Радость каждого дня: Радость каждого дня — Психологос

Содержание

Радость каждого дня

Для того, чтобы радоваться каждому дню, не нужно ничего особенного. Не нужно богатства, власти и славы. Достаточно просто жить. Достаточно вспомнить, как Вы воспринимали окружающее, когда были ребенком.

Приходя в мир, мы все обладаем чудесным даром – видим его чистым, без предрассудков и ограничений, которые потом добавит опыт.

Посмотрите на своего ребенка – когда он просит у Вас игрушку, он не думает о том, может или не может ее получить. Он думает о том, что он ХОЧЕТ ее получить. И в этом ключевое отличие от мировосприятия взрослого.

И еще – ребенок позволяет своему воображению делать мир ярче. Вспомните детские книжки и сказки. Удовольствие от этих историй остается непреходящим в любом возрасте. Именно сказки напоминают о том, как здорово было, пока мы не начали превращать себя в «серьезных дядей и тетей»!

Помните сказки Сергея Козлова? Достаточно открыть книгу наугад… Эти замечательные истории про слона, ежика и ромашку, про волшебную страну Тили-Мили-Трямдию.

…Сено сперва копнили, а потом сметали в стога.
И стога, как большие слоны, пошли по поляне….

Мы помчимся в заоблачную даль
Мимо гаснущих звезд на небосклоне,
К нам неслышно опустится звезда
И ромашкой останется в ладони.

В детстве мы еще не умеем ограничивать себя фразой «достоин — не достоин». Изначальная радость жизни живет в детском сердце: «Я могу получить все, что только захочу».

Окружающий мир всегда дает силу и энергию. Но только будучи взрослыми, мы не всегда готовы ее взять. Когда все внутри, словно сжатая пружина, нервы болезненно реагируют на каждое слово и фразу, постоянная тревога, страх не успеть, опоздать – это стресс.

А в стрессе мы тратим энергии больше, чем создаем. И тогда чувствуем усталость, апатию или нервозность, чувствуем себя больными и бессильными.

Для того, чтобы получить помощь от мира, надо вернуться к исходному состоянию ребенка с его непредвзятым взглядом на мир, с его неторопливым наблюдением и верой в то, что все возможно, а волшебство – вот же оно, повсюду! Именно такое мироощущение дарит внутренний покой. Именно оно позволяет действительно радоваться каждому дню и не впадать в истерику от малейшей неприятности. Помните, у Ричарда Баха?

Каждый приходит сюда с ящиком инструментов и комплектом проектной документации на построение СОБСТВЕННОГО БУДУЩЕГО.
Вот только не каждый помнит, куда он все это засунул.

Ребенку достаточно простых вещей для счастья: подарили игрушку, бабочка села на ладонь, мама улыбнулась утром. Малыш счастлив.

Но ребенок остается внутри нас всегда.

Каждому достаточно простых вещей для радости. И не важно, сколько лет – 25, 35 или 55. Способность радоваться жизни не зависит от возраста.

Можно прогуляться вечером по парку, покормить птиц…
Можно послушать дождь, сидя у окна с приятной книгой…
Можно погладить кота или помечтать, глядя на облака…

Существует много простых вещей, не требующих затрат. Вещей, которые дадут простую, естественную и поэтому — подлинную радость.

Будьте непосредственны и искренни, будьте открыты к восприятию мира!

Собирайте мгновения радости нанизывайте их, словно драгоценности на нитку ожерелья!

Внутри каждого из нас спит Вселенная. Мы пробуждаем ее этими самыми маленькими мгновениями. Одним словом. Одним взглядом. Одной улыбкой.

Пока мы не вспоминаем о том, что человек смертен, жизнь кажется нам бесконечной, и мы хотим, чтобы она такой и оставалась. Мы полагаем, что всегда будет время, чтобы отправиться на поиски счастья. Но… откладывая на завтра поиск главного, мы можем вдруг обнаружить, что жизнь уходит сквозь пальцы, а мы еще даже не ощутили ее вкус,
— утверждает знаменитый профессор, клинический психолог Д. Серван-Шрейбер.

Чтобы яркие моменты не забывались в текучке дней, мы можем осознанно составить свою ленту счастливых воспоминаний. Каждый раз, когда происходит что-то приятное, когда радость и восторг выплескиваются через край, скажите себе: «Запомни это!» Ваша память послушна, и сохранит это мгновение в мельчайших деталях.

Накапливайте в памяти только хорошее, только радостное, только счастливое. Пусть огорчения уходят без следа. Солнечная память будет притягивать новые приятные события, а в периоды усталости будет придавать сил.

Наши впечатления – единственная жизненная ценность, единственный багаж, который человек способен унести с собой за грань жизни. Не дома и яхты, а только – ленту счастливых воспоминаний.

