Психологическая защита проекция: Что такое проекция или Почему виноваты все кроме вас

Проекция — Психологос

Проекция — (от лат. projectio – бросание вперед) — психологический механизм, впервые рассмотренный З. Фрейдом.

1. В классическом психоанализе — процесс, посредством которого собственные черты, эмоции, отношения и т. д. индивида приписываются им кому-то другому. Прерывание контакта с окружающей средой. Это сопровождается отрицанием, что он сам имеет эти чувства или тенденции. В речи выглядит как замена местоимения «я» на местоимение «ты» (или «они», если речь идет о целой группе людей). «Я им не нравлюсь», — думает волнующийся перед публичным выступлением докладчик, «Ты на меня злишься», — жалуется тот, кто не в силах признать и принять свою собственную агрессию. Проекция выполняет функции защитного механизма, оберегая индивида от тревоги, свидетельствует о наличии некоторого подавленного базового конфликта;
2. В других психодинамических теориях — процесс непроизвольного приписывания субъективных процессов одного человека другим. Этот процесс рассматривается как нормальный процесс психического развития, не обязательно отражающий невротические тенденции;
3. Восприятие событий и стимулов окружающей среды (особенно неоднозначных) в терминах собственных ожиданий, потребностей, желаний и т. д. Это значение полностью нейтрально относительно патологического аспекта проекции и составляет основу для использования проективных методик.

Проекция (из книги Фредерика Перлза «Свидетель Терапии»)

Противоположностью интроекции является проекция. Если интроекция — это тенденция принять на себя ответственность за то, что в действительности является частью среды, то проекция — это тенденция сделать среду ответственной за то, что исходит из самого человека. Примером крайнего случая проекции может служить паранойя, клинически характеризуемая наличием у пациента хорошо организованной системы бреда. Параноик как правило оказывается в высшей степени агрессивной личностью; неспособный принять на себя ответственность за собственные иллюзии, желания и чувства, параноик приписывает их объектам или людям в своей среде. Его убежденность, что его преследуют, фактически является утверждением о том, что он хотел бы преследовать других. Но проекция существует и не в таких крайних формах; необходимо тщательно различать проекцию как патологический процесс, и продумывание предположений, которое может быть нормальным и здоровым. Планирование и предвосхищение, поиски и маневры при игре в шахматы и многих других действиях предполагают наблюдение и делание предположений относительно внешнего мира. Но эти предположения так и понимаются как предположения. Когда игрок в шахматы продумывает несколько ходов вперед, он делает ряд предположений об умственных процессах противника, как бы говоря: «Если бы я был им, я сделал бы то-то и то-то.» Но он понимает, что делает предположения, которые не обязательно будут соответствовать тому, что руководит поведением его противника, и он знает, что это его собственные предположения.

В отличие от этого, скованная сексуальными запретами женщина, которая жалуется на то, что все к ней пристают, или холодный, отчужденный, высокомерный мужчина, обвиняющий людей в том, что они враждебно к нему относятся, — примеры невротической проекции. В этих случаях люди делают предположения, основанные на собственной фантазии, не сознавая, что это только лишь предположения. Кроме того они не сознают происхождения собственных предположений.

Художественное творчество также требует каких-то предположений и проекций. Писатель часто буквально проецирует себя в своих героев, становится ими в то время, как он о них пишет. Но, в отличие от проецирующего невротика, он при этом не теряет представлений о самом себе. Он знает, где кончается он сам и начинаются его герои, хотя бы даже в процессе самого творчества он и терял чувство границы и становился кем-то другим.

Невротик использует механизм проекции не только по отношению к внешнему миру; он пользуется им и по отношению к себе самому. Он отчуждает от себя не только собственные импульсы, но и части себя, в которых возникают эти импульсы. Он наделяет их объективным, так сказать, существованием, что может сделать их ответственными за его трудности и помочь ему игнорировать тот факт, что это части его самого. Вместо активного отношения к событиям собственной жизни, проецирующий субъект становится пассивным объектом, жертвой обстоятельств.

Когда хорист жалуется на свой мочевой пузырь, причиняющий ему неприятности, — это прекрасный пример проекции. Здесь поднимает голову безобразное «оно», и наш герой оказывается чуть ли не жертвой собственного мочевого пузыря. «Это просто-таки происходит со мной; я должен выносить это,» — говорит он. Мы оказываемся свидетелями возникновения маленького фрагмента паранойи. Как интроектору можно было бы задать вопрос, кто говорит, и ответом будет — «они», так проектору следует напомнить: «Это твой собственный мочевой пузырь, это ты испытываешь потребность в уринации.» — Когда проектор говорит «оно» или «они», он, как правило, имеет в виду «я».

