Психология ресурсное состояние: Ресурсное состояние — Психологос

Содержание

Ресурсное состояние: как в него войти

Что такое ресурсное состояние? «Проще говоря, ресурс — это энергия, которая позволяет нам получить желаемый результат, — говорит Ольга Туровцева, семейный психолог, коуч. — Когда мы пребываем в ресурсном состоянии, то чувствует, что все можем, у нас хватает сил на любое действие, мы готовы воплощать свои мечты в жизнь. Если же ресурсов не хватает, мы находимся в состоянии неудовлетворенности, апатии и даже депрессии».

Как войти в ресурсное состояние

Надо сказать, что вопрос восполнения ресурсов становится особенно актуален осенью и зимой, когда дни коротки, мало света, природа замирает. Жизненных сил у большинства из нас все меньше, а найти от чего подзарядить «внутреннюю батарейку» не так просто. Но отложить все дела на потом, до момента, когда ресурс восстановится, позволить себе может далеко не каждый.

Ресурсное состояние бывает двух видов: физическое и психологическое. Для человек важны оба.

«Восстановление собственных ресурсов нужно начинать с физического состояния — это основа, — говорит Ольга Туровцева. — Физическое ресурсное состояние — это когда вы нормально выспались, отдохнули и чувствуете прилив сил. Вряд ли вы сможете эффективно работать, если устали, истощены. Поэтому так важен полноценный отдых. Нормализуйте режим сна, позволяйте себе расслабиться в выходные и, по возможности, делайте небольшие перерывы в течении рабочего дня. Спокойствие и безмятежность — лучшее состояние для восполнения ресурса. Не забывайте, что для нормальной работы психики, сохранения позитивного настроя нам очень важно, чтобы физическое тело функционировало нормально».

Будьте внимательны к себе

Важный момент, необходимый для поддержания ресурсов — проявлять внимание к себе, к тому, как вы чувствуете себя эмоционально и физически, чего хотите в данный момент. Это помогает отслеживать свое состояние, а значит — вовремя приходить себе на помощь. Очень часто в круговороте дел мы не позволяем себе замедляться и прислушиваться к своим телесным ощущениям, эмоциям, потребностям. Поэтому пропускаем сигналы нашего организма о том, что он нуждается в отдыхе, физической разгрузке, эмоциональной разрядке. Эффективный способ восполнить физический ресурс — спорт, фитнес, прогулки, танцы. Активный образ жизни дает нам прилив хорошего настроения, бодрости, энергии.

Восполняем психологический ресурс

Когда физический ресурс восполнен, время заняться своей душой.

Психологическое ресурсное состояние — это состояние уверенности, радости, когда человек ощущает жизненные силы и энергию, способность выполнить поставленные задачи. Наши положительные эмоции и хорошее настроение умножают наши силы.

Как помочь себе быть в ресурсном состоянии? «Для начала выясните, что его истощает, — говорит Ольга Туровцева. — Проанализируйте разные сферы своей жизни. Обратите внимание на что вы тратите энергию и силы, ничего не получая взамен. Это могут быть какие-то занятия, проекты, тянущиеся годами, общение с конкретными людьми, близкие отношения в которые вы слишком много вкладываете, но не чувствуете отдачи. Обнаружив куда уходят ваши ресурсы, вы можете подумать о том, как конструктивно и безопасно это исправить».

Учитесь расставлять приоритеты

Наша энергия не безгранична. Растрачивая ее на лишние дела, мы рискуем остаться на нуле. Спросите себя, что действительно значимо для вас, что приносит вам удовлетворение и интерес? Конечно, у нас есть обязательства и рутинные дела. Но посмотрите на свою жизнь шире. Куда вам по-настоящему хочется направлять энергию? Чем бы вы хотели заниматься на самом деле?

Просите о помощи

Если вы чувствуете, что недостаточно заряжены, и какие-то дела можно отложить, воспользуйтесь этим правом или попросите кого-нибудь о помощи. Делегируя рутинные обязанности, вы можете освободить себя для чего-то действительно интересного и важного.

