После пьянки чувство вины: психологи назвали новое отклонение – “похмельный стыд”

Содержание

психологи назвали новое отклонение – “похмельный стыд”

Шеймовером больше старадют застенчивые, эмоционально ранимые люди. Причиной неуверенности в себе может быть сниженный уровень серотонина. Фото Pixabay1/2

“Похмельный стыд”, или как его еще называют “Шеймовер” (англ.: shame – стыд и hangover – похмелье), по симптомом похож на клиническую депрессию: после употребления спиртных напитков на утро человек испытывает беспричинную тревогу, страдает от чувства стыда и паранойи, присутствует ощущение ничтожности и вина за свои поступки, сообщает BBC.

Процесс разложения спиртных напитков хорошо известен в общих чертах всем. И похмелью посвящено много научных работ, а люди, страдающие им, уже давно знают способы ослабления неприятных симптомов хмельной ночи. Согласно статистике, только 23% человек не подвержены никаким последствиям после употребления спиртных напитков. И в последнее время СМИ всё больше интересуются похмельем именно с эмоциональной точки зрения.

Симптомы похмелья и утреннего стыда вызваны выделением из алкоголя токсичного вещества, а именно ацетальдегида, и серотонина, известного как “гормон счастья”. Как это работает? Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Спустя какое-то время он превращается в уксусную кислоту, которая разделяется на воду и углекислый газ. Но расщепление присходит не сразу, поэтому токсин какое-то время остается внутри. В это время происходит множество других процессов в организме, которые тоже влияют на самочувствие.

Например, «склеивание» кровяных клеток, из-за которого сгущается кровь и растёт нагрузка на сердце. По словам директора Медицинского центра в Марьино Александра Терентьева, то же самое происходит и в капиллярах головного мозга. Из-за «склеивания» кровяные клетки переносят меньше кислорода и забирают меньше углекислого газа, и он копится внутри. Всё это является причиной физического недомогания после употребления алкоголя.

В психических же симптомах виноват серотонин. Как известно, он влияет на весь организм, от эмоций до моторики. Этот гормон регулирует уровень тревожности и радости и отвечает за настроение. При низком уровне человек может быть эмоционально нестабилен, тревожен и подвержен депрессии, а слишком высокий уровень сератонина приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.

Эксперты утверждают, что “похмельный стыд” характерен в большей степени тем, у кого изначально уровень «гормона счастья» понижен. При этом людям присуще такие качества, как застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, различные проявления социальной фобии. В таких случаях алкоголь стимулирует выброс серотонина и позволяет чувствовать себя раскрепощённее в общении с окружающими людьми и счастливее. Но с утра этот волшебный эффект исчезает, а на замену ему приходит стыд.

Для ослабления признаков утреннего “шеймовера” не стоит похмеляться, так как повторное употребление алкоголя сделает потом только хуже. Можно использовать дыхательные упражнения и попытаться сконцентрироваться с помощью одного из приёмов успокоения. Общение с близкими людьми также поможет отвлечься от негативных мыслей. Не стоит забывать и о питании. В молочных продуктах, яйцах, зерновых и диетических мясных продуктах содержится триптофан – аминокислота, способствующая выработке серотонина. И, конечно, солнечные лучи и позитивный настрой тоже помогают телу вырабатывать “гормон счастья” и чувствовать себя лучше.

что делать, как избавиться от чувства вины

Совсем непьющих людей почти не бывает. Есть временно отказавшиеся от употребления алкоголя. Если вы не в их числе, поэтому иногда можете позволить себе неплохо выпить, чувство стыда следующим утром наверняка вам знакомо.

Почему так бывает? Причин может быть несколько, включая физиологические последствия воздействия алкогольных напитков на организм и психологический аспект ситуации, многие, в том числе, зависит от воспитания.

Причины стыда

Итак, стыдно после пьянки бывает из-за постинтоксикационного состояния. Токсины, которые попали в организм выпившего человека, после того, как он протрезвеет, еще некоторое время будут воздействовать на организм. Чем больше объем выпитого алкоголя, тем больше выражены последствия.

Чувство вины формируется из-за следствия биохимических процессов, протекающих в организме при обработке и нейтрализации спиртов. Это состояние может сохраняться несколько дней, но обычно по длительности не превышает похмельный период.

Пока организм борется с токсическим воздействием, ощущение вины и стыда может не проходить, даже когда человек не сделал ничего плохого, не вел себя вызывающе и не создавал проблем.

