Умение радоваться жизни — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии
Стремление к гармонии, к созданию особого внутреннего баланса свойственно любому живому организму, в том числе и человеческому. Люди бессознательно поддерживают в своей жизни равновесие между общением и одиночеством, между активностью и отдыхом, а также между положительными и отрицательными эмоциями. Но иногда ситуация складывается так, что отрицательных эмоций становится все больше. Баланс нарушается, и человек погружается в обиды, разочарования, конфликты, постепенно теряя ощущение радости и внутреннее чувство удовольствия от жизни.
Следует помнить, что своим отношением к миру мы сами строим себя и свою жизнь. Что и в каких красках человек стремится увидеть, то именно это и именно в таком настроении он и видит. Поэтому постоянная неудовлетворенность жизнью, обдумывание своих неудач и ожидание худшего заводит нас в замкнутый круг: тем самым мы бессознательно притягиваем к себе неприятности.
Как же выйти из этого круга?
В момент, когда вас одолевает тоска, остановитесь и осознайте: «О чем я сейчас думаю? Что конкретно меня беспокоит? Нужно ли мне об этом думать?»
Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало лучше?»
Как правило, самый простой и быстрый способ исправить себе настроение – засмеяться. Смех – это естественная защитная функция нашего организма, это эмоциональная разрядка, позволяющая нам выходить из сложных и конфликтных ситуаций. Посмотрите что-нибудь смешное по телевизору, почитайте сборник анекдотов или побеседуйте с кем-нибудь, обладающим чувством юмора.
Еще один способ получения радости – побаловать себя чем-то новым. Например, купить ту еду, которую вы не покупаете в обычные дни, сменить прическу, сходить в кино, если вы там давно не были. Это поможет вам избавиться от ощущения «все надоело», вызываемого однообразием будней.
Порадуйте свой организм занятиями спортом, танцами или просто прогулкой на свежем воздухе.
Множество проблем современного человека связано с гиподинамией (недостаточной мышечной нагрузкой). Физические упражнения помогут вам снова войти в тонус, восполняя естественную потребность человека в движении. Вы также можете просто заняться уборкой: разобрать то, что лежит не на своем месте, выбросить мусор и старые ненужные вещи, протереть пыль. Созерцание чистоты прибавит вам оптимизма. Ведь если дома вы можете создавать вокруг себя ту обстановку, которую хотите, вы сможете это сделать и где-то еще.
Еще один эффективный способ избавиться от плохого настроения – помочь кому-то, кому в данный момент хуже, чем вам. Когда мы помогаем другому, мы забываем о своих проблемах. Оглянитесь вокруг – возможно, кто-то прямо сейчас нуждается в вашей заботе и внимании.
Если вам не хватает ощущения свободы и внутренней гармонии, займитесь творчеством. Ведь именно в творчестве человек ощущает себя самим собой настолько, насколько это возможно. Подумайте, чего бы вам больше хотелось: нарисовать что-нибудь, написать историю? А может быть, украсить свой дом? Вы создаете что-то новое даже тогда, когда воспитываете домашнего питомца или выращиваете цветок.
Очень часто люди страдают от ощущения, что они живут не так, как надо, что жизнь «не удалась». Все дело в том, что в их сознании существует эталон, к которому они стремятся, некий «список» счастья: интересная и хорошо оплачиваемая работа, любящий супруг, дружная семья, удачные дети, машина-дача-квартира… Если же список пока не полон, принимается решение: «вот получу это, тогда и стану счастливым». А пока – переживать и мучиться. Или, наоборот, активно действовать, чтобы найти то, чего не хватает. Но – не разрешать себе радоваться, пока цель не достигнута.
Однако бывает, что и достигнув всех своих целей и «проставив галочки» в списке своей успешности, вы замечаете: вот я получил квартиру, нашел работу, похудел, а где же счастье? Где радость от того, что в жизни наконец-то все есть? В этом случае, когда вместо радости возникает ощущение пустоты и разочарования, стоит задать себе вопрос – своя ли цель достигнута вами? Возможно, вы реализовали чьи-то, а не свои собственные желания.
Помните, что от умения радоваться жизни и быть ей благодарным зависит очень многое: и состояние вашего здоровья, и семейное счастье, и душевное спокойствие.
Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
13 июля 2022 Мотивация
Зацикливаться на ожидании счастливых моментов в будущем — значит саботировать радость, которая доступна нам здесь и сейчас.
Ингрид Фетелл Ли
Автор книги «Маленькая книга счастья: Где прячется радость и как её найти».
2002 год. Лето. Я сижу у костра со своим парнем из колледжа и его друзьями. Он на год младше меня и продолжит учиться осенью. Я переезжаю в Вашингтон и устраиваюсь на свою первую работу.
Несмотря на то, что мы двигаемся в разных направлениях, мы ещё не готовы закончить отношения. В порыве вдохновения я говорю:
— Поехали в Исландию!
— В Исландию? — он очень странно на меня смотрит.
— Да! Там красиво, и я очень хочу увидеть полярное сияние.
Я не помню его ответ, но мой парень точно не горел энтузиазмом.
Через два месяца мы расстались.
Для меня Исландия была символом. Индикатором совместимости и мечтой, которую я хотела осуществить именно со своим любимым человеком. Я чувствовала, что мне нужен партнёр, чтобы быть счастливой. Более того, каждый раз, когда со мной происходило что‑то хорошее, я думала: «Конечно, всё это классно, но я буду по‑настоящему счастлива, только когда найду любимого человека».
