Радость каждого дня: Радость каждого дня — Психологос

Содержание

Радость каждого дня

Для того, чтобы радоваться каждому дню, не нужно ничего особенного. Не нужно богатства, власти и славы. Достаточно просто жить. Достаточно вспомнить, как Вы воспринимали окружающее, когда были ребенком.

Приходя в мир, мы все обладаем чудесным даром – видим его чистым, без предрассудков и ограничений, которые потом добавит опыт.

Посмотрите на своего ребенка – когда он просит у Вас игрушку, он не думает о том, может или не может ее получить. Он думает о том, что он ХОЧЕТ ее получить. И в этом ключевое отличие от мировосприятия взрослого.

И еще – ребенок позволяет своему воображению делать мир ярче. Вспомните детские книжки и сказки. Удовольствие от этих историй остается непреходящим в любом возрасте. Именно сказки напоминают о том, как здорово было, пока мы не начали превращать себя в «серьезных дядей и тетей»!

Помните сказки Сергея Козлова? Достаточно открыть книгу наугад… Эти замечательные истории про слона, ежика и ромашку, про волшебную страну Тили-Мили-Трямдию.

…Сено сперва копнили, а потом сметали в стога.
И стога, как большие слоны, пошли по поляне….

Мы помчимся в заоблачную даль
Мимо гаснущих звезд на небосклоне,
К нам неслышно опустится звезда
И ромашкой останется в ладони.

В детстве мы еще не умеем ограничивать себя фразой «достоин — не достоин». Изначальная радость жизни живет в детском сердце: «Я могу получить все, что только захочу».

Окружающий мир всегда дает силу и энергию. Но только будучи взрослыми, мы не всегда готовы ее взять. Когда все внутри, словно сжатая пружина, нервы болезненно реагируют на каждое слово и фразу, постоянная тревога, страх не успеть, опоздать – это стресс.

А в стрессе мы тратим энергии больше, чем создаем. И тогда чувствуем усталость, апатию или нервозность, чувствуем себя больными и бессильными.

Для того, чтобы получить помощь от мира, надо вернуться к исходному состоянию ребенка с его непредвзятым взглядом на мир, с его неторопливым наблюдением и верой в то, что все возможно, а волшебство – вот же оно, повсюду! Именно такое мироощущение дарит внутренний покой. Именно оно позволяет действительно радоваться каждому дню и не впадать в истерику от малейшей неприятности. Помните, у Ричарда Баха?

Каждый приходит сюда с ящиком инструментов и комплектом проектной документации на построение СОБСТВЕННОГО БУДУЩЕГО.
Вот только не каждый помнит, куда он все это засунул.

Ребенку достаточно простых вещей для счастья: подарили игрушку, бабочка села на ладонь, мама улыбнулась утром. Малыш счастлив.

Но ребенок остается внутри нас всегда.

Каждому достаточно простых вещей для радости. И не важно, сколько лет – 25, 35 или 55. Способность радоваться жизни не зависит от возраста.

Можно прогуляться вечером по парку, покормить птиц…
Можно послушать дождь, сидя у окна с приятной книгой…
Можно погладить кота или помечтать, глядя на облака…

Существует много простых вещей, не требующих затрат. Вещей, которые дадут простую, естественную и поэтому — подлинную радость.

Будьте непосредственны и искренни, будьте открыты к восприятию мира!

Собирайте мгновения радости нанизывайте их, словно драгоценности на нитку ожерелья!

Внутри каждого из нас спит Вселенная. Мы пробуждаем ее этими самыми маленькими мгновениями. Одним словом. Одним взглядом. Одной улыбкой.

Пока мы не вспоминаем о том, что человек смертен, жизнь кажется нам бесконечной, и мы хотим, чтобы она такой и оставалась. Мы полагаем, что всегда будет время, чтобы отправиться на поиски счастья. Но… откладывая на завтра поиск главного, мы можем вдруг обнаружить, что жизнь уходит сквозь пальцы, а мы еще даже не ощутили ее вкус,
— утверждает знаменитый профессор, клинический психолог Д. Серван-Шрейбер.

Чтобы яркие моменты не забывались в текучке дней, мы можем осознанно составить свою ленту счастливых воспоминаний. Каждый раз, когда происходит что-то приятное, когда радость и восторг выплескиваются через край, скажите себе: «Запомни это!» Ваша память послушна, и сохранит это мгновение в мельчайших деталях.

Накапливайте в памяти только хорошее, только радостное, только счастливое. Пусть огорчения уходят без следа. Солнечная память будет притягивать новые приятные события, а в периоды усталости будет придавать сил.

Наши впечатления – единственная жизненная ценность, единственный багаж, который человек способен унести с собой за грань жизни. Не дома и яхты, а только – ленту счастливых воспоминаний.

Часто на исходе лет мы сожалеем об утраченном времени. Почему не позволили себе любить? Почему не простили? Почему не сказали?

Нужно ли ждать приближения смерти, чтобы осознать такие простые вещи?

Что для Вас важнее – побыть с близким человеком или послушать новости по телевизору?

Что Вы хотите, чтобы он о Вас помнил в итоге – Вашу любовь или раздражение?

Вспомните ли Вы через десять лет, какой репортаж смотрели именно в этот вечер?