Часто на исходе лет мы сожалеем об утраченном времени. Почему не позволили себе любить? Почему не простили? Почему не сказали?

Нужно ли ждать приближения смерти, чтобы осознать такие простые вещи?

Что для Вас важнее – побыть с близким человеком или послушать новости по телевизору?

Что Вы хотите, чтобы он о Вас помнил в итоге – Вашу любовь или раздражение?

Вспомните ли Вы через десять лет, какой репортаж смотрели именно в этот вечер?

В самой глубине души мы боимся не того, что неполноценны. Мы боимся своего безмерного могущества. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: «Кто я такой, чтобы быть блестящим, потрясающим, великолепным, талантливым?» А собственно, почему бы тебе, НЕ быть таким? Ты – дитя Бога. От твоего самоуничижения миру нет никакой пользы. Разве это не предрассудок – держаться в тени настолько, что люди не чувствуют себя защищенными рядом с тобой? Мы все созданы, чтобы блистать, как это делают дети. Мы рождены, чтобы явить величие, которое внутри нас. Оно не только в избранных, оно – в каждом. И позволив засверкать своему собственному свету, мы бессознательно даем другим людям разрешение сделать то же самое. Когда мы освобождаемся от нашего собственного страха, наше присутствие непроизвольно освобождает и других, — писала Марианна Уильямсон.

Просто сделайте выбор…

Радость каждого дня — От стресса к счастью!

«Архитектор Мироздания никогда не делает дважды то же самое».

Раби Нахман

Приходилось ли вам, друзья мои, радоваться сегодняшнему дню?

Смею предположить, что даже для самых глубоко погруженных в депрессивное состояние радость от текущего момента очень даже знакома.

Но я сейчас говорю не о том «приступе счастья», который имеет под собой основанием выигрыш в лотерею, покупку плазмы или отъезд тещи/свекрови. Я говорю об ощущении радости от обычного дня, который ничем не отличается от среднестатистического, но вы чувствуете себя счастливым человеком просто так!

Конечно, всегда можно найти объяснение нерациональному чувству:

– потому что начался новый день,
– потому что весна,
– потому что ничего не болит,
– потому что выходной…и тп.

Иногда это случается спонтанно. Проснулись утром и…просто хорошо! Это забытое состояние из детства, когда для того, чтобы быть счастливым не нужен повод.

Чем старше мы становимся, тем больше погружаемся в заботы, проблемы, недовольство, тем больше причин быть озабоченными, нерадостными и угрюмыми.

Для счастья не нужен повод. Счастливое состояние – именно состояние – оно внутри. То, что ощущается глубоко в душе, на самом деле никак не связано с окружающим миром.

Наше ожидание неприятностей от нового дня никак не сделает этот день радостнее, а предупредить возможные проблемы можно и с улыбкой на лице. Наша беда в том, что счастливое состояние воспринимается в социуме как неадекватное. Мрачное наследие прошлых войн, репрессий и политических режимов приучило население иметь суровые серьезные лица и выражать недовольство по любому вопросу, лишь бы не дать повод выделиться из общей серой толпы радостной физиономией.

Времена изменились, а привычки осталась.

ожидать неприятностей с наступлением нового дня
вспоминать вчерашние ссоры и многолетней давности неприятные события
злится на обстоятельства

беспокоится о том, что еще не произошло
прислушиваться, что опять сегодня болит
раздражаться на своё несоответствие идеалу…

Для того, чтобы испортить себе настроение, долго думать не приходится. Идеи так и сыплются, как из рога изобилия.

Если вы поймали себя на мысли, что тоже не умеете радоваться каждому дню, предлагаю вам ежедневную программу действий. Главное условие для получения результата – решить для себя, что вы хотите быть счастливым каждый день. Не потом, когда-нибудь, а прямо с сегодняшнего дня.

И тогда – выполняйте несложные пункты каждый день и наслаждайтесь жизнью прямо сейчас! Ведь этот день единственный в вашей жизни, другого такого не будет. Ловите счастье этого дня и превращайте свою жизнь в череду счастливых дней.

А теперь собственно ежедневные действия, которые нагло, но для всеобщей пользы, позаимствованы мной у Елены Назаренко.

Действие 1.

Открыв утром глаза, широко улыбнитесь себе. Если все мышцы лица упорно сопротивляются, помогите массажем или просто растяните губы с помощью пальцев в приветственную улыбку. И вслух скажите самому себе «Доброе утро!»

Если вы привыкли читать утром молитву или аффирмацию, то эта полезная привычка только укрепит ваш позитивный настрой.

Действие 2.

После того, как встали с утра таким способом, первое, что вы должны «совершить» — сделать что-либо приятное и полезное для самого себя.

