Привычка за 21 день книга: Книга: «Привычка за 21 день. Как изменить свою жизнь» — Диана Смоерс. Купить книгу, читать рецензии

Содержание

как изменить свою жизнь», Диана Смоерс – Литрес

Предисловие

Жизнь – это чудесный подарок, который дарят нам родители. Своей судьбой мы можем распорядиться по своему усмотрению: стать космонавтом или актером, врачом или олигархом, священнослужителем или учителем. Или даже побывать в разных ипостасях, стремясь получить максимум удовольствия от жизни. Но проходят годы, и у многих приходит ощущение отсутствия какого-либо выбора. Как будто они попали в «жизненную колею», из которой невозможно выпрыгнуть. Как будто настал вечный «день сурка», который невозможно закончить. Как будто вы стали невольниками «матрицы», из которой нельзя сбежать. Эйфория уходит, расчищая место для страхов, тревог, неудовлетворенности собой, окружающими людьми и миром. И приходится утешать себя только одной безрадостной мыслью: «Молодость прошла, впереди старость, ничего уже нельзя изменить». Но это неверная установка. Оказывается, можно!

Дело в том, что в своем стремлении что-то изменить мы постоянно сталкиваемся со своими же собственными убеждениями, которые когда-то получили из «авторитетных» источников – от родителей, тренеров, школьных учителей, друзей, СМИ. А эти убеждения, как правило, носят характер ограничений: «так делать нельзя», «это неприлично», «это запрещено». А если вашими наставниками выступят аутсайдеры, то вас научат плохому поведению. Таким образом формируются привычки. Как объясняют ученые, привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека постоянными в его жизни. С одной стороны, это бессознательный навык, когда вы что-то делаете, даже не задумываясь, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. Таким образом, модель поведения становится автоматической, позволяя нам экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Когда мы воспринимаем привычку как «незыблемую истину», нам становится очень сложно отказаться от нее или поменять на более подходящую. В итоге привычка, как писал еще Аристотель, становится нашей второй натурой и практически управляет нашей судьбой.

Когда речь идет о привычках, то многие сразу вспоминают именно о вредных. Но, помимо всего прочего, к привычкам можно отнести все то, что ежедневно присутствует в нашей жизни: во сколько мы просыпаемся, какую пищу едим, каким способом добираемся на работу, и даже то эмоциональное состояние, в котором чаще всего пребываем. Ведь большую часть своего времени мы проживаем на автопилоте, отдавая функцию управления жизнью своему телу. Тело просыпается, ест, справляет нужду, собирается, едет на работу, работает, возвращается домой, ест, спит и т. д. У каждого тела – свой набор привычек. Поэтому, чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно изменить свои наклонности и обычаи. Многие, прочитав эти строки, тотчас воскликнут: «О! Это проще простого! С понедельника начну здороваться с соседями, делать утреннюю пробежку, планировать день и пр.!» Но, к сожалению, изменение поведения не происходит так быстро. Как показали многочисленные исследования и наблюдения, новые привычки нарабатываются в течение определенного срока – не менее чем за 21 день. Почему?

Кто придумал это число?

Еще в 1960 году американский пластический хирург Максвелл Мольц в своей книге «Психокибернетика», подводя итог своим исследованиям, утверждал, что после изменения внешности пациенту требуется ровно три недели, чтобы привыкнуть к своему новому телу. Эту идею подхватили психологи. Было проведено много экспериментов как на животных, так и на людях.

Один из них был проведен в Национальном управлении США по аэронавтике и исследованию космического пространства. 20 добровольцам выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение на 180 градусов. Их надо было носить постоянно. И ровно через 21 день мозг участников научился сам переворачивать изображение, воспринимая его как нормальное! Так через три недели произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Но если участники эксперимента хотя бы один день не носили эти очки, то мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день! То есть каждый пропуск опять возвращает к первому дню, даже если по факту он шестнадцатый или восемнадцатый.

