ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ?
Форма для обращений граждан
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Сотрудничество
Юридические лица, индивидуальные предприниматели могут заключить прямой договор с нашей клиникой на получение различных мед.услуг – все виды медицинских осмотров, амбулаторно-поликлиническое и стационарное обслуживание сотрудников или иных лиц.
Для сотрудничества с нами заполните форму
Телефон
Название организации
Ваш Email
Ваше сообщение
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Заказать звонок
Ваше имя
Ваш телефон
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
ИНФОРМАЦИЯ ПО ВАКЦИНАЦИИ
Вакцинацию могут пройти граждане в возрасте от 18 лет, не имеющие на момент ее проведения противопоказаний (признаков острого инфекционного заболевания, а также перенесенного инфекционного заболевания в течение 14-30 дней до вакцинации).
Вакцинация проводится в два этапа. При первом визите вводится 1-й компонент вакцины. Через 21 день вводится 2-й компонент.
Проходящим вакцинацию пациентам рекомендуем соблюдать все меры безопасности: социальную дистанцию, ношение средств индивидуальной защиты как минимум в течение 42 дней после введения первой дозы препарата. Это обусловлено тем, что в данный период антитела к COVID-19 еще отсутствуют.
Вакцинацию проводим бесплатно всем желающим.
ВАЖНО!!!
При наличии положительного эпиданамнеза (контакт с больными с инфекционными заболеваниями в течение последних 14 дней) и у переболевших COVID-19 более шести месяцев проводится тестирование: исследование биоматериала из носо- и ротоглотки методом ПЦР (или экспресс-тестом) на наличие коронавируса SARS- CoV-2 или крови с проведением исследования на наличие антител IgM и IgG к вирусу SARS- CoV-2. Переболевшие COVID-19 в течение последних шести месяцев не прививаются.
АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ
1. Заполнение анкеты.
2. Обязательный осмотр врача.
3. Проведение первого этапа вакцинации с разрешения врача.
4. Проведение второго этапа вакцинации с разрешения врача.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВАКЦИНАЦИЮ МОЖНО:
- по телефону колл-центра — 8 (4822) 45 23 25
- оставив заявку на сайте
- лично в регистратуре
Заполнение анкеты и осмотр врачом-терапевтом осуществляется в кабинете № 109 Вакцинация проходит в кабинете № 110
Оставить заявку на вакцинацию
Ваше ФИО
Год рождения
Ваш телефон
Ваш Email
Скачать «Анкету пациента»* — заполните анкету и приложите её ниже
Прикрепить анкету
Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Политика обработки персональных данных.
Оставить заявку на вакцинацию
Ваше ФИО
Год рождения
Ваш телефон
Ваш Email
Скачать «Анкету пациента»* — заполните анкету и приложите её ниже
Прикрепить анкету
Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Записаться на приём
Ваше имя
Ваш телефон
Ваш Email
Цель посещения
Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Оставить отзыв
Ваше имя
Ваш Email
Текст отзыва
Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Версия для слабовидящих
Сеть здравоохранения ОАО “РЖД” “РЖД-Медицина”
Главная
/
Блог
/
Психология и Здоровье
/
ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ?
Чувством называется осознаваемый эмоциональный опыт (вспышка гнева, например).
Эмоции возникают против воли человека, порождают конкретные чувства и часто бывают слишком сложны для того, чтобы отдавать себе в них отчет (например, влюбленность).
В то же время их можно и нужно анализировать, чтобы уметь отделять себя от своего негативного опыта или настроения и сохранять приятный эмоциональный фон.
В 1972 году психолог Пол Экман составил список шести базовых эмоций, в него вошли гнев, отвращение, удивление, счастье, грусть, страх.
Позже Экман добавил в него смущение, увлечение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и волнение. Роберт Плутчик предложил другую классификацию эмоций, так называемое колесо.
По его мнению, есть 8 главных эмоциональных пространств, которые могут пересекаться и порождать новые эмоции.
Например, выцветшие изумление и ужас могут породить трепет, а досада и скука — вылиться в презрение.
