быть инстинкт уйти из страха неудачи, насмешек или некомпетентности. Таким образом, мы также можем быть застенчивыми, нервными и опасливыми. С другой стороны, если нам не хватает уверенности, мы также вряд ли будем высокомерными, эгоистичными или самонадеянными. Так что низкая уверенность — так же, как и высокая — связана со многими положительными качествами.

Уверенность в себе против самооценки

​Хотя уверенность в себе может пересекаться с самооценкой, это не всегда так. Вы, вероятно, знаете кого-то, кто имеет длинный список способностей и достижений, но все еще плохо относится к себе. Это потому, что уверенность в себе — или положительные мысли о своих способностях — может быть легче построить, чем самооценку, как мы в основном воспринимаем себя.

Полагаю, это хорошая новость для тех из нас, кто хочет повысить уверенность в себе — мы может это сделать. Но важно следить за причинами, почему мы хотим достичь наших целей. Если мы выигрываем призы, друзей и добиваемся других успехов, чтобы попытаться убедить себя, что мы действительно «достаточно хороши», мы все равно вряд ли будем чувствовать себя очень хорошо.

Итак, несмотря на то, что техническое определение уверенности может быть больше связано с нашими способностями, чем с нашей самооценкой, я подозреваю, что вы пришли к этой статье, потому что хотите чувствовать себя лучше — не только свои способности, но и свои целиком сам. Поэтому в оставшейся части этой статьи я собираюсь немного размыть границы между самооценкой и уверенностью в себе.

Вам не хватает уверенности в себе?

Прежде чем мы продолжим разговор о том, как укрепить уверенность, я хотел бы воспользоваться моментом, чтобы узнать о положительных сторонах низкой уверенности. Конечно, уверенность может облегчить жизнь — по крайней мере, у нас больше мотивации к действию (Bénabou & Tirole, 2002), поэтому мы с большей вероятностью делаем и пробуем то, что улучшает нашу жизнь. Но представьте на мгновение, что вы мало уверены в себе — вы не не верь в себя, беспокойся о том, что ты можешь не добиться успеха, и, может быть, даже не думаешь, что ты достаточно хорош, чтобы что-то сделать, но ты все равно действуешь. Это свидетельствует об удивительном мужестве!

Вероятно, все мы в своей жизни делали что-то, не будучи уверены в своих силах. Я имею в виду, что большинство из нас научились кататься на велосипеде, и после нескольких падений у нас, вероятно, было очень мало уверенности, что мы когда-нибудь научимся. Но как-то мы это сделали. И после того, как мы предприняли действия, достойные жизни, без уверенности в себе, чтобы сделать это, мы, вероятно, продемонстрировали много мужества. Так что неважно, каков ваш уровень уверенности, постарайтесь помнить, что вы все еще развиваете важные навыки. Вы укрепляете либо уверенность, либо смелость, и то и другое хорошо.

Тест на уверенность в себе

Не знаю, насколько ты уверен в себе. Начните с вопроса, указав, насколько вы согласны или не согласны с этими вопросами (шкала IPIP Альфа = 0,74; ipip.ori.org.)

Я уверен в своей позиции.
Треточно не согласен полностью согласен
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Я думаю о себе.
Совершенно не согласен            Полностью согласен
1     2     3     4       5     6     7      8       9     10  

Я сразу знаю, что делать.
решительно не согласен, полностью согласен
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

*У меня низкое мнение о себе.
Совершенно не согласен            Полностью согласен
1     2     3     4     5       6     7      8     910  

*Меня легко запугать.
решительно не согласен, полностью согласен
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

* Я чувствую угрозу легко.
Треточно не согласен полностью согласен
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

*Эти предметы имеют обратный рейтинг. значит низкая оценка = более высокая достоверность.

На эти вопросы нет правильных ответов или необходимого уровня уверенности. Но, надеюсь, эти вопросы помогли вам лучше понять свой текущий уровень уверенности в себе.

Как развить уверенность в себе

Уверенность в себе растет по спирали. Успешный опыт ведет к уверенности в себе, уверенность в себе ведет к более успешному опыту и так далее. Если мы сможем войти в эту петлю положительной обратной связи, мы сможем начать укреплять нашу уверенность в себе по одному опыту за раз. Вот небольшое руководство, которое поможет в этом.

План действий по повышению уверенности в себе

1. Поставьте маленькую, простую, вполне достижимую цель. То, что выполнимо для меня, может полностью отличаться от того, что выполнимо для вас. Я могу решить, что собираюсь пойти на 5-минутную пробежку, пойти на свидание с одним человеком или, может быть, просто заправить постель этим утром. Так что выберите что-то, что вы знаете, что будете делать. На самом деле, сделайте это прямо сейчас, просто чтобы убедиться.

2. Поразмышляйте над своими достижениями. Подтвердите себя. Скажите что-то вроде: «Эй, ты! Ты сделал это. Теперь я знаю, что ты можешь сделать следующее, что захочешь».