Чувство вины после пьянки — эмоция, которая основывается и на особенностях черт характера. Человек, которому внушают, что пить плохо, после того, как протрезвеет, будет опасаться осуждения. Причем чем внушительней личность, тем более выраженным может быть это ощущение.

Пьяный человек редко признается, что он пил. Даже в состоянии, всегда выпивший не может самостоятельно передвигаться, он может доказывать обратное. Это тоже связано со стыдом, поскольку социальные барьеры ограничивают человека. Отсюда возникает защитная реакция и отказ от того, что в действительности для трезвых людей становится очевидным.

Чувство вины после алкоголя может быть не безосновательным. Если человек что-то натворил, если его сексуальная раскрепощенность, провоцируемая спиртным, была слишком выражена, могут возникать психологические сложности. Иногда человек вовсе не помнит, что было вчера, причем это его особенно пугает. Стыд, возникающий на базе реальных причин, воздействуют на психику, настроение и состояние более длительное время.

С виной, которая появилась без причины, бороться проще. Она проходит самостоятельно, но осознавая ситуацию, с ней справиться значительно легче, ознакомившись с механизмом физиологического появления стыда после застолья.

Как избавиться от стыда, если вы виноваты

Если вы танцевали на столе, плясали вокруг полуголых девушек, показывали стриптиз, полезли в драку или просто в невменяемом состоянии спали под забором, наверняка вам будет стыдно за подобное на следующий же день. Каждый по-своему пытается преодолеть проблемы. Одни уходят в запой, пытаясь забыться и справиться с похмельным синдромом, а другие анализируют содеянное.

Избавиться от чувства стыда, если вы нахамили кому-то или сделали то, чего не следовало, тоже можно.

Важно понимать, что личностные факторы — это

надуманные причины. Прозвучит эгоистично, но можно задуматься, насколько важны для вас люди, перед которыми есть вина. Может быть, вам вовсе не интересно их мнение, поэтому стыдиться нечего?

В других случаях пьяный человек раскрепощается. Он становится более смелым, поэтому готов сделать то, чего и раньше хотел, но стеснялся, боялся, ограничивая себя другими причинами.

Когда человек пьян, все эти следствия отходят на второй план. Есть инстинкт и желание, а остальное не играет роли.

Психологи в таком случае советуют не упрекать себя, а задуматься: может быть вы смогли сделать то, чего давно хотели, и в этом тоже есть позитивная нотка?

Читайте также: Алкогольное отравление: что делать и как снять алкогольную интоксикацию

Также нужно анализировать содеянное. С кем вы общались? В каком стиле? Если это человек, с которым в трезвом состоянии говорить не хотелось, может быть, вы с ним сблизились, узнали его лучше, показали себя.

Чаще люди в пьяном состоянии становятся смелее, а смелым быть — не всегда плохо. Многие, кого одолевает похмельный синдром, преувеличивают проблемы.

Если сложности на самом деле большие, и вы в пьяном состоянии натворили что-то серьезное, нужно не грустить, обижаться и жалеть о чем-то, а решать проблемы. Если это сделать удастся, стыда уже не будет. Тем более, что периодически напиваются многие, в том числе медицинские работники, педагоги, менеджеры и директора. Праздники бывают у всех.

Если вы виноваты, попросите прощения у того, кого обидели. Компенсируйте затраты, если что-то было испорчено или разбито. Больше улыбайтесь, шутите, если это поможет исправить ситуацию. Злость и обида проходят быстрее, если человек, который сделал нечто плохое, пробует все изменить.

Действенные практики, которые может взять на вооружение каждый, если реально провинился во время пьянки:

Признать свою вину — уже полдела. Да, поступили плохо. Даже если вас не простят, примите ситуацию. В любом случае, это не конец и не самое худшее, что может быть.
Проявите искренность по отношению к тем, кого зацепили. Подумайте, может быть подвернулся случай, когда стоит обсудить проблемы, о которых раньше не было возможности сказать?
Делайте выводы. Если пить не умеете, пообещайте себе не употреблять алкоголь в таких количествах или вообще. Главное — убедить себя, что ситуация не повторится. Это будет верной установкой на психологическое выздоровление.

Итак, что делать, если стыдно после пьянки? Ответ подскажет ситуация. Иногда достаточно настроить себя на позитив и не волноваться из-за того, что произошло накануне. Постарайтесь пообещать себе, что впредь будете контролировать свое поведение, свои высказывания и действия.