Возврат к списку
Оцените качество нашей заботы
Пройдите опрос
На нашем сайте «okbtver.
ru» мы используем файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам, нашим пользователям, удобную работу с контентом сайта. Оставаясь на сайте и продолжая читать нас, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie
принять
Об эмоциях и чувствах
Error get alias
8 (800) 707-21-54
9:00–19:00 МСК
О школе
Преподаватели
Программы
ПСИХОЛОГИЯ / 6 марта
Многие терапевты в своих историях делятся, что клиенты на вопрос «Что вы сейчас чувствуете?», задаваемый в рамках сессии, отвечают: нормально, все хорошо, немного непонятно, все раздражает и т. п. Но о чувствах ли идет речь? Конечно, нет. В этой статье разбираемся, чем эмоции отличаются от чувств и зачем их различать.
Для чего понимать свои чувства
Ученые Гарварда провели самое долгое в истории исследование счастья.
За 75 лет 724 мужчины приняли участие в эксперименте, главным выводом которого стало: уровень счастья и здоровья зависит от хороших отношений. Именно качество взаимодействия с людьми делает нас счастливыми, и не важно, сколько у вас друзей — один или тридцать.
Хорошие отношения не лишены ссор и взаимных претензий, но людям важно иметь возможность опереться друг на друга. Тем не менее любые споры и склоки сильно отражаются на нас и могут надолго выбить из колеи. Взаимные претензии и обиды, невысказанные ожидания и скандалы делают людей в любых отношениях дальше. Умение выражать накипевшие эмоции и чувства конструктивным способом, наоборот, помогает прийти к желаемому результату — разрешению конфликта и налаживанию связи.
Но для того, чтобы выражать свои чувства, нужно знать и понимать, что они существуют, уметь их обнаруживать и рассказывать о них.
Об этом говорит Дэниел Гоулман в бестселлере «Эмоциональный интеллект». Умение осознавать и определять свои чувства и эмоции, управление ими и распознавание эмоций других людей — вот три из пяти областей, определяющих эмоциональный интеллект.
Именно его высокий уровень помогает людям выстраивать отношения, лучше управлять своей жизнью, преодолевать невзгоды и падения.
Чем эмоции отличаются от чувств
Для распознавания своих эмоций и чувств нужно понимать, чем они отличаются друг от друга и что на самом деле лежит за внешним проявлением человеческих реакций.
Эмоции (от лат. emovere — волновать, возбуждать) похожи на вспышки, они краткосрочны и являются мгновенной реакцией на раздражитель. За семь базовых эмоций (страх, интерес, радость, печаль, злость, отвращение и удивление) отвечает лимбический мозг. Он посылает сигналы телу и приводит его в тонус в случае опасности, неожиданных позитивных или негативных событий. Эмоции связаны с динамикой, движением. Быстрая смена выражения лица, жесты, интонация могут быть сигналами тех или иных эмоций. Внимательный психолог может уловить изменение частоты дыхания, сжатые кулаки, уход в себя даже в том случае, когда клиент утверждает, что в данный момент с ним «все в порядке».
Эмоции ситуативны и вспыхивают в ответ на положительные или отрицательные воздействия. Как правило, они менее устойчивы к внешним факторам: на смену веселому и беззаботному настроению легко может прийти злость, если наши потребности не удовлетворяются (можно быть бодрым, выходя из дома, и разозлиться, наступив в лужу у подъезда). Подробнее о взаимосвязи мозга, центральной нервной системы и эмоций мы уже писали.
Грань между эмоциями и чувствами невероятно тонка. Большой психологический словарь определяет чувства как «высший продукт развития эмоциональных процессов в общественных условиях». То есть чувства — это сложные, многосоставные эмоции. За каждой эмоцией стоит чувство. Но в то же время каждое чувство может быть источником различных эмоций. Так, любовь проявляется в радости, гневе, интересе, безразличии и т. д.
Древняя лимбическая система неразрывно связана с неокортексом — частью головного мозга, отвечающей за высшую деятельность человека. В новой коре сосредоточены центры мышления, творчества, самосознания, речь, сенсорное восприятие и т.
п. Здесь зарождаются мысли, планы, воспоминания. Чувства, как более сложное образование, напрямую связаны с мышлением.