Закройте все «хвосты»

Как правило у всех нас есть дела, которые мы откладываем по каким-то причинам, то что мы начинаем и не доделываем. «Они тоже тянут нашу энергию, мы постоянно думаем о них, — говорит наш эксперт. — Проанализируйте что и по каким причинам вы откладываете, затем разделите на то, что вы можете сделать в ближайшее время,и от чего готовы отказаться. Поверьте, закрыв «хвосты» вы почувствуйте облегчение».

Не стремитесь к совершенству

Долой перфекционизм! Вы привыкли ставить себе высокие планки и делать все идеально? Это, конечно, похвально, однако такой подход к жизни и работе забирает у вас колоссальное количество энергии. «Подумайте, может есть возможность смягчить требования к себе, делая что-то с большей легкостью и с меньшей затратой сил, — говорит Ольга Туровцева. — Пересмотрите свои убеждения и проработайте установки, которые принуждают вас быть везде первыми, лишают права на ошибку, заставляют отказаться от намеченного, если хоть что-то идет не так. Позвольте себе не быть идеальным всегда».

Научитесь заботиться о себе

Это касается даже мелочей. У каждого человека такая забота будет выражаться по-разному. «Научитесь не только прислушиваться к собственному организму, но и предугадывать свои желания и создавать себе комфортную обстановку, — говорит Ольга Туровцева. — Например, занять удобную позу, поставить рядом с собой стакан воды, проветрить помещение, давать себе возможность отвлечься во время напряженной работы на несколько минут, чтобы размяться».

Радуйте себя

Составьте список того, что вам нравится, что наполняет вас ресурсом. Включите туда абсолютно все, что придет в голову. Распланируйте, когда вы будете выделять время для этих удовольствий. Очень часто мы забываем радовать себя по поводу и без, а ведь это является мощный ресурсом. Возьмите за привычку хвалить и благодарить себя даже за маленькие победы. Для этого вам совершенно не требуется одобрение и признание со стороны окружающих.

Опирайтесь на свой положительный опыт

Для того, чтобы наполниться ресурсным состоянием, можно подключать свою память и воображение. «Особенность нашей психики в том, что положительные мысли и образы, даже воображаемые, могут реально менять настроение и самочувствие к лучшему, — говорит Ольга Туровцева. — Вспомните любые ситуации, когда у вас что-либо хорошо получалось, вы достигали цели, чувствовали себя на высоте или какие-то приятные события, места, где вам было хорошо. Пересмотрите фотографии, навевающие теплые воспоминания». Обращайтесь к своему положительному опыту всякий раз, когда ощущаете волну самообесценивания, эмоциональной усталости.

техники ресурсных состояний в психологии

С термином «ресурсное состояние» часто сталкиваются те, кто интересуется психологией и НЛП. Но узнать о нем нужно каждому человеку. Также стоит научиться входить в ресурсное состояние, жить в нем. Это поможет использовать внутренние энергии для решения простых и сложных задач.

Особенно важно научиться технике ресурсного состояния людям, утратившим мотивацию. Вам наверняка тоже знакома такая ситуация. И вроде бы все хорошо, но сил двигаться вперед не осталось. Да и желания уже нет. Кажется, что достичь успеха не получится. Что делать в таком случае? Как восполнить ресурсы?

Содержание

Что такое ресурсное состояние
- Виды ресурсных состояний
Способы входа в ресурсное состояние
- Бросьте якорь
- Моделируйте
- Восполняйте физические ресурсы
- Медитируйте
- Ставьте цели
- Задавайте вопрос
- Действуйте
Техники ресурсного состояния
Как пополнить ресурс
Заключение

Что такое ресурсное состояние

Было ли у вас ощущение, что жизнь наладилась? Есть все, что нужно для счастья: карьера, деньги, любимый человек, возможность путешествовать и т.д. Можно ни о чем не переживать. Так вот, это называется ресурсным состоянием. Человек полон сил и энергии, ставит и достигает цели, ощущает себя счастливым. Он готов взяться за решение любой задачи независимо от сложности.

Важность ресурсного состояния сложно переоценить. В качестве наглядного примера представьте успешную женщину. Она многофункциональна. Успевает справляться с рабочими и домашними делами. Кроме того, у нее остается энергия для общения с семьей.