В самой глубине души мы боимся не того, что неполноценны. Мы боимся своего безмерного могущества. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: «Кто я такой, чтобы быть блестящим, потрясающим, великолепным, талантливым?» А собственно, почему бы тебе, НЕ быть таким? Ты – дитя Бога. От твоего самоуничижения миру нет никакой пользы. Разве это не предрассудок – держаться в тени настолько, что люди не чувствуют себя защищенными рядом с тобой? Мы все созданы, чтобы блистать, как это делают дети. Мы рождены, чтобы явить величие, которое внутри нас. Оно не только в избранных, оно – в каждом. И позволив засверкать своему собственному свету, мы бессознательно даем другим людям разрешение сделать то же самое. Когда мы освобождаемся от нашего собственного страха, наше присутствие непроизвольно освобождает и других, — писала Марианна Уильямсон.

Просто сделайте выбор…

Читать онлайн «Искусство жить. Как обрести радость каждого дня?», Светлана Боженкова – Литрес

Художественное оформление: Редакция Eksmo Digital (RED)

В оформлении обложки использована фотография:

* * *

Искусство красиво и гармонично жить – очень редкий дар. А ведь этому искусству человека учит сама Вселенная, в которой ежесекундно царит гармония, пульсирует жизнь и расцветает красота. Вселенная полна знаний, открытий, чудес, – в ней повсюду искусство! Она даёт человеку вдохновение, услаждает его взор красотой природы, величием гор, безмятежностью небес и бескрайностью океанов. Повсюду человека окружает красота, только он порой не ценит и не замечает этого. А ведь искусство жить начинается с осознания самой жизни, её хрупкого очарования, мимолётности, неповторимости.

Когда влюбляешься в жизнь, начинаешь чувствовать её вкус, её ценность, тогда ты учишься искусству жить. Делаешь пространство вокруг себя чище, добрее и гармоничнее, не впускаешь в него людей, которые эту гармонию нарушают.

Научившись искусству быть собой, ты учишься лучше понимать других. Приняв и полюбив сначала себя, ты даришь свою искреннюю любовь другим. Когда ты тотально себя принимаешь, ты принимаешь и других людей со всеми их недостатками и противоречиями. Ты позволяешь себе быть собой, а другим позволяешь быть такими, какие они есть. И так ты постигаешь искусство не только быть собой, но и искусство быть другим. Мир многообразен, в нём существуют одновременно разные формы жизни, разные энергии, разные традиции и религии, и всё это вмещает он в себя, всё принимает.

Искусство жить заключается в мудрости принимать многообразие этого мира. Всё имеет право быть. Но мы вольны выбирать, что нам впускать в свою жизнь, а что нет. С кем взаимодействовать, а от кого держаться подальше. Наше окружение, среда, в которой мы находимся, очень сильно влияют на нас.

Искусство жить – это значит направлять фокус своего внимания на прекрасное. Замечать это прекрасное в себе, в людях, в мире. Вся жизнь человека – это искусство. И когда приходит это осознание, то к каждому дню своей жизни начинаешь относиться особенно трепетно, нежно и бережно.

Как настроиться на оптимизм? Ловим Позитив. Fm

Давно известно, что музыка может оказывать на человека выраженное эмоциональное воздействие. Слушая те или иные мелодии, мы можем вспоминать что-то, сочувствовать, грустить или, наоборот, радоваться и веселиться, желая танцевать и ликовать.

Можно даже «заякорить», как говорят психотерапевты, ту или иную песню, то есть добиться того, чтобы она вызывала у вас определенные эмоции, настраивала на нужный лад.

Конечно, нам с песней и строить, и жить веселее! А ещё лучше, чтобы и в нашей голове, в подсознании звучала позитивная музыка, помогающая нам вести активный творческий образ жизни, легко справляться с трудностями, сохранять жизнерадостное настроение и оптимизм. И это можно попробовать сделать!

Курс на позитив!

Представьте, что в вашей голове находится приемник, который всегда настраивается на определенную волну. Если не приложить усилий и не найти веселую приятную музыку, то можно услышать одни помехи или просто шум. Наша волна радости послушна нашим чутким рукам. Настройтесь на позитив. На доброе, светлое и веселое. Или представьте, что вы ди-джей, и перед вами огромный танцпол.

Люди застыли на нем в ожидании вашей музыки. Если вы включите медленную композицию, то будут соответствующие танцы и движения, а если выберете танцевальный зажигательный хит, то вся толпа будет двигаться в соответствии с этими ритмами. Так же и ваш мозг – это пульт управления вашим телом и вашими эмоциями. «Играйте веселую музыку, и к вам сбегутся веселые танцоры».

Настрой свой приемник скорее на Позитив. FM,
Прислушайся к этой идее – и избежишь проблем.
Только в твоем подсознании находится та волна,
Дающая силы и знания, и счастье тебе сполна!

Энергия толпы. Под чужую дудку не пляшем!

Что касается взаимодействия с другими людьми, здесь тоже всё просто. Главное – выбрать нужный настрой. Слушать себя, не поддаваясь чужому влиянию и настроению. Пусть наш внутренний мир будет отгорожен от всего чуждого нам, разрушающего гармонию нашей души. Лучше быть одиноким солистом, чем играть в оркестре, где все фальшивят и уничтожают прекрасное.