В итоге ученые окончательно убедились: новая привычка приживается именно за этот промежуток времени. Однако, как показали дальнейшие исследования, чтобы выработать полезный навык, надо избавиться от уже имеющегося негативного, чтоб сместился вектор поведения. Так, например, страстная увлеченность интересной работой может уменьшить аппетит и желание объедаться до отвала. Причем замена должна происходить практически одновременно, иначе вместо одной вредной привычки может появиться другая, еще более пагубная. Для этого нужно проявить решимость и настойчивость, а главное – найти сильную мотивацию. Начать делать утром зарядку не просто для того, чтобы хорошо выглядеть, а чтобы к определенной дате быть готовым пробежать марафон. Не просто приучить себя к ежедневному чтению книг, а стать членом престижного литературного клуба или самому стать писателем или блогером. Не просто заняться вышивкой в качестве хобби, а принимать участие в международных выставках народного искусства.

Но не пытайтесь сразу же избавиться от всех вредных привычек и тут же перейти на здоровый рацион питания, начать вовремя ложиться спать, каждый день ходить в спортзал и с шести до семи часов утра изучать китайский язык. Надолго голого энтузиазма может не хватить. Необходимо быть последовательными и дозировать порции изменений. Выберите для начала две самые простые привычки, а потом постепенно меняйте все более значимые стороны в своей жизни. Например, если вы начнете убираться дома каждый день по 15 минут, то это не отнимет у вас много сил, зато прибавит радости от лицезрения чистоты, и появится желание приглашать гостей почаще. Так полезные привычки вы можете внедрять постоянно.

Новые навыки нужно стараться применять для того, чтобы потраченное на их приобретение время не было израсходовано впустую. То, что мы сознанием пропускаем через себя, но не подкрепляем действием, уходит из нашей жизни. А значит, мы останемся «тухнуть» на одном месте. Пусть будет достигнут даже небольшой результат, но он обязательно должен быть! Самая главная психотехника достижения чего-либо – это регулярность. В результате окажется, что за 21 день вы сделаете 21 шаг к счастливой и успешной жизни.

Но для начала смотивируйте, убедите себя, что жить по новым правилам вам жизненно необходимо. И начните делать то, что вы никогда раньше не делали. Ведь подумайте: почему почти каждый из нас находится в «матрице» или в «дне сурка»? Их формирует исключительно наш ум, то есть логическое знание, о которое мы постоянно бьемся, натыкаясь в попытках что-то изменить в своей жизни. Поэтому единственный способ выйти за его пределы – приобрести другие практические знания и в результате поменять свое поведение. Тогда человек, как правило, легко разрывает шаблонный круг своего бытия.

Очень важно не сходить с дистанции! Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный раз проспать или после трех дней диеты снова подсесть на фастфуд – и привычки как не бывало. Поэтому требуется жесткий контроль и самодисциплина. И тогда за три недели новое поведение в итоге будет доведено до автоматизма. Вы сами убедитесь, как без особых усилий будете придерживаться новых правил.

Главные этапы зарождения привычки

1. Надо понять, от чего вы хотите избавиться и что приобрести. Провести ревизию всех своих приобретенных привычек. Составить список тех, которые вы желали бы выработать. Поставьте цели, достичь которых вам помогут только новые навыки. Выберите 1–3 привычки, над которыми будете работать в ближайшее время. Напишите мотивирующие фразы. Развесьте их на стенах так, чтобы они всегда попадались вам на глаза и помогали в трудные минуты.

2. После принятия решения стартуйте на следующий же день. Не откладывайте в долгий ящик обещания, данные самому себе. Если решили обливаться утром холодной водой, то сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с мертвой точки!

3. Сделайте над собой еще одно усилие: повторите привычку два дня подряд. Будет сложно, но не сдавайтесь! Попробуйте воспользоваться «правилом одного дня». Каждый день говорите себе: «Я делаю это сегодня и только один день». И на следующий день говорите себе то же самое: «Я делаю это только сегодня и только один день». И так каждый день в течение 21 дня.

4. Выходим на финишную прямую: или обливаемся холодной водой каждый день в течение недели, или перестаем пить пиво, или бросаем курить. Никаких выходных! Никаких отговорок! Назвались груздем – полезайте в кузов.