Таким образом, в проекции мы сдвигаем границу между собой и остальным миром немного «в свою пользу», что дает нам возможность снимать с себя ответственность, отрицая принадлежность себе тех аспектов личности, с которыми нам трудно примириться, которые кажутся нам непривлекательными или оскорбительными.

К тому же, как правило, проекция является следствием того, что наши интроекты вызывают в нас чувство отчуждения и презрения к себе. Поскольку наш хорист интроецировал представления о том, что хорошие манеры более важны, чем удовлетворение насущных личных нужд, поскольку он интроецировал убеждение, что следует «выносить все это, улыбаясь», он вынужден проецировать или даже изгонять из себя те импульсы, которые противоречат его внешней деятельности. Это не он испытывает потребность в уринации; он хороший мальчик, он хочет оставаться с группой и продолжать петь. Уринации требует этот противный, непослушный мочевой пузырь, который как назло оказался в нем, который он считает как бы «интроектом» — чуждым элементом, насильно внедренным в него против его воли.

Проецирующий невротик, как и интроектор, неспособен различать грани собственной целостной личности, которые действительно принадлежат ему самому, и то, что навязано ему извне. Он рассматривает свои интроекты как себя самого, а те части себя, от которых он хотел бы избавиться, он рассматривает как непереваренные и несъедобные интроекты. Посредством проецирования он надеется освободить себя от воображаемых «интроектов», которые в действительности являются вовсе не интроектами, а аспектами его самого. Интроецирующая личность, являющаяся полем битвы между воюющими между собой неассимилированными идеями, получает себе параллель в виде проецирующей личности, которая делает мир ареной битвы своих личных конфликтов. Чрезмерно осторожный, мнительный человек, который говорит вам, что хотел бы иметь друзей, хотел бы быть любимым, но в то же время добавляет, что «никому нельзя верить, все только и ждут, как бы ухватить у вас что-нибудь», -типичный пример проекции.

Проекция в психологии: примеры, принципы, механизм

Мир человеческих отношений сложен и, к сожалению, не всегда приносит нам радость. Нередки моменты, которые вызывают обиду и горечь, раздражение или разочарование. Это тяжелые чувства, от которых хотелось бы избавиться, и человек неосознанно научился защищать свою психику от чрезмерных перегрузок и негатива. Первым механизмы психологической защиты изучил и описал З. Фрейд, определив, что одним из наиболее древних и примитивных механизмов является проекция.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Что такое проекция
  • 1.1 Как это работает
  • 1.2 Проекция и эмпатия
• 2 Виды проекции
• 3 Минусы и плюсы проекции

Что такое проекция

Знаете, как работает проектор? Он переносит изображение с фотопленки на экран. Также и человек нередко переносит, проецирует свои чувства, мысли, желания на других. Чаще всего это неприятные мысли и желания. Стыд и чувство вины – тяжелые переживания, и человек стремится избавиться от них, чтобы не травмировать свою психику. Причем не просто выносит свои грехи и темные помыслы из своего сознания, а наделяет ими других людей. Так ему проще – не нужно обвинять себя, ведь другие ничем не лучше, а даже и хуже.

Так, наиболее ревнивыми всегда бывают мужья, которые сами не прочь изменить жене. Но раз у них подобные мысли и желания возникают, то у женщины они тоже должны быть? И в этом есть своя, хоть и извращенная, логика. А жена, обвиняющая мужа в лишних тратах на «его прихоти и игрушки», сама не слишком экономна. Ей же так хочется эти туфли или блузку, но муж нисколько ее не лучше. А осуждая своих соседей или коллег, мы вспоминаем прежде всего те неприятные качества, которые присущи нам самим.

Вы скажете: это плохо, и я так никогда не делаю. Нет, не тешьте себя иллюзиями, все так делают, и вы тоже.