Удовлетворить ту потребность, которая будет для вас «маленьким достижением» на фоне неудовлетворяющей рутины. Это потребность вашего тела – полежать минут 10-15 и ни о чем не думать. Принять приятной температуры душ. Выйти на прогулку. Включить любимую музыку или посмотреть мультфильм. Съесть что-то вкусненькое.

Это приятное дело должно отличаться от тех дел, которые вы выполняете каждое утро. Это удовлетворение каждый день новой потребности, желания. Это осуществление того, что забывается в потоке ежедневных забот. И результатом должно быть получение истинного удовольствия – ощутить состояние, когда «тело поёт», почувствовать удовольствие всем своим существом.

Прислушивайтесь к своему телу и дарите ему ту радость, которой оно ещё не испытывало и от которой получает истинное удовольствие.

Действие 3.

Ничто так не радует человека, как возможность выбросить что-нибудь лишнее из квартиры, из сумки, из компьютера, из головы, из памяти, из жизни.

Превратите это действие в ежедневный ритуал, а не «приступ отчаяния» когда очень плохо. Создавайте пространство каждый день, делайте его всё чище и свободнее. Расчищая Старое, мы создаем себе место для Нового. Это обновление коснется всей вашей жизни. Такой несложный ритуал создает предпосылки для новой радости. Избавляемся от всего залежалого и не радующего из нашей замечательной действительности. (Вынести пакет с бытовым мусором – это, конечно, не в счёт!)

Действие 4.

В течение дня сделайте что-то из ряда вон выходящее, необычное, эксцентричное, творческое.

Не возражайте, что вы уже сделали много всего необычного – это была лишь разминка.

Главный поступок ещё впереди.

Представьте себя неординарным модерновым художником, который выходит в город, чтобы объявить о себе и проявиться в творчестве, порадовав своим произведением сограждан.

Действие, которое вам предстоит выполнить, должно быть

актом творения,
шокирующим, необычным, эпатирующим,
непредсказуемым, то есть, не повторяться изо дня в день.

Что это может быть? Придумайте сами! На то он и акт творчества. Творение подразумевает фантазию и неординарность.

Ну, к примеру… напишите стихи начальнику на его календаре, подарите соседке цветы, оденьте необычную шляпку, пройдите босиком по офисному коридору, спойте в обеденный перерыв, сделайте нестандартную фотографию, покрасьте волосы в зеленый цвет, поиграйте с чужими детьми в классики…

Это психотерапевтическое задание позволит вам выйти за свои ограничения и рамки и привнести не только разнообразие и радость в жизнь, но и раздвинуть рамки ваших возможностей. Что, конечно же, отразится и на других аспектах вашей жизни.

Как отразится? Предлагаю вам проверить этот способ на себе и поделиться вашими открытиями.

Ну и это еще не всё!

Действие 5, которое нужно делать регулярно.

В течение дня держите широко открытыми ваши глаза и уши. Делаем это для того, чтобы услышать Подсказки Вселенной! Мы будем пытаться понять и услышать наш мир. Это состояние осознанности, бодрости, интереса к собственной действительности.

Это состояние прямо противоположное скорбным думам, критике, ожиданию неприятностей и чувству бесполезности.

Это состояние внимания к неявным знакам Вселенной, случайно брошенным фразам, необычным событиям дня! Это огромный источник интереса, вдохновения и удивительных возможностей.

Возвращайтесь к этому действию периодически и вы заметите как каждый день вашей жизни расцветет яркими красками и вы вернетесь в то полузабытое ощущение детского счастья.

Разве это не стоит некоторых усилий над своей привычной серостью бытия?

Ибо как сказал раби Нахман:

«Каждый день — это совершенно новое творение.
Бери как можно больше от того, что тебе предоставляет каждый день».

Ольга, Ваш тренер Душевного Равновесия

12 лучших способов найти радость в повседневной жизни

Андрей ОнуфриенкоGetty Images

Закройте глаза и представьте себе на мгновение: чистая радость. Это может быть теплым днем, когда вы сидите на солнце, наслаждаясь знанием того, что ваши взрослые дети едут в гости. А может быть и наоборот: наконец, минутка тишины и покоя в доме после хаотичной недели. Радость может показаться мимолетной — даже редкой, — но есть способы приближаться к ней каждый день.

Многие люди путают радость со счастьем, и хотя они тесно связаны и часто возникают одновременно, эти приятные эмоции не являются синонимами. Счастье — это эмоция, вызывающая всплески сильного удовольствия, волнения и удовлетворения, тогда как радость — это более сильное и продолжительное состояние, которое приводит к чувства внутреннего покоя и удовлетворения .

«В то время как счастье можно легко изготовить, радость приходит, если создать правильные условия для ее внезапного появления», — говорит Форрест Тэлли, доктор философии, клинический психолог из Калифорнии. «Счастье может принести хорошая чашка кофе по утрам или просмотр забавного фильма. С другой стороны, радость культивировать труднее». Это непрерывный процесс, который требует времени.

