Ревность друзей: Дружеская ревность: почему она возникает и как от нее избавиться

Содержание

Дружеская ревность: почему она возникает и как от нее избавиться

Распознать признаки проявления дружеской ревности можно по поведению. Как правило, ревнивая подруга:

Требует, чтобы подруга рассказывала все о своей жизни.
Ждет, что подруга будет дружить только с ней/настраивает против других людей: «Ты вот с ней дружишь, а знаешь, что она про тебя за спиной говорит?», «Почему ты с ней общаешься больше, чем со мной?».
Навязчиво подчеркивает их единство: парные кулоны, футболки или другие вещи с вашим совместным изображением и так далее.
Отпугивает мужчин или устраивает сцены, когда подруга начинает с кем-то встречаться: «Да, он тебе не подходит» или «Подруг на мужиков не меняют, совсем про меня забыла».
Часто обращается за помощью и ждет, что подруга немедленно бросит все свои дела и помчится на выручку.
Стремится проводить максимум времени с подругой, ревнует ее не только к другим людям, но и увлечениям, работе. Как правило, сама ревнивица не имеет других близких отношений, планов на жизнь и увлечений. Единственная опора в ее глазах — подруга.
Обижается, если подруга имеет наглость отстаивать свои границы. Пример: та, кого ревнуют, выложила в Интернет фото со встречи друзей, где не было ревнивицы. Последняя увидела это, разозлилась и обиделась. Она почувствовала себя брошенной, отвергнутой, одинокой, ненужной и недостойной — хуже тех, кто был на фото (читайте также: «Я лучше: в чем мы постоянно соревнуемся с другими женщинами»).

В общем-то, проявления дружеской ревности мало чем отличаются от ревности в любовных отношениях. Иногда от девушки, которую ревнуют, даже можно услышать: «Такое чувство, что мы с тобой женаты». Или она в шутку называет ревнивицу мужем: «Да, давай встретимся, только так, чтобы „муж“ не узнал, а то опять мозг вынесет». Кстати, такая тактика деструктивна. Если вы хотите наладить отношения, помочь себе и подруге, то не стоит игнорировать ревность или идти на подобные хитрости. Так вы погрязнете в токсичности. Нужно признать проблему и работать с ней «по-живому».

Почему возникает дружеская ревность?

Можно выделить три основные причины возникновения дружеской ревности.

Причина 1. Проекция отношений с матерью. Часто ревность между подругами связана с проекциями отношений с матерью — девушка в детстве недополучила любви и внимания. Она была привязана к матери, но не испытывала от родителя тех же чувств. Как результат, девушка росла с ощущением своей «неправильности». Пример: мать не хотела заботиться о дочери, была занята построением карьеры и личной жизни. Девочка всеми силами старалась заполучить внимание и любовь матери, но осознавала, что проигрывает «войну» с другими людьми или иными внешними факторами. Мама всегда выбирала не ее. Девочка выросла, но установка «я хуже других», недоверие к матери и сомнения в ее любви остались. Это вылилось в недоверие и ревность в отношениях с подругами (читайте также: «Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь»).

Причина 2. Привычка быть в близких отношениях. Ревность между подругами не всегда связана с проекциями. Бывает так, что девушки, которые дружат всю жизнь, выходят замуж и уходят с головой в семью и работу, меньше видятся, и на фоне этого одна начинает ревновать другую. Это объясняется тем, что она привыкла быть в очень близких отношениях. Представьте: всю жизнь вы шли рядом, помогали друг другу, делились радостями и печалью, а теперь этого нет. Кажется, что вы потеряли часть себя. Подобные переживания объяснимы, но необходимо понять, что вы и подруга — это не единый организм, а две самостоятельные личности. У каждой из вас есть свои потребности, интересы и желания. То, что по мере взросления, вы стали реже видеться, не означает, что между вами исчезла близость.

Причина 3. Негативные установки. Последняя распространенная причина ревности — негативные установки. Например, о том, что все друзья предают. Она может быть связана с личным негативным опытом (девушка столкнулась с предательством) или навязана (взрослые внушили, что никому нельзя верить).

Пошаговый план избавления от ревности

Что же делать, если вы ревнуете подругу:

Шаг 1. Подумайте, в каких ситуациях возникает ревность, какими чувствами она сопровождается и с чем на самом деле связана.