Например, супруга приходит домой и обнаруживает гору немытой посуды. Ее первая эмоциональная реакция — злость, негодование. Возникшая эмоция — результат работы лимбической системы, она может быстро смениться чем-то другим. Если рассматривать детальнее, то мы увидим, что женщина испытывает такие чувства, как разочарование, ощущение своей ненужности, несправедливость и, возможно, что-то еще. Эта гамма чувств — продукт ее мыслительной деятельности, подтягивающей факты и опыт прошлого: ситуация повторяется не первый раз и не оправдывает ожиданий. Процесс обмысливания усиливает возникшие ощущения и растягивает их во времени.
Зачем понимать разницу между эмоциями и чувствами и что с ней делать
Осознание своего эмоционального состояния — первый шаг на пути работы со своими чувствами. Будучи поглощенным обидой, гневом, злостью, человек не может трезво анализировать и осознавать, какое чувство скрывается за этой внешней оболочкой.
Лимбический отдел мозга не поддается контролю, в противном случае это бы противоречило самой идее природных реакций и сохранения человека. Но в нашей власти работать с чувствами, меняя мышление и выбирая альтернативные способы проживания нахлынувших состояний.
Как выглядит работа с эмоциями? Для того чтобы присутствовать здесь и сейчас и понимать, что именно с вами происходит, необходимо научиться отслеживать свои состояния так же четко, как вы отслеживаете, например, холод. Только холод возникает извне, а эмоции зарождаются внутри.
В отслеживании эмоций вам могут помочь обычные напоминания на телефоне или в календаре. Заведите привычку раз в два-три часа останавливаться и задавать себе вопрос: «Как мне сейчас? Какие у меня есть эмоции?» Через 10−12 месяцев вы будете делать это каждый раз, когда эмоции только будут в вас зарождаться.
Что делать с эмоциями, которые вы в себе отследили? Есть несколько путей:
На них можно не обращать внимания.
Проглотить, промолчать, оставить невыраженными. Зачастую мы делаем именно это, руководствуясь представлениями окружающих о «правильном воспитании». Однако важно помнить, что любая невыраженная эмоция остается в нас и рискует стать причиной психосоматического заболевания, стресса, постоянного напряжения.
Проглотить, промолчать, оставить невыраженными. Зачастую мы делаем именно это, руководствуясь представлениями окружающих о «правильном воспитании». Однако важно помнить, что любая невыраженная эмоция остается в нас и рискует стать причиной психосоматического заболевания, стресса, постоянного напряжения.Выразить прямо сейчас. Здесь есть социально приемлемые и неприемлемые варианты. В первом случае вы можете бить подушки, рвать в клочья газеты, кричать на деревья в лесу и т. д. Во втором — высказать все, что вы думаете, своему обидчику. С точки зрения эмоционального здоровья неплохи оба варианта.
Использовать различные техники разотождествления. Применяя их, вы сможете отработать эмоции и не застрять в гневе или страхе.
К возможным техникам относится «заземление»: поставьте стопы на пол, поднимите руки вверх и сильно-сильно улыбнитесь. В таком состоянии невозможно злиться или грустить.
Мы обманываем мозг, искусственно создавая и вызывая другие ощущение, стимулируя тем самым выброс гормонов радости.
Мы обманываем мозг, искусственно создавая и вызывая другие ощущение, стимулируя тем самым выброс гормонов радости.При работе с эмоциями также используют аффирмации: неоднократное повторение таких фраз, как «уйди туда, откуда пришло» или «стерто-стерто-стерто», помогает мозгу переключиться с прокручивания одной и той же эмоциональной «жвачки» и успокаивает нас.
Если вы хорошо владеете техниками визуализации, то придавайте эмоциями образ и замещайте его новым, носящим противоположное значение. Например, замените возникший образ печали на картинку, ассоциирующуюся у вас со радостью.
Все эти техники направлены на выход из эмоционального состояния, что дает возможность заглянуть глубже — осознать чувства, которые вызывает та или иная ситуация.
Как происходит работа с чувствами? Лучше всего процесс отражает фраза «рассказывай о своих чувствах, а не демонстрируй их». В доверительной обстановке принятия в отношениях партнеры, говоря о том, что чувствуют, показывают истинных себя.
Делая шаг навстречу друг к другу, они не оценивают и не осуждают чувства другого, но слушают и пытаются договориться.