3. Поставьте более сложную цель. Не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Всего одна мелочь за раз — это прекрасно.

4. Промойте и повторите. Продолжайте ставить цели, которых вы можете достичь, и достигайте их.

Известно, что небольшие действия, подобные этим, повышают нашу самоэффективность или нашу веру в собственную способность делать или достигать того, к чему мы стремимся (Schunk & Pajares, 2009).

Видео: ​Как развить уверенность в себе

Роль самооценки в уверенности в себе

Как я уже упоминал ранее, я не хочу сосредотачиваться в этой статье только на способностях и достижениях. Если мы это сделаем, мы можем в конце концов подумать: «Да, конечно, я могу быть хорош во многих вещах, но хорош ли я?» И если способности и достижения, которые мы накапливаем, не заставляют нас чувствовать себя хорошо о себе (или если они заставляют нас чувствовать себя хуже!) тогда какой в ​​этом смысл? пытаемся почувствовать, кто мы есть и что мы делаем, имеет значение .

Фактически, исследователи предположили, что, возможно, самый важный фактор уверенности – это знание своей ценности (Owens, 1993). Если мы чувствуем себя бесполезными, одноразовыми или в каком-то смысле «нехорошими», то мы можем преследовать цели, призванные опровергнуть наши убеждения , а не цели, которые на самом деле заставляют нас чувствовать себя хорошо и исцеляют наши душевные и эмоциональные раны.

Действовать для других и действовать для себя
Например, я могу вспомнить много случаев, когда я делал то, о чем меня просил босс, друг или знакомый, просто потому, что их одобрение заставляло меня чувствовать, что я был хорошим — как будто я имел значение . Но, в конце концов, то, что я не отстаивал свои потребности, не устанавливал границы и не говорил «нет», плохо сказался на моей уверенности в себе и самооценке в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы делать то, что мне казалось правильным, и доказывать себе, что я умею делать что-то хорошо и хорошо, я просто согласился на похлопывание по спине, которое на самом деле ничего не исправило в том, как я относился к себе.

Я знаю, что я не одинок в этом. Все мы время от времени подчиняемся желаниям других — это нормально и даже полезно для поддержания здоровых отношений. Но нам нужно изменить свое мышление на такое, при котором наши потребности и желания будут столь же важны, как и потребности и желания других людей. И наши действия должны руководствоваться этим мышлением. Мы должны верить, что нам позволено совершать действия, которые мы хотим предпринять.

Мы можем начать с разрешения себе быть теми, кто мы есть. С таким настроем мы можем напомнить себе, что любые действия, которые мы предпринимаем, являются просто выражением нашего истинного «я». Они больше не бывают неправильными или правильными, хорошими или плохими. Они просто верны.

Аффирмации уверенности в себе

Иногда использование аффирмаций может помочь нам обрести уверенность в себе. Есть множество различных типов утверждений, которые мы можем попробовать, например, мы можем сосредоточиться на своих положительных личных качествах, навыках или активах. Вот несколько аффирмаций уверенности в себе, которые стоит попробовать.

Поговорите со своим внутренним критиком
Для начала мы можем сформулировать утверждения, которые изменят наши негативные убеждения о себе. Например, если у нас есть такие мысли, как «Я недостоин», мы можем использовать такие утверждения, как «Я стою так же, как и все остальные». Или, если у нас есть мысли типа «Я не умею заводить друзей», мы можем заменить их чем-то вроде: «У меня есть возможность заводить новых друзей». Может показаться неестественным произносить позитивные утверждения , которые противоречат тому, что мы в настоящее время считаем правдой, но практикуя высказывание и размышление об этих вещах, мы помогаем создать новые пути в нашем мозгу, которые со временем становятся сильнее.
​
​ Подтвердите свои положительные качества
Мой любимый трюк с уверенностью – это подтвердите положительные качества. Я даже обнаружил, что это помогает повысить мою мотивацию в те дни, когда я делаю это в постели перед тем, как встать. Все, что для этого нужно, — это сказать вслух (или про себя), что у вас столько положительных качеств, сколько вы можете вообразить. Например, я могу сказать: «Я добрый. Я умный. Я полон решимости» и так далее. Даже если у вас есть негативное мнение о себе, эти аффирмации могут помочь вам сосредоточиться на тех вещах о себе, которые вы сделать нравится.

Подтвердите свои навыки и способности
Помимо подтверждения своих положительных качеств, вы также можете подтвердить свои способности. В этом случае вы должны сосредоточиться на высказываниях, которые напоминают вам о ваших навыках. Например, я могу сказать: «Я хороший писатель. Я много работаю. Я хороший садовник» и так далее. Это может помочь нам не только чувствовать себя более уверенно в этих навыках, но и напомнить нам, что мы могли развивать навыки в прошлом, чтобы мы могли снова развивать новые навыки в будущем.