Как это работает

Защитный механизм проекции присущ всем людям и формируется в самом раннем детстве. Он рождается из запретов, которые диктует нам социум. В процессе воспитания складываются и закрепляются в сознании представления о плохом и хорошем, о дозволенном и недопустимом. Ребенок очень рано начинает понимать, что проявлять агрессию, обижать слабых, оскорблять других людей, отбирать игрушки – это плохо. Чем старше становится человек, тем больше запретов диктует ему общество. Они создают условия для негативных переживаний, ведь даже желать запретное – это плохо, недопустимо. И человек стремится защититься от этих неприятных эмоций, выйти из внутреннего конфликта между желаемым и допустимым. Вот и возникает известная всем реакция: «Ты сам(а), виноват(а)!»

Проекция – один из древнейших видов психологической защиты, и механизм ее прост. Он всегда работает по следующей схеме:

1. Индивид ощущает дискомфорт, стыд, раздражение, причиной которых являются запретные желания и его неправильное, с точки зрения социальных норм, поведение.
2. Стремясь избавиться от негативных эмоций, человек выносит неприемлемые желания и побуждения за пределы своего сознания.
3. Приписывает эти побуждения другим людям, чтобы не было самому так стыдно, ведь «все такие, все так делают».

Поэтому «старые девы», озабоченные своими «неправильными» мыслями и желаниями, так энергично борются с «развратом» молодежи. А пьяница в моменты трезвости с гневом клеймит позором соседа-алкоголика.

Механизм проекции подливает масло и в огонь межнациональных конфликтов, потому что чаще всего представители одной нации обвиняют своих врагов в грехах, присущих им самим. И чем больше этих грехов, тем агрессивнее становятся люди. Чаще всего мы обвиняем тех, кого сами же обидели. Почему? Чтобы не было стыдно и чтобы не чувствовать себя виноватыми.

Громче всех обвиняют чиновников в воровстве те люди, которые и сами бы не прочь погреть руки, но этой возможности не имеют. И отвергая собственные желания, эти обличители проецируют их на тех, у кого такая возможность есть.

Проекция и эмпатия

Проекция связана не только с постыдными мыслями и асоциальными желаниями. Процесс переноса эмоциональных состояний лежит в основе такого важного социально-психологического явления, как эмпатия. Под эмпатией в психологии понимается способность человека переживать те же чувства, что и его партнер. Это сострадание, сочувствие, которое основано на личном эмоциональном опыте. Именно этот опыт индивид и переносит на других людей, представляя, что они должны чувствовать в знакомой ему ситуации. Поэтому страдания или радость другого может понять только тот, кто сам страдал и радовался.

Без способности проецировать свой эмоциональный опыт невозможно взаимопонимание. Хотя не всегда проекция отражает объективное состояние дел. Мы можем сопереживать человеку, думать, как ему плохо, ведь в схожей ситуации нам было очень тяжело. Но это не значит, что тот человек действительно страдает. Люди-то разные, и обстоятельства, в которых они оказываются, тоже разные. Но чем более эмоционально близки индивиды, тем более точно они понимают состояние друг друга.

Виды проекции

Проявления проекции в нашей жизни и в отношениях с другими людьми разнообразны. Обычно выделяют 4 основных ее вида:

• Атрибутивная проекция основана на приписывании индивидом мотивов своего поведения другим людям. Обычно это осуждаемые обществом или неприемлемые самим человеком побуждения. («Жадина!», — кричит ребенок сверстнику, не желающему угощать его конфетой).
• Комплиментарная проекция в чем-то противоположна атрибутивной и проявляется в приписывании себе качеств, противоположных тем, которые отвергаются. («Я сильный и смелый, а ты просто трус и слабак!»).
• Рациональная – это оправдание своих ошибок и провалов через обвинение других в каких-то недостатках, слабостях, непрофессионализме. («Проект был бы удачным, если бы со мной в команде не работали такие бездари и лентяи». «У нас был бы идеальный брак, если бы муж больше заботился о семье»).
• Аутическая проекция – это проецирование своих потребностей во внешний мир. Ее хорошо иллюстрирует поговорка: «Рыбак рыбака видит издалека». Голодный человек прежде всего обращает внимание на пищу, а женщина, пережившая измену мужа, среди окружающих мужчин видит только предателей и изменников. Других она просто не замечает.

Нередко в поведении человека и его восприятии окружающего мира разные виды проекции взаимодействуют. Особенно это характерно для неуверенных в себе людей, отягощенных комплексами и чувством вины.

