Релакс это что такое: Что такое релакс? — ЧТО ОЗНАЧАЕТ

RELAX — это что такое RELAX

Значение слова «RELAX» найдено в 35 источниках

найдено в «Англо-русском большом универсальном переводческом словаре»

[rɪ`læks]

ослаблять, расслаблять

уменьшать

смягчать, делать менее строгим

расслабляться

делать передышку, отдыхать

успокаиваться

смягчаться, делаться менее строгим

делаться менее церемонным

возвращаться в состояние равновесия

найдено в «Collocations dictionary»

relax: translation

verb

ADVERB

▪ completely, fully, totally

▪ a little, slightly

▪ just, simply

▪

Just relax and take it easy.

▪ gradually, slowly

▪

He gradually relaxed and began to enjoy himself.

▪ immediately, instantly

▪

She instantly relaxed at the sight of him.

▪ consciously

▪

She realized how tense she was and consciously relaxed.

▪ visibly

VERB + RELAX

▪ begin to

▪ try to

▪

Just try to relax completely.

▪ learn to

▪ help sb (to)

▪

Use music to help you relax.

▪ make sb

▪ appear to, seem to

▪

Julie seems to be

relaxing a little now.

PREPOSITION

▪ against

▪

Jenna relaxed against the pillows.

▪ into

▪

His severe expression relaxed into a half-smile.

▪ on

▪

He was relaxing on the couch with a book.

PHRASES

▪ lie back and relax, sit back and relax

▪ relax and enjoy sth/yourself, relax and unwind

Relax is used with these nouns as the subject: ↑expression, ↑grip, ↑muscle, ↑shoulder

Relax

is used with these nouns as the object: ↑blockade, ↑censorship, ↑constraint, ↑control, ↑grip, ↑hair, ↑hold, ↑mind, ↑muscle, ↑regulation, ↑requirement, ↑restriction, ↑rule, ↑shoulder, ↑vigilance

найдено в «Новом большом англо-русском словаре»

[rıʹlæks]

v

1. 1) расслаблять, ослаблять; разжимать

relax your hand — не напрягайте руку

to relax one’s hold /grip/ on smth. — ослабить хватку, отпустить; ослабить контроль или власть над чем-л.

relax your features — не хмурьтесь

2) расслабляться, ослабляться; разжиматься

his muscles relaxed — его мышцы расслабились

his face relaxed into a smile — его лицо расплылось в улыбке

2. 1) ослаблять, уменьшать (напряжение и т. п.)

to relax one’s efforts — уменьшить /ослабить/ свои усилия

to relax international tension — ослабить /смягчить/ международную напряжённость

2) уменьшаться, спадать (о напряжении и т. п.)

the cold is relaxing — мороз слабеет

3. 1) отдыхать; иметь передышку

to relax for an hour — отдохнуть часок

2) давать отдых

I read it to relax my mind — я читаю это для отдыха

3) снимать нервное напряжение, уменьшать стресс; успокаивать тревогу

smoking a cigarette relaxes me — выкурю одну сигарету и сразу становлюсь спокойнее

he is feeling relaxed now — сейчас он чувствует себя менее напряжённо; он уже расслабился

4) успокаиваться

just relax, everything is OK — не волнуйся, всё в порядке

4. 1) смягчать, делать менее строгим

to relax discipline — ослабить дисциплину

she relaxed her tone of severity — тон её стал не таким суровым

to relax immigration laws — смягчить законы об иммиграции

to relax restraints — ослабить ограничения

2) смягчаться, делаться менее строгим, суровым

he relaxed — он стал не таким суровым, он смягчился /оттаял/

he hoped that the committee would relax in its opposition — он надеялся, что противодействие комитета станет менее ожесточённым

3) делаться менее церемонным

she relaxed towards him as they walked — во время прогулки она стала держаться с ним проще

5. ист. передавать преступников, осуждённых инквизицией, светским властям для казни

6. спец. релаксировать, возвращаться в исходное состояние

♢

to relax the bowels — очистить кишечник

найдено в «Новом большом англо-русском словаре под общим руководством акад. Ю.Д. Апресяна»

{rıʹlæks} v

1. 1) расслаблять, ослаблять; разжимать

~ your hand — не напрягайте руку

to ~ one’s hold /grip/ on smth. — ослабить хватку, отпустить; ослабить контроль или власть над чем-л.