Жизнь – увлекательное путешествие

А для того, чтобы нам легче было идти по жизни, представим себя путешественниками. Мы пришли в этот мир, чтобы удивляться его красоте, разгадывать его тайны, наслаждаясь этим удивительным путешествием под названием жизнь. На нашем пути бывают радости и разочарования, встречи и ожидания, надежды и сомнения, успехи и неудачи – это всё естественно и необходимо для нашего же движения вперед.

Естественно, что в своем путешествии нам встречаются разные люди, но давайте попробуем относиться к ним как к попутчикам. Не нужно намертво привязываться к окружающим, потому что все они рано или поздно могут уйти из нашей жизни. У каждого свой путь, свой маршрут. И бесполезно пытаться удержать, просить остаться – нужно просто благословить на дальнейший путь, пожелав удачи.

Каждый попутчик чему-то учит нас, что-то меняет в нашей жизни, хотя бы незначительно. Так будем благодарны каждому за время, проведенное с нами, за опыт, который мы приобрели, за знания. Давайте бережно пополнять этим опытом багаж, с которым путешествуем по жизни. Тогда нам будет легко и радостно идти, двигаться вперед, потому что мы будем знать, что впереди ещё очень много всего интересного, увлекательного, важного. Там, впереди, ещё много людей, которых мы можем узнать и сблизиться с ними, может быть, даже полюбить, радуясь времени, которое проведем с ними вместе.

Вся наша жизнь – это дорога. И на ней нельзя останавливаться, опуская руки. Поэтому настраиваем все свой приемник на Позитив. FM, то есть сознательно выбираем для себя радость как основу жизни и успеха. И с этой веселой музыкой бодро шагаем по жизни, пополняя свой багаж знаний новыми открытиями и встречами.

Как пережить кризис в личной жизни? Отношения как работа

Разрыв, расставание – это всегда болезненно и неприятно. Бывают, конечно, случаи, когда отношения просто исчерпали себя, люди взаимно охладели друг другу и расстаются без взаимных обид и у упреков, так сказать, по взаимному соглашению сторон, понимая, что больше им просто-напросто нечего друг другу дать.

Но, к сожалению, чаще всего люди не могут договориться мирным путем. Обычно одна из сторон не готова разорвать отношения и болезненно переживает разрыв, если ей вдруг дают «отставку». Что же делать в таких случаях? Как легче пережить кризис?

Менять своё отношение к проблеме! Ведь как гласит известная мудрость: «Если не можешь изменить ситуацию, измени своё к ней отношение».

Отношения как работа

Если вы переживаете кризис в отношениях или временный разрыв, то попробуйте настроить себя следующим образом: отнеситесь к вашим отношениям как к работе. Ведь в какой-то степени это так и есть. Потому что, как правило, в отношениях происходит постоянная внутренняя работа. Так вот, если вам дали от ворот поворот, не огорчайтесь. Представьте, что предприятие, на котором вы трудились, временно закрылось (причины могут быть разные), или вам просто дали отпуск.

От того, что вы нервничаете, дергаетесь, ваше предприятие не откроется, – это не в ваших силах, поэтому не тратьте понапрасну свою энергию. Может быть, случился кризис, может, авария какая-нибудь, и как только всё наладится – вы сможете вернуться обратно, если захотите, если вам это будет еще нужно. У вашей организации свой устав, свои проблемы, которые оно может и должно решить самостоятельно. Вас разве просят вмешиваться, зовут на помощь? Нет? Тогда успокойтесь. Вот если позовут, попросят помочь, тогда вы можете подсуетиться. А пока оставьте эту проблему, не торопите события. Вы, конечно, можете быть очень привязанными к своей работе, можете любить её и даже не видеть смысла в жизни без неё. Но, поверьте, что это всё слабости. Есть и другие достойные должности, где вы можете быть не менее счастливы, а, возможно, даже более. Если вы, конечно, являетесь ценным сотрудником.

А ценный ли вы сотрудник?

Подумайте об этом. Какие качества характеризуют вас как профессионала, что вы можете дать своему предприятию? Считаете ли вы себя достойным более высокой должности? Насколько вы цените себя? Может быть, вы достойны лучшего, и судьба посылает вам шанс? А может быть, стоит подумать над тем, что вам изменить в себе, чтобы на данной работе вас ценили и уважали, что лично вы можете сделать, чтобы улучшить положение вещей?

Новые возможности

Поверьте, что всегда найдется такая работа, где вы сможете ещё больше раскрыть свои таланты, научиться чему-то новому, приобрести опыт. Продолжайте любить свою работу, если она вам нравится, но не жалейте о ней – перед вами открываются новые возможности, и если вы будете застревать в мыслях о старом, мысленно находиться в прошлом, то можете не заметить то, что идет к вам в руки сейчас, в настоящем. Вы можете, конечно, долго прождать и вернуться в надежде на светлое будущее, а можете взять и изменить свою жизнь к лучшему, используя новые возможности. Решение остается за вами.