Как преодолеть стыд, возникший без причины

Если причин для стыда нет, но это чувство все равно приносит массу психологических проблем, можно попробовать отказаться от анализа всей ситуации до вечера следующего дня после пьянки.

Утром, когда организм все еще испытывает интоксикацию, вспоминать, что было вчера — себе вредить. Мысли о том, кого можно было обидеть, кого ранить словами, кому был нанесен ущерб другого характера будут более эмоциональными, с выраженной окраской. Однако уже вечером следующего после пьянки дня все становится на свои места. Ситуация уже не кажется такой проблематичной, а выпитое спиртное не говорит о чем-то ужасном.

Пассажирские перевозки. Предлагаем заказ автобуса для междугородних поездок. Недорого.

Психологи советуют не проводить параллели между объективными и субъективными причинами стыда. Если вы не можете понять, плохо поступили или же не случилось ничего непоправимого, примите нейтральную сторону, забудьте о ситуации, а главное, отвлекитесь.

Занятие полезным или приятным делом — лекарство от многих психологических сложностей. Это поможет не просто отвлечься, но и принести себе пользу после неприятных случаев, связанных с пьянкой. Например, съездите на рыбалку, купите жене цветы, отремонтируйте кран в ванной. Негатив будет перекрыт позитивом.
Что делать, если все равно стыдно после пьянки? Психолог поможет разобраться в данной ситуации, найти причины, проблемы, даст дельные рекомендации, актуальные конкретно для вас. Однако каждый человек, если постарается, сможет справиться даже с самой непростой ситуацией.
Еще один метод борьбы с неприятным чувством вины —
общение с друзьями, особенно с теми, кто тоже принимал участие в застолье. Они не просто посмотрят на ситуацию и ваше поведение со стороны, но и помогут проанализировать их изнутри. Да и общение с друзьями — это всегда приятно и интересно, поэтому не может не приносить положительные эмоции.

Читайте также: Можно ли пить безалкогольное пиво с антибиотиками

Как избавиться от стыда, если при пьянке вы ничего не сделали, никому не навредили, но негативное чувство угнетает:

Напоминайте себе, что действие токсинов на организм — основная причина появления ложного чувства стыда. Вы не сделали плохого, повод для застолья был, последствий нет, а пьете вы нечасто? Не о чем беспокоиться.
Выпейте анальгетик. К этой категории препаратов относятся парацетамол, спазмалгон, ибупрофен.

Дезинтоксикация и регидратация. Купите минеральную воду с полезными соединениями, витаминами и минералами. Богатая на полезный состав жидкость поможет быстрей избавить организм от токсинов. Также можно пить больше чая.
Не наедайтесь, но и не отказывайтесь от завтрака, обеда и ужина. Каждый прием пищи важен. Бульон, суп, фрукты, овощи должны составлять ваш рацион. Лучше отказаться от «химии» и вредных продуктов.

Воздержитесь хотя бы на день от курения, но, если желание покурить слишком выраженное, не стоит с ним бороться в похмельный период. Стресса быть не должно. Выпивать спиртное тоже нельзя: это усилит интоксикацию и усугубит состояние в целом. Пить кофе, есть жирное, жареное, копченое не рекомендуется.

Психологический аспект проблемы

Рассматривая тему того, почему после пьянки стыдно, многое сводится к

психологическому аспекту. Влияние токсинов в похмельный период не настолько выраженное, что человек испытывает чувство угнетения бесконтрольно. Весь процесс можно легко контролировать, осознавая, что организм попал под атаку интоксикации.

Психология основана на восприятии жизни, норм, этики, правил. Некоторые люди, напиваясь, только в таком состоянии могут ощутить свободу действий и выражений. Это способно привести к алкоголизму, основанному на непреодолимом чувстве вины.

Чем больше раскован человек, чем шире его рамки восприятия мира, жизни и общества, тем он меньше зависит от слов окружающих, их мнений, упреков, тем проще справляться с психологическими нагрузками.

С похмелья человек чувствует себя очень плохо. Именно в этот период появляется стыд. Голова болит, особенно, если градус напитков хаотично менялся, постоянно чередуясь.

Чем меньше было съедено закуски, тем больше будет проблем с похмельем.

Отсюда тоже появляется чувство вины перед собой. А человек, который знает подробности о вреде спиртного, чаще жалеет себя из-за опасного поступка. Женщины боятся набрать вес, показаться в глазах мужчин легкомысленными, пьющими, алкоголичками. Мужчинам же избавляться от похмельного стыда легче, даже если было очень много выпито.