Минусы и плюсы проекции

Хоть эта психологическая защита относится к естественным реакциям нашей психики на сложные социальные ситуации, но минусы ее очевидны и видны, можно сказать, невооруженным глазом. К ним можно отнести следующие последствия использования проекции:

• искажение реальности – мы видим не то, что есть на самом деле, а то, что нам хотелось бы;
• неадекватная оценка поведения других людей;
• межличностные конфликты из-за приписывания партнерам наших собственных грехов;
• скрывая за проекцией свои недостатки, человек не стремится от них избавиться.

Однако проекцию не зря относят к механизмам психологической защиты. Вытеснение из сознания тех мыслей и побуждений, которые сам человек считает вредными, плохими, помогает ему справиться с внутренним конфликтом. В ином случае этот конфликт бы мог привести к развитию таких заболеваний, как неврозы, психозы, депрессии. Ведь, согласитесь, тяжело постоянно винить только себя. То, что проекция защищает человека от разрушительного чувства вины, это несомненный плюс.

Вторым плюсом является роль проекции в эмпатии, о чем уже говорилось выше. Благодаря этому механизму мать понимает, что чувствует ребенок, которому не купили желанную игрушку, а учитель знает, что переживает получивший двойку ученик. Без проекции мир превратился бы в скопище черствых, бесчувственных и замкнутых на себя эгоистов.

Проекция, как и другая психологическая защита, необходима нам, так как она предохраняет психику от травмирующих переживаний и помогает строить отношения с окружающими. Но зная минусы и опасности проекции, нужно контролировать свои мысли и поведение, ограничивать свое стремление сваливать все на других и винить их во всех бедах.

Что такое защитная проекция и как ее преодолеть?

Защитные механизмы 16 нояб. 2021 г.

Проекция — это психологический защитный механизм, при котором кто-то избегает признания своих неприемлемых импульсов и черт, проецируя их на другого человека.

В отношениях проецирование может быть вредным, потому что оно создает много путаницы и непонимания между партнерами.

Примером проекции является ситуация, когда кто-то запугивает другого, потому что считает себя слабым для выражения своих эмоций, в то время как сам агрессор чувствует себя слабым из-за сильных эмоций.

Проекцию можно преодолеть с пониманием и осознанием.

Откуда берется проекция?

Концепция проекции была впервые описана Зигмундом Фрейдом. Он утверждал, что бессознательное часто проецирует свои собственные неприемлемые качества на других.

Фрейд считал, что этот процесс происходит, когда мы признаем свои неприемлемые качества в ком-то другом. Это может произойти из-за того, что мы не можем принять себя такими, какие мы есть на самом деле.

Это называется самообман. Самообман происходит, когда мы обманываем себя, думая, что что-то верно о нас, когда это не так.

Как развивается проекция?

Проекция основана на представлении о том, что вещи либо хороши, либо плохи. Когда кто-то верит в это, он усваивает это чувство и в результате отвергает определенные части себя, которые считает «плохими».

Проекция часто используется как способ защитить свою самооценку, когда человек чувствует, что у него есть плохие чувства, особенности, привычки или импульсы, которые он не может принять как часть себя.

Примеры проекций

• Жена считает, что ее партнер изменит ей, хотя на самом деле у жены есть мысли об измене мужу с мужчиной, с которым она работает.
• Мужчина чувствует себя неуверенно в своей мужественности, поэтому высмеивает других мужчин, демонстрирующих женские черты.
• Женщина критикует своего партнера за то, что он перебивает ее во время разговора, хотя она регулярно перебивает своего партнера.
• Мужчина чувствует, что его коллеги ненавидят его, когда он часто осуждает и критикует своих коллег.

Примеры финансовых прогнозов

• Муж обвиняет жену в сокрытии финансовых покупок, в то время как он скрывал свои проигрыши в азартных играх.
• Женщина чувствует, что ее партнер состоит в их отношениях только из-за наследства, которое она получит, когда ее родители уйдут из жизни, когда одна из причин, по которой она вышла замуж за своего партнера, заключалась в его потенциальном заработке и финансовой безопасности.
• Мужчина все время критикует свою жену за безответственное отношение к деньгам, в то время как он принимает рискованные инвестиционные решения, которые не окупились.
• Кто-то чувствует, что хочет заработать много денег, но чувствует себя плохо из-за этого и говорит, что другие люди, которые хотят заработать много денег, жадные и эгоистичные.

Воздействие защитной проекции

Когда вы проецируете свои негативные эмоции, мысли или поведение на кого-то другого, вы чувствуете себя вправе обвинять его в наличии таких черт или поведения. Вы также чувствуете себя вправе отвергнуть их, потому что считаете, что они заслуживают того, чтобы страдать от этих черт или поведения.