~ your features — не хмурьтесь

2) расслабляться, ослабляться; разжиматься

his muscles ~ed — его мышцы расслабились

his face ~ed into a smile — его лицо расплылось в улыбке

2. 1) ослаблять, уменьшать (напряжение и т. п.)

to ~ one’s efforts — уменьшить /ослабить/ свои усилия

to ~ international tension — ослабить /смягчить/ международную напряжённость

2) уменьшаться, спадать (о напряжении и т. п.)

the cold is ~ing — мороз слабеет

3. 1) отдыхать; иметь передышку

to ~ for an hour — отдохнуть часок

2) давать отдых

I read it to ~ my mind — я читаю это для отдыха

3) снимать нервное напряжение, уменьшать стресс; успокаивать тревогу

smoking a cigarette ~es me — выкурю одну сигарету и сразу становлюсь спокойнее

he is feeling ~ed now — сейчас он чувствует себя менее напряжённо; он уже расслабился

4) успокаиваться

just ~, everything is OK — не волнуйся, всё в порядке

4. 1) смягчать, делать менее строгим

to ~ discipline — ослабить дисциплину

she ~ed her tone of severity — тон её стал не таким суровым

to ~ immigration laws — смягчить законы об иммиграции

to ~ restraints — ослабить ограничения

2) смягчаться, делаться менее строгим, суровым

he ~ed — он стал не таким суровым, он смягчился /оттаял/

he hoped that the committee would ~ in its opposition — он надеялся, что противодействие комитета станет менее ожесточённым

3) делаться менее церемонным

she ~ed towards him as they walked — во время прогулки она стала держаться с ним проще

5. ист. передавать преступников, осуждённых инквизицией, светским властям для казни

6. спец. релаксировать, возвращаться в исходное состояние

♢ to ~ the bowels — очистить кишечник

АБВГДЕЁЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ

Что такое SPA Relax и для чего это нужно?

СПА-салоны могут похвастаться большим разнообразием своих услуг, клиента предоставляет огромное количество самых различных процедур, которые улучшают физическое и психологическое здоровье. Что же касаемо SPA Relax, то этот тип процедур направлен на расслабление, что очень полезно после рабочего дня или если у вас слишком большие проблемы со стрессом.

В каких случаях вам желательно обратиться к SPA Relax?

Всего можно выделить несколько случаев, когда SPA Relax – это обязательная процедура для вашего организма:

1. Если вы устали от работы, чувствуете изнеможение организма, не можете нормально продолжать выполнение своих обязанностей; 
2. Если у вас наблюдается стресс, агрессия, депрессия, плохое настроение или просто нежелание чем-либо заниматься;
3. Если вам надоел ваш дом с четырьмя стенами, и вы чувствуете себя человеком, замкнутым в ловушке;
4. Если у вас наблюдается боль в мышцах, вызванная усталостью; 
5. Если у вас есть лишний вес, целлюлит и другие проблемы, связанные с плохим питанием, несоблюдением нормального рациона.

Сюда можно причислить огромное количество симптомов, свидетельствующих о том, что ваш организм нуждается в отдыхе. А SPA Relax – это то, что позволит избавиться от всего этого. Уже после первого посещения вы будете знать, как устранить ваши проблемы с переутомлением, стресс и депрессией.

Почему именно SPA Relax?