Резюме

Это ваш выбор – сидеть дома и ждать, когда обстановка на вашем предприятии стабилизируется, или идти вперед искать новые возможности для роста и развития. Каждая ситуация всегда индивидуальна. И любые отношения – это опыт. Ваша личная жизнь – это как ваша трудовая книжка. Устраиваясь на работу своей мечты, вы помните, что работодатель обязательно пролистает вашу трудовую. Проанализируйте свой опыт, составьте «резюме», укажите честно свои достоинства и работайте над недостатками.

Уважайте себя как личность. И тогда никогда и никто не сможет отказаться от такого ценного сотрудника, как вы!

Как стать отличником в школе Жизни?

Каждый человек в нашем огромном мире постоянно чему-то учится. От рождения и до последних дней все мы являемся учениками в вечной школе Жизни. Кому-то из нас процесс обучения доставляет удовольствие, а кто-то регулярно остается в одном и том же классе, повторяя прежние ошибки и критикуя всю «школьную систему», не понимая, что нужно всего лишь изменить своё отношение к Жизни и найти причину неуспеваемости в себе самом.

Так что же нужно знать, чтобы успешно проходить обучение в школе Жизни? Как стать здесь отличниками? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Знакомство со школой. День открытых дверей

Наша круглая планета под названием Земля – это огромная школа, где все мы являемся учениками и одновременно учителями друг другу. Вся Земля разбита на классы: города, поселки, страны, области; в ней существуют различные профили, которые учащиеся могут выбирать по собственному желанию. Обучение в школе Жизни в основном практическое и непрерывное. Периодически сама Жизнь устраивает каждому из нас различные проверки и экзамены, указывая на допущенные ошибки.

Как и в любой школе, на нашей планете есть самые разные ученики: отличники, прогульщики, отстающие и бездельники. Но никто из неуспевающих не становится исключением – каждому дается возможность признать и исправить свои ошибки. Мудрая Жизнь учит своих учеников постоянно, пока те не усвоят урок. И урок этот придется хорошенько понять и осмыслить, иначе экзамен можно снова завалить. До новой пересдачи. Поэтому лучше не противиться мудрости, а учиться всегда осознанно и ответственно, не оставаясь по многу раз в одном и том же классе.

В школе Жизни всё устроено очень продуманно. У каждого ученика здесь свои собственные задачи и уроки, то есть подход к обучению является индивидуальным, личностно-ориентированным. И, конечно же, как и в любом другом учебном заведении, прилежные ученики здесь поощряются. Только вознаграждается и ценится в школе Жизни больше усвоенная житейская мудрость, чем высокий коэффициент IQ.

Жизнь очень любит талантливых учеников, стремящихся к саморазвитию, предпочитающих науки, направленные на всеобщее благо, на развитие добрых человеческих качеств.

Списывать запрещается!

В школе жизни не любят «списывальщиков» и «халявщиков», здесь поощряется самостоятельность, выносливость и ответственность. Каждый ученик, совершивший ошибку, признаёт её, исправляет и повторно сдает свой экзамен. Самостоятельно. Совершенно не допускается, чтобы кто-то сдал его экзамен вместо него. Только на плечах самого ученика лежит ответственность за его обучение.

В этой уникальной школе существует бесконечное множество знаний, наук, искусств. В ней преподают учителя разных национальностей и вероисповеданий. Ученики здесь тоже различаются и по цвету кожи, и по уровню развития, и по возрасту, но всех в этой школе объединяет одно – непрерывное освоение уроков Жизни.

Мотивация на обучение

Что же нужно для успешного обучения в этой школе? Конечно же, желание учиться. Внутренняя мотивация. Согласитесь, что есть существенная разница между словами «хочу» и «надо». Надо хотеть! Если человек замотивирован на учебу, если в нем присутствует устойчивый интерес к обучению, то есть к самой жизни, то он более успешно и легко проходит свои уроки.

Не нужно думать, что в школе Жизни все ученики должны быть хмурыми и несчастными – мол, тяжелы уроки, вся жизнь – борьба. Много ведь, к сожалению, таких зануд, которые ходят с умным видом, важничают, примеряя на себя маску мученика и страдальца. Каждый из нас, конечно, волен в выборе собственной роли, но тем не менее излишняя серьезность не обеспечит нам успехов в этой школе и уж тем более не сделает её легче.

Учимся с легкостью!

Каждый из нас выбирает собственный темп обучения. В каждом классе, как правило, есть те, кто внимательно слушает учителя, и те, кто мешает, постоянно хихикая или болтая с соседом по парте. Но если в обычной школе веселиться на уроках запрещается, то в школе Жизни чувство юмора и позитивное настроение только приветствуются! Согласитесь, что куда приятнее проходить свои уроки с улыбкой, сохраняя устойчивое жизнерадостное настроение, чем находиться в напряженной обстановке, постоянно жалуясь и унывая. Поэтому выбираем радость и позитив! Учиться, конечно же, надо, – прислушиваться, вникать, думать, но можно и нужно делать это с легкостью и интересом. Мы имеем полное право создавать себе наиболее комфортное пребывание в нашей школе Жизни, и никто этого не сделает за нас.

Поэтому давайте учиться с легкостью и удовольствием, сохраняя всегда чувство юмора и оптимизм, тогда и уроки в школе Жизни не будут казаться такими уж суровыми.