Проекция позволяет вам чувствовать моральное превосходство над другим человеком и помогает вам лучше относиться к себе.

Проекция может быть полезной в краткосрочной перспективе, как и многие защитные механизмы.

Люди могут лучше справляться со своими страхами, тревогами и подавленностью, когда в краткосрочной перспективе отрицают неудобную правду о себе. Это может позволить им поддерживать свою самооценку в ситуациях, когда низкая самооценка была бы катастрофой.

Например, для того, кто произносит речь, может быть адаптивным считать, что «люди просто не понимают, о чем я говорю» во время речи, вместо того, чтобы признаться себе, что «может быть, я не понимаю этого». концепции достаточно хорошо, чтобы объяснить ее этой аудитории». Однако эта точка зрения не поможет человеку в долгосрочной перспективе, поскольку помешает ему улучшить свою работу в будущем.

При использовании в долгосрочной проекции может быть разрушительным.

Это может заставить кого-то почувствовать, что мир враждебен и никому нельзя доверять.

Может быть особенно разрушительным для межличностных отношений. Это может привести к таким проблемам, как обвинение жертвы, ревность и издевательства.

Кроме того, проекция может быть типом поведения, которое вы видите при газлайтинге, и поэтому может быть очень разрушительным для отношений.

Влияние защитной проекции на финансы

При использовании в отношении финансов защитная проекция может быть одинаково полезной в краткосрочной перспективе и вредной в долгосрочной.

При краткосрочном использовании может помочь вам преодолеть краткосрочное финансовое препятствие, не теряя веры в себя.

Например, если вы сделали неправильный выбор при приеме на работу в свой бизнес и в краткосрочной перспективе испытываете финансовый спад, может быть полезно сказать себе, что человек, которого вы наняли, был неквалифицированным, а не признавать, что вы наняли кого-то, кто не иметь квалификацию, необходимую для достижения успеха в работе. Это позволит вам быть уверенными в том, что вы быстро примете следующее решение о найме и не застрянете в неуверенности в себе.

Однако в долгосрочной перспективе защитная проекция может быть вредной.

Например, если вы продолжаете делать инвестиции с высоким риском, которые не приносят финансовой выгоды, у вас может возникнуть соблазн сказать себе, что «рынок должен исправиться», вместо того, чтобы учитывать тот факт, что эти инвестиции с высоким риском не работает в вашу пользу, и вам, возможно, придется скорректировать свою инвестиционную стратегию.

Как преодолеть проекцию

Признание собственной защитной проекции всегда является первым шагом к ее преодолению.

Будьте честны с собой и с тем, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно и тревожно. Изучите свои импульсы и черты, в которых вы обвиняете других людей.

Оценка ваших суждений

Один метод, который я считаю особенно полезным, заключается в том, чтобы клиенты записывали свои суждения о других людях в течение дня.

Затем, в конце дня, я предлагаю им потратить некоторое время на то, чтобы записать, какие именно черты или поведение у них могут быть, за что они судят других людей.

Часто, выполняя это упражнение, клиенты приходят к пониманию, что они осуждают других за то, что есть у них самих, но они считают их «плохими».

Вооружившись этим осознанием, они смогут лучше понять себя и осознать, что нет ничего хорошего и плохого. Тогда они смогут выбирать новое поведение в будущем.

Ключ к этому процессу — не осуждать себя за черты и поведение, за которые вы, возможно, осуждали других людей.

Во время этого процесса важно не вызывать чувства стыда и вины. Вот почему помощь терапевта или коуча может быть полезной в изучении ваших защитных механизмов, чтобы вы могли прийти к принятию тех частей себя, которые вы, возможно, считали неприемлемыми в прошлом.

Хотите больше поддержки один на один? Тогда, возможно, терапевтическое финансовое планирование подойдет вам двоим. Я приглашаю вас запланировать свой бесплатный 30-минутный ознакомительный звонок сегодня.

Желаю вам здоровой любви и денег,

Эд Коамбс

MBA, MA, MS, CFP®, CFT-I™, LMFT

HealthyLoveandMoney.com

 

Проекция как защита | Psychology Today

Проекция под увеличительным стеклом

Источник: Линда Шнайдерман

Представьте, что вы получили уродливый пуховый свитер от эгоцентричного и крайне критичного родственника. Вы ненавидите это, и вам стыдно носить это, потому что в глубине души вы чувствуете себя уродливым из-за того, как этот родственник обращался с вами.