Повлиять на эмоцию — первая помощь самому себе. Если самостоятельно это сделать не удалось, можно на время отвлечься. Взяться за работу, поговорить с собой о том, что произошло хорошего. Проанализировать, сделав выводы о пьянке, — тоже результат.

Хуже, когда окружающие все время в чем-то упрекают. Например, если мужчина напился, а его жена все время причитает о том, какой он алкоголик и как позорится, у него появляется желание снова напиться.

Алкоголика вина после пьянки посещает реже, чем человека, редко пьющего. Здесь психологический механизм уже настроен иначе. И если есть чувство вины, то это не из-за пьянки. Люди, страдающие от зависимости, сталкиваются с рядом других психологических проблем, причем часто самостоятельно с ними справиться они просто не в состоянии.

Преодоление чувства вины и стыда при смене питья

В этом разговоре основательница Club Soda Лаура беседует с Гарриет Уэйли-Коэн о том, как справляться со сложными эмоциями, такими как стыд и вина, когда мы меняем свое питье. Эмоции играют большую роль в изменении ваших привычек употребления алкоголя, отчасти потому, что многие из нас научились подавлять свои эмоции с помощью алкоголя в молодом возрасте. Когда вы меняетесь, вы можете стать очень эмоциональным, даже спустя годы. Харриет трезвая с октября 2002 года, так что у нее было достаточно времени, чтобы справиться со всеми возникающими чувствами. Она сама прошла через множество трансформаций и знает, что нужно, чтобы произвести глубокие и прочные изменения, пережить трудные времена и выйти с другой стороны сильнее и мудрее, чем когда-либо. Она оставила несчастливый брак и продолжала процветать, перейдя от 10-летней банковской карьеры к материнству и предпринимательству. Харриет живет с постоянной болью после того, как ее врезали на автостраде в 2016 году, и недавно пережила рак груди. Нет лучшего человека, от которого можно услышать о том, как справиться с проблемами сильных эмоций, от вины или стыда до страха, беспокойства и даже радости.

Живая жизнь в высоком разрешении

Когда вы впервые меняете свое питье, вы понимаете, почему вы пили, ваши эмоции возвращаются. Они говорят: «Хорошая новость в том, что вы возвращаете свои эмоции». Плохая новость в том, что к вам возвращаются эмоции!».

Это немного похоже на жизнь в высоком разрешении. Часто мы возлагаем большие надежды на то, что протрезвим, мы думаем, что вдруг похудеем, что все будет идеально. Потом мы понимаем, что это не совсем так работает, потому что жизнь мешает. Вы должны иметь дело с вещами, которые вы действительно оттолкнули.

Поначалу все может быть действительно против вас, я спрашивал себя: «Как мне справиться с чувством вины, гнева или печали?». Со временем, я думаю, проблемы становятся более тонкими, потому что вы научились справляться с более экстремальными эмоциями. Может быть, в семье конфликт, и вам нужно попытаться найти правильный способ разрешить ситуацию. Ты узнаешь, что пьянство сдерживало, ты видишь, что ты заметал под ковер.

У меня была работа, когда я бросил пить. В первые несколько месяцев — за исключением времени, когда я был в офисе — я нервничал, беспокоился и беспокоился, что меня пригласят выпить. Больше всего мне хотелось плакать. Помню, я чувствовал, что единственное место, где я могу держаться вместе, — это офис. В остальное время я просто чувствовал, что разваливаюсь.

Все чувства вырвались на поверхность. Как только вы остановитесь, вам придется столкнуться со всем, но не со всем сразу. Это странно, потому что я также помню, как чувствовал сильный кайф. В этом была двойственность, когда я чувствовал, что стал более продуктивным и мог мыслить намного яснее. Но на эмоциональном уровне все казалось гораздо более выраженным. Не было ничего, что могло бы снять остроту, как раньше.

Как справиться с повторяющимся чувством вины

Первое, что мне помогло, это осознание того, что я не могу изменить прошлое. Прощение на самом деле заключается в том, чтобы отпустить, а преодоление вины, безусловно, в том, чтобы простить себя. Чтобы двигаться вперед, действительно важно отпустить сожаление. Я могу создать другое будущее и двигаться вперед в позитивном ключе.