К сожалению, всегда поддерживать ресурсное состояние человека невозможно. Все из-за того, что оно включает в себя пять аспектов:

физическое здоровье;
заинтересованность;
эмоциональная стабильность;
мотивация;

время.

При отсутствии одного все успевать, быть энергичными становится на порядок сложнее.

Виды ресурсных состояний

В психологии описано два основных вида:

Физическое. Человек ощущает себя бодрым, полным сил, выспавшимся и отдохнувшим.
Психологическое. Человек уверен в себе, готов приступить к выполнению очередной задачи.

Сложно сказать, что важнее. Представьте, что вы заболели гриппом. Вряд ли у вас, лежащего в постели с температурой, будет много сил для работы и настроение. Так же обстоят дела и с психологическим здоровьем. От него зависит то, насколько хорошо вы себя чувствуете физически. Не зря же говорят, что словом можно убить и исцелить.

Способы входа в ресурсное состояние

Психологи, специализирующиеся на НЛП или нейролингвистическом программировании, говорят, что специалисты не входят в ресурсное состояние, они в нем живут. В чем-то они правы. Но на самом деле это невозможно. Поэтому себя нужно настраивать на нужную волну. Сделать это можно несколькими способами.

Бросьте якорь

Это один из инструментов НЛП. Подумайте, что вы испытывали в ресурсном и в нересурсном состоянии. Вспомните положительные эмоции, которые переживали в первом случае. Переживите снова. А теперь запомните, сделайте так называемый «слепок».

Каждый раз, когда вам нужно прийти в ресурсное состояние, бросайте якорь, вспоминайте свои ощущения, возвращайтесь к «слепку» из счастья и радости.

Моделируйте

Этот способ, как вернуться в ресурсное состояние, эффективен в любом возрасте. Представьте, что вы достигли нужного состояния. Улыбайтесь людям, не стойте на месте, двигайтесь по направлению к цели. Попросту говоря, оживите модель лучшего себя.

Восполняйте физические ресурсы

Важно поддерживать физическое здоровье. Много ли задач вы сможете решить, если не выспались, чувствуете усталость, истощение сил? Конечно же, нет. Поэтому выделяйте достаточное количество времени на полноценный отдых. Не просто ночной сон. Делайте себе выходные и небольшие перерывы в течение рабочего дня.

Насчет этого хорошо сказала Скарлет О’Хара в книге «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Почему бы и вам не сделать так же? Проведите сегодняшний день так, как давно хотели. Посвятите время хобби, чтению, прогулкам.

Медитируйте

Для того, чтобы восстановить энергетический баланс, достаточно 20 минут занятий в день. Применяйте два вида медитаций. Статические помогут успокоиться и расслабиться. Динамические – лучший способ справиться со стрессом.

Ставьте цели

Чтобы человек вернулся в нужное состояние, ему следует поставить перед собой конкретную цель. Это не должно быть что-то абстрактное. Продумайте каждую деталь. Это станет для вас хорошей мотивацией.

Не расстраивайтесь, если на вашем пути появятся трудности. Это нормально. Даже если ничего не получится, вы приобретете бесценный жизненный опыт, познакомитесь с интересными людьми, пересмотрите цели и желания. Возможно, просто цель была не вашей.

Кстати, это отличная возможность войти как в женское, так и в мужское ресурсное состояние. Возраст значения не имеет.

Задавайте вопрос

Как можно вернуть ресурсное состояние таким способом? Согласитесь, если вы точно знаете, чего хотите, идти вперед намного легче.

Задайте себе ряд вопросов:

Как изменится моя жизнь после достижения цели?
Как изменюсь я?
В чем проявятся изменения?
Чему я научусь?
Затронут ли изменения характер?
Как поступки повлияют на родных и друзей?

Подумайте над каждым пунктом этого списка. Теперь цель стала максимально конкретной. Вы точно знаете, что вас ждет. Благодаря этому вы всегда будете иметь силы и энергию для движения.

Действуйте

Первые шаги нужно сделать как можно быстрее. Но не спешите, иначе быстро устанете, утратите мотивацию. Идите маленькими шагами. С каждым из них цель будет все ближе и ближе. Вы будете видеть результат. А это источник вдохновения.