13 простых способов найти радость в повседневной жизни

Внимание, спойлер: прошлый год был непростым почти для всех, если не сказать больше. Так что, если вам труднее найти позитив и радость, вы не одиноки. На самом деле, недавний опрос, проведенный Чикагским университетом, показал, что уровень счастья среди американцев упал до пятидесятилетнего минимума.

Истории по теме

Посвятите эти песни своим лучшим друзьям
Как провести вечер виртуальных игр
10 признаков того, что вы можете быть в токсичной дружбе мужчины в течение более 80 лет обнаружили, что наличие прочных личных связей с другими людьми самым непосредственным образом связано с общим счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя счастливы человека: исследователи, проводившие лонгитюдный анализ, опубликованный в BMJ , обнаружили, что человек на 15% более счастлив, если счастлив друг, и что счастье человека также может влиять — и находиться под влиянием — его друзей. ‘ друзей и даже друзей друзей друзей. (Нужна помощь в расширении круга общения? Вот несколько отличных советов, как завести новых друзей во взрослом возрасте.)
Хотя близкие друзья могут быть наиболее очевидным источником социальных связей, даже кажущиеся тривиальными встречи со случайным парнем у вашей собаки Парк или кассир в продуктовом магазине могут поднять вам настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в Социальная психология и наука о личности , Данн и ее коллега попросили участников взять напиток в местной кофейне — половина заходила и выходила, а половина заводила дружескую беседу с бариста. Исследователи обнаружили, что люди, которые были случайным образом назначены для реального социального взаимодействия, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и более социально связанными.
Составьте список радостей.
Что приносит вам радость? Вопрос кажется достаточно простым, но когда вы в последний раз действительно задумывались над ним? думать о чем на самом деле делает вас счастливыми — времяпрепровождение с друзьями, аспекты вашей работы или, возможно, что-то совсем другое — может помочь вам найти время для того, что действительно важно. «Часто легче всего подумать о том, что может доставить нам радость, когда мы вспоминаем времена, когда мы были счастливы раньше», — говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать те моменты, чтобы снова испытать радость?»
Похожие истории
- Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь
- Цитаты о заботе о себе
Вы даже можете установить цифровую фоторамку с фотографиями тех радостных моментов, предлагает Мишель Гилан, автор книги «Вещание счастья: наука запуска и поддержания позитивных изменений». «Подобное слайд-шоу — это визуальное напоминание обо всем счастье, которое мы испытали, и оно укрепляет эти положительные воспоминания», — говорит она.
Рамка Skylight 10-дюймовая цифровая фоторамка
Skylight Рамка 10-дюймовая цифровая фоторамка
Теперь скидка 11%
150 долларов на Amazon
Кредит: Amazon
Нужно вдохновение? Рассмотрим список Опры того, что приносит ей радость. «Должна сказать, служба — моя самая большая награда и приносит мне огромное счастье», — сказала она в июльском выпуске O, журнала Oprah Magazine за 2018 год. «Мой собственный задний двор, сияющий в лучах заходящего солнца или затуманенный туманом с Тихого океана. Каждый раз, когда я смотрю на свой двор, я испытываю кайф от восторга. То же самое касается вкусной еды из моего сада, катания по траве с моими собаками, сидения на крыльце с друзьями, наслаждения вечерним коктейлем, совместной трапезы, разговоров о книгах с людьми, которые ценят хорошие истории, веселья (в реале!), принятия утренняя прогулка, нежиться в паровой ванне с маслами и свечами, смотреть, как мои южноафриканские дочери-девочки превращаются в уверенных в себе женщин, обучать тому, чему я научилась, и знать, что меня любят».
Дай немного.
Старая поговорка «лучше давать, чем получать» не зря выдержала испытание временем. На самом деле это правда, особенно в том, что касается взращивания радости. Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что в каждом крупном регионе мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были счастливее тех, кто этого не делал, даже с учетом своего финансового положения. Отчасти это может быть связано с тем, что пожертвования на благотворительность активируют области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию, проведенному в 2006 году Национальным институтом здравоохранения.
Если у вас ограниченный бюджет, раздача небольших сумм так же влияет на счастье, как и раздача больших сумм. В одном исследовании Данн и ее коллеги раздавали конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям сказали, что они должны потратить деньги — 5 или 20 долларов — к концу дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день потратили деньги на себя, не были счастливее вечером». Коллега Данна, Майкл Нортон, рассказал Гарвардская газета . «Но люди, которые тратили их на других, были. Сумма денег, 5 или 20 долларов, вообще не имела значения».
Итак, что же важно? Куда вы отдаете свои деньги. влияние, которое вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и делом, которому вы помогаете», — говорит Данн. те же преимущества, если сделать что-то хорошее для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок, чтобы отметиться.
Будь еще добрее.
Пожертвования значимым организациям и благотворительным организациям — не единственный добрый жест, который может повысить уровень вашей радости. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , Любомирски и ее коллеги попросили студентов совершать пять добрых дел в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, в то время как других попросили выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, их счастье значительно увеличивалось», — говорит Любомирски. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от подвоза друга до того, чтобы кто-то в продуктовом магазине встал в очередь впереди вас».