Я также испытываю огромное сострадание к тому человеку, которым я был тогда. Я проделал большую работу над собой с помощью коучинга, терапии и всего, что между ними. Теперь я действительно понимаю, что происходило раньше в моей жизни и как это привело к тому, к чему я пришел. Выполнение этой работы позволило мне полностью понять и сострадать себе. Иногда мне грустно, но я не жалею об этом, потому что это одна из моих самых сильных сторон. Трезвость — одна из моих настоящих сверхспособностей. Способность сострадать и вдохновлять других людей позволяет полностью изменить свою жизнь. И если бы я не прошел через это, я бы не вдохновлял людей.

Ваши эмоции — это всего лишь указатели

В начале изменения вашего питья мы обычно читаем об этом, чтобы набраться сил, чтобы пройти через это. Мы могли бы сосредоточиться на поиске методов и инструментов, чтобы справиться с этой повседневной тягой. Одна вещь, которую вы можете сделать, это когда вы испытываете сильную эмоцию, это сказать себе: «Подожди минутку». Вот такое чувство, с которым мне раньше не приходилось сталкиваться. Давайте сосредоточимся на этом чувстве, а не будем думать только о выпивке». Затем вы можете подумать о том, как вы могли бы справиться с этим по-другому.

Для вас нормально чувствовать любые эмоции, которые вы испытываете. Злиться — это нормально, если ваш ответ не причиняет вреда ни вам, ни кому-либо еще. Это не просто более сложные эмоции, такие как гнев, страх, тревога или вина. Раньше мне нравилось, когда меня ругали, чтобы отпраздновать, когда дела шли действительно хорошо. Это точно так же, как пережить хорошие времена, не думая «было бы еще лучше со стаканом…»

Ваши эмоции — это просто указатели. Они как развевающиеся флаги, которые говорят: «Обратите внимание на меня, у меня есть информация для вас». Гнев может быть признаком того, что кто-то нарушил ваш моральный кодекс или одну из ваших основных ценностей. Если вы можете понять это, вы можете сказать: «Какая информация есть для меня в этой ситуации?» Я чувствую XYZ, поэтому информация в этом — ABC». Затем вы можете отпустить это и рассматривать свои эмоции как нечто невероятно полезное. Частью изменения вашего отношения к алкоголю является возвращение на свою сторону, рассматривая свои эмоции как нечто полезное, а не как повод для беспокойства.

Обратите внимание на успокаивающие действия, которые вы склонны делать, когда испытываете чувства, которые не уверены, хотите ли испытывать. Для некоторых людей это может быть еда, для других это может быть курение, прокрутка экрана на телефоне или покупки. Начните понимать, что проверка таким образом может быть признаком того, что есть чувство, с которым вы не хотите сталкиваться. Попробуйте сделать паузу и изучить его, а не избегать.

Внимательно изучите свои мысли

Что-то, что нужно знать очень глубоко, это то, что не все, что вы думаете, является правдой. Убеждение — это просто мысль, которая возникает у вас снова и снова. Так что, если вы постоянно думаете: «Я недостаточно хорош», то это станет вашей реальностью. А если вы практикуете внимательность, вы можете подвергнуть эти мысли сомнению и сказать: «Хочу ли я в это верить?» Это правда?’.

Ищите улики. Не бойтесь идти к людям, которые вас любят и верят в вас. Спросите их: «Что во мне хорошего? Ты веришь в меня?’. В начале иногда приходится заимствовать веру других людей, я знаю, что делал. Меня окружала замечательная группа людей, которые действительно верили, что я могу не только стать трезвым, но и оставаться трезвым. Я не думаю, что внутренний критик когда-либо уходит. Вы слышите феноменально успешных людей, которые говорят, что у них есть внутренний критик. Важно только то, что вы с ним делаете.

Если вы боретесь с чувствами, возникающими при изменении питьевого режима, не стесняйтесь присоединиться к сообществу Club Soda, чтобы получить поддержку. Это группа людей, работающих над достижением схожих целей, и есть много людей, которые ждут, чтобы помочь вам на этом пути. Не чувствуйте себя потерянным из-за вины или стыда, вам не нужно делать ничего из этого в одиночку.

Я слишком балуюсь, когда выпиваю алкоголь, и на следующий день чувствую себя крайне виноватым из-за этого.

Я женщина, мне около 20 лет. В последнее время я склонен к выпивке и стал очень злым пьяницей.

Раньше я даже изменяла своему парню, находясь в состоянии алкогольного опьянения.

