Разочарование в отношениях с мужчиной: Почему мы разочаровываемся в партнерах

Маккарти, Б., и Маккарти, Э. Дж. (2005). Как сделать правильно с первого раза: Создание здорового брака. Рутледж.

Вангелисти и Александр. Как справиться с разочарованием в браке: когда стандарты партнеров не соблюдаются. Ноллер, П., и Фини, Дж. А. (2002). Понимание брака: развитие изучения взаимодействия пар. Издательство Кембриджского университета. Как справиться с разочарованием в браке.

Валлерстайн, Дж. (2019). Хороший брак: Как и почему длится любовь. Планкетт Лейк Пресс.

Если вы чувствуете разочарование в отношениях, сделайте эти 14 вещей

«Тьфу. Не могу поверить, что они это сделали. Это не то, на что я подписывался».

Вот что приходит вам в голову, когда вы разочаровываетесь в своем партнере.

Вы уже слышали это раньше, я прав?

Правда в том, что раньше мы все разочаровывались в наших отношениях. Это потому, что никакие отношения не идеальны.

Но что делать, если вы так себя чувствуете? Ваши отношения обречены на провал или вы можете все исправить?

Давайте начнем с того, что проведем различие между двумя типами разочарования…

Поговорите с сертифицированным и опытным коучем по отношениям, чтобы он помог вам справиться с разочарованием в отношениях, прежде чем оно обернется катастрофой. Вы можете попробовать поговорить с кем-то через RelationshipHero.com, чтобы получить чуткий, конкретный и действительно проницательный совет по отношениям в наиболее удобном для вас месте.

Специф. Общее разочарование

Прежде чем мы приступим к изучению способов преодоления разочарования в отношениях, стоит сказать, что разочарование бывает двух видов.

Первый относится к очень конкретной обиде на вашего партнера. Такое разочарование возникает время от времени, когда, к вашему большому неудовольствию, они ведут себя вопреки вашим желаниям.

Возможно, они оставляют груду грязной одежды на полу в ванной, опаздывают на вечеринку по случаю дня рождения вашего друга, потому что были слишком заняты игрой, или проводят ночь на свидании, приклеившись к своему телефону.

Далее следует более общее разочарование. Ощущение, что все не совсем так, как хотелось бы…

…когда этот голос в вашей голове начинает говорить что-то вроде «они не те, кем я их считал» или «это действительно так, как должно быть?»

Помните об этом различии при чтении оставшейся части этой статьи. В зависимости от того, в какой ситуации вы оказались, способы выхода из нее немного различаются.

Чем вы разочарованы?

Исходя из двух типов разочарования, пора перейти к сути того, что вас разочаровывает.

Вы расстроены, потому что неоднократно говорили своему партнеру, что его действия вас раздражают, но он продолжает это делать?

Вы расстроены отношениями, потому что они кажутся пресными и скучными?

Ваш партнер внезапно обнаружил определенные жизненные предпочтения, которые не соответствуют вашим мечтам (например, он хочет жить в определенном месте или не хочет детей)?

Знание того, почему вы чувствуете то, что вы чувствуете, является ключом к выяснению наилучшего подхода к ситуации.

Как вам это разочарование?

Разочарование — это широкий термин, который может охватывать все виды эмоций. Спросите себя, что именно вы чувствуете.

Возможно, ваше разочарование проявляется как печаль. Вам грустно, потому что ваш партнер сделал что-то, что вам не понравилось, или потому что ваши отношения не такие, на какие вы надеялись.

Или, может быть, это проявляется как гнев на вашего партнера или на мир за то, что он привнес эти обстоятельства в вашу жизнь.

Стыд — большая часть вашего разочарования? Вам стыдно из-за состояния ваших отношений и того, как внешний мир смотрит на них и на вас?

Очень важно определить точное сочетание эмоций, которые вы испытываете. Если вы хотите быть счастливыми в ваших отношениях, вам нужно обратиться к каждому из них.