5. Повторяйте действия в течение 21 дня. Это время считается оптимальным для формирования привычки. Если ни разу не сошли с дистанции, считайте себя героем!

Итак, эта книга поможет вам приобрести замечательные привычки, дав понятные инструкции и убедительные рекомендации. По ходу чтения вы можете делать пометки на полях, отвечая на вопросы или оставляя себе «напоминалки». В конце книги вас ждет ежедневник на 21 день, цель которого – самодисциплина и самоконтроль.

Самые простые полезные привычки

Научиться рано вставать

Когда вы ложитесь спать? Во сколько встаете утром? Сколько спите в выходные? Какая в спальне температура? Достаточно ли плотные шторы? Что мешает вам высыпаться?

Цель:ложиться в … часов, а вставать в … часов!

Превратиться из «совы» в «жаворонка» за … недель/месяцев.

Еще в 1970-е годы теория хронотипов уже была обоснована научными экспериментами. Опыты убедительно показали, что люди подразделяются по двум основным типам характера суточной активности: «совы» и «жаворонки». Иногда выделяют третий хронотип – «голуби». Но, на мой взгляд, это странная и промежуточная категория. Скорее всего, ее придумали для оправдания тех людей, которые могут менять свой режим в зависимости от обстоятельств. Известный факт: парень-«сова», попадая в армию, через некоторое время легко вскакивает по «трубе» в шесть утра, а возвратившись домой, вновь начинает вести ночной образ жизни. В общем, за пятьдесят лет со дня эпохального открытия большинство населения Земли разобралось, к какому типу оно относится. И без всяких мучений совести люди спокойно ведут свою утреннюю или ночную жизнь. Многие работодатели даже идут навстречу своим подчиненным, разрешая сдвигать рабочий график по своему усмотрению. Ведь от невыспавшегося работника мало толку.

Но не так давно исследователями было доказано: быть «жаворонком» и полезнее, и выгоднее. Полезно – для здоровья: медики утверждают, что «ранние пташки» мало болеют и долго живут. А выгодно – для карьеры: среди любителей раннего подъема много гениев и олигархов. Поэтому, конечно, «совам» лучше изменить свой режим. Это возможно! Есть масса примеров, когда полуночникам удалось изменить свою жизнь. Теперь они наслаждаются волшебным утром, которое начинается у них с 5 или 6 утра. Магия утренних часов заключается в том, что у человека в сутках появляется «лишних» 2–3 часа, которые они могут потратить только на себя любимого и выполнить те дела, на которые обычно никогда не хватает времени.

Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь (Диана Смоерс)

Читать отрывок

495 ₽

408 ₽

+ до 74 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии 3 шт

В наличии в 182 магазинах. Смотреть на карте

Гид по психическому здоровью

Кажется, уже у всех на слуху это словосочетание — 21 день. Да, многочисленные исследования подтверждают, что нужен всего 21 день для выработки новой привычки!

В этой книге вы найдете инструкции по избавлению от губительных слабостей и закреплению полезных и эффективных навыков. Вы освоите сначала самые простые привычки вроде раннего подъема и чтения книг, а потом перейдете к более сложным, таким как внимательность к мелочам и вежливость. Заодно вы узнаете, как избавиться и от вредных жизненных «приобретений», например, от алкоголизма, курения, шопоголизма, интернет-зависимости и многих других. Вы узнаете, как привыкнуть каждый день убираться, правильно питаться, ценить время, с пользой проводить досуг.

Если вы хотите жить всегда на позитиве и всего за три недели круто изменить свою жизнь к лучшему, то эта книга для вас!

Описание

Характеристики

Гид по психическому здоровью

АСТ

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Диана Смоерс «Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Библий по себестоимости — Книга: 21 Day Habit: NLT1 — Мягкая обложка

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Розничная цена: 0,49 доллара США

Только в единичном количестве: $0,34 Вы экономите 31%

Купите 200 штук по 0,31 доллара за штуку. и – скидка 37 %.