Есть простая, но действенная схема, помогающая донести чувства и переживания. Она отлично работает как в парах, так и при взаимодействии с любыми значимыми для нас людьми.
Расскажите о ситуации, используя только факты.
Ты не моешь посуду.
Опишите, что для вас это значит.
Для меня это значит, что весь быт на мне, я одна должна за него отвечать.
Шаг 3
Опишите свои чувства в связи с ситуацией.
Я чувствую обиду, разочарование, меня задевает твоя незаинтересованность.
Предложите решение проблемы, которое вам подойдет.
Я прошу тебя найти один день в неделю, который ты будешь посвящать домашним делам.
Достигните договоренности.
А я, в свою очередь, не буду напоминать тебе об этом каждый день.
В этой схеме важно использовать только «Я-сообщение» и, рассказывая о своих чувствах, не давать оценок.
Проговариванием чувств занимается клиент на терапии, где в безопасной обстановке может открыто рассказать, что ощущает себя маленьким и неуверенным каждый раз, когда шеф вызывает его в кабинет на работе. Внешне эта ситуация может выглядеть как проявление страха, то есть эмоции, но на деле все несколько сложнее. Глубокая работа с чувствами нуждается в сопровождении специалиста: погружение в травматичную ситуацию вызывает сильные переживания. Раз за разом возвращаясь к воспоминаниям, вы будете проживать невыраженные чувства, чтобы однажды полностью отпустить их. В этом вам также могут помочь арт-терапия, телесные практики, индивидуальные и групповые терапевтические консультации.
Важно понимать, что приведенные схемы работы с эмоциями и чувствами не решают сами по себе глубинных проблем.
Обратитесь к терапевту, если не справляетесь самостоятельно с травмой, сильными переживаниями и эмоциональными состояниями. Инструкции не заменят работы со специалистом, но могут помочь вам на пути к осознанности.
Понимать свои чувства и эмоции важно для повышения эмоционального интеллекта. Его высокий уровень помогает выстраивать прочные, здоровые связи, которые, в свою очередь, являются залогом здоровья и счастья.
Подготовила Ирина Васильева
ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА СТАТЬЯ?
Live-курсы
от 1 месяца
Онлайн-курсы в самых актуальных сферах психологии от ведущих психологов-практиков.
| Подробнее |
Курсы в записи
от 1 месяца
Отдельные интенсивные курсы в записи по ключевым дисциплинам или наборы краткосрочных курсов на выбор по всем направлениям.
| Подробнее |
К ДРУГИМ МАТЕРИАЛАМ
Эмоциональный стресс: симптомы и признаки
Ваши эмоции могут указывать на то, что вы испытываете слишком сильный стресс.
Например, чувство раздражительности или сильного страха может быть признаком стресса, а также нетипичными изменениями настроения.
Стресс, определяемый как эмоциональное напряжение или умственное напряжение, слишком распространенное чувство для многих из нас.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), средний уровень стресса взрослых в США в 2015 году составил 5,1 балла по шкале от 1 до 109.0003
Чрезмерный стресс может вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы.
Давайте рассмотрим некоторые эмоциональные признаки стресса и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними. резкое снижение настроения.
Исследователи обнаружили связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.
Исследование на животных, проведенное в 2020 году, также показало эти связи, в дополнение к белку в мозге, который важен для функций как серотонина, так и для высвобождения гормонов стресса. Это может иметь важные последствия для новых методов лечения депрессии.
В другом обсервационном исследовании 2015 года изучались уровни стресса среди населения трудоспособного возраста, измеряя общий уровень стресса и симптомы участников. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.
Лечение
- Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
- И психотерапия, и лекарства могут быть эффективными методами лечения.
- Также могут помочь группы поддержки, методы осознанности и упражнения.
Тревога отличается от депрессии тем, что характеризуется чувством непреодолимого ужаса или страха.
Однако, как и при депрессии, исследования показали, что стресс может быть связан с тревогой и тревожными расстройствами.
В ходе одного исследования 2015 года исследователи изучали влияние уровня стресса дома и на работе на уровень тревоги и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень стресса на работе, чаще имели симптомы тревоги и депрессии.