Техники ресурсного состояния

В психологии есть способы создания ресурсного состояния в любой нужный момент. Вот некоторые из них:

Личные тренинги. Вам не придется куда-то ходить или платить за обучение коучам. Вспомните, что вас мотивирует выполнять какие-то задачи. Может быть, это выступления успешных людей, фильмы о спортсменах, которые несмотря ни на что, пришли к победе, журналы с вдохновляющими статьями.

Заготовки для дел. Простой, но эффективный способ создать или вернуть ресурсное состояние женщинам, мужчинам любого возраста. Вам нужно заранее подготовиться к занятиям. Хотите приготовить суп? Подготовьте для него овощи. Завтра утром планируете выйти на пробежку? С вечера подготовьте кроссовки и спортивную одежду.
Отложенные дела. В течение дня переключайтесь между сложными задачами и любимыми делами. Это поможет отвлечься, отдохнуть и получить заряд бодрости для более эффективной работы.
Биоритмы. Для создания ресурсного состояния прислушивайтесь к организму. Определите, кто вы – жаворонок или сова. И соответственно этому планируйте работу.
Минимизация ошибок и провалов. Планируйте дела. Разделите их по степени важности и срочности. Это поможет избежать состояния «как белка в колесе». А значит, будет больше сил для действительно важных занятий.
Общайтесь с единомышленниками. Такое общение заряжает позитивом, вдохновляет.

И еще один способ, как войти в ресурсное состояние, — фиксируйте даже маленькие успехи, хвалите и поощряйте себя.

Как пополнить ресурс

Для начала выясните, что его истощает. Вариантов много:

неусыпное наблюдение за мужем, детьми, тотальный контроль;
чувство вины;
недовольство собой, заниженная самооценка;
блоки, идущие из детства;
психологические травмы из прошлого.

Сюда можно добавить дела, которые не приносят никакой пользы, например, просмотр телевизора или бесцельное блуждание по просторам интернета.

Восполнить ресурс помогут занятия, которые приносят удовольствие. Разрешайте себе иногда делать все, что хочется. Проваляться день с книгой на диване? Пожалуйста! Вспомнить детство и побегать с ребенком по лужам под дождем? Почему бы и нет. Посвятить несколько часов уходу за телом? Сегодня можно все.

Хорошо восполняет растраченные ресурсы творчество.

Запомните, как вы себя чувствуете во время перечисленных занятий. А после время от времени возвращайтесь к ощущениям. Так вы поможете себе активизироваться в нужный момент.

Заключение

Итак, ресурсное состояние – это когда достаточно сил, энергии, средств, мотивации для достижения любой цели. Невозможно всегда в нем находиться. Но есть способы войти в него тогда, когда это действительно нужно. Запоминайте яркие впечатления, ощущения и эмоции. Возвращайтесь к ним, когда кажется, что силы на исходе. Восполняйте энергию медитацией. Ставьте большие и маленькие цели. И, конечно же, хвалите себя за успех. Это поможет уверенно идти вперед к результатам.

Что такое «состояние ресурса» и как его «активировать»?

Дом
Что такое «состояние ресурса» и как его «активировать»?

Психологи до сих пор не пришли к единому мнению о том, что означает «ресурсное состояние». Однако нет никаких сомнений в том, что наилучших результатов человек может добиться в ресурсном состоянии, потому что чувствует себя намного счастливее, спокойнее и продуктивнее. В нересурсном состоянии, как правило, сил хватает только на жизнь.

Но ресурсы нашего тела можно включить, в том числе энергию, которую мы можем потратить на достижение наших целей. Ресурсное состояние для нас естественно, но мы регулярно сталкиваемся с чем-то, что выталкивает нас из него и обратно в нересурсное состояние. Почему это продолжается?

Дело в том, что наши внутренние — физические и эмоциональные — ресурсы ограничены. Каждый день мы тратим их на работу, борьбу со стрессом и повседневными переживаниями. В итоге мы оказываемся в нересурсном состоянии: наши физические и эмоциональные силы просто истощены. Вот почему наши внутренние ресурсы необходимо регулярно восстанавливать! Каждый следит за тем, чтобы у него было достаточно денег для удовлетворения своих основных потребностей. Но никто не заботится о своей внутренней энергии и забывает, что опустошить ее так же просто, как кошелек. Если наши внутренние ресурсы на нуле, это может поставить крест на вашей карьере и даже личном счастье.