Все дело в том, что эти процедуры направлены на то, чтобы избавить человека от проблем психологического и физического плана. В список процедур для расслабления входит:

• Массаж с помощью шоколада, который набирает все большую и большую популярность среди любителей здоровья. Благодаря такому массажу нормализуется обмен веществ, кожа становится более гладкой и нежной;
• Гармония камня также пользуется большим спросом, поскольку в этом случае человек чувствует приятное расслабление, даже, несмотря на то, что процедура больше направлена на улучшение состояния кожи. К примеру, кроме солевого экзотического скраба применятся так называемая стоун-терапия;
• Если вас мучает постоянный стресс, который вы испытываете либо на работе, либо в семье, тогда специальная антистресс процедура поможет вам избавиться от подобных психологических проблем. Вас ожидает гидромассажный бассейн, обертывание, скрабирование и другие приятные, а также полезные процедуры.

Чтобы более подробно узнать о том, какие процедуры входят в SPA Relax, лучше всего – это обратиться за консультацией в соответствующий салон, поскольку каждое предприятие составляет список своих услуг.

Стоит ли SPA Relax своих денег?

Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, при этом иметь возможность полноценно работать и зарабатывать деньги, тогда SPA Relax – это то, что обязательно должно входить в список ваших вариантов отдыха. Можно смело утверждать, что та сумма, которую вы тратите на SPA Relax, отдается вам в виде здоровья и удовольствия. После первого похода уже через несколько дней вы вновь пожелаете ощутить все прелести SPA Relax.

Шесть техник релаксации для снятия стресса

Практика даже по несколько минут в день может обеспечить запас внутреннего спокойствия

Все мы сталкиваемся в жизни со стрессовыми ситуациями, начиная от мелких неприятностей, таких как пробки, и заканчивая более серьезными переживаниями, такими как тяжелая болезнь близкого человека. Независимо от причины, стресс наполняет ваше тело гормонами. Сердце колотится, дыхание учащается, мышцы напрягаются.

Так называемая «реакция на стресс» — нормальная реакция на угрожающие ситуации, отточенная в нашей предыстории, чтобы помочь нам пережить такие угрозы, как нападение животных или наводнение. Сегодня мы редко сталкиваемся с этими физическими опасностями, но сложные ситуации в повседневной жизни могут спровоцировать реакцию на стресс. Мы не можем избежать всех источников стресса в нашей жизни, да и не хотим. Но мы можем разработать более здоровые способы реагировать на них.

Один из способов — вызвать «реакцию расслабления» с помощью техники, впервые разработанной в XIX веке.70-х годов в Гарвардской медицинской школе кардиолога доктора Герберта Бенсона, редактора Специального отчета о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы «Управление стрессом: подходы к предотвращению и снижению стресса». Реакция релаксации противоположна реакции на стресс. Это состояние глубокого отдыха, которое можно вызвать разными способами. Регулярно практикуясь, вы создаете источник спокойствия, в который можно окунаться по мере необходимости.

Ниже приведены шесть техник релаксации, которые могут помочь вам вызвать реакцию релаксации и уменьшить стресс.

1. Фокус дыхания . В этой простой, мощной технике вы делаете долгие, медленные, глубокие вдохи (также известные как брюшное или брюшное дыхание). Когда вы дышите, вы мягко освобождаете свой разум от отвлекающих мыслей и ощущений. Сосредоточение внимания на дыхании может быть особенно полезным для людей с расстройствами пищевого поведения, поскольку помогает им сосредоточиться на своем теле более позитивно. Однако этот метод может не подходить для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, которые затрудняют дыхание, например, респираторные заболевания или сердечная недостаточность.

2. Сканирование тела.  Эта техника сочетает в себе концентрацию дыхания с прогрессивной мышечной релаксацией. После нескольких минут глубокого дыхания вы сосредотачиваетесь на одной части тела или группе мышц за раз и мысленно снимаете любое физическое напряжение, которое вы там чувствуете. Сканирование тела может помочь повысить ваше осознание связи между разумом и телом. Если вы недавно перенесли операцию, которая повлияла на ваше представление о теле, или возникли другие проблемы с представлением о своем теле, этот метод может оказаться для вас менее полезным.

3. Управляемое изображение . Для этой техники вы вызываете в воображении успокаивающие сцены, места или события, которые помогают вам расслабиться и сосредоточиться. Вы можете найти бесплатные приложения и онлайн-записи успокаивающих сцен — просто убедитесь, что вы выбрали изображения, которые вы считаете успокаивающими и которые имеют личное значение. Направляемые образы могут помочь вам укрепить позитивное видение себя, но это может быть сложно для тех, у кого есть навязчивые мысли или им трудно вызывать в воображении мысленные образы.

4. Медитация осознанности.  Эта практика включает в себя сесть удобно, сосредоточиться на своем дыхании и сосредоточить внимание на настоящем моменте, не отвлекаясь на заботы о прошлом или будущем. Эта форма медитации пользуется все большей популярностью в последние годы. Исследования показывают, что это может быть полезно для людей с тревогой, депрессией и болью.

5. Йога, тай-чи и цигун . Эти три древних искусства сочетают ритмичное дыхание с серией поз или плавных движений. Физические аспекты этих практик предлагают умственную концентрацию, которая может помочь вам отвлечься от бегущих мыслей. Они также могут улучшить вашу гибкость и равновесие. Но если вы обычно малоактивны, у вас есть проблемы со здоровьем, болезненное или инвалидизирующее состояние, эти методы релаксации могут оказаться слишком сложными. Перед их началом проконсультируйтесь с врачом.

6. Повторяющаяся молитва . Для этой техники вы молча повторяете короткую молитву или фразу из молитвы, практикуя концентрацию на дыхании. Этот метод может быть особенно привлекательным, если религия или духовность имеют для вас большое значение.

Вместо того, чтобы выбирать только один метод, эксперты рекомендуют попробовать несколько, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас. Старайтесь практиковаться хотя бы по 20 минут в день, хотя даже несколько минут могут помочь. Но чем дольше и чем чаще вы будете практиковать эти методы релаксации, тем больше пользы и тем больше вы сможете уменьшить стресс.

– Джули Корлисс
Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter

Изображение: FatCamera/Getty Images

Техники релаксации для снятия стресса

Поиск лучшей техники релаксации для вас

Для многих из нас релаксация означает плюхнуться на диван и посидеть перед телевизором в конце напряженного дня. Но это мало что делает для уменьшения разрушительного воздействия стресса. Скорее, вам нужно активировать естественные реакция релаксации , состояние глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и возвращает тело и разум в равновесие. Вы можете сделать это, практикуя техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения, йога или тай-чи.

Хотя вы можете выбрать платный сеанс профессионального массажа или иглоукалывания, например, большинство техник релаксации можно выполнять самостоятельно или с помощью бесплатной загрузки аудио или недорогого приложения для смартфона. Однако важно помнить, что не существует единой техники релаксации, которая работала бы для всех. Мы все разные. Правильная техника — это та, которая находит отклик у вас, соответствует вашему образу жизни и способна сфокусировать ваш разум, чтобы вызвать реакцию расслабления. Это означает, что может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти метод (или методы), которые лучше всего подходят для вас. Как только вы это сделаете, регулярная практика может помочь уменьшить повседневный стресс и беспокойство, улучшить ваш сон, повысить вашу энергию и настроение, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Техника релаксации №1: Глубокое дыхание

Глубокое дыхание, основанное на полном очищающем дыхании, представляет собой простую, но мощную технику релаксации. Его легко освоить, его можно практиковать практически в любом месте, и он обеспечивает быстрый способ контролировать уровень стресса. Глубокое дыхание также является краеугольным камнем многих других практик релаксации и может сочетаться с другими расслабляющими элементами, такими как ароматерапия и музыка. Хотя приложения и аудиозагрузки могут помочь вам в этом процессе, все, что вам действительно нужно, — это несколько минут и место, где можно спокойно посидеть или растянуться.

Как практиковать глубокое дыхание

• Сядьте удобно с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Вдохните через нос. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна двигаться очень мало.
• Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться во время выдоха, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднялась и опустилась. Медленно считайте на выдохе.

Если вам трудно дышать животом, когда вы сидите, попробуйте лечь. Положите небольшую книгу на живот и дышите так, чтобы книга поднималась при вдохе и опускалась при выдохе.

#2: Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация — это двухэтапный процесс, в ходе которого вы систематически напрягаете и расслабляете различные группы мышц тела. При регулярной практике это дает вам близкое знакомство с тем, как ощущается напряжение, а также полное расслабление в разных частях вашего тела. Это может помочь вам реагировать на первые признаки мышечного напряжения, сопровождающего стресс. И когда ваше тело расслабляется, расслабляется и ваш разум.

Прогрессивную мышечную релаксацию можно сочетать с глубоким дыханием для дополнительного снятия стресса.

Практика прогрессивной мышечной релаксации

Если у вас в анамнезе были мышечные спазмы, проблемы со спиной или другие серьезные травмы, которые могут усугубляться напряжением мышц, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начните с ног и двигайтесь вверх к лицу, стараясь напрячь только нужные мышцы.

• Расстегните одежду, снимите обувь и устройтесь поудобнее.
• Потратьте несколько минут на медленные, глубокие вдохи и выдохи.
• Когда будете готовы, переключите внимание на правую ногу. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.
• Медленно напрягите мышцы правой стопы, сжимая их как можно сильнее. Удерживайте, считая до 10.
• Расслабьте ногу. Сосредоточьтесь на утекающем напряжении и на том, как ощущается ваша нога, когда она становится мягкой и свободной.
• Оставайтесь на мгновение в этом расслабленном состоянии, дышите глубоко и медленно.
• Переключите внимание на левую ногу. Следуйте той же последовательности напряжения и расслабления мышц.
• Медленно двигайтесь вверх по телу, сокращая и расслабляя различные группы мышц.
• Сначала может потребоваться некоторая практика, но старайтесь не напрягать мышцы, кроме тех, которые предназначены.

#3: Медитация сканирования тела

Это тип медитации, при котором ваше внимание концентрируется на различных частях вашего тела. Как и в случае прогрессивной мышечной релаксации, вы начинаете со стоп и продвигаетесь вверх. Но вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на том, как себя чувствует каждая часть вашего тела, не называя ощущения ни «хорошими», ни «плохими».

• Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза открыты или закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение двух минут, пока не почувствуете расслабление.
• Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Отмечайте любые ощущения, которые вы испытываете, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании. Представьте, что каждый глубокий вдох течет к вашим пальцам ног. Оставайтесь сосредоточенными на этой области в течение трех-пяти секунд (или более).
• Переместите внимание на подошву правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы чувствуете в этой части тела, и представляйте, как каждый вдох исходит от подошвы вашей ноги. Через одну-две минуты переместите внимание на правую лодыжку и повторите. Перейдите к голени, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу, через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины и грудь и плечи. Обратите особое внимание на любую область тела, которая вызывает у вас боль или дискомфорт.
• После завершения сканирования тела расслабьтесь на некоторое время в тишине и неподвижности, отмечая, как себя чувствует ваше тело. Затем медленно откройте глаза и потянитесь, если это необходимо.

#4: Визуализация

Визуализация, или управляемое воображение, представляет собой разновидность традиционной медитации, которая включает в себя представление сцены, в которой вы чувствуете себя умиротворенно, освобождаетесь от всякого напряжения и беспокойства. Выберите любое место, которое вам больше всего успокаивает, будь то тропический пляж, любимое место детства или тихая лесистая лощина.

Вы можете практиковаться в визуализации самостоятельно или с помощью приложения или аудиозагрузки, которые проведут вас через образы. Вы также можете выполнять визуализацию в тишине или использовать средства прослушивания, такие как успокаивающая музыка, звуковая машина или запись, которая соответствует выбранной вами обстановке: например, звук океанских волн, если вы выбрали пляж.