Когда я переехала в прекрасную квартиру, то представляла ужины, которые могла бы устраивать, если бы у меня был партнёр: «Я буду счастлива, когда найду того, с кем смогу делить это пространство».
Когда я получила повышение, я пошла в бар отметить с друзьями и думала: «Я буду счастлива, когда перестану быть единственным одиноким человеком за этим столом».
А когда я видела фотографии своих друзей и их парней или девушек из отпуска, я говорила себе: «Я буду счастлива, когда рядом будет кто‑то, кто поедет со мной в Исландию».
Вот они, те самые четыре слова, которые убивают радость: «Я буду счастлив, когда…».
Возможно, вы знакомы с ними или знаете их брата и сестру: «Когда я справлюсь с…, я буду чувствовать себя лучше» и «Если бы у меня был…, моя жизнь стала бы лучше».
Мы постоянно говорим эти слова, не придавая им особого значения. Мы считаем их безобидными, просто выражением наших желаний. Но на самом деле привычка говорить «Я буду счастлив, когда…» опаснее, чем кажется. Всё потому, что это не просто фраза. Это образ мышления, который заставляет нас ждать счастья, вместо того чтобы культивировать радость здесь и сейчас.
Почему счастье и радость — две разные вещи
Мы часто воспринимаем слова «счастье» и «радость» как взаимозаменяемые. Но в действительности они обозначают совершенно разные вещи.
Счастье — это то, как мы оцениваем свою жизнь с течением времени. Оно синонимично тому, что психологи называют субъективным благополучием, и включает в себя самые разные факторы: здоровье, работу, ощущение цели и смысла жизни, социальные связи.
Радость — это то, что мы ощущаем в моменте.
Это сильный мгновенный всплеск позитивных эмоций. Мы всегда можем определить, что испытываем радость, потому что чувствуем его не только разумом, но и телом. Мы смеёмся и улыбаемся, наша спина выпрямляется, а на душе становится тепло и светло. Радость заставляет нас чувствовать себя энергичными, воодушевлёнными и живыми.
Поскольку счастье — довольно сложное и комплексное чувство, мы далеко не всегда понимаем, что способно сделать нас счастливыми. Многие привыкли ассоциировать счастье с важными жизненными этапами: обретением любви, карьерным взлётом, покупкой жилья, рождением ребёнка. Мы говорим себе, что всё это поможет наконец‑то добавить последний кусочек в пазл нашей жизни и подарит нам счастливый конец, как в сказке. Но в реальности мы редко способны предсказать, что действительно сделает нас счастливыми.
Исследование, во время которого изучали уровень счастья победителей лотереи, показало, что через год их показатели мало отличались от показателей других людей. Конечно, грандиозные события заставляют нас чувствовать себя лучше.
Но со временем мы начинаем искать новую цель и снова возвращаться к мысли «Я буду счастлив, когда…».
Ещё одна важная деталь заключается в том, что мы не способны контролировать, как и когда в нашей жизни произойдут значимые события. Поэтому, когда мы зацикливаемся на них, мы саботируем радость, которую можем получить прямо сейчас. Другими словами, в поисках счастья мы откладываем радость на потом. Как?
Мы проводим меньше времени с любимыми людьми, чтобы больше работать и получить повышение. У нас не хватает времени на хобби, потому что мы набираем новые проекты, чтобы продвинуться вперёд.
Мы не обустраиваем съёмную квартиру, потому что копим деньги на первый взнос по ипотеке, и в итоге живём в скучной «коробке».
Мы откладываем путешествие в Исландию, пока не найдём подходящего спутника. А потом, листая социальные сети, думаем, что все вокруг живут полной жизнью, пока мы сидим где‑то в сторонке.
Излишнее внимание к событиям, которые могут и не произойти, лишает нас возможности создавать радость в настоящем.
Каждый раз, когда вы говорите себе «Я буду счастлив, когда…», вы на самом деле имеете в виду «Я не могу быть счастлив сейчас». А если это действительно так и вам не хватает какого‑то важного элемента для идеальной жизни, то и стараться незачем.
Привычка говорить «Я буду счастлив, когда…» заставляет нас жить в ожидании, что всё сложится само собой, а не строить свою судьбу самостоятельно. Заставляет нас быть пассивными, как будто наша жизнь — это всего лишь шоу, а мы зрители, которые с нетерпением ждут, что интересного придумают сценаристы в следующей серии.
На самом деле мы сами создаём свою жизнь, а значит, нам нужно быть активными. Пора заканчивать с мечтами и поисками недостающей детали пазла и начать жить и наслаждаться жизнью.
Как перестать ждать счастья
Большую часть 2011 года я была в отношениях, и всё шло довольно хорошо. Мы съездили на Бермудские острова на свадьбу к моей лучшей подруге детства. Пока я выполняла типичные обязанности подружки невесты, он выпил пару коктейлей в городе и пришёл на церемонию пьяным.
С этого момента всё пошло наперекосяк. В попытке разобраться, можно ли спасти нашу пару, я предложила ему: «Поехали в Исландию!» Он встретил идею с тем уровнем энтузиазма, который уже был мне знаком.
Через два дня я забронировала поездку в Исландию на Новый год. В одиночестве. «Ты можешь поехать со мной, если хочешь. Тебе нужно только купить билет», — сказала я своему парню. Через несколько недель мы расстались.