И тем не менее, это того стоит, потому что вы получаете пользу для здоровья. «Многочисленные исследования показывают, что счастье и радость предсказывают более низкую частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также более сильную иммунную систему», — говорит Сьюзан Дамико, директор Центра жизнестойких детей Деверо. «Кроме того, люди, которые сообщают, что испытывают больше положительных эмоций, также меньше болеют, включая незначительные боли». По словам Тэлли, обретение радости также увеличивает продолжительность жизни. Исследование опубликовано в Journal of Happiness Studies обнаружил, что более счастливые люди, как правило, живут дольше в 53% случаев.

Ниже вы найдете проверенные экспертами и наукой способы добавить больше радости в свою жизнь — начиная с сегодняшнего дня:

Ищите смысл.

jacoblundGetty Images

Хотя события 2020 года, безусловно, усложняют жизнь, подумайте о том, чему вы можете научиться в сложных обстоятельствах. «Если вам тяжело из-за этой глобальной пандемии, постарайтесь найти в ней что-то значимое», — говорит Сэнди Маранц, L.C.S.W., доктор философии, из Westmed Medical Group в Йонкерс, штат Нью-Йорк. Возможно, вы поняли, что вам действительно нравится проводите больше времени с семьей и не хотите возвращаться в офис пять дней в неделю. Понимание того, чему вас научил карантин, может сделать трудные дни более полезными.

Подумайте о маленькой картинке.

Посетите RoemvanitchGetty Images

Если просматривая Instagram, вы задаетесь вопросом, почему вы не вышли замуж за банкира, такого как ваш друг по колледжу, который теперь живет в «доме» размером с дворец, Брайан Винд, доктор философии и шеф Клинический руководитель в JourneyPure советует увеличивать масштаб, например, по часам. Что может порадовать вас сегодня? «Это может быть легче достичь, чем «счастье на всю жизнь», — говорит он. «В конечном счете, все эти маленькие моменты будут создавать радость». Знаешь, что не будет? Поверхностные вещи, даже роскошные дома.

Выпрямите свою спираль.

Gevorg / 500pxGetty Images

Когда мы расстроены, у нас есть склонность думать о том, что все остальное в нашей жизни идет не так, как надо, и выкручиваться. Итак, Дамико рекомендует более тщательно помнить, что у вас есть , даже если это так же важно, как ноги, которые позволяют вам стоять прямо. И это не обязательно означает создание журнала благодарности, если это кажется вам глупым: «Выберите то, что вы делаете каждый день, например, чистите зубы или ждете, пока заварится кофе, и используйте это время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. в этот момент». Все сводится к этой любимой цитате Дэвида Стейндл-Раста: «Не радость делает нас благодарными. Благодарность делает нас радостными».

Освободите место для страсти.

Halfpoint ImagesGetty Images

Если ваш день полон обязанностей, подумайте, как вы можете выкроить хотя бы 15 минут для любимого занятия — будь то шитье масок для медицинских работников или чтение новой книги с ребенком. «Ваша радость исходит от того, чем вы увлечены, а ваша страсть — это ваша цель», — говорит лицензированный терапевт и радиоведущий Хайме Бронштейн. «Обретение радости в жизни приводит вас к пониманию того, почему вы здесь, и что делает вашу жизнь устойчивой, значимой и целеустремленной».

Установите цель за пределами вашей зоны комфорта.

Drazen ZigicGetty Images

Каждый день хочется одного и того же? Вам нужно что-то, что волнует вас. Тэлли призывает работать над достижением новой цели, которая кажется интересной, значимой и сложной — что-то, что выводит вас из вашего статус-кво — например, пробежать полумарафон, даже если он виртуальный. «Это не только будет приносить усиленную радость на регулярной основе, но и, достигнув цели, вы испытаете возвышенное чувство радости, воспоминание о котором и приносят радость», — говорит он.

Присутствовать.

Oliver RossiGetty Images

Обычно мы либо думаем о прошлом, либо планируем будущее, но ни то, ни другое мышление не принесет вам радости. «Найти радость можно только в настоящем», — говорит Уильям Шредер, лицензированный профессиональный консультант и директор Just Mind Counseling. Он говорит, что воспроизведение прошлого или предвидение будущего лишает нас связи с нашей собственной реальностью и может причинить сильную боль. «Если вы научитесь существовать в настоящем, вы освободитесь от боли, связанной с прошлым или будущим», — говорит он. Теперь это хорошая мысль.

Противостоять своему прошлому.