Шаг 2. Честно поговорите обо всем с подругой. Расскажите о своих переживаниях, но не в формате «Ты меня все время отталкиваешь», а через Я-высказывания. Например: «Я чувствую себя одиноко, когда мы долго не общаемся. Я хотела бы видеться с тобой чаще».

Шаг 3. Спросите о ее чувствах и о том, чего хочет она. Уважайте не только свои желания, но и ее. Вместе определите новую модель отношений, которая устроит обеих, и придерживайтесь ее. Добавьте традиций. Например, встречаться раз в неделю или созваниваться каждый вечер.

Шаг 4. Если снова почувствуете ревность, то вернитесь к первому пункту. Продолжайте работать над собой.

Ревность возникает тогда, когда одному человеку не хватает внимания, любви и заботы от другого. Это ощущение может быть как реальным, то есть одна подруга пренебрежительно относится к другой, так и надуманным (подруга поддерживает близость и интересуется жизнью другой девушки, но при этом уважает свои границы). Если вы ревнуете, то нужно подумать, о чем идет речь в вашем случае.

Если же вам кажется, что дело в проекциях, то лучше обратиться к психологу. Разобраться с этим самостоятельно сложно, а при помощи психотерапии можно быстро расставить все точки над «i».

Дружба важна для каждого человека, но это не единственная опора, которая должна быть в жизни. Семья, работа, хобби, самореализация — все это тоже дает уверенность и чувство безопасности. Ревность уйдет, когда вы разберетесь в себе и своей жизни.

Психолог и основатель проекта «Токсичные родители».

Фото: Getty Images

Ревность к другу: почему испытываем это чувство и что с ним делать

Когда в отношениях появляется кто-то ещё — это неприятно. Но если ревность к романтическим партнёрам кажется объяснимой, то к друзьям — не всегда. Спросили психолога, откуда вообще берётся это чувство, почему мы ревнуем друзей и как можно помочь себе, чтобы не разрушить отношения.