Детали

Выработка здоровых привычек – один из ключей к успешной жизни. Эксперты говорят, что если мы делаем что-то 21 день подряд, это может превратиться в привычку на всю жизнь.

Одна из лучших привычек, которую можно выработать, — это ежедневное чтение Библии. Книга: 21-дневная привычка предназначена для того, чтобы помочь вам начать работу. Выделяйте всего несколько минут каждый день — перед сном, во время обеденного перерыва или когда позволяет день — для чтения Книги: Привычка за 21 день. Когда вы закончите 21 день чтения, перейдите прямо к Книге и продолжайте читать. Вы обнаружите, что ежедневное чтение Книги углубит ваши отношения с Богом и поможет вам привнести в свою жизнь больше Его благодати и мудрости.

Дополнительная информация

Код товара	35812
Вес (фунты)	0,0600
Размеры	4,125×6,25
Размер шрифта	№
Количество страниц	64
Дата выпуска	1 октября 1999 г.
Дата снятия с производства	9 января 2002 г.
Издатель	Tyndale House Publishers, Inc.
ISBN 10	0-8423-3581-1
ISBN 13	978-0-8423-3581-2
Перевод	Н/Д
Содержание Библии	Н/Д
Серия	Н/Д
Кейс Кол-во	200

Теги

Добавьте свои теги:

Используйте пробелы для разделения тегов. Используйте одинарные кавычки (‘) для фраз.

О Библии по себестоимости

Библия по себестоимости предлагает самые продаваемые Библии по самым низким ценам в Америке. Мы продаем Библии не только упаковками, но и по низким ценам. Сэкономьте до 40%-70% на инструментах для евангелизации и Священного Писания. Чем ниже цена, тем больше Библий в руки — вот наша цель. Мы можем помочь найти правильные инструменты для нужд вашего министерства. Цены включают доставку, всего 5,95 долларов США за заказ. Если вы заказываете какие-либо Библии или христианские ресурсы у другого поставщика, мы будем признательны за возможность привлечь вас к сотрудничеству. У нас есть много доступных продуктов, которых нет на нашем веб-сайте, если вы не видите их на нашем веб-сайте, позвоните или пообщайтесь с нами, и мы посмотрим, сможем ли мы получить их для вас со скидкой. Наши текущие часы работы: с 8:00 до 12:00 по тихоокеанскому времени с понедельника по пятницу. 831-621-5433 или 800-778-8865

Читать далее

21 день на выработку изменяющих жизнь привычек

Вы когда-нибудь думали приобрести хорошую привычку, но так и не удосужились это сделать? Возможно, вы пытались сделать это в течение 1-2 дней, но вам не хватило дисциплины, чтобы продолжать дальше. Возможно, вы перегружены усилиями, необходимыми для выработки новой привычки, и так и не удосужились это сделать.

Представляем 21-дневную программу испытаний привычки . 🙂 Это самостоятельная программа, в которой вы придерживаетесь определенной привычки в течение 21 дня каждый день. Хотя его можно использовать для выработки новых привычек, вы можете использовать его для проверки любых новых действий, таких как раннее пробуждение, отказ от газированных напитков, соблюдение новой диеты, заведение новых друзей, медитация, ранний выход на работу, выполнение действий. доброты и т. д. Список бесконечен.

21-дневная пробная версия не ограничивается хорошими привычками — вы можете использовать ее, чтобы избавиться от вредных привычек. Есть ли у вас вредные привычки, например, слишком много времени проводить в социальных сетях, откладывать работу на последний момент, переедать, поздно ложиться спать, курить или грызть ногти? Вы также можете избавиться от этих вредных привычек с помощью 21-дневной пробной версии.

Почему 21 день?

21-дневное испытание основано на древнем убеждении, что для полного формирования новой привычки требуется 21 день.