И хотя вы можете справиться со многими из них одними и теми же средствами, другие могут потребовать более конкретных действий для воздействия на эту конкретную эмоцию.

Почему ваш партнер мог так себя вести?

Если ваше разочарование связано с каким-то конкретным поступком вашего партнера, разумно спросить, почему он мог это сделать.

Люди иногда ведут себя так, что это не отражает их истинного характера. Позже они могут пожалеть об этих поступках, но в какой-то момент им просто все равно.

Есть много причин, по которым это может произойти. ..

…они могли быть чем-то на работе напряжены.

…может быть, они очень устали.

… они могут быть обеспокоены предстоящим событием.

…у них может быть проблема с психическим здоровьем.

Прежде чем позволить своему разочарованию слишком сильно повлиять на отношения, попробуйте встать на место своего партнера и почувствовать, что он может чувствовать.

Использование вашего сочувствия для объяснения (а не оправдания) их поведения может дать вам понимание, которое поможет справиться с вашим разочарованием.

Это также может позволить вам помочь и поддержать их в том, что их беспокоит.

14 шагов, чтобы справиться с разочарованием в отношениях

Чтобы справиться со своими чувствами, вы должны пройти как можно больше следующих шагов.

Каждый из них поможет вам преодолеть разочарование и достичь ясности в ваших отношениях.

1. Обратитесь за консультацией.

Независимо от того, вызвано ли ваше разочарование конкретным событием или общим состоянием ваших отношений, рекомендуется пресечь его в зародыше, как только оно поднимет голову.

Если вы чувствуете, что вам будет трудно обсудить что-то, не вступая в спор, или вам просто неудобно поднимать этот вопрос со своим партнером, есть все шансы, что вам поможет беседа с опытным экспертом по отношениям.

Вы можете либо поговорить с ними наедине, чтобы помочь вам справиться с чувством разочарования, либо вы можете предложить своему партнеру присоединиться к вам на консультации для пар (или и то, и другое).

Многое можно сказать о наличии нейтральной третьей стороны, с которой вы можете обсудить то, что привело к вашему разочарованию, и получить совет, как улучшить ситуацию в ваших отношениях.

Если вы чувствуете, что это пойдет на пользу вам и вашим отношениям, почему бы не связаться с одним из экспертов из Relationship Hero. Вы можете общаться по телефону или видео и объяснить свою ситуацию. Затем они предложат вам помощь и рекомендации, необходимые для того, чтобы вернуть ваши отношения в правильное русло. Никогда не будет лучшего времени для начала, чем прямо сейчас.

2. Избегайте мыслить «должно быть».

Чтобы разочароваться в ком-то или в чем-то, нужно иметь возможность сравнить это с альтернативным, идеальным исходом.

В вашем случае вы можете сравнивать ситуацию только со своими ожиданиями от нее.

Вы можете думать о том, что должно быть, с точки зрения того, как все должно быть.

Например, вы можете подумать, что ваш партнер должен был выносить мусор, потому что это их работа.

Или они должны были понять, что вы чувствуете себя подавленным, и попытались подбодрить вас вместо того, чтобы вести себя так, как будто все в порядке.

Можно даже подумать, что ваши отношения должен был бы заставлять вас чувствовать себя счастливым все время, а не взлёты и падения, которые вы испытываете.

Итак, спросите себя, были ли ваши ожидания относительно ситуации реалистичными. Только потому, что результат был не таким, каким вы хотели, должны ли вы действительно чувствовать себя таким разочарованным?

Возможно, ваши ожидания были слишком высоки. Возможно, результат был более разумным, чем кажется, и вы могли бы быть им довольны, если бы перестали думать, что ваш путь — единственный.

То же самое касается отношений в целом. Вы слишком сильно на него давите, чтобы решить свои проблемы и сделать вас счастливым? Могут ли какие-либо отношения действительно соответствовать этим идеалам?

Конечно, некоторые виды поведения нельзя принимать или ожидать. В этих случаях вы должны подходить к ситуации по-другому…

3. Сравните это негативное с положительным.

Если вы разочарованы чем-то конкретным, что сделал или не сделал ваш партнер, не рассматривайте это отдельно.

Вместо этого постарайтесь вспомнить все хорошее о своем партнере. У всех нас есть недостатки, и нельзя ожидать, что мы будем вести себя идеально в 100% случаев.

Является ли ваш партнер достаточно внимательным или вдумчивым в других отношениях, даже если вы чувствуете себя разочарованным в этом случае?

Каковы их достоинства? Что заставило вас влюбиться в них в первую очередь?

Отношения сложны и требуют компромиссов. Вы должны взвесить минусы против плюсов.

Это позволит вашему нынешнему мышлению измениться на более снисходительное и понимающее.

Если ваше разочарование носит более общий характер, это упражнение также может помочь вам увидеть, что все может быть не так плохо, как вы думаете. Или это может подтвердить, что они есть, и в этом случае вы захотите дочитать до конца.

4. Оцените то, что вас разочаровало.

Насколько серьезно то, что вас разочаровывает?

Это мелочь, которая вас раздражает? Или это что-то более серьезное, что заставляет вас сомневаться в ваших отношениях?

Оцените его по 10-балльной шкале, где 1 – незначительное раздражение, 10 – серьезное предательство.

После тщательного рассмотрения вы часто обнаружите, что оцениваете инцидент гораздо ниже, чем может указывать ваше первоначальное разочарование.

А если что-то на 2 или 3 из 10, стоит ли расстраиваться?

Да, маленькие вещи имеют значение, но они не так важны, как большие вещи (например, те положительные моменты, которые вы отметили на предыдущем шаге).

Это упражнение позволяет рационализировать свое разочарование и увидеть его как часть общей картины.

5. Спросите, что вы можете сделать.

Отношения — это партнерство между двумя людьми, и у вас есть право голоса в том, как будет развиваться ситуация.

Так что, если есть что-то, чем вы не совсем довольны, спросите, как вы можете это исправить.

Если ваш партнер отлынивает от своей доли домашних дел, возможно, вы могли бы перераспределить, кто чем занимается, чтобы облегчить ему задачу.

Или, если они действительно хотят заняться новой карьерой, но вы не особенно одобряете ее, подумайте, как вы могли бы примирить свои чувства с их желаниями.

Почаще напоминайте себе, что у вас есть возможность положительно повлиять на состояние ваших отношений. То, что вы чем-то разочарованы, не означает, что вы бессильны сделать это лучше.

Даже если вы просто разочарованы отношениями в целом, вы все равно можете попытаться стать тем, кто направит все в более здоровое русло.

6. Не доверяйте свое счастье партнеру.

Ранее мы говорили о нереалистичных ожиданиях веры в то, что отношения или партнер могут сделать вас счастливыми.

По правде говоря, ваше счастье — это не то, за что вы можете переложить ответственность на кого-то или что-то еще.

Это слишком тяжелое бремя для вашего партнера или ваших отношений.

Да, ваши отношения могут принести вам счастье, но не стоит полагаться на них превыше всего.

Ваше счастье — это то, за что вы должны взять на себя ответственность.

Итак, если вы разочарованы вашими отношениями или поведением вашего партнера, потому что вы чувствуете, что он лишил вас счастья, необходимо изменить мышление.

7. Создайте открытую и непредвзятую среду для общения.

Общение является жизненно важным компонентом любых здоровых отношений. Это данность.

Но не всякое общение эффективно для решения проблем, с которыми может столкнуться пара.

Ключевым моментом является создание среды, в которой партнеры могут говорить открыто, от всего сердца и не опасаясь осуждения со стороны другого.

Итак, если ваш партнер сделал что-то, что вас разочаровало, об этом нужно сообщить, чтобы это не выглядело как охота на ведьм.

Если вы просто разочарованы отношениями в целом, это тоже нужно обсудить так, чтобы не перекладывать вину на партнера.

Один из способов добиться этого — выполнить следующее упражнение.

Сядьте лицом к партнеру и расскажите ему, что вы чувствуете и почему. Но, что важно, старайтесь использовать «я»-утверждения, которые избегают создания проблемы как дела вашего партнера.

Таким образом, вместо того, чтобы говорить: «Вы меня совсем не понимаете», вы можете сказать: «Иногда я чувствую, что меня неправильно понимают».

Или вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда не спрашиваешь, как прошел мой день», попробуйте сказать: «Когда ты не спрашиваешь, как прошел мой день, я не чувствую себя любимым или важным».

Время от времени делайте паузу, чтобы ваш партнер мог повторить то, что вы сказали, чтобы подтвердить, что он понял это. Это называется зеркальное отображение.

Избегайте тона или выражений, которые могут быть восприняты как обвинительные, и старайтесь придерживаться одной темы в разговоре.

Затем дайте вашему партнеру возможность высказаться и выслушайте его проблемы или жалобы.

Тот, кто слушает, должен быть уверен, что понимает, что чувствует другой. Дайте понять, что то, что говорит ваш партнер, имеет смысл, даже если вы видите вещи по-другому.

И пусть они знают, что вы понимаете их чувства и сопереживаете им.

Главное, чтобы разговор всегда был максимально нейтральным. Вы можете испытывать всевозможные эмоции, но постарайтесь не допустить, чтобы они повлияли на то, как вы доносите свою точку зрения.

8. Старайтесь не принимать все близко к сердцу.

Это правда, что разочарование в этом сценарии принадлежит вам, и что ваши чувства обоснованы и имеют значение.

Что, вероятно, неверно, так это то, что ваш партнер действовал таким образом, чтобы намеренно причинить вам боль.

Чаще всего человек действует либо из корысти, либо просто по рассеянности. В любом случае, они не делали того, что делали, с намерением расстроить вас.

Конечно, они вас подвели. Вы имеете право быть расстроенным, раздраженным и разочарованным. Но это может помочь вам чувствовать себя немного менее расстроенным, учитывая тот факт, что злой умысел тут ни при чем.

Это должно помочь вам не принимать их действия (или бездействие) на свой счет. Поступая так, вы сможете смягчить свое разочарование реалистичным пониманием ситуации.

9. Четко объясните, чего вы от них ожидаете.

Ваш партнер не может читать ваши мысли. Как бы полезно это ни было, они остаются в основном в неведении о том, что вы от них хотите, пока вы не скажете им это сделать.

И если вы не будете четко выражать им свои желания или предпочтения, конечно, вы будете разочарованы, когда ваш партнер не будет вести себя так, как вам хотелось бы.

Это в равной степени относится и к большим, и к маленьким вещам в ваших отношениях.

Если вы хотите, чтобы они звонили вам, когда возвращаются домой после вечерней выпивки, скажите об этом. Они не поймут, что это важно для вас, пока вы не объясните им это. И не один раз, а каждый раз, когда возникает такая ситуация.

Если вы хотите отпраздновать свой день рождения на выходных — и вы хотите, чтобы они это организовали — вы должны, по крайней мере, дать им несколько советов о том, куда вы хотели бы пойти и что бы вы хотели нравится делать. Если они заказывают катание на лыжах, когда вы предпочитаете отдых в городе или расслабляющий отдых на пляже, вы не можете их винить, если вы не выразили свои пожелания четко.

10. Попробуйте поставить себя на их место.

Независимо от того, насколько, по вашему мнению, вы и ваш партнер совместимы, вы все равно два разных человека, которые решили объединиться, чтобы сформировать партнерство.

Время от времени вы будете смотреть на вещи по-разному и действовать по-разному из-за этих взглядов.

Иногда то, что важно для вас, даже не приходит в голову вашему партнеру. Это может заставить их делать вещи, которые вас раздражают или расстраивают, даже не осознавая этого. Они просто принимают то, что считают правильным в той или иной ситуации.