У нас есть телеграм-канал! Подписывайтесь, чтобы первыми читать самые интересные статьи и участвовать в обсуждениях.
Евгения Дашкова
Контекстуально-поведенческий психолог
Откуда берётся ревность
Ревность — сложное социальное чувство, включающее в себя разные эмоции: это и злость, и грусть, и любовь. Оно возникает, когда есть угроза отдаления значимого человека и потери его внимания.
Мы, люди, хотим быть в близких отношениях с другими людьми. Для нас как для социальных существ это очень важно. И вот если близкий человек (друг, партнёр, родитель) начинает, например, общаться с кем-то другим, мы чувствуем угрозу. Эта угроза может быть как реальной, так и вымышленной. А задача ревности эту угрозу снизить.
Ревность это не про эгоизм, а про страх утраты.
Но!
Есть такое понятие как патологическая ревность. Когда ревность может выступать как вид насилия в отношениях. В таких случаях часто говорят «ревнует к каждому столбу»: партнёр не выпускает из дома, проверяет переписки, запрещает видеться с друзьями. Но это не про чувство ревности, а про контроль, насилие и абьюз.
Важно различать ревность как чувство и как контроль.
Ревность к партнёру и ревность к другу — не одно и то же
Обе ревности про страх потери близкого. Но различия, конечно, есть.
Так как ревность социальное чувство, важны культурные аспекты. Культура предписывает, как нам себя вести и чувствовать. Относительно романтической любви культура предписывает ревность: мы росли на мелодрамах и романах, которые формировали сцепку «любовь и ревность». Поэтому иногда людям может казаться, что если партнёр их не ревнует, значит, не любит.
В отношениях друзей всё работает несколько иначе. Мы можем ревновать к друзьям, но не реагировать так остро. Например, есть подруга, которую вы очень любите, но из-за занятости не можете часто встречаться. И однажды в социальных сетях видите фотографию, где она проводит вечер пятницы в баре со знакомыми. Конечно, у вас ёкнет: а почему не со мной? Но вы вряд ли побежите писать и требовать объяснений. А если романтический партнёр вместо встречи с вами выбирает провести вечер в баре с другой женщиной, тут уже возникают некоторые вопросики. Потому что договорённости в отношениях другие.
Почему мы ревнуем друзей
Человек как вид эволюционировал в группе. Нам важно, чтобы рядом был «свой» — тот, для кого мы важнее других. Поэтому внутри ёкает, когда подруга встречается в баре с кем-то другим. Мы расцениваем это как нарушение привязанности.
Отношения привязанности — жизненно важная потребность для всех людей, поэтому их нарушение вызывает экстремально сильные переживания
На нарушение важных отношений мы реагируем эмоциями. Конечно, большинство из нас плюс-минус себя контролируют. Но эмоции всё равно возникают просто потому, что мы люди. В разумной ревности нет ничего плохого. Это знак, что близкие отношения могут быть под угрозой: присмотритесь повнимательнее, не нужно ли сделать что-то, чтобы эти отношения сохранить.
Что делать, если ревность мешает дружбе
Присмотритесь, есть ли факты. Есть такая техника в психотерапии. Когда вы испытываете эмоцию, проверьте, соответствует она фактам или нет. Может быть, вы с другом правда всегда ходили за ручку, а теперь он с вами два месяца не встречается и не отвечает на звонки. Тогда встаёт вопрос не про то, что делать с этим чувством, а про то, что делать с отношениями.
Если эмоция не соответствует фактам, вы по-прежнему близки, тогда вопрос: как помочь себе в переживании этого чувства? Может, вы сейчас уязвимы, переживаете тяжёлые времена, устали, нуждаетесь во внимании. Подумайте, как вы можете себе помочь. Например, если чувствуете себя одиноко, возможно, стоит попробовать расширить круг друзей.
Поговорите с другом о своей ревности. Но в любом разговоре про чувства важно понимать, чего вы в итоге от этого разговора хотите: просто высказаться или каких-то изменений. В любом случае нельзя требовать, чтобы подруга или друг прервали все другие контакты и уделяли время только вам.
Помните, что чувства трудно контролировать. Нельзя хлопнуть и перестать чувствовать. Мы не можем побороть ревность к другу, но можем помочь себе это чувство прожить и посочувствовать. Я бы посоветовала прочитать книги Кристин Нефф «Как пережить трудные минуты жизни» и «Самосострадание».
Есть три шага, которые помогут смягчить эмоцию:
Назвать чувство. Без всяких оценок.
Нормализовать эмоцию. Некоторым помогает формулировка «большинство людей на твоём месте чувствовали бы то же самое».
Сказать себе что-то поддерживающее. Любые ласковые слова, которые помогут чувствовать себя лучше.
Нормально ли ревновать подругу к её партнёру
Если вы раньше были очень близки, а с появлением партнёра подруга начала уделять всё внимание ему, ревность абсолютно нормальна. Не стоит пытаться пристыдить себя за это чувство, потому что, опять-таки, появление у подруги партнёра — это угроза отдаления.