В Новый год я пересекала лавовые поля и купалась в геотермальных бассейнах в полном одиночестве. Знаете, что произошло, когда после 10 лет размышлений и ожиданий я всё-таки оказалась в Исландии? Я нашла радость!
Я связалась с художницей, о которой как‑то писала статью. В итоге она позвала меня отмечать Новый год со своей семьёй, и я радовалась салюту над Рейкьявиком с тремя поколениями исландцев. Я ела рыбу с картошкой фри и делала записи в дневнике. Я забронировала поездку на полуостров Снайфедльснес, где пила горячий шоколад и пела народные песни с толпой фермеров в гостинице.
Я встретила новых друзей, с которыми воссоединилась пару лет назад в Копенгагене. И я наконец‑то увидела полярное сияние, которое оказалось гораздо более сказочным, чем я представляла!
Мы часто игнорируем радость, потому что она кажется нам отвлекающим фактором на пути к счастью.
Но, несмотря на то, что моменты радости малы и скоротечны, они выполняют очень важную функцию: расширяют наш мир. Я думаю, что, когда мы ждём счастья, мы застываем на месте. Как будто находимся на необитаемом острове и стараемся ничего не предпринимать, переживая, что, если сдвинемся с места, спасатели нас не найдут.
Опора на настоящее вместо ожидания будущего научила меня: что‑то неожиданное всегда происходит. Иногда это новое приключение, и оно оставляет после себя воспоминания, которых бы никогда не было, если бы вы продолжили пассивно ждать счастья. Иногда это новые друзья, возможности или вдохновение — что‑то, что может приблизить вас к счастью или позволяет переосмыслить его.
Когда бы это счастье ни пришло в вашу жизнь, вы будете ждать его, проживая каждый день с радостью.
Несмотря на всё это, я не могу притворяться, что совсем никогда не говорю себе «Я буду счастлива, когда…». Во время пандемии я часто фантазировала, как прекрасно было бы сходить в кафе с ребёнком или отправить его на занятие по музыке, не думая о коронавирусе.
Но я осознала, что ожидание счастья — всего лишь привычка, а от неё можно избавиться. Сейчас, когда я ловлю себя на мыслях из разряда «Я буду счастлива, когда…», я представляю будущую версию себя, которая оглядывается на сегодняшний день. А потом спрашиваю: «Как бы мне хотелось, чтобы я проводила это время?» Этот вопрос всегда приносит радость, потому что я никогда не отвечаю: «В ожидании изменений». Обычный мой ответ: «Проживая свою лучшую жизнь такой, какая она есть».
Ожидание счастья часто уходит корнями в перфекционизм, который отталкивается от нашего представления об идеальной жизни и сравнивает с ней всё вокруг.
При этом любое несоответствие разочаровывает нас. А учитывая, что нет ничего идеального, даже когда мы получаем желаемое, нам кажется, что мы всё равно не дотягиваем до своих фантазий.
Радость, наоборот, начинается с нас. Она живёт в нашей неидеальной жизни и спрашивает нас, что мы можем сделать, чтобы наша жизнь стала весёлой и интересной, чтобы мы каждый день просыпались с чувством воодушевления. Она заставляет нас смотреть на жизнь креативно, а не сравнивать её с недостижимым идеалом.
Я снова поехала в Исландию в 2016 году, через 5 лет после первого путешествия. На этот раз со своим мужем Альбертом. Мы видели тупиков, гнездящихся на склоне утёса, собирали дикую чернику и даже побывали в школе эльфов! И знаете что? Это путешествие было лучше, просто потому что я уже была в Исландии. Новые воспоминания переплелись со старыми, и я была рада представить человека, которого люблю, особенному для меня месту. Я ни разу не пожалела, что отказалась от ожидания.
А чего вы ждёте, чтобы стать счастливым? И что будет, если вы перестанете ждать и начнёте создавать свою радость прямо сейчас?
Читайте также 🧐
- Почему мужчины и женщины испытывают счастье по-разному
- 5 важных вопросов, которые помогут найти своё счастье
- Что такое «показатели счастья» и зачем их определять
52 способа стать счастливее, здоровее и больше наслаждаться жизнью —
Вот оно.
Список для завершения всех списков. На самом деле выбросьте все остальные списки, потому что этот единственный, который вам когда-либо понадобится. Я даю вам 52 личных и проверенных способа стать счастливыми, оздоровиться и наслаждаться жизнью больше, чем вы когда-либо могли себе представить!
Я знаю, о чем вы думаете: «Алли, похоже, много работы! Разве не ты всегда говоришь нам, чтобы мы перестали быть такими занятыми?» (Да, это я. Успокойтесь.) Я определенно не говорю, что вы должны добавить пятьдесят две вещи в свой распорядок дня. Кто хочет больше работы? Не мы, мой друг. Не нам.
Дело не в дополнительной работе. Речь идет об изменении нашего мышления, взгляде на вещи по-новому, создании одной новой привычки или добавлении действия каждую неделю в течение следующего года.
Присоединяйтесь ко мне, и я обещаю вам, что в следующем году вы будете счастливее, здоровее и будете больше радоваться жизни.
Зарегистрируйтесь здесь, чтобы каждую неделю получать по электронной почте идеи с действиями.