Chanintorn Vanichsawangphan / EyeEmGetty Images

Размышление о прошлой ошибке на работе — это одно, но может случиться так, что вы страдаете от травмы, которая требует большего внимания. Бронштейн говорит, что негативный опыт и боль из прошлого могут создать барьеры для доступа к радости. «Выполнять работу по преодолению этих барьеров сложно, но оно того стоит», — говорит она. Итак, дайте себе разрешение найти хорошего терапевта или консультанта. «Исцеляя прошлое, развиваясь, развиваясь и процветая, вы можете жить своей истинной сущностью — полностью в своей радости».

Выбирайте подлинность.

RawpixelGetty Images

Легко увлечься перформативной природой социальных сетей. Спросите себя: вы живете, чтобы угождать другим, или вы живете так, как искренне хотите? По словам Бронштейна, выбор своего подлинного «я» поможет вам достичь радости. «Радость — это наше органическое состояние, но жизнь случается, и мы забываем, каково это», — объясняет она. «Радость всегда там, под этими барьерами».

Волонтер.

10’000 HoursGetty Images

Знаете фразу, которая всегда всплывает перед праздниками, Лучше отдавать, чем получать ? Аннализа Смитсон, магистр медицины, врач-терапевт компании Animal-Assisted Therapy, LLC, говорит, что добрые дела действительно положительно влияют на наше психическое здоровье. В одном недавнем исследовании одна группа практиковала «просоциальное поведение» (акты доброты), тогда как другая в течение четырех недель отдавала приоритет привычкам, ориентированным на себя. Результат? Добрые поступки привели к более высокому уровню психологического благополучия и положительных эмоций.

Воссоединитесь с природой.

HreniGetty Images

Выход на улицу имеет решающее значение для обретения радости, говорит Смитсон. Исследование, опубликованное в журнале «Пейзаж и городское планирование », сравнило настроение участников после прогулок на природе и тех, кто гулял по городу, и обнаружило, что первые испытывали меньше беспокойства, размышлений и негативных последствий в целом. Они также испытывали больше положительных эмоций и лучше справлялись с заданиями на запоминание.

Создавайте возможности для смеха.

MoMo ProductionsGetty Images

Когда кто-то вокруг вас смеется животом, с вероятностью 90% это вызовет улыбку и на вашем лице. «Смех заразителен, как и радость», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, региональный медицинский директор Общественной психиатрии. Помимо того, что это очевидная форма развлечения, хороший LOL приносит много пользы для здоровья. «Когда мы смеемся, в нашем организме выделяются эндорфины, которые естественным образом облегчают боль». Смех также снижает стресс и укрепляет нашу иммунную систему, говорит Паула Уилбурн, доктор философии, соучредитель и главный научный сотрудник Sily.

Ищите позитивных людей.

RawpixelGetty Images

Ваше плохое настроение может быть вызвано тем, что вы проводите слишком много времени среди пессимистов. «Когда мы находимся рядом со счастливыми людьми, мы, как правило, чувствуем себя счастливее сами», — говорит Николь Арцт, L.M.F.T., член консультативного совета Family Enthusiast. Если вы заметили, что в основном сближаетесь с людьми, когда высказываетесь, подумайте об углублении отношений с теми, кто может переосмыслить ситуацию более позитивно (конечно, не игнорируя ваши чувства). В конце концов, это может окупиться в виде дивидендов. «Счастливые люди более склонны к созданию прочных социальных связей», — добавляет Махалли.

Николь Натале Ассоциированный редактор В настоящее время Николь работает помощником редактора на сайте Prevention.com. Она живет на Манхэттене и специализируется на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни.

13 простых способов найти радость в повседневной жизни

Внимание, спойлер: прошлый год был непростым почти для всех, если не сказать больше. Так что, если вам труднее найти позитив и радость, вы не одиноки. На самом деле, недавний опрос, проведенный Чикагским университетом, показал, что уровень счастья среди американцев упал до пятидесятилетнего минимума.