Дополнительные советы для уверенности в себе

Есть еще несколько научно обоснованных стратегий, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Вот некоторые из лучших:

Практикуйте сострадание к себе
Сострадание к себе определяется как добротное отношение к себе, признание нашей общей человечности, а также внимательность и мягкость при изучении негативных аспектов самих себя (Neff, 2011). ). Сострадание к себе может помочь нам сохранять более позитивное отношение к себе, что может способствовать уверенности в себе (Оуэнс, 19 лет).93).

Есть несколько способов практиковать сострадание к себе и развивать этот навык. Например, в этом упражнении на сострадание к себе вы можете написать письмо с состраданием к себе. Или вы можете попробовать это упражнение, которое поможет вам сделать перерыв в самосострадании.

Развивайте оптимизм, сосредоточенный на себе
Быть оптимистом означает смотреть в будущее с надеждой и позитивом. Оптимизм был связан со всеми видами положительных результатов, включая улучшение самочувствия (Carver et al., 2010). Чтобы обрести уверенность, мы можем быть более оптимистичными, особенно в отношении самих себя и своих способностей. Например, вы можете выполнить упражнение по визуализации, представляя себе наилучшую возможную версию себя в будущем, сосредоточив внимание на хороших вещах, которые вы делаете. Вы также можете представить, как успешно достигаете своих целей. Это может помочь вашему разуму приспособиться к идее вашего успеха и поможет вам чувствовать себя более уверенно в достижении ваших целей.

Используйте поддерживающий внутренний диалог
В дополнение к использованию аффирмаций, когда мы заявляем о своих положительных качествах от первого лица, мы также можем создать своего рода внутреннего поддерживающего тренера или ангела-хранителя. Сообщения, которые мы можем сказать себе здесь, включают в себя такие вещи, как: «Ты отлично работаешь. Ты удивительный человек. Ты заслуживаешь счастливой жизни». Говоря это себе в третьем лице — как будто от кого-то другого — мы можем почувствовать поддержку таким образом, что это поможет нам чувствовать себя более уверенно.

Цитаты об уверенности в себе

Ознакомьтесь с этими цитатами об уверенности в себе, чтобы получить немного больше вдохновения, которое может помочь вам обрести больше уверенности:

• «Уверенность приходит от часов, дней, недель и лет постоянной работы и самоотверженности». – Роберт Штаубах
• «Верьте в себе! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах вы не сможете добиться успеха или счастья». – Норман Винсент Пил
• «Доверие… процветает на честности, чести, святости обязательств, верной защите и бескорыстной деятельности. Без них он не может жить». Франклин Д. Рузвельт
• «Уверенность — это когда вы верите в себя и свои способности, а высокомерие — это когда вы думаете, что вы лучше других, и действуете соответственно». — Стюарт Стаффорд
• «Уверенность возникает не из того, что вы всегда правы, а из того, что вы не боитесь ошибиться. ” – Питер Т. Макинтайр

Видео: Навык уверенности в себе

Статьи, связанные с уверенностью в себе

Мы много говорили об уверенности в себе. Но если вы хотите узнать еще несколько советов по повышению уверенности в себе, эти статьи помогут вам в этом путешествии.

• Любовь к себе: определение, советы, примеры и упражнения

Книги об уверенности в себе

Хотите продолжать учиться, как обрести уверенность в себе? Вот несколько книг, которые еще больше погружают в эту тему.

• ​Рабочая тетрадь по уверенности в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки
• Непреодолимая уверенность в себе: как создать нерушимую, естественную уверенность 1%, которые достигают своих целей, добиваются успеха по требованию и живут жизнью на своих условиях Жить потрясающей жизнью
• Как быть главным героем: пособие для того, чтобы стать звездой собственной истории

Последние мысли об уверенности в себе

Многие из нас хотели бы немного больше уверенности в себе. К счастью, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы обрести хоть немного больше уверенности. Надеемся, что инструменты, описанные в этой статье, помогли вам получить некоторое представление и развить некоторые навыки, которые в долгосрочной перспективе повысят вашу уверенность в себе.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Бенабу, Р., и Тироль, Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Ежеквартальный экономический журнал , 117 (3), 871-915.​
• Карвер, К.С., Шайер, М.Ф., и Сегерстрем, С.К. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии, 30(7), 879-889.
• Ченг, Х., и Фернхэм, А. (2002). Личность, отношения со сверстниками и уверенность в себе как предикторы счастья и одиночества. Журнал подросткового возраста , 25 (3), 327-339.
• Мрук, К. (1995). Самооценка: исследования, теория и практика. Спрингер.
• Нефф, К. Д. (2011). Самосострадание, самоуважение и благополучие. Компас социальной и личностной психологии , 5 (1), 1-12.
• Оуэнс, Т. Дж. (1993). Акцентируйте положительное и отрицательное: переосмысление использования самооценки, самоуничижения и уверенности в себе.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Comment *

  Name *

  Email *

  Website

  Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment