Рекомендации по повышению самооценки подростков: 5 советов для повышения самооценки подростка

17 Занятий По Повышению Самооценки У Подростков

Главная » Подросток

20.01.202319.12.2020

Ваш подросток вёл себя задумчивым и плачущим? Неохотно ли они знакомятся с людьми и хотят больше проводить время в своей комнате?

В сегодняшнем конкурентном мире нелегко быть подростком. Давление со стороны сверстников, проблемы с телом, жесткая конкуренция во всех сферах, половое созревание, высокие ожидания от родителей и другие факторы давления могут привести к тому, что девочка-подросток или мальчик будут думать, что они не созданы для выживания, не говоря уже о том, чтобы добиться успеха.

Ваш подросток ничем не отличается. Как родитель, вы хотели бы поддержать своего ребенка и заставить его выйти из этого состояния. Mentalar поможет вам в этом, поскольку мы расскажем вам о причинах низкой самооценки, ее признаках и действиях по повышению самооценки у подростков.

Что Такое Самооценка?

Самоуважение — это то, как мы ценим и воспринимаем себя и свои возможности. Низкая самооценка заставляет нас сомневаться и недооценивать свои способности и убеждения, а также заставляет нас думать о себе негативно.

Что Вызывает Заниженную Самооценку У Подростков?

У вашего подростка может развиться заниженная самооценка из-за ряда событий, происходящих в его жизни. Некоторые из них (1) :

1. Нарушения в семейной жизни
2. Стиль воспитания
3. Трудности в школьной работе
4. Проблемы с весом
5. Издевательства в школе
6. Отсутствие друзей
7. Неспособность «вписаться» в других
8. Эмоциональная или социальная дискриминация
9. Медицинские проблемы

В любом случае ваш подросток может винить себя в ситуации и думать, что это их вина.

Как Узнать, Что У Вашего Подростка Низкая Самооценка?

Если вы заметили у своего подростка несколько или более из следующих признаков, вероятно, у него низкая самооценка.

• Проявление эмоционального безразличия
• Склонность избегать нового или нового опыта
• Сложность в общении со сверстниками и друзьями
• Низкий уровень мотивации и энтузиазма
• Постоянный страх затруднений или неудач
• Высокий уровень разочарования
• Отрицательный разговор с самим собой
• Проблема с новыми друзьями

Если у вашего подростка низкая самооценка, он может избегать ситуаций с риском неудачи. В крайних случаях низкая самооценка может привести к долговременным проблемам.

Долгосрочные Последствия Низкой Самооценки У Подростка

Низкая самооценка не всегда приводит к чему-то вредному или плохому для подростка, особенно если вы вовремя определите и решите эту проблему. В некоторых случаях это может привести к долгосрочным последствиям, в том числе:

• Проблемы с тревогой
• Панические атаки
• Проблемы в отношениях
• Проблемы с изображением тела
• Зависимость от алкоголя или наркотиков для улучшения самочувствия
• Депрессия

Всего этого можно избежать, приложив некоторые усилия со стороны родителей и ребенка.

Мероприятия Для Повышения Самооценки У Подростка

Помимо вашей поддержки и поощрения, вы можете мотивировать своего подростка некоторыми интересными занятиями (2), чтобы повысить его самооценку и придать ему уверенности. Вот некоторые из таких занятий, которые вы можете попробовать:

1. Свидетельство о победе

С помощью этого задания заставьте вашего подростка осознать все хорошее, чего он достиг, и визуализировать свои будущие достижения.

Что делать:

• Разделите диаграмму на четыре части: первая фаза жизни (5-9 лет), вторая фаза (10-14 лет), недавние успехи и успех, желаемый в следующие пять лет.
• Предложите подростку заполнить разделы цветными маркерами и повесить диаграмму в своей комнате.
• График стал бы гигантским свидетельством всех их успехов.

Что они узнают:

Этот рабочий лист помогает им увидеть, что они многого достигли в своей жизни, и у них есть возможность достичь большего в будущем.  Это упражнение помогает повысить их уверенность в себе.

12 способов как повысить самооценку подростка | Классный час по психологии по теме:

12 советов как повысить самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Низкая, (кстати, как и высокая) самооценка человеку очень сильно мешает по жизни. Самооценка должна быть адекватной. Что делать тому, у кого она оказалась низкой в силу каких-либо не всегда зависящих от него причин? Как ему, наконец, зажить нормальной достойной его жизнью? ВсеОтветы.ру дадут вам несколько очень простых, но важных советов о том, как повысить самооценку.

Откуда берется низкая самооценка?

Первая и основная причина – это воспитание. Родители очень часто упрекают своих детей за все что можно и что нельзя. В такой ситуации у ребенка очень легко создается ощущение, что он все на свете делает неправильно. Если в позднем детстве или в юности это ощущение человеку победить не удается, то он переносит с собой низкую самооценку во взрослую жизнь, а это уже по-настоящему страшно и опасно. Человек никогда не сможет достичь чего-то серьезного в жизни, если он себя не ценит.

Вторая причина не так часто, но тоже встречается. Есть люди с мягким и нерешительным характером, легко убеждаемые и «ведомые» во всех смыслах. Такому человеку достаточно в грубой или резкой форме сказать, что он ничего не стоит или ничего из себя не представляет, как его самооценка упадет до нуля. В этом случае, самооценка поднимается таким же способом, т.е. человеку уверенно и четко говорят, что он на самом деле очень «хороший».

                      Способы, как повысить самооценку

1. Никогда не зацикливайтесь и не думайте все 24 часа в сутки о том, что у вас низкая самооценка – она от этого ни на один пункт не поднимется. Есть такое правило в жизни, что нужно перестать чего-то хотеть, чтобы это что-то произошло. Повышения самооценки это касается на 200%!
2. Когда вам непонятна задача, обязательно её уточните. Будет лучше, если вас воспримут глупцом только один раз, чем будут считать таковым при каждой встрече.
3. Не будьте человеком, который недоволен всем и вся. Старайтесь смотреть на мир оптимистичнее. Вообще низкая самооценка чаще всего бывает именно у пессимистов. Поэтому один из способов, как повысить самооценку – это стать оптимистом.
4. Любое сравнение вредит самооценке. Не сравнивайте себя с известными и успешными людьми. Очков в копилку собственной значимости это не добавит. И потом, вы ведь не знаете через какие трудности в жизни прошли эти люди, чтобы достичь того успеха, который у них сейчас есть. Тогда зачем себя с ними сравнивать?
5. Научитесь отвечать за свои слова и гордо воспринимать все с вами происходящее. Тут мужество нужно. Не оправдывайтесь, если совершили ошибку. Принимайте это как должное, даже если это очень тяжело. Внутренняя твердость, неуступчивость и высокая самооценка – это то, что всегда рядом.
6. Никогда и ничего не бойтесь. Лучше продумайте все свои действия до самого конца, если вдруг произойдет самое страшное событие на свете. Это поможет вам психологически пережить эту ситуацию и стать увереннее в себе.
7. Благотворительность – великолепный способ поверить в себя. Найдите в интернете благотворительный фонд, переведите туда немного денег, и ощутите собственную ценность для общества. Это один из лучших способов, как повысить самооценку.
8. Позвольте себе несовершенство. Простите себе свои недостатки, примите себя таким, какой вы есть. Не зацикливайтесь на своих отрицательных чертах (они есть у всех), а сделайте упор, наоборот на свои сильные стороны (они тоже есть у всех). Все это позволит вам воспринимать себя адекватнее и в итоге стать еще увереннее.
9. Измените свой круг общения. Вам нужны позитивные и уверенные в себе люди, которые чего-то достигли, у которых есть цели, движение и вера в будущее. Окружение оказывает слишком большое влияние на человека, чтобы им можно было пренебрегать.
10. Делайте то, что вам нравится, что вам приятно. Пусть вас увлекает сам процесс и полученный результат. Это создаст прекрасное настроение и поможет вам поверить в себя!

Решение проблемы низкой самооценки для подростков

Вы помните, каково это быть подростком?

Переход от детства к взрослой жизни представляет собой непростое время для подростков. Недостаток уверенности и сожаление о прошлых решениях приходят с взрослением.

Но когда внутренняя критика не контролируется, это может привести к более серьезным проблемам. Ощущение себя недостойным и нелюбимым приводит к низкой самооценке подростков. А низкая самооценка способствует циклу принятия решений, который усиливает негативное восприятие.