Истории по теме
- Опра о доброте, изменившей ее жизнь
- 44 цитаты о солнечном свете, которые украсят ваш день добрые поступки, исследования также показали, что важно варьировать само действие. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди, которые совершали различные добрые дела, становились счастливее, чем те, кто совершал одно и то же действие снова и снова. Чтобы помочь вам начать, вот несколько советов: удивите соседа свежей выпечкой, сделайте комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение очень занятого друга или Член семьи, придержите дверь лифта, когда увидите, что кто-то бежит к ней, передайте замечательную книгу, которую вы только что прочитали, и оставьте щедрые чаевые приятному официанту.
  Добавьте красок в свой дом и мир.
  Могут ли цвета, обстановка и украшения в нашем доме сделать нас более счастливыми? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера и автора Joyful , ответ — однозначно да. Более десяти лет назад Фетелл Ли начал расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносят им радость. К ее удивлению, некоторые ответы появлялись снова и снова, включая конфетти, радугу, домики на деревьях, воздушные шары, выпученные глаза, воздушных змеев и облака. «Сразу стало ясно, что в ярких цветах есть что-то особенное, — говорит Фетелл Ли. «Кажется, они переводятся в радость».
  Научные исследования подтверждают: исследование почти 1000 человек в четырех странах показало, что те, кто работает в ярких, красочных офисах, не только более бдительны, чем те, кто работает в более скучном помещении, но они также более радостны и дружелюбны; другое исследование показало, что яркие цвета, такие как розовый и синий, связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный, связаны с отрицательными эмоциями. Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких цветов — один из самых эффективных способов вызвать радость в доме.
  Похожие истории
  - 12 модных цветов для ногтей, которые сделают вас готовыми к лету
  - Лучшие раскраски для взрослых
  Не готовы к ярко-синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три блестящие идеи: покрасить входную дверь в привлекательный цвет, например, коралловый — именно такой Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, когда уходите, это первое, что вы видите, когда возвращаетесь домой, и это приносит радость остальным жителям района», — говорит она. Если вы ищете еще более надежный способ поиграть с цветом, попробуйте заменить все белые свечи в вашем доме на свечи ярких оттенков, например, желтые или бирюзовые. Вы также можете раскрасить заднюю часть своих шкафов или шкафов яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить немного сюрприза в ваш дом», — говорит Фетелл Ли, которая украсила свой шкаф ярко-желтыми полосками для кабаны. «Я не могу сказать вам, сколько раз меня удивляли эти полосы, хотя это я их нарисовал!»
  Найдите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.
  Исследования показывают, что, будучи на вершине своей игры физически, вы также можете быть на вершине своей игры умственно. В 2018 году исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые тренируются всего 10 минут в неделю, как правило, более жизнерадостны, чем те, кто никогда не занимается спортом.
  Related Stories
  - 9 лучших приложений йоги для домашних тренировок
  - Лучшая онлайн-тренировка для начинающих
  - 20 милых шорт для тренировок
  Несмотря на то, что связь между физическими упражнениями и ощущением счастья не зависит от конкретного вида деятельности, важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит именно вам, — говорит Данн. . Согласно ее исследованию, люди склонны недооценивать преимущества фитнеса для повышения настроения, потому что они непропорционально сосредотачиваются на первых упражнениях, которые в целом могут вызывать отвращение (подумайте: когда вы начинаете бегать, а ваши мышцы все еще разогреваются). «Все, что вы можете сделать, чтобы сделать этот опыт более приятным, может помочь пересмотреть ваши ожидания и помочь вам легче распознать преимущества упражнений», — говорит она.
  Хотите улучшить свою игру? Вы также можете подумать о занятиях, которые проводятся с другими людьми, например, о занятиях велотренажером — после пандемии, конечно, — или о пробежке с другом, предлагает Любомирски. «Вы получаете пользу не только от занятий спортом, но и от общения», — говорит она. «Это может привести к дополнительному импульсу».
  Наслаждайтесь радостными моментами, большими и маленькими.
  Мы часто пропускаем обычные радостные моменты, например, выпиваем утреннюю чашку кофе, вдыхаем насыщенный аромат свежей свечи, слушаем пение птиц за окном, не осознавая, насколько они приятны на самом деле. Но доказано, что наслаждение, то есть попытка полностью прочувствовать и насладиться нашим положительным опытом, увеличивает счастье, по словам Любомирски. «Нужна практика, чтобы по-настоящему насладиться этими моментами — не отвлекаться, а осознанно присутствовать в них, особенно замечая, как это ощущается в вашем теле», — говорит Джеймс Бараз, учитель-основатель Центра медитации Spirit Rock и соавтор книги «9».0041 Пробуждение радости: 10 шагов к счастью. » Одно дело знать, Я чувствую себя хорошо прямо сейчас. Но совсем другое — знать, Вот что значит чувствовать себя хорошо.»
  Истории по теме
  - Ароматические свечи, которые помогут вам достичь пика блаженства
  - 10 неожиданных преимуществ чаепития с ромашкой