Вы будете рады, что сделали это в конце этих 52 недель!1. Предполагайте лучшее в других
Ключом к тому, чтобы стать счастливее в жизни, является принятие решения исходить из того, что люди вокруг вас имеют добрые намерения, действуют в меру своих возможностей и не хотят причинить вам вреда. Когда вы решите ошибиться, предполагая, что у других есть хорошие мотивы, вы защищаете себя от негативного мышления.
2. Говорите с собой так же хорошо, как с другом
Мы используем язык и фразы о себе, которые были бы совершенно неприемлемы для нас, чтобы сказать кому-либо еще. Возьмите за правило, начиная с сегодняшнего дня, что вы будете говорить с собой и о себе так же, как вы говорили бы со своим самым дорогим другом и о нем. Это один из самых важных способов быть счастливым каждый день.
3. Сосредоточьтесь на своей вере
То, что многие из нас уже знают на собственном опыте, подтверждено исследованиями. Люди веры намного счастливее и находят более устойчивое счастье в жизни.
Начните посвящать немного больше времени молитве уже сегодня!
4. Проводите время с людьми, которые делают вас лучше
Когда мы намеренно решаем проводить время с теми, кто нас поддерживает, позитивно и вдохновляет, мы приобретаем позитивный настрой и становимся счастливее. Когда мы оказываемся в окружении негативных, критически настроенных и обидчивых людей, это крадет наше счастье и радость.
5. Будьте собой
Позвольте себе быть тем, кем вы были созданы, и окружите себя теми, кто любит вас таким, какой вы есть на самом деле. Ученые изучали тех, кто находится в конце своей жизни, и наибольшее сожаление в комментариях звучит так: «Хотелось бы, чтобы у меня хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не ту жизнь, которую от меня ожидали другие».
6. Воспринимайте свои неудачи как благодатную почву. Ваши будущие успехи будут расти
С того момента, как вы сделаете свои первые неуверенные шаги в детстве, и вплоть до взрослой жизни, вы будете терпеть неудачи как естественную часть обучения.
Умение видеть свои неудачи как шаги на пути к успеху изменит ваше отношение к своим неудачам и то, как вы проживаете свою жизнь.
7. Дайте своей мечте шанс и действуйте
Я верю, что Бог вселяет в нас мечты так же, как Он дает нам определенные таланты и дары. Если у вас есть мечта, которая никуда не исчезнет, и эта мечта каким-то образом сделает мир лучше, начните планировать ее достижение. Напишите, каково ваше видение, и найдите людей, которые помогут вам его реализовать.
8. Изменяйте одну привычку за раз для достижения долгосрочного успеха
Я начал думать о том, чтобы стать здоровее, и довольно скоро я начал планировать, как вырастить собственную пшеницу, не содержащую ГМО, на заднем дворе и испечь себе хлеб. Мне пришлось собраться и сосредоточиться на одном фактическом изменении!
Вместо того, чтобы каждый день пить Diet Dr. Pepper ( Знаю, знаю, у меня от искусственного подсластителя отрастит хвост! ), я просто позволяю себе одну в качестве угощения, когда иду в кино .
Детские шаги без планов пшеницы на заднем дворе!
Не пытайтесь изменить все сразу. Вы почувствуете себя намного лучше и с большей вероятностью поставите и достигнете других целей.
ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НИЖЕ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕ И ПОЛУЧАТЬ КАЖДОЕ ДЕЙСТВИЕ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ ДНЕМ.
ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ НЕ ЗА НОЧЬ, НО ДЕЛАТЬ ОДНУ ВЕЩЬ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ!
9. Избавьтесь от токсичных отношений
Некоторые люди — эмоциональные черные дыры. Им просто не хватает похвалы, внимания, контроля или любви. Они часто кажутся очень очаровательными при первой встрече, но со временем вы понимаете, что ваше взаимодействие с этим человеком носит негативный характер и приносит больше вреда, чем пользы.
Как говорила моя бабушка: «Не позволяй больным людям сделать тебя больным». Отпустите нездоровые отношения, чтобы вы могли наслаждаться жизнью.
10. Будьте открыты для новых друзей
(Да, я ставлю это сразу после «Отказаться от токсичных отношений» по определенной причине.) Иногда, после того, как мы разорвали болезненные отношения, мы закрываемся не хочу рисковать снова пройти через боль.
Исследования показывают, что качество наших отношений является наиболее важным фактором нашего общего счастья на протяжении всей жизни . Это стоит того, чтобы найти и инвестировать в хорошие отношения.
11. Практикуйтесь быть благодарными каждый день
Когда я укладываю спать своих младших детей на ночь, я спрашиваю их: «Какие три вещи сделали вас сегодня счастливыми, за что вы благодарны?» Это простой, ненавязчивый вопрос, но это мой способ привить своим детям дисциплину благодарности.
Определение трех вещей, за которые мы благодарны в конце каждого дня, — это простой способ уменьшить тревогу, повысить уровень счастья и задать тон для отличного завтрашнего дня.
12. Сосредоточьтесь на том, как далеко вы продвинулись
Легко сосредоточиться на том, сколько работы нам предстоит сделать и как далеко находится наша большая цель, но не менее важно отметить, как далеко мы продвинулись. Выделение времени, чтобы отпраздновать наш прогресс, даже если мы празднуем детские шаги, помогает нам чувствовать себя выполненными и не перегруженными.