Ваш подросток боится пробовать что-то новое? Им трудно принять комплимент? Или испытываете трудности с заведением друзей?

Если вы ответили утвердительно на любой (или на все) из этих вопросов, вы не одиноки. Сегодня многие родители видят эти предупреждающие знаки, но не знают, как помочь своим подросткам. Однако, поскольку вы читаете эту статью, вы опережаете игру.

Вы не игнорируете признаки низкой самооценки у вашего подростка. Вместо этого вы активно ищете способы помочь подростку обрести уверенность.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о самооценке подростков и о том, как ее повысить.

Самоуважение для подростков

Когда у подростков развито чувство собственного достоинства, они не боятся пробовать что-то новое. Они чувствуют себя способными взять на себя ответственность за свою жизнь. Это позволяет им гордиться своими решениями и достижениями.

Подростки со здоровой самооценкой предлагают помощь окружающим. Они осознают, что могут влиять на мир своими действиями.

В результате они склонны вести себя так, чтобы еще больше повысить самооценку.

Цикл низкой самооценки

Когда у подростков низкая самооценка, критические мысли затуманивают их разум. Эти мысли создают самовоспроизводящийся цикл неправильных решений.

Плохой выбор сопровождается суровым самоосуждением и постоянными сожалениями. Непреодолимое чувство неадекватности мешает вашему ребенку учиться на ошибках. Цикл продолжается.

Низкая самооценка начинается с нерешительности попробовать что-то новое или познакомиться с новыми людьми. Но негативное мышление прокладывает дорогу опасным мыслям и рискованному поведению.

Низкая самооценка у подростков проявляется по-разному, включая:

• саморазрушительное поведение
• проблемы в отношениях
• антисоциальные установки
• хронический негатив
• преждевременная половая активность
• использование наркотиков и алкоголя для управления тревогой

Что может вызвать это?

Предикторы низкой самооценки

Низкая самооценка возникает из-за сочетания жизненного опыта и того, как люди решают противостоять ему.

Предикторы низкой оценки включают воздействие следующего:

• запугивания
• хронические заболевания
• одиночество
• тревога
• родительская критика или пренебрежение
• негативных друзей и сверстников
• жестокое обращение или травма
• разрушительные жизненные события (например, развод, переезд)
• расстройства настроения (например, депрессия)

Самооценка включает в себя мысли, чувства и убеждения, которые мы имеем о себе. Изменение этих внутренних идей и мнений не происходит в одночасье.

Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь подростку вырваться из шаблона негативного мышления. Помните, что после того, как вы внедрите эти меры, нужно время, чтобы увидеть результаты.

Корень проблем с самооценкой

В основе низкой самооценки скрывается внутренняя критика и неадекватность. Итак, начните с того, что помогите подростку распознать и бросить вызов своему внутреннему критику.

Помогите подростку осознать, что негативные мысли основаны на суждениях, а не на реальности. Помогите им превратить плохие мысли в самоутверждающие сообщения.

Научите своего подростка заявлять о себе положительно. Затем предложите им сделать конструктивный разговор привычкой. Придерживайтесь того же стандарта, что и положительный образец для подражания.

При разговоре с подростком избегайте личных нападок и насмешек. Не позволяйте фразе «Вынеси мусор» превратиться в «Ты всегда забываешь делать свою работу по дому, потому что ты ленив».

Критический внутренний диалог отражает сообщения, которые мы усваиваем о себе в раннем детстве. Итак, измените разговор, чтобы преодолеть проблемы с самооценкой у подростков.

Советы по повышению самооценки

Помимо переписывания внутреннего диалога, помогите подростку предпринять следующие шаги для повышения самооценки:

• Отмечайте то, что он делает хорошо.
• Сосредоточьтесь на усилиях, а не на совершенстве.
• Превратите ошибки в возможности для обучения.
• Выявляйте триггерные мысли, вызывающие низкую самооценку.
• Отправляйтесь навстречу приключениям и пробуйте новые вещи.
• Собственные их решения и мнения.
• Отдавайте другим через волонтерство.
• Принимайте мудрые решения.

Поддерживайте рост и развитие вашего подростка, щедро хваля его. Это не значит говорить вашему сыну или дочери, что они умны или красивы.

Это означает погружение в конкретные ситуации, в которых они показали себя хорошо (например, уборка в комнате, получение B+ за контрольную по математике). Используйте эту описательную похвалу, чтобы отметить хороший выбор и тяжелую работу.

Принятие решений и самооценка

Принятие решений по-прежнему имеет решающее значение для успеха подростка. Тем не менее, развитие навыков принятия решений — это процесс, который часто упускают из виду. И это требует практики.

Итак, найдите возможности для принятия решений и проведите через них своего подростка. Научите подростка, как прояснить проблему. Покажите подростку, как провести мозговой штурм возможных решений, выбрать решение и оценить результаты.

Не осуждайте подростка и не умаляйте его/ее выбора. И не принимайте решения за своего подростка. Это занятие должно расширять возможности подростков и заставлять их чувствовать себя адекватными и способными.

Это значит, что тебе придется отпустить поводья. Итак, позвольте подростку исследовать возможности. Пусть ошибаются.

Наконец, не позволяйте жизни становиться настолько серьезной, чтобы не было места для смеха. Иногда, несмотря на все наши самые лучшие намерения, мы ошибаемся. Способность принимать эти вызовы спокойно и даже смеяться над ними повышает устойчивость.

Заключительные мысли о самооценке для подростков

Как родитель, вы оказываете огромное влияние на самооценку вашего подростка. Но подростки также сталкиваются с внешним давлением, которое может вызвать негативные модели мышления и цикл низкой самооценки.

В подростковом возрасте у детей происходят многие гормональные и физиологические изменения. Они изо всех сил пытаются развить свою собственную уникальную идентичность.

Они имеют дело с давлением со стороны сверстников и динамикой отношений, которые становятся все более и более сложными. И они могут испытывать свои первые романтические привязанности или бороться с безжалостными издевательствами.

Если ваш подросток страдает от проблем (например, тревоги, депрессии или других состояний), которые выходят за рамки самооценки, обратитесь за профессиональной помощью. Вы, как родитель, оказываете значительное влияние на самооценку подростка. Тем не менее, в некоторых ситуациях требуется профессиональная консультация с опытным терапевтом.

Вашему подростку нужна помощь, чтобы разорвать порочный круг низкой самооценки? Боитесь ли вы, что проблемы вашего подростка могут свидетельствовать о более серьезной первопричине, такой как депрессия или тревога?

CBT Опытные психологи Vaughan и Markham Психологи узнают больше о психологических услугах, которые у нас есть у опытной команды детских психологов. Мы здесь, чтобы помочь.

Дополнительное чтение:

• Тревожные расстройства
• Беспокойство у детей

 

Бесплатная 15-минутная консультация

Если вы заинтересованы в терапии социальной тревожности в Вогане, Торнхилле, Маркхэме или GTA, позвоните 905.597.4404 для бесплатной 15-минутной консультации или заполните форму ниже, и кто-то свяжется с вами в течение 24 рабочих часов:

Просмотры сообщений: 12000

Низкая самооценка у подростков: каковы основные причины?

Источник: Photographeeeu/canstockphoto

В соавторстве с Уильямом Каприолой

Рассмотрим два подростковых сценария.

Во-первых, Саша:

Саша родился беспокойным. Она всегда была застенчивым, чувствительным ребенком с большим беспокойством. К счастью, у нее были поддерживающие члены семьи, друзья и учителя, которые мягко вытолкнули ее из зоны комфорта.

Но несколько лет назад семейная жизнь Саши резко пошла наперекосяк. Ее родители начали регулярно ссориться, сначала за закрытыми дверями, но вскоре и на глазах у детей. В этой напряженной обстановке природная чувствительность и беспокойство Саши заставляли ее думать, что она как-то виновата во всех спорах.

Сейчас 12-летняя Саша так долго подвергалась этому семейному конфликту, что это подорвало ее самооценку. Она пошла в среднюю школу, где познакомилась со многими новыми детьми, но у нее были проблемы с налаживанием дружеских отношений, поскольку она постоянно не задавалась вопросом, как другие воспринимают и ценят ее, и, что наиболее важно, что она может сделать, чтобы сохранить их дружбу.

Саша постоянно переживает, что сделала или сказала что-то, что вызовет неприязнь к ней у друзей. Тем не менее, Саша невероятно симпатичен! Она очень веселый, чуткий человек. Тем не менее, она боится общаться с другими детьми, потому что думает, что они никогда не захотят дружить с ней.

Теперь давайте посмотрим на Тайлера:

В свои 15 лет Тайлер отлично учится и заядлый футболист. У него также есть СДВГ. Тайлер всегда хорошо учился, так как его СДВГ проявляется в основном импульсивностью, а не невнимательностью. Но в социальном плане Тайлеру иногда трудно удержаться от того, чтобы перебивать других или воздерживаться от комментариев, которые могут показаться бесчувственными или легкомысленными.

Обеспокоенная тем, что такое поведение может повлиять на его отношения, мама Тайлера недавно спросила его, вызвала ли его импульсивность проблемы с друзьями. Сначала Тайлер отрицал, что это проблема. Но на самом деле была закономерность. Его сболтнутые комментарии часто приводили к обидам и даже ссорам. Это продолжалось годами, что привело к ссоре между Тайлером и некоторыми из его ближайших друзей. Со временем его друзья стали менее терпимыми, более открыто критиковали его и перестали приглашать на свидания.

Тайлер, наконец, делится со своей мамой, что он потрясен ущербом, нанесенным его дружбе. Конфликт заставил его чувствовать себя виноватым, пристыженным и часто отвергнутым некоторыми из его любимых людей. Его мама замечает, что он стал просить меньше играть на футбольных матчах, а учителя сообщают, что Тайлер стал намного тише в классе. Он редко приглашает своих друзей на свидания, хотя Тайлер всегда был страстным студентом-спортсменом и общительной бабочкой.

Понимание самооценки

Самоуважение лежит в основе рассказов Саши и Тайлера, и чтобы помочь им, нам нужно понять, как самооценка влияет на наше мышление. Самооценка — это общее мнение человека о себе: как он воспринимает свои способности и ценность, свою уверенность в себе и чувство безопасности.

Люди по-разному переживают низкую самооценку. Например, не все с заниженной самооценкой чрезмерно самокритичны, но как бы это ни проявлялось, заниженная самооценка встречается довольно часто. Даже самые успешные люди, в том числе знаменитости и спортсмены, часто борются с «очагами» неуверенности в себе в определенных сферах своей жизни.

Причины низкой самооценки

Мы проверим Тайлера и Сашу позже, а пока давайте отвлечемся от этих двух случаев и рассмотрим некоторые причины низкой самооценки у ребенка или подростка:

• Хроническое насилие и критика: Нам всем нужны сострадание, сочувствие и поддержка.
• Неблагоприятные детские переживания (ACEs): ACEs — это события, происходящие в процессе развития ребенка, которые могут быть травмирующими, например пренебрежение, наблюдение за насилием, смерть члена семьи или тюремное заключение близкого человека.
• Социальное давление и ожидания: Мы все постоянно сталкиваемся с успехами друзей и семьи в социальных сетях, известными знаменитостями и сильно отредактированными фотографиями людей в СМИ и рекламе. Трудно устоять перед сравнением и ощущением того, что ты недостаточно хорош. Необоснованные и недостижимые ожидания общества наносят ущерб самооценке.
• Атаки на идентичность: Оскорбительные сообщения о маргинализированных людях могут поколебать гордость молодых людей за фундаментальную часть их идентичности, такую ​​как их культура, раса, сексуальность, пол или социально-экономический класс. С аналогичными проблемами сталкиваются люди с хроническими заболеваниями, физическими недостатками, расстройствами обучения или психическими заболеваниями.

Последствия низкой самооценки

Мы видели, как низкая самооценка Саши мешала ей строить здоровые отношения, и как Тайлер стал гораздо более замкнутым из-за своей низкой самооценки. Как еще это может повлиять на молодого человека? Молодые люди с низкой самооценкой могут:

• Демонстрировать меньшую уверенность и избегать здоровых рисков, таких как прослушивание для участия в школьном спектакле
• Борьба за принятие важных решений, таких как выбор классов или принятие лидерства в клубе
• Им трудно сказать «нет» под давлением сверстников, например, когда их заставляют употреблять вещества или садиться за руль в нетрезвом виде
• Им трудно принять здоровую конфронтацию и самозащиту, когда им нужно противостоять агрессору или отстаивать свои ценности
• Склонны страдать от беспокойства, депрессии, одиночества или зависимости в более позднем возрасте

Как помочь молодым людям повысить самооценку

Одним из величайших даров, которые мы можем передать детям, является вера в то, что они имеют внутреннюю ценность и достойны любви такими, какие они есть.

Помогая молодым людям развивать здоровую самооценку, мы поддерживаем их внутреннюю силу и уверенность в себе и помогаем им учиться на своих ошибках. Чем младше мы начинаем помогать, тем лучше, но никогда не поздно начать повышать самооценку молодого человека. Заботливые взрослые могут:

• Проявлять к детям безусловную любовь, поддержку и похвалу. Даже когда дети терпят неудачу или плохо себя ведут, мы можем проявить сочувствие, когда вместе разбираемся в ситуации.
• Помогите детям оказать положительное влияние на жизнь другого человека. Это можно сделать, работая волонтером в школе или обществе, помогая младшим братьям и сестрам или помогая родителям по дому.
• Помогите молодым людям усовершенствовать свои любимые навыки и занятия. Уверенность и компетентность идут рука об руку, и когда дети гордятся своими способностями, они также более позитивно относятся к себе.
• Помогите молодым людям развить реалистичное и позитивное представление о себе, точно размышляя о своих сильных и слабых сторонах. Обязательно делайте это без осуждения. Независимо от возраста, мы больше всего растем, когда рассматриваем неудачи как возможность узнать о себе.
• Дайте молодым людям возможность взять на себя ответственность за свои действия. Это включает в себя возможность извиниться, когда они сталкиваются с конфликтом.
• Выявление и устранение негативных моделей мышления , которые часто преувеличены и искажены и подрывают самооценку.
• Помогите молодым людям гордиться своей уникальной индивидуальностью и своими отличиями. К ним относятся сексуальность, пол, раса, этническая принадлежность и семейные расстановки.
• Моделируйте позитивное поведение. Покажите ребенку, как вы проявляете сострадание к себе и не скрываете от ребенка свои неудачи.

The Final Word

Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов помочь нашим молодым людям повысить свою самооценку. Посмотрим, как сложились дела у Саши и Тайлера.

Саше потребовалось три шага и немного времени:

1. Хорошо зная свою дочь, Сашин папа заметил ее замкнутое поведение и начал нежные разговоры о том, что ее беспокоит. Саша открылась, признавшись, что чувствует себя виноватой из-за проблем в семье. Ее неоднократно уверяли, что конфликты произошли не по ее вине.
2. Родители Саши обратились к педиатру с просьбой помочь запланировать клиническое обследование. Обследование показало, что у Саши генерализованное тревожное расстройство и застенчивый, заторможенный темперамент.
3. По рекомендации эксперта Саша начал индивидуальную и семейную терапию. Ее родители также начали семейную терапию. Семья думала о лекарствах от генерализованной тревожности Саши, но решила, что в данный момент они не нужны.

За несколько месяцев самооценка Саши сильно выросла. Она общалась с друзьями с меньшим беспокойством, и, что наиболее важно, она испытывала меньше вины, связанной с ее семейной жизнью.

В случае с Тайлером его мама поняла, что нужно что-то делать. Они провели несколько совместных встреч с его психофармакологом и разработали следующий план:

• Стимулирующие препараты Тайлера были скорректированы, а дозировка увеличена. Психофармаколог также назначил второй препарат Тенекс (гуанфацин), который помогает снизить импульсивность, не влияя на внимательность.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была начата, чтобы работать над изменением мыслей Тайлера и тренировать мышление, прежде чем действовать. Он стал менее вспыльчивым и стал более внимательно относиться к последствиям своего поведения.
• Поскольку его импульсивность была заметна и дома, мама Тайлера проводила семейные собрания, на которых присутствовал его брат, чтобы помочь ему изучить поведенческие стратегии и навыки.
• Мама Тайлера инициировала ОСНОВНУЮ оценку его особых условий в школе. Это привело к изменению его места в школе, назначению встреч со школьным психологом и получению конструктивных отзывов от школьного персонала о его импульсивном поведении.