Итак, ресурсное состояние основано на физических и эмоциональных ресурсах. Поэтому вам нужно их восстановить, чтобы активировать ресурсное состояние и никогда не выходить из него!

Восстанавливаем физические ресурсы

Физические ресурсы человека гораздо более ограничены, чем его эмоциональные. С возрастом это чувствуется все сильнее. В десять лет ты не устаешь, даже пробежав марафон. Потом в сорок становится трудно просто встать утром с постели. Но в наших силах изменить свой образ жизни, чтобы у нас было достаточно сил, чтобы получать от жизни больше!

Ничто так не способствует поддержанию ресурсного состояния, как забота о своем здоровье. В первую очередь необходимо приобрести полезные привычки:

Гулять на свежем воздухе.
Прогулки на солнце необходимы: это помогает организму восполнить запасы витамина D.
Пейте достаточно воды; не ждите, чтобы испытать жажду. Жажда – первый симптом обезвоживания.
Регулярно делайте физические упражнения. (не реже 1-2 раз в неделю)

Часто мы не можем найти в себе силы изменить свою жизнь к лучшему, потому что наш организм перешел в режим, при котором вырабатывается слишком мало гормонов счастья, подпитывающих нас. Этими гормонами являются дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Лоретта Брюнинг, основатель Института внутренних млекопитающих и автор книги «Гормоны счастья», считает, что стабилизировать выработку нужных гормонов можно всего за 45 дней. А этого можно добиться, просто ведя здоровый образ жизни!

Физическая активность и правильный режим питья воды являются предпосылками для выработки гормонов счастья. Их производство также можно стимулировать, двигаясь к цели. Развитие и замечание собственного прогресса точно сделает вас счастливыми.

А что такое радость, как не выработка тех самых гормонов? Именно поэтому каждый этап работы, который вам нужно пройти для достижения цели, необходимо контролировать (например, с помощью чек-листов) и отмечать после завершения, ведь так вы держите себя в ресурсном состоянии.

Вторым компонентом, составляющим наше ресурсное состояние, являются эмоциональные ресурсы, без которых не было бы потребности в физических ресурсах.

Обучение по теме

Мы восстанавливаем наши эмоциональные ресурсы

Что значит «контролировать свои ресурсы?» Это означает эффективное управление их потреблением и своевременный поиск источников пополнения. Это именно то, что вам нужно делать с эмоциональной энергией. Основной причиной чрезмерного расхода нашей эмоциональной энергии является страх. Это замедляет нашу способность покидать нашу зону комфорта и излишне отнимает энергию для борьбы с изменениями. Конечно, изменениям не следует сопротивляться, а, наоборот, их следует поощрять.

В результате эмоциональные ресурсы тратятся на борьбу со стрессом (который вы вызвали сами) и никуда не денетесь. Вы можете быстро научиться управлять своими страхами на нашем онлайн-курсе «Скажи нет своим страхам. Новая жизнь и новые результаты».

Важно постоянно искать и латать те «дыры», через которые утекают наши эмоциональные ресурсы. Когда мы тратим больше всего эмоциональной энергии? Например, когда у нас чрезмерное чувство ответственности и мы жестко наказываем себя даже за самые мелкие промахи. У каждого есть свои причины тратить свои эмоциональные ресурсы впустую. Выяснение этих причин позволит вам постоянно отслеживать их и развивать свой эмоциональный интеллект. Подробнее вы можете узнать в курсе «Учимся общаться с людьми: развитие эмоционального интеллекта».

Также необходимо самонаблюдение, чтобы выяснить, какие действия восстанавливают ваши эмоциональные ресурсы. Ведь каждый случай сугубо индивидуален. Это будут совершенно разные занятия для разных людей: например, кто-то восстанавливает свои эмоциональные ресурсы, сидя дома и читая книгу, а кто-то – когда ходит в клуб. Найти свой способ восстановления ресурсов можно только через опыт: наблюдая за своими ощущениями и пробуя разные вещи. Однако на эмоциональное состояние любого человека всегда положительно влияют:

Хорошие отношения с коллегами; работать над общим интересным проектом. Мы проводим много времени на работе и важно, чтобы это время не только требовало от нас усилий, но и приносило нам удовлетворение.
Общение с близкими. Это способствует нормализации эмоционального фона и домашнего климата.
Смех. Что ж, это самый простой и любимый способ почувствовать себя лучше. Проверять!