Согласно исследованиям, для полного формирования новой привычки требуется 21 день, так как 21 день — это время, необходимое для полного формирования новых нейропатогенных путей в вашем мозгу. Из блога Аристотеля (сайт ныне не существует):

«Доктор Максвелл Мальц написал бестселлер «Психокибернетика ». Первоначально пластический хирург, Мальц заметил, что людям с ампутированными конечностями потребовался 21 день, чтобы перестать чувствовать фантомные ощущения в ампутированной конечности. Из дальнейших наблюдений он обнаружил, что для создания новой привычки потребовался 21 день. С тех пор «Теория привычки за 21 день» стала общепринятой частью программ самопомощи.
Цепи мозга принимают инграммы (следы памяти) и создают нейросвязи и нейропути, только если они подвергаются бомбардировке в течение 21 дня подряд. Это означает, что наш мозг не принимает новые данные для изменения привычки, если только они не повторяются каждый день в течение 21 дня (без пропуска дня)».

Хотя некоторые источники с тех пор пытались опровергнуть это утверждение о 21-дневном сроке, суть в том, что 21 день — это удобный период времени для выработки и поддержания новой привычки. В течение 3 недель вы узнаете, что нужно для развития этой привычки и хотите ли вы придерживаться этой привычки на всю жизнь.

Зачем делать пробную версию?

Есть 3 причины, по которым полезно проводить испытания привычек.

1. Низкая приверженность

Многие люди откладывают развитие определенных привычек, даже если это хорошие привычки, которые принесут им значительную пользу в жизни. Это потому, что они перегружены мыслью о том, чтобы заниматься делом всей жизни.

Когда вы выполняете 21-дневную пробную привычку, задача становится гораздо более управляемой. 21 день — это всего 3 недели — намного меньше, чем остальная жизнь. Легко направить свои усилия и заставить что-то произойти всего за 21 день, а не навсегда.

Поскольку это пробная версия, вам не нужно делать коммит дольше 21 дня. После испытания вы решаете, станет ли ваша жизнь лучше с этой привычкой или без нее. Если вам нравится эта привычка, вы можете продолжать ее. Если вам это не нравится, вы можете вернуться к тому, что вы делали раньше. Никаких обязательств!

2. Отличный способ попробовать что-то новое

21-дневное испытание привычки создает прекрасную экспериментальную почву для того, чтобы пробовать что-то новое — например, каждый день знакомиться с кем-то новым, ежедневно отправлять сообщения новому незнакомцу в приложении для знакомств, пробовать новый диету или ежедневно предлагать свои продукты новой компании. Вы можете легко приступить к новым увлекательным занятиям с помощью этого испытания привычки. Поскольку вы не придерживаетесь этой привычки дольше 21 дня, вы можете отказаться от нее, если она вам не нравится. Вот так просто 🙂

21-дневный пробный период помог мне опробовать интересные занятия и приобрести очень полезные привычки. Я прошла 21-дневные фитнес-тесты, 21-дневную сырую диету, 21-дневную детоксикацию в социальных сетях и 21-дневное голодание. Многие люди часто говорят: «Это не для меня», прежде чем что-то попробовать. Весь смысл в том, чтобы испытать это на себе, потому что вы никогда не узнаете, на что это похоже, пока не попробуете. Вы не только тренируете самодисциплину, но и пробуете что-то новое, и – у вас есть доказательства, что вы можете отказаться от них, если что-то пойдет не так. Опять же, если вам это не нравится, нет необходимости продолжать дальше 21 дня.

3. Эффективный способ выработки хороших привычек

У многих людей есть длинный список полезных привычек, таких как занятия спортом, приход на работу вовремя и сокращение нездоровой пищи. Хотя они делают мысленную пометку, чтобы поработать над ними, они никогда не делают этого по разным причинам.

Вместо того, чтобы тратить время на этап «хочу сделать», который случается со многими, 21-дневная пробная версия — отличный способ быстро попробовать и выработать эти хорошие привычки.

Правила 21-дневной пробной версии

В этом испытании есть только одно простое правило. Вы должны выполнять действие каждый день, в обязательном порядке, в течение 21 дня. Если вы промахнетесь до окончания пробного периода, вам нужно будет начать заново с первого дня.