Но сейчас, даже если я не делаю ничего плохого и не опозорюсь, я все равно чувствую себя очень виноватой после ночной пьянки. Я не понимаю, почему я так себя чувствую. Значит ли это, что у меня проблемы?

Д-р Мередит Лоуринс

Обслуживание клиентов по всей стране

Это здорово, что вы признаете, что слишком балуетесь. Кроме того, учитывая, что является более глубокой причиной вашего пьянства и чрезмерного употребления алкоголя, чтобы сбежать, почувствовать себя принадлежащим к группе, существует так много возможных переменных. Вина — это способ вашего тела/мозга узнать, что это поведение не резонирует с вашей сущностью.

Приведенная выше информация предназначена для использования в качестве общей информации… (подробнее) Приведенная выше информация предназначена для использования в качестве общей информации, основанной на минимальной информации, и не является рекомендацией по медицинскому обслуживанию. Эта информация не является ни общением с консультантом/терапевтом, ни отношениями между терапевтом и клиентом, ни какими-либо привилегиями, которые могут дать эти отношения. Если вы в настоящее время склонны к суициду или находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 911 или обратитесь в местное отделение неотложной помощи.

Лори МакГрудер

Консультант по вопросам зависимости и травм

Спасибо, что написали нам этот важный вопрос. В вашем вопросе есть несколько ключевых слов, которые указывают на то, что у вас может быть проблема; они «чрезмерно балуются», «чувствуют себя действительно виноватыми» и «злятся пьяными». Вы также указываете, что были неверны в своих отношениях, находясь под воздействием алкоголя. При оценке того, есть ли у кого-то «проблемы» с алкоголем, некоторые из критериев, которые я рассматриваю, заключаются в том, пытались ли они сократить употребление алкоголя и не смогли этого сделать, и продолжают ли они пить, несмотря на то, что знают о вероятном последствия для их собственного эмоционального/физического здоровья, отношений, профессионального и/или социального функционирования.

Я указал, что у вас «могут» быть проблемы, потому что с моей стороны было бы неуместно ставить формальный диагноз на такого рода форумах с таким небольшим количеством информации; тем не менее, учитывая предоставленную вами информацию, мой ответ: да, у вас могут быть проблемы, основанные на моей интерпретации того, что вы пытались контролировать свое употребление алкоголя, но потерпели неудачу и продолжали пить, несмотря на то, что ощущаете себя «злым» пьяным, чувствуя себя виноватым после ночи пьянства и неверности в ваших отношениях. Я бы порекомендовал вам обратиться к консультанту для правильной оценки. Я аплодирую вам за то, что вы беспокоитесь об этом вопросе и обращаетесь за помощью.

Приведенная выше информация является общей… (подробнее) Приведенная выше информация предназначена для использования в качестве общей информации, основанной на минимальной информации, и не является рекомендацией по медицинскому обслуживанию. Эта информация не является ни общением с консультантом/терапевтом, ни отношениями между терапевтом и клиентом, ни какими-либо привилегиями, которые могут дать эти отношения. Если вы в настоящее время склонны к суициду или находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 911 или обратитесь в местное отделение неотложной помощи.

Рашель Блоксберг

Стань лучшей версией себя.

Вина — это чувство, возникающее из-за мысли, что вы сделали что-то плохое. Возможно, вы думаете, что пить вредно для вас. Чего ты хочешь? Кем ты хочешь быть? Вы упомянули, что злитесь, когда пьете. Как бы вы предпочли быть среди людей? Вы изменили своему парню. Какие отношения вы хотите иметь? Соответствуют ли ваши действия вашему видению себя? Что было бы удобнее для вас? Подумайте о том, что изменилось, когда вы выходите из дома, и не чувствуйте себя виноватым на следующий день.

Многие факторы указывают на проблемы с алкоголем. Основная проблема заключается в том, что алкоголь оказывает негативное влияние на вашу жизнь. Другими признаками чрезмерного употребления алкоголя или проблем с алкоголем являются:

— Употребление 4 или более стандартных порций алкоголя в день и/или более 7 порций в неделю для женщин и 5 или более стандартных порций алкоголя в день и/или более 14 напитков в неделю для мужчин.

— Вы пьете больше, чем собирались.

— Вы пьете в ситуациях, когда это небезопасно.

— Вы продолжаете пить, несмотря на отрицательные результаты.

— У вас есть мысли о выпивке и/или вы планируете свою деятельность в связи с алкоголем.

— Вы испытываете нежелательные физические, когнитивные или эмоциональные эффекты от употребления алкоголя.