Романтические отношения в большинстве случаев начинаются очень бурно, и это нормально, что в это время человек весь там. Через полгода это обычно проходит, и всё возвращается на круги своя. Но это не значит, что всё это время нужно сидеть и ждать. Важно заниматься своей жизнью, искать другие интересы, общаться с другими людьми. Это помогает справиться с любыми сложными чувствами.
Обложка: Софья Игинова
Как справиться с завистью к другу
Источник: Джошуа Сазон
Когда дело доходит до большинства проблем, с которыми мы сталкиваемся в наших дружеских отношениях, в игру вступает межличностная динамика – предательство, конфликт, аргумент, беспокойство. Вот почему чувство зависти к другу может быть довольно уникальной ситуацией.
Разница в том, что вполне возможно чувствовать грусть, расстроенность, разочарование или даже злость на друга, когда он технически не сказал и не сделал ничего обидного или неправильного. Конечно, есть и те, кто усложняет жизнь тем, что хвастается, соперничает или, по-видимому, не обращает внимания на наши трудности и мечты. Но также можно бороться с завистью, когда друг был всего лишь добрым, внимательным и поддерживающим.
Чувство зависти может стать особенно заметным по мере нашего продвижения по жизни. Чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что наши пути будут расходиться с путями наших друзей, и тем больше мы сможем осознавать то, чего жаждем – прочные отношения, семья, финансовая стабильность, профессиональный успех, возможность путешествовать, чистая справка о здоровье. Социальные сети, конечно, не делают его легче. Каждый день мы сталкиваемся с тщательно подобранным изображением жизни наших друзей и знакомых. Это чрезвычайно позитивно и неизбежно (не говоря уже о нереалистичности). Этого достаточно, чтобы время от времени почти любой чувствовал приступ зависти.
Проблема с завистью
Хотя зависть и ревность часто используются взаимозаменяемо, они представляют разные, хотя и связанные эмоциональные переживания. По своей сути зависть — это совокупность чувств, мыслей или поведения, которые возникают, когда кто-то еще, включая друга, имеет что-то (или кого-то), чего мы желаем. Ревность, напротив, возникает, когда мы чувствуем, что кто-то, с кем мы близки, интересуется или вкладывается в другого человека.
Когда мы чувствуем зависть или ревность, нередко подкрадываются другие тяжелые эмоции, включая печаль, гнев, негодование, тревогу и стыд. И хотя совершенно нормально время от времени сравнивать себя с друзьями, увязание в социальных сравнениях может серьезно сказаться на нашем счастье, самооценке и общей удовлетворенности жизнью. Чем больше мы озабочены успехом или удачей друга, тем легче нам ставить под вопрос такие вещи, как наша самооценка или справедливость мира, в котором мы живем. Когда зависть становится всепроникающей, она может заставить нас действовать неожиданным образом. например, дистанцироваться от друзей или быть пассивно-агрессивным. Это может не только создать конфликт, но и разрушить близость, которую мы должны чувствовать в наших самых надежных дружеских отношениях.
Несмотря на то, что это может быть неудобно (некоторые даже могут сказать, что это уродливо), зависть — это понятное и обоснованное чувство. И совсем не обязательно создавать проблемы в наших дружеских отношениях.
Как справиться с завистью к дружбе
1. Практикуйте самосострадание.
К сожалению, многие из нас склонны сурово осуждать себя за то, что испытывают то, что является частью нормального спектра человеческих эмоций. Быть самокритичным, говоря себе, что вы «плохой» друг или что вы слишком чувствительны или неблагодарны, только усложняет ситуацию. Это также создает пространство для других неприятных эмоций, таких как тревога и стыд.
Вместо того, чтобы быть строгим к себе, практикуйте самосострадание к своим чувствам, а также к тому, с чем вы боретесь. Участвовать в позитивном разговоре с самим собой — Что бы вы сказали другу, который боролся с завистью? — или найти аффирмацию или рутинную заботу о себе может звучать как временное решение, но они могут укрепить вашу самооценку и способности справиться с трудностями. Также важно нормализовать свой опыт. Понятно, что вы расстраиваетесь, когда то, чего вы так сильно хотите, находится в чужих руках, особенно когда этот человек — ваш друг и тот, с кем вы так тесно себя отождествляете. И противоречивые эмоции сложны, но распространены: то, что вам грустно за себя, не означает, что вы не можете чувствовать радость или гордость за своего друга. Позвольте себе в полной мере испытать, принять и даже принять этот диапазон эмоций без осуждения.
2. Используйте зависть как мотивацию.