13. Выключи телевизор и займись хобби
Мой дедушка говорил: «Не сиди, мокни и кисли, девочка. Вставать.» Делать то, что мы любим, что требует от нас немного двигаться, полезно для нашего мозга и нашего уровня счастья.
Займитесь фотографией («Здравствуйте, великолепная камера iPhone!» ), посадите травяной сад, научитесь стрелять из лука, станьте экспертом по брачным привычкам дельфинов. Мне все равно, чем ты занимаешься, найди то, что тебе нравится, и беги с этим!
14. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
Я проповедую себе это. Я склонен слишком много работать на своем ноутбуке и забывать, что есть даже внешний мир.
Исследования показывают, что всего несколько минут на природе повышают настроение, повышают уровень счастья и снижают уровень стресса.
15. Меньше жалоб
Вы когда-нибудь слушали, как кто-то жалуется, и думали про себя: «Это так полезно. Я всегда так воодушевляюсь, когда слышу, как люди жалуются?» Конечно, нет. Это оказывает негативное влияние на вас и всех остальных, кто вас слушает ( включая жалобщика ).
Примите решение сегодня меньше жаловаться и больше хвалить, и вы мгновенно станете счастливее.
16. Преодолейте страх и тревогу, определив свой уровень контроля
В любой день я могу беспокоиться о бесчисленном множестве вещей. Выявление реальных опасений (не осознанных), а затем освобождение от того, что выходит из-под моего контроля, удерживает меня от страха.
17. Не будь жертвой
Постоянное убеждение, что другие виноваты в негативных событиях, происходящих в вашей жизни, может стать привычкой. Это называется менталитет жертвы и является очень негативным мышлением, с очень негативными и изолирующими результатами.
Часто требуется профессиональный консультант, чтобы научить кого-то, как «не» рассматривать себя как жертву. Не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна, и практикуйте № 1, чтобы ежедневно менять свою точку зрения.
18. Примите решение стать счастливее
Вы когда-нибудь принимали решение стать счастливее? У большинства людей нет. Но гораздо легче заставить себя думать по-новому, чем думать о себе по-новому.
Вы можете сказать себе, что собираетесь научиться кататься на коньках. Вы можете прочитать все книги, посмотреть все видео и даже купить себе модные коньки. Но пока вы не наденете их и не начнете кататься на коньках, вы не станете фигуристом!
Говорить себе, что вы станете счастливее, не работает. Вы должны предпринять действия, которые действительно сделают вас счастливее.
19. Простите тех, кто причинил вам боль
Когда мы носим в себе обиду и гнев, они гноятся и перерастают в дух горечи и обиды. Когда наши сердца ожесточаются и обижаются, мы проживаем жизнь с ранениями и видим каждое взаимодействие через призму этой боли.
Прощение не означает, что предательство нормально. Это не значит, что то, что человек сделал с вами, нормально. Прощение — это подарок самому себе, а не освобождение от вины обидчика. Это освобождает вас от ношения всей этой боли и гнева.
20. Поддерживайте отношения, которые вы хотите процветать
Эта концепция применима ко многим вещам в жизни, но конкретно в этом примере я хочу сосредоточиться на отношениях. Исследование за исследованием показывали, что самым важным предиктором счастья в нашей жизни является качество наших отношений.
Очень важно вкладывать наше ограниченное время и эмоциональную энергию в людей, которых мы любим больше всего. То, что вы кормите, будет процветать.
21. Скажите синдрому самозванца, что вы настоящий
Синдром самозванца — распространенное и хорошо задокументированное явление. Это еще более распространено среди профессионалов, предпринимателей и успешных людей. Короче говоря, это означает, что в любой ситуации вы чувствуете, что вы не на своем месте, что вы мошенник, и в конце концов все заметят и поймут, что вы понятия не имеете, что делаете.
Поймите, по мере того, как растет уровень успеха людей, увеличивается и синдром самозванца.
Ключом к избавлению от синдрома самозванца является просто осознание того, что когда вы знаете, что он есть, вы можете лишить его силы воздействовать на вас.
22. Получите необходимую помощь
Вся моя жизнь и бизнес изменились, когда я решил серьезно отнестись к тому, чтобы тратить свое время и деньги на получение навыков и мудрости, которые мне были нужны, чтобы двигаться вперед с моей мечтой для моего бизнеса. Какие у вас есть мечты, к достижению которых вы могли бы предпринять шаги на этой неделе?
23. Будьте тем, кто всегда учится
Опять же, я полностью проповедую здесь сам себе! Очень важно сосредоточиться на том, чему вы можете научиться у других, вместо того, чтобы предполагать, что вы знаете все. Когда вы узнаете что-то новое, это заставляет вас чувствовать себя успешным и успешным. Лидеры учатся.
24. Преодолеть склонность к самосаботажу
Я постоянно наблюдаю это у людей, которые мечтают начать собственное дело, написать книгу, основать служение или некоммерческую организацию.
Вместо того, чтобы пройти необходимый им курс, нанять нужного тренера или консультанта или работать шаг за шагом, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, они саботировали себя, говоря такие вещи, как : «О, может быть, я не готовы.» Или: « Сейчас все это кажется слишком ошеломляющим, может быть, однажды я это сделаю». Проблема в том, что « однажды » приходит редко.
Решив, что ваши мечты и цели того стоят, и двигаясь вперед, даже когда это кажется пугающим или неудобным, вы избежите самосаботажа,
25. Поймите, что игра в сравнение всегда безвыигрышна
Об этом так много можно сказать, что я написал об этом целую статью здесь. Проверьте это, но не забудьте вернуться, закончить список и подписаться на еженедельные подсказки!