Лечение
- Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
- Варианты лечения включают психотерапию и медикаментозное лечение.
- Также доступны альтернативные и дополнительные методы лечения.
Раздражительность и гнев могут стать обычными чертами людей, находящихся в состоянии стресса.
В одном более раннем исследовании 2014 года более высокий уровень гнева был связан как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.
В другом исследовании изучалась взаимосвязь между гневом, депрессией и уровнем стресса у опекунов. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом за больными, и уровнем гнева.
Лечение
- Различные стратегии могут помочь контролировать уровень гнева. Техники релаксации, решение проблем и общение — все это отличные методы, помогающие обуздать гнев.
- Методы управления гневом могут помочь уменьшить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или злость.
У некоторых людей чрезмерный стресс может отрицательно сказаться на сексуальном влечении и желании интимной близости.
Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что хронический стресс негативно влияет на сексуальное возбуждение. Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность отвлечься привели к снижению уровня возбуждения.
Многие исследования стресса и низкого либидо касаются женщин, но, безусловно, это может повлиять и на других. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит самцов хомяков во взрослом возрасте.
Лечение
- Уменьшение стресса может помочь восстановить половое влечение и повысить либидо.
- Уход за собой, методы релаксации и упражнения — вот несколько способов повысить уверенность в себе.
- Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить позитивное отношение к сексу.
Если у вас проблемы с концентрацией внимания и памятью, частью проблемы может быть стресс.
Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что крысы-подростки, подвергшиеся острому стрессу, испытывали больше проблем с памятью, чем их собратья, не подвергавшиеся стрессу.
В другом обзоре 2014 года изучались пути реакции на стресс в мозге и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травматического события могут ухудшать память.
Лечение
- Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память.
- Сбалансированное питание и активные тело и разум помогут вам сосредоточиться.
- Отказ от таких действий, как употребление алкоголя и курение, может помочь сохранить здоровье вашего мозга.
Уже давно существует связь между стрессом и компульсивным поведением.
В одной статье была расширена идея о том, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости.
По мнению исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимости.
Другое исследование 2018 года выявило больше связей между реакцией на стресс и зависимостями, а также другими последствиями для здоровья.
Лечение
- Здоровый образ жизни может помочь уменьшить компульсивное поведение. При более серьезном компульсивном поведении может потребоваться профессиональная помощь.
- Если вас беспокоит употребление психоактивных веществ, у Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками есть ресурсы, которые помогут вам начать путь к выздоровлению. К ним относятся рекомендации по образу жизни, помогающие справиться со стрессом.
Многие эмоциональные последствия стресса могут вызвать у вас ощущение резкой смены настроения.
В одном исследовании 2014 года изучалось влияние различных типов стресс-тестов на физиологию, настроение и когнитивные функции. Исследование показало, что как социальные, так и физические стрессоры могут оказывать большое влияние на эмоциональное благополучие и настроение.
Учитывая множество эмоциональных признаков стресса, легко понять, какое влияние стресс может оказать на ваше общее настроение.
Лечение
Есть много способов улучшить настроение, например:
- снижение стресса
- наслаждение природой
- празднование с друзьями
- использование техник осознанности
уйти , обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.
Американский институт стресса объясняет, что, хотя существует множество методов снижения стресса, важно найти те, которые работают именно для вас.
- Физические нагрузки, такие как бег трусцой и аэробика, — отличный способ физически снять стресс и напряжение.
- Расслабляющие физические упражнения, такие как йога или тай-чи, помогут натренировать тело и расслабить разум. Попробуйте эти позы йоги, чтобы снять стресс.
- Техники осознанности, такие как медитация, могут усилить ваши эмоциональные реакции на стресс.
- Уменьшение стресса в различных сферах жизни, когда это возможно, может помочь уменьшить воздействие хронических стрессоров.
- Мобильные приложения могут успокоить ваш разум и предлагать управляемые беседы, которые помогут вам справиться со стрессом и беспокойством.
Поиск методов снижения стресса, которые работают для вас, является важным шагом в уменьшении эмоциональных симптомов стресса.
Со временем вы обнаружите, что ваша решимость противостоять стрессу становится сильнее, а симптомы улучшаются.