  - Пена для ванн поможет вам мгновенно расслабиться
  У вас точно не зеленый палец? Вот некоторые из самых крепких суккулентов, а также некоторые другие разновидности растений, которые (почти) невозможно убить. Вы также можете попробовать услугу подписки The Sill’s Plants for Beginners. Каждый месяц интернет-магазин будет присылать вам неприхотливое растение, глиняное кашпо и инструкции по уходу за вашей новой зеленью.
  Или, еще лучше… выйдите на улицу.
  Здоровая порция прогулок на свежем воздухе может сделать вас здоровее и счастливее. «Время, проведенное на природе, успокаивает ту часть мозга, которая склонна размышлять и размышлять о любых проблемах или заботах», — говорит Фетелл Ли. В дополнение к улучшению психического здоровья, большое количество исследований показывает, что посещение местного парка или прогулки по лесу могут уменьшить стресс, снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также повысить творческий потенциал, познавательную деятельность и жизнь. ожидание.
  Связанная история
  - Да, вам действительно стоит выйти на прогулку
  Кроме того, вам не нужно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 120 минут в неделю — или чуть более 17 минут в день — на прогулку вдоль обсаженного деревьями ручья или сидение у озера значительно улучшают общее самочувствие человека, в то время как исследование, опубликованное в Journal of Позитивная психология обнаружила, что всего 5 минут прогулки на природе повышают уровень счастья. Нижняя линия? Любое время, проведенное на улице, — это шаг в правильном направлении. (Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте посмотреть фотографии природы, например, изображения густого леса, которые, согласно исследованию 2015 года, могут производить аналогичные эффекты.)
  Будьте благодарны.
  Благодарность — это не просто понятие, которое мы должны посетить за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Это практика, которая, как было научно доказано, увеличивает ваше счастье. В исследовании 2003 года, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , участников попросили написать несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о том, за что они благодарны, другая группа писала о том, что их не устраивало, а третий писал о событиях, которые на них повлияли, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел журналы благодарности, были счастливее и оптимистичнее. «Поскольку радость связана с оценкой конкретных вещей, подсчет ваших благословений — это простой способ заметить хорошие вещи в вашей жизни таким образом, чтобы это могло принести радость», — говорит Сантос, которая просит своих учеников вести дневник благодарности.
  Истории по теме
  - Журналы, которые побудят вас писать больше
  - Благодарственные цитаты ваших любимых знаменитостей
  Готовы поблагодарить? Перед сном потратьте пять-десять минут на то, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны — от работы, которая постоянно бросает вам вызов, до прихода домой в свежезаправленную постель — в заметке на телефоне, в ежедневном календаре или специальном блокноте. блокнот. Если вы выигрываете от силы в цифрах, уделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вы оценили в тот день, в групповом электронном письме с друзьями или за ужином с семьей. «Благодарность другим умножает положительный эффект», — говорит Гилан. «Знакомство с другими людьми по маленьким, значимым, замечательным сторонам их жизни углубляет отношения и пробуждает повседневную радость».
  Пропускать негативные новости с утра.
  Не нужно быть ученым, чтобы знать, что просмотр или прослушивание негативных новостей может оказать немедленное влияние на уровень стресса. Но насколько это мощно? В исследовании, проведенном Гиланом, Арианной Хаффингтон и исследователями из Института прикладных позитивных исследований, участников просили посмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 утра, либо три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда утром первым делом вы получаете всего три минуты негативных новостей, у вас на 27% больше шансов сообщить, что у вас был плохой день, через шесть-восемь часов», — сказал Гилан 9. 0041 Вашингтон Пост . «Мы ожидали, что люди будут сообщать о том, что в течение следующих нескольких минут после просмотра негативных новостей они будут чувствовать себя более несчастными. Но мы не ожидали, что это будет иметь такой продолжительный эффект через шесть-восемь часов».
  Вот несколько способов уменьшить негативный шум: Чтобы не просыпаться под шквал экстренных новостей, отключите push-уведомления на телефон или электронную почту; вместо того, чтобы готовить завтрак во время прослушивания разговорного радио или просмотра сетевых новостей, настройтесь на один из этих мотивационных подкастов; а по дороге на работу просматривайте аккаунты Instagram, посвященные позитивным новостям (мы рекомендуем @tanksgoodnews и @goodnews_movement), а не заголовкам дня.
  Если у вас есть средства, инвестируйте в экономящие время услуги.
  Не в деньгах счастье, верно? Ну, согласно некоторым исследованиям, это зависит от того, как вы их тратите. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что, когда люди тратили деньги на экономящие время услуги — оплату доставки продуктов, наем уборщицы, использование услуг компании по уходу за газонами, — они испытывали прилив счастья и улучшали свою жизнь в целом. удовлетворение. «Хотя покупка времени может служить буфером против нехватки времени в повседневной жизни, мало кто делает это, даже когда они могут себе это позволить», — сказал Данн в пресс-релизе. «Многие исследования показали, что люди получают выгоду, покупая себе путь к приятным впечатлениям, но наше исследование предполагает, что люди также должны подумать о том, чтобы покупать и избавляться от неприятных переживаний».