Почему? Во-первых, отказ от привычки на один день повлияет на ваш опыт деятельности, что впоследствии омрачит ваши выводы. Как упоминалось выше, для выработки новой привычки требуется 21 день. Если вы хотите сделать это, делайте это хорошо и правильно! Во-вторых, когда мы говорим себе, что можем просто пропустить день или два, это создает новую привычку пропускать день или два каждые несколько дней. Это нормализует плохое поведение и затрудняет достижение простых целей.

Успех испытания измеряется вашей способностью придерживаться активности в течение 21 дня подряд , что означает, что к тому времени вы выработаете привычку. Ваши выводы о том, продолжать ли эту привычку, зависят от того, считаете ли вы, что вам лучше с этой привычкой или без нее.

Стратегии успеха

Вот 6 советов, как преуспеть в этом испытании:

1. Исследования

Сначала потратьте некоторое время на изучение привычки. Узнайте, с какими общими препятствиями сталкиваются люди, внедряя эту привычку, и с ключевыми моментами, на которые следует обратить внимание. Разработайте свою стратегию и создайте план действий для решения этих проблем, чтобы вы не были похожи на оленя, застрявшего в свете фар, когда столкнетесь с этими проблемами позже. Наличие правильного плана значительно увеличивает вероятность успеха.

2. Попробуйте занятие за пару дней до пробного периода

Это позволит вам освоиться и подготовиться к предстоящему 21 дню.

3. Потратьте день или два на психологическую подготовку перед судом

Мысленно подготовьтесь к предстоящим 21 дню, чтобы настроить себя на успех. В течение этого времени вы можете либо (1) немного увеличить активность, чтобы создать импульс, либо (2) сделать полную противоположность тому, что вам нужно сделать, чтобы создать движущую силу.

Например, перед тем, как попробовать сыроедение, я провел вечер перед тем, как съесть приготовленную пищу, к которой у меня возникло желание. Это должно было убить последние остатки моей привязанности к приготовленной еде, чтобы я мог приступить к испытанию, ни на что не отвлекаясь. Это сработало отлично — в тот вечер мне очень надоело приготовленная еда, и я легко приступил к эксперименту с сыроедением. Только к концу первой недели моя тяга к приготовленной еде начала проявляться, но к тому времени я уже неделю был сыроедом, и импульс для продолжения этой привычки уже был на месте, поэтому я в конце концов закончил 21-дневный курс. испытание успешно.

4. Отслеживайте свой прогресс за 21 день

Нарисуйте график за 21 день на большом листе бумаги на стене, доске или где-нибудь на видном месте. Это должно быть в месте, которое постоянно находится в поле вашего зрения, чтобы вам всегда напоминали о необходимости придерживаться испытания. Когда вы успешно закончите день, зачеркните его на графике. Это создает мгновенное удовлетворение за вашу тяжелую работу и побуждает вас делать то же самое на следующий день.

Для этого у меня в комнате есть белая доска. Когда я приступаю к 21-дневной пробной версии, я рисую 21 день на доске и вычеркиваю каждый день, когда закончу. Всякий раз, когда я вижу количество дней, которые я выполнил, это напоминает мне о том, как далеко я продвинулся, и мотивирует меня двигаться вперед.

5. По одному

Проходя 21-дневную пробную версию, убедитесь, что вы не напрягаетесь. Я часто говорю своим клиентам, что лучше всего сосредоточиться на одной цели за раз, чтобы получить максимальную отдачу. Когда у вас есть основа для первой цели, вы можете перейти к следующей. Когда вы интегрировали вторую цель в свое расписание, вы можете работать над третьей целью. И четвертый гол. И т. д. Работайте над несколькими новыми целями одновременно только в том случае, если у вас есть возможность справиться с ними. Бессмысленно пробовать все свои цели сразу, если вы не развили способность с ними справляться — все рухнет. Медленный прогресс лучше, чем его отсутствие.

6. Напишите аффирмации

Напишите позитивные аффирмации для своей привычки и приклейте их на видное место. Аффирмации должны быть написаны таким образом, чтобы предположить, что вы уже делаете привычку сейчас. Например, если вы планируете просыпаться в 6 утра, напишите аффирмацию так: «Я просыпаюсь в 6 утра каждый день», а не «Я собираюсь просыпаться в 6 утра каждый день». Первый посылает сигнал вашему подсознанию, что вы уже делаете это сейчас, и это укрепляет успех на 21 день вперед.