Практика визуализации

Закройте глаза и представьте себе место, где вы отдыхаете. Представьте себе это как можно ярче: все, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете и чувствуете. Просто «смотреть» на это мысленным взором, как на фотографию, недостаточно. Визуализация работает лучше всего, если вы включаете как можно больше сенсорных деталей. Например, если вы думаете о пристани на тихом озере:

• См. закат над водой
• Услышь пение птиц
• Запах сосны
• Почувствуйте прохладную воду босыми ногами
• Вкус свежего, чистого воздуха

Наслаждайтесь ощущением, что ваши заботы уходят прочь, когда вы медленно исследуете свое спокойное место. Когда будете готовы, мягко откройте глаза и вернитесь в настоящее. Не беспокойтесь, если вы иногда выходите из зоны или теряете контроль над тем, где вы находитесь во время сеанса визуализации. Это нормально. Вы также можете испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подергивания или зевоту. Опять же, это нормальные ответы.

#5: Самомассаж

Вы, наверное, уже знаете, насколько профессиональный массаж в спа-салоне или оздоровительном клубе может помочь снизить стресс, облегчить боль и снять мышечное напряжение. Возможно, вы не знаете, что вы можете получить те же преимущества дома или на работе, практикуя самомассаж или обмениваясь массажем с любимым человеком.

Попробуйте помассировать себя за рабочим столом в перерывах между делами, на диване в конце напряженного дня или в постели, чтобы расслабиться перед сном. Чтобы усилить расслабление, вы можете использовать ароматическое масло, ароматизированный лосьон или сочетать самопослание с осознанностью или техниками глубокого дыхания.

Пятиминутный самомассаж для снятия стресса

Комбинация поглаживаний хорошо помогает снять мышечное напряжение. Попробуйте осторожно отбивать ребром ладони или постукивать пальцами или ладонями, сложенными чашечкой. Надавите кончиками пальцев на мышечные узлы. Разминайте мышцы и пробуйте длинные, легкие, скользящие движения. Вы можете нанести эти штрихи на любую часть тела, которая находится в пределах вашей досягаемости. Для такого короткого сеанса попробуйте сосредоточиться на шее и голове:

• Начните с разминания мышц задней части шеи и плеч. Сожмите свободный кулак и быстро барабаните вверх и вниз по бокам и задней части шеи. Затем большими пальцами нарисуйте крошечные круги вокруг основания черепа. Медленно помассируйте остальную часть кожи головы кончиками пальцев. Затем постучите пальцами по коже головы, двигаясь спереди назад, а затем по бокам.
• Теперь помассируйте лицо. Сделайте серию крошечных кругов большими или кончиками пальцев. Обратите особое внимание на виски, лоб и мышцы челюсти. Средними пальцами массируйте переносицу и двигайтесь от бровей к вискам.
• Наконец, закройте глаза. Неплотно прикройте лицо руками и легко вдыхайте и выдыхайте в течение короткого времени.

#6: Медитация осознанности

В последние годы практика осознанности стала чрезвычайно популярной, получив заголовки и одобрения со стороны знаменитостей, бизнес-лидеров и психологов. Итак, что такое внимательность? Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, внимательность переключает ваше внимание на то, что происходит прямо сейчас, позволяя вам полностью погрузиться в настоящий момент.

Медитации, развивающие осознанность, уже давно используются для уменьшения стресса, беспокойства, депрессии и других негативных эмоций. Некоторые из этих практик переносят вас в настоящее, концентрируя ваше внимание на одном повторяющемся действии, таком как ваше дыхание или несколько повторяющихся слов. Другие формы медитации осознанности побуждают вас следовать внутренним мыслям или ощущениям, а затем отпускать их. Внимательность также может быть применена к таким действиям, как ходьба, физические упражнения или прием пищи.

Использование осознанности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может показаться простым, но для получения всех преимуществ требуется практика. Когда вы впервые начнете практиковать, вы, вероятно, обнаружите, что ваше внимание продолжает возвращаться к вашим беспокойствам или сожалениям. Но не унывайте. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую умственную привычку, которая может помочь вам освободиться от беспокойства о прошлом или беспокойства о будущем. Использование приложения или загрузки аудио также может помочь сосредоточить ваше внимание, особенно когда вы только начинаете.