Но по причинам, которых вы не понимаете, вы чувствуете, что не можете его выбросить. Вместо этого вы отдаете его своему другу, который будет носить что угодно. Каждый раз, когда она его надевает, вы нападаете на нее не только за безвкусный вкус, но и за самовлюбленность. В конце концов, уродство вашего отвергнутого свитера портит все ваше восприятие вашей подруги, так что каждый раз, когда вы чувствуете, что старый уродливый стыд подкрадывается к вам, вы вините ее уродливый свитер, независимо от того, носит он его или нет. Всякий раз, когда вы ссоритесь, это ее вина, потому что у нее нет чувства моды, и она думает только о себе, тем самым отрекаясь от вашего стыда и нарциссической озабоченности.

Это несколько нелепая, но близкая аналогия, которая иллюстрирует, что значит проецировать собственные постыдные, неприятные чувства на кого-то другого. И это главная причина, по которой мы можем сразу сказать: «Это твоя вина, а не моя» в конфликте. Если нам не хватает уверенности, чтобы владеть своей тенью — той частью себя, которая нам не нравится, — гораздо проще указать пальцем на кого-то другого.

Другими словами, проекция — это самозащита.

Проекция, возможно, является самым коварным препятствием для понимания нашей роли в межличностных конфликтах. Это один из распространенных защитных механизмов, определенных Зигмундом Фрейдом. Проще говоря, это когда человек бессознательно защищает свою самооценку, отрицая нежелательные негативные качества и приписывая их другим; например, хронически опаздывающий человек, который не терпит опозданий других людей. Иногда человек может на самом деле обладать проецируемыми качествами в незначительной степени. Но вместо того, чтобы воспринимать их в масштабе, проецирующий индивид ухватывается и преувеличивает эти качества, раздувая их в своем уме.

Проекция обычно принимает форму обвинительных историй: «Он опаздывает, потому что ему на меня наплевать». «Она злится на меня, потому что ревнует». «Он не отвечает на звонки, потому что изменяет». Иногда эти истории могут быть правдой или содержать зерно правды.

Проблема, однако, в том, что мы делаем поспешные выводы до того, как получим факты, и не можем найти альтернативные объяснения. Может быть, он опаздывает, потому что застрял в метро без сотовой связи. Может быть, она расстроена, потому что ты подорвал ее доверие. Может быть, он не отвечает на звонки, потому что у него деловая встреча.

Но чаще всего это механизмы, позволяющие избежать исследования скрытых чувств. Например, фраза «может быть, он изменяет» может маскировать чувство страха, связанное с лежащим в основе убеждением: «Я недостаточно привлекательна или желательна». «Она ревнует» может быть защитой от признания того, что вы сделали что-то обидное, движимое более темными, менее привлекательными аспектами вашей личности.

С точки зрения психологии, чтобы удерживать наши теневые эмоции, требуется сильное эго. Если в глубине души мы верим, что негативные мысли, чувства и поведение делают нас непривлекательными, недостойными, неполноценными или плохими по своей сути, их отрицание становится необходимой и привычной формой самоутверждения.

Вместо того, чтобы рисковать быть уязвимым, проекция является легкой реакцией, когда наши страхи затрагиваются в пылу спора. Вот почему тайм-аут может помочь нам эмоционально дистанцироваться от конфликта, прежде чем он выйдет из-под контроля. Как только мы успокоимся, мы можем начать рассматривать события с более объективной точки зрения, таким образом отделяя то, что на самом деле произошло, от историй, которые мы сочиняем о том, что они значат о нас или о другом человеке.

Вот несколько шагов, чтобы отличить правду от вымысла в следующий раз, когда вы обнаружите, что хотите обвинить кого-то в конфликте.

Шаг 1. Опишите конфликт (где были придирки) объективно. Что случилось? Старайтесь быть как можно более правдивым (например, не используйте прилагательные или наречия, передающие эмоции)

Шаг 2. Опишите свою роль в ситуации. Что вы могли сделать сознательно или непреднамеренно, что могло вызвать реакцию другого человека? Спросите себя, что это значит обо мне, если это правда? Смогу ли я с этим жить?

Шаг 3: Опишите роль другого человека в ситуации – придерживайтесь фактов и избегайте прилагательных и наречий.