Истории по теме

Посвятите эти песни своим лучшим друзьям
Как провести вечер виртуальных игр
10 признаков того, что вы можете быть в токсичной дружбе мужчины в течение более 80 лет обнаружили, что наличие прочных личных связей с другими людьми самым непосредственным образом связано с общим счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя счастливых человек: исследователи, проводившие лонгитюдный анализ, опубликованный в журнале BMJ , обнаружили, что человек на 15% более счастлив, если счастлив друг, и что счастье человека также может влиять — и находиться под влиянием — его друзей. ‘ друзей и даже друзей друзей друзей. (Нужна помощь в расширении круга общения? Вот несколько отличных советов о том, как завести новых друзей во взрослом возрасте.)
Хотя близкие друзья могут быть наиболее очевидным источником социальных связей, даже кажущиеся тривиальными встречи со случайным парнем у вашей собаки Парк или кассир в продуктовом магазине могут поднять вам настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в Социальная психология и наука о личности , Данн и ее коллега попросили участников купить напиток в местной кофейне — половина из них входила и выходила, а половина заводила дружескую беседу с баристой. Исследователи обнаружили, что люди, которые были случайным образом назначены для реального социального взаимодействия, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и более социально связанными.
Составьте список радостей.
Что приносит вам радость? Вопрос кажется достаточно простым, но когда вы в последний раз действительно задумывались над ним? думать о чем на самом деле делает вас счастливыми — времяпрепровождение с друзьями, различные аспекты вашей работы или, возможно, что-то совершенно другое — может помочь вам найти время для того, что действительно важно. «Часто легче всего подумать о том, что может доставить нам радость, когда мы вспоминаем времена, когда мы были счастливы раньше», — говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать те моменты, чтобы снова испытать радость?»
Похожие истории
- Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь
- Цитаты о заботе о себе
Вы даже можете установить цифровую фоторамку с фотографиями тех радостных моментов, предлагает Мишель Гилан, автор книги «Вещание счастья: наука запуска и поддержания позитивных изменений». «Подобное слайд-шоу — это визуальное напоминание обо всем счастье, которое мы испытали, и оно укрепляет эти положительные воспоминания», — говорит она. »
Рамка Skylight 10-дюймовая цифровая фоторамка
Skylight Рамка 10-дюймовая цифровая фоторамка
150 долларов на Amazon
Кредит: Amazon
Нужно вдохновение? Рассмотрим список Опры того, что приносит ей радость. «Должна сказать, служба — моя самая большая награда и приносит мне огромное счастье», — сказала она в июльском выпуске O, журнала Oprah Magazine за 2018 год. «Мой собственный задний двор, сияющий в лучах заходящего солнца или затуманенный туманом с Тихого океана. Каждый раз, когда я смотрю на свой двор, я испытываю кайф от восторга. То же самое касается вкусной еды из моего сада, катания в траве с моими собаками, сидения на крыльце с друзьями, наслаждения вечерним коктейлем, совместной трапезы, разговоров о книгах с людьми, которые ценят хорошие истории, веселья (в реале!), принятия утренняя прогулка, нежиться в паровой ванне с маслами и свечами, смотреть, как мои южноафриканские дочери-девочки превращаются в уверенных в себе женщин, обучать тому, чему я научилась, и знать, что меня любят».
Дай немного.
Не зря старая поговорка «лучше давать, чем получать» выдержала испытание временем. На самом деле это правда, особенно в том, что касается взращивания радости. Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что в каждом крупном регионе мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были счастливее тех, кто этого не делал, даже с учетом своего финансового положения. Отчасти это может быть связано с тем, что пожертвования на благотворительность активируют области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию, проведенному в 2006 году Национальным институтом здравоохранения.
Если у вас ограниченный бюджет, раздача небольших сумм так же влияет на счастье, как и раздача больших сумм. В одном исследовании Данн и ее коллеги раздавали конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям сказали, что они должны потратить деньги — 5 или 20 долларов — к концу дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день потратили деньги на себя, не были счастливее вечером». Коллега Данна, Майкл Нортон, рассказал Гарвардская газета . «Но люди, которые тратили их на других, были. Сумма денег, 5 или 20 долларов, вообще не имела значения».
Итак, что же важно? Куда вы отдаете свои деньги. влияние, которое вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и делом, которому вы помогаете», — говорит Данн. те же преимущества, если сделать что-то хорошее для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок, чтобы отметиться.
Будь еще добрее.
Пожертвования значимым организациям и благотворительным организациям — не единственный добрый поступок, который может повысить уровень вашей радости. В исследовании, опубликованном в Review of General Psychology , Любомирски и ее коллеги попросили студентов колледжа совершать пять добрых дел в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, в то время как других попросили выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, их счастье значительно увеличивалось», — говорит Любомирски. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от подвоза друга до того, чтобы кто-то в продуктовом магазине встал в очередь впереди вас».
Истории по теме
- Опра о доброте, изменившей ее жизнь