Базовая медитация осознанности:

• Найдите тихое место, где вас никто не будет прерывать или отвлекать.
• Сядьте на удобный стул с прямой спиной.
• Закройте глаза и найдите точку фокусировки, например, свое дыхание — ощущение воздуха, входящего в ноздри и выходящего из вашего рта, или вашего живота, поднимающегося и опускающегося, — или значимое слово, которое вы повторяете на протяжении всей медитации.
• Не беспокойтесь о отвлекающих мыслях, которые приходят вам в голову, или о том, насколько хорошо вы справляетесь. Если мысли мешают вашему сеансу релаксации, не боритесь с ними, просто мягко, без осуждения, верните свое внимание обратно к точке сосредоточения.

#7: Ритмичные движения и осознанные упражнения

Идея упражнений может показаться не особенно успокаивающей, но ритмические упражнения, которые вовлекают вас в поток повторяющихся движений, могут вызвать реакцию расслабления. Примеры:

• Работает
• Ходьба
• Плавание
• Танцы
• Гребля
• Восхождение

Для максимального снятия стресса добавьте к своей тренировке осознанность

Хотя простые ритмичные упражнения помогут вам снять стресс, добавление компонента осознанности может принести вам еще больше пользы.

Как и в случае с медитацией, осознанное упражнение требует полной вовлеченности в настоящий момент, обращая внимание на то, как ваше тело чувствует себя в данный момент, а не на свои повседневные заботы или заботы. Вместо того, чтобы отключаться или смотреть в телевизор во время тренировки, сосредоточьтесь на ощущениях в конечностях и на том, как ваше дыхание дополняет ваши движения.

Если вы, например, идете или бежите, сосредоточьтесь на ощущении касания ногами земли, ритме дыхания и ощущении ветра на лице. Если вы тренируетесь с отягощениями, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы поднимаете и опускаете вес. А когда ваш разум переключится на другие мысли, мягко верните свое внимание к дыханию и движению.

#8: Йога и тай-чи

Йога включает в себя ряд подвижных и неподвижных поз в сочетании с глубоким дыханием. Помимо уменьшения беспокойства и стресса, йога также может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость. Поскольку при неправильном занятии йогой могут произойти травмы, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или хотя бы следуя видеоинструкциям. Как только вы изучите основы, вы можете практиковать в одиночку или с другими, адаптируя свою практику по своему усмотрению.

Какой вид йоги лучше всего подходит для снятия стресса?

Хотя почти все занятия йогой заканчиваются релаксационной позой, занятия, в которых особое внимание уделяется медленным, равномерным движениям, глубокому дыханию и легкой растяжке, лучше всего подходят для снятия стресса.

Сатьянанда — это традиционная форма йоги. Он включает в себя мягкие позы, глубокое расслабление и медитацию, что делает его подходящим как для начинающих, так и для всех, кто стремится в первую очередь к снижению стресса.

Хатха-йога также является достаточно мягким способом снятия стресса и подходит для начинающих. В качестве альтернативы ищите такие ярлыки, как нежный , для снятия стресса или для начинающих при выборе класса йоги.

Силовая йога с ее интенсивными позами и фокусом на фитнесе лучше подходит для тех, кто ищет стимуляцию, а также расслабление.

Если вы не уверены, подходит ли конкретное занятие йогой для снятия стресса, позвоните в студию или спросите учителя.

Тай-чи

Если вы видели группу людей в парке, медленно двигающихся синхронно, вы, вероятно, были свидетелем тай-чи. Тай-чи представляет собой серию медленных плавных движений тела в индивидуальном темпе. Сосредоточив внимание на движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

Тай-чи — это безопасный и малотравматичный вариант для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, включая пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Как и в случае с йогой, ее лучше всего изучать в классе или у частного инструктора. Как только вы изучите основы, вы сможете практиковаться в одиночку или с другими.

Советы по началу практики релаксации

Изучить основы этих техник релаксации несложно, но чтобы по-настоящему использовать их способность снимать стресс, требуется регулярная практика.