26. Отдохните
Этот вопрос говорит сам за себя. Отдыхайте люди! Вы могли бы подумать, что самой простой из 10 заповедей, которым нужно следовать, будет соблюдение дня субботнего, но большинство из нас этого не делает.
Позволяя себе отдыхать, вы уменьшаете тревогу, увеличиваете счастье и защищаете свое тело от болезней.
27. Получите резервный мозг
У нас с мужем пятеро детей, а это значит, что я слежу за информацией о семи людях, не включая все данные и информацию из моего бизнеса, исследования для будущих книг, и такие мелочи, как расписание полетов и планирование отпуска.
Это слишком много, чтобы упорядочить мой мозг.
Ничто так не напрягает меня и не крадет мою радость, как перегруженность и беспокойство, что я что-нибудь забуду. Вот почему я использую приложение под названием Evernote в качестве своего второго мозга. Я написал целую статью об этом здесь.
28. Научитесь позволять своим ценностям определять ваш выбор
Принятие решений, не соответствующих вашим основным ценностям, всегда будет вызывать у вас чувство неудовлетворенности. В личной жизни это так же важно, как и в бизнесе.
На протяжении многих лет было много раз, когда компания хотела нанять меня в качестве консультанта, или индивидуальный предприниматель хотел нанять меня для коучинга, но я не мог примириться с продуктом или услугой, которую они продавали.
.
Да, деньги были отличными, но мы все знаем, что деньги не делают человека счастливым. Сказать «нет» было лучшим выбором для моего личного счастья. Жизнь, не соответствующая вашим ценностям и убеждениям, никогда не приведет к счастью.
29. Разработайте политику абсолютной нетерпимости к драме
Вы когда-нибудь встречали человека, который часто говорит вам, как сильно он ненавидит драму, но при этом всегда оказывается в ее центре? Некоторые люди просто наслаждаются драмой, даже не осознавая, что они являются ее причиной.
Разработка политики абсолютной нетерпимости к драме значительно снизит уровень стресса в вашей собственной жизни, потому что вы не будете втянуты в безумие других людей.
30. Создайте основу для принятия разумных решений
В разделе «Во время работы» я поделился подробной пятиэтапной системой принятия решений, разработанной, чтобы помочь вам принимать решения, о которых вы потом не пожалеете! Если вы еще не читали Breaking Busy, я бы хотел, чтобы вы прошли бесплатный курс Breaking Busy здесь.
31. Думайте с точки зрения мышления роста
Существует два распространенных типа мышления: фиксированный ( означает, что вы верите, что ваш интеллект и способности установлены и неизменны ) и рост ( означает, что вы верите в эти вещи могут и будут расти ).
Когда у вас есть установка на рост, вы верите, что можете измениться, расти, учиться и развиваться в человека, которым вы были созданы. То, как вы думаете о себе, поможет вам расти или оставаться на месте. Не ограничивайте свой потенциал, не признавая его!
32. Научитесь принимать свой внешний вид и свое тело
Все мы уникальны, но у всех нас есть одна общая черта: в нашей внешности или в нашем теле есть что-то, что нам не нравится. Но вот правда: никто, и я имею в виду, что никто не озабочен вашей внешностью и не оценивает вашу внешность. Обещаю.
Испытайте себя: перестаньте ненавидеть свою внешность на неделю и посмотрите, как это изменит вашу жизнь!
33.
Позвольте себе не быть крутымСейчас, когда мне исполнилось 40 лет и на меня работают люди в возрасте 20 лет, я понял, что я больше не крут. У меня есть надежный источник информации от моих сыновей-подростков, что если вы генетически не одарены «крутым геном» и слишком стараетесь быть крутым, вы им не станете.
Моя идея заключается в том, чтобы быть самим собой, независимо от того, сколько вам лет, быть тем, кто вы есть, и не пытаться вписаться в какое-то представление о том, каким вы «должны быть», — вот что приносит настоящее счастье.
34. Отмечайте, что ваша жизнь — это не доска объявлений Pinterest
У меня отношения любви и ненависти к Pinterest. Мне нравится, как визуально все красиво, и я обожаю отличные уроки. Но когда мы подсознательно сравниваем нашу реальную жизнь с идеально спланированными, подготовленными и подготовленными изображениями на Pinterest, это может украсть наше счастье. Помните, что реальная жизнь прекрасна.
35. Разрешите себе разочаровать других
Это легче сказать, чем сделать.
В «Во все тяжкие» я рассказал, что даже Иисус разочаровывал других людей. Разочаровывать других — это просто жизненный факт. Признание того, что мы разочаруем других и будем разочарованы другими, снижает наши нереалистичные ожидания, в конечном итоге делая нас более счастливыми людьми.
36. Уделяйте время повседневным вещам, которые приносят вам наибольшую радость
Я люблю петь, поклоняться, проводить время с семьей, а также люблю большую чашку горячего чая и большую книгу. Я не трачу часы в день на эти вещи, но каждый день я трачу «некоторое время» на то, что приносит мне радость.
Вам не нужно тратить часы в день на то, что вы любите, но намеренное накопление времени защитит ваше счастье и радость от стресса повседневной жизни.