- 44 цитаты о солнечном свете, которые украсят ваш день добрые поступки, исследования также показали, что важно варьировать само действие. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди, которые совершали различные добрые дела, становились счастливее, чем те, кто совершал одно и то же действие снова и снова. Чтобы помочь вам начать, вот несколько советов: удивите соседа свежей выпечкой, сделайте комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение очень занятого друга или Член семьи, придержите дверь лифта, когда увидите, что кто-то бежит к ней, передайте замечательную книгу, которую вы только что прочитали, и оставьте щедрые чаевые приятному официанту.
  Добавьте красок в свой дом и мир.
  Могут ли цвета, мебель и украшения в нашем доме сделать нас счастливее? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера и автора книги Joyful , ответ — решительное «да». Более десяти лет назад Фетелл Ли начал расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносят им радость. К ее удивлению, некоторые ответы появлялись снова и снова, включая конфетти, радугу, домики на деревьях, воздушные шары, выпученные глаза, воздушных змеев и облака. «Сразу стало ясно, что в ярких цветах есть что-то особенное, — говорит Фетелл Ли. «Кажется, они переводятся в радость».
  Научные исследования подтверждают: исследование почти 1000 человек в четырех странах показало, что те, кто работает в ярких, красочных офисах, не только более бдительны, чем те, кто работает в более скучном помещении, но они также более радостны и дружелюбны; другое исследование показало, что яркие цвета, такие как розовый и синий, связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный, связаны с отрицательными эмоциями. Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких цветов — один из самых эффективных способов вызвать радость в доме.
  Похожие статьи
  - 12 модных цветов для ногтей, которые сделают вас готовыми к лету
  - Лучшие раскраски для взрослых
  Не готовы к ярко-синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три блестящие идеи: покрасить входную дверь в привлекательный цвет, например, коралловый — именно такой Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, когда уходите, это первое, что вы видите, когда возвращаетесь домой, и это приносит радость остальным жителям района», — говорит она. Если вы ищете еще более надежный способ поиграть с цветом, попробуйте заменить все белые свечи в вашем доме на свечи ярких оттенков, например, желтые или бирюзовые. Вы также можете раскрасить заднюю часть своих шкафов или шкафов яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить немного сюрприза в ваш дом», — говорит Фетелл Ли, которая украсила свой шкаф ярко-желтыми полосками для кабаны. «Я не могу сказать вам, сколько раз меня удивляли эти полосы, хотя это я их нарисовал!»
  Найдите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.
  Исследования показывают, что, будучи на вершине своей игры физически, вы также можете быть на вершине своей игры умственно. В 2018 году исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые тренируются всего 10 минут в неделю, как правило, более жизнерадостны, чем те, кто никогда не занимается спортом.
  Похожие истории
  - 9 лучших приложений йоги для домашних тренировок
  - Лучшая онлайн-тренировка для начинающих
  - 20 милых шорт для тренировок
  Несмотря на то, что связь между физическими упражнениями и счастьем не зависит от конкретного вида деятельности, все же важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит для вас, говорит Данн. . Согласно ее исследованию, люди, как правило, недооценивают преимущества фитнеса для повышения настроения, потому что они непропорционально сосредотачиваются на первых упражнениях, которые в целом могут вызывать отвращение (подумайте: когда вы начинаете бегать, а ваши мышцы все еще разогреваются). «Все, что вы можете сделать, чтобы сделать этот опыт более приятным, может помочь пересмотреть ваши ожидания и помочь вам легче распознать преимущества упражнений», — говорит она.
  Хотите улучшить свою игру? Вы также можете подумать о занятиях, которые проводятся с другими людьми, например, о занятиях велотренажером — после пандемии, конечно, — или о пробежке с другом, предлагает Любомирски. «Вы получаете пользу не только от занятий спортом, но и от общения», — говорит она. «Это может привести к дополнительному импульсу».
  Наслаждайтесь радостными моментами, большими и маленькими.
  Мы часто пропускаем обычные радостные моменты, например, выпиваем утреннюю чашку кофе, вдыхаем насыщенный аромат свежей свечи, слушаем пение птиц за окном, не осознавая, насколько они приятны на самом деле. Но доказано, что наслаждение, то есть попытка полностью прочувствовать и насладиться нашим положительным опытом, увеличивает счастье, по словам Любомирски. «Нужна практика, чтобы по-настоящему насладиться этими моментами — не отвлекаться, а осознанно присутствовать в них, особенно замечая, как это ощущается в вашем теле», — говорит Джеймс Бараз, учитель-основатель Центра медитации Spirit Rock и соавтор книги «9».0013 Пробуждение радости: 10 шагов к счастью. » Одно дело знать, Я чувствую себя хорошо прямо сейчас. Но совсем другое — знать, Вот что значит чувствовать себя хорошо. »
  Истории по теме
  - Ароматические свечи, которые помогут вам достичь пика блаженства
  - 10 неожиданных преимуществ ромашкового чая
  - Эти пенные ванны помогут вам мгновенно расслабиться
  У вас точно нет зеленого пальца? Вот некоторые из самых крепких суккулентов, а также некоторые другие разновидности растений, которые (почти) невозможно убить. Вы также можете попробовать услугу подписки The Sill’s Plants for Beginners. Каждый месяц интернет-магазин будет присылать вам неприхотливое растение, глиняное кашпо и инструкции по уходу за вашей новой зеленью.
  Или, еще лучше… выйдите на улицу.