Однако, если вы обнаружите, что вам трудно справляться с эмоциональными аспектами повседневного или хронического стресса, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Имейте в виду, что стресс может также повлиять на ваше физическое здоровье. Важно получить помощь, чтобы оставаться в своей лучшей форме, эмоциональной и физической.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Было ли это полезно?
Депрессия и печаль: в чем разница?
Обзор
Печаль — это человеческая эмоция, которую все люди испытывают в определенные моменты своей жизни. Грусть — это естественная реакция на ситуации, которые вызывают эмоциональное расстройство или боль. Есть разная степень печали. Но, как и другие эмоции, печаль временна и со временем проходит. Этим печаль отличается от депрессии.
Депрессия — это долгосрочное психическое заболевание. Это ухудшает социальную, профессиональную и другие важные сферы функционирования. При отсутствии лечения симптомы депрессии могут сохраняться в течение длительного времени.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различиях между депрессией и грустью.
Когда вам грустно, иногда это может казаться всеобъемлющим. Но у вас также должны быть моменты, когда вы можете смеяться или утешаться.
Депрессия отличается от грусти. Чувства, которые вы испытываете, повлияют на все аспекты вашей жизни. Может быть трудно или даже невозможно получать удовольствие от чего бы то ни было, включая деятельность и людей, которые вам раньше нравились. Депрессия — это психическое заболевание, а не эмоция.
Симптомы депрессии могут включать:
- постоянное чувство грусти
- раздражительность
- усталость
- изменения в режиме сна или приема пищи
- трудности с концентрацией внимания
- потеря интереса и энтузиазма которые раньше доставляли удовольствие
- чувства глубокого необоснованного чувства вины
- физические симптомы, такие как головные боли или боли в теле, не имеющие конкретной причины
- чувство бесполезности
- постоянные мысли о смерти
- суицидальные мысли или действия
У вас могут быть некоторые из этих симптомов, если вы грустите, но они не должны длиться более двух недель.
Суицидальные мысли являются признаком депрессии, а не грусти.
Справочник по критериям DSM-5
Специалисты в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (критерии DSM-5), чтобы определить, грустит ли человек или находится в депрессии. Вам может быть поставлен диагноз депрессии или стойкого депрессивного расстройства, если вы соответствуете критериям.
Критерии DSM-5 включают девять потенциальных симптомов депрессии. Тяжесть каждого симптома также оценивается как часть диагностического процесса. Девять симптомов:
- чувство подавленности в течение дня почти или все дни
- отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие
- проблемы со сном или слишком долгий сон
- проблемы с едой или слишком много еды в сочетании с увеличением или потерей веса
- раздражительность, беспокойство или возбуждение
- сильная усталость
- необоснованное или преувеличенное чувство вины или бесполезности
- неспособность сосредоточиться или принять решение
- суицидальные мысли или действия, или много размышлений о смерти и умирании
Подробнее: Признаки депрессии » 90 226
Депрессия может возникнуть как у мужчин, так и у женщин любого возраста.
Депрессия затрагивает людей всех этнических групп и социально-экономических слоев.
Существует несколько факторов риска депрессии. Но наличие одного или нескольких факторов риска не означает, что вы впадете в депрессию. Факторы риска включают:
- ранняя детская или подростковая травма
- неспособность справиться с разрушительным жизненным событием, таким как смерть ребенка или супруга, или любой ситуацией, вызывающей сильную боль
- низкая самооценка
- семейная история психических болезнь, включая биполярное расстройство или депрессию
- злоупотребление психоактивными веществами, включая наркотики и алкоголь в анамнезе
- неприятие семьей или обществом признания себя лесбиянкой, геем, бисексуалом или трансгендером (ЛГБТ).
- проблемы с адаптацией к состоянию здоровья, например, раку, инсульту, хронической боли или болезни сердца включая анорексию, булимию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или тревожное расстройство
- отсутствие системы поддержки, такой как друзья, семья или коллеги
Депрессия также является возможным побочным эффектом некоторых лекарств.