Чего ожидать в течение 21 дня

Неделя 1: Инструктаж

Неделя 1 — это время, когда вы быстро движетесь вперед. Лучший способ легко провести первую неделю — создать импульс перед испытанием (см. совет № 3 выше).

Неделя 2: Сопротивление

Неделя 2 — это время, когда вы сталкиваетесь с самой большой проблемой испытания (это также зависит от сложности вашей привычки). Вы начнете испытывать всевозможное сопротивление, которое будет возвращать вас к прежнему образу жизни. Если вы хорошо подготовили свой план действий, вы сможете преодолеть эти сопротивления с минимальными усилиями.

Неделя 3: Интеграция

Это стадия потока, когда привычка становится обыденностью в вашей жизни. Несмотря на то, что с момента появления этой привычки прошло всего две недели, период до суда, вероятно, кажется далеким прошлым. Если вы раньше откладывали эту привычку, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему вам потребовалось так много времени, чтобы это произошло, ведь все кажется таким простым и естественным! 😀 К настоящему моменту вы должны заметить преимущества этой привычки, если таковые имеются.

Если вы зашли так далеко, поздравляем! Вы уже на пути к внедрению этой привычки в свою жизнь! 😀

Мои 21-дневные испытания

Раньше я уже проходил несколько испытаний, в том числе приведенные ниже. Большинство начиналось с места любопытства, когда я хотел знать, каково это было делать их. Некоторые из них стали постоянными привычками, потому что я получил от них много пользы. Это ссылка на преимущество № 2 21-дневной пробной версии — это отличная возможность поэкспериментировать и попробовать разные вещи. 😀 Никогда не знаешь, что выйдет из 21-дневной пробной версии!

Отказ от газированных напитков
Ранний подъем (в 5 утра)
Переход на вегетарианскую диету
Переход на веганскую диету
Переход на сыроедение на веганскую диету один раз в день
21-дневное голодание
Упражнения в течение 21 дня

Список привычек

Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать в течение 21-дневного пробного периода:

Сон в X раз каждые день
Пробуждение в Х раз каждый день
Раннее пробуждение
Ранний приход на работу
Сон Х часов в день
Проведение максимум Х часов на работе (для трудоголиков)
Занятия спортом: посещение спортзала, плавание
Ходить на работу вовремя
Отказ от СМИ (ТВ, газеты, радио)
Отказ от вредной пищи (фаст-фуд, жареная пища)
Отказ от шоколада и конфет
Отказ от обработанной пищи
Питье 8 стаканов воды
Отправка соды

Вырезание кофе
Медитация
Полифазный сон
режим
Заводить нового друга каждый день
Общаться с родителями
Ежедневно общаться с кем-то новым
Лучший уход за полостью рта: ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью
Чтение книги
Слушание подкастов
Проработайте работу по времени
. Не взломает грудь
, не измельчая зубы (включая eath Ice)
Не ругается
, не жаловавшись
Не процитивы
не жаловались
не Goss not goss not gospips
Проверка электронной почты только один раз в день (для тех, кто постоянно проверяет электронную почту)
Не грызть ногти (для тех, кто грызет ногти)
Отказ от курения (для курящих)
Совсем не играть в игры (для любителей игр)

Попробуйте это в своей жизни и посмотрите, что из этого получится. Ключ в том, чтобы выбрать привычку, сначала полностью интегрировать ее в свою жизнь, прежде чем работать над следующей в списке. Если у вас слишком много испытаний и вы не знаете, какое из них начать, выберите те, которые соответствуют действиям из квадранта 2.

Прежде чем вы это узнаете, пройдет 21 день, и вы получите новый опыт! 😀 К тому времени вы можете либо продолжить занятие, либо прекратить его и перейти к другим привычкам.

Привычка за 21 день книга: Книга: «Привычка за 21 день. Как изменить свою жизнь» — Диана Смоерс. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-17-120326-9