Может показаться, что в чувстве зависти мало смысла, но оно может стать мощным фактором перемен. Когда мы настроены и готовы принять дискомфорт, который он приносит, зависть может указать нам на наши ценности и цели и побудить нас к действию. Если у вас смешанные чувства по поводу интересной новой работы друга, возможно, это признак того, что вам следует изменить карьеру, о которой вы думали? Завидуете статусу друзей или социальным навыкам? Используйте это как мотивацию, чтобы более активно встречаться или заводить друзей. Направленная таким образом, зависть на самом деле является своего рода адаптивной; это компас, который может держать нас на правильном пути, пока мы готовы слушать.
3. Прервите зависть благодарностью.
Когда мы расстроены обстоятельствами, бывает труднее практиковать благодарность. Реальность, однако, такова, что это те моменты, когда мы нуждаемся в этом больше всего. Благодарность заключается не в том, чтобы игнорировать то, чего мы желаем, а в том, чтобы сосредоточиться на том, что у нас есть, что приносит нам ценность или радость. Если вы завидуете финансовому положению друга, сосредоточив внимание на своей признательности за то, что вы знаете цену доллару, или на своей трудовой этике, это может сделать разговор менее провокационным. Вместо того, чтобы завидовать внешнему виду друга, сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, или на том факте, что ваше тело позволяет вам заниматься спортом. Это может показаться простым, но поиск устойчивого способа практиковать благодарность может повысить вашу удовлетворенность жизнью, а также вашими отношениями.
Также полезно ценить моменты, когда вы чувствуете, что ваш друг чувствителен к вашей ситуации или чувствам. Их легко не заметить, когда мы боремся. Это не только хорошее упражнение в благодарности, но и поможет вам почувствовать поддержку и связь, а также убережет вас от чувства зависти.
4. Используйте зависть как возможность для связи.
Мы склонны скрывать чувство зависти (особенно от тех, кому завидуем). Хотя обсуждение этих переживаний может быть трудным, не говоря уже о неловком, удерживание их в себе может заставить нас чувствовать себя все более огорченными и отчужденными. Разделение чувства зависти может быть сделано в попытке объяснить, почему вы были отстранены или даже раздражительны. Это также может быть способом предложить небольшие изменения, которые могут сделать вещи менее триггерными или расстраивающими (например, избегать определенных тем или предлагать менее затратные действия). Какой бы ни была причина, при внимательном подходе открытость может помочь вам справиться со своими чувствами зависти или обиды, найти новые способы справиться с ними и даже сблизить вас.
Тем не менее, решение о том, обсуждать ли и как обсуждать чувство зависти, является личным и противоречивым. Кому-то это кажется необходимым, кому-то неуместным. Насколько это возможно, начните разговор в то время, когда вы можете поговорить наедине и не торопиться. Воздержитесь от обвинений своего друга и будьте открыты для его взглядов на вещи. Слышать, что кто-то завидует нам, может быть особенно неловко или неудобно, независимо от того, можем ли мы это контролировать. Но говоря что-то вроде: «Я знаю, что в последнее время я был немного отстранен, и я хотел, чтобы вы знали, что это потому, что я боролся с…» или «Я хочу, чтобы вы знали, что я действительно рад за вас. Это просто тяжело». для меня, потому что…» может стать отправной точкой для содержательного разговора, который в конечном итоге укрепит вашу дружбу.
5. Создайте границы.
В некоторых случаях может быть необходимо установить определенные границы, чтобы защитить себя и свою дружбу. Есть ли темы, настройки или действия, которые неизменно вызывают чувство зависти? Совершенно уместно уделить немного времени себе или сосредоточить свое взаимодействие на вещах, которые сближают вас, а не на том, что отдаляет вас друг от друга. Возможно, именно это спасет вашу дружбу. Также полезно помнить, что такие границы или ограничения могут быть подвижными. Со временем и изменениями, которые неизбежно приносит жизнь, вы можете удивить себя своей готовностью общаться по поводу вещей, которые раньше вызывали у вас зависть или обиду.
6. Измените перспективу.
Когда мало что работает, корректировка нашей точки зрения может быть полезной, не говоря уже о необходимости. Одна из причин, по которой зависть может быть настолько разрушительной, заключается в нереалистичных идеях, которых мы придерживаемся. Вот почему это помогает стремиться к более реалистичному пониманию самой зависти и подходу к ней. В сети и даже в контексте наших самых близких отношений мало обсуждаются трудные и темные моменты жизни — расставания, проблемы с фертильностью, болезни и проблемы с психическим здоровьем. Мы склонны демонстрировать и обсуждать самые яркие моменты нашей жизни, опуская при этом низкие или даже обыденные моменты. Мягко напомните себе, что хотя и не всегда все распределено равномерно, все сталкиваются с борьбой и трудностями. И могут быть аспекты вашей собственной жизни, которым ваши друзья сильно завидуют.