— Вы обнаружите, что вам нужно пить больше, чтобы иметь тот же эффект, который вы получали с меньшим количеством напитков. Вы создали толерантность.

— Вы жаждете алкоголя.

— Вам нужно пить, чтобы чувствовать себя хорошо и облегчить абстинентный синдром.

— Вы отдаете предпочтение алкоголю, а не здоровью, отношениям, общественной деятельности

— Вам трудно выполнять свои обязательства перед друзьями, семьей, работой или школой выпивка является признаком алкогольной зависимости.

Если вы считаете, что у вас проблемы с алкоголем, и хотите найти решение, вам доступно несколько вариантов и уровней поддержки и ухода. Первый, шаг связаться с врачом и поделиться своими проблемами. Имейте в виду, что внезапный отказ от алкоголя может быть опасен для жизни. Медицинская помощь может потребоваться для контроля симптомов отмены, чтобы вы могли безопасно бросить курить.

Д-р Трейси Кохендорфер

Пришло время «заявить об ИТ» с более чем 15-летним опытом работы в области здравоохранения и хорошего самочувствия, доктором психологических наук, д. д. Ф.П.Л.К. признанный на телевидении и в журналах,

Может быть, это поможет вам понять. Во-первых, это зависит от многих химических факторов. Когда вы пьете алкоголь, злоупотребляйте, так сказать. Вы затопляете префронтальную кору головного мозга. Это контролирует общение и когнитивное поведение. Были исследования по этому поводу, и много раз, если вы замечали, что люди в состоянии алкогольного опьянения громко реагируют на громкость. Также некоторые виды алкоголя могут иметь побочные эффекты. Вместо коричневого ликера попробуйте белый ликер. Безопасно поэкспериментируйте, чтобы выяснить, есть ли у вас побочные эффекты, вызывающие чрезмерное увлечение, которое мы не хотим привести к алкоголизму. Прежде чем экспериментировать, установите намерение, что вы не будете злиться или чувствовать вину… Обратитесь за разговорной терапией, которая поможет уменьшить тягу или желание.

Карен Киз, LMHC, CASAC, NCC

Экспертиза по восстановлению и хорошему самочувствию

Здравствуйте, я благодарю вас за смелость взглянуть на роль алкоголя в вашей жизни. Похоже, вы обеспокоены тем, что происходит, когда вы пьете слишком много, и я подозреваю, что вы уже знаете ответ на свой вопрос о том, есть ли у вас проблемы или нет. Я предполагаю, что вы хотели бы перестать чувствовать вину и избежать измены своему парню или других негативных последствий и, возможно, бояться стать или стать «наркоманом» или «алкоголиком». У вас может быть «проблема», но это не обязательно означает, что вы наркоман.

У меня нет информации, чтобы знать, какие слова лучше всего описывают ваше состояние с алкоголем — «зависимость» или «привыкание», но похоже, что у него появились некоторые отрицательные стороны, так что простите меня за использование таких слов, как наркоман, зависимость и так далее. Я имею в виду это больше как дорожную карту, чем диагноз. Отзывы, которые я пишу здесь, носят очень общий характер и не касаются физической зависимости и многих других факторов, которые могут относиться к вашей ситуации.

Один из способов думать о (неправильном) употреблении психоактивных веществ — думать о зависимости как о болезни избегания. Позвольте мне повторить: это болезнь избегания. Ваша главная задача в сбалансированной жизни — выяснить, чего вы избегаете, и разработать другие способы управления этими чувствами, переживаниями и так далее. И, конечно же, попутно вы можете рассмотреть триггеры, ситуации, биологическую уязвимость, социальное давление, навыки совладания, планирование предотвращения рецидивов и так далее. В зависимости от того, где вы находитесь в своем употреблении алкоголя, вы вполне можете извлечь выгоду из опыта и поддержки.

Помните также, что алкоголь угнетает нашу центральную нервную систему и растормаживает нас. Это означает, что алкоголь часто является предпочтительным веществом, чтобы расслабиться, снять стресс, успокоиться и т. д. Кроме того, он позволяет выражать чувства, мысли и поведение, которые мы обычно подавляем. Если вы были неверны и часто злились, это ваш первый указатель. Для злых пьющих часто бывает так, что вы не пьете, а затем злитесь, вы пьете, чтобы выразить гнев.

Я рекомендую вам найти человека, с которым вы можете откровенно поговорить и который хорошо разбирается в зависимости. Желаем вам крепкого здоровья и благополучия.