37. Сосредоточьтесь на поиске взаимовыгодных решений
Мы все слышали эту концепцию в бизнесе. Поиск беспроигрышных решений в любых отношениях укрепит и защитит ваши дружеские и семейные отношения. Научившись идти на компромисс и по-настоящему работать над достижением наилучшего возможного решения для всех участников, каждый чувствует себя более счастливым и менее напряженным.
38. Отдайте на аутсорсинг и автоматизируйте мелочи своей жизни, которые вам не нравятся
Жизнь слишком коротка, чтобы делать то, что вы ненавидите (в основном). Есть так много способов автоматизировать жизненные мелочи, которые, кажется, высасывают из вас жизнь. Для меня онлайн-оплата счетов, покупка почти всего через Amazon Prime и покупка продуктов в Интернете — одни из лучших изобретений 21 века.
Если вы еще не открыли для себя радость Amazon Prime (бесплатная быстрая доставка, неограниченное хранилище фотографий и многое другое), нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную 30-дневную пробную версию.
39. Определите своих людей
Найдите трех человек, которые заслужили ваше доверие и чья жизнь принесла хорошие плоды, а затем позвольте этим людям стать вашими доверенными советниками.
40. Примиритесь с непредсказуемостью
Планы меняются, машины ломаются, фильмы распродаются, рейсы отменяются. На самом деле единственное, что предсказуемо в жизни, это то, что она непредсказуема.
Научившись плыть по течению, вы значительно снизите уровень стресса.
41. Определите свои личные границы и защищайте их
Вы знаете свою жизнь лучше, чем кто-либо другой. Вы знаете, с чем вы можете справиться, на что у вас есть время и какие вещи нажимают на ваши кнопки. Установление границ позволяет вам контролировать то, чему вы говорите «да». Большинство дней я защищаю свои границы с юмором и смирением, и при этом я чувствую себя сильнее и счастливее.
42. Высыпайся
Когда мне исполнилось 30, я понял, что могу не спать до 2 часов ночи каждую ночь и спать по пять часов в сутки, но в конце концов это настигнет меня. И под «догнать меня» я имею в виду, что я был бы ужасным человеком, чтобы быть рядом. Исследования показали, что это может привести к увеличению веса, беспокойству и преждевременным морщинам (теперь это привлекло мое внимание).
43. Сосредоточьтесь на том, как вы делаете мир лучше
Я слышал, как популярный психолог по телевизору сказал: «Просыпайтесь каждое утро и спрашивайте себя, как вы можете сделать чей-то день лучше».
Правда в том, что когда мы служим другим, нашей семье, нашим друзьям, нашим коллегам, незнакомцу, чью чашку кофе мы покупаем, мы становимся более счастливыми людьми (как и люди вокруг нас). Представьте, если бы мы все задавали себе этот вопрос каждый день, а затем действовали в соответствии с ним.
44. Начни с правильного пути накануне вечером
Поскольку я не жаворонок, и мой мозг не работает даже до того, как я выпью свою первую чашку кофе, я настроил себя на успех накануне вечером. Кофе готов к завариванию, школьная форма детей разложена для них, и я позабочусь о любых мелочах, которые нужно сделать с утра первым делом. (Это может быть разрешение на экскурсию, чек, который мне нужно выписать, и т. д.)
Посвященные пять или десять минут каждый вечер избавляют от стресса и хлопот на следующее утро.
45. Помните, что чувства — это не факты
То, что мы что-то чувствуем, не обязательно делает это правдой. В некоторые дни, когда я чрезмерно устаю и профессионально сталкиваюсь с боем за боем, мне кажется, что все ужасно.
Это правильное чувство. Но только потому, что я чувствую, что все ужасно, не значит, что это так.
Если мы ждем, чтобы отправить этот пламенный ответ по электронной почте, или этот негативный комментарий в социальных сетях, или этот безумный текст, наполненный смайликами, пока мы не отступим и посмотрим на вещи немного более объективно (свежим взглядом), мы часто можем увидеть, что все было не так плохо, как мы думали.
46. Готовьтесь к приятным сюрпризам
Вы когда-нибудь находили купюру в 10 долларов в кармане куртки, когда надевали ее? Разве это не сделало тебя таким счастливым? Я намеренно стараюсь все время оставлять себе маленькие сюрпризы. Иногда это деньги на дне кошелька, которые я кладу на полку до следующего сезона. Иногда это милый рисунок одного из моих малышей в кармане чемодана.
При моей полной жизни не сложно забыть, что они есть, так что когда я их найду, вуаля! Мгновенное счастье!
47. Не настаивайте на лучшем все время
Если я и усвоил один урок счастья в воспитании детей, так это то, что достаточно хорошо — это просто прекрасно, особенно когда ваши дети маленькие.
Если вы можете прожить день без чего-то сломанного, чего-то выброшенного, чего-то без пятен крови или дня без разбитого сердца, это полная победа.
48. Займитесь спортом
Разве не забавно, что многие из вещей, которые мы должны делать, чтобы сделать нас счастливыми, являются теми вещами, которые наши мамы говорили нам делать всю нашу жизнь? Оказывается, исследования подтверждают мудрость нашей мамы.
Исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень счастья, здоровья и жизни. Будь то прогулка на свежем воздухе или использование чего-то столь же простого, как семиминутное приложение для тренировок на вашем телефоне, движение вашего тела всегда сделает вас счастливее.