Если вы обеспокоены тем, что лекарство, которое вы принимаете, влияет на ваше настроение, обсудите это со своим врачом. Некоторые лекарства, которые могут вызвать депрессию, включают:
- бета-блокаторы
- кортикостероиды
- гормональные препараты
- статины, препараты для лечения высокого уровня холестерина
Поговорите со своим врачом, если вы испытываете грусть более двух недель. И позвоните в службу экстренной помощи, чтобы получить немедленную медицинскую помощь, если у вас есть суицидальные мысли.
Обратите внимание, если ваши чувства мешают вам функционировать, принимать участие в жизни или получать удовольствие. Общение с профессионалом, например с терапевтом, священником или другим доверенным лицом, может стать мощным первым шагом к выздоровлению.
Узнайте больше: Лучшие приложения для депрессии 2016 года »
Ваш врач будет использовать несколько диагностических инструментов, чтобы помочь отличить грусть от депрессии.
Они также захотят поговорить с вами о ваших симптомах. Они спросят, как вы себя чувствуете и какова ваша повседневная жизнь.
Ваш врач может также провести медицинский осмотр. Это определит любые основные проблемы со здоровьем, влияющие на ваше состояние. Это может включать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз).
Если вы испытываете грусть, вам могут помочь небольшие изменения образа жизни.
- Общайтесь с другими людьми. Позвоните по телефону, запишитесь на занятия йогой или присоединитесь к беговому клубу, кружку вязания или другой группе, которая вам интересна.
- Каждый день выделяйте время для занятий, которые вам нравятся.
- Посмотрите забавные телепередачи или фильмы или почитайте беззаботную или забавную книгу.
- Заниматься физической активностью или спортом.
- Если вы любите животных, каждый день проводите время с пушистым другом.
- Не занимайтесь самолечением с помощью наркотиков или алкоголя.
- Побалуйте себя, питайтесь здоровой пищей и старайтесь высыпаться.
- Если у вас проблемы со сном, попробуйте помедитировать или принять теплую ванну перед сном.
- Упростите свою жизнь как можно лучше.
Изменение образа жизни также может помочь вам почувствовать себя лучше, если вы испытываете депрессию. Но этих изменений может быть недостаточно. Если вы в депрессии, психологическая консультация с профессионалом, которому вы доверяете, может изменить ситуацию. Этот тип консультирования также известен как разговорная терапия.
Если вы находитесь в состоянии депрессии или склонны к суициду, вы можете получить стационарное лечение в больнице или другом терапевтическом учреждении.
Ваш лечащий врач или терапевт может прописать вам лекарства.
Существует множество различных типов антидепрессантов. Вы и ваш врач решите, какие из них вам следует попробовать. Это зависит от ваших потребностей, семейного анамнеза, аллергии и образа жизни. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете план лечения, который лучше всего подходит для вас. Иногда антидепрессанты могут усилить суицидальные мысли. Важно, чтобы вы немедленно сообщили своему врачу, если у вас ухудшается депрессия.
Узнайте больше: Список лекарств от депрессии »
Если вы испытываете период грусти, изменение образа жизни и активность могут помочь. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если считаете, что разговор поможет. Или если вы чувствуете, что лекарства могут помочь.
Депрессия поддается лечению. Но простых изменений образа жизни может быть недостаточно, чтобы помочь вам выздороветь. Скорее всего, вам придется принять участие в терапии. Вы также можете принимать лекарства, чтобы облегчить симптомы.
Позвольте себе получить необходимую помощь. Если вы чувствуете, что не можете сделать следующий шаг, попробуйте связаться с кем-то, кто сделает этот шаг вместе с вами. Например, поговорите с доверенным семейным врачом. Или вы можете попросить друга или члена семьи пойти с вами на первую встречу с терапевтом. Независимо от того, как вы себя чувствуете сегодня, вы заслуживаете и можете достичь надежды и исцеления.
Чтобы победить грусть и депрессию, нужно приложить усилия. Обязательно записывайтесь на приемы, если вы посещаете терапевта. И выскажи все, что у тебя на уме. Вот еще несколько советов, которые помогут вам справиться с грустью и депрессией:
- Установите будильник и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Поддержание режима, который включает в себя уход за собой, может помочь сделать жизнь более управляемой.
- Включите физическую активность в свой распорядок дня. Это может поднять настроение и улучшить ваше здоровье.
- Не изолируйте себя.