Смех не только помогает восстановить силы, но и лечит. Это подтвердил нашумевший эксперимент журналиста Нормана Казинса. У Нормана был диагностирован коллагеноз. Это заболевание заставляет мышцы напрягаться и застывать в напряженном состоянии. В результате больной может потерять способность ходить. Также у пациентов часто возникают проблемы с сердцем, почками и желудочно-кишечным трактом. Болезнь Нормана прогрессировала, и лечение было неэффективным. Тогда он начал искать альтернативное решение. Лечащий врач отметил, что болезнь отступает, если эндокринная система организма нагружается до предела, например, как это происходит с женщинами во время беременности. Норман подумал, что если отрицательные эмоции подавляют эндокринную систему, то могут ли положительные эмоции ее стимулировать? Он попросил медсестру прочитать его любимые юмористические рассказы и включить комедии. Он смеялся не менее шести часов в день, и через несколько недель болезнь стала отступать, хотя врачи считали его случай безнадежным.

Многие люди воспринимают ресурсное состояние как абстракцию; когда чувствуешь себя сверхчеловеком и можешь все. А вот ресурсное состояние — вещь куда более приземленная и, главное, достижимая. Это состояние может стать вашей реальностью уже сегодня, если вы будете следить за потреблением своих ресурсов и регулярно их пополнять. Когда вы находитесь в ресурсном состоянии, вы можете решать сложные задачи и получать от этого истинное удовольствие. Разве не о такой жизни вы всегда мечтали?

Обучение по теме

Поделись с друзьями!

Пять навыков, которые вы должны улучшить этой зимой! Лучшие советы Милы Семешкиной для Forbes

У каждого из нас есть свои традиции, чтобы сделать зимние каникулы незабываемыми.

21 ноября 2022 г. | Новости

Мировые новости онлайн-образования: осень 2022 года

Как люди учатся этой осенью по всему миру? Вот некоторые из самых захватывающих новостей, с которыми мы столкнулись.

9 ноября 2022 г. | Новости

Дайджест новостей образования: забастовки, атаки, обход брандмауэров, изменения в системах образования и мировых рейтингах

С тех пор, как мы обновили нашу колонку «Дайджест образования», над миром образования пронеслась не одна грозовая туча. Конечно, университеты, школы и онлайн-платформы не погрузились в хаос, но они определенно столкнулись со старыми угрозами в новом обличии.

13 июля 2022 г. | Новости

Мила Семешкина на обложке апрельского Forbes Club!

Lectera уже имеет офисы в Москве, Майами и Дубае и планирует открыть представительство в Европе.

13 мая 2022 г. | Новости

Апрельские новости образования

Что бы ни происходило в мире, обучение остается неотъемлемой частью нашей жизни. Итак, по уже сложившейся традиции, мы собрали для вас самые позитивные и интересные апрельские новости из сферы образования, чтобы вдохновить вас на ваши майские образовательные подвиги!

06 мая 2022 г. | Новости

Lectera.com признан одним из 10 лучших технологических стартапов Флориды 2022 года по версии Startupcity

Группа отраслевых экспертов выбрала Lectera.com на основе оценки достижений и инноваций компании в сфере образования.

11 марта 2022 г. | Новости

10 лучших образовательных новостей 2021 года: издание Lectera

Знаете ли вы, что первые заочные курсы стали предшественниками современного онлайн-образования? Впервые они появились еще в 1728 году.

24 декабря 2021 г. | Новости

Новая категория курсов в Lectera. Освойте новую профессию!

У нас для вас отличные новости: у Lectera появилась новая категория онлайн-курсов по карьере!

10 декабря 2021 г. | Новости

TechBullion: почему обучение с Lectera — правильный выбор

8 декабря популярное британское интернет-издание TechBullion опубликовало статью о нашей образовательной платформе. Там были описаны принципы Lectera, основные направления обучения и наша методика Fast Education.