Лола Георг

www.GeorgAssociates.com

Короткий ответ: да, если вы чувствуете себя «по-настоящему виноватым после ночи пьянства», то, вероятно, у вас проблемы. Что вы можете сделать, так это посетить этот веб-сайт Национального института здоровья: http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/How-much-is-too-much/. Там вы найдете информацию о том, сколько напитков является слишком большим, а общий ответ для женщин — более семи доз в неделю. Существует также тест, который вы можете пройти анонимно и который поможет вам определить, является ли употребление алкоголя проблемой. Хорошей новостью является то, что вы можете получить помощь при злоупотреблении психоактивными веществами через консультации, программы самопомощи или анонимных алкоголиков.

Д-р Тимоти Пол

‘мужчина’; Онлайн — «Консультант и тренер по естественному здоровью»

Вина — это нарциссическая, потакающая своим желаниям сосредоточенность на себе, мне, мне; лучше не держать его в негативном свете;

Что это значит? Ну, это происходит от того, что человечество имеет животную природу и духовную природу;

Сегодня в большинстве обществ на животную природу смотрят свысока, считают вопиющей вещью, от которой следует избавиться;

Позвольте мне сказать вам, что необходимо и важно (если вы хотите покончить с опытом, называемым «виной») НЕ рассматривать свою животную природу как негативную, а признать, что она у вас есть, и признать ее;

Чем более открыто мужчина или женщина признают свою животную сторону, тем быстрее можно это подавить;

Попробуйте дать своему животному началу имя и поговорите с ним, как с милым питомцем. .. «О, привет, Снорки! О, что это? Ты хочешь стать богатым, знаменитым голливудским идолом? О, правда! Агаииииииин, Снорки! Боже, ты невозможен! Разве ты не самая милая вещь!»

Если вы в настоящее время склонны к суициду или находитесь в кризисной ситуации, позвоните… (подробнее)Если вы в настоящее время склонны к суициду или находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 911 или обратитесь в местное отделение неотложной помощи. Все пишется через «i»: «человек»; является [Моей] Собственностью;

Mark Rose

Intervention and Addiction Services

Я предлагаю пройти профессиональную оценку, чтобы посмотреть на ваши отношения с алкоголем.

Приведенная выше информация предназначена для общего ознакомления… (подробнее)Приведенная выше информация предназначена для общего ознакомления, основанной на минимальной информации, и не является рекомендацией по медицинскому обслуживанию. Эта информация не является ни общением с консультантом/терапевтом, ни отношениями между терапевтом и клиентом, ни какими-либо привилегиями, которые могут дать эти отношения. Если вы в настоящее время склонны к суициду или находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 911 или обратитесь в местное отделение неотложной помощи.

Консультативная служба 2nd Chance Онлайн-провайдер терапии зависимости

Удобная онлайн-терапия зависимости

Разговор с лицензированным психотерапевтом поможет вам понять, действительно ли у вас есть проблема или нет. Я бы сказал, что первый вопрос, который вы должны задать себе, это почему вы пьете? Во-вторых, почему вы чувствуете необходимость пить в избытке? Это может быть связано с жизненным событием или с толпой, с которой вы бежите. В любом случае терапевт сможет помочь вам в этом, поскольку вы уже сделали первый шаг к признанию того, что вам тяжело.

Шерри Кац, LCSW

Семейный терапевт, LCSW

Обычно, когда кто-то спрашивает, есть ли у него проблема, он думает, что проблема есть!

Первый шаг — понять собственную теорию и определение проблемы, которая, по вашему мнению, у вас есть.

Возможно, вы чувствуете себя несчастным в отношениях со своим парнем, недостаточно обсуждаете между собой, не чувствуете заботы со стороны своего парня, не любите своего парня.

Вы выросли в семье, где взрослые напивались до изнеможения в моменты стресса?

Семейное моделирование того, как справляться с проблемами, возможно, не дало вам знаний о том, как справляться со стрессом, кроме чрезмерного употребления алкоголя.

Спросите себя, в чем вы чувствуете себя виноватым?

Чувство вины может указать вам правильное направление, если чувство собственного достоинства подсказывает вам найти лучшие способы управления своей жизнью.

Вы пьете один или с друзьями?

Попробуйте определить конкретные причины, по которым вы пьете, потому что это первый шаг к тому, чтобы научиться по-другому вести себя в ситуации.