Это также помогает рассматривать зависть как возможность для роста, которую может быть очень трудно проглотить (особенно когда мы чувствуем, что эта идея навязывается нам). Тем не менее, это может открыть вам глаза на положительные моменты, моменты и возможности, которые изначально могли быть неочевидными, например, возможность узнать больше о себе или пообщаться с другом по поводу чего-то глубоко личного и значимого.
Завидуешь друзьям? Вот как справиться с ревностью по дружбе
Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images
Ревность в отношениях или в дружбе — обычное и нормальное явление, но так часто нам говорят, что наше чувство ревности неправильно и ядовито. Испытывать ревность не является негативным по своей сути, если только поведение, которое мы затем проявляем, когда мы чувствуем ревность, не является контрпродуктивным. Но если мы сможем подумать о том, почему мы чувствуем ревность к нашим партнерам или друзьям, мы сможем использовать это, чтобы узнать больше о себе и, в конечном счете, почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Я знаю, это легче сказать, чем сделать, и это требует много тяжелой работы, если вы склонны регулярно ревновать.
Этих женщин спросили, как они справляются с ревностью к подругам и как они научились справляться с чувством ревности в своих дружеских отношениях, и их советы очень позитивны и полезны.
1. «Я меняю образ мыслей с ревнивого на благодарный»
Drazen_
«Я сажусь и действительно думаю о том, что именно в моих друзьях вызывает у меня ревность. Я чувствую, что мне чего-то не хватает? Затем я работаю над обретением этих качеств для себя и пытаюсь переключить свое мышление с ревности к друзьям на благодарность за друзей, за то, что они показывают мне разные способы существования. даже иметь возможность просить их о помощи». [через]
2. «Я занимаюсь психоанализом»
«Я трясу себя за плечи и говорю: «Что за хрень?» Есть причина испытывать эти чувства. Где-то я чувствую себя неадекватным. С чем-то, с чем мне нужно разобраться. Так что я либо психоанализирую себя, либо работаю над достижением того, чего хочу достичь в своей жизни». [через]
3. «Практически преодолевая ревность, вы становитесь лучше»
«Найти осознанность, чтобы сделать шаг назад и критически распознать собственную ревность, может быть очень тяжелой работой, но она того стоит. Некоторые ситуации проще, чем другие. Мне намного легче справляться с профессиональной ревностью во взрослом возрасте, чем с завистью к «более красивым» людям, когда я был подростком. Очевидно, что сейчас у меня более развитый мозг, но я думаю, что это пример объективной ревности (мой коллега получил признание для чего-то, над чем мы оба работали, потому что она представила конечный продукт) по сравнению с субъективным (у моей подруги волосы «лучше», чем у меня, и я завидую тому, что я воспринимаю как результат превосходства ее волос, например, больше внимания от какой-либо влюбленности У меня есть в данный момент). Я думаю, что вы лучше преодолеваете ревность с практикой. В результате со временем вы становитесь более уверенным в себе». [через]
Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images
4. «Сосредоточьтесь на повышении самооценки»
«Некоторая незначительная ревность к другим людям свойственна человеку, но если вы считаете, что завидуете своим друзьям, вам, вероятно, следует сосредоточиться на повышении своей самооценки. Уважение. Завидовать нечему, у всех есть сильные и слабые стороны и разные проблемы». [через]
5. «Переосмыслить свою ревность»
«Осознание того, что вы ревнуете, — отличное начало, и это вполне нормально. можете брать своих друзей в качестве примера и наставников и учиться у них. Их успех — это возможность для вас. Гордитесь ими и продолжайте поощрять и поддерживать их». [через]
6. «Осознайте, что то, что вы видите, тщательно отобрано»
«Я больше не куратор. Я обнаружил, что завидую только людям, которых не знаю, и вижу только ту версию их жизни, которую они позволяют мне видеть. Куратор. У всех моих друзей есть прекрасные недостатки, и их жизнь в целом не лучше и не хуже моей». [через]
JAG IMAGES
7. «Я испытываю искреннее счастье за друзей, когда для них происходит что-то хорошее»
«Я буду немного завидовать кому-то, кого едва знаю, но на самом деле никогда не Я завидовал любому, кого считал бы другом. У меня были короткие моменты: «О, черт возьми, я бы хотел, чтобы у меня были ее волосы, ее одежда, ее работа, ее образ жизни, ее машина» с коллегами, знакомыми , незнакомые люди на публике, но это проходит. Я просто сосредотачиваюсь на том факте, что люблю себя и свою жизнь такой, какая она есть, и на самом деле я не хочу ничего менять.