  Затем проведите эти дополнительные несколько минут, очищая свой разум.
  Если вы не знаете, как максимально эффективно использовать новообретенное свободное время, подумайте о медитации, которая, как было доказано, усиливает положительные эмоции, снижает стресс и тревогу, улучшает вашу иммунную функцию и усиливает чувство сострадания. «Мы обеспокоены тем, что быть счастливым — это эгоистично», — говорит Эмма Сеппяля, доктор философии, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма. «Но забота о себе не только повышает ваше собственное счастье, но и приводит к большему успеху в вашей карьере и отношениях». Чтобы начать свою практику медитации, ознакомьтесь с этими советами от Black Girl in Om’s Lauren Ash, а также с нашим списком лучших приложений для медитации прямо сейчас.
  Мелисса Голдберг
  Мелисса — бывший редактор Oprah Daily.
  Как находить радость в каждом дне (даже тяжелом)
  «Быть счастливым не значит, что все идеально. Это означает, что вы решили не обращать внимания на несовершенства». ~Unknown
  Это вопрос, на который мы все пытаемся ответить: что такое счастье и как его достичь? Мы наполняем свою жизнь поиском счастья во многих вещах, но, возможно, само стремление уводит нас все дальше от цели.
  Много лет я следовал рецепту счастья общества.
  Я устроилась со своим партнером, поднималась по карьерной лестнице, обедала вне дома, покупала одежду и планировала хороший отдых, но я была так занята погоней за счастьем, что упускала моменты радости.
  В эти дни все так заняты. Это дает нам чувство собственного достоинства; если мы заняты, мы успешны, мы чего-то добиваемся, мы важны и нужны.
  В результате мы часто можем быть слишком заняты, чтобы заметить, счастливы ли мы, и потенциальные моменты радости проходят мимо нас.
  Мы думаем, что счастье приходит в будущем, когда наша жизнь становится идеальной, на фоне фейерверков и фанфар, без каких-либо бедствий или неприятностей. Но счастье обычно не приходит в виде выигрыша в лотерею или брака с Брэдом Питтом. Часто он тоньше и меньше.
  Например: солнечный день на пляже, любимые тапочки, лежание в объятиях любимого ленивым воскресным утром — все это счастье. Нам просто нужно научиться распознавать это, ценить и культивировать.
  Брене Браун хорошо выразила это в своей книге Дары несовершенства : «Радость не постоянна. Оно приходит к нам моментами — часто обычными моментами. Иногда мы упускаем всплески радости, потому что слишком заняты погоней за необычными моментами».
  Счастье — это не конечная цель чистого совершенства, а скорее путешествие по жизни, наполненное моментами совершенства, если мы просто остановимся, чтобы их заметить.
  Итак, как нам найти эти моменты в нашей собственной жизни и убедиться, что мы можем получить их больше, чтобы создать жизнь, полную счастья?
  Есть два основных ингредиента для ежедневного переживания радости. Первый живет настоящим.
  Как мы можем радоваться, если слишком заняты заботами о будущем или переживанием прошлого? И как мы можем радоваться, если мы слишком заняты?
  Найдите время, чтобы понюхать розы и погрузиться в настоящее; вот где радость.
  Люди всю неделю ждут пятницы, весь год лета и всю жизнь счастья, но точно так же, если мы всегда торопимся добраться до следующего места, у нас не остается времени, чтобы насладиться тем, где мы находимся.
  Второй компонент счастья — это благодарность. Если мы будем ценить все, что нам повезло иметь, а не тратить свое время и энергию на то, чего у нас нет, мы испытаем больше радости.
  В нашем потребительском обществе мы слишком много внимания уделяем тому, чтобы иметь много вещей — большие дома, лучшие машины, последние новинки моды.
  Легко ошибиться, думая, что если у вас есть что-то, чего вы хотите, вы будете счастливы, получив больше. И в современном мире мы боремся с долгами, ожирением и зависимостью благодаря этой мантре.
  Мы также склонны сравнивать себя с другими и желать того же, что и они (их дом, зарплата, партнер, внешность). Это верный способ погасить нашу благодарность и лишить нас счастья.
  Всегда можно найти радость, даже в обыденные моменты дня, и мы можем использовать ее, если будем больше присутствовать.
  В следующий раз, когда вы будете сидеть в пробке, вместо того, чтобы возмущаться задержкой или мечтать, почему бы не воспользоваться моментом, чтобы посмотреть, что вы можете оценить?
  Может быть, дело в природе снаружи, пении птиц, ярком солнце или просто в том, что у вас есть машина, в которой можно ехать и куда-то ехать.
  Ненавижу зиму. Я даже путешествую на другой конец света каждый год, чтобы избежать этого. Но даже в самые холодные, самые дождливые и самые темные дни я могу найти радость.
  Может быть, это ощущение моей уютной, теплой простыни, или свернувшись калачиком у костра с кошкой и хорошей книгой, или чистый свежий вид пейзажа после первого снегопада.
  Каждый день я стараюсь найти что-то, за что я благодарен, даже если это просто дыхание чистого воздуха, жизнь, здоровье или изобилие еды.
  Есть так много людей, которым хуже, чем нам, но мы часто упускаем из виду мелочи, за которые другие были бы так благодарны.
  Я также открыл для себя радость от «списков счастья» — списков всех маленьких вещей, которые вам нравятся, которые делают вас счастливыми. Важно находить время, чтобы делать эти вещи часто. Это может быть прогулка по пляжу, прослушивание любимой музыки, принятие горячей ванны или посиделки в саду с чашечкой чая.
  Как сказал Роберт Браулт: «Наслаждайтесь маленькими вещами в один прекрасный день, вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие вещи».