  Здоровая порция прогулок на свежем воздухе может сделать вас здоровее и счастливее. «Время, проведенное на природе, успокаивает ту часть мозга, которая склонна размышлять и размышлять о любых проблемах или заботах», — говорит Фетелл Ли. В дополнение к улучшению психического здоровья, большое количество исследований показывает, что прогулки по местному парку или лесу могут уменьшить стресс, снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также повысить творческий потенциал, познавательные способности и жизнь. ожидание.
  Связанная история
  - Да, вам действительно стоит выйти на прогулку
  Кроме того, вам не нужно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 120 минут в неделю — или чуть более 17 минут в день — на прогулку вдоль обсаженного деревьями ручья или сидение у озера значительно улучшают общее самочувствие человека, в то время как исследование, опубликованное в Journal of Позитивная психология обнаружила, что всего 5 минут прогулки на природе повышают уровень счастья. Нижняя линия? Любое время, проведенное на улице, — это шаг в правильном направлении. (Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте посмотреть фотографии природы, например, изображения густого леса, которые, согласно исследованию 2015 года, могут производить аналогичные эффекты.)
  Посмотреть полную публикацию в Instagram
  Будьте благодарны.
  Благодарность — это не просто понятие, которое мы должны посетить за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Это практика, которая, как было научно доказано, увеличивает ваше счастье. В исследовании 2003 года, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , участников попросили каждую неделю писать несколько предложений: одна группа писала о том, за что они благодарны, другая группа писала о том, что их не устраивало, а третий писал о событиях, которые на них повлияли, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел журналы благодарности, были счастливее и оптимистичнее. «Поскольку радость связана с оценкой конкретных вещей, подсчет ваших благословений — это простой способ заметить хорошие вещи в вашей жизни таким образом, чтобы это могло принести радость», — говорит Сантос, которая просит своих учеников вести дневник благодарности.
  Истории по теме
  - Журналы, которые побудят вас писать больше
  - Благодарственные цитаты ваших любимых знаменитостей
  Готовы поблагодарить? Перед сном потратьте пять-десять минут на то, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны — от работы, которая постоянно бросает вам вызов, до прихода домой в свежезаправленную постель — в заметке на телефоне, в ежедневном календаре или специальном блокноте. ноутбук. Если вы выигрываете от силы в цифрах, уделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вы оценили в тот день, в групповом электронном письме с друзьями или за ужином с семьей. «Благодарность другим умножает положительный эффект», — говорит Гилан. «Знакомство с другими людьми по маленьким, значимым, замечательным сторонам их жизни углубляет отношения и пробуждает повседневную радость».
  Пропускать негативные новости с утра.
  Не нужно быть ученым, чтобы знать, что просмотр или прослушивание негативных новостей может оказать непосредственное влияние на уровень стресса. Но насколько это мощно? В исследовании, проведенном Гиланом, Арианной Хаффингтон и исследователями из Института прикладных позитивных исследований, участников просили посмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 утра, либо три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда утром первым делом вы получаете всего три минуты негативных новостей, у вас на 27% больше шансов сообщить, что у вас был плохой день, через шесть-восемь часов», — сказал Гилан 9. 0013 Вашингтон Пост . «Мы ожидали, что люди будут сообщать о том, что в течение следующих нескольких минут после просмотра негативных новостей они будут чувствовать себя более несчастными. Но мы не ожидали, что это будет иметь такой продолжительный эффект через шесть-восемь часов».
  Просмотреть полную публикацию в Instagram
  Вот несколько способов уменьшить негативный шум: Чтобы не просыпаться под шквал экстренных новостей, отключите push-уведомления на свой телефон или электронную почту; вместо того, чтобы готовить завтрак во время прослушивания разговорного радио или просмотра сетевых новостей, настройтесь на один из этих мотивационных подкастов; а по дороге на работу просматривайте аккаунты Instagram, посвященные позитивным новостям (мы рекомендуем @tanksgoodnews и @goodnews_movement), а не заголовкам дня.
  Если у вас есть средства, инвестируйте в экономящие время услуги.
  Не в деньгах счастье, верно? Ну, согласно некоторым исследованиям, это зависит от того, как вы их тратите. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что, когда люди тратили деньги на услуги, экономящие время — оплату доставки продуктов, наем уборщицы, услуги компании по уходу за газонами, — они испытывали прилив счастья и улучшали свою жизнь в целом. удовлетворение. «Хотя покупка времени может служить буфером против нехватки времени в повседневной жизни, мало кто делает это, даже когда они могут себе это позволить», — сказал Данн в пресс-релизе. «Многие исследования показали, что люди получают выгоду, покупая себе путь к приятным впечатлениям, но наше исследование предполагает, что люди также должны подумать о том, чтобы покупать и избавляться от неприятных переживаний».
  Затем проведите эти дополнительные несколько минут, очищая свой разум.
  Если вы не знаете, как максимально эффективно использовать свое новообретенное свободное время, подумайте о медитации, которая, как было доказано, усиливает положительные эмоции, снижает стресс и тревогу, улучшает вашу иммунную функцию и усиливает чувство сострадания.