49. Тренируйтесь улыбаться (нет, серьезно)
По словам эльфа Бадди, «Мне нравится улыбаться. Улыбка моя любимая». Одно из лучших решений, которые я приняла как мать, — это улыбаться (большую часть времени), когда один из моих детей входит в дверь. Не натянутая улыбка, а широкая старая дурацкая улыбка, от которой в уголках моих глаз появляются морщинки.
Это инвестиции в счастье и безопасность всех моих детей и в мои отношения с ними.
Сила искренней улыбки, как показали исследования, делает счастливыми не только вас, но и окружающих.
50. Позвольте себе любить в любом случае
Люди есть люди, и как бы мы ни старались защитить себя от боли, в какой-то момент нам все равно будет больно. Если мы завернемся в пузырчатую пленку и спрячемся в чулане, может быть, и не пострадаем, но будем несчастны и одиноки. Если люди причиняют вам боль, простите их и позвольте себе любить в любом случае.
51. Знайте, как выглядит настоящий успех
Успех — это удел Бога. Верность — это наш отдел. Для меня успех — это быть верным в том, чтобы заботиться о вещах, которые Бог доверил мне; а именно мой муж, мои дети, моя семья, мое призвание и драгоценные друзья, которых Он дал мне в этой жизни. Слава и богатство не являются реальными показателями моего успеха. Как хорошо я люблю и любима.
52. Обратите внимание на совершенное даже в несовершенном
Знаете ли вы, что четырехлистный клевер несовершенен? Это своего рода мутация.
И все же, когда мы находим его, мы верим, что нашли что-то особенное. Это лучший пример, который я могу вам привести, как замечать совершенное даже в несовершенном.
Когда один из моих сыновей пишет милую записку, я не критикую слова с ошибками, я дорожу тем, что его слова на бумаге. Когда мама приезжает в гости, я не жалуюсь, что ее самолет прибывает в 10 вечера; Я праздную, что она там! С практикой замечать совершенство даже в несовершенном помогает нам отмечать хорошие вещи в нашей жизни.
ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕГОДНЯ НА БЕСПЛАТНУЮ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ АКЦИЮ.
Ты сделал это! Вы прочитали все 52 способа жить более здоровой, счастливой и наполненной радостью жизнью. И что теперь? Как вы на самом деле собираетесь начать жить той жизнью, которой хотите?
Зарегистрируйтесь сегодня, и я буду присылать вам еженедельные советы и поддержку каждое воскресенье после полудня в течение следующих 52 недель.
На этот раз в следующем году мы будем здоровыми, счастливыми, полными радости людьми!
xo,
Алли
PS.
Если вы любите исследования и хотите получить все исследования, о которых я упоминал выше, обязательно подпишитесь на еженедельные электронные письма. Я буду включать ссылки на исследования, а также действия. 🙂
Учительница на пенсии радуется жизни после 90% блокады сердца
Чувство 100%
Пациент с сердцем Parkwest наслаждается жизнью после 90-процентной закупорки
Усталость, а затем «учительница устала». Это то, что 62-летняя Полли Джастус называет видом истощения, которое приходит от управления детьми в классе в течение всего дня.
Воспитатель детского сада с 40-летним стажем, Юстус привыкла быть «учительницей уставшей», поэтому, когда она испытывала недостаток энергии, ее это не особенно беспокоило. Только на ее ежегодном осмотре Юстус узнала, что ее истощение может быть симптомом серьезного заболевания.
Ее врач «увидел что-то, что вызвало у нее вопросительный знак, — говорит Юстус, — и направила меня на рентген грудной клетки».
Результаты рентгенографии грудной клетки не были окончательными, но их было достаточно, чтобы вызвать беспокойство. Юстуса направили к кардиологу Николаосу Ксенопулосу, доктору медицины. Хотя стресс-тест и эхокардиограмма не показали ничего существенного, доктор Ксенопулос решила, что было бы разумно выполнить катетеризацию сердца, прежде чем закрыть ее случай.
Катетеризация сердца показала 90-процентная блокада левой передней нисходящей коронарной артерии, полная окклюзия правой коронарной артерии и хроническая диастолическая сердечная недостаточность. Ее сердце было слабым.
Блокировки были слишком велики для стентов, поэтому доктор Ксенопулос направил Юстуса к сердечно-сосудистому/торакальному хирургу Майклу Маггарту, доктору медицины, который порекомендовал процедуру шунтирования сердца.
«Я подумал об этом несколько минут и решил, что это правильный путь», — говорит Юстус.
Юстус была в лучшем физическом состоянии, чем она была за последние годы, недавно вступив на путь медленного, но уверенного похудения.
Забота о себе окупалась — она станет сильнее и сможет лучше справиться с предстоящей операцией.
«Я только что передал это Господу, — говорит Юстус. «Я сказал: «Вот я, делайте, что хотите».
Карен Адамс, RN, CCM, куратор в центре, говорит, что пациентам прописывают программу обучения и упражнений, чтобы помочь их выздоровлению и улучшить их шансы избежать будущих посещений больницы.
«Пациенты встречаются с куратором для оценки и обычно следуют графику реабилитации три дня в неделю в течение трех месяцев», — Адам
.с говорит. «Это включает в себя встречу с физиологом для программы, специально адаптированной к личным потребностям и способностям пациента».
Это упражнение может включать в себя беговые дорожки, ручные эргометры, велотренажеры, эллиптические тренажеры, веса и шаги.