Поэтому, когда вы чувствуете разочарование из-за того, что они сделали или не сделали, постарайтесь проявить все свое сочувствие и посмотреть на вещи их глазами. Постарайтесь понять их действия и их причины.

Чем больше вы сможете поставить себя на их место, тем больше вы сможете принять тот факт, что их выбор не всегда соответствует вашим ожиданиям, и это нормально.

Это не значит, что он не является хорошим человеком или подходящим партнером для вас; это просто означает, что всегда будут какие-то разногласия или напряжение, когда два человека объединятся в отношениях.

11. Признавать и выражать признательность за усилия, которые они прилагают.

Никогда не ждите от партнера совершенства в поведении. Это нереально и может привести только к постоянному разочарованию.

Но вы можете разумно ожидать, что иногда они будут прилагать усилия и пытаться понять вас и ваши симпатии, антипатии, потребности и желания.

Когда они демонстрируют это усилие, важно, чтобы вы признали это и поблагодарили их за это. Это делает две важные вещи:

Во-первых, это поможет вам сформировать более позитивное представление о партнере и ваших отношениях. Если все, что вы когда-либо делаете, это сосредотачиваетесь на вещах, которые вас расстраивают или разочаровывают, у вас не будет большой веры в долгосрочное выживание отношений. Рассматривая их усилия как знак их любви к вам, вы будете лучше относиться к ним и к тому, что у вас есть вместе.

Во-вторых, демонстрируя свою признательность за то, что они для вас делают, вы показываете им, какое значение вы им придаете. Это также помогает им понять, что вы от них хотите. Поблагодарив их, вы подкрепите это конкретное поведение и повысите вероятность того, что они будут действовать таким же образом снова.

12. Примите тот факт, что люди и отношения меняются.

Если вы прожили со своим партнером несколько лет, ваше разочарование может быть связано с тем, как он изменился за это время.

Если вы все еще ожидаете, что они будут теми, кем они были, когда вы впервые влюбились в них, или будут делать то же самое, как и всегда, неудивительно, что вы чувствуете легкое недовольство.

Потому что они уже не те люди и могут делать что-то совершенно иначе, чем раньше. Такова природа изменений.

Все меняются. У вас точно есть, и у них тоже. И ваши отношения, возможно, тоже сильно изменились. Может быть, у вас есть дети. Возможно, ваши рабочие ситуации изменились. Возможно, теперь они посвящают больше времени вещам вне отношений.

Вы, безусловно, должны чувствовать себя в состоянии обсудить с ними, как все изменилось и как вы себя чувствуете. Но они не должны оправдывать свою постоянно развивающуюся личность, взгляды и мораль.

Вы можете попросить их объяснить некоторые вещи, но вы не можете ругать их за то, что они не те, в кого вы влюбились, потому что это не так. Вы тоже не тот человек.

Так что, если ваши ожидания все еще основаны на человеке, которым они были, вам, возможно, придется скорректировать некоторые из них. Конечно, вам не нужно корректировать их все — или любой из них, если вы этого не хотите, — но до тех пор, пока ваши ожидания не совпадают с тем человеком, которым стал ваш партнер, это приведет к тому, что все виды плохого самочувствия.

13. Не мстить.

Если ваш партнер делает что-то, что вас действительно расстраивает, ни на секунду не думайте, что ответ «око за око» — хорошая идея.

Конечно, вы можете чувствовать себя обиженными их действиями, но если вы решите причинить им боль в отместку за ту боль, которую они причинили вам, это приведет только к нарастанию напряженности и неизбежному конфликту.

Поговорите с ними о том, что произошло и почему вы так себя чувствуете. Но старайтесь избегать любых личных нападок на них или их характер.

14. Когда вы изучите все пути…

Давайте будем честными: не все отношения складываются.

Это не следует рассматривать как негативное отношение к любви в целом, скорее как к реальности.

Если вы перепробовали все, чтобы преодолеть чувство разочарования, но оно все еще сохраняется, у вас есть последний выбор… сделал все, что мог.